一年瘦了20斤如何做到? 巴厘岛闲聊168断食减肥的经历和感受【北同】
Vložit
- čas přidán 6. 06. 2024
- 低级的欲望通过放纵就能得到，而高级的欲望需要克制才能获得。168减肥法的功效？还是另有他法？在巴厘岛谈谈这个话题。
0:00 开头
0:41 简谈168断食法
3:04 断食后的改变
5:20 圈内喜欢胖的还是瘦的
7:17 提问:出国还在华人圈混
9:19 断食结束享当地美食
12:42 结尾千万别看
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我做16/8至少4年了，不为减肥（因为不胖）就为健康，过去喝咖啡加糖，现在喝黑咖也2年多了，我不吃早饭，其实也没太刻板，有时饿了也早点吃，不饿的话下午2/3点才吃。
小叔到处走，锻炼可用自己的重量，比如俯卧撑平板，原地起跳跳绳等，我62岁了，一直锻炼也去健身房做重量，比很多40多岁的人能爬山能走路，比绝大多数同龄人年轻，全世界跑，学法语2个多月了。我不说自己没有健康问题，但问题都不大不影响我，老些体力不如从前肯定的，自己跟自己比的话。
年纪大了做轻断食和锻炼主要是为了健康，不觉得你显老，可能晒黑了点，自己感觉好才最重要；我一直说，中国人再白也白不过白人，再黑也黑不过黑人，用点防晒霜，好天气出门打伞真多余。
我原来也是168，常年早午饭正常吃，晚饭不吃，吃点坚果，水果和酸奶。保持体重很多年了。最近掉称严重，总结一下，是脂肪和糖分摄入减少很多。因为我老爸最近得了糖尿病，我爷爷也有，我患病几率大大增加。所以戒掉了油炸，糖碳混合物，和甜水果，增加了蔬菜，蔬菜基本都是生食，和着坚果和柠檬汁。碳水摄入也减少了，而且改成慢碳、快碳5：5。所以减少整个饮食的脂肪和糖分摄入，对保持或减少体重有很大帮助。
我從小就是不吃晚飯，一直都是20-4斷食法，但是也不會太嚴格，冬天晚上愛吃零食就吃。所以從小到大身材都超好。
从小不吃晚饭是从几岁开始？少吃一顿会不会营养不够长不高啊？
最主要是小叔自律不贪食
我也168或186二年多了。也瘦到標準身材。什麼衣服都能架郁。也年輕很多。ㄧ日二餐不吃澱粉類食物！高糖油炸。不吃精緻蛋糕類
人体的能量来源有两个：刚吃进去的热量和储存在身体里的脂肪（以前吃进去的过剩热量，以脂肪的方式处存下来的）。 当你实行168的时候，身体开始消耗脂肪作为原料，对于身体来说脂肪是更好的燃料，更有效更禁烧，这就像燃煤与燃柴之间的区别。这也是为什么你并不觉得饿，而且身体各种指标都变好了。肥胖只是身体各种内在问题的外在表现。人进食五到六个小时后，身体会从消化状态进入维修状态。在维修期身体会自我修复清理，这个时间段越长越好，消耗掉的脂肪就越多，身体也越健康。身体过多的脂肪堆积，尤其是内脏里的脂肪，是影响内脏功能的。
小叔你好。注意安全👍
谢谢我会注意
我也是一天只吃一餐。少吃，听医生说是唯一被真实证明有效的医疗
感谢分享。
我個人168是吃午餐和晚餐，其他時間不吃。但是我是晚睡，早上快十點才起床。供給各位參考。 。
完全贊同你對世界任何角落華人的評價。
加油 我也在戒糖 发现对减肥很有效
谢谢
在東南亞搭公共交通上車需要招手示意，下前車都需要按鈴。
*小叔，晚上好呀，❤️*
晚上好
另外补充一点饥饿也会激活自食细胞，吃掉一些对身体不好的细胞
小叔保重身体啊❤
我没事呢，很健康
3年前开始168。每天少吃一顿，感觉身轻气爽。但是不是每个人都适合轻断食，比如有胃肠消化营养代谢问题或孕妇，未成年。控制饮食也要保证每天食入的营养足够。
感觉你减的有点快，再加上最近不收拾看着狼狈所以显得很疲惫。
东南亚户外还是要注意安全，健康第一。
道理都懂，就是坚持不了啊！佩服小叔的执行力！
先從吃高密度食物開始，然後一個小時一個小時的增加不吃，減少吃零食到戒掉。加油
谢谢你的鼓励！
你本身就不胖 对比之前反而精神憔悴了 其实只是应该注意糖盐摄入 另外减少碳水物就可以了 因为你平时已经有足够的运动量了
对啊，他之前那样气色就挺好，而且本身就不胖
小叔晚安
晚安
我也是不吃早餐，不会饿，午餐只吃沙拉，但是每天坐办公室，只有周末才去健身，没瘦，但多年保持一个体重！
小叔早餐是一天中最重要的一餐，反而晚餐可少取，最好不吃米飯.
