저도 최근에 느낀부분을 같이 느끼신거같네요 ㅋㅋ 저도 예전엔 기상미끼도 그렇고 첫끼에 오히려 고칼로리 고당질을 먹고 이후의 식사를 가볍게 먹는게 다이어트에 도움이 된다고 생각했는데, 공복을 깨는 첫끼가 정말 중요하더라구요, 첫끼에 좋은 식단을 제대로 먹고 오히려 다음 끼니에 먹고싶은걸 먹는게 더 도움이 된다는 사실...
당뇨를 주의하고 있는 입장에서 안 그래도 기상하자마자 단 거 먹으면 당뇨올텐데...안될텐데...생각하고 있었는데 ㅋㅋㅋ 그래서 그 부분은 사실 거르고 실천하지 않고 있었습니다ㅋㅋㅋ 뭐든 본인에 맞게 선택적으로 적용하는게 중요한거 같아요 이렇게 정보 정정해주셔서 감사합니다!
저탄고지 7년차, 내년이면 8년차가 되고 운동 없이 간헐적 단식과 식단만으로 30키로 감량하고 지금까지 유지하고 있는 입장에서 다이어트 산업의 최전선에 계신 분들의 인식 변화가 상당히 반갑습니다. 오랜 기간 유지해온 신념을 스스로 바꾸고 이것을 영상으로 공유한다는 게 쉽지는 않은 일인 것 같아서요.
제이제이 님이 제공한 정보를 다이어터들이 비판적으로 받아들여야하는 부분인거같아요! ㅎ 저는 간호사라 3교대하면서 다이어트 하기 정말 어려운데, 저는 제이제이님이 제안한 식단 해보고 안맞는건 빼고, 아무래도 영양학도 같이 배웠다보니 가능한것 같아요. 이런 정보제공 정말 고맙고 멋진거같아요! 고마워요 제이제이님! 지방 정말 필요해요 ㅠㅠ 지방 제대로 먹었을때 탈모증상 싹사라짐!
말씀하신 장누수 증후군은 원인이 글루텐인지도 아직 의사들 사이에서 의견이 갈리고 있습니다. 셀리악병을(이마저도 아시아에서는 거의 안 걸리는 병이라고 합니다. 한국에선 총 한 명 걸렸대요) 제외하면 아무 이상 없다는게 주류인 걸로 알고 있는데 영상에서처럼 글루텐 때문에 밀가루는 좋지 않다라고 말씀하시는 데에 참고하신 논문 등이 있으신걸까요?
글루텐이 문제라기보다는 발효할 때 생효모균을 쓰냐 안쓰냐가 차이가 큽니다. 안에 들어가는 팜유나 마가린 등도 문제구요. 건강한 빵 먹으면 문제없습니다. ㅎㅎ 실제로 제가 빵만 먹으면 체하는 사람인데, 제대로 효모종 만들어서 천천히 발효시킨 건강빵 먹으면 소화 잘 되고 식단에 오히려 도움 많이 느꼈어요. 우리나라가 일본식 제빵을 주로 하기때문에 유럽애들 먹는 그런 제대로 된 빵보다는 설탕과 버터(면 다행이죠?)범벅에 소스 등 각종 첨가물을 다 때려넣어요. 빠바나 뚜레쥬르 먹으면 항상 체합니다 ㅎㅎ.. 그런 빵을 안먹고 잼 발라먹지않으면 문제가 없습니다.. 글루텐은 빵반죽을 하게되면, 밀 속에 있는 단백질로 만들어지는 물질인데 그냥 단백질이에요. 단백질이 소화안된다는 건..전 처음 들어봅니다.ㅋㅋㅋ 영양학적으로 글루텐 자체는 문제가 없어요.. 그러니글루텐 너무 미워하지마세요. 여러분이 먹는 빵 속에 든 다른 게 문제입니다.ㅋㅋ
댓글쓴이님~ 제가 제빵하는 사람인데 말씀하신 생효모균을 르방이라고 합니다^^ 천연발효종인데 이 르방이 발효하면서 오랜시간 상당부분의 글루텐이 분해 됩니다~ 그래서 그런빵들 드시면 소화가 잘 되는 거에요~ 그러니 글루텐이 문제 되는거 맞고 장누수가 일어나서 면역력을 저하시키는 건 맞습니다~^^ 빵이 주식인 외국 나라들 대부분 천연발효종으로 빵을 만들어요~ 우리나라는 천연발효종 쓰는 곳을 찾아야만 하죠 ㅠㅠ 그래서 그냥 밀가루자체를 안 먹는게 제일 좋습니다^^
우와… 이렇게 다시 알려주셔서 넘 감사해요!! 예전에 제이제이님 식단하시는거보고 저도 아침에 식빵먹으면서 밀가루에 대한 갈망을 해소하곤 했었는데, 글루텐이 우리 몸을 그렇게까지 망치는군요 ㅠㅠㅠ 저도 뭘 먹어도 복부팽만이 온다 생각했는데 빵순이어서 그랬나봐요… 미래를 위해서라도 끊을수있도록 노력해봐야겠네요… 신체라는게 신기하고도 어렵네요.. 많이 이렇게 알려주세요❤
1:07 다이어트시 빵을 먹어도 된다? O -> X 밀가루에 있는 글루텐때문에 매일 루틴으로 먹진 말고 가끔만 먹기! 4:25 탄단지 비율? 고단백 저탄수 저지방 -> 하루 단백질 60g이면 충분~ 좋은 지방 먹기 6:53 공복운동? X -> O 저장해놓은 글리코겐으로 공복웨이트 가능 8:05 기상 미끼로 단 간식 괜찮아? O -> X 내 첫 식사는 혈당 스파이크 방지를 위해 복합탄수화물, 양질의 지방, 식이섬유 섭취 추천
