Ich bin 11 Jahre alt und trainiere seit einem halben Jahr. Ich bin 2,25 m groß und wiege 300 kilo bei einem Körperfettanteil von 0,9 %. Ich squatte 3690 kg, mache Bizepscurls mit 2 Tonnen und Drücke einen Mammutbaum auf der Bank. Ich esse jeden Tag 50 Kilo Pute, Trinke nur Proteinshakes und schlucke zwei Hände voll Dbols vor jedem Training. Reicht das aus?
Ich hab davon noch gar keine Ahnung. Bin 52 habe vor ca 5 Wochen mit dem Training angefangen. 2mal am Tag eine halbe Stunde. Etwas laufen, Liegestütz, curling und stemmen. Hättest Du da Tips für mich, muss Kondition und Kraft aufbauen, nach längerer Krankheit.
Echo Zulu Warim ist das so schlimm für dich? Mir kommt es so vor als würdest du gerne anders wärst aber es nicht schaffst, weil du einfach versuchst andere Leute davon zu überzeugen nicht anfangen zu trainieren. Außerdem warum ist es schlimm wenn ich finde, dass ich nicht sehr attraktiv bin mit Stock Armen und deswegen trainieren möchte?
Übles Gehate hier teilweise! Ich dank dir für das Video. Ich trainiere seit 3 Wochen, 3x in der Woche. Wichtig war mir deine Aussage mit den Ruhephasen. Da werde ich darauf achten. Ich trinke 1 Eiweisshake nach dem Training. Dieser ersetzt Quasi mein Abendessen.
Faas Das steht im Gesetz der Straße. Spaß, aber Tanktops wurden dazu entwickelt die Muskeln zu zeigen, bei 40 grad kann man auch ma tanktop ohne muskeln tragen aber nicht bei 25 grad weil man sich dann cool fühlt oder so...
was ist so schlimm daran? Wenn einer jetzt ein Kleid tragen will soll er das. Bist du ne Frau oder was? Wenn du im Fitness bist solltest du dich auf DICH konzentrieren und nicht an dem was der Typ neben dir anhat und was er macht.
Also meine Meinung zu dem ganzen: Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten regelmäßig (d.h. alle 2 Tage) und zwar ca. 40 Minuten. Ich achte nicht auf die Ernährung, nehme keine Proteine - NIX. Ich wiege ca. 85 kg bei 1,87m Größe und die Muskeln bauen sich bei mir sehr gut auf! Ich bin eig. eher son "Spargel" Typ, aber jetzt - nach nur 3 Monaten - sieht man schon sehr gut Mukkis. Ich trainier nur mit Hanteln. Bizeps, Trizeps und Brust + Rücken + Bauchmuskeln, Kniebeugen. Das ist alles was ich mach - und es reicht und man sieht es schon. Was ich damit sagen will...: Das ist doch alles gequirlte scheiße was hier gelabert wird!! Achtet auf die Ernährung... ja sicher - wenn ihr 1,50m groß seit und 120kg wiegt, dann solltet ihr vermutlich auf die Ernährung achten. Aber wenn ihr - wie ich - einfach nur schlacksig seid, dann ist es kack egal was ihr fresst, Hauptsache es wird regelmäßig trainiert. Lasst euch von diesen "Fitness Gurus" nicht irgendwelchen Blödsinn einreden. Was anderes ist es natürlich wenn ihr ein richtiger Protz werden wollt. Dann macht sowas schon sinn. Aber wer will das schon... die meisten (wie ich) wollen eben nur bissl Muckis - fertig.
Guter Kommentar! Geht mir genauso. Hauptsache kein Lauch sein, etwas Fitness schadet nie. Aber wenn man dann nicht mehr durch die Tür kommt, weil man so breit geworden ist, ist das übertrieben ^^
Nunuatak Nonatakaa Die ersten Monate sieht man häufig/immer Erfolge, auch wenn man "nur" Gymnastik macht z.B.. Oft stellt sich später aber Stagnation ein und da viele Blut geleckt haben und noch besser werden wollen werden dann Dinge wie Ernährung etc wichtiger. Sehr wichtig ist es mmn als Fortgeschrittener die Muskeln auf verschiedenste Arten zu belasten. Splits ändern, Winkel ändern, mal ne Hunderterwiederholung - einfach Kreativ sein. Anfangs würde ich das Hauptaugenmerk auf Grundübungen legen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken. Gott ich hasse Kniebeugen. Das Bein zu trainieren war mir schon immer ein Graus, aber egal. Ein guter Trick (von Arnie) ist es, seine schwächste Körperpartie herzuzeigen. Bei ihm wars die Wade und so zog er halt immer Shorts an, die Eitelkeit erledigt den Rest. Ein gleichwertiger Trainingspartner ist für mich auch sehr sehr wichtig, zumindest als Fortgeschrittener. MfG
Endlich jemand der mir etwas erzählt wo ich nicht dirket die Lust am trainieren verliere. Ich bin jetzt 13 Jahre (ich weiss vielleicht etwas zu jung) und trainiere seit ca. 2 Wochen mit Hanteln, mache Klimmzüge, Liegestüze und noch andere Übungen für den Bauch. Hatte nach ner Woche so meine bedenken dabei weil alle immer was von Proteinen und was weiss ich alles erzählt haben wodrauf ich achten muss. Danke, wenigstens einer der mir was erzählt was ich hören will ^^
