This is very useful. I am also at the age of 40+; and found it is very challenging to monitor the diet. We like to watch your food reviews; because it is so sincere and direct. I personally like the way that you talk: very calm and peaceful. Never knew that you have to overcome with difficulties (losing weight problem). Fighting! We will be your fan club always. Take care.
คลิปนี้ไม่มีชวนเข้าคอร์ส ขายอาหารเสริมใดๆ นะคะ ส่วนตัวไม่สนับสนุนค่ะ😊
ลิงก์ข้อมูล การออกกำลังกาย และสูตรอาหารแพลนท์เบสต์บางส่วนที่อยากบอกต่อค่ะ
ลองเอามาปรับใช้ได้ตามความถนัดนะคะ
มาส่งทุกคนถึงแค่ไซส์ M ก่อนน้า ถ้าแข็งแรงกว่านี้จะมาอัพเดทประสบการณ์ต่อ
หลับสบาย กินอร่อย สุขภาพแข็งแรงทั้งกายและใจ กันถ้วนหน้านะคะ
ช่องออกกำลังกาย
มหิดล Channel
czcams.com/video/BincjttCuG8/video.html
Body Project
youtube.com/@BodyProjectchallenge
สูตรอาหารเพลนท์เบส
Wellness We care คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์
czcams.com/play/PLeb-fy9jWXiMijPnE_Qu2VsdeIyO5UX-F.html
Noodee Brainworks คุณ หนูดี วนิษา เรซ
czcams.com/video/Jt4yH_cG6DI/video.html
😍❤🧡💛💚💙💜🤎🖤🤍🙏
ผมจะผอมให้ได้ ขอบคุณที่ทำคลิปเป็นกำลังใจครับ
@@user-hu1qd6pf9s ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม้นท์ดีๆ เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จแน่นอน สู้ๆ ค่า 🎉
@@17Peaky ขอบคุณมากนะคะ ❤❤❤
ขอคุณมากนะคะ❤❤❤❤
ส่วนผม
อายุ 40 ทำIF 18/6
กิน 9 โมง กับ บ่าย 3เน้นผัก โปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล ขนม ผลไม้
หลัง 4โมงเย็น กินแต่น้ำเปล่า ถึง 9 โมงเช้า
แถมระหว่างนั้น ออกกำลังเบาๆ อาทิตย์ละ4 วัน
6 เดือน ลดจาก 75 เหลือ 58 สบายตัวเลยครับ
ตอนแรกทีลด เพราะความดัน เบาหวานกินครับ
ตอนนี้หมองดยากจาก 2 เม็ด เหลือครึ่งเม็ด ความดันปกติ 110/80
น้ำตาลสะสม จาก 7 เหลือ 5
หมอบอก ไอหย๋า ทำได้ไง
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงแบบนี้ไปนานๆ นะคะ
ใช้เวลานานมากไหมคะ กว่าจะลดจนถึงจุดนี้
เดี๋ยวจะทำตามค่ะ ขอบคุณที่แชร์
ผม อายุ40 เหมือนกัน IF 16/8เหมือนกันครับ แต่ผมกินเที่ยงวันถึงสองทุ่มครับ
จะลองทำตามบ้างค่ะ
กิน 2 มื้อเหมือนกัน เช้ากาแฟดำ มื้อแรกกินให้อิ่มเน้นโปรตีน ลดแป้ง งดน้ำตาล มื้อสอง เน้นโปรตีน มัน ข้าวโพด สลับกับน้ำเต้าหู้ แล้วแต่สะดวก บางวันกินมื้อเดียวแต่กินโปรตีนให้ถึง จาก นน. 70 ตอนนี้ 56 ค่ะ ✌️✌️✌️ ใช้เวลา 2 เดือนกว่า 😊 ตอนนี้ไม่โยโย่ค่ะ กินหมูกระทะได้ ขนมบ้าง เค้กบ้าง ดีต่อ❤
สุดยอด ดีจังเลยค่ะ ขอบคุณที่ช่วยแชร์นะคะ
ออก
ออกกำลังกายด้วยมั้ยคะ
@@user-wr6yu5fh4w ไม่ได้ออกเลยค่ะ เน้นกินอย่างเดียวค่ะ คุมแป้งไม่ให้เกิน กินโปรตีนให้ถึงค่ะ
@@bearduck ฟฟฟฟฟฟ
เมื่อ7เดือนก่อนผมหนัก88-89 ตอนนี่เหลือ75-76 ผมอายุ43 ใช้เวลา7เดือน ผมวิ่ง วิ่ง วิ่ง แค่อย่างเดียว ไม่ต้องอดอาหาร กินเบียร์บ้างบางวัน ถ้าคุณไม่ลงมือทำก็ไม่มีทางที่นน.จะลงหรอกคับแต่ทั้งหมดทั้งปวงคือเริ่มมาจากทำสมาธิ เมื่อมีสมาธิ ปัญญาก็เกิด
ฟังคุณอรจนจบเลยค่ะฟังเพลินๆเพราะๆและ so proud of youค่ะ พี่ก็ลดได้15 kg โดยลดแป้งและน้ำตาลก่อนค่ะ 10วันแรกลดได้4-5กิโลค่ะ ตอนนี้อายุ54แล้วค่ะลดถาวร มีสุขภาพดีเยี่ยมเช่นกันค่ะ ไม่อดค่ะทานได้ทุกอย่าง ทำIf อาทิตย์ละ1-2วันค่ะ .เราจะหุ่นดีและสุขภาพดีไปด้วยกันค่ะ ชื่นชมจากใจค่ะ
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ 🙏🥰 ดีใจที่หลายท่านมาช่วยแชร์ประสบการณ์จริง ช่วยเพิ่มกำลังใจให้กันได้อีกเยอะเลย สุขภาพดีได้แบบไม่ต้องอดอีกแล้ววว
@@bearduckทักค่ะ
ข้อเข่าเสื่อมควรออกกำลังกายแบบไหนดี
ส่วนตัวกินอาหารจากพืช เป็นหลัก กินข้าวไม่ขัดสี กินพืชหัว เช่น มัน เผือก หัวไชเท้า แครอท เป็นต้น รวมถึงการกินธัญพืช เช่น ข้าวโพด ถั่วชนิดต่าง ๆ เมล็ดฟักทอง และกินผลไม้ทุกชนิดที่อยากกิน โดยเฉพาะทุเรียนถ้าถึงหน้าของทุเรียนเมื่อไหร่จะหามากินเกือบทุกวัน วันละ 3 - 5 พู ในชีวิตมีน้ำหนักตัวมากที่สุด คือ 56 kg. เอวใหญ่ที่สุด คือ 27 นิ้ว ใส่เสื้อผ้า size ยุโรป คือ size M แต่ถ้าเป็น size เอเชีย จะใส่ size L แต่ในช่วง 20 กว่าปีที่ผ่านมา เริ่มหันมาสนใจศึกษาการกินอาหารตามธรรมชาติที่ “ไม่ผ่านการแปรรูป” ที่เรียกว่า “ whole food” และ 10 ปีให้หลังมาจนถึงปัจจุบันได้เพิ่มการกินที่เน้น “plant based” เข้ามาอีก 1 แนวทาง ปรากฏว่า แม้จะไม่ออกกำลังกายแบบจริงจังอะไรเลย เพียงแค่ขยับตัวเคลื่อนไหวร่างกายในชีวิตประจำวันให้มากเป็นพิเศษ เช่น เดินขึ้นลงบันไดแทนการใช้ลิฟต์ หรือบันไดเลื่อน คือ เคลื่อนไหวขยับร่างกายตลอดทั้งวัน ไม่อยู่ในอิริยาบถใดอิริยาบทหนึ่งเป็นเวลานาน ๆ ก็สามารถขจัดไขมันส่วนเกินต่าง ๆ ที่สะสมตามในร่างกายออกไปได้หมด โดยไม่ต้องออกกำลังกายเลย สิ่งที่เห็นได้ชัด คือ กล้ามเนื้อของร่างกายกระชับไม่เละไม่เหลว ไม่ห้อยย้วย ต้นแขนต้นขากระชับแบบมองเห็นลายของกล้ามเนื้อต้นแขนและหน้าท้องเป็นร่อง 11 ได้ชัดเจนมาก เหมือคนออกกำลังกายเล่นบอดี้เวท หรือเวทเทรนนิ่งยังไงยังงั้นเลย ทั้ง ๆ ที่ไม่ได้ออกกำลังกายในแบบดังกล่าวเลยการกินแบบนี้ยังช่วยให้ผิวพรรณสดใส ชุ่มชื้น ไม่มีปัญหาผิวเปลือกส้มที่บริเวณต้นขาหรือตามหน้าท้องเลย รวมถึงสังเกตว่าไม่มีปัญหาสิวฝ้าให้ต้องกังวลใจอีกด้วย