Hallux valgus: Diese Übungen helfen gegen den Ballenzeh
Vložit
- čas přidán 22. 07. 2024
- Ob in Stöckelschuhen oder Bikerboots, unsere Füße tragen uns tausende Kilometer durchs Leben. Und trotzdem bekommen sie für diese Spitzenleistung meist zu wenig bis gar keine Aufmerksamkeit. Erst, wenn die Füße schmerzen, schauen wir genauer hin. Ein häufiges Problem: Der Hallux valgus, auch Ballenzeh genannt. Die Schiefstellung des großen Zehs sieht nicht nur fies aus, sondern kann richtig weh tun. Vor allem Frauen sind millionenfach betroffen. Ärztin Katharina Abbing zeigt, wie sich das Problem auch ohne Operation mit Dehnübungen und Muskeltraining bessern lässt - und welche Rolle die richtigen oder vielmehr die falschen Schuhe spielen.
00:00 - „Unten-ohne"-Sprechstunde
01:12 - So entsteht der Hallux valgus
01:31 - Was hilft gegen den Ballenzeh?
02:15 - Dehnübungen mobilisieren den Zeh
02:44 - Muskeltraining mit Fitnessband
04:00 - Welche Rolle spielen die Schuhe?
05:43 - Erste Trainingserfolge
Ein Film des WDR.
#Ballenzeh #Halluxvalgus #WDR
Mehr Infos zum Thema:
Hallux valgus: Was hilft bei einem Ballenzeh?
www.ndr.de/ballenzeh110.html
Hallux valgus - wann operieren?
www.ardmediathek.de/video/rbb...
Foto-Credit: IMAGO / agefotostock - Věda a technologie
Dank Barfußschuhen mit ausreichend großer Zehenboxen, ebenso breiten Socken und Zehentrenner haben sich meine Zehen wieder weitestgehend in die normale V-Form ausgebreitet.
Bitte mehr auf die Übungen eingehen, was soll gemacht werden, wo sollte man aufpassen - kam etwas kurz
Yep, aber mitgenommen hab' ich
- Barfuß gehen
- Dehnübungen
- Muskeltraining mit Fitnessband
Zu Hause laufe ich immer Barfuß....und wenn ich sitze, nur mit ausgestreckten Beinen und die rechte Ferse zwischen dem großen linken Zeh und den daneben....das im Wechsel mit dem anderen Fuß. Meine Zehen sind fast wieder gerade....das sah vor 20 Jahren noch ganz anders aus....da hätte ich sie mir fast operieren lassen. Ich bin froh, das nicht gemacht zu haben. 🙏🤗
❤ Katharina Abbing & ARD GESUND mit Dr. Julia Fischer ❤
Man kann auch jeweils mit der anderen Ferse, den großen Zeh vom anderen Fuß abspreizen. Funktioniert perfekt, meine großen Zehen...sind wieder fast gerade!🙏👍👍👍
Das kann man guck beim Filme gucken machen, oder beim lesen....bei jeder Gelegenheit wenn man sitzt. 👍👍👍......man sieht eine schnelle Besserung!😎👍
Dankeschön 🌞 🍀
gute Doku. Ich studiere gerade Osteopathie und freue mich über solche Themen. 💫
Danke sehr, das freut uns!
Ganz wichtig ist es auch, den Druck vom medialen Teil der Fußsohle auf den äußeren Teil zu verlagern. Dabei hebt sich der Innenknöchel und das Fußgewölbe richtet sich wieder auf.
Es entsteht eine Dreipunktbelastung auf äußerer Ferse, Kleinzehenballen und Großzehenballen und die Fußmuskulatur wechselt von passiv zu aktiv.
Bleibt man beim Druck auf die Fußinnenseite mit abgesenktem Innenknöchel und abgesenkter Fußsohle schiebt es den großen Zeh immer stärker in die Valgus-Position
Top, so ist es!
Barfußschuhe sind so viel leichter und bequemer. Hab mir jetzt nach drei Jahren nochmal neue noch breitere gekauft, jetzt ist auch der kleine Zeh frei beweglich. Mittlerweile hat er sich auch in den älteren Barfußschuhen erholt. Früher war da immer so eine rote Hornhautstelle und der Nagel wuchs auch zusammengedrückt. Im Vergleich dazu fühlen sich meine alten Trekkingschuhe extrem einengend an, bei selber Schuhgröße, die kommen wohl bald in die Tonne.
