胡鬧生活 | 韓國減脂舞| MAMMA MIA | 十分鐘non-stop | 舞蹈教學 | 持之以恆 | 零基礎輕鬆上手 |
Vložit
- čas přidán 6. 05. 2018
- 這次韓國減脂舞頗受好評,所以我們決定錄製一個十分鐘的版本！
總是苦惱運動沒有人陪？沒有動力？
沒關係，就讓我們來陪伴你吧！
老話一句：世界沒有醜女人，只有懶女人！我們一起運動吧....
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![[15min Diet Dance] Brother Louie '98(몸풀이), 인생은즐거워(힙합댄스), 너뿐이야(쿨다운) , DADDY(근력) , 상상(스트레칭) l 🌶🌶🌶맵다🥵](http://i.ytimg.com/vi/b7XM8Q6dZyA/mqdefault.jpg)
![[15min Diet Dance] Brother Louie '98(몸풀이), 인생은즐거워(힙합댄스), 너뿐이야(쿨다운) , DADDY(근력) , 상상(스트레칭) l 🌶🌶🌶맵다🥵](/img/tr.png)
謝謝你們在去年我96.5公斤的時候就陪著我，現在我48公斤😂繼續努力
请问你有饮食控制吗？一次跳多少篇？
太厲害了！！！！！真的很強
加油！！一路以來一定超級辛苦的
超棒的妳！！
超猛欸 你瘦了一個你自己
😂😂😂😂🤣😂
我喜歡邊聽流行音樂+簡單舞步的舞蹈+邊運動 ( 最好結合那首歌的部分特色舞步加以改良 )
這真的很棒 ! 邊運動邊學流行舞蹈. 當然前提不能太難. 一般人並非舞林高手. 還有. 希望動作能一致. 謝謝 ! 看你們玩得很開心我也開心 😂😂
第一次覺得跳減肥舞很好玩很開心 音樂好聽 動作有趣又不難 👍🏻👍🏻
很感謝，以53高齡，每天跳3次，兩星期瘦1.5公斤。看過原版，很賞心悅目，但兩位帥哥教的易學易懂，跟著做非常愉快，每天跟著做都很開心!!希望以後多多製作這樣的減肥舞蹈教學，我會follow的。謝謝你們。
請問，每天跳三次，是30分鐘還是10分鐘內的三次？我也想減肥
E Hunny 10分鐘喔
請問飲食有控制嗎
必須要控制不然你瘦下來還是會胖回去
跳的時候很開心 有持續的動力 教的真好
這個真的好好跳~而且還有文字提醒下一個動作，也太貼心了吧!👍👍👍有爆汗，很棒~
很棒的一個有氧如果持之以恆非常感謝您們提供的舞蹈
跳了三天瘦一公斤，真的蠻有效的
謝謝你們😊😊😊🤝
希望一個月後可以瘦3公斤就好～
跳這個真ㄉ會瘦
2年前開始每天跳半小時,今年9月份改每天跳1小時
2年前85公斤,現在66公斤
我現在每天持續跳,希望早日能達到理想體重目標
羨慕
@@kkhappyiru0525 不用羨慕,人人都可以ㄉ😉
吳嘟嘟 想请教一下一个小时是一直跳着一首么，还是我们可以找相类似的。合在一起到一小时就好？
@@stylex1552 我是40歲大嬸,不會跳其他ㄉ,所以只會跳這首,但影片倍數播放是1.25喔~
大嬸我，這幾個月，經過好幾個連假美食誘惑，有不小心胖了1公斤多，但我有天天跳，現在63公斤
距離體重目標越來越近了
大家💕一起加油努力給它跳落去😉
再來這種影片～～～防疫在家很需要😂
哈哈哈哈😂好嗨呀！跳完後滿身大汗一定很過癮！
這也太厲害了，10分鐘一身汗，又很好玩😁
跳完很有成就感❤️
我從群魔亂舞直到跟得上，發現跟得上後最累，一開始跳的時候一樣流很多汗，但是根本覺得不累，但是跳了幾次後，已經跟得上節奏後感覺到累了，每天跳30分鐘=跳九次，跳到後面真的會像老人，但是不管有沒有跳的標準，體重都有降耶！當然飲食也有控制。
難怪我覺得不累
好好笑 好好玩！跟兒子一起跳 玩得好開心 滿身大汗 謝謝！謝謝分享😆
跳得好可愛唷！謝謝分享
往下拉看到很多人在那裡嘴，可是我個人覺得很棒，謝謝，跳完之後滿頭大汗啊😚
fu-ju Hsieh 我也是
我也是，可是不知道为啥我还没累
真的，都是汗
+111111
簡單易學！是不錯的運動操哦！
我很喜歡啊啊啊啊💕 謝謝你們😂😂
超讚的運動，我超愛
看完之后我觉得我瘦了，好的睡觉！
你們跳的版本淺顯易懂又有型!!! 希望能有其他歌的減脂舞教學!!
