【自律神経②】健康のカギは腸とウォーキング（Balancing Your Autonomic Nervous System）
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- čas přidán 2. 01. 2021
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この動画の参考文献：
「眠れなくなるほど面白い 図解 自律神経の話」小林弘幸（日本文芸社）
amzn.to/37NEKaT
※当チャンネルはAmazonアソシエイトとして上記リンクURLを使用しています
協力：日本文芸社
※この動画は出版社の許諾を取った上で配信しています - Zábava
早寝早起きをし、お酒を飲まずに、質素な日本食を食べ軽くウォーキングをする
大半のCM商品は不要と言っているようなものだもんテレビじゃ言えないよね
あっちゃん、ありがとう❤️
お味噌汁はほんとすごい
何入れてもおいしいというところも神フード
味噌汁の温度が大切です。沸騰させると大事な菌が死んでしまうので味噌入れるときは、温めるのを止めて１０分ぐらいしてから味噌を入れると良いと思われます🎵
ただ俺は熱々の味噌汁が好きなんだーー😱
熱々好きなら、火を止めてから味噌入れるくらいがちょうど良いです。
熱い物を、飲んだり食べたら、食道がんになり易い、と言われています。
うける🤣
まえの職場のおじさんも熱々味噌汁好きだったけど、若くして胃がんで亡くなったそうです。やめたほうがいいよ
つい放置してグツグツになってしまう
母が今年80ですが60ぐらいにしか見えません。すべて自然にやってます。The 普通大事ですね。
家の母55.なんですが、見た目65ぐらいに見えます
80くらいのひとはだいたいこの生活だろ
朝はリンゴ入りヨーグルト食べて、夜は納豆とキムチをおかずにキノコとゴボウの味噌汁を飲む事にします。
お風呂を早めに入る努力もしよう。
ってこのコメント書いてるの夜12時…
明日から頑張ろ😅
頑張って！
朝はリンゴ入りヨーグルトとプロテイン飲むようにしています。
エランダホエイプロテイン 美味しくておすすめ！
この生活をしてた小さい頃が懐かしいです。
うつ病から10年ぬけれない者です。
駄目なことを全部してました。
地獄のはず。。。
あっちゃんの説明、説得力が半端ない～。わかりやすい～。やる気がでる～。助かった。。。。救われた。。。。。
ありがとうございます！！！！！！
晴天の日に一日中、散歩すれば治りますよ。
自分はビーチでしたが、山とか海がベスト。
一か月くらい続けていれば、それだけで自然治癒します。
お酒のところでやんわりメディアに騙されるな、と伝えているところ、素敵。
酒のスポンサーが一番怖いからね
ははははははひはははへひははひははははひははひはははひはひははははたふちへはははひははははははははば
@@twtw7053 けけけけけけけきけけけけききけつきねたにてててにねたにににににににねてににねたににしにさにねたにね
@@user-pq8gm1bf2l せささそれでも
せ
そそさ
腸！腸！腸‼︎
腸！腸！腸‼︎
腸！腸！腸！腸！いい感じ‼︎
笑ったわ(笑)
モーニング娘。ですね？ですよね？
LOVEレボリューション21かLOVEマシンのどちらかの間奏だったはず。
腸なつかしい。
ホントに中田さんは色んな事に興味を持つキッカケをくれる。
ありがたいです🙇♂️
信仰活動お疲れ様です。まず飲酒をやめましょう。無理でしょうけど。
中田さんの話が面白くて栄養士の母に動画視聴を勧めました。
栄養指導するときの話し方の参考にとてもなる！と喜んでたので、なんかこっちまで誇らしい気持ちになりました。
今日病院に睡眠薬もらいに行こうと思ってましたがこの動画たまたま見てまずは自分で頑張って生活リズム変えようと思いました。ありがとうございます。
薬によって逆に病気が悪化するらしいです。
特に抗がん剤とか…病院は行かず生活リズムを変えるのお互い頑張りましょ✨
私も頑張ります😌✋
医療って怖いですね
@@user-qb4nu5yj1m 怖いよ
薬って生活習慣をちゃんと改善する事を前提に使うものだからね
薬は生活習慣の改善を手助けするもの
あ
中田敦彦自作
腸幸福論 〜普通に生きる事がperfect〜
いいですね〜＾＾
普通が最高と思える！