我从72公斤在半年內減到最低58公斤。
早午餐正常就餐，晚上八點前必須完成晚餐，禁米飯，飯後散步半小時以上.
完全可去掉肚腩。每周跑步五到十公路。
厉害👍。这个没法复制。 我三年前一天三餐 每天跑十公里。也才勉强从85-89 kg 维持到八十以内。现在一天只吃晚饭🥣 微锻炼体重也在八十以内。
早起皮质醇很高，有研究表明早餐不是必要的，最重要的是断食时间，早餐最重要并没有实验数据支撑
減肥得飲食和運動一起來才行。其中飲食又比運動重要。餐飲的內容份量都得留意。運動則一星期慢跑5天，一次半小時即可。如果改成快步走，則要一小時。
小叔: 168间隔断食之余，歺饮结构上作了什么调整吗？比如地中海式饮食，生酮饮食之类，希望能进一分享，谢谢!😊
我近几个月忙考试， 今天终于考完就等成绩了
小叔还是逗 有趣 都好长时间没吃饭了(⊙o⊙) (∩_∩)
怎么好像还留上小胡子了 留胡子显老
视频最后有彩蛋🎉 小叔健身❤
小叔注意身体啊。有空再来天津呗。期待您的视频
大学期间因为睡觉时间基本都是一天两餐，到大三胃病特别严重，所以后来都尽量按时按点吃。我朋友曾经几个月不吃晚饭 减肥有效 但是后期会有胃酸过多的感觉。我觉得断食不适合所有人 还是要注意身体。
😢我不是因为睡觉耽误吃饭，我是因为没钱一天吃2顿饭
希望是為了健康而不是身材焦慮
168不要做太過，偶而停168放縱一下。我身邊朋友，做太過那人整個人都憔悴了；偶而放縱一下那個就又瘦下來人也精神紅潤。所以凡事最重要開開心心，即使減肥也一樣。
主要是没有习惯，习惯了就可以了
@@wangwilliam7407 他很習慣，但凡事過尤不及。 推行168或其他另類療法的所謂宗師，都會提到，每個人DNA已經決定各人獨有的體格。我朋友體態是有點肉圓圓那種，他用168嚴格把自己減重，瘦了但整個人精氣神都不對了。健康不是減肥，是身、心、靈三體達到原始的平衡，各自DNA決定的平衡。
再分享長斷食吧。有人斷食到頭暈，有人精神百倍。這就知道同一方法/持續時間，並不是對應所有人。
同一樣168也要應對每個個體去調整時間，食物，等等。
覺得小叔確是瘦了，但氣色差也老了一點，不過可能年紀也長了吧。
@@louisel4839 我認識一老人也是做生機飲食，但他體態不胖不瘦，神清氣爽，七十人了氣色紅潤紅潤有光澤。168強行做太過，瘦太多就會皮膚乾癟老態，氣色突然變很差，整個人有氣無力病殃殃似的。
我从21年开始168,不吃早饭比较容易做到，不吃晚饭据说更健康，但是我做不到。刚开始瘦了不少，后来虽然168晚餐吃的多+饭后零食甜点又胖了点，所以虽然168，总食量/热量不能太多/高，还要坚持运动才行
戒糖饮食+轻断食 会更好
祝好
上海封控期间，怕没东西吃，也没外卖点，所以每天吃一顿，也没什么油腻的东西吃。 一个月体重从68到61，胃胀气的毛病都好了。
你现在挺好的，不用再减了，维持就好。168对你是有效的，不错。
小叔，吃水果多吗？糖分多的水果会不会影响减肥。我喜欢吃水果。
我每天二至三餐，7成飽，晚上7點前用餐，早餐必吃，愛吃冰淇淋，身材數十年保持纖細有緻。早餐不吃長久以往胃會出問題。
手撐做得太快了，一股勁撐，容易受傷。練肌肉，慢才更有效。小叔試試速度減半，慢慢下身，再慢慢撐回來，一定會感覺得到更吃力，更能加強肌肉的訓練。另外姿勢要保持正確。這樣慢半拍的做法做個二十下，一定會比你現在狂撐二十更有效。
视频加快速度了😅
You work round the clock, hahaha you don't need to diet, at home you may have to diet, your work is mentally n physically exhausting , very good videos, thank you, your analysis is on the dot..... You are the best.....