真的很棒欸 忍不住跟著一直跳下去 哈 跳的很開心😂
超有幫助的，簡單又爆汗
哈哈哈哈後面的真很可愛 加油加油 ^ ^
真的瘦了很多！
（59.9👉47.5）
食物我是吃少
每天跳10分鐘
喝8-12杯水
建議大家跳呢❤️😆
BTS iKON ARMY iKONIC 其实真正减肥是要喝3L量的水哦！之前我有段时间坚持喝3L的水，真的比较容易瘦😄
请问小哥哥/小姐姐，你跳了多久了呀？
因为最近我要结婚所以
真假
@@user-oz5qe4qf1w 恭喜😊
決心今天開始減肥 剛好看到你們的視頻
年輕真好，體力好棒!
來打卡一下，每天跳20分鐘or30分鐘，希望督促自己持續減重💕舞蹈簡單，真的會爆汗，很喜歡！
❤2023年目標瘦10公斤（跳了快4個月，已達成目標🎉）
❤2024年目標：再瘦8公斤～至57kg
以下打卡紀錄：
3/11 跳了10分鐘 75.6
3/12 跳10分鐘
3/13跳20分鐘
3/14跳20分鐘74.6（目前體重有降1公斤，開心🥳）
3/15 跳20分鐘
3/16跳20分鐘
3/17跳20分鐘
3/18跳20分鐘
3/19跳20分鐘
3/20跳20分鐘（連跳十天了 給自己拍拍手🎉）
3/21跳20分鐘
3/22跳20分鐘
3/23跳20分鐘
3/24跳20分鐘（跳兩週啦❤🎉）
3/25跳20分鐘+10分鐘（中間有休息約5分鐘）
3/26跳20分鐘+10分鐘 72.35
3/27跳30分鐘
3/28跳20+10分鐘
3/29跳30分鐘
3/30跳20+10分鐘
3/31跳20+10分鐘（跳3週了🎉）
4/01跳20+10分鐘71.95
4/02跳30分鐘
4/03跳30分鐘
4/04跳20分鐘
4/05跳30分鐘
4/06跳30分鐘
4/07跳30分鐘
4/08跳30分鐘
4/09跳20分鐘71.65
4/10跳30分鐘（跳一個月了🎉）
4/11跳30分鐘
4/12跳30分鐘
4/13跳30分鐘
4/14跳30分鐘
4/15跳30分鐘
4/16跳20分鐘（71.35）
4/17跳30分鐘
4/18跳30分鐘（70.45）
4/19跳30分鐘
4/20跳30分鐘
4/21跳30分鐘
4/22跳30分鐘
4/23跳20分鐘
4/24跳30分鐘
4/25跳30分鐘
4/26跳30分鐘
4/27跳30分鐘
4/28跳30分鐘
4/29跳20分鐘
4/30跳30分鐘
5/01跳30分鐘（69.7）
5/02跳30分鐘（69.55）
5/03跳30分鐘（69.25）
5/04跳30分鐘
5/05跳30分鐘
5/06跳30分鐘
5/07跳30分鐘
5/08跳30分鐘
5/09跳30分鐘
5/10跳30分鐘（68.9）
5/11跳30分鐘（68.4跳2個月了
5/12跳30分鐘
5/13跳30分鐘
5/14跳30分鐘
5/15跳23分鐘
5/16今日爬山運動代替（沒跳）
5/17跳30分鐘
5/18跳30分鐘
5/19跳30分鐘
5/20跳30分鐘
5/21跳30分鐘
5/22跳30分鐘（68）
5/23跳30分鐘
5/24跳30分鐘（67.8）