両親が何十年も7時に起き、朝食+ヨーグルトとナッツを食べ、昼食+キムチ納豆を食べ、夕方散歩をし、夕食は7時、風呂に入り１０時に寝てる。完璧😳😳
やるやん
ご両親を真似しましょう。
同じような生活していた親戚が早くに末期ガンで亡くなりました、酒もタバコもやらないのに。
@@rise2002 ガンは生活習慣どうのでは無いから仕方ないと思う
@@rise2002 頭悪すぎる
ストロング毎日飲み続けると頭も身体もマジでイカれてきます。きおつけて！
DAIGOさんとのちがいは肝心な具体的にどうするかを有料にしないところ みたいなコメントみてそれだ！！と思いました
DAIGOさんの質問リアルタイムに受ける動画もその質問は過去の動画で答えてますので探してくださいみたいなのが多すぎてやめた記憶ある
わかりやすく説明してくれてありがとう
焦燥感と薬の副作用と自律神経と鬱で寝込んでました。何も出来ず食べて寝ていた。でも、寝ながらCZcamsを見て、やっと今から少しだけウォーキングしようかと。助けてくれてありがとうございます。
自律神経乱れに乱れてたけどリモート勤務になってから、12時までには就寝、朝は7時に起床、3食きっちり食べて適度に運動して7時までには夕飯食べる生活になったけど、めっちゃくちゃ体調良い笑
いつも素晴らしい動画ありがとうございます。お腹の調子がここ数年ずっと悪かったけど、中田さんの納豆、キムチ、ヨーグルト、運動、睡眠を繰り返してたら、ここ最近めちゃくちゃ調子が良いです！ありがとうございました🙏
そうなんですよ、過敏性腸症候群の私もいいます 腸で全てのメンタルが決まります😭
なおらないのか
私もIBSです、治りましたか？
強い薬を気軽に飲んではいけないんですよね。
乳酸菌等で、腸内環境は常に整えないと。
みそ汁、納豆は毎日でも飽きないし、頑張ろ!
その前に、お酒を今生やめましょう。喫煙飲酒は相乗効果で納豆を破壊します。
中田さんのお話は興味深い上に解り易く、細やかな配慮があり、聴いてて素直に頭に入ってきます。バブル世代に育って、今になり祖父や両親の生活習慣の良い部分、悪い部分、自分の悪い習慣、思い込みを認めることが出来ました。これから自分や周りの人の明るい未来を作るためにも精進して行きます。これからも笑いのある実のある動画をよろしくお願い致します🌟
発酵食品ほとんど毎日摂り、ふだんの移動はほとんど徒歩です！
これからも継続していきます！
メモ
朝☀️
・早起き
・腸もみ ※
・太陽光を浴びる
・歯みがき・笑顔（体重を測る）
・常温の水
〜勉強〜
昼から夕方🌆
・昼ご飯
納豆・味噌汁
トマトジュース・もずく・豆腐※
〜勉強〜
夕方 20分のウォーキング
好きな音楽を聴く
夜🌃
・17時〜19時
夕飯：食物繊維・味噌汁
・18時半〜20時半
お風呂：39℃から40℃
5分全身・10分半身浴
あいうべ体操※
・20時〜22時 就寝
※はオリジナル
しれーとテレビはそーいう世界なのですって言ったあっちゃん面白い笑
この動画を見て初めてお酒をやめようと思い実践したところ夜中に目覚めることなく朝を迎えることが出来ました。
夜中にトイレで目が覚めるのは当たり前の事だと思っていたので感激です！
ありがとうございました！
明日から仕事で憂鬱の人いますよね。私はめちゃめちゃ憂鬱です。憂鬱でも腸には優しくしてあげようと思いました。
1ヶ月前から自律神経の乱れから寝つきが悪く、胸がソワソワしたり不安感が襲ってきたり、毎朝しんどいため抗不安薬、睡眠薬をもらいましたが、飲まないでおこうと決心しました。やはり生活リズムを整えることが大前提ですね。たしかにほどよく運動した時よく眠れます😊ありがとうございます。
最近、健康と環境の動画が多くて嬉しいです！
普段こういう本読んでも、当たり前のことしか書いてないわふーんとしか思わなかった。けどあっちゃんが言うと急説得力が倍増🤣🤣
昨晩から謎の心臓バクバクが今も続き、この動画に辿り着きました。前後編を見終わってかなり改善されました。こんな簡単な事で良いならやれそう！という安心感と笑顔をもらって少しセロトニンが増えたかな？あっちゃん感謝😊それと、あっちゃんが全身を使って楽しく伝えてくれる事で、私のように救わる人が沢山いるだろうなって思いました。
幸福になりたければ腸を撫でなさいの発売いつですか？🥺
なぜか腸を愛でなさい、だと思っちゃってましたw
私も発売されたら買います！