Schuhe sind ein großes Problem: es gibt sehr wenige, die für die meisten Füße bei uns passen, die allermeisten sind vorne schmal (für die Optik) und erzeugen daher Druck. Verlangt man weitere Schueh, ist die Auswahl minimal.
Es gibt Barfußschuhe, die sind vorne extra weit und man läuft darin, als wäre man barfuß.
Warum werden denn Barfußschuhe nicht empfohlen?
Das habe ich mich auch gefragt. Eigentlich bräuchte dieses Thema einen ganzen Abend. Vor allen Dingen damit die Menschen kapieren dass sie mit der normalen Schuhmode ihre Füße kaputt machen. Aber nur alleine barfuß gehen, womit man langsam beginnen sollte, lässt ein Hallux valgus oder anderes nicht einfach verschwinden. Das bedarf viel viel Training. Und da scheint eine Operation das bequemste Mittel. Nur wenn die Probleme der Füße im zb Halswirbelbereich oder am Becken liegen nützt eine Operation auch nicht viel
Genau.Schiefes Becken,zu "kurzes"Bein, gleich dort zuviel Körperbelastung.Und so entstehen die Probleme. Hws,und,und...
Ich persönlich hab schlechte Erfahrungen mit Barfußschuhen gemacht, hatte dann nach regelmäßigem Tragen eine Ermüdungsfraktur
@@Petra1163man darf es auch nicht gleich übertrieben am Anfang mit dem Barfußlaufen und sich gut bei der richtigen Schuhwahl beraten lassen.
@@Petra1163wenn man sich 50 Jahre mit falschen Schuhen nachhaltig schaden zugefügt hat, dauert es eben auch sehr lange bis der Fuß wieder normal ist
Sehr gut erklärt weiter so❤😊
Danke! 😊
Hallux V. bzw. die Verformungen im Vorderfuß gehen nicht alleine auf Fehlbelastungen zurück, sondern sind in erster Linie Folge einer entsprechenden angebotenen Fussform (griechischer Fuß) und einer Bindegewebsschwäche.
Barfußschuhe haben auch mir auch geholfen , sind aber nicht für jeden geeignet.Außerdem hilft auch Barfußlaufen gegen Hallux valgus.
Ich habe den Hallux nur auf der rechten Seite... keine Ahnung warum. Gehe zu Hause nur Barfuß und trage praktisch nie Schuhe mit Absätzen. Und natürlich immer links und rechts die gleichen Schuhe 😅 Manchmal schmerzt es und man sieht eine Rötung und dann habe ich wieder für ein paar Monate Ruhe.
Durch einen Unfall ist mein rechtes Bein deutlich kürzer. Das macht das Barfusslaufen sehr unangenehm. Was kann ich tun? 🥰 Danke für Tipps
Toll gehabe auch ein hallux valgus bin erst 34 Jahre alt habe das schon als kind gehabt 😢 kann trotzdem ohne Einlagen gehen keine schmerzen und barfuß geht auch 😢
Ich habe senkspreizfüße und bekomme auch einen Halux.Mir wurde gesagt ich soll auf keinen Fall Barfuß laufen.Selbst Zuhause immer Schuhe anziehen.Die Aussage kam vom Sanitätshaus,dort wurden mir Einlagen verpasst.Durch die hat sich die Sehne unter den Füßen entzündet,so könnte ich ein Jahr nur mir mega schmerzen laufen.Vor fast einem Jahr hab ich die Einlagen entfernt und langsam ging die Entzündung weg,kann jetzt fast Schmerzfrei laufen.Der Halux schmerzt links sehr,ich werd es mal mit den Übungen versuchen .
Das tut uns sehr leid zu hören. Wir wünschen dir alles Gute und viel Erfolg mit den Übungen.
Ja, Sanitätshäuser sind gegen Barfußschuhe, kann man eben keine Einlagen verkaufen. Ich habe starke Rückenprobleme und kann deshalb leider auch nicht mehr durchgehend Barfußschuhe tragen. Empfehlung von einem sehr reflektierten Physiotherapeuten: passende Schuhe für die Einlagen und mit Platz für die Zehen auf hartem Boden und Barfußschuhe auf weichem Boden. Zu Hause nur barfuß bzw mit bequemen Socken, weil ich zu kalten Füßen neige.
@@susannestorde9435Füße gewöhnen sixh dran nicht ständig gewärmt zu werden. Trägst ja auch nicht ständig Handschue.