예전부터 제이제이님께 좋은 정보 얻었는데, 최근 다른 다이어트 유튜버나 전문 유튜버분들의 의견과 상충하는 부분들이 있어서 고민이었거든요!! 그런데 이번 영상에서 명쾌히 답이 되었어요!! 기존의 의견을 번복? 까진 아니지만 쉬운 결정은 아니셨을텐데 구독자들을 위해 늘 좋은 정보를 주시기 위해 새로운 영상 올려주셔서 너무 감사합니다☺️☺️ 언니 만만세❤
맞아요~!!! 탄수화물 안먹으면 너무 배가 고파서 더 먹게 되더라구요~ 그래서 한끼는 무조건 밥으로 탄수화물 채워야 다이어트가 가능해 지더라구요~ 그리고 공감하는건 지방도 양질의 지방은 나쁘지 않아요~ 오히려 공복감 안느끼게 해줘서 배도 덜고파요~ 7개월간 8키로 빼면서 느낀점은 밀가루와 설탕만 안먹어도~ 운동만으로도 살은 빠지더라구요~!! 다이어트 기간동안 완젼 끊었던건 라면, 면, 떡, 과자, 빵, 케익, 당 음료(제로도 포함) 운동량이 너무 많다면 여러 명이 먹는 약간의 과자나 간식, 당없는 빵정도는 가끔은 허용했습니다. 완젼 끊으면 꼭 나중에 욱해서 먹고 있을것 같더라구요. 다들 건강한 다이어트 했으면 좋겠습니다~
제가 최근 하는 식단과 비슷해서 공감가는게 많아요! 저도 사실 호르몬때문에 살이 급격하게 찐 뒤로(모태 마름에서 20킬로가까이 찜) n년째 다이어트 해오다가 제 몸의 변화를 느끼고 저에게 맞는, 탄단지 비율이 적당한 식단(특히 가공식품 줄이고) 하니 살도 살이지만 무엇보다 건강해지는게 느껴지더라구요!! 요즘 밀가루나 유제품등에 지연성 알레르기 있으신 분들도 많고. 저는 과한 스트레스를 받으면 과민성장증후근 증상이 가끔 나타나는데, 이런 사람은 밀가루가 더 안맞고 불편한 복부팽만감을 느끼게 해요. 그래서 저도 유럽살다 와서 빵을ㅜ너무 좋아하지만 내년부터! 시작하려다 못 기다리고 당장 밀가루를 과감히 빼버리니 벌써부터 속이 넘 편안하네요😂😂 그리고 단백질비율이 너무 높은 식단에 저는 원래 거부감이 있었어요. 주변에 그렇게 단백질식단에 단백질쉐이크 먹고 운동하다 신장 안좋아진 사례도 보았고. 뭐든 한가지가 과한 식단은 당장 살이 빠지든 안빠지든 부작용이 있어서 비추에요. 저는 처음1년 다이어트에 실패(요요가 찾아옴) 이후 다시 어릴 때 배웠던 탄단지, 미네랄 비타민 식품영양학을 공부하며 양질의 지방:자연치즈, 좋은유럽산버터, 올리브유, 기름진생선, 들기름(오메가3) 계란, 아보카도, 견과류 조금 등을 추가로 먹어주면서 확실히 금방 배가 꺼지고 배고파짐, 가짜 배고픔에서 벗어날 수 있었어요!! 추가로 탄산음료도 제로라도 몸에 안좋은 성분들이 많아 끊었어요. 제로칼로리 일뿐 역류성 식도염이나 장내 미생물 불균형을 초래해 장기적으로 너무 안좋아서.. 제이제이 님의소신 발언 너무 좋아요!! 저도 더 공부하고ㅜ건강관리에 더 노력하려구요:) 제이제이님과 구독자분들의 건강한 식단과 운동라이프를 응원합니다!!
저랑 너무 비슷해서 놀랐어요!! 그릭요거트 맨날 챙겨먹었는데 모든 유제품이랑 계란 일부 과일(바나나)에 지연성 알레르기가 있고 밀가루 먹으면 두드러기가 생기는 것 같아서 식단에서 아예 배제했더니 예전이랑 똑같은 생활패턴을 유지했는데도 살이 조금씩이지만 꾸준히 빠지더라구요! 그리고 군것질 하고싶으면 견과류로 대신 먹어줬는데 확실히 배가 오랫동안 불러서 너무 추천해요!! 칼로리가 높지만 과자한봉지 먹을바엔 견과류 조금 많이 먹는게 차라리 낫다는 마음으로 먹었는데 저는 견과류 때문에 살이 찐다는 느낌은 전혀 못받았어요! ㅎㅎㅎ다른 분들도 꼭 알레르기 검사도 받아보시고 밀가루랑 가공식품은 최대한 피해 드시고 좋은 지방을 챙겨 먹는 식단 추천드려용!!
이런 정보를 시간내어 다시 올려주시는것에 감사하고 제이제이님을 더 신뢰하게 되는것 같아요. 실제로 제가 시행착오 하면서 느꼈던 부분을 그대로 설명해 주셨어요. 밀가루를 끊고, 공복에 간식 혈당을 주의하고, 지방을 잘 섭취했더니 체중감량, 위장 편안함과 호르몬 안정, 운동효율 상승 모두 달성할 수 있었어요. 이 분야에 있어서 진지하고 진심이구나를 느낄 수 있어 응원합니다. 😊
운동습관 식이조절 너무 좋은 정보 많이 받아가고 있어요. 요새 정주행 중이에요~ 40준비하면서 몸을 다부지게 만들어보려 저도 당질제한 식단을 해왔고, 최근에 운동 적극적으로 재미붙이고 있어요 근육성장에도 방해되지 않는 당질제한 + 적절한 지방의 탄단지식단 비율 추천해 주세요~!
