CALBB EP.4 | ลดน้ำหนักแบบไม่ต้องอดทน! อาหารคลีนอร่อยงี้ ไม่อ้วนจริงหรอ (🤔?)
Vložit
- čas přidán 1. 07. 2024
- เลขาแปะวัตถุดิบไว้ให้ชาว Calbb แล้วน้า 🤲🏻✨ ใครทำตามแล้วอร่อย มา comment กันได้เลยนะงับ 🩷
(🍳) ข้าวผัดเปปเปอร์คลีน
- สันคอหมูสไลด์
- ข้าวไรซ์เบอร์รี่
- ไข่ไก่
- เห็ดเข็มทอง
- หัวหอมใหญ่
- ข้าวโพดหวาน
- ต้นหอม
- เนยจืด
- พริกไทยดำ, ซอสปรุงรส (สูตรลดโซเดียม)
(🥯) ขนมปังทูน่ามาโยโทส
- ทูน่าในน้ำแร่
- ขนมปัง
- มายองเนส
- เกลือ, พริกไทย, น้ำตาล (เลือกที่มาจากธรรมชาติ)
(🥜)Frozen Yogurt Bark
- โยเกิร์ต
- เนยถั่ว
- บลูเบอร์รี่
- กล้วย
- อัลมอนด์ หรือ กราโนล่า
- ดาร์กช็อกโกแลต
(🥘) ห่อหมกทะเล
- กุ้ง, ปลาหมึก (หรือ ปลา)
- ไข่ไก่
- พริกแกงเผ็ด
- พริกชี้ฟ้า
- ใบมะกรูด
- โหระพา
- นมข้นจืด (สูตรไม่มีแคลอรี่)
- น้ำตาล, น้ำปลา, ซอสหอยนางรม (สูตรลดโซเดียม)
(🥪) แซนวิชแซลมอนแซวใจ
- แซลมอน
- ขนมปัง
- ไข่ไก่
- มะเขือเทศ
- ผักกาดแก้ว
- เกลือ, พริกไทย
(🍲) ต้มผู้กอง
- ไก่สับ
- ผักกาดดองกระป๋อง (สูตรลดโซเดียม)
- พริกขี้หนูสับ
- กระเทียมสับ
- มะนาว
- ซุปไก่, หมูก้อน (สูตรลดโซเดียม)
- น้ำปลา (สูตรลดโซเดียม)
- น้ำเปล่า
(🥬) สุกี้โรลชาบูน้ำดำ
- หมูสไลด์
- ผักกาดขาว
- แครอท
- เห็ดเข็มทอง
- เห็ดออริจิ
- ต้นหอม
- น้ำดำซุปผัก (สูตรลดโซเดียม)
- น้ำจิ้มสุกี้ (สูตรลดโซเดียม)
#ลดความอ้วน #อาหารคลีน
#Caloriesburnburn
#เลขาว่าดี #ป๊อบปองกูล
➖
ติดต่อช่องทางอื่นๆ ได้ที่ ...
IG: Pongkool
FB: Pongkool
☎
For Work:
Pongkool24.forwork@gmail.com
064-624-0024 (Prim) - Zábava
ตัดภาพไปที่ กะละมังหม้อโอ่ง........เยาวราชอิ่มกี่โมงเลขาปริม ภาพที่สร้าง ร่างที่เป็น..ของแทร่ 5555555
แง๊ ชีสสสสเดย์ 🫣
คลิปแบบนี้ดูไม่เคร่งเครียดดีนะเลขา สนุกสนาน มีส่วนร่วมกันทั้งออฟฟิศ เอาแบบนี้อีก มีอีกหลายเมนูเลย ที่ช่วยให้ลดได้สบายๆ และอร่อยด้วย
ตอนนี้มีเพื่อนในออฟฟิศร่วมอุดมการณ์เพิ่มขึ้นแล้ว เดี๋ยวมาแนะนำน้า 🙌🏻✨
ถ้าจะลด จริงๆจังๆ จริงๆไม่ต้องกินอาหารคลีนเลยยังได้ครับ
แค่ต้องเข้าใจ การกำหนด ปริมาณ "สารอาหาร" ในแต่ละวัน ผมใช้คำว่าสารอาหารไม่ใช่แคลลอรี่ เพราะ ถ้าเรารู้ว่าวันนึง เราควรกิน คาร์บโบไฮเดรต เท่าไหร่ โปรตีน เท่าไหร่ ไขมัน เท่าไหร่
เราจะกินไอติม ขนม ชานม หมูกรอบ กินอะไรก็ได้ ให้มันอยู่ในกรอบสารอาหารที่เรากำหนดไว้ในแต่ละวัน
ทักษะที่ต้องมีคือทักษะการอ่านคุณค่าทางโภชนการข้างซองข้างขวดข้างกล่องอาหาร
ส่วนอาหารจานเดียว อาหารจากร้านค้า ต้องมีทักษะ ประเมิณสารอาหารลองใช้วิธีที่เรียกว่า "อาหารแลกเปลี่ยน" ในการประเมิณสารอาหารดูก่อนได้ครับ
