Рывок ГИРИ спиной и ногами разбор упражнения от Ивана Денисова

Sdílet
Vložit
  • čas přidán 17. 08. 2023
  • Рывок гири - самое вариативное упражнение с гирей.
    Рассмотрим сегодня две вариации - рывок с акцентом на ноги и рывок с акцентом на спину. Расскажу вам о плюсах и минусах каждого варианта, и дам некоторые рекомендации.
    Школа гиревого спорта kettlebellschool.com
    Не забудь подписаться на
    Все о гиревом спорте, купить гири, экипировку тут: idkbc.com,
    А также:
    Канал В Рутубе: rutube.ru/channel/25803794/
    Канал Яндекс Дзен zen.yandex.ru/id/5be953568dc6...
    Сайт соревнований по гиревому спорту: rosgiri.ru/
    Сайт Онлайн соревнований по гиревому спорту: rosgiri.e-champs.com/org-events
    Соревновательный канал с видео гиревых соревнований
    / ivandenisovkbclub
    Мой личный инстаграм Ивана Денисова / ivandenisov
    Инстаграм школы гиревого спорта: / id_kettlebell
    Фэйсбук команды ID Team / kettlebelltrainingidke... .
    В Контакте группа команды Idteam: idkettlebellworld
    Узнайте больше о тренировках с гирями и другими свободными весами от Ивана Денисова.
    Телеграмм канал: t.me/idkettlebellworld
    #kettlebellsnatch #рывок #гири #гиревойспорт #рывокгири
  • Sport

Komentáře • 161

  • @ic-jf2um
    @ic-jf2um Před 9 měsíci +30

    мне 42, в молодости тягал железо, но с гирями ни разу не пересекался. Но всегда хотел попробовать. Сейчас семья, 3е детей, работа "сидячая", времени нет ни на что...Но организм начал просить нагрузок...вот начал вторую неделю с утра зарядочку делать.. на улице часиков в 6 утра. Купил гирю 24 кг. По роликам Ивана Николаевича освоил рывок... и ещё много упражнений. Тренер, спасибо. Тащусь от гири)))! Надеюсь делаю правильно. Пока что восторг, как у 13 летнего пацана.

    • @user-kb7om4tk7d
      @user-kb7om4tk7d Před 8 měsíci +1

      Смотри грыжу не подцепи или варикоз ног

    • @AntonOpokin
      @AntonOpokin Před 8 měsíci +3

      Те же эмоции (сорокет через 2 недели). Удачи.

  • @user-th8ew5gu6m
    @user-th8ew5gu6m Před 10 měsíci +27

    Иван Николаевич,спасибо огромное за вашу работу,очень полезная информация которая поможет многим увидеть свои ошибки и исправить их👍🤝

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci +3

      Надеюсь на это.

    • @user-rr2di2tg1n
      @user-rr2di2tg1n Před 10 měsíci +1

      Да вообще золото Иван Николаевич! И я не представляю себе - что у Вас в платных уроках...

  • @user-qj7pu2jw1y
    @user-qj7pu2jw1y Před 10 měsíci +10

    Что то мне этот ролик напомнил утреннию зарядку при Советском союзе, на заднем плане монотонная музыка, пианиста. И хорошо поставленный голос Ивана Николаевича, объясняющего упражнения. Аж загляделся))Bravo !!! 👍

  • @user-ji4li7kq9m
    @user-ji4li7kq9m Před měsícem

    Первый вариант Однозначно!!! 💪👍

  • @sashab.5472
    @sashab.5472 Před 9 měsíci

    Спасибо, было интересно 🍀✔

  • @rinatgaliew8637
    @rinatgaliew8637 Před 5 měsíci +1

    Огромное вам спасибо!!!! 👍👍

  • @SaiRam-xf1qu
    @SaiRam-xf1qu Před měsícem

    Very well explained Sir

  • @yian43
    @yian43 Před 7 měsíci

    you are kettlebell genius

  • @user-jl8lw4cg5z
    @user-jl8lw4cg5z Před 9 měsíci

    отлично! Благодарю!