혈당스파이크 진짜 조심해야돼요 밤동안 참았으니 아침엔 먹어도 된다며 합리화하고 먹는 순간 하루종일 뭔가 허기지는 느낌에 결국입터지고 자책하고>….. 식전에 적은 양이여도 채소 드셔주시면 포만감도 오래유지됩니다 예전에 다이어트할 때 항상 과자, 사탕, 초콜릿 이런 군것질이 생각났는데 식전에 매일 채소를 먹어주니 군것질이 생각나진 않더라구요 그러다보니 살도 잘빠지고 있구요 혈당조절만 해도 다이어트 성공할 수 있습니다아아아
오~~~맞아요! 제가 알고있는 좋은 지방을 채워줘야 하는 것과 조금 다른 부분이고 제제님이 말했던 양조절!에서는 고개를 끄덕였는데 얼마전부터 제제님 식탁이 좋은 지방과 야채로 채워지는걸 보며 조금씩 바뀌시고 있다고 느꼈어요😁 제제님 웨딩전까지 예쁘게 감량하세요! 영상 잘보고 있어요🩷
본질과 원리를 꿰뚫어주는 컨텐츠라 믿음이 갑니다. 전공자만 알만한 근육의 작용원리나 자세, 호흡법 등 기본/근본을 알려줘서 그동안 운동 헛했구나 현타느꼈네요. 약팔이들이 너무 많아서 팔로 싹 다 정리했는데, 제이제이님 구독누르고 정주행해보렵니다. 꾸준히 배우고 잘못됨은 인정하고 개선해나가는 자세또한 멋지게 보입니다.
저는 간혈적 단식을 하면서 먹고 싶은 술도 먹고 먹고 픈 음식 다 먹고 운동도 고강도로 해요. 잘 먹는 대신 위를 편하게 쉬어주기도 하고 하니까 운동수행능력이 떨어지거나 하진 않더라구요. 오히려 저탄수저지방식단을 할때 힘도 안 생기고 계속 배고프고..... 뭐든 건강히 잘 먹는 게 제일 중요한 거 같아요
@@jieunlee4061 당수치랑 체중관리를 현재 어느 정도선에서( 병원에서 권고하는 수준인지 여부 ) 하시는 지가 일단 먼저 알아야할 거 같고.. 생활패턴이라던지 평소 식습관도 어떤지에 따라 나뉠 것 같아요. 저는 12~16시간 정도 공복을 거의 매일 ( 주에 하루이틀은 안합니다 ) 하고 있고 술은 일주일에 3번에서 많으면 4번까지도 마십니다. ( 취할만큼 마시는데 보통 소주 2병 마셔야취하기 시작함 ) 참고로 저는 소변검사하면 케톤수치가 약간 나오는데 제 생각엔 간혈적단식에 식습관과 ampk 영양제 섭취 때문일 거라 짐작하고 있습니다. 저는 빵도 가끔 먹고 ( 몰아서 많이 먹음 ) 폭식도 종종 하는데 그러고 난 다음엔 인터벌 운동이나 공복으로 다시 리듬을 맞춰나가려고 노력해요ㅎ 저에게는 원래 있던 패턴을 유지하는 게 체중이나 인바디수치 관리에 가장 큰 영향을 미치는 듯 싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
하 글루텐.. 저 이거 진짜 너무 공감해요. 전 원래 빵을 안 좋아하는 사람이라 20대 초반까지도 빵을 먹은 일이 별로 없었어요. 하지만 모 프랜차이즈 직영 직원으로 장시간 근무를 하면서 하루에 한 번 간식빵을 먹기 시작했죠. 1년 넘게… 그땐 일이 힘들어서 안 쪘었는데 그 후로 살이 찌는 체질로 변했어요ㅠㅜ 원래는 166/47~50kg를 왔다갔다 하는 정도였고 식사량은 남들 세 배 정도 됐었어요. 일 그만두고 직후에 53kg 정도 됐을 때도 모르고 있다가 58kg까지 찌고 다이어트를 처음 시작하게 됐네요. 웃긴 건 전 지금도 빵을 안 좋아해요. 먹고 싶다는 생각도 안 해요. 실제로 잘 안 먹고요. 근데 한 번 저렇게 체질이 변하니 방심하고 있음 찌더라고요😂😂 글루텐 무서운 애에요..
근데 밀가루 얘기 나올 때마다 느끼지만 서양인들은 어떻게 매일 파스타 빵만 먹고 사는걸까요? 독일에 살고 있는데 얘네 아침 저녁으로 진짜 빵만 먹는데ㅎㅎ 물론 얘네가 주식으로 먹는 빵은 설탕이나 버터도 안들어가는 빵이긴 하지만...밀가루는 다 들어가는데요! 그래서 빵 오케이라는 언니 말에 완전 공감해왔는데!!! 동양인과 서양인 유전자 차이일까용???
![[#유퀴즈온더블럭] 그동안 우리는 잘못 빼고 있었다... 비만 전문의가 말하는 효과적인 다이어트 방법💥](http://i.ytimg.com/vi/LhLNYB2Pzv8/mqdefault.jpg)
이렇게 다시 정정해주는거 넘 좋아요..🫶
이건 제이제이 쌤 잘못이라기보다는 그 시대 연구 및 헬스 흐름이 그랬던 거니까요ㅎㅎㅎㅎ 올바른 정보 다시 업데이트해서 알려주시는 거 너무 좋아요...❤ 짱짱 역시 제이제이쌤!!
1 식단으로 빵x 글루텐x (염증 식욕 호르몬불균형 위/피부질환)
2 하루 60g 단백질 (허기 운동 집중 정체기 호르몬 면역 부작용) + 양질의 지방
3 공복운동 굳이x (효율 근손실 과식)
4 기상 미끼로 당x (혈당/당뇨) > 지방+복합탄수+섬유질 (생치즈 올리브오일 아보카도 계란)
공복운동은 해도 된다는걸로 바뀌셨어요!
공복운동 굳이 에서 하고싶으면 해라 로 바뀐겁니다
빵 먹으면서 다이어트하면 눈바디가 확실히 안좋아요. 개개인마다 약점부위 있잖아요? 개선이 안되요. 되더라도 아주 속도가 더뎌요. 깨끗한 탄수화물 충분히먹고 근육운동 유산소 열심히 해주는게 최선의 방법입니다😊
저도 최근에 느낀부분을 같이 느끼신거같네요 ㅋㅋ 저도 예전엔 기상미끼도 그렇고 첫끼에 오히려 고칼로리 고당질을 먹고 이후의 식사를 가볍게 먹는게 다이어트에 도움이 된다고 생각했는데, 공복을 깨는 첫끼가 정말 중요하더라구요, 첫끼에 좋은 식단을 제대로 먹고 오히려 다음 끼니에 먹고싶은걸 먹는게 더 도움이 된다는 사실...