Die Muskulatur, die für die Abduktion im großen Zeh verantwortlich ist, sollte man auch unbedingt trainieren. Da sie den Zeh nach außen bringt und das wollen wir ja bei einem Hallux Valgus !
Richtig. Ich finde,dass es sogar das Wichtigste ist.Innenmuskel aufdehnen und Außenmuskel stärken.
Oft liegt ja auch ein Spreiz-/ Senkfuß zu Grunde. Da werden ja auch Orthopädische Einlagen vom Arzt verschrieben um das Fussgewölbe mit der Pelotte (Erhöhung) aufzurichten bzw. die Fußsohle zu unterlegen. Empfehlt ihr solche Einlagen oder verhindert das die Entwicklung/Stärkung der Muskulatur?
Einlagen heilen nicht.Sie entlasten nur und die Fussmuskulatur kann nur noch schwächer werden.
Ich mache auch viel Übungen, habe mir auch Barfußschuhe gekauft. Dennoch habe ich leichte Schmerzen in vorfuss.( Fusdballen) wenn man Das so nennt 😊...Was kann ich gegen die Schmerzen tun? Lieben Dank für ihre Zeit!! lg.ANKE
Liebe Anke, hast du schon mit einem Orthopäden gesprochen? Du solltest das in jedem Fall mit einem Mediziner besprechen. Mehr Infos von unserer Seite zu dem Thema kannst du hier lesen: www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schmerzen-in-Fuessen-und-Zehen-Uebungen-fuer-die-Fussgesundheit-,fuss194.html
das hilft nicht, hallux geht so nicht zurück
Ich bin barfuß Läufer und habe das Problem nicht 😅
Im Schuhgeschäft beobachte ich immer wieder, dass Frauen solche Schuhe wählen, die "passgenau" sind. In Wirklichkeit sind sie aber zu kurz. Der Platz vorne im Schuh ist nicht vorhanden, also ist der Hallux Valgus weiterhin programmiert.
💖
Bitte die Übungen nochmal einzeln zeigen, es wird nur eine kurz gezeigt-Danke!
Die Schuh-Probleme werden komplett angesprochen: zu schmale Schuhe, zu viel Absatz, zu dicke unflexible Sohle. Und dann wird auch noch das Barfußlaufen gepriesen.
Dabei dann mit KEINEM WORT Barfußschuhe als eventuelle Alternative zu empfehlen, muss man erstmal schaffen. Redaktion: Setzen, 6! 😂
Beide Füsse wurden op. Auch die Zehen. Das ist 3 Jahre her. Optisch gut, das wars aber auch. Die nerven sind kaputt
Kannst du mehr von deiner Erfahrung berichten?
Nun,, meine füsse werden halt taub. Hauptsächlich nachts, bei Ruhe. Ich brauch dann eine Tablette, dann geht es.
Ein Hallux soll übrigens nicht (nur) ein Fußproblem sein. Dieses Problem soll ganzheitlich betrachtet werden und auch die Wade soll unter anderem speziell trainiert werden. Denn alles hängt zusammen.
Man hört immer wieder, dass man den Hallux auch weg trainieren könne. Ich habe schon viel darüber gehört und gelesen, aber noch nie hörte ich, dass es jemand geschafft hat. 🤷🏼♂️
Es hat mit allen Muskeln zu tun, über Wade, Schenkel und unteren Rücken.
😅prima! Mach' ich's richtig
Ich hatte auch einen Hallux im Nordstadt Krankenhaus Hannover wollte mich die Ärztin operieren und sagte, nix mehr mit Pumps und tanzen der Zeh wird mit einem Draht steif gemacht kürzer und dann Orthopädiesche Schuhe tragen und das mit 45 Jahren. Dann lernte ich einen Facharzt kennen der sich auf Gelenke spezialisiert hat und ging in die Praxis. Der Knaller dieser Arzt er hat mich opiert nach 6 Wochen konnte ich wieder meine Stöckel Schuhe tragen tanzen wie ein junges Mädchen. Kein Draht und er hat mir aus meinem Muskel was noch vorhanden war ein Gelenk gebastelt so kann ich den Zeh trotz kleiner Kürzung super bewegen. Eine Koryphäe dieser Arzt auf seinem Gebiet. Sie können trainieren wie sie wollen alles Humbug und verlorene Zeit. Es muß weg gefräst werden und erst dann sieht der Arzt wie schlimm die Knochen Umbildung ist. Nie wieder würde ich solche OP im Krankenhaus machen lassen ich weiß wie's da läuft. Wer solche Füße hat wie in den Videos sind selber Schuld da sie von klein auf verkehrte Schuhe getragen haben und die Mutter tragt😢 natürlich die größte Schuld.