+Nunuatak Nonatakaa Das ist vielleicht bei dir so aber bei den Größten teil der Leute muss eben auch die Ernährung stimmen. Kann ja sein, dass deine Genetik super ist. Bei mir z.b war es so, dass ich jetzt nach meiner Ernährungsumstellung mehr als doppelt so schnell fortschritte mache. Außerdem geht es mir seitdem ich mich Gesund ernähre viel besser. Ich meine guck dir Nico (Inscope) z.b an er hat auch extrem gute fortschritte gemacht und hat sich clean ernährt ich will gar nicht wissen, ob er überhaupt gut sichtbare fortschritte gemacht hätte, wenn er sich nicht gesund ernährt hätte. Außerdem muss der Körper um überhaupt Muskeln aufzubauen, genug kcal bekommen, denn sonst kann der Körper einfach keine Muskeln aufbauen. Das was du da geschrieben hat möchte ich nicht als schlecht darstellen, aber die meisten Leute werden nur große und langzeittige fortschritte mit einer gesunden Ernährung machen. Leute die es nicht mal durchhalten können sich Gesund zu ernähren, oder dann direkt demotiviert sind, können eigentlich direkt aufhören zu trainieren. Denn dann Frage ich mich wieso machst du das? Und durch dein Kommentar denken jetzt, höchst wahrscheinlich viele unerfahrene, dass das Fitness Leben mega "easy" ist. Sie denken wahrscheinlich, dass man direkt nach nem Monat super Gains zieht, obwohl sie als Post-Workout meal Pizza essen. Naja also dein Kommentar bezieht sich auf vielleicht 10% und große fortschritte kann man damit zu 100% nicht machen, jedenfalls werden die fortschritte von Zeit zu zeit immer weniger sichtbar, da in der Abfangphase eh der meiste Fortschritt zu sehen ist. Also lasst euch bitte nicht durch diese Kommentar beeinflussen.
+Nunuatak Nonatakaa jaja warte nur, das erste jahr baust du gut auf, aber dann kommt der stopp wo nichts mehr geht und dann musst du anfangen zu "perfektionieren" und das ist der schritt wo 99% der menschen scheitern
Hallo Flavio! Danke für die Tipps zur Selbstkontrolle! Ich bin Anfängerin, gehe aber schon 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Gut finde ich, dass du noch dazu gesagt hast, dass man den Körper nicht überfordern soll mit zuviel Gewichten, DAS tue ich nämlich nicht. Erst dachte ich du meinst 3-4 mal in der Woche sei zuviel. Ich stimme dir da total zu, dass man RUHEPAUSEN einlegen muss. Danke!
+RETTER DER DÜNNEN- FLAVIO SIMONETTI Ich habe jetzt 3 Monate Cardio hinter mir, ich trainiere jetzt normal also 3 Sets 12-15 Wdh. und viel Gewichte... Ich nehme noch keine Suplements, wann sollte ich damit anfangen?
16 ( Im Januar 17) P.S aus welchem Land kommt dein Nachname? Bin Kroate ^^ Heisse in echt anders hab nur kb dass jeder wenn man meinen namen sucht mein kanal findet :D
Als ich angefangen habe zu trainieren ( War und bin immer noch oft Zuhause, also Stubenhocker ) Mein erster Trainingstag war mit einem Kumpel. Mein zweiter direkt mit einem Trainer, ich hab ihn komplett ausgefragt. Wie oft, wie lange, wie mache ich die Ausführung etc. Ich bin 3-5x Die Woche gegnagen. Niemals weniger . Ich hab die Kilos sehr leicht gestellt und hab viel mehr fokus auf Ausführung und Wiederholungen gelegt. Nach 3 Monaten sah ich schon die ersten Ansätze wie ich woh später aussehen würde. Nach weiteren 3 Monaten hatte ich ordentliche Brustmuskeln und einen super Trizeps und war Breit. Auch wenn mich jetzt alle hassen werden, aber das Training kommt immer an erster Stelle. Wie Qualitativ ist dein training wirklich? fragt euch das mal. Ich habe mich sehr oft von Döner ernährt, also Müll. ( auch wenn er heilig schmeckt ) trotzdem habe ich es geschafft. Also an alle dreckigen Gamer Lauchs da draußen . Gebt euch Mühe, gebt nicht auf und das wichtigste. Hab spaß und zieht es auch alleine durch, macht euch nicht abhängig von ieinem lauchigen kollegen.
Ernährung ist irgendwie das wichtigste. Seit dem ich angefangen habe mich richtig zu ernähren habe ich festgestellt, dass ich besser schlafen kann, besser atmen, trainieren...
Also im späteren Verlauf ist Ernährung mindestens genau so wichtig da stimme ich dir zu. nur viele glauben, dass es schon anfangs das A und O ist, obwohl es wirklich nur das Training ist :) ( imo )
naja, das würde ich nicht behaupten. Wenn man nicht richtig isst vom Anfang an dann kann man schlecht von Ergebnisse reden, vor allem wenn man Ektomorph ist.