  • @user-so7qy3ck2w
    @user-so7qy3ck2w Před 10 měsíci

    Очень большое спасибо, Иван!

  • @user-ob5ts2zu4p
    @user-ob5ts2zu4p Před 10 měsíci

    Браво, Иван! Спасибо огромное! 🤘

  • @CEPKIY584
    @CEPKIY584 Před 6 měsíci

    Спасибо большое очень помогли если честно

  • @user-ux7no8mo6l
    @user-ux7no8mo6l Před 10 měsíci

    Иван, Спасибо большое!!!

  • @user-ll2ql5lc6c
    @user-ll2ql5lc6c Před 10 měsíci

    Спасибо большое Иван!!!

  • @user-tk6yf9rp3r
    @user-tk6yf9rp3r Před 10 měsíci

    Спасибо, очень полезное видео.

  • @user-ku5ot5pw5z
    @user-ku5ot5pw5z Před 10 měsíci

    Спасибо Вам Иван

  • @gr1nny244
    @gr1nny244 Před 6 měsíci

    Спасибо большое за видео!

  • @user-fu8sk7vm3c
    @user-fu8sk7vm3c Před 10 měsíci

    Спасибо Иван Николаевич!

  • @user-vk4kn2yq3p
    @user-vk4kn2yq3p Před 10 měsíci +1

    Спасибо за урок

  • @user-by1mt8zb3e
    @user-by1mt8zb3e Před 10 měsíci +1

    Спасибо за разбор

  • @user-rw2rv3cu7v
    @user-rw2rv3cu7v Před 10 měsíci

    Спасибо

  • @ProFitness-en5gd
    @ProFitness-en5gd Před 9 měsíci +1

    Очень крутая подача. Не скажу что я прям всё схватил, всё-таки не мсмк какой-нибудь. Но чуток отложилось. Я всегда рву только ногами(как мне кажется). Малейшие перегибы, нестабильность и ту-ту. Даже в упражнениях на пресс я чувствую спину в случае неверного положения(поэтому никаких полных скручиваний и прочей лабуды). Лайк, коммент(пусть даже не лестный) у каждого смотрящего должен быть по умолчанию. Ибо пилить такой контент это тяжёлый труд, зачастую неблагодарный

  • @Bacceti1
    @Bacceti1 Před 10 měsíci +1

    Иван, спасибо за видео! как всегда, максимально детально и понятно

  • @Dubakin_Sergey
    @Dubakin_Sergey Před 10 měsíci +3

    Браво, очень познавательно👏👍🦾

  • @Semen505
    @Semen505 Před 10 měsíci +2

    Очень позновательный ролик. Нравится рывок гири, очень классное упражнение, но техника выполнения для начинающих сложновата будет. Много роликов видел про рывок и только Иван рассказал про особенности работы ног и спины. Я делал через спину с небольшим весом, но чувствовал что что-то не то, как-то не так идёт. Попробовал через ноги сегодня поработать. Гиря подлетела так, что мог бы пробить потолок ))). Буду пробовать разные варианты выполнения рывка. Иван, спасибо за дельные советы. Также заметил , что когда работаю спиной, то рано "тянул" гирю( по сути она ещё не зашла за ноги,а я уже ее начинаю подрывать), после вашего предыдущего ролика про рывок понял свою ошибку.
    Ещё раз спасибо. Жду новых роликг💪

  • @user-ss2wt5di3x
    @user-ss2wt5di3x Před 5 měsíci

    Интересно!

  • @user-il1mh8ds9h
    @user-il1mh8ds9h Před 10 měsíci

    Очень круто все рассказано. Спасибо.

  • @vldr777
    @vldr777 Před 10 měsíci +1

    Отличный видос!