แม้อายุจะล่วงเลยเข้าสู่ 54 ย่าง 55 ปี แล้วก็ตาม แม้แต่ช่วงที่เข้าสู่วัยทองตอนอายุ 52 ปี ก็ไม่เคยประสบปัญหาที่ส่งผลกระทบรุนแรงชัดเจนเหมือนคนอื่น ๆ ที่มักจะมีภาวะต่าง ๆ เมื่อเข้าสู่วัยทองเลย ที่สำคัญหลังจากกินอาหารในแนวทางนี้ น้ำหนักคงที่มาตลอด + - ไม่เกิน 1 kg. ช่วง 10 ปีแรก ใส่เสื้อผ้า size S มาตรฐานเอเชีย ได้ ก็ยังรู้สึกพอใจมากแล้ว แต่ ช่วง 10 ปี ให้หลังมาจนถึงปัจจุบัน ใส่เสื้อผ้า size XS มาตรฐานเอเชีย และ size XXS มาตรฐานยุโรป ได้ เรียกว่า ใช้ชีวิตและเข้าใจเกี่ยวกับโภชนาการและการปฏิบัติตัวในการดูแลสุขภาพด้านองค์ประกอบอื่น ๆ เช่น การนอน การดื่มน้ำ ฯลฯ ส่งผลให้มีสุขภาพร่างกายที่ดีเป็นที่น่าพอใจของตัวเองแล้ว ถ้าไม่นับการไปคลอดบุตรที่โรงพยาบาล ส่วนตัวก็ไม่เคยเจ็บป่วยถึงขั้นล้มหมอนนอนเสื่อให้ต้องไปรักษาโรคภัยไข้เจ็บใด ๆ เลย แม้แต่การเป็นหวัดอาจมีอาการเจ็บคอบ้าง แต่ไม่เคยกินยาเคมี จะใช้อาหารเป็นยา เพื่อไม่ให้แบคทีเรียดีในร่างกายถูกทำลายไปเพราะเคมีที่มาจากยา การสร้างสมดุลให้กับระบบและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกายให้เขามีโอกาสซ่อมแซมตัวเองและไม่เอาสิ่งที่ไม่ดีเข้าไป ทำให้เราห่างไกลโรคได้ค่ะ
you are what you eat จริงๆ ค่ะ ในอนาคตอยากพยายามไปให้ถึง whole food บ้างเหมือนกันค่ะ 🥰
ผอมแล้วสวยขึ้น หน้าหวาน อายุเท่ากันตอนนี้กำลังหากแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายควบคุมนน เพราะไม่อยากผ่าตัดเข่า
ขอบคุณมากค่ะ ช่วงนี้อรลองเทคนิคใหม่ กินผักผลไม้จานโตๆ ก่อนกินข้าว อิ่มมมยาวจนถึงบ่ายเลยค่ะ ไม่โหย ไม่ทรมาน เป็นกำลังให้นะคะ 🥰
เป็นเหมือนกันคะ พออ้วนแล้วไม่อยากเจอผู้คน ใครชวนไปไหนก็ไม่ไป แต่ก็ยังไม่หยุดกิน 😂😂
ฮืออ เข้าใจเลยค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
เสียงเพราะมากค่ะฟังเพลิน
ขอบคุณมากค่ะ 😄🥰
ตอนนี้กำลังเป็นอยู่เลย รู้สึกว่าการกินคือการบำบัดความเครียด แต่พออิ่มจะรู้สึกผิดทุกทีเลย ต่อไปนี้จะปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน และหันมารักสุขภาพแล้วค่ะ ฮึบๆๆ😊😊
จริงค่ะ กินเพื่อให้ลืมความไม่สบายใจบางอย่าง พอกินหมดก็รู้สึกผิด เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้สำเร็จอย่างที่ตั้งใจไว้ค่ะ 🥰
ทานเพลนท์เบสมา 4 เดือนแล้วค่ะ มีความสุขมากน้ำหนักก็ลง และลืมไปแล้วว่าท้องผูกเป็นยังไงถ่ายทุกเช้า นอนหลับสนิททุกคืน ไม่คิดว่าจะมีวันนี้เลยจริงๆ 😭❤
มันดีมากกกกเลยจริงๆ เนอะคะ ดีใจจัง ดีใจที่เจอทางที่ใช่นะคะ ขอบคุณที่เข้ามาแชร์ประสบการณ์ค่า 🥰❤️
การพูด นิ่ง นิ่ม มีจังหวะ น่าฟังมากๆๆ ค่ะ❤❤
ขอบคุณมากค่าา 🥰
รักการเล่าเรื่องของคุณอรมาก ๆ มาจากใจจริง ๆ และตรงใจเราเหลือเกิน รู้สึกแบบนี่เลย ถึงขนาดทำเป็นบอกญาติว่าป่วยไม่ไปร่วมงานเลี้ยง ฯลฯ เพราะเดิมทีเป็นคนสวย และสำคัญมากตรงที่เด่นที่หุ่นดีมีแต่คนชมไม่ว่าไปไหน ๆ 🥺
เข้าใจเลยค่ะ เวลาอรเจอคนรู้จักโดยบังเอิญ จะกลัวมาก ต้องแอบ ต้องหลบ หลบไม่ทันทำเป็นไม่รู้จักกันไปเลยก็มี T^T เข้าใจสุดๆ ไปเลย เป็นกำลังใจให้นะคะ 💐💖
ชอบเสียงและการแสดงออกมากเลยค่ะ น่าฟัง ฟังแล้วรู้สึกสบายใจ มีกำลังใจดีค่ะ
ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ 🥰
คลิปนี้เปิดฟังพี่ออนเล่าประสบการณ์ลดน้ำหนัก จับจุดได้คือ พี่ออนเป็นคนจ้ำม่ำอ้วนตั้งแต่เด็กๆเพราะแม่ขายข้าวพะโล้ ข้าวมันไก่ ขาหมูสารพัด หิวก็จะกิน เข้าใจเลยค่ะว่าทำไมถึงชอบกินและจ้ำม่ำ นิสัยของพี่ออนเป็นคนจิตใจอ่อนไหวน้อยใจน้ำตาร่วงอะไรมากระทบจิตใจไม่ค่อยได้ แต่ความโชคดีคือ ได้คู่ชีวิตที่ดีด้วยค่ะ พีาเนตรที่จับมือพี่ออน พยายามหากิจกรรมนู้นนี่นั่น หนูเชื่อว่า พี่เขานำพาไปสู่สิ่งที่ดีเสมอ การกินของพี่ออนต่างจากหนู หนูเคยอ้วนนะคะ เพราะที่บ้านชอบปลูกฝังว่า กินข้าวให้อิ่มจะได้ไม่หิวอะไร คนโบราณบ้านนอกค่ะ ข้าวเต็มจาน กับข้าว ไข่ดาว 1 ฟอง นอกนั้นข้าวเต็มๆค่ะ😂 แล้วบ้านนอกมีลูกเยอะชอบทำขนมหวานกันเองหม้อเบอร์36 เต็มคาราเบลเลยค่ะตักๆใส่ปาก หนูพึ่งมาลดน้ำหนักตอนเรียน ปวส พึ่งรู้ว่าตัวเองเป็นสาว แอบมองเพื่อนๆ ใส่เบอร์s แต่หนูใส่เบอร์L ลดได้ดีค่ะ เพราะอยู่หอพักต้องประหยัดเงิน กินมื้อเดียว แต่พอมาทำงานได้สามี กินตลอด ต้องกินคู่กับเขา เขาไม่ห่วงอ้วน เลยพาเราอ้วนไปด้วย พออ้วนจะปวดหลัง หน้าท้องป่องตุ๊ต๊ะ เตี้ยด้วยสูง155 น้ำหนัก 54 เลยตัดสินใจลดอีกครั้ง เพราะอายุ40 แล้ว ระบบย่อยทำงานได้ช้า จะอืดท้องทุกวันไม่ถ่ายบ้าง กินผักสดท้องอืด ขนมปังก็แพ้กลูเตน สิ่งหนึ่งที่ทำให้หนูผอมคือ กินกล้วยนึ่ง ฟังทองต้มนิดหน่อย ทรมานค่ะ และฝึงกินน้ำให้ได้วันละ1.5-2ลิตร และเน้นเป็นผักใบเขียวต้ม เลี่ยงผักสดและผักหัว ทุกอย่างอยู่ทีการควบคุมอาหารจริงๆค่ะ ❤
ชอบกินข้าวเหมือนกันค่ะ กินได้เป็นกาละมัง 555 พวกผู้ชายเค้าเผาผลาญดีกว่าเราเนอะ กินได้เยอะกว่า ขอบคุณมากนะคะ 🥰 สู้กันต่อปายย
เสียงพูดเพราะฟังสบายหูมากๆค่ะ
เราอ้วนแบบมั่นใจนะ เพราะเราอร่อยอ่ะ แต่พอลดเราจริงจัง 68 เหลือ 52 อายุ 54
อายุ43 เหรอค่ะ ว๊าวววว!!!หน้าเด็กมาก❤ไม่บอกนึกว่าอายุ25/26นะคะนี่❤❤❤สวยมากๆค่ะ
แฮ่ๆ ขอบคุณมากค่ะ ใช้แอพหน้าเนียนค่ะ ^^"
เช้านี้... โชคดีจังได้ฟังเรื่องราวดีๆ.. อยากกลับมาลงมือลดน้ำหนักอีกครั้ง
ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰
ดีจังเลยผอมแล้วดูดีมาก พี่ก็เริ่มทานสองมื้อแล้วค่ะ วันที่ 25 จะครบ 1 เดือนแล้ว ให้กำลังใจเราด้วยนะคะ ฝากกดติดตามและเข้าไปแนะนำเราด้วยค่ะว่าเราทำถูมั้ยวิจารณ์ หรือแนะนำได้ค่ะพร้อมน้อมรับทุกความเห็น
ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰
เพิ่งรู้จักคุณอรจากคลิปนี้เลย ชอบจัง ฟังเพลิน ฟังแล้วเห็นตัวเอง เรากลับมาอยู่เมืองไทยช่วงโควิด อยู่ไทย 2 ปี ทำงาน WFH มีความสุขกับการกินมาก เมืองไทยมีแต่ของอร่อย จากน้ำหนัก 46 ขึ้นไป 63 จนต้องมาดูคลิปนี้ 😅
อาหารไทยอร่อยเกินห้ามใจจริงๆ ค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰
อายุ 42 และวันนี้หนัก 133กก .. รู้สึกพอแล้วค่ะ ถึงจุดที่ “อยาก” เปลี่ยนอีกครั้ง.. จะลองอีกค่ะ ขอบคุณมากๆเลยนะ 🥰
ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ เอาใจช่วยสุดๆ ท้อบ้าง หลุดบ้างก็ไม่เป็นไรนะคะ เริ่มใหม่ได้เสมอค่ะ ส่งพลังงง 💐🥰💖
ผอมแล้วสวยเปลี่ยนภพเปลี่ยนชาติเลยนะคะ
เสียงบรรยายก็น่าฟัง
ว่าแต่ carbohydrate มันช่วยคลายเครียด แต่ถ้าฝึกไม่กินน้ำตาลเลย เราจะอยากกินcarb น้อยลง
ผอมง่าย ผอมเร็ว
พี่อร วิถีความอ้วนและการลดน้ำหนักคือเหมือนกันมากค่ะ น้องชอบกินมากๆๆๆๆๆ โดยเฉพาะเบเกอรี่ จนถึงจุดที่ไม่ไหวกับตัวเอง หาวิธีลดมาหลายอย่าง หลายครั้ง แล้วก็วนมาอ้วนเหมือนเดิม สุดท้ายมาเจอการคุมอาหารและการออกกำลังกาย ตอนนี้น้ำหนักคงที่อยู่ที่ประมาณ 58-60 กิโล จาก 72
เก่งมากเลยค่า อร่อยได้ แข็งแรงด้วยเนอะ ตอนนี้อรอยากมีกล้ามเยอะๆ แล้วค่ะ จะได้กินได้เยอะขึ้น 😂❤
สวัสดีค่ะคุณอรค่ะ😊🎉❤เพิ่งเปิดเจอคลิปคุณอรค่ะ พึ่งใด้มาเจอมาดูคลิปคุณอรค่ะ😊🎉❤ขอขอบคุณคุณอรนะค๊า😊🎉❤กดแชร์ให้คุณอรแล้วนะคะ😊🎉❤
สวัสดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🙏🙂
เยี่ยมยอดเลยค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันการเดินทางของชีวิตผู้หญิงที่ชอบกิน และก็อยากดูแลสุขภาพ มันก็มีทุกข์ มีเศร้า แต่เราก็ต้องชนะมันให้ได้ 👍🏻👍🏻👍🏻
ยินดีค่า ขอบคุณมากๆ เลยนะคะ 🥰
เริ่มลดน้ำหนักเพราะมาฟังคลิปนี้เลยค่ะ เริ่มลดตั้งแต่ดูคลิปนี้อัปโหลดวันแรก ออกกำลังกายลดน้ำหนักเป็นเวลา 1 เดือนแล้ว เคยลดน้ำหนักมาทุกรูปแบบแบบ แต่ไม่สามารถลดได้ มาฟังคลิปนี้มีแรงบันดาลใจมากค่ะ ตอนนี้ทำครบ 1 เดือน สัดส่วนลดลงมาก น้ำหนักลดไป 2 กิโลกรัม ไม่เคยเป็นคนรูปร่างดีเลยค่ะ เป็นคนร่างใหญ่และขาใหญ่มาตลอด อยากรูปร่างดีเหมือนคนอื่นบ้าง ขอบคุณที่ทำคลิปดีๆมาให้นะคะ เคยมีอาการเหมือนคุณอรเลยค่ะ เป็นเรื่องของพฤติกรรมการกินรู้สึกแย่กับตัวเองมาก 😅😢
โอ๊ยย ดีใจๆๆๆ ยินดีด้วยนะคะ ขอบคุณมากๆๆ ที่กลับมาอัพเดทค่ะ คอมเม็นท์คุณ @nuilsk6324 ก็ทำให้อรมีกำลังใจดูแลสุขภาพจริงจังอีกครั้งเหมือนกันค่ะ เพิ่งกลับมาจากทริปกินยาว 3 จังหวัด น้ำหนักขึ้น 4 กก. รู้สึกแย่กับตัวเองเช่นกัน เข้าใจอามรมณ์เลย มาสู้ไปด้วยกันน้าา ขอบคุณอีกครั้งค่ะ 🙏🥰💖🎉
สวัสดีค่ะ คุณอร พึ่งได้มีโอกาสฟังคลิปคุณอร วันนี้แหละ ขอคำแนะนำและตารางการ ปบ. ตัวแบบคร่าวๆ ในการเริ่มลด นน. บ้างได้ไหม คะ ขอขอบคุณล่วงหน้าค่ะ @@bearduck
อยากบอกว่าตรงทุกข้อเลยค่ะ กินอิ่มเพื่อบำบัดความรู้สึกต่างๆของตัวเอง จนทรมานมากกับน้ำหนักตัว ได้แรงบรรดาลใจค่ะ ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ สู้ๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ กอดๆๆ ค่า ไม่ว่าเจอปัญหาอะไร ขอให้แก้ไขได้สำเร็จลุล่วงด้วยดีค่ะ 💪💖❤️
@@bearduck ก
เป็นค่ะ กินเพราะเครียด กินเสร็จพออิ่มก็รู้สึกผิด ตอนนี้145 ตั้งใจลดมาสักพักแล้วค่ะ ขอให้ลดลงเหลือ100 ก็ยังดี
จริงเลยค่ะ วงจรอันตราย กินดีบ้าง อร่อยบ้างสลับกันไปเนอะคะ โฟกัสทีละมื้อ สำเร็จแล้วชื่นชมตัวเองบ่อยๆ เป็นกำลังใจให้ค่ะ ทำได้แน่นอน 💐🥰💖
เป็นแรงจูงใจที่ดีเลยค่ะ ไม่กดดัน มีให้รางวัลตัวเองในช่วงลดนน. ตั้งเป้าหมายในการรักตัวเอง เพื่อสุขภาพที่ดีในวันข้างหน้า ดีใจที่เปิดมาเจอค่ะ❤❤
ยินดีค่า ขอบคุณเช่นกันนะคะสำหรับคอมเม็นท์ให้กำลังใจคนทำคลิป ดีใจที่ได้ประโยชน์ค่ะ 🙏🥰💖
ขอบคุณพี่มากๆเลยนะคะ ที่ออกมาแชร์ประสบการณ์ มันทำให้เรามีกำลังใจขึ้นมามากจริงๆ
ขอบคุณมากเช่นกันค่ะ ดีใจที่คลิปพอจะมีประโยชน์บ้าง เป็นกำลังใจให้นะคะ 😊💖
เรากิน 2 มื้อ เช้าคือ 9 โมง หรือ 10 โมง และมื้อเที่ยง กินเสร็จบ่ายโมงหรือบ่ายโมงครึ่ง แล้วทำ IF ออกกำลังกายคือ เดิน เดินธรรมดานี้แหละ เดินไปขึ้นรถไฟฟ้า เดินเข้าออฟฟิศ ไปกลับ อาหารจะเน้นโปรตีน กินให้อิ่มเลย แฮปปี้มาก เราไม่ขอบกินมื้อเย็น เพราะกินแล้วนอน เรานอนไม่หลับมันอึดอัด เสาร์อาทิตย์บางวันเราก็กินแต่มื้อเที่ยงมื้อเดียว มีความสุขมากค่ะ
ขอบคุณที่แบ่งปันนะคะ เป็นแนวทางที่อรเห็นด้วยเลยค่ะ
เสียงเพราะ นุ่มนวล ฟังเพลินไม่กดข้ามเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆ นะคะ 🙏🥰
เราก็กินสลับ 3/2/1 มื้อเหมือนกันค่ะ แต่เลือกกินตามความหิวและความสมดุล ถ้าวันนี้กินเยอะ พรุ่งนี้ก็จะกินน้อย สบับกันไป ตอนนี้ นน. ค่อยๆ ลงจริงๆ ค่ะ (ป.ล. เราเป็นมังสวิรัติแบบกินผักกินนมค่ะ)
ได้ผลจริงๆ เนอะคะ เมื่อก่อนอรคิดว่าจะต้องเป๊ะ ห้ามหลุด กลายเป็นเครียดเกินไป อรก็ยังกินไข่อยู่ค่ะ ชอบมากกินง่ายทำง่าย ขอบคุณที่มาช่วยแชร์นะคะ 🥰
พี่เคยเจอเหตุการณ์แบบนี้ เลิกงานดึกทานดึก ไม่รู้ตัวเอง พอชั่ง นน. เมื่อ 5 ปีที่แล้ว นน. 70 เริ่มศึกษาด้วยตัวเอง เกี่ยวกับการลด ลองถูกๆผิดๆ ปรับอาหาร ตอนนี้ลงมาที่ 60 กก. (อายุ47) ปรับอาหาร กับออกกำลัง😊