Deine Erfahrung. Bei mir wird immer das Training an erster Stelle stehen. Egal welcher Körpertyp. Ich hab einen sehr dünnen Kollegen, der auch nie wirklich viel appetit hat ( verständlich, muss man ja auch nicht wie ein irrer reinwürgen) aber er hat sich trotzdem gut entwickelt. Ist auch nur Logisch. Stell dir vor du wärst ein Bauer im Mittelalter. Entweder du packst die harte Arbeit oder du stirbst
Ich trainiere 8Jahre habe 70kg gewogen bei 1,90 und bin jetzt auf 95 kg rauf. Habe am Anfang 5 mal die Woche trainiert und habe meine Ernährung komplett umgestellt und es hat geholfen. Ich finde jeder sollte das für sich selber entscheiden wie oft und wieviel er trainiert, denn nicht jeder Körper ist gleich. Von Nahrungsergänzung halte ich nicht mehr viel, nehme alles über normale Ernährung auf. Aber mag vielleicht am alter liegen da wird man etwas vernünftiger und guckt wo bekommen ich das was ich brauche über die Ernährung rein. Wechselt eure Trainings Methoden und guckt was für euch am besten ist. 💪😉
Hallo Sebastian, hättest du mir ein paar Tipps bezüglich welche Nahrungsmittel du zu dir nimmst um Proteine zu erlangen? Ich bin 16 und habe erst kürzlich mit dem Training begonnen und bin Vegetarier was die Ernährung auch ein wenig erschwert. Danke für deine Antwort :)
Trainiere jetzt seit 2 Monaten regelmäßig, heißt vier mal in der Woche. Ich wog, wo ich angefangen habe, 62 Kilogramm. Mittlerweile wiege ich 68 Kilogramm.
@@samtem7718 Momentan wieder ein 4er Split. Ich habe das Glück das ich essen kann was ich möchte und nicht viel an Fett zunehme. Supplemente habe ich so gut wie nie welche genommen. Daran sollte man sich jetzt auch kein Beispiel nehmen :D
Vielen Dank für über 2 Mio. Aufrufe. Wenn Du noch mehr Videos über Muskelaufbau sehen willst, dann abonniere meinen Kanal: czcams.com/users/theflavioni&feature=iv&src_vid=UDVWCvwtPjo&annotation_id=annotation_212612395
Moin Flavio, ich bin 16,klein und dünn ... Möchte gerne ins Fitnessstudio gehen aber stelle mir die Frage, ob Krafttraining schädlich für das Wachstum ist ... Könntest du mir das beantworten ?:) Danke im Vorraus ;)
+Ole Smiddy will dich nicht beunruhigen aber du solltest bei Maschinen aufpassen die sind bei falschem ausführen der Übung schon schädlich für den Wachstum. aber wenn du die Übungen richtig machst ist das nie gefährlich. viel Glück mann
+Flavio Simonetti frage: was ist wenn ich vorher schon sportlich war und mich öfters hab belasten lassen. Ist das dann trz falsch wenn ich 3-4 mal training in der woche mache?
Tödlich für Rücken: Mit 32 Jahren beim Gerüstbau anfangen...seitdem Brustwirbel+linke Schulter gef***... - da sind das nämlich nicht 300Kg...sondern eher 3000Kg die man so bewegt pro Tag...5 Tage die Woche....
bin auch gerüstbauer ubd lieb den job. es wird eifach schwierig dass man alll die benötiget kalorien zu sich nimmt. Gerüstbauer mit köpfchen, so passieten auch nicht körperunfälle und mein rücken ist auch noch im spätern alter top
ich hab Flavio´s Muskelentwickler 1 zu 1 umgesetzt und hab in 3 Wochen an Muskeln und Masse mehr zugelgegt als wie in einem halben Jahr ohne Flavio´s Muskelentwickler. und eine Geld Zurück Garantie gibt es auch. Also ganz ehrlich wer Muskeln aufbauen will ohne viel Schnick Schnack ist mit Flavio auf der sicheren Seite. Mit freundlichen Grüßen Danke dafür Flavio.
Flavio, Du bist der einzige CZcams-Guru dem ich glaube, dass er natural trainiert. Sehr gesund! Deine Argumentationen sind auch sehr vernünftig. Grüße von einem Arzt!
Danke für das Video! Hat mir echt geholfen. Das mit der Überlastung war leider mein Problem, bin jetzt ca. seit 3 Monaten im Gym und hab direkt Vollgas gegeben und nach ca 1 1/2 - bis 2 Monaten war ich so Platt das Trainieren für mich 2 3 Wochen fast unmöglich war.
ich würd den fokus für den muskelaufbau nicht auf zeit bei liegestützen legen. vielmehr auf die muskelbeanspruchung. da gehört natürlich eine bestimmte anzahl dazu, die man machen muss. aber auch wiederum mit gleichbleibender geschwindigkeit. die zeit wird dabei meist auch gleich sich nicht großartig ändern. also möglich auf zeit bei liegestütze zu legen ist es auch. Der Punkt ist eigentlich, dass du dann bis zu deinen grenzen gehst und nicht nach einer bestimmten anzahl oder zeit aufhörst. die ersten sätze könnten natürlich auch bisschen lockerer sein als die letzten
Hallo Flavio, danke für dein hilfreiches Video.Habe vor Jahrzehnten auch mal Krafttraining zwecks Muskel- und Masseaufbau gemacht und finde es sehr gut, wie du die 3 grössten Kardinalfehler darstellst.Weiter so und ich wünsche dir persönlichen Erfolg in deinem Leben.
