O professor faz uma pergunta bem objetiva. Que é a pergunta que a maioria das pessoas gostariam de fazer, e responde com extrema objetividade e técnica. Parabéns!
Depende da inclinação da subida, com 10% ou de 15%, não será fácil manter o ritmo de 18km/h ou 20km/h :( ;). Mas já fiz 4 series e as duas já foram de rastos, mas sem stress. Devagar e com paciência se vai ao longe, já as faço com menos dificuldade. Obrigado Rui és um grande Mister do ciclismo ;)
Eu costumo usar bastante o Strava nesse aspecto, sei que e certas voltas fiz alguns segmentos com a faca nos dentes e mais tarde até passo mais calmo, com mais km's e bem mais depressa. É uma forma de irmos nos guiando
Cara, eu subi a serra da Graciosa que liga a região de Curitiba Paraná ao litoral Paranaense em 3 horas e 10 minutos. Um amigo meu subiu o mesmo trecho em 45 minutos... Eu fiquei simplesmente com cara de bobo! kkkkk. Acredito que um ritmo desse de 18 KM ou 20 Km é para os profissionais... KKKK mas valeu, sua dica realmente é pertinente.
Ok, Tiago, usei as técnicas de recuperação ativa e passiva, dando muito bons resultados, vou começar a desenvolver essa técnica de subida por etapas em média com uso do ciclocomputador. Qual outro esporte vc recomenda para melhorar o desempenho no ciclismo? Valeu e um abraço.
a cerca de 10 anos atras quando praticava a serio cheguei a experimentar esta tecnica de repetir varias vezes a mesma montanha. subia e descia varias vezes. ao mesmo tempo tambem melhoramos a tecnica nas curvas a descer a grande velocidade. subir, que ao principio me dava ansiedade, so em em pensar, passou a ser prazeroso com o passar dos meses!
posso fazer dessa mesmo forma por exemplo em um circuito XCO? usar cada volta como se fosse uma parte de uma subida? faço uma volta rápida com maior velocidade e um mais lenta e assim por diante até completar o km de um prova?
e com uma monak sem macha com uma coroa grande e um uma catraca com 18 dente e uma corrente de moto tem como saber rápido mim responda assim que ver essa mensagem obrigado
Muito bacana suas dicas !Minha planilha é feita baseada no meu batimento, nas zonas de esforço, n1,n2,n3 ,etcVc acha que esse treino é válido ?ObrigadaMonica
Na minha última série de vídeos falei precisamente sobre esse tema. Vai no site, inscreve-te e assiste esse vídeo. Regista-te aqui: segredosdociclismo.com
óitima dica, tem uma subida aqui na minha região que judia bastante, vou ter que estudar bastante a melhor forma de treinar nela, aconselha então eu focar nela e ao invés de seguir a diante que seria a proxima cidade ao qual sempre vou, ir até a subida e voltar, ir voltando nela?
+Juliano Taday Podes fazer várias vezes essa subida, e quando terminares as séries aí, voltas para a seguinte. Esse treino é um dos treinos da semana. Nos restantes podes fazer o percurso normal. Abraço
Tiago muito legal o seu canal, esta de parabens! Eu ando de MTB, em minha região as subidas são curtas entre 300M a 1km, como eu deveria treinar para melhorar nesses tipos de subidas. Eu teria que me tonar um atleta mais forte e explosivo mas qual a melhor maneira? Muito obrigado!
Nesse caso recomendaria vc fazer intervalos baseados no tempo nessas subidas e não pela distancia uma vez que precisa de gerar alta potencia e não resistencia para finaliza las mais rapidamente durante uma prova
A velocidade média irá ser diferente em cada relevo assim sendo vc irá ter que subir e anotar sua velocidade média nas subidas específicas e depois seguir o protocolo do Torres p aumenta a velocidade em casa uma delas de acordo
Amigo , eu sempre tive dúvida sobre subidas, você deu o exemplo de uma subida de 5 graus ,e nas subidas de 40 graus por exemplo, eu deveria me basear pelo que exatamente ? Ou não se vale tal referencial? N vale tal dúvida ... Abraço.
