寬肩怎麼練?實戰案例分析
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
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過去有幾隻詳細的影片教大家怎麼練好肩膀
但有人反應不好理解
所以今天用一部Posing的實務影片
來帶大家看一下肌肉怎麼練
為什麼肌肉量明明也不錯，視覺張力卻出不來
結尾也提供你一些我自己常練也非常有效的動作
動作教學依序如下
• 肩膀怎麼練最有效｜我最推薦的動作
• 三頭肌進階訓練|正面視覺必練動作
• 三頭肌怎麼練最有效|我最推薦的動作
• 二頭肌怎麼練最有效｜我最推薦的動作
原影片 • Mens Physique Posing T...
#肩膀#三角肌
Music by: Dj Quads
IG: bit.ly/3FrE3Fr
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為何練這麼認真視覺效果卻很差
• 提升肌肉量比減脂有效益
個人認為最好看的比例就是
肩（大）三頭（中）二頭（小），依照需求去安排課表讓肩膀處在練一休一的狀態，二三頭一週一練。目前執行了三個月效果還不錯，肩膀因為訓練頻率的關係肉量拉起來整體就好看。
練一休一不會過度訓練？ 多少sets 一天
@@chunming1998 哦哦我沒說清楚，一週五練，肩膀安排三天。目前下來沒什麼問題，我當天如果狀況不好強度就不會硬要上去，避免徒增太多疲勞值
@@lushikuyo1866所以三天的訓練強度一樣？
@@user-ku5sk7li1x 這個看當天狀態，我都很自由的，今天前三角感覺狀態不好我就少練一些，中後多練一些，沒有一個死的課表
@@lushikuyo1866能問一下你安排多少個動作？因為我前肩就啞鈴上推，然後飛鳥然後用夾胸那一臺機器練後，然後前中都想再加一個動作，不知道加什麽好
李茶這樣客觀逐點分析，而且附上改善建議的流程讓人十分舒服，讚👍🏼👍🏼
感謝回饋💪
很喜歡這種影片，和平常的訓練影片亦有不一樣的風格。我目前的情況和影片中的學生一樣，肩膀、三頭的落差小並且二頭肌比較明顯(感覺形狀上比較不立體，朋友都說像腫瘤長在手上哈哈)，但是訓練部分我是二頭和三頭一樣的訓練量，主要都是做二頭彎舉、三頭下壓、繩索skull crusher)，肩膀訓練量稍微多一些， 主要做啞鈴+槓鈴的肩推搭配和側平舉。最近藉著更換課表的空檔有在想需不需要砍掉一部分胸的訓練量補給三頭和肩膀
好喜歡這種仔細分析體態的影片，感謝李茶。那個學生感覺是大部分普通人練出的形狀，Sadik肩膀太讓人羨慕了
對~但其實不用像Sadik肉量這麼大。
也是有很好的效果的
他的Posing真的超帥
茶的身材和體態超強超棒的
真的啊，心態也很棒🥰
但是你要說他帥他才會承認啦，其他的一概不承認！！（好想捶他哈哈）🤣😋😋
體態真的還有很大進步空間啦🤣
左邊太像浩克了吧，右邊好看😂
finn聯盟選手說從沒用過科技，我不相信。對他們來說比賽自然，與訓練添加科技強化是兩件事。就是一種補劑概念。
確實很喜歡分析體態的影片，可以跟觀眾説，哪個肌肉部位可以加強練，謝謝
這樣有點像Reaction的影片大家應該會比較容易理解一些
@@theolez_ 真的會比較容易了解！因為很多人很認真練，但你就是覺得他的體態沒有美感少了什麼，期待之後更多體態分析及提供加強練法，感謝李茶
這形態是有用科技的😂
當然有⋯人家是奧賽的
@@dis8243 我想說的，就是這個，哈哈
一直管人家有沒有上科技，是怎樣啦... 真的很八卦耶 健康最重要啦
我認為李茶想表達的應該是把sadik 的體態當成自然健身基因的最高型態去追求吧（？ 就是設立一個最終目標的概念
當然，但不代表我們沒有用藥的人無法好好練肩膀
我有時候也這麼想 但有用藥的人就是肌肉合成率好很多 練不贏的 自己跟自己比就好 放輕鬆
3:50
你是不是抖了一下胸肌 我噴鼻血了辣🙈
這集完全無法集中注意力在看，有微笑男神Sadik耶（還有永和cbum 😏🤭)，我看的好吃力哈哈😂 是說當男人還真辛苦啊... 又是身高又是肌肉的... 還是當貓咪最棒惹
你不說我都沒發現
@@theolez_ 我不是說過了嗎，你的身體... 我可是很熟悉der 😎（發言過於危險😳⚠️
辛苦你了，這集內容真的很棒喔！😊👍我看的很開心~~😁
讚
今天嘗試史密斯肩推，椅子平放沒有靠背，很有感～雖然沒法做比較重⋯⋯😂
沒有靠背很強耶！暈 @_@”
我平常也是這樣做頭顱碎裂者
@@carlosman943 剛才有其他健友問這題，大家是說可以用W槓，減輕手腕/手肘負擔，茶茶也說可以先用輕重量抓手感，練習把壓力轉移到三頭上面，動作會比較順暢。我有做筆記！📝
那想要穿衣顯寬事不是測三角要多練
茶哥你怎麼又更壯了-0- 你進步這麼神速我好自卑😂😂😂
那你一定要多看幾次我的影片XD
粉絲看越多的進步都越快，真心不騙