Hört nicht auf Fitness Berater die demotivieren euch nur trainiert einfach hart an einem tag trainiert ihr diese muskel Gruppe und an einem tag diese muskel Gruppe und geht nicht nach Mc's oder zu so einer fast food scheiße isst einfach das was Mama gekocht hat 😆 ist gesund frisch und alles dabei was der Körper braucht. Mein Bruder war nämlich früher voll der Stock und hat dann trainiert und trainiert und ist jetzt die größte kante die ich kenne.Trainiere mit ihm auch seit 3-4 Monaten und sehe Erfolg damals noch 58 Kilo und jetzt 75 Kilo und sehe jetzt auch fleischiger und voller aus 😂 einfach nur das essen was Mama gekocht hat und bisschen bannanen.Habe mir am Anfang auch immer solche Videos anguckt hat mir nicht geholfen das hat einfach nur demotiviert. Einfach trainieren und hartnäckig bleiben und gut essen. Nach 3 Wochen habt ihr Spaß am Training und geht schon fast wie aus Instinkt dahin
Bringt es was für den anfang , bevor man richtig loslegt, nur muskeln anspannt. Z.b. ich spanne nur meine brustmuskeln an. Kann ich damit meine muskeln stärken, bzw für einen leicheteren anfang aufbauen?
Daniel Peters Hmmmm, wie nennst du es dann wen du trainierst? Wenn es nach deiner logik geht, würdest du also bei egal welchem training keinen muskel anspannen? Klingt sehr plausible XDDDD
BloodyEater passiert schon was, durch die reine anspannung bewegst du halt kaum masse, weswegen man ja mit gewichten anspannt. Du kannst auch ohne gewicht anspannen , das musst du aber dann sehr sehr oft machen.
Sorry, aber deine Tipp´s sind escht Bullshit, 1. Die Gewichte hochzurechnen ergibt überhaupt keinen Sinn. Wenn es zu schwer wird, weniger nehmen und die Übung korrekt ausführen! 2. Übertraining ist ein Problem welches ganz unten steht wenn Muskelzuwachs ausbleibt. 3-4 mal die Woche Training ist ein MUSS. Grundvoraussetzung für Muskelwachstum ist die kontinuierliche Be-Überlastung. 3. Supp´s kann nehmen wer will. Kreatin schadet dem Körper gar nichts. Protein ist der Baustein der für das Wachstum verantwortlich ist, ohne ihn funktioniert es nicht. Protein, welches man in reiner Form als Pulver o.ä. kaufen kann, hat einen höheren Anteil und wird besser und schneller vom Körper absorbiert als "normale" Lebensmittel. Das sind deine größten Fehler? Ich will dich nicht angreifen, aber wenn du nach 17 Jahren Training solche Tipp´s gibst, hast du vllt jahrelang was falsch gemacht.
Zum Thema Eiweißpullver: Steht das auf der Verpackung des Herstellers, dass es schneller aufgenommen wird und höherwertig ist ? Eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung reicht aus.
ich hab immer ca. ne Woche total motivation und seh dann auch einigermaßen gut aus, aber dann die Woche danach is wieder stimmung im Keller und dann seh ich wieder aus wie Schokolade 24/7
Flavio Simonetti danke für deine schnelle Antwort, warum fehlt mir dann immer die Motivation? :/ und hab auch Ernährung umstellen versucht, aber da ich noch bei meinen Eltern wohn ist es ziemlich schwer da nicht mit zu essen
Alter bitte was? Hab dich jetzt schon einige Wochen nicht gesehen und plötzlich kommt mir so ein Bart-Mensch entgegen hier! Hab mich richtig erschrocken... lol
Hey Flavio :) Also ich hab vor ca 2 wochen angefangen zu trainieren und mir macht es auch wirklich Spaß Diesbezüglich hätte ich eine wichtige Frage an dich , Also ich trainiere 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag) Restliche Tage mache ich ruhe Zeit und nach dem Training gönn ich mir immer einen Eiweißshake und bis zum Abend esse ich dann nichts mehr und nun meine Frage an dich bringt das was oder ist es totaler bullshit? :) Meine Werte : 70 kg // 1,78 m . Wäre richtig nice von dir wenn du mir zurück schreiben würdest :D Ps: Rauche nicht und trinke auch nicht :)
Hei ihr :), erst mal muss ich sagen, dass ich das Video wirklich gelungen finde, nichts wird aufgeschwatzt und alles verständlich erklärt. Jetzt kommt das aber ;), In meiner Freizeit bin ich relativ aktiv im Radsport also Rennrad und ab und zu auch noch ne runde aufm Mtb. Gerade im Radsport ist es definitiv nicht sinnvoll einen Körper mit überdurchschnittlicher Muskelmasse zu haben, dennoch "arbeite" ich jetzt seit ca. 3 Wochen an meinen Armen und dem "sixpack". Zu mir: BMI von 23 also normalgewichtig und relativ fit, esse ausgewogen aber der Mc Donald besuch, die Pizza oder mal ein Döner darf nicht fehlen ;D. Ich gehe nicht ins Studio sondern mache nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Ich will darauf hinaus, dass man jetzt schon an den gewollten Zonen etwas sieht und man sich den Grundumsatz ganz einfach selbst ausrechnen kann und sich daran grob orientiert. Ich glaube nicht, dass ich der einzige bin bei dem das funktioniert! Fangt doch vlt auch mal so an und glaubt mir aufgrund meiner schulischen Laufbahn, dem Beruf meiner Eltern kann ich euch sagen: spart euch wie schon im Video gesagt all die Pulver und Säftchen, auch wenn ihr 2 Nieren habt, die Belastung derer ist dadurch enorm! (bin übrigens männlich, ist eine lange Geschichte mit dem Account ;p )
Ihr wisst das in rohen Fleisch creatin drin als? Also nimmt jeder der jehacktes ist schonmal creatin. Und dein Körper produziert selbst auch creatin ....