이런 영상 넘 좋다 , 진짜 그것도 그럴것이 세상이 바뀌면서 내 생활패턴도 바뀌고, 생활하면서 이렇게 행동했는데 살이 빠지거나 건강이 좋아지는거와 나빠지는 ,, 바뀌는것도 많은것같다.
당뇨를 주의하고 있는 입장에서 안 그래도 기상하자마자 단 거 먹으면 당뇨올텐데...안될텐데...생각하고 있었는데 ㅋㅋㅋ 그래서 그 부분은 사실 거르고 실천하지 않고 있었습니다ㅋㅋㅋ 뭐든 본인에 맞게 선택적으로 적용하는게 중요한거 같아요 이렇게 정보 정정해주셔서 감사합니다!
운동에정답이없단거 진짜공감요
이렇게정정하는언니멋져요
다들나랑잘맞는 자기관리하세요!
이게진짜 정보제공의 정석이다...
제제님 말씀이 진짜 딱 맞아요. 저도 건강에 관심이 많아서 내 몸에 실험도 해보고 공부도 해보니 저탄고지, 현미채식, 간헐적 단식 어떤 것이든 정답은 없습니다. 최신 정보와 지식을 기초로 하되 본인 체질에 맞는 것을 찾는 것이 가장 좋은 방법입니다.
저탄고지 7년차, 내년이면 8년차가 되고 운동 없이 간헐적 단식과 식단만으로 30키로 감량하고 지금까지 유지하고 있는 입장에서 다이어트 산업의 최전선에 계신 분들의 인식 변화가 상당히 반갑습니다. 오랜 기간 유지해온 신념을 스스로 바꾸고 이것을 영상으로 공유한다는 게 쉽지는 않은 일인 것 같아서요.
반갑습니다 저도 내년에 8년차 :)
밀가루 설탕 끊은지 오래되었습니다.
운동없이 유지 저도 같아요.
저희도 대단한거같아요 유지를 하고 이어가고 있으니 ❤새해 복 많이 받으세요.
제이제이 님이 제공한 정보를 다이어터들이 비판적으로 받아들여야하는 부분인거같아요! ㅎ 저는 간호사라 3교대하면서 다이어트 하기 정말 어려운데, 저는 제이제이님이 제안한 식단 해보고 안맞는건 빼고, 아무래도 영양학도 같이 배웠다보니 가능한것 같아요. 이런 정보제공 정말 고맙고 멋진거같아요! 고마워요 제이제이님! 지방 정말 필요해요 ㅠㅠ 지방 제대로 먹었을때 탈모증상 싹사라짐!
지금 다시 바뀐말이 언젠간 또 바뀜니다, 정답은없어요 그냥 좋은음식은 골고루 섭취가 국롤
말씀하신 장누수 증후군은 원인이 글루텐인지도 아직 의사들 사이에서 의견이 갈리고 있습니다. 셀리악병을(이마저도 아시아에서는 거의 안 걸리는 병이라고 합니다. 한국에선 총 한 명 걸렸대요) 제외하면 아무 이상 없다는게 주류인 걸로 알고 있는데 영상에서처럼 글루텐 때문에 밀가루는 좋지 않다라고 말씀하시는 데에 참고하신 논문 등이 있으신걸까요?
진짜 언니 영상보면서 늘 많은걸 느끼고 배워요! 항상 젤린이들에게 유익하고 배울거 많은 컨텐츠로 찾아와주셔서 감사합니다 🩷 저희 오랫동안 건강하고 행복해요!!!!!!!
글루텐이 문제라기보다는 발효할 때 생효모균을 쓰냐 안쓰냐가 차이가 큽니다. 안에 들어가는 팜유나 마가린 등도 문제구요. 건강한 빵 먹으면 문제없습니다. ㅎㅎ 실제로 제가 빵만 먹으면 체하는 사람인데, 제대로 효모종 만들어서 천천히 발효시킨 건강빵 먹으면 소화 잘 되고 식단에 오히려 도움 많이 느꼈어요. 우리나라가 일본식 제빵을 주로 하기때문에 유럽애들 먹는 그런 제대로 된 빵보다는 설탕과 버터(면 다행이죠?)범벅에 소스 등 각종 첨가물을 다 때려넣어요. 빠바나 뚜레쥬르 먹으면 항상 체합니다 ㅎㅎ.. 그런 빵을 안먹고 잼 발라먹지않으면 문제가 없습니다.. 글루텐은 빵반죽을 하게되면, 밀 속에 있는 단백질로 만들어지는 물질인데 그냥 단백질이에요. 단백질이 소화안된다는 건..전 처음 들어봅니다.ㅋㅋㅋ 영양학적으로 글루텐 자체는 문제가 없어요.. 그러니글루텐 너무 미워하지마세요. 여러분이 먹는 빵 속에 든 다른 게 문제입니다.ㅋㅋ
댓글쓴이님~ 제가 제빵하는 사람인데 말씀하신 생효모균을 르방이라고 합니다^^ 천연발효종인데 이 르방이 발효하면서 오랜시간 상당부분의 글루텐이 분해 됩니다~ 그래서 그런빵들 드시면 소화가 잘 되는 거에요~ 그러니 글루텐이 문제 되는거 맞고 장누수가 일어나서 면역력을 저하시키는 건 맞습니다~^^
빵이 주식인 외국 나라들 대부분 천연발효종으로 빵을 만들어요~ 우리나라는 천연발효종 쓰는 곳을 찾아야만 하죠 ㅠㅠ 그래서 그냥 밀가루자체를 안 먹는게 제일 좋습니다^^
수정해 주시는 용기 넘 멋져요~!