และออกกำลังกายแค่ พอประมาณ ไม่ต้องหักโหม น้ำหนักก็จะลดได้แล้วครับ
ไม่อยากให้ทุกคนติดภาพว่า พอจะไดเอท ต้องกินคลีน ต้องโหมออกกำลัง อันนั้นคือ ท้อตั้งแต่เริ่มแล้ว
ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ ไว้ปริมปรับใช้น้า 🥰
❤❤❤❤❤ทีมงานช่องนี้ พี่ป๊อบโคตรโชคดี แม้แต่เด็กฝึกงานมาปุบเอ็นจอยทีมเวิร์กกันดีจริงๆ ตั้งแต่บอสยันลูกน้องเด็กฝึกงาน ปังๆเฮงๆ สินค้าเข้าจุกๆ ว่าแต่ว่อกวีคเมื่อไหร่จะมาาาาาา😂😂😂😊
เสียงเล็กเพราะเปิดคลิปมาเจอพี่โอ่งรึเปล่าคะ วิ้ววว แซววว
ชอบเวลาน้องปริมพูด น่ารัก แต่เอาจริงๆอวบอวบน่ารักดีนะคะน้องปริมมีแก้ม
แฮ่ๆ ขอบคุณค้าบบบ 🩷✨
เพิ่งได้ดู CALBB ครั้งแรก ดูแล้วมีความสุขได้ยิ้มตลอดทั้งคลิป ขอบคุณที่ทำคลิปเอนเนอร์จีดีๆ แบบนี้มาให้ดู ขอให้มีสปอนเซอร์เข้ามาเยอะๆ นะคะ
เอาใจช่วยโอ่งให้ลดน้ำหนักจริงจัง เป็นห่วงสุขภาพจริงๆ
ได้ไอเดียทำอาหารเพิ่มขึ้น ตอนนี้ IFมาจะเข้่าปีที่2 แล้ว กิน8/16 เริ่มมื้อแรก7โมง กับเที่ยง ดังนั้นมื้อเที่ยงเราเลยอัดโปรตีนพวกเนื้อสัตว์ จะได้ไม่หิวเร็ว เคยลองกินพวกไข่ กุ้ง ตกเย็นหิว ทำอาหารกินเองห่อไปกินที่ทำงาน ทำออกสไตล์ญี่ปุ่น เกาหลี เพราะรสจะไม่จัด ไม่ได้ปรุงเยอะ เราไม่ได้เข้มงวดขนาดโลว์โซเดี้ยมขนาดนั้นก็ปรุงปกติแต่รสอ่อนเพราะถ้ารสจัดเราจะกินพวกข้าวแป้งเยอะ พอช่วงนี้รุเบื่อเนื้อสัตว์(ปกติไม่ค่อยชอบกินเนื้อสัตว์ยุแล้ว)เบื่ออาหารมาก คงจะเปลี่ยนไปแนวตะวันตกบ้าง พวกสเต๊ก แซนวิช 😊😊 เราไม่ได้เน้นลดน้ำหนักเน้นลดสัดส่วน จากเอว30“ตอนนี้ 27” แต่น้ำหนักไม่เคยชั่งกลัวเสียกำลังใจ เพราะเราเน้นเพิ่มกล้ามด้วย น้ำหนักน่าจะไม่ลงมาก พื้นฐานเป็นคนไขมันเยอะกล้ามเนื้อน้อยร่างเล็ก ตั้งแต่อายุ20-37ปี ไม่เคยอ้วน นน.43สูง150 เอว25“เพิ่งมาอ้วนตอน 3 ปีที่แล้ว ตอนอ้วนจัดๆ นน.น่าจะ 50-52 ไม่กล้าชั่งอีกเหมือนกัน แค่เหยียบๆแล้วรีบโดดลง😂 เอาเป็นว่าดูที่สัดส่วนเอา😂 ออ ออกกำลังกายหนักด้วยช่วงปีแรกออกแบบนับนาทีต่อสัปดาห์ ออก6วันพัก1วัน แต่มาปีที่2 ไม่ค่อยได้ออก จะมีบอดี้เวทบ้างวันละ15-20นาที บางวัน
เลขาน้องปริมเอาจริงๆ น้องปริมไม่ต้องลดความอ้วนก็ได้นะ หน้ารักอยู่แล้ว❤❤❤❤
แฮ่ พยายามทำเพื่อสุขภาพฮะ 🥹
ขอสารภาพบาปว่าทีแรกไม่ได้ดูรายการอื่นๆในช่อง แต่พอมาดูแล้วนั้นคอนเท้นต์น่ารักมากกก อย่าเปลี่ยนสไตล์นะคะ ชอบความยุ่งเหยิงวุ่นวายการช่วยเหลือกันของคนในออฟฟิศมาก เดี๋ยวคนนั้นโผล่ เดี๋ยวคนนี้แจม symbolicของปองกูล24คือสิ่งนี้จริงๆค่ะ😂
ออฟฟิตดูอบอุ่นมากเลยครับชอบๆ
ที่ดูมาทั้งหมดไม่ได้อะไรนะ แต่อยากได้หม้อไฟฟ้าหุงอุ่นตุ๋นต้มนึ่งอเนกประสงค์ของ Lock'n Lock มากน่าใช้ดี จริงๆน่าจะขอ Lock'n Lock เข้านะเทปนี้ !!!