  • @KarateRustamRoshchin
    @KarateRustamRoshchin Před 10 měsíci +4

    Спасибо большое уважаемый Иван Денисов за вашу работу 💥🎯

  • @user-og2yt3im5r
    @user-og2yt3im5r Před 5 měsíci

    Благодарю вас Иван

  • @generalakano2788
    @generalakano2788 Před 4 měsíci

    Класс, уроки от чемпиона!
    Иван открыл мне глаза на гири, как на элемент дыхательной гимнастики, вдох на раскрытие грудной клетки, выдох на сжатие добавили +30% к результатам, перестал задыхаться и избавился от привычки задерживать дыхание.
    Гири не основной мой снаряд, но для разогрева, силовой аэробики - лучшее, что есть... Подрыв и сброс одной гири двумя руками - разогревает ВСЁ тело.

  • @vadimvadim8926
    @vadimvadim8926 Před 10 měsíci +2

    Отличный разбор, впрочем как и всегда!

  • @user-gx9gu3ds2q
    @user-gx9gu3ds2q Před 8 měsíci

    Спасибо большое,очень подробно рассказано 👍

  • @aktaumangistau6162
    @aktaumangistau6162 Před 8 měsíci

    Очень здравый расклад !

  • @user-ur9ww5uz4c
    @user-ur9ww5uz4c Před 6 měsíci

    Препарирование рывка профессором Денисовым.
    🤝💪

  • @user-it7ec5wx4c
    @user-it7ec5wx4c Před 10 měsíci

    Спасибо! Очень кстати !

  • @MrMikkkkky
    @MrMikkkkky Před 10 měsíci

    Спасибо!

  • @user-kq2wq4bu6g
    @user-kq2wq4bu6g Před 9 měsíci +2

    Привет, Иван! Как всегда, информативно. У меня проблемная спина, поэтому тебе особое спасибо за мудрость, которой ты делиться с нами🤝

  • @user-zm8pj1yv8u
    @user-zm8pj1yv8u Před 10 měsíci +9

    Не хочу умничать, но мне кажется, способ выполнения рывка во многом зависит от строения тела спортсмена. Основной момент - создать ускорение при обратном ходе гири. Длинноногие и коротконогие (длиннорукие и короткорукие) будут это ускорение создавать. по разному - кто-то ногами, кто-то спиной.

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci +2

      Есть такой нюанс, но ногами несколько проще

    • @udaff_32popugaja
      @udaff_32popugaja Před 10 měsíci

      Рывок ногами -соревновательная техника, сделать можно больше.

  • @user-os5lf1qu1g
    @user-os5lf1qu1g Před 10 měsíci

    От души, ИВАН НИКОЛАЕВИЧ! Не даёте " бросить " своим СВЕТОМ СПОРТА!

  • @RomeoSPB
    @RomeoSPB Před 10 měsíci +4

    Спасибо , Иван ! Я все таки освоил эту технику рывка. Гиря летит почти в боковой проекции, а не во фронтальной. Причем она именно летит ! Буквально выстреливает , легко и плавно. Спина при этом почти прямая.

  • @ash8128
    @ash8128 Před 10 měsíci

    Великолепное видео! Особенно из-за внимания к травмам спины и того, как их избежать или обойти.

  • @user-is8mx2tt3m
    @user-is8mx2tt3m Před 10 měsíci +3

    Спасибо вам огромное за информацию! В конце 80х вот именно так и учил тренер делать рывок при помощи ног, дабы не травмировать спину.

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Ну все верно. Достаточно сделать одним и другим образом, чтобы понять разницу

  • @user-mo7rw9iq6u
    @user-mo7rw9iq6u Před 10 měsíci

    🔥

  • @viktor.5170
    @viktor.5170 Před 10 měsíci

    Здравствуйте Иван, хорошо, что сегодня можно получить полезный совет от самого многократного Чемпиона Мира!Интернет как то сближает единомышленников.
    Немного жаль, что раньше не заинтересовался гирями, хотя была возможность. Теперь пытаюсь наверстать упущенное.Ваши рекорды мне не побить слишком стар для этого скоро 64 ,но ваши советы мне очень помогают. Спасибо!

