¿Cómo crecen los músculos? - Jeffrey Siegel
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2022
- Tenemos más de 600 músculos en nuestros cuerpos que nos ayudan a movernos, mantienen nuestro cuerpo unido y erguido. Los músculos también requieren de nuestra atención constante, porque la manera en los tratamos diariamente determina si se fortalecerán o debilitarán. Jeffrey Siegel nos muestra cómo una combinación apropiada de sueño, nutrición y ejercicio mantiene los músculos fuertes y saludables.
Lección de Jeffrey Siegel, animación de Brett Underhill.
Vea la lección completa en: ed.ted.com/lessons/what-makes...
Como es en el ejercicio, es la vida, "El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés."
Es verdad el amor duele pero después te vuelves mejor te hace crecer.
Pero aunque también mucho dolor o mucho entrenamiento es malo.
No hay crecimiento sin dolor?
@@gabrielcandelogonzalez7343 mira el video primero
Hello you
Para ayudar a crecer el músculo:
1. Hacer que circule más sangre al músculo adolorido. Por eso es bueno estar en movimiento todo el día y reposar no más de 30 minutos.
2. Dormir de 7 a 8 horas.
3. Alimentarte con buena proteína y nutrientes en general: Carnes, huevos, frutos secos, verduras y frutas. Nada de comida chatarra con muchas toxinas.
4. Hidratarte mucho. De 1.5L a 2L estaría bien.
Este vídeo me gusta mucho. Lo había visto varias veces en inglés pero ahora que está en español es más cómodo verlo. Gracias. Sigan con el doblaje, tienen muy buenos videos en inglés que podrían llegar a más personas si los pasan al idioma español.
Esta bueno que hayan mencionado que un factor importante es el descanso, así que amigo no si dormís poco no vas a ser más efectivo y/o productivo.
En esta parte lo menciona
2:47
Nunca había visto un video con tanta información tan valiosa con ilustraciones y explicaciones muy fáciles para tiene usted un 20
Demasiado bueno este video. Muchísimas gracias
💪🏻👊🏻👍🏻🙏🏻
El ejercicio es super cool. No sólo por los aportes a tu salud física. Sino también la mental. El hecho de haber ejercicio y complementarlo con un deporte te da disciplina y carácter.
Suelo hacer ejecisio y complementarlo con estiramiento ya que bailo ballet y práctico karate y takenwoo. Próximamente quiero aprender gimnasia y boxeo.
Combinar el levantamiento de pesas con las artes marciales es buenísimo hermano. Tú si sabes lo que es bueno 💪
el boxeo es lo mejor, probe varios deportes de contacto y ninguno me canso y ejercito tanto como el boxeo muy recomendable
Eso es genial.
Guarda con el peso muerto
Cuidado man, haber si no vienen Los parafilicos del body positive a rayartela por decir esas cosas
Motivacional, el como si eres perseverante y disciplinado puede hacer un cuerpo que responde a tus demandas
Muy buena explicación y gráficos. Te felicito...🌹 gracias
Excelente y claro. Muchas gracias desde Argentina
Gran información brindada, los felicito.
Excelente video!!! Gracias y sigan así!
Muchas gracias por el vídeo!
Excelente explicación me encantó
Ajá ahora ya entendí
Vaya... Justo la motivación que necesitaba, gracias papáTedEd
Que bonito tu perro
@@dafnemolina4029 Es mi niño, como diría el malo egipcio de Xmen xd
No necesitas motivación, necesitas disciplina
@@abdelaliiipara que haya disciplina se necesita motivación.
¡Gracias por la información!
saludos!!! muy buena orientación. Gracias
muy buen resumen
Un video Buenisimo, Excelente muy recomendado.
Porfin un video q explica
Excelente información
Me ha gustado mucho muy didáctico e interesante
Excelente video!
De los mejores canales que me he llegado a encontrar 🧐🍷
fino señores 🧐🍷
Me gusto mucho la información
maravilloso video
El mejor canal de CZcams.
Como amo los videos con dibujitos
Hermoso vídeo
Que bonito es nuestro cuerpo, a que valorarlo 🤗🤗
CZcams me recomendó este video como respuesta a una pregunta que me había hecho hace años¡¡ Excelente canal, me encanta
always great
Muy interesante me suscribo.
Muy Buen Video, informativo, práctico y entretenido, Gracias TECEd!!! Saludos desde Argentina 🇦🇷!!
Che
este canal es una joyita
1:20 "...generando suficiente fuerza para abrirla de un tirón". Cuando lees: "Empuje"
@@akatosh8114 Si se lo explico, arruinaría el ya mediocre chiste.