แวะมาดูโอ่งปริม น่ารักกันตลอดเลยยย
น้องปริมทำได้น่าทานมากค่ะ อยากทำตามเลย ใจเย็นตั้งใจทำออกมาอย่างสวยงามค่ะ
ชอบมาก ขอคลิปทำอาหารแบบนี้อีกมันน่ากินมันน่าทำตามมาก อยากกินแซนวิสกับห่อหมกทะเลน่าอิสมากกก
ลงก่อน 5 โมง😢 แต่ก็เป็นคลิปที่ทำให้มีความสุขหลังเลิกงานเหมือนเดิม❤
1:11 มุขนี้ตลอดไปพี่ปริม🤣
1:14 น่ารักมากตัวการ์ตูน ใครคนทำๆๆๆๆ จิ้นมากเขินแทนพี่โอ่ง พี่ปริม🤣
ประเด็นคือ เล่นมุขผิด 555555
เมนูน้องปริมน่าทานทั้งนั้นเลย
ชอบดูเลขาว่าดี ว๊อกแว๊ก สุ่มทาง อะไรที่เป็นป๊อบปองกูล เลขาปริม เบาสมองดูเพลินๆ สบายสมองดีคะ
ขอบคุณมากๆ เลยฮะ 🩷🩷
สนุกมากค่ะดูเพลินสุบๆ❤❤
ขอบคุณค้าบ มีกะลังใจแล้ววว ❤✨
ออฟฟิศคึกคักขึ้นเยอะเลย😄
ชอบทุกคนในคลิปนี้เลย 🥰
เสียงน่ารักมาก😂❤
เสียง2 แบบไม่รู้ตัวจริงๆ 😂
@@PONGKOOL24 😂😂✌️✌️☺️☺️
น่าทานทุกเมนูเลยค่ะ เดี๋ยวจะลองไปทำตามดูนะคะ
คลิปดูเพลิดเพลินเจริญใจมากค่ะ
แต่พอตัดภาพไปที่เยาวราชในกะละมัง หม้อ โอ่ง ในวันนั้น คือ ชีทเดย์ แหละเนอะ 😅
อ๊ากกกกก คนรู้หมดแล้ววว 🫣🥹
หิวเลยทีนี้
มันแซ่บบบบบ
น่ารักไม่ไหว ❤️
ย๊ากกกก ❤❤✨
เข้ามาให้กำลังใจนะคะ ปล.ถ้าอยากสนุกกับการทำอาหารลองซื้ออุปกรณ์น่ารักๆมาใช้ดูนะคะ 😂😂😂
ตอนนี้ cf อุปกรณ์มาเพียบเลยค่ะ 😂
สนุกมากกก จอย จอย ❤
รัก รักกกก ❤✨
ง้อววววว มีเพลงประจำรายการด้วย 😎
เสียงน้องปริมเวลาทำอาหารเหมือนเสียงคุณปปกเวลาอยู่กับอาจารย์ปลาเลยครับ 😄
ผมรอดูหน้าตาเมนูของหวานโยเกิร์ตเนยถั่วแช่เย็นอย่างใจจดใจจ่อ แต่โดนกินไปหมดก่อน แต่การันตีได้เลยว่าโคตรอร่อยแน่นอน ถึงขนาดลืมถ่าย555
ทำเมนูแซนวิชขายในออฟฟิสเลยครับ ผมว่าน่ากินมาก เศรษฐกิจจะได้หมุนเวียนอยู่ในปองกูล24 😄
เมนูต้มผู้กอง น้องปริมวางยาคุณปปกนะครับ ต้นตำรับเขาใช้หมูสับแต่น้องปรับเปลี่ยนมาใช้ไก่ 555
ดุบรรยากาศออฟฟิสมีความสุขกันดีจังครับ ดูแล้วยิ้มเลย
55555555 เมนูโยเกิร์ตลงปุ๊บ หายวัป 😂
@@PONGKOOL24 😄😄😄
คลิปนี้ช่วยคนอยากลดน้ำหนักได้ดีมากๆเลยจ้าา
เพราะดูแล้วไม่อยากกินไรอีกเลย หยอกๆ ^o^
อยากกินแต่เมนูที่k.เลขาทำตะหากก 😊😊