5/25跳30分鐘（67.7）
5/26跳30分鐘
5/27跳20分鐘
5/28跳20分鐘
5/29跳30分鐘
5/30跳30分鐘
5/31跳30分鐘
6/01跳30分鐘
6/02跳30分鐘（67.4）
6/03跳30分鐘
6/04跳30分鐘（67.1）
6/05跳30分鐘
6/06跳30分鐘（66.75）
6/07跳30分鐘（66.55）
6/08跳30分鐘
6/09跳30分鐘
6/10跳30分鐘
6/11跳30分鐘
6/12跳30分鐘（跳3個月了）
6/13跳30分鐘
6/14跳30分鐘
6/15跳30分鐘（66.35）
6/16跳30分鐘（66.25）
6/17跳30分鐘
6/18跳30分鐘
6/19跳30分鐘
6/20跳30分鐘
6/21跳30分鐘
6/22跳30分鐘（66.05）
6/23跳20分鐘（65.8）
6/24跳30分鐘
6/25跳30分鐘
6/26跳30分鐘
6/27跳30分鐘（65.55)（成功瘦10kg啦！🎉繼續努力瘦到標準體重55kg~再加油）
6/28跳30分鐘
6/29跳30分鐘
6/30跳20分鐘
7/01跳20分鐘
7/02跳30分鐘（65.45）
7/03跳30分鐘
7/04跳30分鐘
7/05跳30分鐘
7/06跳30分鐘
7/07休息 沒跳
7/08休息 沒跳（65.15）
7/09跳30分鐘
7/10跳20分鐘
7/11跳30分鐘
7/12跳30分鐘
7/13 ✖
7/14跳30分鐘
7/15跳30分鐘
7/16跳20分鐘（跳4個月了🎉
7/17 ✖
7/18跳30分鐘
7/19 ✖
7/20跳20分鐘
7/21跳30分鐘
7/22跳20分鐘
7/23 ✖
7/24跳30分鐘
7/25跳20分鐘
7/26跳30分鐘
7/27 ✖
7/28跳30分鐘
7/29 ✖
7/30 ✖
7/31跳30分鐘
8/01 ✖
8/02跳30分鐘
8/03跳10分鐘
8/04跳30分鐘
8/05 ✖
8/06 ✖（64.95）
8/07跳30分鐘
8/08跳30分鐘
8/09跳30分鐘
8/10跳30分鐘
8/11跳40分鐘
8/12 ✖
8/13 ✖
8/14跳20分鐘
8/15跳20分鐘
8/16跳30分鐘
8/17跳40分鐘
8/18跳30分鐘
8/19腳痛 休息
8/20腳痛 休息
8/21腳痛 休息
8/29游泳一公里代替 大約游一個半小時（因腳痛暫時不跳）（64.65）
9/07跳30分鐘
9/08跳20分鐘（64.3）
9/09跳10分鐘
9/10跳10分鐘
9/12跳30分鐘
9、10月腳傷休養中😅
11/07跳20分鐘（63.6)
11/09跳10分鐘
11/12跳20分鐘
11/15跳20分鐘
11/17游泳一公里
11/21游泳一公里
12/04跳20分鐘
12/11跳30分鐘
12/12跳30分鐘
12/13跳30分鐘
12/14游泳一公里
12/15跳20分鐘
12/20跳30分鐘
12/21跳30分鐘
12/25跳30分鐘
12/27跳10分鐘
12/28跳30分鐘
12/29跳30分鐘
2024🎉❤😊