Que explicado esta, mil graciasss
Buen vídeo 👌
Acabo de aprender algo nuevo, gracias a este video.
Esto es hermoso!!!
me encantam estos videos y esperaba a que hicieran uno de estos.
Se los voy a recomendar a mis compañeros y amigos.
n_n
Seria muy bkn que hicieran una segunda parte. Que profundice en lo de la dieta. Para que expliquen mas detallado el ciclo de la citoquina y la cadena de aminoácidos necesarios para su creación...
Yo te recomendaría comer proteínas de carnes (pollo y res), huevos, frutas, semillas (maní, almendras, etc), así como comer atún. También consumir creatina ayuda en el proceso de desarrollo muscular.
@@josevenegas9191 pa creatina tiene muchos efectos secundarios ¿?
@@giordano1208 nop, con su correcto es más que suficiente, cómo todo en la vida, el exceso hace mal
Increíble. ☑️☑️💪💓🙌
Vaya incleible
Buen video
CONTEXTO: sobrecarga progresiva, descanso y alimentación
Gracias.
Que comida sirven para acelerar la recuperación del daño del musculo (dolores al dia siguiente de hacer mucho ejercicio) ?
Bien video
Deberian actualizar esta información, no es solo el daño muscular lo que genera hipertrofia, sino también la tension mecánica a la que se aplica, el daño muscular es un efecto de esto
Genial
Pregunta, y es bueno ducharse con agua fría ? Para mejor recuperación no?
destruir para construir, que profundo...
Ay me re gusto. De repente amo mi cuerpo :) lo valoro
Gracias por la información. Lo estoy haciendo muy bien
Una vez mas vemos como nuesteo cuerpo en este caso el.musculo se adapta para sobrevivir
El crecimiento significativo, requiere desafío y estrés.
Genial, justo estoy haciendo ejercicio para aumentar mi masa muscular y así atraer mas a las chicas 😎
Literal💪🏻🏋🏻💯🔥
Bien explicado. Por eso pasan la vida en el gimnasio sin crecer porque no hacen peso
Gracias wey
Todos han visto este video en las clases de ciencia xD
citokinas:moléculas inflamatorios que reparan y aumentan de tamaño las fibras musculares dañados,son los responsables de que el músculo crezca.
hipertrofia:etapa biológica del cuerpo humano cuando aumenta la masa muscular o agranda el músculo para que sea más voluminoso.
atrofia muscular:es cuando el músculo se vuelve más pequeño.
es todo lo que pude entender y aprender.
Porque no tiene volumen?
El monigote se saltó el día de pierna
Muy bien pero algien me explica porque me veo mas fuerte sin hacer pesas que cuando hago pesas?
Que alimentos necesitan esos reparadores?
Proteína como : huevos, carne, fruta, avena es un carbohidrato natural necesario para el crecimiento muscular y si hablamos de proteína completa al 100% la Quinua es una de ellas !
Está bastante desactualizado. El disparador primario de la hipertrofia es la Tensión Mecánica, que es la tensión de la propia contracción del músculo. El Daño Muscular cada vez más se está dejando de lado como mecanismo. Y es que una cosa es la "reparación" y otra cosa es la "creación" de nuevo músculo. Cuando el daño muscular se reduce a las pocas semanas es cuando se verifica esa creación muscular. Un buen entrenamiento debe buscar tensión mecánica entrenando cerca del Fallo Muscular (RIR 5-0), sea por poner más kilos o hacer más repeticiones. Y cuando menos microrroturas, mejor. @eltitanencadenado
sos un capo, lo unico es que no existe el fallo muscular como tal, sino el fallar la tarea.
Aaaaaaah con razón😄
Si te go hipotiroidismo puedo aumentar masa muscular? 🤔
Yo viendo esto a la 1 AM con dolor muscular por el gimnasio...
Espectacular. En efecto es Cine 🚬
Hola.
Falta un "que" en la descripción del video.
¿Los músculos también se fortalecen sin crecer?
No losé, pero he conocido personas que sin tener tanto músculo hipertrofiado, tienen más fuerza.
Pues en parte sí. La fuerza es Neuro-muscular. No depende solo de la cantidad de músculo, sino de la Habilidad ténica, la velocidad de contracción, palancas, tipo de ejercicio, estiramiento. Pero a igualdad de condiciones más musculos=más fuerza @eltitanencadenado
No, los exiges más pero no se hacen "más" fuertes, exigirlos al límite es buscarse una lesión
Más peso más repeticiones más estrés
Entonces quiere decir que para ganar fuerza y músculo cada vez tengo que levantar más pesado ?