私も！！ アマゾン一位狙えると思うんだけど🤣
私もその本欲しい
当たり前のことをきちんと視聴者に伝えて、そのうえで実行させる力がある、このあっちゃんの説得力！
そして、動画のテーマの選び方がいつも本当に素晴らしい✨
明日からの出勤で憂鬱な人が多いと思うけど、ちょっと元気になれますね。
あっちゃんの言葉は信用したくなる！
病院で自律神経が乱れていると言われ、ここに辿り着きました。すごくわかりやすく30分の動画ですがあっという間でした！全てお金をかけずにできることなので、腸とウォーキングを意識しながら生活していこうと思います。
何もかもが上手くいかなくて自暴自棄になってどん底の私に希望が見えてきたというか、ちょっと前向きになれました。
中田さんありがとうございます。
最高の体調の時と同じ 腸！に感謝お・も・て・な・しする
腸をせいする人は、人生をせいする😊
HGはセイする？
安斎先生…お酒が飲みたいです！
習慣にするのが難しいから、習慣動画たくさん出して欲しい
2021年から禁酒、禁煙しました。これみて余計に人生変わります
あっちゃんありがとうございます！
毎日１時間以上早歩き、酒も煙草も飲まないのですが、、夜更かしと食事が駄目なのでこれからは早寝早起き、腸に良いご飯や発酵食品食べてみますね☺️あっちゃん有難うございます✨
ご飯と味噌汁でお腹から痩せて元気になれますよ！
基本の日本食が一番です。
柏原幸世チャンネルみてください。
目からウロコです！
@@user-vs9hf6ij3l 有難うございます✨そーなのですね、、観てみます☺️
笑いと希望をもらえる動画をありがとう！
自律神経失調症って当の本人は本当につらいものなんだなって自分がなって初めてわかったけども、この動画は優しく楽しく諭すように教えてくれて最高です!
自分がなるまで本当に他人事で仮病って思ってました。自分がなったことでこの辛さがわかりましたね。自分も同じです
中田さんありがとうございます😚ストレスで食に癒しを求めてもあんまり解決しないのよく分かりました。腸、大事にします！ウォーキングも！
あっちゃん、最近あっちゃんのおかげで色んなことに気づけて少しづつ体調良くなってるよ！
ありがとう！
これからも色々楽しく教えてほしい♡
なめこの味噌汁大好き❤️
有難うございました。
どれも自分の日常生活に当てはまる事ばかりで、見直さなくてはなりません。頑張ります✨
中田さん人に教える才能にびっくりしました〜
あっちゃん 最高です
天才です 楽しくわかり易く軽快
これからもよろしくお願いします✨
後半笑顔意識しながら聞いてたら
なんかほんとに楽しくなってきて
いつの間にか自然と笑ってたので
無理やりでも笑顔作ること大事だなって
実感しました☺️
自律神経失調症になりました💦
偶然ですけど、ずーっと溜まってた洋服の山を捨てたり部屋の掃除をしました😆片付けできて良かった。食事とウォーキング🚶♀️意識します😊あとは早く寝れるようにしなきゃー！
ルーティン頑張ります✨中田さんいつも貴重な情報ありがとうございます😄🎶
最近寝るためにお酒飲んでは寝た気がしなくて、毎日お酒飲んで後悔して…なんて繰り返してました。
中田さんの言ってたことはほぼ母の言ってたことと同じで母って偉大だなって思いました笑
急に全部できないとは思うけど1つずつルーティーンにしていきたいです。
すごくタメになりました。
金を払って命を削っている？
まあ、そういう事でしょうね。
幸せになりましょう。
なあ明日中からあ
以前の生活よりも出歩かなくなってしまったので、朝の軽いストレッチやウォーキングでリズムを整えるのは健康に大きな効果が期待できますね🧘
要するに、
田舎の元気な婆ちゃんや、
僧侶のような
規則正しい食生活をして、
＋α
朝一の白湯と、
午前中に常温のフルーツで酵素と食物繊維を摂取して腸を整える
という事やな。
腸を大事にしよう。
中田さんありがとうございます。
宮迫さん、換気扇の周りでタバコを吸わず、ハイボールを飲まず、食物繊維と発酵食品を食べて、ウォーキングは続けて10時には寝ましょうってことですね。
タバコは止めてますが、ハイボールですね。あと睡眠？^^;
いつも素晴らしいお話有り難うございます感謝いっぱいです
素晴らしい内容で毎日がスムーズに生きられそうです。ありがとうございました。
これは確かにTVで流せないですね、まさかアレがNGだなんて...