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci +1

      Иногда лучше поздно, чем никогда

    • @user-kq2wq4bu6g
      @user-kq2wq4bu6g Před 7 měsíci

      Зачем в нашем возрасте рекорды??? Начинать нам надо с малого, отрабатывать технику. А там, как карта ляжет. Попросит организм - можно по чуть чуть добавлять. Мне кажется, кому за 60 лет, лучше более пуда, не брать. Нам главное здоровье сохранить.

  • @user-mc2ms2ig8y
    @user-mc2ms2ig8y Před 10 měsíci

    👍

  • @RA-iv8qz
    @RA-iv8qz Před 5 měsíci

    Я сейчас только ногой, стараюсь спину не сгибать, вот жаль это видео сейчас увидел! Спасибо Вам большое Иван!

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 5 měsíci

      Да оно не слишком старое видео. Были и раньше про то же но другие

  • @user-cr1nn7xb6n
    @user-cr1nn7xb6n Před 9 měsíci

    Иван, добрый день. Здоровья вам и вашим близким. У меня не разрешимая задача) при приседании и махах гири копчик куда тянуть к спине или к животу??? заранее спасибо.

  • @kusatich
    @kusatich Před 4 měsíci

    По юности ходили в зал и тренер гиревик все хотел нас затянуть на гири, а мы все на жимы, становую. Многие там и поломались от неправильной техники, спустя 10 лет я стал понимать что гиря - один из крутейших снарядов. По сути универсальный для физподготовки и офп.

  • @user-sd3uw6js4b
    @user-sd3uw6js4b Před 10 měsíci

    Благодарю. Было познавательно!
    А можно про толчок растолковать?!

  • @22Sarvar
    @22Sarvar Před 5 měsíci

    Иван как вы относитесь к Павлу Тсатсулину ?

  • @Lobanov_Mixa
    @Lobanov_Mixa Před 2 měsíci

    🤟🤟🤟

  • @user-pl2xz7rn2l
    @user-pl2xz7rn2l Před 8 měsíci

    Здравствуйте Иван. Хотел поинтересоваться,а могу ли я участвовать на допустим республиканских или международных соревнованиях с результатом 10 раз толчок гири по 24 кг и рывок 240 раз с 24 кг.? Мой вес кстати 57 кг. 45 лет. Спасибо!

  • @XXX-rl7xi
    @XXX-rl7xi Před 9 měsíci

    Доброго времени суток! Иван, вопрос к Вам! При рывке гири немеют кисти рук примерно после 50 повторений на каждую руку (24 кг. Гиря). Приходиться ловить гирю в низу с большим усилием! Подскажите в чем проблема!? Очень буду признателен!

  • @user-li2zu3zb4p
    @user-li2zu3zb4p Před 10 měsíci

    Благодарю за ценную информацию. Подрыв , рывок гири, в каком из этих упр. больше работает задняя часть бедра?

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      смотря как делать

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Надеюсь. Пробуйте

    • @user-li2zu3zb4p
      @user-li2zu3zb4p Před 10 měsíci

      Иван Николаевич, благодарю за ответ.В принцепе по любому , главное проработать заднюу часть бедра больше,выполняя комплекс упр. на все группы мышц.

  • @user-bf3br2bz7z
    @user-bf3br2bz7z Před 10 měsíci +1

    В какой последовательности лучше совместить эти техники на соревнованиях с гирей 24кг. например сначала ногами , как ноги устанут начать спиной или наоборот? либо чередовать раз за разом? Спасибо!

  • @RA-iv8qz
    @RA-iv8qz Před 5 měsíci

    Я вот занимался без перегрева мышц подрыв 24 кг защемило в пояснице, 10 дней шевельнуться не мог. МРТ показало протрузия позвонков, уже не помню какие точно были позвонки. Так что с гирями надо быть очень осторожно. Это тот снаряд, который может навредить позвоночник. Кстати мне 47 лет

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 5 měsíci

      А че сразу не с 50 ком)))
      Надо сначала научиться работать. Протрузии есть у всех! и это не от гирь! Обострение пошло при перегрузке и все. Вы сразу все на МРТ бежите. А надо к массажисту сначала.

