Suplementos Deportivos: Antes, Durante y Post Entrenamiento
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- čas přidán 8. 09. 2024
- En este vídeo, uno de mis nutricionistas, Rubén Lechuga, y yo os hablamos sobre suplementación deportiva, qué suplementos tomar y cómo tomar suplementos, incluyendo a los aminoácidos esenciales e hidratos de carbono.
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Cuenta Instagram Rubén: / rubenlechugaoficial
Índice del vídeo:
Qué se debe hacer para iniciar con los suplementos deportivos 0:57
El Balance Nutricional antes de los suplementos 1:28
Comer antes de entrenar y cuándo tomar suplementos previo al entrenamiento 3:11
Suplementos básicos pre entrenamiento 7:31
Beneficios de los Suplementos pre entreno 9:40
Fórmulas pre-entrenamiento 10:55
Suplementación intra entrenamiento 12:09
El Sodio, la Hidratación y los Isotónicos 16:46
Qué comer después de entrenar y suplementos post entreno 17:45
#nutriciondeportiva #suplementosdeportivos
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• Suplementos Deportivos...
Si tienes alguna duda, o tema que quieras compartir para que haga un vídeo sobre eso, utiliza #drhernandez en los comentarios.
![CORTISOL: Qué es, Cómo afecta y CÓMO CONTROLARLO [IMPORTANTE]](http://i.ytimg.com/vi/i0SLA8w3pMM/mqdefault.jpg)
![CORTISOL: Qué es, Cómo afecta y CÓMO CONTROLARLO [IMPORTANTE]](/img/tr.png)
Espero este vídeo os sirva para decidir qué tipo de suplementos os funcionarán mejor de acuerdo a vuestra actividad, para incluirlos antes, durante o después del entrenamiento. Si tenéis cualquier duda podéis dejarla en los comentarios.
Dr. Hernández que piensas de todos los productos que han salido recientemente como detox proteínas veganas y complejos de vegetales o frutas deshidratadas y molidas? Gracias!!
Una pregunta ¿ de qué manera me repercute tener sexo todos los días ? No es broma me gustaría que no omita mi pregunta o si puede hacer un video sobre eso
Dr. Hernández Hola, la mayoría d esos suplementos no se consiguen en mi país y los q si se consiguen son carísimos, excepto la cafeína 🤦🏽♂️. Opciones?
ruben LECHUGA!! jajajajaja el nutricionista, excelente
jajajajajjajaj
Deportes de resistencia como correr. Sería hermoso un video específico :)
Mi hermanazo, que tal? primero que todo gracias por todo el conocimiento compartido.
si te es posible espero me regales una respuesta:
llevo 3 años en el ciclismo y dependia del carbohidrato al 100%
desde octubre 2022 decidi hacer dieta cetogenica, no de manera forzada, lo hice con gusto, entusiasmo y amor, me encanta hacer ceto. Competire los primeros dias de Febrero en el Campeonato Nacional de ruta aca en Colombia, sera mi primera carrera del año posiblemente y ya hago actualmente entrenamientos de hasta 4:30 horas en ayuno y cuando deseo como intra entreno nueces o hago una parada y como aguacate; tenia el carbohidrato reducido a nada con tal de adaptarme a oxidar grasas y cetonas, creo que ya las uso bien en cierto modo porque he hecho ya 3 ayunos de 48 horas con actividad fisica moderada y de fuerza incluido.
Miro todos tus videos, los de Phill, los de Bayter, los de Endika.. y mas... he aprendido bastante pero se que seguramente hay cosas que aun no comprenda. No se que porcentaje de grasa tengo pero soy casi solo piel y buen musculo.