あれとは…なに…🤔
@からあげ ネタかな？
明日から出社の人が多いと思うので、仕事とは直接関係ないかもですが何となくモチベーションが上がったのでは、、と思います！いつもありがとうございます！
頑張りましょう！
自律神経と仕事が関係ないとは。。。
今日初めて見たけど、ほんとに引き込まれる話し方だわ。参考になりました。ありがとう。
7:55 こうゆうことサラッと言えることが中田さんの強みであり、CZcamsの面白いところ
6時半に夕飯、8時にお風呂、10時に就寝。
子供の生活に合わせていたら自然とそうなっていました！
普通の社会人には無理だね。
一日何の楽しみもない
それで体調崩しそう
当たり前のことを粛々と、楽しみながらやっていきます！
生活週間見直すってどうすればいいかわからなかったけどとても参考になりました！今度禁煙についてもお聞きしたいです。
40代後半でやっと酒、タバコをやめました、体調は小学生以来の絶好調です。酒類のCMを見るたびに依存性薬物をこんな大ぴらに宣伝していいのかと不安を感じます
ちょうど、腸のことを考えてた時やったから良かった✨
あっちゃんの話を聞いてるだけで、自律神経整う気がする🎵
小林先生の本は読んでいますが、あっちゃんの講義を聞いてすごく腑に落ちました！あっちゃんカッコイー！
中田さんのCZcamsで自然と笑顔になれてます。
ありがとうございます。
生活習慣や食習慣を見直します❗
腸をもっと大事にしたいです😆
自律神経の乱れから睡眠がもうぐちゃぐちゃになってしまっているので、
本当に授業を聞いて 板書を取るみたいに、動画を見ながらノートに書いてまとめてみました。
手を動かしてる方が頭の中で整理できる気がして。
これを見ているのももう深夜なんですがw
出来ることから始めてみます！
当然知っている当たり前のことで、当たり前過ぎてイマイチできなかった事を、中田さんのトークに引き込まれがんばりたくなりました。話術が素敵すぎます(笑
この本みてルーティン決めました
4時起きして、常温の水一杯飲み、
光を浴びながら、ストレッチ、ウォーキング、スクワッドをして一日開始
食事は味噌汁、りんご、ごぼう、キノコ、ヨーグルト、きむち、納得を中心に
夜は寝る90分前に風呂15分浸かり、3時間前までに夕食を済ます。
焦ったり落ち着かないときは落ち着いた音楽を流したり作り笑いでも笑顔で過ごす。片付けも行う。
そして寝る
これでもう自律神経は完璧笑笑
これ以上のCZcamsrはなかなか居ないと思う。
ただただ感謝🙏✨
笑顔までルーティン化してくるとは！
さすが、あっちゃん。。
あなたのコメント、笑顔のルーティン化が1番しっくりきた。お金もかからない。いつでも誰でもできる。ありがとう。
中田さん、ありがとう。
今日全く同じ内容の本を読んでいました。全てが確信に変わった。
やるしかないでしょっ！
次の動画も健康待ってます！！！！！！今回もとても楽しかったです！！
酒をやめてもうすぐ1年、この動画を見て改めてやめてよかったと確信しました。
毒を飲んでると一緒だなぁと思うし、酒は麻薬並みの中毒性があると言われているのに合法な理由もわかるし、誰も声高に危険性を訴求しない理由もわかる。
酒くらい飲めないとという同調圧力と戦うのだけが、ただただ面倒であるので、酒飲まない人が最先端みたいなイメージ付けできないかなぁ。
コロナ禍で1人飲みしてなかったけど先日飲みに行ったら次の日もう飲みに行きたくて仕事が手につかなかった。クスリのフラッシュバックって状態に似てて怖っとなりました。
中田さんにいつも思っている事
分かりやすくまとめてくれてありがとう。
前後編、観させて頂きました🙇♀️
幼い時に母や祖母に言われて居たなぁーって
思い出しました。直接的にでは
無かったけれど…寝る時間や起きる時間
食事の内容も今では質素だったなぁーって思う事すらも『当たり前』の様に過ごして居た事が有難く思えます。現在は心療内科に通い睡眠導入剤が無いと眠れないし、乳がんと診断を受け、心が戸惑っていますが…
亡き母や祖母を思い出して実行して行こうと思っています。🙇♀️🙇♀️