01/02跳30分鐘
01/04跳20分鐘
01/05跳30分鐘
01/06跳10分鐘
01/07跳10分鐘
01/08跳10分鐘
01/09跳30分鐘
01/10跳20分鐘
01/11跳30分鐘
01/12跳20分鐘
01/13跳30分鐘
01/14跳10分鐘
01/15跳30分鐘
01/16跳10分鐘
01/17跳30分鐘
01/18跳10分鐘
01/19跳20分鐘
01/20跳30分鐘
01/22跳30分鐘
01/23跳10分鐘
01/24跳30分鐘
01/25跳20分鐘
01/26跳30分鐘
01/27跳30分鐘
01/28跳10分鐘
01/29跳30分鐘
01/30跳20分鐘
01/31跳30分鐘（63.35）
02/01跳30分鐘
02/02跳30分鐘
02/04跳10分鐘
02/05跳30分鐘
02/06跳20分鐘
02/07跳20分鐘
02/14跳30分鐘
02/15跳20分鐘
02/16跳30分鐘（其他舞蹈）
02/17跳30分鐘
02/20跳10分鐘
02/21跳30分鐘
02/23跳30分鐘
02/25跳30分鐘
02/26跳20分鐘
02/27重訓+跳10分鐘
02/28重訓
02/29重訓+跳10分鐘
03/05爬山運動
03/06重訓+跳10分鐘
07/04游泳1km
07/16游泳600m
07/18游泳1km
07/26跳20分鐘
07/28其他運動10分鐘
07/29跳20分鐘
07/31其他運動10分鐘（60kg)
加油～
@@Drunkcat9527 謝謝鼓勵🥳🙏
加油！
請問瘦了很多？😊
@@Love.Taiwan目前我瘦了七公斤，效果蠻好的😆
@@shellychen1643 恭喜你
我正在努力
目標9公斤
媽呀！雖然網路有很多版本，但你們教的太讓人容易懂了！拜託再多拍幾首吧！
會的會的！請等我們的新版本～
我也覺得很容易懂 拜託多跳幾首
@@whoknows684 讚
终于学会了 ！跳了半小时 大爆汗 很好跳 刚开始学的时候完全跟不上 肢体超级不协调 多看了几次后终于会了 期待效果
網路很多版本，最喜歡這個版本
有後置的字比較容易懂的跳
舞痴也可以跳👍🏻👍🏻👍🏻
感謝，剛剛跟著跳了30分鐘，享受爆汗的感覺真好👍
可我怎麼沒流汗啊我跳的很認真(◐‿◑)
@@user-qn5ex8ei4v 你水喝太少
十分钟真的感觉还好，估计再来十分钟会有点累，三十分钟就是刚刚好了，哈哈哈
跟跳好累，节奏好聽累减一半，讚！謝謝!
這舞蹈+肘撐，更爆汗，難得冬天會流汗，雖然時間短，但覺得不錯
我 1/7 時的體重是75.0KG/165LB
而兩星期後 14/7 的體重是71.4KG/157.08LB
我現在14/12的體重是65.5KG/144.1LB
輕了9.5KG/20.9LB 呢!
我差不多每一日也會跳一次 有些日子會休息
但有些日子會跳兩次
而且動作盡量大一點 大家加油!!
我也會繼續努力
你每天跳多久?
14/8 我現在67.6KG/148.72LB了
yhman63 我跳15至30分鐘吧~~
加油^^
我也有在跳!!
