00:00 Тема стрима. Диастаз прямых мышц живота: кто виноват и что делать? fitness-pro.ru/biblioteka/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota-kto-vinovat-i-chto-delat/ 00:44 Анатомия диастаза. 01:36 Величина расхождения. 02:42 Внешние проявления. 03:10 Причины диастаза. 04:12 Диастаз - только эстетическая проблема? pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217494/ 05:06 Тренировки при диастазе. 05:55 Как читать научное исследование (и почему это совсем не просто)? fitness-pro.ru/biblioteka/kak-chitat-nauchnoe-issledovanie-i-pochemu-eto-sovsem-neprosto-/ 07:00 Проблемы с исследованиями диастаза. 09:02 Консервативные методы не дают клинически значимого эффекта. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36934466/ 09:30 Преимущества тренировок при диастазе. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38313599/ 10:40 Чем нельзя заниматься при диастазе? www.mdpi.com/2075-4418/12/9/2044 11:24 Силовые тренировки при диастазе. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27324871/ www.dovepress.com/risk-factors-and-patient-reported-outcomes-in-chinese-women-with-postp-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH 12:26 Резюме. Курс «Фитнес-занятия во время беременности и восстановление после родов», дистант (начало по факту оплаты): fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/fitnes-zanyatiya-vo-vremya-beremennosti-i-vosstanovlenie-posle-rodov/ Курс «Тренировки при диастазе», дистант (начало по факту оплаты): fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-diastaze/
по поводу диастаза в частности и повышения внутрибрюшного давления вообще, есть мнение - тщательно соблюдать технику дыхания при нагрузках - категорически нельзя задерживать дыхание и сдавливать все внутренние органы так, что вены на висках выступают и лицо будто лопнет вот-вот... тут уж диастаз может стать самой малой проблемой. правильно - свободно и спокойно выдыхать в позитивной фазе, не допуская сдавления органов... поэтому и висцерального жира допускать нельзя... увы, беременным не знаю чем помочь...
@@alexman7592 да никак не быть... твоя цель - выжать максимум? ну так диастаз тебя не остановит... любой профессиональный спорт калечит. полагаю, с этим спорить никто не станет? и любой спортсмен идет на это сознательно. а фитнес - это все таки про здоровье, а не про спорт высших достижений.
@@user-yb6kq8rg1d ну я например МС по жиму лёжа и показатели в 3ке тоже на уровне МС , ничего меня не искалечило и диастаза нет . Так что про калечит это спорное утверждение, оно верно для тех кто идёт слишком быстро и неразумно к высоким результатам. Но с тем что ни как не остановит скорее всего ты прав, редко кого такие мелкие проблемы тормозят
@@alexman7592 а кто-то утверждал, что диастаз непременно появится, если жать большие веса? вероятность повышается и однозначного способа избежать этого нет, хотя и гарантии, что он будет - нет. мир не черно-белый, понимаете? тут не о чем спорить, собственно.
Про внутренюю поперечку преса знал и понимал значение, но при скрутке даже всегда действовали только внешний пресс и и включать не получалось внутреннюю.при этом лишним весом не страдал не когда и спортам подерживал. Вакуум тоже не очень. Сейчас понял что надо брать усилие когда раз сто легко делается и без подключения основных мышц. Дома давно сделал самодельный тренажер типо рамы с свой рост и упирая его в стену делал альпинист-скалалаз упражнение как наполу только наполовину вертикальнос упором-полупланкой в тренажер и по таймеру в статодинамическом режиме по несколько секунд на сторону и минут 15 сотню повторений, только разогрелсю и дыхание слегка участилось и внешние мышцы и пресса в том числе не включили почти, тоьько внутреняя поперечка без усилий и делал вечером а утром без всяких болей просто ощущение что сильно подьтянулся корсет и поперечка. Так и промышляю и всем советую с усилием как просто ходьба в полувертекальной планке и легко и быстро включается и подтягивается быстро. И кроме того пахтает брюшную облась(масаж) и даже если камни не чуствовались будут выходить. Также делаю таким методом и диоганальную планку полувертикально, и так включается поперечка без усилий . Также и ролик для преса которым на полу можно и спину сорвать иногда. Но если поставить доску с упором в стену с усилием за сотню раз по таймеру без заморочек то получается полиатлетическое кардио, легкое и с включением поперечки и без напряга. И диастазникам так и надо пресс подкачивать. А в конце можно и скрутку на полу уже добавить
Обожаю Калашникова, грамотный специалист и отличный оратор! Капитан Пикард мира фитнесса!
Вы лучшие! Иду к вам учиться ❤
Вэлкам) 🤝
Один из лучших каналов о физо, без отсебятины, однозначно лайк и спасибо!
Спасибо за оценку)
большое спасибо за ваш труд! очень полезно❤
Спасибо, очень полезно, у меня как раз есть эта проблема
Спасибо большое!
00:00 Тема стрима.
Диастаз прямых мышц живота: кто виноват и что делать?
fitness-pro.ru/biblioteka/diastaz-pryamykh-myshts-zhivota-kto-vinovat-i-chto-delat/
00:44 Анатомия диастаза.