  • @user-wn6xy2cd5q
    @user-wn6xy2cd5q Před 10 měsíci

    Иван Николаевич, осторожнее. На 9:46 какой-то опасный тип с веслом. Походу, следит за Вами)

  • @user-um3zt2pi6c
    @user-um3zt2pi6c Před 10 měsíci +2

    Смотрю эти все обучалки, вроде понимаю, а на деле всеравно кисть устает быстро. Кароче тренить и тренить мне, как раком до китая 🥵

    • @user-bf3br2bz7z
      @user-bf3br2bz7z Před 10 měsíci

      Чтобы кисть не уставала не вцепляйся в гирю как в турник, расслабь кисть в верхней точке, да и вообще гирю держи только в тех точках где она может вылететь внизу и на подрыве.

    • @user-ck2xh7gx6p
      @user-ck2xh7gx6p Před 10 měsíci

      Зачем оно тебе надо? Лучше рывок бакала с пивом по выходным. Пузо будет меньше чем у Ивана, да и травм так-же🤣. Что это за гирЭвик пузатый. С виду как дядя Вася, завсегдатай местной пивнушки.

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Много там секретов.

  • @Furniture_for_live
    @Furniture_for_live Před 9 měsíci

    День добрый! Глупый вопрос, но для само мотивации и размытия сомнений...
    Мне 32 года, хочу стать МС по гирям. 😊
    Когда-то в институте выполнял на КМС лет 13 назад)). Было защемление сильное шейного позвонка, пришлось отказаться от гирь. Начал заниматься со жгутом потихоньку вроде сейчас норм.
    Сейчас делаю 24 толчок и по 25 на руку рывок. (Начал недели две назад) ОФП всегда норм была.
    Как построить тренировки правильно?) есть видео ваше с программой тренировок? 😊

    • @Furniture_for_live
      @Furniture_for_live Před 9 měsíci

      Гири 24 кг естественно😂

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 9 měsíci

      Программы всегда имеют цели. Универсальных нет, поэтому и смысла нет такие видео снимать

  • @user-rr2di2tg1n
    @user-rr2di2tg1n Před 10 měsíci

    А ещё Иван Николаевич, у меня достаточно большой арсенал пар гирь и у меня количество не увеличивается, поэтому я считаю надо начать с самых маленьких 2х кг и проделать рывок, толчок и длинный цыкл по 100раз, потом 4х кг - 100раз и т д... Не помню кто это предложил Вы или Сергей Рачинский... Ну в общем правильная идея да?

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Ну там есть сложность.

    • @udaff_32popugaja
      @udaff_32popugaja Před 10 měsíci

      К 8 кг скорее всего сдохнешь, тогда как результаты можно определить с 24 кг. Я имею ввиду нормативы для спортивных разрядов.

  • @cebanvictor5698
    @cebanvictor5698 Před 7 měsíci

    Можно ли в одном подходе чередовать эти два вида техники попеременно, чтобы поочередно разгружать спину или ноги?

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 7 měsíci +1

      Можно но будет неудобно. Идеально - выбирается промежуточный вариант, который к концу подхода немного в доминирующую сторону смещается.

    • @cebanvictor5698
      @cebanvictor5698 Před 7 měsíci

      @@IvanDenisovKettlebellClub Спасибо

  • @user-zv7vo6xz7f
    @user-zv7vo6xz7f Před 10 měsíci

    Здравствуйте Иван! У меня как раз такая проблема! ( Где-то пол года назад, делал рывок 32кг, и рванул спиной (( Теперь постоянная ноющая боль в пояснице, как вы боретесь с этой проблемой? Есть ли у вас упражнения для лечения спины? Спасибо

    • @viktor.5170
      @viktor.5170 Před 10 měsíci

      😢Привет, я не профи, мне 64, занимаюсь не для рекордов, а для себя. Мне хватает для удовольствия 2×24 покидать.Попробуй пудовки и спокойно.