我每天跳五次，看起來不是很激動的舞蹈，也超爆汗
連續跳一個小時 超爆汗 直接腳軟hhh
第五天～ 目前已經瘦兩公斤啦٩(๑´3｀๑)۶
我跳十分鐘就爆汗了
剛剛跳十分鐘，整個爆汗🌚
我不到十分鐘就爆汗 我是不是有問題🤣
你有控制食量吗
真的假的，连续跳一个小时？后面那个跳了十分钟都快瘫痪了。
有跳過，真的不錯，太久沒跳了都忘光光了，今天又看到了，該來跳了
我的娘喂！跳完大爆汗真的很過癮，只是50幾歲的人只能“4個兒子 ”循序漸進啦，免得零件出問題，感激唷！
我是這禮拜開始跟著跳的！第一遍會像群魔亂舞😂😂第二遍開始就有點模子出來了！目前最高紀錄可以連跳三遍！P.S. （私心希望日後可以看到SJ的舞蹈😄😄😄）
對我而言 就是一直亂跳然後爆汗😂好爽
戴雨珊 跳舞是一種享受😂又爽又會瘦真的很棒👏👏👏
只要動起來就會瘦😁😁😁
盤旋律師生日子弟
NICE NICE！跳完好爽！！
教的真棒，謝謝
真的喜歡這個簡化版🤣
對我這個手腳不協調的跳舞87很受用
現在每天都跳一次，爆汗真的爽
結果今天才知道每天一次至少要30-1小時呀🤣🤣🤣
努力慢慢增加
運動都是三十分鐘才開始消耗熱量
跳得很好..已儲存.管它會不會跳...每天練習...減肥計畫...感恩
哇 我超喜歡的ㄟ又有趣又有動感‧很喜歡你跳舞
跟著跳全部了！有累，超爆汗！😂
3/23-3/28
61.9kg→60.2kg我一天跳30min+3000cc水/一天两餐 早餐不饿就不会吃(不会让自己饿肚子)我给自己一个月的时间希望可以瘦到5开头🌚大家一起加油💪💪
摸摸 有效果了嘛🤔
早餐不能不吃
@摸摸 效果如何～
演算法又帶我回來了 哈哈哈
很清楚，謝謝你們
我是一個超級喜歡跳舞的人非常喜歡這些舞的step。現在冬天起身跳一邊馬上暖起來🤪🤪🤪🤪
哈 我都亂跳 跳完有種黑人問號的感覺（對我的舞步） 不過真的有爆汗到😂😂
神奇的CZcams 演算法 帶我來的
終於找到適合自己瘦身的方法了😂
可愛呢！今晚回去跳一個
教的很好，每天跳有用再回來留言~
每天40分鐘跳一個月完全沒用XDDDD 每天吃的熱量是APP建議的1200卡內，放棄
老師很帥喔~~
3天我就瘦了1kg，我没有节食噢，
我这三天吃了几包辣条了，一包65克大概2千卡路里，（因为我有在吃辣条的关系，正餐只吃了一餐）
zoey的视频做15分钟，mamamia做20分钟
每天十分中真的爆，感覺有瘦，堅持💪🏻💪🏻
好厲害
2年前 3禮拜跳這個舞瘦了5公斤 中間做3-5天有間斷1/2天 加上控制飲食多菜少澱粉和喝2公升的水 最近沒什麼控制飲食又爆胖 這次又回來挑戰 不過我還有做其他的核心訓練 目前1/25第三天 瘦了2公斤
黑色裤子一直掉😊看觉他好累，红色裤子好有活力😍
第二天打卡....计划每天跳两次！加油加油
爽！！！跳完十分钟直接大爆汗！已订阅
15分後好想躺平...爆汗操
不用曬太陽..流汗的感覺真好!!
好棒👍
真的變得好快樂哦!爽啦!