สุดยอด ขอบคุณมากนะคะ 🙏🥰
เสียงเพราะฟังเพลินคะ
ขอบคุณมากค่ะ 🥰
พึ่งเปิดมาเจอช่อง..น้ำเสียงละมุนฟังเพลินเลยค่ะ☺️☺️ กำลังหาแรงบันดาลใจบังคับตัวเองลดนน.อีกรอบเริ่มรับตัวเองไม่ไหว😄😄
...ขอบคุณนะคะ🥰🥰 ชอบตรงที่ลดแบบค่อยๆรักตัวเอง☺️
ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰
เคยหนัก52 ตอนนั้นชอบหุ่นตัวเองมากค่ะ ผ่านไป2ปีน้ำหนักขึ้นมา5-6 กิโล ตอนนี้อยู่ที่57-58 กิโล เป็นคนกินเก่งมาก ห้ามใจลำบากค่ะ อยากเริ่มกลับมาลดน้ำหนักเพราะว่ารับสภาพตัวเองไม่ไหวค่ะ😢
เป็นกำลังใจให้นะคะ อรเพิ่งกลับมาจากตะลุยกิน 3 จังหวัด หนักขึ้นมา 58 เท่ากันเลย เคลียร์งานแล้วจะเริ่มลดอีกครั้ง กะว่าจะเก็บข้อมูลมาทำรีวิวอีกรอบด้วย สู้ไปด้วยกันค่า 🥰🥰🥰
@@bearduck เดือนนี้มีทริปไปยุโรป ทั้งกิน ทั้งปาร์ตี้ คงต้องกลับมาลดอีกทีหลังจากกลับจากยุโรปเลยค่ะ ทำวิดีโอแบบนี้เดี๋ยวเข้ามาดูอีกค่ะ เป็นกำลังใจให้กันนะคะ
เหมือนกันเลยค่ะ ตอนย่างเข้าเลข2 ปกติแล้วน้ำหนักไม่เกิน53 มีช่วงนึงที่เครียดมากๆ กินข้าวน้อย ผอมลงแบบงงๆ นน.ลงมาเหลือ 46 แล้วก็คงที่อยู่ที่ 48-49 ชอบมากๆ สนุกแต่งตัว จนมาเรียนมหาลัย อร่อยปากไปหน่อย ชาบูแทบทุกวัน จนเรียนจบ ทำงานหนัก ก็ยิ่งกินหนัก กำลังกายแทบจะไม่ออกเลยเหนื่อย😂 จนตอนนี้ ขึ้นมา 57-58 แทบไม่อยากเชื่อสายตาตัวเอง ใส่เสื้อผ้าอะไรก็อึัดอัดไปหมด ถ่ายรูปก็ไม่มั่นใจไปเจอคนรู้จักที่ไม่ได้เจอกันมานานๆ เขาก็ทักว่าอ้วน คิดจะลด ทำได้ไม่ถึงอาทิตย์ แถมน้ำหนักไม่ลงเลย คงที่เท่าเดิม ท้อมากค่ะ😢
@@user-nu6dh2mq6z ค่อยๆลดนะคะ ตอนนี้เราก็มาเที่ยวยุโรป 1เดือน ขอenjoy ก่อน กลับไปค่อยลดค่ะ ไม่อยากเครียด กลัวไม่สนุกกับการเที่ยว เป็นกำลังใจให้นะคะ
43 หน้าเด็กมากค่ะ เรา44 หน้าไป40ปลายๆ ตอนนี้น้ำหนักแตะ70 สูง160 จะทำให้ได้เหมือนน้องค่ะ😅😊
ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ อรเพิ่งกลับจากทริปลุยกิน 3 จังหวัดมาค่ะ น้ำหนักขึ้น 4 โล T^T เดี๋ยวปั่นคลิปเสร็จ จะต้องกลับมาลดน้ำหนักด้วยเหมือนกัน เป็นกำลังใจให้กันไปมานะคะ 🥰😆❤️
ฟังแล้วดูไม่ยาก น่าจะทำตามได้ ฟังแล้วมีความหวังค่ะ 💕 ตอนนี้น้ำหนักเกือบร้อย ความดันสูง เหนื่อยง่าย และมีอาการรู้สึกผิดเวลากิน แต่หยุดไม่ได้ เคยกินจนอาเจียนค่ะ 🥺 จะเอาไปปรับใช้นะคะ
กอดๆให้กำลังใจค่า อิ่มด้วยอาหารมีประโยชน์ไว้ก่อนได้เปรียบค่ะ โหยอันตรายกว่าหิวจริงๆ แค่สำเร็จ1 มื้อ ก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่ะ ค่อยๆ สะสมแต้ม รอวันชีทย์เดย์ ช้อปของมีประโยชน์ติดตู้เย็นกันเล๊ยยย 😋🥳
เก่งมากค่ะ เพราะอาชีพนักชิมทำให้ลำบากด้วย ส่วนตัว อายุ 56 ใช้ลดแป้ง น้ำตาล +ออกกำลังกาย IF 2มื้อ แต่กินโปรตีนให้ถึงอย่างน้อยเท่าน้ำหนักตัว ผักสลัดทุกวัน ราดน้ำสลัดทำเอง(จาก Exyra Vergin Oil +Balsamic) ถ้าโปรตีนถึงจะไม่หิวเลยค่ะ โชคดีกว่าที่งานไม่ได้เป็นนักชิม 🤣
สุดยอดเลยย ขอบคุณมากนะคะ มีแต่คนบอกว่าน่าอิจฉา ดีจังได้กินแต่ของอร่อย ส่วนทางนี้ได้แต่ยิ้มทั้งน้ำตาค่ะ 🤣🤣 🤣
😮 43 ยั่งกะ 34 !!! ที่บอกว่าอ้วน ดูไม่อ้วนเลย !! ดิฉัน สูง 158 ซม หนัก 55 กก แต่ดูอ้วนกว่าคุณ 3 เท่า ใส่เสื้อผ้าไซต์ แอล พุงนี่ยื่นมาก่อนนม 😅ขอบคุณคลิปดีๆนะคะ
ขอบคุณมากนะคะ ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ 🥰
เสียงพี่อรฟังเพลิน น่าทำ podcast ❤
ขอบคุณมากค่า อยากทำเหมือนกันค่ะ แนวไหนดี ตอนนี้นึกออกแต่เล่าเรื่องผี กับ คดีฆาตรกรรม ^^"
เข้าใจความทรมานของการกินเลยค่ะ เป็นคนหนึ่งที่เคยทำทุกวิถีทางในการหาทางลดน้ำหนักแล้ว ก็ลดได้ค่ะ แต่สุดท้ายก็กลับไปเท่าเดิม และหนักกว่าเดิม รู้ว่าตัวเองกินเยอะไป แต่ก็หยุดตัวเองไม่ได้ ท้องมันไม่หิวแต่ปากมันอยากไปซะทุกอย่าง ตอนนี้กำลังหาวิธีที่เหมาะกับตัวเองเพื่อให้การลดน้ำหนักมันยั่งยืนและไม่เครียดจนกลับมาตบะแตกอีก ขอบคุณความรู้ดีๆนะคะ จะลองเอาไปปรับวิธีคิดของตัวเองและวิธีกินให้ดีให้ได้ค่ะ ❤
ฮือออ เข้าใจเลยค่ะ ทรมานมากเวลา อยากกินอะไรก็ไม่รู้ตลอดเวลา พอกินแล้วก็มารู้สึกผิดอีก เป็นกำลังใจให้นะคะ ถ้ามีปัญหาอะไรที่ทำให้เครียดก็ขอให้ผ่านพ้นได้ด้วยดี สุขภาพดีทั้งกายและใจค่ะ ❤😊
กำลังเจอปัญหานี้พอดี เปิดมาเจอแล้วจะทำตาม เมื่อสองวันที่แล้วรู้สึกพลิ้วหุ่นบางเรียว พอมาวันนี้กินทุกอย่างที่ขวางหน้า ออกกำลังกายก็อึดอัด หายใจไม่คล่อง มันเกิดขึ้นเร็วมาก คิดว่าตัวเองป่วยหนักกระชั่นชิด พอมาฟังแล้วเหมือนหยุดกินก่อนแล้วจะเริ่มทำพรุ่งนี้😃😍
เป็นกำลังใจให้นะคะ สู้ไปด้วยกันค่าา
ขอบคุณมากๆ ปัญหานี้ตรงกับตุ๊กตาเองค่ะ ขอบคุณที่มาแชร์ข้อมูลดีๆ แล้วคุณก็ อธิบายได้เคลียร์มากแล้วก็ฟังแล้วไพเราะเข้าใจง่ายขอติดตามหน่อยนะคะ
ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชนนะคะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🥰
@@bearduck คุณอรค่ะ รู้ไหมค่ะการที่เราจะชนะใจตัวเองนี้มันยากเย็นมากค่ะ แต่พอได้คุณอรแล้วมันทำให้มีแรงลุกขึ้นมาเปลี่ยนแปลงตัวเองอีกครึ่งหนึ่ง ค่ะ
ตอนลงยากมาก ตอนขึ้นแปบเดียว แงๆๆ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ ได้แรงบัลดาลใจอีกครั้ง เริ่มได้(รอบที่ล้าน) ^^ ฮึ้บบบบ
5555 ยินดีค่า สู้ไปด้วยกันค่ะ 🥰
ขอบคุณที่มาแชร์ค่ะ อายุพอๆกัน ปัญหาเดียวกันเลย ฟังแล้วรู้สึกฮึดอีกครั้ง ขอบคุณค่ะ
สู้ๆ ค่า อรมาออกทริปต่างจังหวัด กิน 1เดือนเต็มไม่มีหยุดเลย กลับไปคงได้ทำคลิป ลด 10 โล ใน1 เดือน เพิ่ม 🤣