Ich finde das Video sehr gut. Alles Fehler, die man in vielen Fitnessstudios sieht, das Mit der Ernährung, haben viele nicht im Griff, auch solche, die schon länger trainieren.Kompliment, gutes Video.
wenn du seit 17 Jahren trainierst, na habadere.. sorry, no hate, aber es gibt viele die krasser aussehen nach der zeit ! Dabei rede ich aber nicht von irgendwelchen Testo-Typen.
Johannes Groher man er sieht Top aus und es geht nicht immer ums krass aussehen oder sich mit anderen zu vergleichen. Das kann man als bodybuilder machen
1.000 Abos ohne Video ? HELFT MIR ! mit richtigem nicht, aber täglich 50 Liegestütze usw. inkl. gute Ernährung werden deinen Körper auch stark machen. Und lauf viel, dann kannste auch so deine Muskel aufbauen.
Hallo, die ersten beiden Fehler waren mir bekannt, aber dass zu wenig Essen eben zu keinem Muskelaufbau führt, dass war mir unbewusst. Jetzt achte ich mehr auf das Essen, und auch auf den Muskelaufbau. Für alle, welche in meinem Alter sind: Wir wollen ja an keinen Wettbewerben mehr teilnehmen, sondern sehen, zumindest ich, dass die Bauchmuskulatur wieder straffer wird, dass der Beckenboden trainiert wird, um besseren Sex zu haben. Auch hier ist eine ausreichende Ernährung sehr wichtig. Vielen Dank für diese Tips!
Ich trainiere auch erst seit 3 Monaten, hatte aber immer die Jahre vorher schon gute Ziele erreicht, bin auch mit sehr viel training angefangen und mache momentan einen 3er Split mit einem Tag Pause dazwischen also so 5-6Tage die Woche , muss aber sagen das ich sehr gut esse und auch immer viel energie durch diverse Supplements wie Malto dextrin, creatin etc habe. Die meisten Supplements kamen auch erst nach 2-3 Monaten hinzu. Ich muss sagen ich hab bisher die besten Ergebnisse erzielt die ich je hatte, auch wo ich damals so 6-8 Monate mit strenger Ernährung und strengem Training durchgezogen hatte, waren die Ergebnisse waren nicht besser. Ob man mich so noch Anfänger nennen kann ist Ansichthssache, aber natürlich würde ich total anfängern das nicht so empfehlen, bei mir ist es einfach diesmal viel leidenschaftlicher geworden und so ist dieser Weg entstanden, ich habe sonst immer nur des Zieles wegen trainiert und heute bin ich gerne beim Sport und trainiere meinen Plan durch, ich bin da auch gerne länger und mache so viel wie ich auch Energie habe und gut essen bedeutet viel Energie und des Spaßes wegen.
Vielleicht liegt es daran dass Muskeln sich bei jeden Menschen anders aufbauen. Welche Muskeln kommen beim Ergebnis krasser zum Vorschein bei bestimmten Menschen und bei anderen vielleicht nicht so. Kann mich aber diesbezüglich natürlich auch irren. Ist nur so eine Theorie von mir.
Ah, alles klar! Danke für die Info, lag dann schon mal richtig mit meiner Theorie (Y) Ja, Breite ist wirklich nicht alles und mit seinem Körper stimm ich dir auch voll und ganz zu.
Ja hallo Leute ich bin 15 Jahre alt trainiere schon seid 3 Jahren, es stimmt ja schon was er sagt, es ist Auch gut wenn ihr jemanden habt der euch hilft beim Trainieren, immer langsam anfangen, und sich langsam steigern!!
Leute was habt ihr bloß gegen den Bart ? Meiner Meinung nach soll man einen Bart wachsen lassen, einfach aus Prinzip wenn Mann es denn kann! Lass den Bart ruhig weiter wachsen :)
MrHugeKevin fuck.Ich dachte anfangs auch an obvious troll,aber als ich seinen Namen sah,dachte ich es wäre irgendso ein Immigrant der erst 3 Wörter der deutsche Sprache beherrschen würde lol
Vielleicht liegt es daran dass Muskeln sich bei jeden Menschen anders aufbauen. Welche Muskeln kommen beim Ergebnis krasser zum Vorschein bei bestimmten Menschen und bei anderen vielleicht nicht so. Kann mich aber diesbezüglich natürlich auch irren. Ist nur so eine Theorie von mir.