Aun no empiezo a introducir carbohidratos a algo mas que fresas y verduras verdes. Me siento muy bien, en algun que otro momento siento deseo de algo dulce o una bebida diferente ademas de agua con sal rosada, no se si estos consejos apliquen al 100 para un tipo como yo que ahora hace ceto y en el caso de la maltodextrina, amilopectina y palatinosa en una carrera de ruta como se ingiere? mezclo todo eso en un bidon? o que me invento...? aveces me da temor meter carbohidratos porque como yo era tan dependiente no quisiera volver a serlo aunque ya he comido uno que otro y veo que la grasa me sigue sosteniendo. Escuche la charla con Endika donde hablas de introducir comida hiperpalatable en ciertos momentos, quiza cuando el porcentaje de grasa es muy bajo, en mi caso ya tengo muy poca pero he visto ciclistas con algo menos.. como froome, aunque a mi ya se me ve todo el cableado. LA GRAN INCOGNITA QUE PRESENTO ES SI YO DEBO SEGUIR CETO CETO O ME CONVENGA ALGO DE COMIDA HIPERPALATABLE A FALTA DE UN MES Y 10 DIAS APROXIMADAMENTE PARA EL CAMPEONATO NACIONAL... Si esta a tu alcance espero me puedas guiar un poco en como llegar a esa fecha, me da duda es si con solo 3 meses de ceto yo pueda hacer eso. GRACIAS
Hola Darío, me encanta tu pasión. Para poderte hacer una recomendación certerá debería conocer tu condición de manera muy profunda. De todas formas esta prueba te vendrá muy bien para ir conociéndote y ver que tipo de estrategia te irá mejor. Desde la distancia y po lo que me cuentas iría metiendo ciertas cargas de carbohidrato para las recuperaciones y llegar en buen momento a tu objetivo. Un abrazo grande y mucha suerte💪💪😜👏👏
Excelente información , muy de cuerdo , bien basada científicamente , gracias
Muchas gracias doctor por este tipo de vídeos informativos y por esta gran labor de divulgación que esta vd. realizando. Personalmente practico crossfit a diario y me esta resultando muy útil y motivador el asesoramiento y la información que nos hace llegar! A seguir así mucho tiempo. GRACIAS!!
Me has ganado Tio 😅 dijeran ustedes en España 🙋🏽♀️
Hago triatlón y estoy en Entrenamiento para mi próximo Maratón y esto me ayuda mucho.👍🏽 gracias
Es uno de los videos que estaba esperando de parte del Sensei Hernández.
Contenido de incalculable valor.... Ahora bien, el fondo con los azulejos ....
Intentaremos mejorar los decorados. Gracias
Hola a todos!
Excelente vídeo!👍
Se entrena con el estómago vacío, mis mejores entrenos son en ayunas.
Si piensas que sin comer no puedes, no podrás! La mente lo es todo.
Gracias!!
Jaja .....no tengo energía y bajaria muuuchooo de pessoa
Dejemos de generalizar!
Saludos
Vaya 2 fenómenos !!!! Muchas Gracias x estos videos tan valiosos,un abrazo fuerte amigos!
Muchas gracias Angel!
Excelente video muchas gracias , claro que esta mas enfocado para fisciculturista, mi pregunta es soy prediabetico que suplemento debo tomar ya que mis entre nosotros es de ciclismo entre 3 y 5 horas tengo 58 años mi glucosa en ayunas está en 104 y después de dos horas después del desayuno 117. Seria una información invaluable doctor Dios lo bendiga.
Felicidades dr. otra vez por otro maravilloso video le queria preguntar teniendo en cuenta que la insulina bloquea la quema de grasa cuanto tiempo hay que dejar pasar despues del ejercico para consumir esenciales(con leucina) o cualquier hidrato y no cortar asi la quema de grasa post ejercicio?
Supeniendo que se haga un hit o enrtrenamiento intervalico segun el cual dicen que se quemas mas grasa despues que durante el mismo.
Doctor, ojalá pudieran hablarnos más sobre las comidas a lo largo del día, ejemplos reales para los que entrenamos en ayunas, por la mañana, tarde o noche, gracias
Me encanto toda la información 😍
Espectacular el vídeo como siempre , es impresionante lo que he aprendido mirando tus vídeos , y lo bueno que eres explicando todo,ya estoy esperando el siguiente para verlo .
Muchas Gracias Dr.
Muchas gracias!