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Надо закачивать статодинамикой

  • @abyro22dd8
    @abyro22dd8 Před 10 měsíci +1

    Мне кажется все зависит не от антропонометрии спортсмена, а от тренера как он научил и как поставил технику. К примеру мне технику рывка и толчка учила женщина МСМК по ТА и я польше работаю ногами

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Ну техника так то как поставят, только мало специалистов, которые по уму это смогут сделать

    • @udaff_32popugaja
      @udaff_32popugaja Před 10 měsíci

      ​@@IvanDenisovKettlebellClubноги все же сильнее спины?

  • @user-bt7hv4mi2o
    @user-bt7hv4mi2o Před 10 měsíci

    Здравствуй Иван можно на соревнование при рывке отдыхать положив гирю на грудь?

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Нельзя ни по каким правилам!

    • @user-vh2tq1ws7z
      @user-vh2tq1ws7z Před 9 měsíci

      Нельзя на грудь, может устать,только на пол !

    • @user-bt7hv4mi2o
      @user-bt7hv4mi2o Před 9 měsíci

      поставил на пол пока время не закончилось можно брать и продолжать@@user-vh2tq1ws7z

  • @user-rn2ji6th6z
    @user-rn2ji6th6z Před 10 měsíci +2

    О рывке можно рассуждать часами, уверен, Иван не рассказал и десятой доли того, что знает. На мой взгляд, рывок это ключевое упражнение, и чем лучше ты понимаешь рывок, тем лучше ты понимаешь гирю.

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Ну просто открываются новые грани в тренировках

  • @user-zh2lw2es9w
    @user-zh2lw2es9w Před 10 měsíci

    Здравствуйте , как раз у меня сейчас после рывка стала болеть поясница ( гиря 8 кг) делаю 70; 80 ;100 раз на каждую руку , значит делаю не правильно-спиной 😮. А как делать правильно значит ещё не научилась, занимаюсь 3- и месяца.

  • @user-di1pv5ev2s
    @user-di1pv5ev2s Před 8 měsíci

    Если делаю рывок ногами, то ноги получаются вообще не распрямляются? и гиря не получает достаточную амплитуду назад. Ноги вообще всегда находятся в напряжении?

  • @user-rr2di2tg1n
    @user-rr2di2tg1n Před 10 měsíci

    А чьё произведение акомпонирует?

  • @user-df9ec5fp1s
    @user-df9ec5fp1s Před 5 měsíci

    бицепс бедра работает тоже в разгибании спины а спина в статике почти!разве нет?

  • @user-il9mo5df2e
    @user-il9mo5df2e Před 10 měsíci

    А рывком можно лечить\улучшить спину ? Не большими гирями естественно .Вот мой тип рывка , если что /watch?v=aliLGCpjqRI

  • @user-ek7tm4bl6f
    @user-ek7tm4bl6f Před 10 měsíci

    Так если спиной делать и гасить скорость пораньше наверху, то ударная нагрузка снизится почти в ноль вроде как.

  • @user-dk7mu4ru3m
    @user-dk7mu4ru3m Před 10 měsíci

    Дядя Ваня СПАСИБО !!!

  • @user-ny3un9zs7z
    @user-ny3un9zs7z Před 10 měsíci

    Иван Николаевич, как вы относитесь у упражнению - русский мах? Столкнулся с прямо противоположноными мнениями - один человек говорит, что подбив тазом очень полезен для мужского здоровья, а другой, что этого ни в коем случае нельзя делать - так как сразу конец спине?