Faça o mesmo processo: suba está subida que de maior inclinação e veja no final qual a velocidade sustentável que vc conseguiu fazer ela toda e de acordo com a velocidade maior que deseja fazer lá, vc à divide em blocos menores de distância e suba ela com a velocidade que pretende fazer lá mais rápido.Este treino serve p qualquer tipo de inclinação de subida e distância
eu tenho aplicado esta técnica em uma subida de 1,5 km quando vou trabalhar de bike, quando comecei a praticar esta técnica minha VM era de 12km/h e ja faz um certo tempo que faço este trajeto, hoje minha VM é 17km/h subindo normal sem sofrer, agora tem dias eu que aperto o pedal e subo a 20km/h de media e tem dado muito resultado. Os videos do Tiago tem me ajudado muito a evoluir no pedal, pratico MTB e nas provas que participo venho colhendo resultados que eu mesmo não esperava. VALEU.
Pelo que eu entendi: 1-Escolha três dimensões de controle: 1-a) Uma ladeira com distância "X" e Inclinação "Y" 2-a) E uma relação "Z" ( relação de Prato e pinha ou Coroa e Catraca) Então X, Y e Z serão constantes. Treino naquele mesmo trecho de ladeira com a mesma relação Z durante uma semana, digamos. Suba e marque o tempo gasto para tal. Monitore essa variável(tempo gasto) para saber sobre a evolução do seu treino, isso para quem não tem Ciclocomputador, quem tem use-o para monitorar a velocidade. Está fazendo num tempo menor? Se a resposta for sim então mexa na ralação. Exemplo: Na primeira semana com a relação Coroa 2/Pinhão 5 tempo=1 minuto para distância X Na segunda semana use a relação Coroa 2/ Pinhão 6 algo mais pesado e assim se vai evoluindo naquele trecho com a mesma inclinação pré-estabelecida. Uma outra abordagem que penso ser viável, está funcionando para mim. Um fraternal abraço a todos.
+CanalFree No meu exemplo a relação não tem de ser sempre igual. Pode ser diferente. A referência é a velocidade média da série, não a marcha. Se for feito como dizes, aumentar a marcha de semana para semana estás a trabalhar mais a força-resistência e não a potência aeróbia, que são capacidades físicas diferentes, logo o resultado final será diferente. ;) Abraço
+Angela Monteiro não tenho problema em dar de graça :) É dado com muito carinho e dedicação. E quem quer comprar o curso está à vontade :) Obrigado pelo feedback. beijinhos e boas pedaladas
O professor faz uma pergunta bem objetiva. Que é a pergunta que a maioria das pessoas gostariam de fazer, e responde com extrema objetividade e técnica. Parabéns!
Esse é o mehlor vidio se tratando de melhorar em subida que ja vi na internet pratiquei e deu resultado!
Depende da inclinação da subida, com 10% ou de 15%, não será fácil manter o ritmo de 18km/h ou 20km/h :( ;). Mas já fiz 4 series e as duas já foram de rastos, mas sem stress. Devagar e com paciência se vai ao longe, já as faço com menos dificuldade. Obrigado Rui és um grande Mister do ciclismo ;)
Muito bom Tiago, este vídeo me ajudou muito, continue nos ajudando.
Abraços.
Excelente. Obrigado.
Ótimo! Vou aplicar isso! Obrigado pelo conteúdo!
Estou muito atento a tuas dicas, obrigado!
Boa dica!!!
Vou aplicá-la aos meus treinos aqui em João Pessoa, Brasil.
Obrigado!!
subidas para MTB . temos sempre que melhorar. essa dica foi excelente. fracionar e focar na media! obrigado
ótima dica em Tiago fiz muito isso quando competia
Melhor vídeo no caso e menos confuso Parabéns 😊
Que vídeo ótimo. Vou aplicar nos meus treinos. Obrigada!
Suas dicas são top meu irmão, parabéns 👏👏👏👏👏
Obrigado pela dica. Vou testar pois estava fazendo errado sem referencia em minha progressão. Obrigado Tiago.
Canal fantástico! Obrigado pelas dicas! Um abraço aqui do Brasil!
bela dica
Obrigado és excelente obrigado faz mais vídeos sobre tipos de treino
vlw man !!!!
agora e so por em prática :-)
Inscrito número 10.000! Parabéns pelos vídeos! Estão ajudando muito!
Vou seguir esta dica Tiago para tentar melhorar meu rendimento. Sou muito pobre em subidas principalmente porque não sei pedalar em pé.
Rodrigo, essa sua dica foi muito boa, estava fazendo um pouco errado, mais agora vou fazer certo..