Dr. Hernández, saludos desde Colombia. Tengo una duda. En un proceso de pérdida de grasa, sería preferible en ayunas un entrenamiento aeróbico o por el contrario uno anaeróbico? Ojalá pueda ayudarme. Gracias
Depende ma ingesta del dia previo. Gracias
Si el dia anterior incluiste en tu ultima comida algo de carbohidrto de poco indice glucemico comi ña avena la quinua puedes realizar un buen entrenamiento con pesas. X q tienes una biene reserva de glucogeno en el higado q es el 1 q gastamos y ya depues de esto consumimos el glucogeno muscular. Ojo despues no te bayas a comer un monton de carbohidratos. L9s videos de este DOC. son buenisimos es una biblia en cuanto a nutricion y funcionamiento del cuerpo humano, busca en todos sus videos se q encpntraras repuesta a cientos de preguntas. Exito con tu proposito.💪
Podrías hacer un video dedicado a Ectomorfos? Ya que el metabolismo nos funciona mas rapido y tenemos mas consumo de energia, etc...
Wauuu.nunca acaba uno de aprender,gracias por compartir tan valiosa información,aparte de guapos inteligentes.saludos desde México 😀
Gracias
dos profesionales como la copa de un pino!!me a encantado el video.
Muchas gracias!
Muchísimas gracias chicos por la ayuda!!👧 Gracias Dr. Hernández por la labor que hasta ahora ha hecho con toda la información que nos ha proporcionado, mil gracias 🙌por preocuparse por nosotros los que nos gusta mucho el deporte🏃♀️💪. Tomaré en cuenta sus recomendaciones. Un fuerte abrazo para ambos 🤗
Graciss
Esos suplementos, son para deportistas de alto rendimiento, que pasan horas entrenando, pero para la gran mayoría, que solo hacemos una rutina de pesas y 40 minutos de cardio, con un café cargado y una cucharadita de aceite de coco, antes de entrenar, y después comer comida real (pollo, huevos, pescado, carne) no hace falta más.
Depende de la rutina de pesas que hagas,te aseguro que yo con mi hora diaria de pesas a la intensidad de entreno que hago el café y la cucharada de aceite desaparecen de mi cuerpo a los 5 minutos
Muchas gracias por tan completa información 🙂
Muchas gracias, que buena información, técnica pero entendible, super, lo aplicaré.
gracias!
Excelente la información de cada video, ojalá programen algo relacionado con el Colesterol
Yo no recomendaría el fruto seco 1 hora antes del entreno, ya que su digestión es algo pesada y no sería lo mas conveniente. Un saludo!
Gracias x compartir tanto conocimiento saludos desde Trujillo - Perú
Gracias por seguirnos
Muchas gracias por este fenomenal video y sabios consejos, siempre es un placer escuchar estos buenos aportes.
Muchas gracias!
Buenas tardes, gran video y bien explicado , agradecerles todo lo que nos aportan. Seria interesante un video de pre-, intra- y post-alimentacion en pruebas de larga distancia, como en mi caso en ciclismo de montaña. Cantidades de macronutrientes , micronutrientes etc. En pruebas de entre 6 y 11h. Un saludo
Lo anoto todo. Gracias
Genial video! Respecto la cafeína, coloquialmente se dice que si la tomas cada día su efecto va disminuyendo, pasa lo mismo con el suplemento de cafeina? si es así, cuantos días (aprox) se debería dejar de tomar para "reiniciar" nuestro sistema? Gracias
Un buen video, un gran trabajo. Espere este tipo de información. Gracias!!!
Muchas gracias!
Eres increíblemente creativo!!
Yo tengo 53 años. Hago musculación en casa y tomo una proteína aislada y creatina. He notado un cambio espectacular en pocos meses.
Buenísimo video con incorporación. Un diez para estos dos crack. saludos
Muchas gracias!
Excelente video...como base general...es de suma importancia estar bajo las manos de un nutricionista para llevarlo mas especifico a tu deporte u objetivos a lograr...lo que gastas en suplementos innecesarios, pagaría un profesional de la nutricion...gracias...ok
Gracias por tus palabras
Hola Doctor, hace algun tiempo hay 2 alimentos q se suponen sanos como las habichuelas y las lentejas q me causan malestarles digestivos algo de dolor mucha y inflamacion y estos sintomas afectan mucho mi estado animico me gistaria saber x q me causan estos incovenientes en mi salud,? Gracias...
Excelente video 🥰🥰 !!! Podría tocar el tema del Sauna Infrarrojo y sus beneficios !!! Gracias 😊
En que cantidades introducimos los suplementos pre entreno? Muchas gracias por aportar tanto!!