อายุเท่าเราเลยคะ เราไม่เคยอดอาหารค่ะ แต่ก็ยังเป็น binge eating 😢 แต่มักจะเป็นหลังมื้อเที่ยงค่ะ กินไม่หยุดจนพุงจะแตก แต่เรากินแค่สองมื้อต่อวัน มื้อเที่ยงคือจุก เราเน้นแป้งเชิงซ้อน มันหวานก็ทานค่ะ แต่ติดตรงปริมาณ :(
ช่วงหลังเที่ยงปราบเซียนจริงๆ ค่ะ ไม่รู้ว่าเป็นเพราะทำงานเครียดหรือเปล่า แต่อรตบะแตกหลังเที่ยงประจำ คุยกับที่บ้านไว้แล้วถ้างอแงหลังเที่ยง ลุกขึ้นมาออกกำลังเลย เอาเอ็นโดฟินเข้าสู้ มันหวาน ฟักทองญี่ปุ่นนี่กินเท่าไหร่ก็ไม่เบื่อค่ะ 😋 ดูจากรูปไม่อ้วนเลยค่ะ น่ารักแล้วน้าา
@@bearduck เราติดขนมมาก โดยเฉพาะขนมเปี๊ยะ เคยกินทีเดียวหมดยี่สิบกว่าลูก ประมาณว่า ไม่หมดไม่เลิกอ่ะคะ จะมากินชิ้นสองชิ้นแบบคนอื่นไม่เคยทำได้เลย 😅 ถ้าไม่กินคือ ไม่กินเลยสักชิ้น แต่ถ้าได้เริ่มใครก็หยุดไม่ได้ เวลากินแป้งกินน้ำตาลเยอะจะลงต้นขาค่ะ เห็นชัดมาก คงต้องหามันหวานมาติดบ้านไว้แล้วคะ 😊
@@EndlessRain1980th อ่านแล้วหิวขนมเปี๊ยะขึ้นมาทันทีเลยค่า😂
@@bearduck ทำคลิปกินขนมเปี๊ยะด้วยนะคะ อยากชมค่ะ 😄
พูดน่าฟังมากค่ะ อายัเท่ากัน เป็นเหมือนที่กล่าวมาทุกข้อ ดูคลิปนี้แล้วอยากลองอีกสักตั้งค่ะ ขอบคุณที่แบ่งปันทริคดีๆให้นะคะ❤❤❤
ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰💖
มีประโยชน์มากค่ะ ตอนนี้ลดได้4โลแล้วค่ะ มีโค๊ชคอยแนะนำแต่เราทำงานหนักใช้กำลังเลยต้องกลับมาทานข้าว น้ำหนักตัวเลยไม่ลดแต่งดข้าวเย็น. ยอมรับเลยค่ะคุณเก่งมากค่ะ
ดีใจที่มีประโยชน์ค่า ขอบคุณมากนะคะ 🙏🥰
เข้าใจเลยค่ะ
กินอย่างบ้าคลั่ง
กว่าจะตั้งหลักได้
ต้องเรียกสติมาก
😊
จริงค่ะ ยิ่งตบะแตกบ่อย ความเคารพตัวเองก็น้อยลงตามไปเรื่อยๆ นับถือคนที่ทำรายการชิมอาหารแล้วยังหุ่นดีได้จริงๆ เลยค่ะ 😍
Wowww สวยขึ้นกว่ามากกก นน 70 ไมได้มากนะ ชอบกินเป็นนิสัยเข้าใจได้ แต่ด้วยเป็นคนสวยและอาชีพ เจอคนดี เลยได้โอกาสที่ดีคุณอรที่อดทนลดได้เก่งมากกก ลสคนเล็กชอบกินจนลดยากแต่ใช้วิธีIF ก๊ยังลดยาก คงต้องให้ดูเป็นตัวอย่าง
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ถ้าน้องมีเพื่อนออกกำลังกายหรือคุมอาหารไปด้วยกัน อาจจะมีกำลังใจมากขึ้นค่ะ ค่อยเป็นค่อยไป 🥰
เสียงและรอยยิ้ม ละมุนจังครับ❤
ขอบคุณมากค่า มีหลายอารมณ์ค่ะ 🤣
มีประโยชน์มากเลยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ดีใจที่มีประโยชน์ค่ะ ขอบคุณมากๆ นะคะ ❤
อายุ 43 เท่ากันเลยค่ะ เป็นคนชอบทานมาก และตอนนี้มีปัญหาเรื่องไทรอยด์ด้วยทำให้อ้วนง่าย ฟังแล้วมีกำลังใจในการลดเลยค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
เป็นกำลังใจให้นะคะ ชอบกินเหมือนกัน แต่เพื่อสุขภาพเราต้องเอาชนะมันให้ด้ายย 💪🥰
ตรงดีและตลกดีชอบๆ
ดีใจจังมีคนชมว่าตลก555 อยากเป็นคนตลกค่ะ ทำให้คนอื่นยิ้มได้ ขอบคุณมากๆ นะคะ 🥰
เสียง น่าฟังมากเลยค่ะ❤❤❤❤
เป็นโรคเดียวกัน
กินเพื่อบำบัดความเครียด 😢😅
ขอบคุณมากค่ะ กินปุ๊บลืมความเครียดปั๊บ แต่พอกินหมด อิ่มแล้ว เครียดต่อทันทีเลยค่า 555 อันตรายมาก 🥰
ชอบมีอาการหิวโหยค่ะ แบบ กินโยเกิร์ตจริง แต่ปาไป3กระปุกงี้ 😢 มันไม่อิ่มอ่าาา
แล้วยิ่งช่วงเลิกงาน มันหิวมาก บางช่วงมีโหยแป้งอยากกินขนมปัง ทั้งที่ก๋กินข้าวปกติ
อ่า.. นึกภาพออกเลยค่ะ เลิกงานแล้วเดินผ่านร้านขนมปัง หมูปิ้งหอมๆ T^T ถ้าเป็นอร อรจะกินกรีกโยเกิร์ต โรยอัลมอนด์ เข้าไปอีกค่ะ กินถั่วต้ม ไก่ย่าง น้ำเต้าหู้เพิ่มเครื่อง ลูกเดือย แมงลัก เอาให้อิ่มจนง่วงไปเลย 555 ถ้าคาร์ดิโอให้ได้เอ็นโดฟินจะดีมากๆ หลายครั้งที่โหยเพราะฮอร์โมนแปรปรวน งานเครียดค่ะ กอดๆ น้า เป็นกำลังใจให้ค่ะ
จัดการยังงัยกับความอยากช่วงก่อนมีประจำเดือนค่ะ เพราะเป็นช่วงที่ if แตกตลอดเลยค่ะ ไม่ใช่หิวนะคะ แต่อยากทานไปทั่ว
แหะๆ อรก็ไม่รอดค่ะ จะว่าไป ไม่เคยนับเลยว่า หลุด if ไปกี่ครั้ง เพราะนับไม่ถ้วน ^^' พอเริ่มรู้ตัวนิดๆ ว่าอยากกินเยอะผิดปกติแล้ว จะเน้นโปรตีนให้อิ่มเข้าไว้ ดื่มน้ำเยอะๆ ช่องทางโฆษณาอาหารยั่วยวนนี่อรปิดหมดเลยค่ะ ไม่มอง ไม่ดู ไม่คบ ทั้งที่ตัวเองก็รีวิวอาหาร 555 ช่วงนี้เจอวิธีใหม่คือ Affirmation งงเหมือนกันที่มันเวิร์คสำหรับอร เวลาเขียนไดอารี่ตอนเช้า อรจะเขียนลงไปด้วยว่า อรเป็นคนแข็งแรง ชอบออกกำลัง กินผักผลไม้เป็นประจำ ย้ำๆ ซ้ำๆ ใช้เวลาซักพักจนสมองเราเชื่อสิ่งนั้นจริงๆ ช่วงหลังมานี่อยากกินแต่สลัด ชอบผักสดกรอบ ไม่สนใจเบเกอรี่เลยค่ะ ลองดูได้นะคะ วิธีนี้ใช้ได้กับทุกเรื่องที่เราอยากเป็นค่ะ 🥰
น้ำหนักค้างคะ อ้วนง่ายมาก จาก60ลงมา57 แล้วก็ไม่ยอมลง ปรับอาหาร ก็แล้ว ออกกำลังกายด้วยการเดินคะ เพราะเป็นคนชอบเดิน 15กิโลอย่างต่ำมากสุดเดิน 23กิโล บ้าเดิน😂
อาจต้องปรับรูปแบบการออกกำลังกายสลับไปเป็น ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เดินช้าสลับวิ่ง ต่อยมวย ฯลฯ บ้างค่ะ เพิ่มบอดี้เวทด้วยก็เข้าที
ร่างกายน่าจะปรับตัวให้พร้อมเป็นนักกีฬาเดินไปแล้วค่ะ ^^"
เล่าชีวิตธรรมดาได้น่าฟังดีค่ะ
ที่สำคัญอายุและหุ่นใกล้เคียงกันมากเลยค่ะ😅
ขอบคุณมากค่ะ 🥰
This is very useful. I am also at the age of 40+; and found it is very challenging to monitor the diet. We like to watch your food reviews; because it is so sincere and direct. I personally like the way that you talk: very calm and peaceful. Never knew that you have to overcome with difficulties (losing weight problem). Fighting! We will be your fan club always. Take care.