かっこいいー。
当たり前のことをわかりやすく面白く言うあっちゃん、かっこいいー！！！
私の祖母が樺沢紫苑さんの言ってることをめちゃくちゃ押してくるんですが、中田さん今回ほぼ同じこと言ってる。
やっとこの動画で実践しようと思えました笑
前編の入浴と睡眠実践するだけで、今日まじで変わった。プラシーボ効果とかじゃないくらいには！
家事しながら聞いても、入ってきます。面白い🤣笑えて嬉しいです。そして、さすがまとめが上手すぎる❣️ごめんなさい。はじめ、旦那が聞いていた時は、うるさく感じましたが、説明もうまく、笑えるし、うちいてくれる長男のような家族みたいな感じさえします😊💕ありがとうございます♪
テレビのスポンサーへの忖度が必要ないからじゃんじゃん発信して欲しいです⭐️
今日の動画もキレキレの面白さと、無料動画とは思えない程、内容の充実した、私たちの健康に直結した情報をここまで簡潔にわかりやすく教えていただける才能は天下一です。中田敦彦先生と同じ時代に生きて良かった。いろいろなユーチューバーの方の動画を多々拝見してきましたが、やっぱり中田敦彦先生は本物だと思います。尊敬しています。こちらの動画の内容をヨガインストラクターして、ネットを見ない方にも僭越ながら伝えていきたいと思っています。日本人に本当の知識と元気を与えてくれてありがとうございます。感謝してます。長崎より
分かりやすく、面白く理解しやすいです。すぐに実行してみます！有難うございます。
こういう動画すごくタメになる🥺
まだ息子が3歳1歳！あと20年は生きないと🙄！！！
ここにあること大体やっています。おかげさまで大体元気です。でも発酵食品（飲料）のワインだけがやめられない。寝る時間を組み込んだ16時間ファスティングも実施中、がっつり昼食タイプですのでその時に楽しく飲みます。一連の授業、とても役に立ちます。
確かにアルコールは一滴でも駄目と図書館で調べたら本に書いていた❗
しかし自立神経とは書いておらず、テッキリ肝臓との関係かなと思ったが、なるほどそうだったのか❗
自律神経って難しくてよくわかんなかったけど自分で整えられるの知れてよかったです
週末に昼過ぎまで寝て夜はお酒を飲んだら
全然寝付けなくて困りました💦ねむいのに2、3日経っても全然寝つけず、、
20代の頃はそれでも寝れてたのにやっぱり自律神経も老化していくんですね。
この動画を参考に生活習慣を改善していきたいと思います！
あなたの動画が面白すぎて笑顔には困ってませんよ。
中田さんがビールの話をしてる時に、SUPER DRYのCMで丁度「カンパ～イ！」って言ってて笑いましたw
ビールなら、スーパードライは飲みたいなぁ…３ヵ月に１回くらい。
中田さんの動画見る前から動画で説明してくださったこといくつかを
毎日無意識でやっててだから周りに比べて体調崩すことがないんだと気付かされてちょっと嬉しかったです！
まだ10代でこれから頑張らないといけないので続けるようにします！！
健康のテーマも面白いですし、ありがたいです！
あっちゃんの動画を見てからは、良いことを少しずつ実践して、悪いことを減らしていってます。
幸せになりたい！
対策②食事
○腸が大事
○食物繊維（リンゴ、ゴボウ、キノコ）と発酵食品（納豆、キムチ、ヨーグルト）
（＋温かい食事＝味噌汁）
○NG（酒とタバコ）
対策③メンタルケア
○ルーティン＝人間の心を安定させる
オススメ→1:2の呼吸（1吸って2吐く）
リラックスできる音楽
笑顔（つくり笑顔で良い）
対策④運動
○片付け
○ウォーキング（→副交感神経⤴︎）
ストレッチ、スクワット
ランニングは△（→交感神経⤴︎）
健康まとめ→腸！ウォーキング！は重要！
生活規則、ルーティンを作る、慣れたら苦でなくなる
まとめありがとう御座います!❤
この動画みてから体調良くなってメンタルも安定した気がします！
自律神経失調症だからこの情報ありがたいです😊❤️
Shape of you 、確かにテンションあがりますね。笑顔と運動、幸せに人生を過ごすために、必要だと思います。