謝謝分析很實用
請問做傳教士彎舉時是站立靠在 bench 上嗎? 可以用機械坐姿嗎? 謝謝
對，機械也可以
但我會以啞鈴為主
我有些疑惑 上网说每周每个部位做20组最好 那拿胸部做比喻 是胸部所有动作加起来20组最好 还是每个部位分部(例如上胸，下胸)各做20组最好
胸推 上胸 夾胸 可以加肩推 一起練嗎 懶得分四天
站姿頭顱碎裂者能不能多分享幾個角度,我上次嘗試起來覺得手肘壓力有點大,應該是我動作有些問題QQ
好 我之後再多拍幾個角度
每次看李茶的影片，觀眾會不會跟我一樣，覺得李茶的皮膚怎麼可以這樣好、這樣亮呢
你這題之前就有人問過了😂 有人曾經留言問李茶是怎麼保養皮膚的，用什麼產品... 我印象超深刻😂🤭
@@flyisdancing 我沒看到回答耶 我不知道有人問過，答案你知道嗎？跟我說吧！
@@atongjoe 李茶沒有回答對方啊，怎麼可能回答啦😂，單純就是有在運動，皮膚新陳代謝正常，加上錄影需要，應該是有打燈光在正面，看起來自然會有美肌濾鏡的效果啦！🤭
李茶應該是接不到保養品業配啦，他根本沒在保養的😏😋
@@flyisdancing 感謝你喔🙏
我已經訂閱了呦！😁😆
頭顱碎裂者換成啞鈴再把手肘移到後面練的就是三頭肌嗎？
對喔! 只要任何是手肘從彎曲開始用力打直的動作
都是三頭肌為主
(離題)
180/74/30
練了三年多一點點
inbody肌肉量都沒超過自身體重一半🥲
你不孤單~
171/76(目前)/35.5左右 感覺過一半很難欸 目前練4~5個月 減了20多公斤 肌肉量掉大概兩公斤 但主要是我體重一開始很重 肌肉量目前我感覺比起練一樣接近半年的人來說算還不錯 但在減脂的情況下真的感覺很難增肌了 就算我是新手有福利期好像也沒辦法到目標的70公斤骨骼肌37
@@user-zw5hx6ec6i .35.5 已經比我多了欸🥲 而且你減了20公斤 肌肉才掉2公斤 很快就能練回來了
我覺得問題真的是出在強度耶
80公斤以下肌肉量到自重一半真的不是太難的事情啦!
過去很多支影片應該很夠你們參考
舊有的訓練思維真的要改變!💪
@@theolez_ 有喔基本上訓練相關的影片都有看
有逐漸改課表沒有一下子全換
因為自己是泡芙人
體脂偏高肌肉又不多
導致目前不上不下
強度很容易卡關
那個學生的身材有點像Jeff Cavaliere ，如果他縮乾的話把頭遮起來我應該認不出
我看到另外一个博主（小珂）有提到胸小肌对胸部外观的影响，但是具体是怎么回事？
胸小肌張力高 會圓肩含胸 胸肋會凹陷 胸肌也會短縮 血供差
@@user-ix8sz3kw8j那请问有必要再特意训练胸小肌吗？
@@karshenl2262 沒必要強化它喔 因為甚至是呼吸它都有在出力的
@@user-ix8sz3kw8j 好的，感谢解惑
這集很不賴ㄟ!
想請問李茶如果做站姿頭顱碎裂者 手腕會覺得壓力過大 有什麼解決方法嗎 非常感謝
這個動作我用W槓舒服很多
W槓
像樓上講的可以先用Ｗ槓適應一下也不錯
手腕壓力大也可能是你握著時的重心沒放好
用輕一點的重量慢慢去適應&抓感覺
把張力(壓力)轉移到三頭肌上面去
M槓
@@theolez_ 把張力轉移到三頭肌上面去~（寫筆記中📝）
李茶可以講解一下雙槓DIPS對三頭有用嗎
有用阿絕對有用只是我很懶得負重
有機會可以再來講講
茶哥 請問槓鈴推的時候 右手會不自覺往後方走 是不是不適合用槓 還是重量太重
可以再具體一點嗎，肩推還是臥推?
是指槓會往右邊傾?
@@theolez_ 肩推的時候 右手往上舉會往後方走在舉上去
@@theolez_ 動作會跑掉 一般不是雙手要在裡面 不能與肩膀平行嗎 右手會不在覺想要跟肩膀平行
@@theolez_ 用啞鈴練效果會有差嗎 啞鈴比較能控制 感受也比較好
👍👍👍
傳教士二頭彎舉可以用坐姿斜板二頭彎舉替代嗎?
不同動作，我個人不推薦一開始就練斜板彎舉
請問茶哥做高位下拉時右肩會卡一下 導致現在有點發炎 看了很多動作教學 但是負重時右肩就會卡 有解決方法嗎😢
真的很影響就還是看個物理治療會最省事！
大h就可以呀
我的肩永遠練不大😢
不可能吧! 肩推要好好做
@@theolez_ 好的！努力推了
看到把sadik 當作自然天花板這句直接笑了
笑死，沒看到姑且兩字嗎？況且到達ffmi 24、25後然後有不錯的比賽佳績，基本就算自然天花板了吧～那到這層次的各個選手都自然有喜歡他的人、不同的受眾吧！
看起來是個藥罐子
你這輩子都練不到的程度有什麼好笑的
@@theolez_事實上他就是絕大多數人用藥都無法達到的肉量。我或者你是否能練成他那樣並不會影響你在影片中的那句話的合理程度。
Sadik沒承認用藥，沒證據基本上都不能說他有用，才說“估且“這個詞吧...
瞎 哪個比賽的沒用藥 不服來戰
你們這些肌肉中看不中用 不服來戰
讚
我決定要做不同顏色的簽XD
@@theolez_ 害我已經開始計畫想玩霓虹燈效果的簽了哈
茶你真的很寵粉🥰 今天也辛苦你了，有點心疼你🙂