ขอบคุณมากๆๆ เลยนะคะ ยังไม่แน่ใจว่าเนื้อหาในช่องจะไปทางไหนต่อ ดีใจที่พอจะมีประโยชน์บ้าง ขอบคุณสำหรับกำลังใจอีกครั้งนะคะ ❤️❤️💖
Good content, cheers ❤
ขอบคุณมากๆเลยค่ะ เสียงหวานเพราะมากเลยค่ะ ฟังเพลิน แล้วจะทำตามนะคะ
ยินดีมากค่ะ เป็นกำลังให้นะคะ ค่อยๆไปทีละนิดด้วยกันค่ะ 🥰❤️
เมื่อก่อน60หุ่นดีเพราะออกกำลังกาย...พอบาดเจ็บออกกำลังกายไม่ได้ประกอบกับเป็นวัยหมดประจำเดือนน้ำหนักขึ้นมา65อ้วนมากค่ะ
ตอนนี้รู้สึกหลงทางท้อแท้มากเลยค่ะ
กอดๆ ค่า คุมอาหารอย่างเดียว ก็ลดน้ำหนักได้ค่ะ อาจใช้เวลานานจนท้อ แต่ทำได้จริง
ลองโฟกัสเป้าหมายเล็กๆ ก่อน แค่วันต่อวัน ขอให้มื้อนึงมีสลัด โปรตีนดี หรือไฟเบอร์เยอะๆ ก็พอค่ะ เอาให้อิ่มเลย
ชมตัวเองทุกครั้งที่เอาชนะใจตัวเองได้ ให้รางวัลตัวเองบ้างอาทิตย์ละหน
ถึงผลลัพธ์ยังไม่เห็นชัดเป็นรูปธรรม แต่จิตใต้สำนึกเราจะเคารพตัวเองมากขึ้นค่ะ ขอให้มั่นใจว่ากินถูกต้อง 5-6 วันต่อสัปดาห์ ไม่เกิน 3 เดือนเห็นผลแน่นอน เป็นกำลังใจให้นะคะ ปรับเรื่องอาหารได้แล้ว ค่อยศึกษาวิธีออกกำลังเท่าที่ทำไหวค่ะ 🥰💖💐
ชอบเสียง ฟังแล้วสบายหูค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ ^^
ฟังแล้วรู้สึกมีกำลังใจที่จะลดน้ำหนักขึ้นมาทันที หลังจากที่น้ำหนักเพิ่มจากการตั้งท้อง ตอนนี้คลอดน้องได้สี่เดือนแล้ว น้ำหนักแม่ยังไม่ขยับลงเลย่ะ
ขอบคุณมากค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ ^^
ชอบเสียงพี่ออนจังค่ะ และพี่ออนหน้าเด็กมาก 💕💕
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ หน้าเด็กด้วยแอพค่า 🥰
ขอบคุณมากๆเลยค่ะสำหรับคำแนะนำที่มาแชร์ มีประโยชน์มากเลยค่ะ อายุเท่ากันเลยค่ะ มีปัญหาแบบเดียวกันเลยค่ะ🤭🤭🤭❤️🙏
ยินดีค่า ดีใจที่ได้ประโยชน์นะคะ 🙏🥰
เป็นประโยชน์มากเลยค่ะ เสียงก็เพราะ ฟังเพลินมากๆ จะพยายามกินให้ดีอย่างที่แนะนำนะคะ 😊
ยินดีค่ะ ขอบคุณมากนะคะ 🥰
เข้ามาฟัง เพราะรอยยิ้ม 🙏🙏🙏
ขอบคุณมากค่า
ขอบคุณมากค่ะ🎉❤
ยินดีค่ะ ดีใจที่พอจะมีประโยชน์บ้าง เป็นกำลังใจให้นะคะ 😍❤
อายุ 43 เท่ากันเลย เราหนัก 67 สูง 166 ชอบกินข้าวเยอะกว่ากับข้าว กินวันละ 2 มื้อ กลางวันกับเย็น เมื่อ 9 ปีที่แล้ว เคยกินโปรตีนแบบลดน้ำหนัก ก็ลงมาอยู่ 58-60 เหมือนผอมลงก็จริง แต่แขนไม่ลดเลย 555 ก็เลยหยุดกินโปรตีน ก็กลับมาอ้วนอีก เพราะตะบะแตกกินขนมคุ้กกี้ด้วย เหนื่อยงานมาก็หิวข้าว ชอบกินพวกเส้นๆ ด้วย
ปัญหาตอนนี้ก็คือน้ำหนักเกินกับมีพุงจนอึดอัด
ตั้งใจจะลดแป้งลงค่ะกับไปวิ่งออกกำลังกาย อยากเหลือสัก 57-58 เหมือนเมื่อก่อนมีลูก เราจะพยายามนะคะ
ขอบคุณคลิปดีๆ ที่แนะนำกันนะคะ
ยินดีค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ 🙏🥰
ฟังแล้วคิดตาม มีกำลังใจ ทุกคนผ่านความยากลำบาก
ตอนนี้อรก็กลับมาสู้กับ นน.ที่ขึ้นมาอยู่เหมือนกันค่ะ เป็นกำลังใจให้ค่า 💪🥰✌️
อ้าวมีอาการแบบคุณเลยค่ะ แอบกินกินแล้วก็รู้สึกผิด วนลูบ
กินให้โลกรู้ไปเลยค่า 555 จัดระเบียบชีทเดย์แบบมีคุณภาพ มีความสุข ค่อยๆ ปรับทีละนิด เป็นกำลังใจให้นะคะ เรามีสิทธิ์กินอร่อย และสุขภาพดีไปด้วยกันได้ค่า 😍
ขอนอกเรื่อง บวชที่ไหนคะ แบบไหนคะ น่าสนใจมากค่ะ😅
ที่ ธรรมาศรม ธรรมาตา ค่ะ อยู่ฝั่งเดียวกับสวนโมกขพลาราม แต่แยกเป็นโซนเฉพาะผู้หญิง เป็นโครงการที่จัดช่วงเข้าพรรษา 3 เดือน ส่งอีเมลล์สมัครล่วงหน้า นัดสอบสัมภาษณ์ 1ครั้ง ช่วงที่อรไป ได้กินผักออแกนิค เล่นโยคะ สวดมนต์ นั่งสมาธิ เรียนธรรมะ ให้ชีวิตใหม่เลยค่ะ 🥰 สนใจติดต่อ คุณสุภาวิณี เบอร์โทรศัพท์ ๐๘๖-๐๙๐-๓๒๙๖ facebook.com/dharmamata/
ขอบคุณค่ะ เป็นแรงบันดาลใจให้พี่ลงมือทำ (ต่อ) ค่ะ ดูแลร่างกายให้แข็งแรงด้วยอาหารอยู่ค่ะ
ยินดีค่า อาหารการกินสำคัญจริงๆ ขอให้สุขภาพแข็งแรงไม่มีตกนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่ะ 🥰
พูดดีค่ะ เสียงเพราะด้วย❤
ขอบคุณมากค่า 🥰
สวยและดูอ่อนกว่าวัยมากเลยค่ะ
แฮะๆ ถึงจะรู้ว่าสวยได้ด้วยแอพแต่ก็ดีใจทุกครั้งที่มีคนชมค่ะ 🤣 ขอบคุณมากๆ ค่ะ
เหมือนฟังน้องเมยเลยค่ะ (คุณมิว) ขอบคุณคลิปดีๆค่ะ
งู้ยย ขอบคุณมากค่ะ ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า 🥰
ผอมแล้วน่ารักมากค่ะ ชอบดูที่น้องรีวิว น่ารักค่ะ
ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🥰
เป็นฟู้ดบล็อกเกอร์เหมือนกันและน้ำหนักขึ้นเยอะมากๆค่ะ ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆนะคะ❤❤
ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ ตอนนี้ลาออกจากฟู้ดบล็อกเกอร์มาครึ่งตัวเเล้วค่ะ ไม่สามารถรักษาสมดุลได้เลยหลังจากไปออกทริปกินติดกัน 3 เดือน ชีวิตรวนมาก T^T
เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้เจอลูกค้าน่ารักๆ ร้านอร่อยเยอะๆ ค่า 🥰😋
ขอบคุณที่มาแชร์ประสบการณ์และวิธีลดน้ำหนักที่ได้ผลนะคะ..♥️♥️♥️♥️
ยินดีค่า ดีใจที่มีประโยชน์นะคะ 🥰
สวัสดีค่ะ พอดีเปิดมาเจอรายการนี้ ถูกใจ แล้วจะติดตามต่อ เพราะตัวเองกำลังแย่มากๆๆ