thanks a lot bro
中国安徽黄山风景区大多徽菜就是现炒的
讲讲旅行艳遇。
印尼是lgbt不友好的国家
🥰♥️謝謝你♥️感謝你♥️感恩♥️帥哥佛菩薩 ♥️愛心教導♥️尊敬佩服♥️鞠躬
原来80公斤也没觉得胖，看来小叔身高很高
一天两餐是对的，除非确实体力消耗较大才三餐，少食肉
小叔，非常佩服你到处独自旅行，我自己独自生活在一个僻静的国家但仍没有勇气去旅行
僻靜的國家? 不丹?
长时间保持饥饿状态对身体还是有一些损害的 我也是168减肥不吃早餐 去年住院查出胆囊息肉 医生推断就是由于长期长时间空腹导致胃酸分泌堵塞 虽然现在影响不大但未来有一定恶化风险 所以还是得多去体检监控好身体状态
跟 168 没关系，就是不吃早餐造成的
保持身材和健康固然重要，但太瘦脸容易脱相垮，觉得你保持68～70kg既不影响身材 脸也能圆润有气色些。视屏中小雪有意无意的透露以后要融入当地人 也似乎对那里很喜欢，视频结尾亮了终于明白 原来八成是谈了个印尼男友
空腹は「幸福」😊
我做186 /6年了 胃病 3高 眩晕症 都彻底好了 希望能帮助一些朋友 没有吃过一粒药丸
我也好多年168了，但是有时候坚持不下去，有时候一天不吃
佩服能四處旅行的人，每道餐都吃得很香 >"
我168一点都没瘦。8以内也没放纵饮食，可就是不瘦。我感觉还是需要配合饮食调整和运动。
减肥健身为了悦人悦己，多巴胺内啡肽成年人不做选择全都要
186已2年❤
小叔，一直关注你的视频，你说168减肥后，血压下降，可以说说血压前后降了多少吗？ 谢谢
正常水平
健身卡可以不用办，你办个私教卡就可以了，有人帮助指导既安全又有效
瘦了确实颜值回春了小叔 可以开始进行一点力量训练呢~~有点肌肉更好~
20-4 三年多了，体重已经稳定，饭点不忌口，吃东西也没有罪恶感。而且我的胃依然健康，我妈由原来的反对到现在的无话可说
佩服小叔，严格自律。想问下，这种方式减肥会掉头发么？
不太会
每個人不一樣，我就掉了好多。可以試試，掉頭髮就停止。
我这个方法减了20斤，但是头发掉了很多，半秃了快，我也在犹豫到底是不是减肥的原因
不吃零食的意思是只吃热饭热菜？
您好，想问一下，基于你个人感受，东南亚哪个国家是你觉得更适合推荐好朋友移居的？就是你自己的纯主观推荐给好朋友。
谢谢，同志的话，当然是泰国了，非同志的话马来西亚和新加坡吧，不过还要看个人的经济条件和个人喜好，还有个人财力，因人而异吧，我对东南亚也不能一概而论。
不會很餓嗎
峨眉山的猴抢水也厉害得狠
我开始168比你还早一些，但我每天运动量太小了，所以成效不大，总共只减了四五斤。
瘦下来有点帅！
疾病是飲食的結果~~~
运动最重要，偶尔吃些糖也是要的。
人生苦短，该吃吃该喝喝，我就是那种属于吃不胖的类型。
我35岁以前也以为自己这辈子都会怎么吃都不会胖，实际上35岁以后新陈代谢慢，再像以前那么胡吃海喝，什么垃圾食品都往嘴里送是不行的。
这spider我以前在广州看过一样大小的
不知道印尼人吃不吃转基因食品
我现在有时候不吃午饭，有时候不吃晚餐，但是不吃早饭有点受不了～
一天两餐 每餐间隔六小时
戒糖減碳，一日兩餐
气色
哥们小心悠着点
168早饭不吃听说会伤胃啊，然后那就是12点午饭，8点晚饭？那岂不是很容易？
小叔我想168不但会使你越来越年青还会讓活到120歲.
