已經吃水煮餐還是胖？這5種飲食習慣讓你吃不胖！期刊認證的飲食法一次告訴你｜小宙初日診所 吳銘鋐醫師 (免費送跨國界211養生食譜)
Vložit
- čas přidán 12. 09. 2024
- 🔔點下方連結，加入「初日醫學」LINE官方帳號
hi.cofit.me/TKAhM
🔰即可獲取Cofit營養師推薦的「跨國界211養生食譜」，各國好的飲食模式值得我們學習，在家自己做健康又營養！
(🔺選用「預設瀏覽器」開啟，不然可能會沒辦法轉跳到LINE)
你知道嗎？世界各地的飲食習慣是大不相同，
但無論在哪裡，大多數人都對美食充滿熱情。
面對琳琅滿目的食物選擇，
你一定想知道哪一種最健康？
而當談到不發胖的飲食習慣，
你是否立刻聯想到低熱量、健康食品和水煮呢？
其實答案並不一定。
這支影片老吳吳銘鋐醫師將分享，
他從醫學文獻找出的5個不發胖的飲食習慣，
讓你發現原來飲控不是只能吃雞胸肉和水煮餐，
我們其實有更多選擇，讓每一餐都美味又不無聊。
快點開影片來了解如何餐餐吃得好，健康營養又不發胖！
🎯減肥卡關、不知道身體哪裡出現問題？
預約吳銘鋐醫師的控糖減肥門診，幫你打破減重盲點！
hi.cofit.me/m4F9B
影片段落任意門：
00:30 跨國界211食譜免費送✨ hi.cofit.me/TKAhM
00:50 健康從吃開始，怎樣的飲食模式最健康？
03:27 糟糕的飲食習慣比吸菸還不健康？
04:30 期刊認證！五個不發胖飲食法
04:45 地中海飲食這樣吃護心又健腦
06:00 風靡全球的北歐飲食法怎麼吃？
07:15 日本人的健康是吃出來的？
08:15 為什麼沖繩好多人瑞？原來他們這樣吃
09:20 素食飲食這樣吃才健康
10:03 老吳醫師怎麼吃？去日本玩居然發胖？
企劃：梁瑜珊
醫學研究員：伍羿清
後製：黃禹棻
拍攝：黃禹棻
視覺設計：劉䕒璘
#吳銘鋐 #減肥 #小宙初日診所
#food
影片編碼TC：D08240723
我8-9年前要開始減肥時，就已戒掉含糖飲料跟甜食和油炸食物，我對吃相當控制，我是個非常有決心毅力及堅持和自律的一個人，我8-9從78公斤減到現在的體重，我目前的體重50-51最多52、我身高152女性年齡58歲，我7/23量Inbody時體脂肪率19.5內臟脂肪4我的肌肉量非常的高又多，我沒有肌少症問題，我每天在公園快走兩個小時及做深蹲和踮腳尖200下
怕胖的我飲食都要很控制
好厲害，運動只有如你說的快走，深蹲，踮腳尖嗎？ 沒其它？我想是貴在天天的毅力吧❤
我只是怕胖所以飲食很控制，加上每天的快走兩個小時
你說的沒錯，貴在我有顆毅力的心
你說的沒錯，我貴在有顆毅力的決心
我覺得上班族的問題是在於「是否容易找到在合理的價格內取得健康的餐點」，每次為了多吃蔬菜少吃碳水，我都會單點，然後外送一餐吃到快三百⋯😢😢😢
看著你的留言，再回頭看看我的錢包...