Bei mir spielt die Ernährung die Hauptrolle. Ich war 6 Jahre lang im Fiti und hab Null Masse aufgebaut ( höchstens mal 1-2 Kilo). Jetzt bin ich seit einem halben Jahr wieder gut dabei und achte auf eine eiweißhaltige Ernährung und siehe da, ich habe 5 Kilo Muskelmasse aufgebaut. Und das von Zuhause aus mit 2 Kurzhanteln. Es mag ja Ausnahmen geben die die Regel bestätigen und es ohne bewusste Ernährung schaffen gut was auszubauen aber auf dauer wird sich dann auch stagnation einstellen. Peace
retter der dünnen^^ schön erklärtes video simonetti. ich habe selten in mein leben auf mein körper geachtet war immer dürre und habe meinen körper wie einen vergnügungspark behandelt (drogen und unterernährung) 2015 habe ich mir ein ziel gesezt was auf die rippen bekommen zu wollen. aber habe nie wirklich einen festen plan befolgt ich wog 60kg fing an "etwas" mehr zu essen und mehr zu trainieren wie du simonetti hab ich zeitverschwendet weil das wissen nicht da war wie man es richtig anstellt, nun trainier ich weniger und esse mehr aber auf 3000 kalorien komme ich noch nicht ich bin heute bei 67kg bei 1,83cm körper größe, fang an hier und da mir tips und tricks einzuholen und wenn ich videos wie dieses hier sehe gibt es einen bestätigung das seine eigene logik auch wirklich logisch ist und motiviert am ball zu bleiben. ich schau hier in einem jahr nochmal vorbei und sag den retter der dürren wie ich und ob ich vorran gekommen bin - mit meinem ziel mehr masse aufzubauen. wahrscheinlich interesseirt es hier auch kein aber wie heisst es so schön jeder therapiert sich selbst^^ bis dahin cu
Keine Ahnung Flavio, deine Videos fucken mich immer mehr ab. Der größte Fehler bei Anfängern ist, dass sie Kreatin nehmen? Du machst den shit hier mit am längsten und sagst du hast 17 Jahre Erfahrung und du erzählst so einen sinnlosen Mist teilweise, es ist unglaublich. Mach Trainigsvideos, erklär Übungen, zeig wie man Trainigspläne erstellt oder was auch immer, liefere anständigen Content. Wenn ich noch so ein Video sehe á la "wieviele Arme muss man als Anfänger haben, um trainieren zu können" deabonnier ich dich.
Ich glaube nicht, dass er das so meinte. Ich habe es zumindest so verstanden, dass sich viele Anfänger zu sehr darauf konzentrieren, die Profis mit ihrem Supplementen nachzumachen und deshalb die wichtigen Dinge wie Ernährung und Training zu vernachlässigen. Wie gut Kreatin für einen Anfänger wäree weiß ich nicht, aber ohne das richtige Training bzw. Ernährung geht es gar nicht, das war wahrscheinlich alles was er damit sagen wollte.
+Jon Doe Wieso muss man "Stark" aussehen? Der Tim Gabel sieht aus jemand der locker 300kg hebt aber trotzdem hebt er das was eigentlich alle bodybuilder machen. .. Auch wenn man nicht stark aussieht muss es nicht gleich heißen das man nicht stark ist.^^ Merke dir das: Ihr denkt immer, dass jeder der trainiert immer so aussieht. Viele Adern, aufgepumpte Muskeln usw... Das ist aber nicht so... ich denke das der meister hier viel ahnung hat, traue ihn einfach ^^ nehm es nicht als beleidigung oder so, aber es ist nun mal so ^^
+tim jeremy definitiv nicht wie jemand der 300 kilo hebt... und mal ein tipp von mir da du ja gerne tipps zu geben scheinst hör auf andere leute mit deinen tipps zu nerven
Ist ein "hautständer" die dritte art neben Fleisch- und blutpenis?
Hab gerade Mühe meinen Apfel nicht über die Tastatur zu spucken vor Lachen. Sehr geil ;-)
Ahahahahhhahaahhaahahahah :'D
***** der Typ ist so dumm ich kann nicht mehr 😂😂😂😂😂
Philipp M 😂😂😂🙈
"ayy its ya boii..uhm... skinny penis"
Haha ich könnte der Kerl aufm Thumbnail sein^^
Ich auch
Ich auch
Dann könnt ihr eine Menge aus euch machen
DerAllerechte 339 😘
@@BMW.e46.Carplay warum?
Ich bin 11 Jahre alt und trainiere seit einem halben Jahr. Ich bin 2,25 m groß und wiege 300 kilo bei einem Körperfettanteil von 0,9 %. Ich squatte 3690 kg, mache Bizepscurls mit 2 Tonnen und Drücke einen Mammutbaum auf der Bank. Ich esse jeden Tag 50 Kilo Pute, Trinke nur Proteinshakes und schlucke zwei Hände voll Dbols vor jedem Training. Reicht das aus?
***** Warum? :( wie sieht dein Plan aus?
LOL
ahahhahahhahahaaj nester
:D
made my day
2:25 der Arm hat Jahre lang da unten gearbeitet
Wait what
Scall_23411 🌚
Ok 😂
„Der hat nie große Gewichte bewegt“ bru
@@menschgebliebenersterbehel4864
Das wird immer besser😂
Vierter Anfängerfehler:
Handy ins Gym mitnehmen!