우와… 이렇게 다시 알려주셔서 넘 감사해요!! 예전에 제이제이님 식단하시는거보고 저도 아침에 식빵먹으면서 밀가루에 대한 갈망을 해소하곤 했었는데, 글루텐이 우리 몸을 그렇게까지 망치는군요 ㅠㅠㅠ 저도 뭘 먹어도 복부팽만이 온다 생각했는데 빵순이어서 그랬나봐요… 미래를 위해서라도 끊을수있도록 노력해봐야겠네요… 신체라는게 신기하고도 어렵네요.. 많이 이렇게 알려주세요❤
정말 멋진 컨텐츠입니다
인정하고 수정하고 공유하는 모습에 진정성을 느끼고 갑니다
제이제이님 마인드가 더 멋진 분이셨네요^^
저의 공부에도 큰 도움이 되었습니다 감사합니다😊
항상 공부하시는 트레이너!! 지금까지 해 온 말을 바꾼다는 게 쉽지 않은데 그만큼 발전하고 있다는 말이니 더 믿음이 가요 제이님💪
옛날 정보들 그것도 자기가 직접 알려줬던 것들 인정하고 정정하는 유튜버는 처음 보는것 같아요! 좋네요
1:07 다이어트시 빵을 먹어도 된다? O -> X 밀가루에 있는 글루텐때문에 매일 루틴으로 먹진 말고 가끔만 먹기!
4:25 탄단지 비율? 고단백 저탄수 저지방 -> 하루 단백질 60g이면 충분~ 좋은 지방 먹기
6:53 공복운동? X -> O 저장해놓은 글리코겐으로 공복웨이트 가능
8:05 기상 미끼로 단 간식 괜찮아? O -> X 내 첫 식사는 혈당 스파이크 방지를 위해 복합탄수화물, 양질의 지방, 식이섬유 섭취 추천
요즘 글루텐프리&비건 빵들 많아요. 좋아하는 빵 포기 안해도 되요~~:)
요약 감사합니당!
이렇게 정정해 주시는 게 너무 좋아요. 감사합니다
예전부터 제이제이님께 좋은 정보 얻었는데, 최근 다른 다이어트 유튜버나 전문 유튜버분들의 의견과 상충하는 부분들이 있어서 고민이었거든요!! 그런데 이번 영상에서 명쾌히 답이 되었어요!! 기존의 의견을 번복? 까진 아니지만 쉬운 결정은 아니셨을텐데 구독자들을 위해 늘 좋은 정보를 주시기 위해 새로운 영상 올려주셔서 너무 감사합니다☺️☺️ 언니 만만세❤
언니 이 정보 베이스로 일주일 식단 추천해 주세요!! 제발~ 🫶🏻🫶🏻
이런 영상 쉽지 않으셨을텐데 너무 감사하고 멋있어요 ..! 제이제이님의 진정성이 느껴져서 너무 좋아요 꾸준히 영상 잘 볼게요 좋은 영상들 넘 고맙습니다 ❤
맞아요~!!! 탄수화물 안먹으면 너무 배가 고파서 더 먹게 되더라구요~ 그래서 한끼는 무조건 밥으로 탄수화물 채워야 다이어트가 가능해 지더라구요~
그리고 공감하는건 지방도 양질의 지방은 나쁘지 않아요~ 오히려 공복감 안느끼게 해줘서 배도 덜고파요~
7개월간 8키로 빼면서 느낀점은 밀가루와 설탕만 안먹어도~ 운동만으로도 살은 빠지더라구요~!! 다이어트 기간동안 완젼 끊었던건 라면, 면, 떡, 과자, 빵, 케익, 당 음료(제로도 포함)
운동량이 너무 많다면 여러 명이 먹는 약간의 과자나 간식, 당없는 빵정도는 가끔은 허용했습니다. 완젼 끊으면 꼭 나중에 욱해서 먹고 있을것 같더라구요.
다들 건강한 다이어트 했으면 좋겠습니다~
언니 시작할때부터 본 젤린이에요!!!
정정해주셔서 감사합니다
저는 식단절제가 어려웠는데 언니의 조언들 덕분에 식단컨트롤 하는데 많은 도움을 받았습니다
앞으로 이 언니의 정정을 바탕으로 다시 잘 라이프 습관을 만들어보겠습니다 감사합니다 ㅎㅎ
구구절절 극공감입니다
정정해주는거 너무 좋습니다 여태까지 내키지않으면 안 믿었답니다 이 영상 덕에 다시 구독하게 된 몸입니다
다시 되짚어보고 말씀해 주시는거 진짜 좋네요❤ 다양한 시각도 너무 좋아요!
정보 정정 유튜버 처음 본다..잘 보고 갑니다
제가 최근 하는 식단과 비슷해서 공감가는게 많아요! 저도 사실 호르몬때문에 살이 급격하게 찐 뒤로(모태 마름에서 20킬로가까이 찜) n년째 다이어트 해오다가 제 몸의 변화를 느끼고 저에게 맞는, 탄단지 비율이 적당한 식단(특히 가공식품 줄이고) 하니 살도 살이지만 무엇보다 건강해지는게 느껴지더라구요!! 요즘 밀가루나 유제품등에 지연성 알레르기 있으신 분들도 많고. 저는 과한 스트레스를 받으면 과민성장증후근 증상이 가끔 나타나는데, 이런 사람은 밀가루가 더 안맞고 불편한 복부팽만감을 느끼게 해요. 그래서 저도 유럽살다 와서 빵을ㅜ너무 좋아하지만 내년부터! 시작하려다 못 기다리고 당장 밀가루를 과감히 빼버리니 벌써부터 속이 넘 편안하네요😂😂 그리고 단백질비율이 너무 높은 식단에 저는 원래 거부감이 있었어요. 주변에 그렇게 단백질식단에 단백질쉐이크 먹고 운동하다 신장 안좋아진 사례도 보았고. 뭐든 한가지가 과한 식단은 당장 살이 빠지든 안빠지든 부작용이 있어서 비추에요. 저는 처음1년 다이어트에 실패(요요가 찾아옴) 이후 다시 어릴 때 배웠던 탄단지, 미네랄 비타민 식품영양학을 공부하며 양질의 지방:자연치즈, 좋은유럽산버터, 올리브유, 기름진생선, 들기름(오메가3) 계란, 아보카도, 견과류 조금 등을 추가로 먹어주면서 확실히 금방 배가 꺼지고 배고파짐, 가짜 배고픔에서 벗어날 수 있었어요!! 추가로 탄산음료도 제로라도 몸에 안좋은 성분들이 많아 끊었어요. 제로칼로리 일뿐 역류성 식도염이나 장내 미생물 불균형을 초래해 장기적으로 너무 안좋아서.. 제이제이 님의소신 발언 너무 좋아요!! 저도 더 공부하고ㅜ건강관리에 더 노력하려구요:) 제이제이님과 구독자분들의 건강한 식단과 운동라이프를 응원합니다!!