เป็นกำลังใจให้นะคะ สำหรับอรอยากที่สุดคือตอนเริ่มต้นค่ะ ไม่ต้องเป๊ะตลอดไปก็ได้ ขอแค่เริ่มก็พอ เอาใจช่วยค่า 🥰❤️
ที่พูดมาเหมือนมานั่งอยู่ในใจเลยคะ เหมือนกันทุกอย่างเลย
ขอบคุณมากค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰
เหมือนกันเลยค่ะ ออกกำลังกายกับกินอาหาร แต่ของเราจะเน้นแป้งขาว เพราะเราหนักวิ่ง (แหม๋ตอนแรกนึกว่าซัก30กว่าเอง หน้าเด็กนะค่ะ)
วิ่งเป็นการออกกำลังกายที่อรชอบมากที่สุดเลยค่ะ สุดยอดเผาผลาญ วิ่งเสร็จแล้วมีความสุข ชอบวิ่งเงียบๆ ในสวน ได้อยู่กับตัวเองดี (หน้าเด็กด้วยแอพกล้องค่ะ ☺️ )
@@bearduck โอ้โห จัดว่าเป็นคนกลุ่มน้อยเลยนะค่ะที่สามารถเข้าถึงความสุขจากการวิ่งและคาร์ดิโอ ส่วนใหญ่เห็นข้ามไปเวจกันเลย
555 สุขตอนเอ็นโดฟินมาค่ะ กว่าจะลากตัวเองให้ออกมาวิ่งได้นี่ ขอไม่นับ😅
โชคดีมากเลยที่มาเจอคลิปนี้ ต้องไปติดตาม เพจ หมีเป็ดแล้วคะ รู้สึกมีแรงบันดาลใจ จะลด นน ที่ หนัก มาก ๆๆ ขอบคุณ เจ้าของคลิปนะคะ
ขอบคุณมากนะคะ เป็นกำลังใจให้ค่า
ความสุขของเราคือการได้รับประทานอาหารอร่อยๆ ในทุกๆวัน เราก็จะทานทุกอย่างที่ชอบ แต่จะทานแต่พอดีพออิ่ม เราไม่รู้ว่าเราจะมีชีวิตอยู่บนโลกนี้ได้นานเท่าไหร่ แต่ในทุกๆวันที่เรามีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้ เราจะทานในสิ่งที่ชอบและอร่อยในทุกๆวัน เพราะมันคือความสุขของเรา เราไม่รู้ว่าตายไปแล้วไปไหน ตายไปแล้วจะมีของอร่อยๆให้ทานเหมือนตอนมีชีวิตอยู่บนโลกใบนี้หรือเปล่า เพราะฉะนั้น สิ่งที่เราจะทานจะทำในทุกๆวันคือ การที่ได้ทานของอร่อยๆได้ท่องเที่ยวในที่ที่เราชอบอยู่กับครอบครัวที่น่ารักในทุกๆวัน โดยที่ไม่ได้ทำให้ใครเดือดร้อน ในวาระสุดท้ายของชีวิต เราคิดว่า ถ้า วันนั้นมาถึง เรา Happy แล้ว ไม่มีอะไรติดค้างตัวเองหรือใครๆ ก็จะจากโลกนี้ไปอย่างมีความสุขที่สุดของชีวิตค่ะ 😊😊😊🍽🍽🍽🍲🍲🍲🥗🥗🥗🍝🍝🍝🍚🍚🍚🥘🥘🥘🍔🍔🍔🍞🥯🥐🥨🧀🥞🥖🧈🥩🥩🥩🍔🌭🍟🍕🥪🥙🐙🦑🦐🦞🦀🐟🐚🍤🦪🍜🫕🍱🎂🍰🧁🍨🍦🍮🍫🍯🍪🍩🧋🧋🧋🍹🧉🍾🍷🥂🍽🍽🍽😊😊😊🌟🌟🌟🎉🎉🎉👍🏻👍🏻👍🏻
อายุเท่ากันเลย พยายามลด มา2-3 ปีแล้วไม่เคย ได้ผลเลย 😢 เพราะเป็นคนชอบกินข้าว กินเส้นมากๆ คือแบบ หยุดกินไม่ได้เลย. ขอบคุณสำหรับข้อมูลดีๆ จะลองเอาไปปฏิบัติ ตามค่ะ 😊
ชอบข้าวขาวนุ่มๆ ที่สุดเลยเหมือนกันค่ะ กินกับน้ำปลาเฉยๆ ก็ยังได้ 555 เป็นกำลังใจให้นะคะ สำเร็จ1มื้อก็ถือว่าสำเร็จแล้วค่า 🥰
เหมือนกันเลยค่า ❤ เส้น Lover สุดดด
ขอบคุณสำหรับคลิปดีๆค่ะ อายุ53 สูง158 หนัก 49 สงสัยเหมือนกันว่าตัวเองเป็น binge eating disorder รึเปล่าเพราะเวลาเริ่มทานแล้วหยุดไม่ได้และทานเยอะมากกว่าจะอิ่ม ทานน้ำก่อนอาหาร 2 แก้วด้วย 😂 แต่ทำ omad ได้เวลาอดไม่หิวเลย ประมาณว่าไม่เคยหิวแต่อยากกินตลอดเวลา อยู่สวีเดนไปกินกับคนที่นี่ 3 จาน (ออร์เดิร์ฟ จานหลัก ของหวาน)ไม่เคยอิ่ม จนคนที่นี่เค้าแปลกใจว่าเป็นอะไร วันทำงานกินมื้อเดียวก่อนเริ่มงาน เค้าไม่เห็นเรากินก็ว่าเราแปลกประหลาดอดได้ไง คิดว่ากระเพาะเรามาขยายใหญ่มากแน่ๆเพราะชินกินบุฟเฟ่ที่ไทย ที่นี่ต้องหากินแบบมีสลัดบุฟเฟห์ถึงจะอิ่ม omad 4-5วันต่อ อาทิตย์ ก็หยุดก็หลุดกินทั้งวัน น้ำหนักขึ้นๆลงๆ เป้าหมายคือป่วยแค่ 2 วันแล้วตาย ไม่เป็นผู้ป่วยติดเตียง สู้ๆไปด้วยกันน่ะ ซักวันเราจะหาความพอดีได้แน่นอน❤
เป็นกำลังใจให้นะคะ ไม่แน่ใจว่าสนใจออกกำลังจำพวก โยคะ ชี่กงไหม อาจจะช่วยปรับเรื่องความสมดุลย์ทางความรู้สึกได้บ้าง น้ำหนัก ส่วนสูงดูปกติมากเลย ป๊าอรก็เคยเป็นผู้ป่วยติดเตียงค่ะ ตายด้วยโรคชราดีที่สุด 💪🌷
ออกกำลังเป็นประจำค่ะ เคยเป็นมะเร็งเต้านม ไม่ค่อยแข็งแรงหลังได้รับการรักษา เริ่มออกกำลังกระโดด trampoline และเดินลู่วิ่งที่บ้าน ตอนนี้กระโดดกับไปออกกำลังที่ยิม (ปั่นจักรยานกับเล่นเครื่องเวท) ไม่มีปัญหาทางจิตใจค่ะ แต่คิดว่าน่าจะเป็นวัยทองเลยทำให้นอนหลับไม่ดี อยู่ต่างประเทศขนมปังเค็กอร่อย ประเทศนี้เค้ามีธรรมเนียมคอฟฟี่เบรคดื่มกาแฟชากับขนม เลยพยายามกินของหวานหลังอาหารพร้อมกัน แนะนำน้องอรทำ HIITค่ะ คิดว่าที่ดาไม่อ้วนเพราะออกกำลังเลยมีตาเผาใหญ่ ขอบคุณมากค่ะ❤
อ่า.. 50+ ชาเลนทจ์ขึ้นอีกเยอะเลย ต้องรับมือวัยทองด้วย .. ยากจัง 😅 ขอบคุณมากๆ นะคะ อรจะได้เตรียมตัวรับมือโปรเจ็คต่อไปค่ะ
ชอบนำ้เสียง ฟังแล้วลื่นไหล คำพูดชัดเจน วีดีโอนี้มีสาระสำคัญมากมาก
ขอบคุณมากๆ ค่ะ 🙏🥰
อันนี้ส่วนตัวของเรานะ สำหรับสายขก.ออกกำลังกาย เราเคยนะออกกำลังกาย เวลากล้ามแต่ละส่วนมันขึ้นมีความสุขมาก แต่พอสักพัก ด้วยนู้นนี่ ทำให้เราไม่มีเวลา และเลิกทำไปเลย กลับมาเผละอีก เราเลยเปลี่ยน มีเพ่อนคนนึง เค้าไปได้สูตรมาจากคนญี่ปุ่นที่เป็นชาวบ้านธรรมดา แต่แข็งแรงมากๆ ท่านสอนว่า กินเมื่อหิว เท่านั้น และอาหารที่กินไม่กิน แป้ง น้ำตาล หรือกินน้อย คิดให้ได้ว่าตัวเองเป็นเสือ เสือไม่ได้กินอาหารทุกวัน มันกินครั้งเดียวอิ่มเป็นอาทิตย์ และบรรพบุรุษเราในอดีต ไม่ได้กิน3 มื้อแบบนี้เลย กินเมื่อหิวเท่านั้น เรายังคงกินบุพเฟ่ได้ปกตินะคะ แต่กินเมื่อวันที่หิว และงดพวกชา กาแฟ ชานม ดื่มแต่น้ำเปล่า (ชา กาแฟเรางดเพราะมีผลต่อกระดูกค่ะ)และการออกกำลังกายของเราคือการเดินช๊อปปิ้งค่ะ โดยเฉพาะจตุจักร ชอบมาก ไม่ต้องซื้อก็ไปเดินได้ ยิ่งเดินในที่โล่งๆ ไม่ใช่ห้องแอร์ เหงื่อเราจะออกดีมากๆ เดินดูของไปเรื่อยๆ มันเป็นการออกกำลังที่มีความสุขมากๆ เท่านี้เองค่ะ น้ำหนักไม่เคยขึ้นเลย 39มาหลายปีจนตอนนี้ ต้องเพิ่มนิดนึง เพราะอายุจะเลข4แล้ว หมอบอกนน.น้อยไป เลยเริ่มกินข้าวบ้างบางวัน และไข่ต้มเลยที่ขาดไม่ได้ ทานทุกวัน มันดีมากเลยค่ะ ปัจจุบันนน. 41 มา4ปีแล้ว ไม่เคยขึ้นเลย แต่หลังทานบุฟเฟขึ้นนะ แต่พอได้นอนตื่นมาก็หาย