ALLERDINGS - ist die erste Bitte an meine Kunden: Handys weg, diese Zeit gehört NUR EUCH!!!
ich hab mein handy nur dabei weil ich dadurch musik hör weil die musik bei meinem fitness studio fürn arsch ist ..
HighStopShotz© Kauf dir nen gescheiten MP3 Player ;)
näää ._.
Jo hab Handy auch wegen Musik dabei....benutze es aber auch nur dafür..#stumm
1. zu intensives und hoch frequentiertes Training
2. zu hoher Wert auf Supplemente gelegt
3. zu wenig essen
Kurz und knackig :D
Danke! Videos in der Länge, wie es braucht einen solchen Kommentar zu lesen bräuchte man! :)
trifft alles auf mich zu
@@callofking2745 absolut same...
Ist nicht der Größe Fehler die Flasche Ausführung? Weil damit kann man sehr viel schaden anrichten
Wow, alleine mit dem satz in dem du sagst das du mit 56kg angefangen hast hast du mich extrem motiviert, Danke !!!!
Mein Fokus liegt nur auf Ernährung...XD
Das nenn ich mal ne Einstellung xD
Ich hab davon noch gar keine Ahnung. Bin 52 habe vor ca 5 Wochen mit dem Training angefangen. 2mal am Tag eine halbe Stunde. Etwas laufen, Liegestütz, curling und stemmen. Hättest Du da Tips für mich, muss Kondition und Kraft aufbauen, nach längerer Krankheit.
@@hubsi5263 KALORIEN
Christian Marx ja wenn man fett werden will
@@maikbam2827 haha
Ich liebe Eiweißshakes. Ich brauche das zwar überhaupt nicht, aber es ist einfach ein tolles Gefühl, sich nach dem Training so ein Ding reinzupfeifen
retter der dünnen :D top typ
ich trainiere für mich selbst, aber ich muss nicht akzeptieren wie ich bin, denn ich kann (und will) mich verändern.
Echo Zulu es gibt leute die für sich selbst trainieren und nicht für andere.... warum zum Teufel sollte ich für andere trainieren?
Und wie oft sollte jemand Trainieren, der auf dem Bau Arbeitet, und sein Körper Belastung gewohnt ist aber den noch langsam Muskel Aufbau?
Echo Zulu Warim ist das so schlimm für dich? Mir kommt es so vor als würdest du gerne anders wärst aber es nicht schaffst, weil du einfach versuchst andere Leute davon zu überzeugen nicht anfangen zu trainieren. Außerdem warum ist es schlimm wenn ich finde, dass ich nicht sehr attraktiv bin mit Stock Armen und deswegen trainieren möchte?
bestes und ehrlichstes video, dass ich je auf youtube von einem Krafttrainings-Guru gesehen habe!!!
Es macht unheimlich Spaß dir zuzuhören, mal so nebenbei. Für mich immer ein Indikator dafür, dass jemand weiß, wovon er redet.
Übles Gehate hier teilweise! Ich dank dir für das Video. Ich trainiere seit 3 Wochen, 3x in der Woche. Wichtig war mir deine Aussage mit den Ruhephasen. Da werde ich darauf achten. Ich trinke 1 Eiweisshake nach dem Training. Dieser ersetzt Quasi mein Abendessen.
5:34 GRAAAS! GRAAAS!
Jonas Wortmann JUNGE LACHFLASH OF DOOOOM ICH HÖR NICH AUF ZU LACHEN😂😂😂😂😂😂
Jonas Wortmann und Sex Wiederholungen der Zätze 🤣
Omg 🤣🤣🤣
Besser Hirn als Kõrper trainieren!
4. Ohne vorhandene Muskeln im Tanktop posen.
steht im grundgesetz dass tanktops für menschen mit wenig muskeln verboten sind oder wo genau steht das?
Faas Das steht im Gesetz der Straße.
Spaß, aber Tanktops wurden dazu entwickelt die Muskeln zu zeigen, bei 40 grad kann man auch ma tanktop ohne muskeln tragen aber nicht bei 25 grad weil man sich dann cool fühlt oder so...
What are those? ja hast recht ich dachte erst du willst es auf jeden fall beziehen
er spricht nicht von flavio. er zählt einen weiteren anfängerfehler auf.
was ist so schlimm daran? Wenn einer jetzt ein Kleid tragen will soll er das. Bist du ne Frau oder was? Wenn du im Fitness bist solltest du dich auf DICH konzentrieren und nicht an dem was der Typ neben dir anhat und was er macht.
fehler nummer 1 ..videos von fitnessyoutubern gucken !
Leokal wieso ?
l
Leokal das..ist der größte FEHLER
Fehler #1: Ein echter Edgelord sein.
Warum
Hautständer 😃
Da ist leider nichts dran lustig ..
Doch , die Bezeichnung ist witzig , nicht der Zustand
Nicht lustig, sondern einfach nur kindisch.