저랑 너무 비슷해서 놀랐어요!! 그릭요거트 맨날 챙겨먹었는데 모든 유제품이랑 계란 일부 과일(바나나)에 지연성 알레르기가 있고 밀가루 먹으면 두드러기가 생기는 것 같아서 식단에서 아예 배제했더니 예전이랑 똑같은 생활패턴을 유지했는데도 살이 조금씩이지만 꾸준히 빠지더라구요! 그리고 군것질 하고싶으면 견과류로 대신 먹어줬는데 확실히 배가 오랫동안 불러서 너무 추천해요!! 칼로리가 높지만 과자한봉지 먹을바엔 견과류 조금 많이 먹는게 차라리 낫다는 마음으로 먹었는데 저는 견과류 때문에 살이 찐다는 느낌은 전혀 못받았어요! ㅎㅎㅎ다른 분들도 꼭 알레르기 검사도 받아보시고 밀가루랑 가공식품은 최대한 피해 드시고 좋은 지방을 챙겨 먹는 식단 추천드려용!!
바로잡는 용기, 책임감, 진짜 프로 ... 👍(빵 바이바이...)
요즘 제가 깨닫고 실천하는 방향이에요 너무 반갑네요 설탕 밀가루 나쁜기름 튀김 안먹으려고 노력해요 올리브유 아보카도 라드유 등 다 먹어요 소신있는 제이제이님 멋지세요
식단이 제일어려워요 ㅠㅠ뭘먹어야 좋을지도모르겠고 혈당스파이크 이런것도 운동이나헬스 일도모르는 저같은 사람은 너무어려운 단어네요ㅠ 얼마전병원서 피검사했을때 당뇨전단계라해서 신경쓰이는데 공부많이해야겠어요ㅠㅠ
이런 정보를 시간내어 다시 올려주시는것에 감사하고 제이제이님을 더 신뢰하게 되는것 같아요. 실제로 제가 시행착오 하면서 느꼈던 부분을 그대로 설명해 주셨어요. 밀가루를 끊고, 공복에 간식 혈당을 주의하고, 지방을 잘 섭취했더니 체중감량, 위장 편안함과 호르몬 안정, 운동효율 상승 모두 달성할 수 있었어요. 이 분야에 있어서 진지하고 진심이구나를 느낄 수 있어 응원합니다. 😊
지방, 소금, 간헐적 단식은 건강을 위해 중요한 것들인데 아직도 잘못된 옛 지식을 고집 공부하지 않는 의사도 많습니다. 논문이며 과학적 실험결과들은 계속 업그레이드 중. 새 지식에 맞춰 배우고 익혀야하는 자세가 중요한 이유입니다.
유난히 지방만 배척(?)하던 분위기가 점점 바뀌었으면 좋겠네요 저탄고지 식단 하는 사람이라 제이제이님이 이렇게 영상 올려주시는 게 너무너무 기뻐요😊
제이제이님~ 식품전공하는 젤린이에요~ 글루텐에 대해 말씀해주셨는데 호밀도 글루텐이 들어있어요😅😅 호밀도 글루텐이 들어가있고 일반 밀가루보다 조금 덜 들어가있을뿐이에요😢
글루텐을 피하시는거면 밀, 호밀, 보리 등이 들어가는건 자제하면 좋을거같아요❤
혈당까지 챙겨주는 살림꾼 제이제이님 리스펙입니다~
굉장히 인상적인 컨텐츠네요. 공부하고 스스로 주장의 바꾸는 것은 굉장히 용기있는 일이고 멋지다고 생각합니다.
단백질은 특별한 아미노산이 노화에 영향을 주는 것으로 최근에 강력히 의심되고 있기도 합니다.
운동습관 식이조절 너무 좋은 정보 많이 받아가고 있어요. 요새 정주행 중이에요~ 40준비하면서 몸을 다부지게 만들어보려 저도 당질제한 식단을 해왔고, 최근에 운동 적극적으로 재미붙이고 있어요
근육성장에도 방해되지 않는 당질제한 + 적절한 지방의 탄단지식단 비율 추천해 주세요~!
글루텐프리 홀밀빵을 먹으면됩닏다. 근데 진짜 진흙구워먹는맛 ㅠ 빵에미친자 아니면 못먹을맛
이런 영상 올려주시는 분 처음 봐요 신뢰감 상승ㅎㅎ 좋은 영상 감사합니다❤
혈당스파이크 진짜 조심해야돼요 밤동안 참았으니 아침엔 먹어도 된다며 합리화하고 먹는 순간 하루종일 뭔가 허기지는 느낌에 결국입터지고 자책하고>….. 식전에 적은 양이여도 채소 드셔주시면 포만감도 오래유지됩니다 예전에 다이어트할 때 항상 과자, 사탕, 초콜릿 이런 군것질이 생각났는데 식전에 매일 채소를 먹어주니 군것질이 생각나진 않더라구요 그러다보니 살도 잘빠지고 있구요 혈당조절만 해도 다이어트 성공할 수 있습니다아아아
요새 최겸,닥터조님 영상을 많이보는데 그 분들이 말씀하시는 내용과 유사한 점이 되게 많네요😊 좋은내용 감사합니당
저탄고지. 드디어 건강식으로 접어드셨네요..저탄고지 인슐린저항성 등 공부하며 공복운동한지 10년 넘었습니다🎉
와우...넘 좋은 영상이네요 이게 제이제이 채널이 롱런하는 이유 같아요 :) ❤👍
용기세 👏 👏 👏
자신이 알던것을 공개적으로 수정하는건 어떻게 보면 무섭기도 하더라구요
그 용기에 감동하고 갑니다❤
오~~~맞아요! 제가 알고있는 좋은 지방을 채워줘야 하는 것과 조금 다른 부분이고 제제님이 말했던 양조절!에서는 고개를 끄덕였는데 얼마전부터 제제님 식탁이 좋은 지방과 야채로 채워지는걸 보며 조금씩 바뀌시고 있다고 느꼈어요😁 제제님 웨딩전까지 예쁘게 감량하세요! 영상 잘보고 있어요🩷
시간이 흐르면 어떤 이론이든 허점이 드러나고 대세가 변하기 마련이죠~~ 먼저 이렇게 나서서 정정해주시니 넘 좋아요~~
오히려 정정해줘서 더믿음이갑니다❤❤❤
본질과 원리를 꿰뚫어주는 컨텐츠라 믿음이 갑니다. 전공자만 알만한 근육의 작용원리나 자세, 호흡법 등 기본/근본을 알려줘서 그동안 운동 헛했구나 현타느꼈네요. 약팔이들이 너무 많아서 팔로 싹 다 정리했는데, 제이제이님 구독누르고 정주행해보렵니다.