01:36 Величина расхождения.
02:42 Внешние проявления.
03:10 Причины диастаза.
04:12 Диастаз - только эстетическая проблема?
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30217494/
05:06 Тренировки при диастазе.
05:55 Как читать научное исследование (и почему это совсем не просто)?
fitness-pro.ru/biblioteka/kak-chitat-nauchnoe-issledovanie-i-pochemu-eto-sovsem-neprosto-/
07:00 Проблемы с исследованиями диастаза.
09:02 Консервативные методы не дают клинически значимого эффекта.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36934466/
09:30 Преимущества тренировок при диастазе.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38313599/
10:40 Чем нельзя заниматься при диастазе?
www.mdpi.com/2075-4418/12/9/2044
11:24 Силовые тренировки при диастазе.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27324871/
www.dovepress.com/risk-factors-and-patient-reported-outcomes-in-chinese-women-with-postp-peer-reviewed-fulltext-article-IJWH
12:26 Резюме.
Курс «Фитнес-занятия во время беременности и восстановление после родов», дистант (начало по факту оплаты): fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/fitnes-zanyatiya-vo-vremya-beremennosti-i-vosstanovlenie-posle-rodov/
Курс «Тренировки при диастазе», дистант (начало по факту оплаты): fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/trenirovki-pri-diastaze/
Спасибо, Дмитрий! Очень полезно🙌🏼
Спасибо за ваш труд!
Пожалуйста)
Спасибо за видео❤
Очень полезно! Спасибо за информацию 👍
Спасибо, что смотрите)
Я при незначительном диастазе качала пресс всевозможными упражнениями. Хуже точно не стало 😌
А если при тренировках носить бандаж?
по поводу диастаза в частности и повышения внутрибрюшного давления вообще, есть мнение - тщательно соблюдать технику дыхания при нагрузках - категорически нельзя задерживать дыхание и сдавливать все внутренние органы так, что вены на висках выступают и лицо будто лопнет вот-вот... тут уж диастаз может стать самой малой проблемой.
правильно - свободно и спокойно выдыхать в позитивной фазе, не допуская сдавления органов... поэтому и висцерального жира допускать нельзя...
увы, беременным не знаю чем помочь...
Это поддерживая фигуру в тонусе такое прокатит , а как быть лифтерам, штангистам, билдерам?
@@alexman7592 да никак не быть... твоя цель - выжать максимум? ну так диастаз тебя не остановит... любой профессиональный спорт калечит. полагаю, с этим спорить никто не станет? и любой спортсмен идет на это сознательно.
а фитнес - это все таки про здоровье, а не про спорт высших достижений.
@@user-yb6kq8rg1d ну я например МС по жиму лёжа и показатели в 3ке тоже на уровне МС , ничего меня не искалечило и диастаза нет . Так что про калечит это спорное утверждение, оно верно для тех кто идёт слишком быстро и неразумно к высоким результатам. Но с тем что ни как не остановит скорее всего ты прав, редко кого такие мелкие проблемы тормозят
@@alexman7592 а кто-то утверждал, что диастаз непременно появится, если жать большие веса? вероятность повышается и однозначного способа избежать этого нет, хотя и гарантии, что он будет - нет. мир не черно-белый, понимаете?
тут не о чем спорить, собственно.
Глупости пишете. Так "что вены вылазят" никто не делает. Лифтеров и ТА в пример не берём, да и канал не про это.
Да, диастаз ужасно выглядит внешне
Про внутренюю поперечку преса знал и понимал значение, но при скрутке даже всегда действовали только внешний пресс и и включать не получалось внутреннюю.при этом лишним весом не страдал не когда и спортам подерживал. Вакуум тоже не очень. Сейчас понял что надо брать усилие когда раз сто легко делается и без подключения основных мышц. Дома давно сделал самодельный тренажер типо рамы с свой рост и упирая его в стену делал альпинист-скалалаз упражнение как наполу только наполовину вертикальнос упором-полупланкой в тренажер и по таймеру в статодинамическом режиме по несколько секунд на сторону и минут 15 сотню повторений, только разогрелсю и дыхание слегка участилось и внешние мышцы и пресса в том числе не включили почти, тоьько внутреняя поперечка без усилий и делал вечером а утром без всяких болей просто ощущение что сильно подьтянулся корсет и поперечка. Так и промышляю и всем советую с усилием как просто ходьба в полувертекальной планке и легко и быстро включается и подтягивается быстро. И кроме того пахтает брюшную облась(масаж) и даже если камни не чуствовались будут выходить. Также делаю таким методом и диоганальную планку полувертикально, и так включается поперечка без усилий . Также и ролик для преса которым на полу можно и спину сорвать иногда. Но если поставить доску с упором в стену с усилием за сотню раз по таймеру без заморочек то получается полиатлетическое кардио, легкое и с включением поперечки и без напряга. И диастазникам так и надо пресс подкачивать. А в конце можно и скрутку на полу уже добавить