Existirá alguna marca o algunas que puedan recomendar
Hola yo llevo un mes en el gym hago el ayuno intermitente 16/8 mi última comida es 8:00 pm que puedo comer o incluir empiezo comiéndo después de las 12:00 pm tomo muchos tés y proteína cómo muy saludable y vitaminas ,,,, ustedes en lo personal me recomiendan seguir en 16/8 ?
Ante todo gracías por compartir tanto conocimiento. Tengo una duda desde hace mucho tiempo. Si mi alimentación cumple con mi requerimiento calórico, y mis marcos están bien repartidos, incluyendo 2 grs de proteínas x kilo de peso para ganar músculo, en que me beneficiaría tomar unos bcaas o unas proteinas en polvo, si como dije ya esta todo cubierto en mi alimentación. Eso no sería inmediatamente eliminado en la orina? O en último caso sintetizado en glucogeno? Muchas gracias.
Buen video gracias , lo unico que no puedo creer que se apellide Lechuga siendo nutricionista jajaja yo soy Cristian Peso Muerto entoces jajaja me a encantado
Buena información como siempre
Excelente contenido Dr. Hernández . Saludos .
Muchas gracias!
Buenas tardes, excelente video...tengo una pequeña duda, es efectiva la suplementacion con Arginina en el deporte de resistencia?
Gracias y saludos
Hola, me gustaría tener una consulta o una respuesta por e-mail con respecto a estos suplementos de VitObest que quiero comprar pero no se si todos me es necesarios, he visto muchos videos de usted Dr Hernández donde ha hablado mucho de estos productos, y mismo de esta marca, es por usted que la conocí!! Yo tengo 34 años, mido 181 cm, y peso 85 kg, y hago 4 dias por semana Fitnes y 2 de aerobicos de alta intensidad, y bueno me gustaría comprar estos productos si usted me los aconsejas de la marca VitObest.
Acabado de despertar me tomaría estas vitaminas y minerales y aminoácidos : VITOMIN y GLUTAMINA EN POLVO , 30min antes del entrenamiento : aminoácido esenciales GFS, CREATINA EN POLVO CREAPURE, ALC (ACETIL L-CARNITINA) , durante el entrenamiento : GFS AMINOS, después del entrenamiento : Proteina ISOLATE CFM PREMIUM, durante 3 comidas solidas : OMEGA 3, y antes de acostarme a dormir : GLUTAMINA EN POLVO y MELATONINA Y VALERIANA.
Espero que me puedan ayudar con esto, muchísimas gracias...
Hola. Tengo 65 años. Toda la vida yendo al gimnasio de forma intermitente. Ahora peso 68 kilos y mido 180. Pesaba hace 3 años 85 y he logrado subir hasta los 68 con muchísimo esfuerzo.
Soy enfermo de Crohn con estenosis del ileon terminal desde hace 3 años.
Me cuesta mucho alimentarme adecuadamente porque soy intolerante al gluten fructosa y lactosa. Además la estenosis del ileon me produce retención del bolo antes de pasar al Colón y me fermenta casi cualquier cosa en el intestino delgado produciendome cólicos y fuertes dolores abdominales con muchísima frecuencia.
Como lo que puedo y me suplemento con proteína de carne qué tolero, así como aminoácidos y glutamina pero la verdad es que casi ningún día llego al mínimo de calorías que he calculado me convienen, sobre unas 2300, para tener un balance positivo calórico.
Ni que decir tiene que me esfuerzo mucho en el gimnasio, 3 series descendentes aumentando peso en general. La ultina casi al fallo seguidas de 2 rest-pause, para la mayor parte de los ejercicios. Frecuencia 2. Pero que veo pobres resultados.
Me gustaría me dieras tu opinión y algún consejo al respecto. Gracias.
Gracias doctor pagado de vídeo una pregunta tengo 49 años entreno por la mañana por la mañana tomo glutamina con boca antes de entrenar tomo creatina crealkalina + arginina más unos map todo con un poco de sal rosa después de entrenar amelopectina más mi proteína iso whey como lo ves muchas gracias
El vídeo es de 10!! Enhorabuena!
Gracias!!!!
Pues en mi caso, si voy a entrenar en ayunas, automaticamente me caigo en redondo..no podria.
Pero aunque haga 3 o 4 horas que he comido, casi que voy sin fuerzas. La maximo que puedo estar sin comer para entrenar, son 2 horas.