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Второй.
      Посмотрите мое видео про типы подрыва тут на канале. Может что то проясните

  • @user-iv8rg1sg2y
    @user-iv8rg1sg2y Před 10 měsíci

    У моего давнего товарища сын профессиональный повар сыну около сорока лет .
    Мы часто видимся Дениса я знаю с детства , живем по соседству И вот как-то
    увидел его выходящим , скорее выползающим из машины . Спросил в
    чем дело ? Отвечает в последнее время во время работы на кухне спина становится как деревянная , затекают ноги .Что делать не знаю еле отрабатываю смену .
    Я показал ему махи со сменой рук с пяти литровой емкостью с водой . Пока этого достаточно . В среду встретил спросил делаешь ? делаю отвечает , но хватает не на долго потом опять . Но тут нужна регулярность и постоянство .Думаю что он меня понял и делать будет . А там посмотрим . Я ведь тоже начинал с маховых упражнений , были проблемы со спиной после занятий тяжелой атлетикой .
    А сейчас гирьки каждый поднимаю , но здоровья для .

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 10 měsíci

      Конечно все в системе работает

    • @Tkachev_Oleg
      @Tkachev_Oleg Před 10 měsíci

      Попробуйте "Динамическую растяжку " мышц спины. Простое упражнение: Ноги на ширине или чуть шире плеч, ноги в коленях сгибаем так, чтобы при наклоне живот и грудь легли на бёдра ( повторяю ноги согнуты в коленях), руками берём себя за пальцы стоп и приседаем не отрывая грудь от поверхности бёдер при этом делаем два неглубоких вдоха - выдоха ( по типу, как насосомшину качают), затем встаём распрямляя колени до ощущения боли или чувства растяжения мышц поясницы одновременно делая также, как при уходе в присяд два неглубоких вдоха - выдоха грудь и живот при этом остаются на поверхности бёдер, колени разгибаем до малейшего чувства боли ( почувствовали боль остановитесь), если боли нет и мышцы тянутся, то до ощущения растяжения мышц поясницы, (10 раз,, три раза в день), боли в спине должны уйти в течение нескольких дней ( облегчение можно почувствовать сразу), со временем начнёте складываться как нож. У вашего знакомого от долгого стояния на ногах скорее всего гипертонус ( перенапряжение мышц спины, мышцы забиты) . Чтобы устранить боль ( спазм) требуется растяжка, а не закачивание мышц.

    • @user-iv8rg1sg2y
      @user-iv8rg1sg2y Před 10 měsíci

      @@Tkachev_Oleg за упражнение спасибо . Сначала сам попробую на себе . Лично я практикую утром и вечером :
      лежу по две минуты подладываю под поясницу
      ролик для йоги .

    • @Tkachev_Oleg
      @Tkachev_Oleg Před 10 měsíci

      ​@@user-iv8rg1sg2yУ меня самого проблемы со спиной, что только не пробовал, а это упражнение лично мне помогает делаю ежедневно ( да ещё мышцы могут быть застужены, носил несколько дней пояс из собачей шерсти).

  • @user-jn7sn9et6o
    @user-jn7sn9et6o Před 10 měsíci

    Иван мой тренер, правда он не знает об этом, у нас похожее телосложение, вес и тд. И даже возраст.

  • @user-vo7gh8eb6m
    @user-vo7gh8eb6m Před 8 měsíci

    Гиря наоборот выравнивает. Главное с умом все делать м плавно газу давать, а не на всю гашетку

  • @user-yd7qs2le1e
    @user-yd7qs2le1e Před 10 měsíci

    а есть махи ногами?

  • @Vladislav-Zh...
    @Vladislav-Zh... Před 6 měsíci

    Хех... А если проблемы не со спиной, а гораздо больше с сорваной кожей рук?.... 😢

    • @IvanDenisovKettlebellClub
      @IvanDenisovKettlebellClub  Před 6 měsíci

      Тут вам другие видео о рывке нужны. Про сброс гири

  • @user-kb7om4tk7d
    @user-kb7om4tk7d Před 10 měsíci

    Иван это ж все опасно ,а грыжи

  • @user-mc2ms2ig8y
    @user-mc2ms2ig8y Před 10 měsíci

    👍