哈哈哈哈好有趣的舞😂😂😂😂
看了好多CZcamsr 跳，你跳起來特好看😍，害我也學起來了😜，這個舞蹈真的很適合減重，但無法練出線條😂
線條要用重訓
4/14第一次做，做了20分鐘，結束之後的10分鐘汗還是爆流停不下來，做完收操還是繼續爆汗超強的！
這個跳起來真的簡單又很爽👍🏼
很想知道過多久汗才會停哈哈哈哈
很好學，棒棒！
我決定要學了XDDD 好歡樂
OMG我就這樣默默的把10分鐘跳完了😂雖然我跳的很爛😂
本來不愛運動的我第一次看到這個影片覺得好像很好學就學了一下，結果舞蹈跟不上🤣還跳完10分鐘爆汗又喘啊。😅😅
發現太晚😂這超級爆汗，ㄧ週後我瘦了1公斤，每天20分鐘，音樂也好聽，繼續加油😊
超赞的...学习了..
標題錯了 應該是"Mamma Mia" 才對。還有這首是韓國男子組合SF9的歌 ：）
謝謝你！！
錯在那？？？只是大寫而已啊
@@fanggxx 其實可能是因為up主已經改了標題...
第一次挑战！
连续跳了两次而已哈哈
跳到面红耳赤😂😂👍🏻
抬腿的时候差点想放弃xd
+1
一樣🙆♀️
感覺好好玩🤣
感謝分享！
好难 我跳的好丑 我跳的是群魔乱舞
哈哈哈沒關係只要認真跳能夠瘦下來就好😂美醜已經不重要了😂
加油，你一定可以做到
我也跳的醜但只要跳半小時其實就有點記住了
其實就算亂跳 有動到身體 就會瘦了😂
大概做到就好啦，我也跳得群魔亂舞的，
還是會喘跟大爆汗啊！
來記錄一下，
今天5月17日
體重60.3公斤
我要天天跳，我就不信減不了
好好看😍
疫情宅在家
一直吃都沒在動
是該動起來了哇哈
I love SF9
只有我一個人是邊跳邊唱完的嗎😂😂😂
我還唱到被口水嗆到😂😂😂
好吧我先承認我是看到MAMMAMMIA 才進來的😂😂😂
我也在唱呀！超好跳的
我也是
打卡第5次~ 每次跳20-30mins，配合饮食，觉得不错！
然后我会把中间的休息用高抬腿或者开合跳填充... 不喘你找我！
太爽了
看後面的黑褲男跳我覺得很有趣~
今日第一次跳，動作簡單又超爆汗，很適合新手！打個卡鼓勵自己😆
Please do more workout videos! I workout everyday to your video! Great job !
蠻好笑的 ~~ 希望下次有連續30分鐘的版本 !!! 3Q
不知道自己跳的啥 但是还可以舒服情绪 这舞就是适合不会跳乱跳的人
看影片學習+健身房教練指導我才會、多練習
剛剛跳了10分鐘的舞三次累爆我了，剛吃晚餐後十分鐘，已經變成空腹了！，我以後每天都要跳十分鐘三次舞，好像蠻不錯的！
先記今天是2019年2月17日，體重：58～56中，下次報到時體重多少！！！^_^
貓醬日常生活 你是不是忘記報道了
@@rosaaa8292 跳了一年估計跳到不見了ahhh
包慧慧 因為越跳越瘦瘦到消失
建议吃完饭后不要直接跳 休息一个小时左右比较好 之前我就是吃完饭后跳 跳的我肚子痛🌞😂
i love ur video...😍😍😍love dancing with u guys.the handsome with white t so funny🤣u tired,i more tired😅
好簡單的示範。我等一下就來練
這真的跳了10分鐘會暴汗，而且心情還超開心的😄😄😄
真棒，跟著你們跳，覺得有運動到超開心😄😄😄
希望可以看到你們也教其他減脂舞👍
配合飲食每天堅持看影片跳舞一個小時，跳了接近半年，瘦了20多公斤🥰
只跳20分鐘配合飲食有效嗎🥺
@@uuuuuuu_t 每天慢慢加時間ㄚ 之後會愈跳愈不累 自然就可以拉長到30分-1小時
@@una3406 感恩🥺
1小時？🐮🍺
今天開始我也要努力跳～
超讚的