จ๊ากกกกก แกก็พูดถูกเกินนนน 😂
เอ็นดูน้องปริม😁
ชอบครับ ไม่รู้จะบรรยายว่าชอบมากแค่ไหน เอาเป็นเเย่งลูกดูทีวี เพื่อจะดูปองกูล 24 ชอบทุกคน ชอบทุกช่องของปองกูล รักทีมงานทุกคน โอยๆๆๆๆๆๆชอบๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆๆ
แงงงง เห็นภาพสุดๆ เลยค่ะ ขอบคุณมากๆ เลยน้าาา บอกลูกว่า ทนดูน้าปริมก่อน เดี๋ยวต่อด้วยการ์ตูนนน 🤪✨
28:38 เล่นใหญ่กันทั้งบริษัท ลูกค้าเข้าได้เลยนะคะ
มีเสนอตรงไข่ดาว คราวหน้าลองทำไข่ดาวน้ำในไมโครเวฟดูมั้ยคะ ง่ายและไม่ต้องใช้น้ำมันด้วย
น่านจิ ตอนนั้นทำไมคิดม่ายยยด้ายยย 😂
ชอบครับ ขยันทำคลิปบ่อยๆนะ
รักนะงับ ❤✨
เดี๋ยวลองทำตาม อาหารน่ากินทุกอันเลยยย
อร่อยด้วยฮะ งงเลย ผอมกี่โมงงงง 😂
น้องปริมต้องออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งด้วยค่ะ+ไอเอฟ+กินที่มีประโยชน์ ไม่ต้องกินคลีนก็ได้ ลดเร็วลดไวต้องเวทเทรนนิ่งค่ะ 4เดือนพี่ลด6โล
ฮึบๆๆ รับซ่าบค่าบบบ 😚
มีความสมูท หมายถึงลื่นไหล ดูไม่ปลอม อันนี้ดี
แฮ่ 🩷✨
ชมจริงๆนะ ของดี
หิว
อร้อยยยอร่อยยยบ
ลดความอ้วนมาสามเดือนน้ำหนักเพิ่มมา 2 โลแล้วค่ะ 5555555555
พี่ปริมผอมลง❤❤❤
คืนนี้ Eat uncut นะ
เดี๊ยวววววววววว!!! 😳
เมนูกับพีีโอ่งจบตรงหนายยยยยยย😂😂😂
ดูจบแบบไม่กดข้ามโฆษณาเลยเมนูน่ากินมากนอกจากนี้ต้าวปริมสวยขึ้นนะคะ😊❤
น่้องปริมตัดหางเห็ดเข็มทองทิ้งหน่อยจ้า ที่สีน้ำ้ตาลๆ จะน่ากินกว่านี้
เจอคืนนั้น ที่เยาวราชไป ลดไม่ไหวแล้วจ้าาาา
อ๊ากกกกก ไม่น่าใจง่ายไปเลย 😂
เย้🎉
❤❤🎉
ดูกินเยาวราช ต่อด้วยคลิปนี้ คนละฟิลลิ่งกันเลยจริงๆ 😅
55555555555555555
❤
❤❤✨
เปิดเพลงท้ายคลิปแล้วเต้นแอโรบิค
เริ่ดดดดๆๆ 🙌🏻
คู่นี้เขาจะแต่งกันเมื่อไรครับ
พี่โอ่งเค้ามีคนในใจแล้วค่ะ 😔
คู่นี้นะ หารายการสักรายการ ออกรายการคู่กันนะ คนดูเยอะแน่ ๆ
ความจริงคือ ตีกันตลอดเวลาค่ะ 😂
เอาอะไรมาห้ามจิต ห้ามใจก่อนนน😂
น่านดิ 😤
ทำต่อนะเลขาปริม
อย่าเพิ่งท้อนะ อย่าเพิ่งท้อออออ~ 😂
ต่อด้วยเมนูเอาใจ สายเก๊าท์
@@user-pw7tg6ed2h อุ๊ย น่าสนนนน 😚
ระหว่างดูรายการนั่งแทะหมูกระจกไปด้วย😅😅