Yo también me siento mejor cuando he comigo algo antes de entrenar. Un café con una rebanada de algo. Ahora voy a empezar a tomar crema de cacahuete, que creo q da energía.
Así es.... como cada três horas max
muchas gracias
A ti ruben
Buen video como siempre! Y Ruben un crac 😊
Muchas gracias Diana!
Gracias 🔝
Cada persona es un mundo. lo que a uno le va bien a otros no. Cada situación hay que estudiarla y llevar un seguimiento para rectificar y ajustar incluso las cantidades e ir viendo como reaciona el cuerpo. Que no siempre se está en el mismo estado físico y, emocional . Es todo más complejo que decir tomar esto y esto. ....El abuso del ejercicio crea un stress metabólico muy grande . Agotando reservas de muchas cosas importantes.. Los deportistas de élite no siempre rinden al mismo nivel. Es un tema complejo y largo de explicar , la genética de cada uno también en muy diferente y tiene sus limitaciones inherentes.
tengo duda: después del entreno se dice que hay una ventana de oportunidad pero es para meter energía, incluso se habla de que post- entreno hay que meter carbos ya que la proteína que se incluya se convierte en Energía que es lo que el cuerpo necesita en ese momento. Entonces me pierdo con la idea.
El Sr Lechuga es un Crack
Super interesante, pero de q forma meteriamos el sodio en una prueba de larga distancia de ciclismo d montaña. Gracias
Podría ser (creo que así alguien lo hace) incorporar sal de calidad, al agua que bebas.
Escucha el Minuto 14:45
Muy buenas una pregunta, todos esos suplementos que ha mencionado los compramos en polvo y lo mezclamos todo el agua? Betalanina, arginina, acetilcarnitina, aminoacidos? Gracias.
Yo hago Crossfit y entreno unos días en la mañana 7:00 am (entreno en ayunas) y otros días a las 7 pm. En las noche me como pechuga de pollo, con aguacate, ensalda y un carbohidrato. ¿debo comer algo antes de entrenar en la mañana?, y en la noche como a las 5:30 pm me como una manzana con 10 almendras, debo quitar esa comida de las 5:30 pm?, tomo BCAA antes, durate y post entreno y creatina post entreno, esto es correcto?
Muchas gracias por toda esta valiosa info...par de cracks
Estupendos los dos y un vídeo magnifico. Yo hago doble entreno: por la mañana corro 10 km y por la tarde hago pesas....me valen las mismas pautas o tengo que reforzar algo? Gracias 😊
Qué objetivo tienes con ese entrenamiento? Estás quemando músculo por un tubo xD
@@andresperez360 Hola Andrés...1 horita de carrera (10 km) mis entrenamientos de pesas, mis días de descanso (no te creas que lo hago todos los días) y mi buena alimentación me permiten tener muy cuidada mi masa muscular... pero a veces no sé cómo suplementar correctamente. ;)
Se lo diré a mi hijo. Graciass
Todos los suplementos que mencionais, están aprobados por la WADA? Gracias!
Sublime
Si tomo escensiales antes del entreno para la oxidacion de las grasas?
Al hacer ayuno intermitente 24 hs, debería distribuir las kcal de ese día en el resto de la semana, al día siguiente o directamente no contarlas ?
A m í la amilopectina me sienta pesada, se puede añadir 2 platanos junto la proteina aislada y glutamina despues de una ruta en bici de 2-3 hors?
Y en el caso de una persona que tiene Diabetes, tiene una dieta con muy poco o nada de carbohidratos, como puede empezar a entrenar para musculacion si no puede ingerir carbohidratos?
Yo tengo una duda: Yo por ejemplo llevo la dieta CETO y ayuno intermitente de 14/10 mi ultimo alimento es entre 6 o 6:30 pm y por la mañana antes de entrenar me tomo un café con una cucharada de aceite de coco y una de mantequilla y una cápsula de Carnitina. Cada tercer día corro entre 8 a 10 km y los días posteriores hago ejercicio funcional en casa. La duda que me surge ya que llevo la dieta Ceto y el ayuno intermitente es la siguiente: Es obligatorio comer luego de terminar el entreno o puedo seguir con el ayuno algunas horas mas hasta que me de hambre? Tengo riesgo de perder masa muscular si no como luego de entrenar y sigo ayunando unas horas mas o es posible seguir con el ayuno y conservar la masa muscular? Tengo entendido también que a los que estamos en dieta CETO en vez de carbohidrato lo recomendable es comer proteína y grasa para tener energía y ayudar en la quema de grasa. Ojala pueda responderme y sacarme de la duda.
