【「脂肪」為什麼越來越多？ 醫師詳解網推：減肥必修課】｜宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病
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- čas přidán 9. 05. 2020
- 知道這些就不會亂減肥了💪🏻 (該編)
#創作授權【宋晏仁醫師 X Cofit瘦身〡飲食〡糖尿病】
👉 • 脂肪為什麼越來越多? 宋晏仁醫師：因為你的身...
#脂肪 #減肥 #胰島素 #身體原理 #飲食策略
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謝謝醫生，我一邊吃著洋芋片，一邊看完影片，突然發現，我已淚流滿面！
不搭配可口可乐 差评
洋芋片是辣味的嗎？
順便給開司一瓶啤酒
因為你薯片吃完他還沒講完，所以你淚流滿面
陳治睿 我的體脂直接被你的留言笑掉10%
留言區：
20%謝謝醫師講得好好的人
79%罵誰聽不懂在叫的人
1%聽不懂的人
看留言就知道免費的最不會有人珍惜，這種課去Fitness繳幾萬塊，教練都沒辦法跟你把機轉講這麼清楚了
一堆嫌很長很無聊的免費仔QQ
haha 可不可以简单化😭 明点不明点(╯﹏╰）
Olivia apple 你就慢慢看字幕呀
Olivia apple 全部看完有什麼好不明白的⋯連11分鐘的影片都不願意看 還減什麼脂
這種東西google就有了 笑死
KunHao Ho 笑就好 不用死
原理講完 很多人還是不知道怎麼辦改善
胰島素阻抗要做下列的決策改善
1.低碳飲食
2.間歇性斷食
3.重量訓練
4.充足睡眠
*不是吃水煮餐也不是做有氧運動 *
大推間歇性斷食 每天都只吃晚餐其他時間只喝水 第一個禮拜就掉3公斤，不過每個人適合的方式都不一樣 實施前先評估一下自己的狀態哦
想問一下間接性斷食會讓身體營養吸收不夠嗎？
@@aszx90628 這不算是正確的間歇性斷食吧？還是你是經過計算你晚餐的營養素是整天所需？我猜你應該沒辦法撐太久
@@yoyochan3220 要計算各類營養素的攝取，你算到對的量就可以，我建議是先學習各類營養素的需求，有過多的再來修正最後才可能變成間歇性斷食
@@user-fj5xg4yf3b 間歇性斷食 有基礎的16 8 也有人走18 6 甚至20 4 只要在進食窗口內吃完一天所需的營養素即可
減肥最大的敵人就是你阿嬤手上那盤誘人又高熱量的食物拼盤
一種阿嬤覺得你瘦的瘦
永遠就只有阿嬤覺得你又瘦了，該補補身體
跟源源不絕的水果供應
阿嬤的口頭禪：你餓了嗎？你看起來很餓！
有一種餓叫做阿罵覺得你餓，但這種餓我再也感受不到了(嗚.....
簡單說就是間歇性斷食法，拉長每天空腹時間、少吃高糖高熱量食物，再搭配運動一定瘦！
其實低糖低熱量控制得當也不太需要間歇斷食了
我覺得拉長空腹時間也很重要
@@user-fj5xg4yf3b 低醣一樣會升起胰島素，胰島素一旦升起就必須等11個小時以上才會燃脂，所以如果熱量太低，胰島素卻一直分泌會導致身體沒辦法拿脂肪來用，只好燒肌肉，進入飢餓模式，狂分泌飢餓素，最後克制不住而暴飲暴食。相反，因為斷食不會分泌胰島素，若熱量不足，身體能直接拿脂肪來用，因此不會進到飢餓模式。
結果大家肌肉都不見了全身剰下脂肪
我還是主張高熱量高消耗的模式，很多人想減肥但打死不願意運動，殊不知一天消耗熱量最大還是來自基礎代謝率，就算吃一些垃圾食物，只要你有去運動，提升基礎代謝率，其實不怎麼會胖，不動還想吃永遠瘦不了
簡單說減肥就是盡量讓胰島素起伏不要太大
少吃甜食 精緻澱粉
吃食物原型 最好每餐第一口先吃菜或肉