꾸준히 배우고 잘못됨은 인정하고 개선해나가는 자세또한 멋지게 보입니다.
내 주장을 정정한다는건 많은 용기가 필요한데 주장을 정정해주서서 감사해오❤
신뢰도 업, 호감도 업! 제이제이님 최고시네욤
원래 제이제이님 영상을 보던사람은 아니고 지나가던 중인데 영상보고 제생각도 많이 바뀌게 된것같아요 유익한 영상 감사해요!
저는 안 좋다는 걸 이론적으론 알고 있었지만 식단에 빵을 넣었었어요 ㅎㅎ빵식이랑 기상미끼가 그래도 심리적으로는 큰 도움을 주었습니다.
왕... 진짜 좋은 컨텐츠 제작하셨네용 감사해요~~ 제이제이 화이팅!!
양질의 지방은 진짜 필요한거같아요~~저는 요즘에 소고기(물에 끓인 소고기)를 먹은 날은 식사 후 공복감도 거의 안생겨서 좋더라구요~~
이전에 말씀해주신 대로 다이어트 했었다가 요새 혈당관리하는 다이어트 관련하여 알게되면서 습관을 바꾸고있었는데, 직접 선생님이 다시 찝어주시니 정말 좋네요.!
밀가루.... 슬픈 사실이네용 ㅠㅠㅠㅠ
아침ㅊ공복혈당까지 챙기시다니 많이 성장하셧네요 ㅎ 이렇게 성장하는모습 보여주시는것도 너무멋져요ㅎ 아침첫끼초콜릿이라니..! 그거슨 아주안건강햇네요! ㅋㅋ
저는 글루튼을 아예 못먹는 자가면역질환이라 글루틴을 완벽히 뺀 식단을 먹고있는데요.......살 찝니다! 😂😂 글루틴을 뺀 만큼...더 먹고있는거지요🤣🤣🤣 글루튼 먹어도 몸에 별 이상이 없다 하시면 제발 빵 드세요 🙏 본인체질에 맞게 드시고 우리 다같이 행복하게 건강해집시다!
제이제이를 계속 볼 수 밖에 없는 이유.... 역시.. 하게되는 영상이네요 ㅎㅎㅎㅎ 멋짐! 전문가가 직접 공부하고 경험한 알찬 내용 공유해주셔서 감사합니다~!!
그래도 혈당어쩌고해도요
아침에좋아하는빵먹는건
진짜행복한좋은방법이였어여❤
그게아니였으면 금방입터졌을꺼에요
평생안먹을순없자나요~
이언니 왜이리 똑똑한거지^^
유연한 사고 넘 좋다~
이런 정정 너무 멋져요 이런 정정이야말로 제이제이님이 진정한 프로라는 것 아닐까요!!
증맬루.. 멋진 사람ㅠㅠ!!❤
우앙 이렇게 새롭게 정보 정정해서 올려주시다닛 ㅠㅠ 넘 감사합니다 ❤❤
역시 멋져요❤ 유연한 사고 계속해서 발전해나가는 모습 응원해요👏
저도 지방은 건강한 지방 먹어야 한다 생각해용!! 엑스트라버진종류로 다 바꾸고 아보카도도 꾸준히 먹으니 좋더라구용!
직접 해보고 나에게 맞는지 안맞는지 찾아야한다는 마지막 말이 중요한 것 같아요 요즘 많이 느끼고 있어요
예전부터 제이제이님 컨텐츠등으로 유튜브보면서 다이어트햇엇어요. 근데 제이제이님이 계속 공부한다는 게 느껴지네요. 다른 유튜브보면서 들엇던 이야기가 제이제이님께 들으니 뭔가 더 믿음가요
지방먹으면 호르몬에 되게 좋다해서 저도 인식을 개선했어요ㅎㅎㅎ
밀가루 끊는거 너무 어려워요. 방법에 대한 영상도 부탁 드립니다
👉🏻 czcams.com/video/hWar9C6-1Lw/video.htmlsi=919eeWT8jhkvB21M 밀가루 끊은 뒤 변화에 대한 영상인데요 끊을 때는 그냥 아묻따 끊으시는 게 좋아요~
정답은없다고봅니다~~알려주시려하는맘이감사한거죠^^
자기한테맞는온도로운동하시면될듯!
최근에 다이어트 시작했는데 역시나 무조건적인건 운동과 식단의 병행. 이것말고는 .. 어떤것도 정답이라고 할 수 없는듯 하네요. 제이제이쌤의 명쾌한 영상들 보고 잘 배워 이번엔 요요없이 성공해보겠습니다!!!!ㅋㅋㅋ 다이어트 너무 힘들어요 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ
언니 진짜 너무 멋있어요…
같은 식재료지만 재료의 퀄리티(가격)이 달라지면 내 몸이 어떻게 바뀌는지도 궁금해요! 일주일씩 해서 비교해보면 좋을것같아요!