Y la creatina?
... al fin video🤩
Hola!! Sodio?? Cómo? Una agua mineral con gas?? Gracias por la atención
Trabajo de 17 hrs a 3 am mi dia comienza a las 9 o 10 am entreno de 11 a 13 , que me recomiendas?
Y en cuanto la Creatina?
La duda la proteína en polvo se usa después o antes
Necesito consulta en linea
Escribe a nuestro correo! hola@keval.es y nos pondremos en contacto contigo!
Helo alli..uso aminoacidos esenciales pero me producen colesterol,puedo tomar o hacer algo para evitar el colesterol sin dejar de tomar los minos?...gracias
Prueba a tomar nac 1200 al dia
@ gracias doc,muy importante y educativo su canal,saludos y suerte,le informare resultados cuando empieze a tomarlo.
Buen tema, pero pudieron usar un mejor microfono. También hay microfonos semi profesionales y profesionales que se conectan al celular.
- Cuál es el colmo de un nutricionista?
- Que se apellide Lechuga✌😂
El colmo ?? El colmo sería si su apellido fuese tocino....so tarao...
@@aureliocanelasfernandez390 Gallego bruto!
Cuál es el la única planta que no crece en España? El PENSAMIENTO✌😂
Estimado Dr Antonio un saludo primeramente que nada, tengo una idea 💡 yo no tolero muy bien las proteínas whey, mi propuesta es la siguiente, estaría bien fermentar la proteína whey con búlgaros de kefir para mejorar su digestion? Espero tu respuesta saludos y felicidades por tu crecimiento en youtube
Quiza mejor aun tomar 10 gramos de esenciales
Creo que si sería la mejor opción
Me levanto alas 7:30 y entreno alas 9:30 que desayuno y que suplementos gracias
Batido de aislado con harina de arroz y coco
@ muchísimas gracias mis proteínas son iso whey usted me ha dicho que me tome el batido con proteínas coco y harina de arroz coco supongo aceite de coco mil gracias es usted un referente
La taurina q tal iría en ese pre entreno?
Y qué pasa con la gente que va al gym tipo 9 de la mañana? Es un porcentaje grande .. no se van a levantar a desayunar a las 5 de la mañana. Entonces para esta gente (como yo), que deberían comer antes de ir a entrenar. Que en mi caso son dls horas de pesas torso-pierna con más de 30 series por sesión.
Cómo se puede tomar ese sodio necesario en largas distancias?
Electrolitos en forma de isotonicos o agua de mar
¿ Alguien que me diga y resuma los suplementos que dice de otros vídeos para la testosterona, la autofagia, el metabolismo porfa !!
Rubén LECHUGA!!! PHHJAJAJAJAJAJAXDXDX!!!!
Un video super interesante y solo te fijas en el nombre del colaborador para reirte?. Que tipo de minusvalia tienes?
El Lechu poniendo esa cara de sensualidad y esa barba papadera es todo un espectaculo
🔝🔝🔝🔝🔝🔝🔝
0:29 xD
😍
¿LECHUGA es realmente un apellido? Jaja
pero tio de todos los aminoacidos que dices x separados saldrian 200 euros osea joder para eso compro proteina que tiene de todo no..
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
😘😍
Yo me e quedao triste, y de piedra. Fui poco al cole y lo poco que iba era a ver si pillaba cacho. Pero con tanto minoacido, tisina, Nina de esto y de aquello,..no meenterao de na. La palabra Jamón, quesico, huevos, una manzanita,... Que a pasao?? ...solo escuchao lechuga, mu rica, pero....y la manduca que ??...Nos chutamos quimitosis por las venas ?..
Canela en rama
Me parece poco concreto el video, no entendi mucho
El cociente de inteligenvia de deportistas y atletas suele ser pobre pero bueno,la medicina deportiva ahi esta
Es evidente q saben mucho .pero el sonido y el acento.no logro entender nada
muy largo el video, se puede resumir esa información fácilmente en 3 minutos y así dejaría mi like