(by 努力聰明吃救健康的噹小編)
北欧气候条件不好，传统的饮食吃可多香肠罐头和加工类食品了，而且很大一部分人口嗜糖。在芬兰生活过两年，难以相信北欧饮食都会被拿出来说... 搬到奥地利后自己做饭换成地中海倾向，才感觉身体有变更健康！
西方的麵包在當地是無糖低油的，適合當主食，但是傳入東方，因為東方已經有主食，所以麵包就改良成點心的型態才能吸引人食用
就像中餐傳入國外，也被改造成更不健康的形式（不是多道菜讓多人一起分食，是一人一份，可能是燴飯、炒飯），造成外國人也有個印象：中式食物不健康，倒不是說哪個國家的食物一定不健康，因為傳統歐式麵包在台灣賣不好
只能說好吃的食物比較不健康😂
使得一开始觉得国外面包好难吃， 没有国内香甜。 后来看到国外人吃米饭， 往里面加黄油和各种调味， 才惊觉双方作为主食的，都添加物较少的做法
這集介紹很完整也很詳細！！滿滿乾貨～
這集介紹的五種飲食文化還蠻不錯的，但我還是傾向日本那套，哈
我查到日本傳統飲食好像有麻油耶，就是胡麻醬
最健康的飲食是地中海飲食，包括義大利。 義大利的飲食文化真的能讓人有啟發。 日本飲食後來我覺得不是健康，重鹹，很多精緻加工的添加物。 我以前常很多，好來就不太敢買了。
老吳應該叫小吳，因為看起來好年輕😆
小吳被他妹佔用了哈哈
老吳小吳傻傻分不清楚😆
(by 噹小編)
小吳醫師是老吳醫師妹妹沒錯
北歐飲食文化好像不錯，我最愛吃魚了，來試試為期一個月之後看看健檢的數值有沒有降好了
宋醫師我喜歡重訓，請問168斷食裏8小時内攝取足夠營養，但是16小時進行重訓而不吃補劑會影響訓練效果嗎？如果不能在8小時内重訓和飲食同時執行，有什麽方法能保證訓練效果呢？
幫忙補充和食的重點應該是多吃魚、發酵食品(e.g.納豆、味噌、米糠漬物)、海藻類！不用謝了
(資料來源：為了幫日本老公減肥看了大量日本醫師營養師影片的me)
和食真的很少吃油嗎?那胡麻油算不算呢?
日本飲食文化不再. 日本糖尿病人口不在少數, 精緻食物非常多.雖然日本人較為長壽但也並非"健康". 小弟個人試過168/184 /204 外加 低碳低糖低醣 ,持續了3~4年,體重也從95降到68左右, 但別以為很容易,因為身體會不斷適應不斷調整,所以會卡關是肯定的. 目前策略變更為: 早上自製漢堡肉漢堡x 2 (不加任何麵包澱粉) + 下午正常便當一個(帶便當,自製), 就不在吃東西了. 接下來就是等抽血報告看看,油脂數據會不會變高變差(本人之前所有數據皆正常無紅字). 以上個人經驗分享. 飲食方式固定一種方式其實很不好,身體容易適應造成困境. 自律力強的人: 可以輪替各種方法一陣子.
日本饮食重要是量少， 出门步行多
果汁的升糖指數: 分成含纖維、不含纖維、還有纖維被打得非常細像喝水一樣的
這三種果汁的升糖指數都一樣嗎?
我第一時間想到的就是非洲人那纖細的身材，飢餓真的是最棒的健康指引！
非洲人四肢瘦 肚子很大
肚子大是因為腹水或是瘧疾
平均壽命可以了解一下😅
台灣水果甜度很高，能常吃嗎
不能，要挑款＆控制量
真的，要買不甜的根本買不到😂
高支鏈胺基酸飲食、好少聽到的詞
日本白米好好粗...
飯前的水，可以是氣泡水嗎
胃食道逆流、胃脹氣 這上網查都有說
全穀雜糧不是所有的人都能吃的
有點驚訝… 醫師說「痴呆」而不是說 失智/認知障礙😅
乱說！日本人吃很多白米饭，还吃很多甜品和甜水果
日本不是白米飯為主嗎，早午晚三餐也是，感覺前後有點矛盾
認同 而且日本米飯居然佔那麼多
青菜少的可憐 怎麼會健康
水主不會瘦
一听到你第一就提谷类就知道是过时且错误的饮食习惯。 谷物中含有多种不同分子结构的凝集素，比如谷醇溶蛋白，它会引起肠道菌群失调，以多种方式破坏肠道健康。当你的肠道健康被破坏后后面什么饮食也是鬼扯。
1. 炭水化物は主要なエネルギ源 と聞いたっ瞬間 価値のない動画と判断できる。