저는 간혈적 단식을 하면서 먹고 싶은 술도 먹고 먹고 픈 음식 다 먹고 운동도 고강도로 해요. 잘 먹는 대신 위를 편하게 쉬어주기도 하고 하니까 운동수행능력이 떨어지거나 하진 않더라구요. 오히려 저탄수저지방식단을 할때 힘도 안 생기고 계속 배고프고..... 뭐든 건강히 잘 먹는 게 제일 중요한 거 같아요
저... 혹시 술은 얼마니 드세요? 어느 정도의 양으로, 빈도가 궁금해요. 저도 술을 좋아해서 ㅠ.ㅠ 당수치와 체중관리해야 하는데 스트레스예요. 너무 모범적인 방법 말고 해도 되는(?) 수준의 어느 정도인지 궁금해서 여쭤봅니다
@@jieunlee4061 당수치랑 체중관리를 현재 어느 정도선에서( 병원에서 권고하는 수준인지 여부 ) 하시는 지가 일단 먼저 알아야할 거 같고.. 생활패턴이라던지 평소 식습관도 어떤지에 따라 나뉠 것 같아요. 저는 12~16시간 정도 공복을 거의 매일 ( 주에 하루이틀은 안합니다 ) 하고 있고 술은 일주일에 3번에서 많으면 4번까지도 마십니다. ( 취할만큼 마시는데 보통 소주 2병 마셔야취하기 시작함 ) 참고로 저는 소변검사하면 케톤수치가 약간 나오는데 제 생각엔 간혈적단식에 식습관과 ampk 영양제 섭취 때문일 거라 짐작하고 있습니다. 저는 빵도 가끔 먹고 ( 몰아서 많이 먹음 ) 폭식도 종종 하는데 그러고 난 다음엔 인터벌 운동이나 공복으로 다시 리듬을 맞춰나가려고 노력해요ㅎ 저에게는 원래 있던 패턴을 유지하는 게 체중이나 인바디수치 관리에 가장 큰 영향을 미치는 듯 싶네요 ㅎㅎㅎㅎ
하 글루텐.. 저 이거 진짜 너무 공감해요.
전 원래 빵을 안 좋아하는 사람이라 20대 초반까지도 빵을 먹은 일이 별로 없었어요. 하지만 모 프랜차이즈 직영 직원으로 장시간 근무를 하면서 하루에 한 번 간식빵을 먹기 시작했죠. 1년 넘게… 그땐 일이 힘들어서 안 쪘었는데 그 후로 살이 찌는 체질로 변했어요ㅠㅜ
원래는 166/47~50kg를 왔다갔다 하는 정도였고 식사량은 남들 세 배 정도 됐었어요.
일 그만두고 직후에 53kg 정도 됐을 때도 모르고 있다가 58kg까지 찌고 다이어트를 처음 시작하게 됐네요.
웃긴 건 전 지금도 빵을 안 좋아해요. 먹고 싶다는 생각도 안 해요. 실제로 잘 안 먹고요. 근데 한 번 저렇게 체질이 변하니 방심하고 있음 찌더라고요😂😂 글루텐 무서운 애에요..
오... 다이어트 다시 해볼까 하고 오랜만에 다시 영상 찾아보고 있는데요,
지금까지 꾸준히 어그로가 아니라 진짜 다이어트를 위한정보, 또 과거 정보에 대한 수정까지 하신다니 멋지십니다.
와우.. 진짜 이 언니 멋진 언니네...
보통 이런 일이 있으면 그냥 변명 정도 하거나, 그냥 넘어가기 마련인데 이렇게 딱딱 짚어서 얘기를 해 주다니..!!
언니... 진짜 멋져요 나 평생 언니 팬할래❤
역시 쌤 최고.... 믿고 갑니다!!!
밀가루는 글루텐 이슈 말고도 너무나 해가 많은 식품이에요. 정정해 주셔서 감사해요😊. 탄수화물은 노화의 근본이에요!
진짜 정말 전문 지식의 중요성에 대해 배우고 갑니다❤
업그레이드의 시간이네요😊
오히려 이런 영상 해주시니까 더 신뢰가 갑니다. 감사합니다.
매끼 과일,요거트,샐러드 식으로 가볍게 먹으면 근육량과 체지방률 변화가 궁금합니다!
점점 더 건강에 초점 맞춰지는 정보로 업그레이드 되었네요 . 공감합니다
넘나 유익하다 정말
진짜 멋지다 웅니... 새해에 또 잘부탁드려요♡♡
겸손한 자세 너무 보기 좋습니다
근데 밀가루 얘기 나올 때마다 느끼지만 서양인들은 어떻게 매일 파스타 빵만 먹고 사는걸까요? 독일에 살고 있는데 얘네 아침 저녁으로 진짜 빵만 먹는데ㅎㅎ 물론 얘네가 주식으로 먹는 빵은 설탕이나 버터도 안들어가는 빵이긴 하지만...밀가루는 다 들어가는데요! 그래서 빵 오케이라는 언니 말에 완전 공감해왔는데!!! 동양인과 서양인 유전자 차이일까용???
유전자 차이 무시 못 하는 것 같아요. 아무래도 서양인들은 한국인의 쌀 만큼이나 주식을 밀가루로 해왔기 때문에 그렇지 않을까 싶습니다
빵 좋아하시면 식사로 키토빵 만들어 먹으면 충족돼요! 키토베이킹레시피 중에 시판빵보다 맛있는 것들도 많거든요 ㅎㅎ
저탄건지 간헐적하는데
그래도 제이제이님거 도움되는것도 많아서 보고있는데
저탄건지 느낌이라 너무방갑고
앞으로 다른컨텐츠 기대할께요😊😊😊😊😊
이런 정정영상 너무 좋은거 같아요!! 배워갑니다 👍🏻
재이제이님!! 아침 혈당 스파이크 말씀하셨는데 아침통밀100식빵에 이즈니가염버터10g발라먹는데,버터가 지방이니 발라먹는게 그냥 통밀식빵만 먹는것보다 혈당을 덜 올리겠지요....???ㅠ
단백질 섭취량과 공복웨이트에 대한 고민이 많았는데 일단 해봐야겠어요! 영상 잘 봤습니다!!
항상 좋은 정보 넘 감사해용🤍👍도움이 진짜 엄청 돼요!!
진짜 전문가의 멋진 스탠스라고 생각해요👍🏻