银联卡取不出来钱 你不是有汇丰蓝狮子吗 也不行吗
❤❤❤🙏🍀 We love you just the way you are (big & small).😅
我並不知道168的斷食．方法，但是我無意中是遵守了這個原則的，他不是光減肥，主要是我什麼藥都不用吃了，血壓膽固醇等等都正常了，我大概實行了有三年
减少慢性炎症，的确有效。
如果小叔寻寻觅觅后选择印尼去融入的话，大概小叔不是在选择大众眼中的美好生活，而是在寻觅心安之所。或许印证那句～心安之处便是家吧。
携两根男子用的健身弹力带旅行，在旅行包中几乎不太占重量和体积，可练到全身各部位肌肉。网上有弹力带教程。
建议还是用科学的减肥方法，保证一天摄入量低于消耗量就行，少吃高热量的食物，辅以运动，结合有氧和无氧，这才是最健康的减肥方式。168就算能减肥，也让身体虚弱，成为瘦胖子。
168的断食习惯是经过科学验证的，对身体健康有益处，会减少炎症。
显老啊 最好还是运动
第一☝️
多谢支持
第二，哈哈！
看着的确瘦了，但也老了很多。眼袋越来越重。而且最新研究168会让心血管疾病治病率增加91%。
交大的不成熟论文，已经回收了. 被很多研究人员质疑数据收集的合理性
原来看起来更壮些，现在看起来弱和憔悴。不明白为什么要减肥，适当运动就好，女人要瘦是为了穿衣服好看，男人是为什么啊？不理解。但我知道说也没用，因为自己也经历过这种阶段，拼命要瘦，身体都坏了，别人说也不听。后来想想是不自信焦虑的表现，总以为瘦了就会被人更爱，其实根本没有关系，诶，要明白一些道理是不那么容易的。感觉这次失恋对小叔的打击挺大，慢慢走出来吧，有一天当你到了无欲则刚的境界时人生就豁然开朗了！
早餐是最重要的了!不吃会得胃病的。
欧洲长寿区域，很多人早餐就是一小杯黑咖啡
你與一般內地中國人 很不一樣 這一點我甚感驚訝 給人留下非常好的印象 👍
你认识几个内地人？十四亿人被你总结完了？
也得注意，别厌食了
巴厘島居民每天供鮮花淨水給諸神，小小一盤誠意十足，他們祭神的舞蹈也充滿力與美。
美国心脏协会最新文章，其官网上直接可以看，说最新研究发现断食的人患心脏病的几率高很多。所以我又开始吃早饭了。虽然断食大概率可以减少一些常见病，但心脏病太可怕了。
我真是佩服小叔的毅力，面对美食的诱惑，我真的做不到168，不过我可以适当增加运动量，再加上热量控制，也许我也会有更多的内啡肽吧！小叔的体重管理的很好，这与他的毅力是分不开的，我，肯定做不到！臣妾做不到啊，臣妾做不到！
吓死了吓死了吓死了的
法海妹妹驾到啦
@@yiyigao5791 妹妹给姐姐请安！
每三個月可以放縱一兩個星期，恢復新陳代謝
巴士应该是要招手才会停
失恋也减肥，我3月份失恋瘦了15公斤
小叔也见瘦，也见老。四，五十岁减肥的一定见老。
雖然瘦了但臉色不是很好😢
+1
真没发现之前和现在有啥区别
说人家的货币是冥币，也是蛮口无遮拦的。瘦了老了好多。