🥊『跳繩教學』快速學會拳擊手跳繩步法🥊 boxer step tutorial 學拳擊手跳繩，增強全身協調能力 - boxer step tutorial
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學會跳繩拳擊步5個步驟：
正確預備姿勢：手臂夾緊、手肘朝後、手腕擺在髖骨兩邊
重心放在後腳，挺胸，單腳原地跳兩下後換腳同時轉換重心到另一腳
換腳，確保重心依然保持在後腳，前腳輕點地
腳尖起跳與落地，腳跟保持在空中
加上側甩，節奏是：左、左、右、右、甩、甩
學會拳擊手跳繩步法可以提高全身調節能力，節奏感，靈活步法和力量，是非常有效率的訓練方式。
0:00 拳擊手步Boxer Step
0:54 Boxer Step 學拳擊手跳 好處
2:11 訣竅1：重心放後腳
4:18 訣竅2：1腳跳2下
5:23 單腳抬膝跳
7:13 示範：boxer step + cross over
8:01 訣竅3：保持穩定速度與腳步
9:22 示範：boxer step + 側甩
10:40 複習side swing 側甩
為什麼拳手一定要跳繩呢？
拳手跳繩的好處：
更好的體力與步法
提升耐力，增漲出拳力量與組合拳耐力
跳繩能提高心肺功能
控制情緒增強保持冷靜的能力
其實不只拳擊手必練跳繩，許多運動員，例如網球、NBA、NFL訓練過程中跳繩都是必備的項目。可以說是所有的職業運動員都跳繩。
跳繩幫助運動員更有意識注意腳的移動。跳繩的技巧越好，意識和協調性就越強。這種協調訓練可以大幅幫助運動員在場上有更好的步法。跳繩能讓你更好的控制腳，重訓和跑步很難達到一樣效果。就算不是專業運動員的我們，也能藉由學會拳擊手跳繩步法大幅提昇運動能力。
例如，拳王阿里最著名的Ali shuffle即是透過跳繩進行練習。
幫自己調整正確練習拳擊跳繩的姿勢需注意以下重點：
挺胸、夾脊、核心出力維持穩定
手臂夾緊，手肘朝後
眼神直視保持在同一點
手腕由外往內轉
膝蓋微彎重心放在後腳
保持平衡，一腳跳兩次，重心在左右腳互相轉換
#下班去跳繩 #跳繩教學 #拳擊手步 #boxerstep #拳擊手跳繩 #有氧運動
講得好好很清楚
謝謝肯定。如果練習過程中遇到什麼問題都能留言給我，描述一下問題我努力依照狀況進行回覆👍
字幕擋到腳，然後天花板照得太多。其他都還不錯
感謝講解！非常清楚！
感恩真的很仔細地講解每一步
thumb up啦
這個影片我反覆看了三次，細節太多但是老師講得好清楚。謝謝你！
很實用已訂閱！
謝謝您
最近開始跳繩減肥，很有幫助!
謝謝~~~講解得很細仔
謝謝👍👍練習過程遇到問題或是有什麼想學的動作都可以留言給我。
很有趣，感謝教學
謝謝💪
講的很詳細，受益良多，希望旁白位置移一下，常擋到腳部動作。
謝謝 練拳擊 格鬥半年了 最近發現跳繩好像到了一個瓶頸 沒辦法再突破 看到你的影片發現自己能繼續進步的方向與空間 優質視頻已收藏
謝謝肯定💪
可以參考剛上線的全方位課程，我認為也可以為你帶來更多幫助喔
jumprope.cc/courses/%e5%85%a8%e6%96%b9%e4%bd%8d%e8%b7%b3%e7%b9%a9%e6%95%99%e5%ad%b8%e8%aa%b2%e7%a8%8b/
看老师视频 不仅跳绳技巧能得很大到提升 还可以吧口才练出来 学会以后可以感觉自己出门去装杯了
終於有部能夠讓我理解的跳繩教學影片了
👍👍👍謝謝
跳繩是超好的有氧運動，練全身也練全技能（協調、穩定、靈活與耐力）。
老師，請問您推薦哪一種跳繩
嗨，請問一下，您使用的跳繩是? 哪裡購買呢?
因為拳擊對跳繩有興趣
不過台灣拳館很少針對
"拳擊步"的跳繩方式去指導學員
感謝老師的分享
不知能不能出一個boxer step的訓練菜單
好阿我來整理一些腳步👍
请问博主, 我身高有187, 跳绳经常会get tripped然后断掉. 三米的绳子会不会对我来说有点短? 谢谢
現在買課程還有送跳繩嗎？
Cwalk 基本功 shuffle 吗？
我看過最詳細的拳擊步教學
謝謝👍 練習過程遇到什麼問題都可以留言給我，我幫你解答。
請問跳繩要入門學習 有推薦的嗎
我很快會推出教學課程與贈送我最喜歡的跳繩活動，請持續關注頻道發展喔！
老師，我拳擊步跳2下要換腳時，手跟腳的節奏很容易打亂，重心的轉移不是很順利
您好，兩個建議：
1. 加快繩子速度。我經驗是換腳時常會不自覺稍微放慢繩速，導致原本節奏改變，可以先練習在要換腳時刻意加快繩速。
不知道您是否有感受到手腕甩＋拇指下壓帶動繩子那股紮實的力量了，在換腳時刻意加速，習慣很快就成自然。
2. 練習原地單腳跳配合繩子加速，透過原地單腳跳＋甩的組合，先抓到單邊節奏，習慣後換邊練習，抓到另一邊節奏，最後再組合起來，試試看。
@@jump-rope 老師，我想知道你摔繩拇指的方向在哪邊
,拳擊跳實際還是用兩腳跳的吧？ 只不過是一腳在前，另一之腳在後 對吧 我用單腳發力換另外一之腳跳 實在是跟不上
拳擊跳不是用兩腳跳喔！拳擊跳重點在單腳換腳、換重心，不是兩腳跳。
@@jump-rope 所以每一次跳都是單腳跳？ 兩下之後在換腳？
確實，我用常見的方式跳拳擊步時，小腿的外側會有緊繃感，真的累。
是的！記得把重心放在身體垂直往下的後腳喔！其實你仔細看Mayweather跳繩也是這樣做。
原來我之前都跳錯哈哈哈
哈～沒有對錯啦！適合與否、好不好跳而已💪
眼睛：我可以
身體：我不行(;´༎ຶД༎ຶ`)
意志力：沒問題的！
@@jump-rope 有做出換腳（？
但跟影片有種不一樣的感覺🤣
我連普通跳都常絆繩......想可以可以得那麼流暢
可以的！熟能生巧。
@@jump-rope 最通好了很多, 解鎖了好幾個花式了~ 感謝您的教學, boxer step 就差單腳高抬腿那個做不來, 我本身節奏感很差, 很想像那個女拳手一樣, 抬腿都很有節奏感. 可否做一小教學呢.
腦袋：ok
手+腳：啥小。。
是用pvc繩跳的嗎
是的，PVC跳繩就很好用了。重量450g硬度80~85。
@@jump-rope 我是用負重跳繩練繩子函握把重量就有490g了 跳起來超累 基本跳而已 沒有花勢 用間歇跳30秒休息15秒
@@jump-rope 請問您是使用那款跳繩