หมูกระจกคลีนมีมั้ยน้ออออ 😔 55555+
พอเลยคุณปริม ทริปตัวแตกเยาวราชนี่ได้ดูนะคะ 5555555555555555555555555555
อ๊ากกกก นั่นปริมตัวปลอมค่ะ !🤪
ผมกินคลีนมาหลายปีลงไม่ได้ สุดท้ายเจอแนว low carb diet โคตรฟิน กินหมูกรอบ ไขมันยังไงก็ลง + if ไปด้วย
เลขายังไม่เจอทางที่ใช่เลยค่ะ 😢
ปริมชิมด้วยช้อนคนด้วยทัพพีสิค้าาา5555
ฮืออออ มันสับสนน ขออภัยมือใหม่ค่า 🤣
น่าทานทุกเมนูเลยค่ะขอให้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าไวๆนะคะ family ปองกลู24
ขอบคุณง้าบ เดี๋ยวพาเจ้านายเข้าแก๊งให้ได้! 🥰
สรุป นนท์ ธนนท์ คือผู้มาก่อนกาลมั้ยนะ 555นะ😂
อุ๊ยยยย ยังไม่ลืมกันหรอออ 555555 😧
ปริม: งั้นเป็นแฟรเลยได้ป่ะ...เอาดี ๆ ไปล้อเล่นกับใจพี่โอ่งไม่ดีน๊าๆ
จุ๊ๆๆ 🤫
อันนี้ใช่ที ไอซ์บอกว่า ถ่ายไปตั้งเยอะ ก็ไม่ใช้ป่ะ...😂😂😂.ทำไมอะ ฟุตเสีย หรือว่า....มีความลับที่บอกไม่ได้ 😮😮😮...เลขาตัดคลิป ดูมีพิรุธนะ
ห๊าาา รู้ทันเลยหรอคะ 😫
🫶🏻🫶🏻✨
ภาพปกคลิปน่าจะมีรูปโอ่งด้วยนะครับ จะเพิ่มความน่าสนใจมากขึ้น แต่ทำไมตัดตอนโอ่งทำอาหารไปดื้อๆเลยล่ะครับ
เดี๋ยวจะจิ้นเกินค่ะ 5555 เบรกกกก 😂
🌜🌿😂🌿🌛
❤❤✨
ผอมตอนไหนดีคะ😂😂
55555555555555 จึ๊กใจ
อ้าวทำไมทำอยู่กับพี่โอ่งแล้วตัดไปเลย งงฮะ
อ่อหรือมันมีแค่นั้น
เอ๊ะแต่ทำไมมีพี่โอ่งถึงแค่ 2 นาทีกว่าแล้วตัดไป
อ่ะหรือมันมีแค่นั้นจริงๆแหละ
อ่อมันเป็นแค่ทำแต่ละเมนูสั้นๆ
ต้องมีคนไม่ทัน "คุณมีสิทธิ์ที่จะไม่พูด~" กันบ้างแหละ
555555555 รู้อายุกันเลย
ไม่เป็นแฟนกันตรงไหนก่อน
ยังงงงงงงงงค้าบบบบบ 😂
ถ่ายวีดีโอพรีเวดดิ้ง Eat Uncut แดกสบัด เสร็จเข้าครัวทำอาหารด้วยกันต่อเลย ประดุจคู่ข้าวใหม่ปลามัน
หวายยยยยย
@@PONGKOOL24 แต่น่าเสียดายตรงที่ช็อตที่อยู่กับพี่โอ่งน้อยไป
พี่โอ่งเค้าhot คิวน้อยยย 🤣
ผมก็กินคลีนอยู่ น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิมอีก กินอะไรก็คลีนหมด ก้างปลายังกินเลย 55555555
เอ๋าาาาา เราทำผิดกงไหนนนนน 😔🤣
น่ากินทุกเมนูเลยค่ะ❤แต่ว่าต้องกินแค่ไหนน้าถึงจะอิ่ม😂ทุกคนช่วยกันชิมน่ารักมากค่ะ❤