Wow, das nennen wir mal Happy End 👏. Toll! Viel Spaß beim Tanzen und allen anderen Aktivitäten. Viele Grüße 🤗
Wo und wie heißt der Arzt , der Dich operiert hat?
Gibt es spezielle Einlagen gegen Hallux ?
Nein. Nur die richtigen Schuhe und barfuß gehen.
Schade, es wird nie richtig auf die Passform der Schuhe eingegangen. Die meisten Menschen tragen leider zu kurze Schuhe in einer breiten Breite,das fördert sämtliche Fußdeformationen. Wenn schon normale Schuhe dann mit ausreichend Länge und Schmal, aber einer breiteren Zehenbox, der Schuh muss an der richtigen Stelle Halt geben um nicht nach vorne zu rutschen. Da ist leider das Thema das die Schuhindustrie viel zu wenig schmale Schuhe anbietet. Und ja, das beste Barfuß, auf unebenen Untergründen und nicht in der Wohnung auf glatten Böden. Die bieten dem Fuß keinerlei Anregung die Muskelkraft aufzunehmen. Fußübungen bitte von einer Fachperson zeigen lassen. Leider gibt es soviel Irrtümer über das Thema auch noch immer bei Ärzten und Therapeuten.
Aha. Goggle-Akademie?
Was heißt denn schmal mit breiter Zehenbox? Und was ist mit Halt geben, das der fuß nicht nach vorne rutscht gemeint?
Der eigentliche Zweck von Schuhen sollte es doch sein, den Fuß vor Verletzungen zb durch Fremdkörper/steine zu schützen. Bzw mir ist es ohne zuviel Input beim Laufen außerhalb des Gartens
Ein Schuh sollte schützen,ja. Ein Schuh wird in Breiten, Längen, gearbeitet. Das ist vom Leisten des Fuß abhänig. Die Industrie macht Einheitsleisten. Wenn man Schuhe trägt dann sollte dieser am Fuß sitzen. Schmal, um den Ballenbereich, so ist die Gefahr, dass man im Schuh beim Gehen nach vorne rutscht und dabei die Zehen staucht geringer. Folge wäre Fußdeformation. Ebenso wenn der Schuh zu breit ist, da krallt man unbemerkt die Zehen, was als Deformation endet. Wenn der Schuh um den Ballen passt eine geräumige Zehenbox, damit die Zehen beim Gehen sich bewegen können. Und die Schuhinnenlänge spielt ja auch noch eine Rolle. Schuhmacher ist ein Lehrberuf, sehr umfangreiches Wissen gehörte dazu.
Gicht oder?
Ohje...die Übung mit dem terraband ist komplett falsch ..und es wird auch die falsche muskulatur erklärt die dort trainiert werden muss
warum ?
Hallo Sunnygilr1
kannst du das bitte bitte noch näher erläutern? Würde mich wahnsinnig interessieren.
Vielen Dank für den Kommentar. Bei einem Ballenzeh ist der Muskel „Musculus abductor hallucis“ - er reicht vom Wadenbein bis zum großen Zeh - zu schwach ausgebildet, um den großen Zeh in seiner natürlichen Position zu halten. 2015 belegte eine amerikanische Studie, dass Spreizübungen des großen Zehs den Abduktor stärken und sich der Ballenzeh im besten Fall zurückbildet. Die im Film empfohlenen Theraband-Übungen mobilisieren die geschwächten Abduktoren im Fuß. Ziel des Trainings ist es, dass sich die großen Zehen wieder von alleine spreizen können, ohne Theraband.
Studie: Kim, M. H. et al. (2015). Effect of toe-spread-out exercise on hallux valgus angle and cross-sectional area of abductor hallucis muscle in subjects with hallux valgus. The Journal of Physical Therapy Science, 27, S. 1019-1022.
Blödsinn!!! Den Ballen kriegst Du nicht mehr weg... Der Zeh (das Gelenk) wächst sich ein! Training hilft vielleicht bei kleinen Winkeln. Ich sehe nur einen halbwegs nenenswerten Ballen bei dem Herrn. Die anderen Füße sind beneidenswert schön! Das Video mutet sich an wie ein Werbespot für Geradehalter - getragen von Athleten...