Valeu fera
boa tarde Thiago vou começar a fazer isso no meus treinos obg
Excelentes recomendações - obrigado!
+Luis Correia Valeu :)
Obrigado pelos comentários !..... na roda !......
Eu costumo usar bastante o Strava nesse aspecto, sei que e certas voltas fiz alguns segmentos com a faca nos dentes e mais tarde até passo mais calmo, com mais km's e bem mais depressa. É uma forma de irmos nos guiando
Muito boa a dica!!!!
Evandro Olveira Obrigado Evandro. Ainda bem que gostaste. Abraço
gostei , mto bom
Daniel dos Santos obrigado. Ainda bem que foi útil. Inscreve-te no blog para receberes mais conteúdos :)
Abraço
muito boa a dica de particionar o treino. parabéns e continue assim.
Felipe Carvalho valeu! #Tamujunto :)
Muito boa a dica, o próximo passo seria um medidor de potência. Aí sim teria a precisão máxima. abs
Cara, eu subi a serra da Graciosa que liga a região de Curitiba Paraná ao litoral Paranaense em 3 horas e 10 minutos. Um amigo meu subiu o mesmo trecho em 45 minutos... Eu fiquei simplesmente com cara de bobo! kkkkk. Acredito que um ritmo desse de 18 KM ou 20 Km é para os profissionais... KKKK mas valeu, sua dica realmente é pertinente.
Ok, Tiago, usei as técnicas de recuperação ativa e passiva, dando muito bons resultados, vou começar a desenvolver essa técnica de subida por etapas em média com uso do ciclocomputador. Qual outro esporte vc recomenda para melhorar o desempenho no ciclismo? Valeu e um abraço.
Basicamente é fazer seris na mesma subida seja ele ter atenção a velocidade media / ou então a tempo sem cada seri .
Mas muito boas dicas.
+Carlos Franco Isso. Exatamente :)
a cerca de 10 anos atras quando praticava a serio cheguei a experimentar esta tecnica de repetir varias vezes a mesma montanha. subia e descia varias vezes. ao mesmo tempo tambem melhoramos a tecnica nas curvas a descer a grande velocidade. subir, que ao principio me dava ansiedade, so em em pensar, passou a ser prazeroso com o passar dos meses!
Muito bem. :) É isso mesmo
posso fazer dessa mesmo forma por exemplo em um circuito XCO? usar cada volta como se fosse uma parte de uma subida? faço uma volta rápida com maior velocidade e um mais lenta e assim por diante até completar o km de um prova?
e com uma monak sem macha com uma coroa grande e um uma catraca com 18 dente e uma corrente de moto tem como saber rápido mim responda assim que ver essa mensagem obrigado
quantas séries vc aconselha a fazer por treino
Gostava de ver os videos... mostrar os exemplos praticos... Nao teorias.
Muito bacana suas dicas !Minha planilha é feita baseada no meu batimento, nas zonas de esforço, n1,n2,n3 ,etcVc acha que esse treino é válido ?ObrigadaMonica
Na minha última série de vídeos falei precisamente sobre esse tema. Vai no site, inscreve-te e assiste esse vídeo.
Regista-te aqui: segredosdociclismo.com
óitima dica, tem uma subida aqui na minha região que judia bastante, vou ter que estudar bastante a melhor forma de treinar nela, aconselha então eu focar nela e ao invés de seguir a diante que seria a proxima cidade ao qual sempre vou, ir até a subida e voltar, ir voltando nela?
+Juliano Taday Podes fazer várias vezes essa subida, e quando terminares as séries aí, voltas para a seguinte. Esse treino é um dos treinos da semana. Nos restantes podes fazer o percurso normal.
Abraço
Tiago muito legal o seu canal, esta de parabens!
Eu ando de MTB, em minha região as subidas são curtas entre 300M a 1km, como eu deveria treinar para melhorar nesses tipos de subidas. Eu teria que me tonar um atleta mais forte e explosivo mas qual a melhor maneira?
Muito obrigado!
Nesse caso recomendaria vc fazer intervalos baseados no tempo nessas subidas e não pela distancia uma vez que precisa de gerar alta potencia e não resistencia para finaliza las mais rapidamente durante uma prova
Dica muito boa! A velocidade média pode ser utilizada em outros relevos para analisar a evolução dos treinos ?