哇 你說的好棒喔
謝
神人a a 米飯🍚、 麵包、蛋糕、各種麵呀 就是我們一般吃的主食
白色粉類做的 食物幾乎都是精緻澱粉 包括白米
能吃地瓜呀，我有個朋友在減肥平常就吃地瓜代替精緻澱粉類的食物
非常認同，三餐改為一餐，這樣不止胃口會變小，而且忍耐力也會加強，但最主要還是要看個人體質。
比如我半年前82㎏，現在65.5㎏，我這半年裡從一天絕食一天吃(吃的這天通常吃一餐后就根本不餓了，什麼都吃沒在避諱的我個人很愛吃蛋所以必吃三顆蛋，會吃到9分飽程度)，到現在三天絕食一天吃(也是一餐就撐三天也是9分飽，必吃三顆蛋)，半年內瘦到65kg(沒有發現妊娠紋也評估過自己能否承受),懶得運動但是我個人漸漸愛上這種輕盈感，所以我變得很愛走路爬樓梯之類的。
不過剛開始別這麼激烈，因為你會有點暈眩，四肢無力，情緒不穩定，另外洗過熱的熱水澡容易耳鳴，低血糖這樣，嚴重會暈倒。
總言：請適當評估自己的體質或尋求專業醫師的指導行事。
你是男士嗎？這樣斷食会不會減少肌肉量，多蝦~
講得太好了。從機制原理再帶到要改善的生活習慣，聽完以後做起來才有信心，才能長久堅持
很認真的看完😳😳
上課都沒有那麼認真😂😂
看到一半還量腰圍 看手臂 摸頸部😂😂
感謝宋醫師
說得非常清楚，
正確又不聳動。
上課有這麼認真聽就好了😂😂
這真的是我聽過最詳細好懂的能量利用機制了，謝謝醫生！
目前用中文講的最清楚最專業有理據非亂講並且實用的減重方法的就是這個醫生，其他綜藝節目裡的來賓真的都是垃圾，還有某位中醫師講早餐可以珍珠奶茶配雞排的這種垃圾話。但是，免費的，很少台灣人會去珍惜啦。 方法簡單而且容易實行，真的很棒。
這位醫生也會去醫師好辣啊…
好喜歡這影片~
感謝醫生這麼詳細的講解，雖然知道但這麼詳細介紹還是第一次看到，超感謝醫師無私分享！我也持續減脂中，讓身體更健康
醫師講得真的是太好理解了 我完全需要這種比較淺顯的解說 來告訴身邊沒有相關背景的人 不要再少量多餐了
老師講的很生動，我完全理解了！ 謝謝老師可以講得這麼明白！
謝謝老師，第一次聽到如此清晰的講解，人的無知和身體的聰明，表現在我們外在的形體上，更有內在的健康問題⋯⋯感恩🙏
講的很細耶！淺顯易懂～收益良多～～推！
有史以來聽過最淺顯易懂的解說！謝謝醫師
能把醫學院的課在家裏上⋯謝謝這麼認真的宋醫生
感謝醫師，將身體的機轉解說得十分淺顯易懂，真的受教了
宋醫師功德無量🙏感謝再感謝 每天都看一則影片補充醫學常識👍
我很認真的看完了....
講的很簡單很明瞭
但醫生的意思 其實並沒有叫你們不運動不去吃東西
宋醫師的講解真清晰易懂！
感謝宋醫師詳細且很好理解的解說
醫生講的淺顯易懂 很讚！！謝謝醫生專業的解釋
簡單來說就是少吃多動 餐與餐之間不要吃零食 因為你的脂肪很聰明會儲存能量 要給身體一定時間的斷食時間 這樣就不會胖了 應該啦 我是這樣理解的
看完 每天三餐吃完別吃甜食 少攝取飯麵吃肉菜 順便計算基礎代謝率 在飯後兩小時後 快走一小時消耗300卡 小屁孩都能瘦 算算數就好
三餐最好在8小時內吃完
謝謝良醫 這麼耐心敎導我們 愛自己的身體，我自己實行一日兩歺多年 是因為工作忙丶最近才知這原來是168 的健康觀念. 我一直以為我不易發胖體質丶也就是因為我一日兩餐 而且發現我很少生病 ，體力也都保持正常、 更年期後慢慢處於半退休狀態 ，（朋友説早歺很重要一定要吃）⋯三歺正常了反而體重上升 下不耒、 现在慢慢又回復一日兩歺 晩上6時後不吃 丶。希望一直怎麼保持下去😄
非常感謝專業醫師的說明，真的獲益良多！
我有一點這種知識 不過還是很模糊，我很認真看 看完完全懂了
醫師沒有說的很難啊，超白話的好嗎...
為甚麼底下留言一堆人說看不懂 看不下去呢?