ขอบคุณที่มาช่วยแชร์นะคะ 🥰
ขอบคุณค่ะ
ยินดีค่า ขอบคุณเช่นกันนะคะ
เริ่มมีนำ้หนักมากขึ้น,ตอนมาอยู่ต่างประเทศ ,อายุที่61 ปี,แรกๆ,ก็ออกบาง,มาช่วงที่อากาศหนาว ,ทำให้ไม่อยากจะขยับร่างกาย,หนาวบางวันติดลบ, บางวันตื่นมาสามีเตรียมกาแฟ,ขนมปังไว้รอกินรอบเช้า,ก็ทาพวกสลัดต่างๆเป็นครีม,เช่นมอลซ่าเลล่า,มะเขือเทศ เป็นต้นกับกาแฟใส่นมสดนิดหน่อย,มาตอนนี้อายุ65 ,(ส่วนสูง145)นำ้หนักขึ้นเป็น52,4 กก.ลงพุง,น่องใหญ่มีปัญหาที่ขาข้อบวมนำ้,พอเดินมากจะปวดเสียว ส่วนเหนือข้อเท้าด้านหน้า,ข้างขวา,เพิ่งมาเปิดเจอ ฟังแล้วก็อยากจะทำให้ได้,เพราะแรกไม่รู้ว่าอาหาร ที่ครวกินแบบไหนถึงจะดีและได้ประโยนช์, ไม่มีความรู้เลยกินผิดๆมาตลอด,คุณน้องพูดได้น่าฟัง นำ้เสียงที่ไพเราะชวนฟัง ,ขอบคุณสำหรับการแบ่งปันประสพการณ์, อย่างน้า ครวจะปรับอาหารแบบไหน และการออกกำลังท่าไหนที่เหมาะสม ขอคำชี้แนะด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ เห็นคลิปทำอาหารต่างประเทศแล้ว อยากกินอโวคาโด ข้าวโอ้ต เบอรี่ มากเลยค่ะ ซื้อที่ไทยราคาแพง กินบ่อยๆ ไม่ไหว ^^
ลองปรับตามสูตรคุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์ ดูไหมคะ หลักๆ คือ เช้ากินผลไม้ เที่ยงกินข้าวปกติ เพิ่มไฟเบอร์ งดอาหารแปรรูป ลดเนื้อสัตว์ค่ะ
ช่วงแรกอาจจะเริ่มง่ายๆ ตามนี้ มีมื้อบ่ายเสิรมเข้ามานิดนึง จะได้ไม่ทรมานค่ะ
มื้อเช้า : กินผลไม้ไม่หวานจำพวก แอปเปิ้ล เบอรี่ กล้วยห่าม ฯลฯ หรือ น้ำผักปั่น
มื้อเที่ยง : กินตามปกติ แบ่งง่ายๆ หนึ่งจานเราจะกิน 1)ผักครึ่งจาน อีกครึ่งจานแบ่งเป็น 2)โปรตีน และ 3)แป้ง
1)แป้ง เลือกกิน ข้าวกล้อง มันอบทั้งลูก(ไม่บดผสมเนย) ฟักทองย่าง ขนมปังโฮลวีท ซาวโดจ์ ปาดอโวคาโด หรือเนยถั่ว แทนครีม
2)โปรตีน กินเนื้อสัตว์สีขาวก่อนก็ได้ค่ะ ไก่ย่าง ปลานึ่ง ค่อยๆผสม เห็ด เต้าหู้ ถั่ว ปรับลิ้นให้ชิน
3)ไฟเบอร์ กินผักเท่าไหร่ก็ได้ ผัด ต้ม ย่าง นึ่ง เช่น ผักผัดไข่ สลัด ส้มตำ ต้มจับฉ่าย ซุปผักอิตาเลี่ยนก็อร่อยมากค่ะ
มื้อบ่าย : ถ้าหิวเสริมของกินเล่นเช่น นมถั่วเหลือง กรีกโยเกิร์ต ถั่วต้ม ถั่วอบ ข้าวโอ้ตโรยผลไม้
16.00 แปรงฟัน กินแต่น้ำเปล่า
------------------------------------------------------
(น้ำผักปั่น สูตรมั่วๆ ของอรนะคะ ผักสลัด3-4ใบ สับปะรด 5ชิ้น แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก ขิงสด3-4แว่น ใบมินท์เล็กน้อย
วิธีทำ หั่นทุกอย่างแช่แข็งไว้ เอามาปั่นพร้อมน้ำเปล่าดื่มก่อนกินข้าว เติมน้ำผึ้ง หรือเลม่อนนิดหน่อยตามชอบ)
คลิปสูตรซุปผัก(*ในสูตรนี้มีแก้มหมู แต่เราจะตัดออกค่ะ) กินกับขนมปังซาวโดจ์ หรือไข่ดาวอร่อยมาก ^^
czcams.com/video/yO7fcqi7nUk/video.html
ลิงก์คลิปออกกำลังด้านล่างนี้ ลองเลือกแบบที่ชอบ เล่นสลับไปกันไปนะคะ
czcams.com/video/PPNad9WjtEc/video.html
czcams.com/video/DPtkqJpJSJQ/video.html
czcams.com/video/Q27knNMirwc/video.html
czcams.com/video/Vgsp5Bh68GY/video.html
คลิป 30 เทคนิคลดน้ำหนัก หมอสันต์ ใจยอดศิลป์ ค่ะ
czcams.com/video/RfyIC_6y7HY/video.htmlsi=uHKvtKMCaTrS1TXe
ลองเลือกทำอย่างใดอย่างหนึ่งก่อนได้นะคะ เช่น ปรับอาหารก่อน พออยู่ตัวแล้วซักเดือนนึงค่อยเริ่มออกกำลังกาย เป็นกำลังใจให้นะคะ ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะ 🥰
สุดยอดจ้า
ขอบคุณมากค่าา ทำได้ทุกคนค่า แค่ใช้เวลาค่ะ 😍
ฟังเพลิน ได้สติ ได้ความรู้ กลับไปตามเพจเลย ขอบคุณมากคะ คุณอร
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ในเพจมีแต่รีวิวที่เป็นอันตรายต่อการลดน้ำหนักค่ะ 555 อันไลค์ได้ทุกเมื่อนะคะ แค่เข้ามาดูก็ดีใจแล้วค่า 🙏🥰
ฟังพี่อรแล้วสบายใจค่ะ…จะลองนำไปปรับกับรูปแบบในแต่วีคค่ะ..❤️❤️
ยินดีค่า เป็นกำลังใจให้นะคะ 🥰
เข้ามาเก็บข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากค่ะ
จิงๆนะพี่ถ้าอ้วนแล้วดูอายุเยอะพอผอมลงแล้วดูเด็กคับ อยากพยายามจะลดน้ำหนักใฟ้ได้เพื่อบุคลิกภาพและสุขภาพ แต่รู้สึกยากครับ😄
ยากจริงๆ ค่ะ เข้าใจเลย นน.ขึ้นหลังจากออกทริปตะลุยกินเหมือนกัน กว่าจะกลับมาเริ่มได้ทุกข์ทรมานมาก ^^" แต่พอเห็นผลจะสนุกค่ะ เป็นกำลังใจให้นะคะ
@@bearduck จริงนะครับ พอเราอ้วนขึ้นคนอื่นทักเราหมดความมั่นใจ ไม่ค่อยอยากไปไหน จะออกไปไหนทีก็จะเลือกแต่เสื้อสีดำ ใส่อะไรไม่มั่นใจ ขอบคุณที่มาเล่าสู่กันฟังแบ่งปั่นทริคดีๆครับ
เสียงเพราะมากเรยคะ
ขอบคุณมากค่ะ