Ashwagandha - suplement na stres, wysoki kortyzol, zaburzenia snu. 💊 Czy działa, w jakich dawkach?
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- ✅ Wizyta online lub we Wrocławiu, indywidualny jadłospis: www.dietetyk.tv/
Jestem mgr dietetyki na Uniwersytecie Medycznym we Wrocławiu, w 2019 r. ukończyłam staż naukowy w Centrum Leczenia Nowotworów na Hawajach, uczestniczyłam także w kilkudziesięciu szkoleniach o dietetyce klinicznej, a od 2017 roku prowadzę gabinet dietetyczny. Zajmuję się dietoterapią przy IBS, SIBO, chorobach jelit, a także innych chorobach przewlekłych.
Spis treści:
00:00 - 02:31 - Intro ashwagandha
02:32 - 03:13 - Jak działa ashwagandha?
03:13 - 04:26 - Jakie badania wybrałam?
04:27 - 07:17 - Wpływ ashwagandhy na stres, sen, niepokój, testosteron, kortyzol
07:18 - 08:02 - Dawkowanie i czas stosowania ashwagandhy
08:03 - 09:06 - Zagrożenia związane z ashwagandhą
09:07 - 10:10 - Kiedy nie stosować ashwagandhy?
10:11 - 10:42 - Kiedy warto suplementować ashwagandhę?
10:43 - 11:19 - Podsumowanie
film zawiera autopromocję
#ashwagandha #stres #suplementy
Bibliografia:
Langade D, Thakare V, Kanchi S, Kelgane S. Clinical evaluation of the pharmacological impact of ashwagandha root extract on sleep in healthy volunteers and insomnia patients: A double-blind, randomized, parallel-group, placebo-controlled study. J Ethnopharmacol. 2021;264:113276.
Salve J, Pate S, Debnath K, et al. (December 25, 2019) Adaptogenic and Anxiolytic Effects of Ashwagandha Root Extract in Healthy Adults: A Double-blind, Randomized, Placebo-controlled Clinical Study. Cureus 11(12): e6466. doi:10.7759/cureus.6466
Lopresti AL, Smith SJ, Malvi H, Kodgule R. An investigation into the stress-relieving and pharmacological actions of an ashwagandha (Withania somnifera) extract: A randomized, double-blind, placebo-controlled study. Medicine (Baltimore). 2019;98(37):e17186.
Mikulska P, Malinowska M et al.: Ashwagandha (Withania somnifera)-Current Research on the Health-Promoting Activities: A Narrative Review. Pharmaceutics. 2023 Mar 24;15(4):1057.
Speers AB, Cabey KA, Soumyanath A, Wright KM. Effects of Withania somnifera (Ashwagandha) on Stress and the Stress- Related Neuropsychiatric Disorders Anxiety, Depression, and Insomnia. Curr Neuropharmacol. 2021;19(9):1468-1495.
Mandlik (Ingawale), D. S., & Namdeo, A. G. (2020). Pharmacological evaluation of Ashwagandha highlighting its healthcare claims, safety, and toxicity aspects. Journal of Dietary Supplements, 18(2), 183-226.
Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, et al. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023;24(22):16513. Published 2023 Nov 20.
Kelgane SB, Salve J, Sampara P, Debnath K. Efficacy and Tolerability of Ashwagandha Root Extract in the Elderly for Improvement of General Well-being and Sleep: A Prospective, Randomized, Double-blind, Placebo-controlled Study. Cureus. 2020;12(2):e7083. Published 2020 Feb 23.
Deshpande, A., Irani, N., Balkrishnan, R., & Benny, I. R. (2020). A randomized, double blind, placebo controlled study to evaluate the effects of ashwagandha (Withania somnifera) extract on sleep quality in healthy adults. Sleep Medicine.
Baker C, Kirby JB, O'Connor J, Lindsay KG, Hutchins A, Harris M. The Perceived Impact of Ashwagandha on Stress, Sleep Quality, Energy, and Mental Clarity for College Students: Qualitative Analysis of a Double-Blind Randomized Control Trial. J Med Food. 2022;25(12):1095-1101.
Verma N, Gupta SK, Tiwari S, Mishra AK. Safety of Ashwagandha Root Extract: A Randomized, Placebo-Controlled, study in Healthy Volunteers. Complement Ther Med. 2021;57:102642.
Chandrasekhar K, Kapoor J, Anishetty S. A prospective, randomized double-blind, placebo-controlled study of safety and efficacy of a high-concentration full-spectrum extract of ashwagandha root in reducing stress and anxiety in adults. Indian J Psychol Med. 2012 Jul;34(3):255-62.
Wiciński M, Fajkiel-Madajczyk A, Kurant Z, et al. Can Ashwagandha Benefit the Endocrine System?-A Review. Int J Mol Sci. 2023;24(22):16513. Published 2023 Nov 20.
Sharma A.K., Basu I., Singh S. Efficacy and Safety of Ashwagandha Root Extract in Subclinical Hypothyroid Patients: A Double-Blind, Randomized Placebo-Controlled Trial. J. Altern. Complement. Med. 2018;24:243-248.
Jestem ciekaw, czy dobrze Cię pamiętam z przeszłości. Jeśli LO4 coś Ci przypomina to daj proszę znać. Pozdrawiam PC.
I pytanie czy Ashwaganda jest bezpieczna dla osób z IBS czy SIBO 😊 Dziękuję
Raczej tak - choć nie była jeszcze testowana pod kątem FODMAP przez Monash University, ale jest aktualnie uważana za prawdpodobnie low FODMAP. Dodatkowo działanie ashwagandhy może pomóc w leczeniu tych zaburzeń jelitowych przez wpływ na redukcję stresu i poprawę snu.
Bardzo ciekawy film 👍 Wcześniej kojarzyłem ten suplement jako coś na odchudzanie, ale teraz wiem, że ma też inne właściwości.
Dzięki za komentarz! :)
Chętnie usłyszę Twoją opinię nt. różeńca górskiego. Czy przy IBS SIBO można przyjmować?
Może zrobię jakiś film :) Różeniec nie był testowany przez Monash pod kątem FODMAP, ale niestety jest aktualnie uważany za prawdopodobnie wysoko-FODMAPowy, raczej bym nie polecała w 1 i 2 fazie diety.
A lepiej brać ja rano czy wieczorem ?
Prawdopodobnie nie ma to dużego znaczenia, choć niektóre źródła sugerują, że jeśli celem jest poprawa snu, to warto przyjmować na wieczór, a jeśli obniżenie stresu - rano. :)
@@DietetykTV A czy można brać melatonine wieczorem a ashwagandhe rano?
@@mariolastasinska4655 tak, można stosować taką suplementację