你學會可以簡化再賣給需要的人 這就是專業
一天只吃一餐又不可以高過基礎代謝，應該是重點？
@@hcwong 低於基礎代謝應該不好啦
身體很多運作的機能都會受到影響
需要低於的應該是TDEE(估狗可以找到很多幫你計算的網頁)
給你參考一下 : )
因為表現方式
很多人聽不進這種『緩慢老師步調』的教學
一定要搞笑或其他刺激影片去配
@@user-se5dj1td3p 有些專業就是不該簡化，一直要求簡化下去不懂概念，現代人都快變成智障了
講的很仔細也很容易理解
如果11分鐘真的認真看完 卻看不懂的 應該要檢討下自己⋯
我知道這些概念但沒有到那麼清楚，謝謝🙏你的講究，對我很重要！
好棒的演講課程，這種詳細的課程真的獲益良多
有的人之所以能成為醫師，就是個性
這位醫師很專業
這個一年前的分享，影響我甚多。這五個月來靠著幾則宋醫生的說明，在兩餐吃飽的情況下確實減重，更清楚知道糖過量的危害而減少吃糖。感謝！
宋醫師真的講得很好!謝謝!
宋醫師說得既生動又淺顯易懂，聽後令我立馬想進行減肥計劃，減肥二字好像不是想像中那麼高難度了！謝謝你，好棒棒！
醫生講的好仔細！！好像在上課喔 差點拿筆記本出來做筆記
宋醫師講的真D棒!!!!
講得超級清楚！謝謝醫師！
真的講得很清楚
看不懂的人是高中沒學過生物ㄇ = =
可是這個國中就交過啦…………
懂有甚麼用 又做不到
可能是選了地球科學
我只知道妳打字沒學好
國一吧.......
幸好我没有爱喝饮料的习惯
虽然也没常喝水 可是我都不会想到要去买什么牛奶凉茶汽水之类的饮料 都是直接找水喝🌚
非常有用的知識，謝謝老師的用心分享
醫師老師說的太好了！好厲害👍
从零食袋拿出两条cheetos的时候
'餐跟餐中间绝对不要吃零食'
看了看手里的零食 想了想还是放嘴里好了🤣🤣🤣
Ginger Ling 拿到手的零食沒有不放進嘴巴的道理XD
我懂這種感覺🤣🤣一邊看影片：嗯嗯！！！然後一邊吃零食🤣🤣🤣
我的零食是小番茄
這是正確的，趕快吃掉就沒有了😂
已經兩根香蕉
晚餐7點前吃完，中間不吃東西，隔天不吃早餐，直到中午12點再進食，持續一陣子，可改善胰島素阻抗。
掛內分泌科抽血可驗胰島素阻抗值，過胖的女生都可能超出正常值，聽說過也跟不孕有些許關聯。
我好像就是这样子的
类似 16/8 断食
感謝分享，講的好清楚
哇，你真的講得很淺顯易懂，獲益良多，非常感謝！:)
好像高中生物課XD
但又比生物課講得更能充分理解，也從不一樣的概念去解釋運用理解曾經學過但不重視的知識
覺得很棒！
很好懂 1.5倍速更剛好
感恩，簡而易懂的解釋
謝謝醫生🙏
人生啊，小时候没钱买自己想吃的，现在有能力了，想吃的也不敢吃了
有意思
偶而吃還是可以的
好悲傷啊 不要說出來啊 XDD
為了健康，營養比較重要。
中肯
靠18/6斷食瘦的，學會穩定血糖波動真的很重要
希望能更常看到宋醫師的影片
老师讲的好细致！学到了！很受用！
謝謝講解，學校上課還沒這麼清楚，感恩
老师讲得很好以后除了正餐什么鬼零食我都不碰了，而且淀粉也要少吃。
超級清楚 而且會去想像 感謝醫生分享概念
淺顯易懂！！很棒
懂了 就是 晚上6點後不要吃東西到隔天中午 還好這是我一直以來的習慣😂😂😂 也會每餐都算卡路里
很完整 但太短了XDD
講得很清楚
謝謝醫生講解
一起說: 沒需要就 不 要 吃 那 麼 多
真的耶。以前上研究生的时候，我roommate经常在我吃饭的时候问，你还饿吗？只要我说不饿，她就把我盘子收走了。😭
不饿别吃
看完馬上去檢查脖子是不是黑的
感恩分享無敵清楚
这个讲解的既简单又清晰，好棒啊
間歇性斷食：拉長連續不吃東西的時間。是為了讓胰島素工作時間減少，升糖素工作時間增加。
方法可以有很多，比如提早吃完晚餐。假設在晚上7點後不再進食，隔天早上8點才吃早餐，就有12小時間歇性斷食。
這是斷13小時吧
其實一般人也是12小時斷食...