Esa es una tontería, hay límites, simplemente si eso fuera cierto el músculo crecería hasta el infinito
en efecto, pero progresivamente, es decir conforme pase el tiempo y te vayas haciendo mas fuerte para dominar mayores cargas
Yo querer
Y yo con el brazo flaco xD
¿Factor de crecimiento insulinico?, ¿Tiene que ver con consumir carbohidratos?
Tienen que ver con el azúcar alta en sangre y además promueve el crecimiento y aparición del cáncer. Se han quedado super cortos con la parte nutriciónal repitiendo mitos. El factor de crecimiento de insulina es lo que por qué se puede hacer por la salud.
Sabemos que no es una causa hoy. Lo central es la Tensión mecánica. O sea entrenar cerca del fallo muscular (RIR5-0). Los hidratos per se no serían indispensables, pero si ayudan a entrenar mejor, recuperar más rápido y hacer más series exigentes, el efecto final sería un mayor estímulo al tener mejores entrenos.
Nunca te saltees el día de pierna.
Por qué el músculo del corazón no crece con tanto ejercicio que hace? 🤔🤔🤔
¿Que hace william afton en la miniatura?
El crecimiento muscular es ilimitado mientras podamos romper y reparar las fibras dañadas?
Tiene un límite, cuando solo se fortalecen para no encogerse.
Creo
No, el límite de crecimiento está determinado por la genética
Llegar al falló, puede lastimar demasiado los músculos, gastando más tiempo y hormonas en repararse en vez de fortalecerse y crecer. También hay que considerar que para ganar fuerza se debe mejorar los tendones, ligamentos y la concentración.
Al margen de que el daño muscular NO es una causa (sino la Tensión Mecánica), el crecimiento está limitado genéticamente. Un posible techo se debe a la estructura osea. Un esqueleto más grande permite más musculo. El Indice Oseo-Muscular de Francis Holway busca explicar eso. Por cada kilo de hueso se puede tener hasta unos 5kg de músculo aproximadamente, @eltitanencadenado
Para resumirles el video, mientras más peso más músculos.
gracias pronto beran al gran jorge muy musculoso
Normalmente hago 10 repeticiones y 3 series pero esta vez bajaré un poco de peso para hacer 20 repeticiones y 3 series
Aumentá el descanso entre series, es más beneficioso. descansos de 3 minutos son mas efectivos que descansos cortos para estimular el desarrollo muscular. Así que mientras entrenes cerca del fallo, sin importar el número exacto de repeticiones, con descansos largos-moderados tenés más resultados.
@@markpolvora7344 mi rutina suele ser 3 series de 10 repeticiones y entre cada serie 30 segundos de descanso, al acabar las 3 series descanso un minuto y hago de nuevo 3 series de 10 de repeticiones de otro ejercicio. Tú dices que en vez de 30 y un minuto añada más
La calvicie también aumenta el tamaño de los músculos, si no me crees pregúntale a Kratos.
Se te cayo el tilin tambien ?
@@adamcaspergaming4530 Estas insinuando que tomo esteroides?
Me gustan los gstos, gracias por poner un gato en el vídeo.
Hombres y gatos, la mejor combinación :3
yo me ejercito bien pero duermo poco
1:53 Cuanto mayor sea el daño al tejido muscular, más tendrá el cuerpo que autorreparase.
Si se descansa
Ando muy grifo algo ayuda
❤💪👍
Osea que si o si hay que tomar suplementos?
no es necesario si tu dieta es completa (proteinas, aminoacidos, carbos)
No. Solo si hacen falta. Y en la mayoría de los casos no se necesitan si la dieta está bien planificada. Podes buscar más recomendaciones nutricionales para ganancia muscular y fuerza del Dr Eric Helms y el Dr Mike Israetel @eltitanencadenado
Osea que esta bien que me rompa el cuerpo xd, con mas confianza hare ejercicio ahora, mi maestro siempre dice que siempre al hacer un ejercicio debes de sufrir, si no no vale.
yo viendo eso con mis músculos entumidos por haber hecho día de pierna ayer jajjajaja
Ok
Uf uf y recontra uf.
Ejercicio = barba?
Algunas personas presentan respuesta inflamatoria a nivel pulmonar. Y el estrés del ejercicio le provoca asma inducida por ejercicio e inflamación bronquial. Terrible. Eso impide hacer ejercicio 🤔
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👏🏼👏🏼👏🏼🙏🏽🌎🙏🏽🔥💯