A velocidade média irá ser diferente em cada relevo assim sendo vc irá ter que subir e anotar sua velocidade média nas subidas específicas e depois seguir o protocolo do Torres p aumenta a velocidade em casa uma delas de acordo
tiago,o que achas que é melhor para medir seu progresso,potencia ou velocidade media?abraço!
Potência Relativa é sempre melhor (Potência a dividir pelo peso). Ou seja, resultado em W/Kg
Muito bacana a recomendação! Vamos aos treinos. Uma dúvida, o treino para TT adota a mesma recomendação?
+Sérgio Abreu Recomendo sim ! :) Abraço
Vamos aos treinos!
Ótima dica. Posso fazer esse treino todos os dias da semana ao invés de apenas dois dias. Quero melhorar rápido nas subidas kkk. Meu ponto Fraco.
+Patricia Oliveira todos os dias não, também é exagero. Mas podes fazer mais do que uma vez por semana sim.
Amigo , eu sempre tive dúvida sobre subidas, você deu o exemplo de uma subida de 5 graus ,e nas subidas de 40 graus por exemplo, eu deveria me basear pelo que exatamente ? Ou não se vale tal referencial? N vale tal dúvida ... Abraço.
Faça o mesmo processo: suba está subida que de maior inclinação e veja no final qual a velocidade sustentável que vc conseguiu fazer ela toda e de acordo com a velocidade maior que deseja fazer lá, vc à divide em blocos menores de distância e suba ela com a velocidade que pretende fazer lá mais rápido.Este treino serve p qualquer tipo de inclinação de subida e distância
Gostei do canal
Retribui lá no grupo canal.
Sucesso no seu canal
Vlw obrigado.
tem subidas que só com bike elétrica , no pedal fica dificil .....
xD
eu tenho aplicado esta técnica em uma subida de 1,5 km quando vou trabalhar de bike, quando comecei a praticar esta técnica minha VM era de 12km/h e ja faz um certo tempo que faço este trajeto, hoje minha VM é 17km/h subindo normal sem sofrer, agora tem dias eu que aperto o pedal e subo a 20km/h de media e tem dado muito resultado. Os videos do Tiago tem me ajudado muito a evoluir no pedal, pratico MTB e nas provas que participo venho colhendo resultados que eu mesmo não esperava. VALEU.
Você é de Portugal?
s
Rodrigo da R6 não ele do Brasil ele gosta de pucha o sotaque de Portugal
kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
18 km/h? Ta brincando, se eu subo a 6 km/h é muito kkkkkkkkk
+Marcus Quintella é uma questão de treinar para melhorar isso kkk
vdd
Pelo que eu entendi:
1-Escolha três dimensões de controle:
1-a) Uma ladeira com distância "X" e Inclinação "Y"
2-a) E uma relação "Z" ( relação de Prato e pinha ou Coroa e Catraca)
Então X, Y e Z serão constantes. Treino naquele mesmo trecho de ladeira com a mesma relação Z durante uma semana, digamos.
Suba e marque o tempo gasto para tal. Monitore essa variável(tempo gasto) para saber sobre a evolução do seu treino, isso para quem não tem Ciclocomputador, quem tem use-o para monitorar a velocidade.
Está fazendo num tempo menor? Se a resposta for sim então mexa na ralação.
Exemplo:
Na primeira semana com a relação Coroa 2/Pinhão 5 tempo=1 minuto para distância X
Na segunda semana use a relação Coroa 2/ Pinhão 6 algo mais pesado e assim se vai evoluindo naquele trecho com a mesma inclinação pré-estabelecida.
Uma outra abordagem que penso ser viável, está funcionando para mim.
Um fraternal abraço a todos.
+CanalFree No meu exemplo a relação não tem de ser sempre igual. Pode ser diferente. A referência é a velocidade média da série, não a marcha.
Se for feito como dizes, aumentar a marcha de semana para semana estás a trabalhar mais a força-resistência e não a potência aeróbia, que são capacidades físicas diferentes, logo o resultado final será diferente. ;)
Abraço
Ok! Mestre, fico grato pela correção. Evitaste que eu me enveredasse no caminho do erro.
Um fraternal abraço.
tens que começar a cobrar essas dicas gratuitas...
+Angela Monteiro não tenho problema em dar de graça :) É dado com muito carinho e dedicação. E quem quer comprar o curso está à vontade :)
Obrigado pelo feedback. beijinhos e boas pedaladas