只不過現在要增加到16小時或更多
那麼久沒吃東西 一旦吃了 不是聽說會吸收更多到身體裡 導致沒用嗎
收藏未停止，行動未開始
太棒了 正確的知識 這就是我要的
好喜歡他 邏輯很清晰講得很明白
看過最清晰詳細的一段講解，感謝分享。
不知我這樣理解對不對，一方面每天維持400-450（1600-1800cal）肝糖，用來給身體肌肉做能量。另一方面食低升糖食物，再配合長時間斷食，來提高升糖指數燃燒脂肪。
不是这样的， 他说我们身体只能储存400-450克肝糖， 但是这些肝糖未必会消耗完毕。人没有做激烈活动的时候身体更倾向于消耗脂肪。人体活动越激烈，消耗的能量占据脂肪比例越少，肝糖越多，因为肝糖更多是作为头脑的能量来源，还有身体爆发需要快速消耗大量能量的时候。
进食期间，尤其是有吃碳水化合物的时候，身体就会分泌胰岛素来把血糖降低并储存到脂肪，肝和肌肉。这段时期胰岛素会阻碍人体释放储存的脂肪和肝糖， 因为进食后血液里肝糖和脂肪都足够。断食时期身体就不会产生胰岛素，储存的脂肪比较容易释放出来，因为人体没有激烈活动的时候大部分都是消耗脂肪的。而且断食避免人体长时间处于高胰岛素水平。因为长时间高胰岛素水平会导致人体细胞对胰岛素失去敏感性。
如果没记错运动，尤其是比较激烈的运动会刺激身体优先储存肝糖。
@@peterwong5993 很清晰的解答，謝了
醫生說的很清楚，治療最好的方法，就是飲食控制，這也是最難的開始，因為要改變生活習慣，不容易吶
講的很好
很感謝醫師這麼專業的說明 受益良多 這也是間歇性斷食的原理 很多老一輩的人都不相信 說三餐不吃身體會壞掉QQ
講得很淺顯易懂阿!說看不懂的人要檢討一下自己的語言理解能力吧…
有些人主修文科的没碰过生物学那一块，不能怪他们。医生说的确实对理科生比较容易了解。
@@joan6325 這個國中就交過了
@@user-tp8rl8ly8c 嗯嗯你肯定國中沒畢業，國文爛到有剩
@@Yuwe._. 感觉你也没好到哪里去。。
@@joan6325 阿就國中有教過的你在那邊
控制飲食讓胰島素不要激增，要讓升糖素起來，感覺要使用間歇性斷食了；這影片慢慢的知識～
感謝醫生細心詳細的解說👍👍👍👍👍👍
謝謝醫生
零食跟正餐一起吃不要分開（選我正解）
原來脖子後面黑黑是因為胰島素阻抗!!
我一直以為是那些人洗澡沒洗乾淨..........😅
長知識了... 謝謝宋晏仁醫師😂
黑棘皮
這醫生講的世界無敵清楚！
講的非常清楚，連外行的我好像都有點懂了，醫師非常厲害！
简单一句：要减肥就要少吃多动，减少热量摄入，提高热量消耗（但不是节食）
最好的間接性節食 就是 8個小時裡進食 其他時間就什麼都不吃了 本人 在減肥中 2個月瘦了8公斤 算是很慢 😂😂 還有要記得搭配 運動 重訓 或者 hiit tabata 這種 短時間高強度的運動 就可以哦 😉😉
減了那麼多，你都吃了什麼？ 不會餓嗎🤔
感謝非常好懂的講解
非常專業的解說👍
這個說法我非常認同，再補一點，若有發現像醫師所說的皮膚黑黑的～那很有可能你已經擁有了第二型糖尿病囉☺️，胖胖的人也容易擁有喔，趕緊做檢查吧^_^營養師路過））
請問，皮膚要多黑才算呢？
大家一起來間歇性斷食跟健身XD
超白話，謝謝
非常感谢，谢谢~
有誰很認真聽了
🤣
全都是乾貨還不認真聽
樓上的大家看到可以隨手按檢舉喔~
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這跟某個印度人說間歇性斷食不謀而合，他介紹方法，這里詳細解釋原理
那印度人所指的每天間歇性斷食，就是每天三餐只能在8個小時內完成，其他時間只能喝水。
可是不是說 用斷食 那麼久沒進食 只要吃了 就會吸收更多 導致沒用嗎
@@linkinpa3789 所以不能吃太快 吃到8-9分飽就夠 吸收看你怎定義 如果吃營養價值高的食物反而幫助你燃脂
清晰明了！赞
讲解得非常好和清楚，一开始吃生铜都不明白原理，现在更加明白当中的原理和间接性断食好处