DrolexFX 0,3K richtig
+Jil Hagen Haha die ganzen Hautständer regen sich auf
Also meine Meinung zu dem ganzen: Ich trainiere jetzt seit ca. 3 Monaten regelmäßig (d.h. alle 2 Tage) und zwar ca. 40 Minuten. Ich achte nicht auf die Ernährung, nehme keine Proteine - NIX. Ich wiege ca. 85 kg bei 1,87m Größe und die Muskeln bauen sich bei mir sehr gut auf! Ich bin eig. eher son "Spargel" Typ, aber jetzt - nach nur 3 Monaten - sieht man schon sehr gut Mukkis. Ich trainier nur mit Hanteln. Bizeps, Trizeps und Brust + Rücken + Bauchmuskeln, Kniebeugen. Das ist alles was ich mach - und es reicht und man sieht es schon.
Was ich damit sagen will...:
Das ist doch alles gequirlte scheiße was hier gelabert wird!! Achtet auf die Ernährung... ja sicher - wenn ihr 1,50m groß seit und 120kg wiegt, dann solltet ihr vermutlich auf die Ernährung achten. Aber wenn ihr - wie ich - einfach nur schlacksig seid, dann ist es kack egal was ihr fresst, Hauptsache es wird regelmäßig trainiert. Lasst euch von diesen "Fitness Gurus" nicht irgendwelchen Blödsinn einreden.
Was anderes ist es natürlich wenn ihr ein richtiger Protz werden wollt. Dann macht sowas schon sinn. Aber wer will das schon... die meisten (wie ich) wollen eben nur bissl Muckis - fertig.
Guter Kommentar! Geht mir genauso. Hauptsache kein Lauch sein, etwas Fitness schadet nie. Aber wenn man dann nicht mehr durch die Tür kommt, weil man so breit geworden ist, ist das übertrieben ^^
Nunuatak Nonatakaa Die ersten Monate sieht man häufig/immer Erfolge, auch wenn man "nur" Gymnastik macht z.B.. Oft stellt sich später aber Stagnation ein und da viele Blut geleckt haben und noch besser werden wollen werden dann Dinge wie Ernährung etc wichtiger. Sehr wichtig ist es mmn als Fortgeschrittener die Muskeln auf verschiedenste Arten zu belasten. Splits ändern, Winkel ändern, mal ne Hunderterwiederholung - einfach Kreativ sein.
Anfangs würde ich das Hauptaugenmerk auf Grundübungen legen. Kniebeugen, Kreuzheben, Bankdrücken.
Gott ich hasse Kniebeugen. Das Bein zu trainieren war mir schon immer ein Graus, aber egal. Ein guter Trick (von Arnie) ist es, seine schwächste Körperpartie herzuzeigen. Bei ihm wars die Wade und so zog er halt immer Shorts an, die Eitelkeit erledigt den Rest.
Ein gleichwertiger Trainingspartner ist für mich auch sehr sehr wichtig, zumindest als Fortgeschrittener.
MfG
Endlich jemand der mir etwas erzählt wo ich nicht dirket die Lust am trainieren verliere. Ich bin jetzt 13 Jahre (ich weiss vielleicht etwas zu jung) und trainiere seit ca. 2 Wochen mit Hanteln, mache Klimmzüge, Liegestüze und noch andere Übungen für den Bauch. Hatte nach ner Woche so meine bedenken dabei weil alle immer was von Proteinen und was weiss ich alles erzählt haben wodrauf ich achten muss. Danke, wenigstens einer der mir was erzählt was ich hören will ^^
+Nunuatak Nonatakaa Das ist vielleicht bei dir so aber bei den Größten teil der Leute muss eben auch die Ernährung stimmen. Kann ja sein, dass deine Genetik super ist. Bei mir z.b war es so, dass ich jetzt nach meiner Ernährungsumstellung mehr als doppelt so schnell fortschritte mache. Außerdem geht es mir seitdem ich mich Gesund ernähre viel besser. Ich meine guck dir Nico (Inscope) z.b an er hat auch extrem gute fortschritte gemacht und hat sich clean ernährt ich will gar nicht wissen, ob er überhaupt gut sichtbare fortschritte gemacht hätte, wenn er sich nicht gesund ernährt hätte. Außerdem muss der Körper um überhaupt Muskeln aufzubauen, genug kcal bekommen, denn sonst kann der Körper einfach keine Muskeln aufbauen. Das was du da geschrieben hat möchte ich nicht als schlecht darstellen, aber die meisten Leute werden nur große und langzeittige fortschritte mit einer gesunden Ernährung machen. Leute die es nicht mal durchhalten können sich Gesund zu ernähren, oder dann direkt demotiviert sind, können eigentlich direkt aufhören zu trainieren. Denn dann Frage ich mich wieso machst du das? Und durch dein Kommentar denken jetzt, höchst wahrscheinlich viele unerfahrene, dass das Fitness Leben mega "easy" ist. Sie denken wahrscheinlich, dass man direkt nach nem Monat super Gains zieht, obwohl sie als Post-Workout meal Pizza essen. Naja also dein Kommentar bezieht sich auf vielleicht 10% und große fortschritte kann man damit zu 100% nicht machen, jedenfalls werden die fortschritte von Zeit zu zeit immer weniger sichtbar, da in der Abfangphase eh der meiste Fortschritt zu sehen ist. Also lasst euch bitte nicht durch diese Kommentar beeinflussen.
+Nunuatak Nonatakaa jaja warte nur, das erste jahr baust du gut auf, aber dann kommt der stopp wo nichts mehr geht und dann musst du anfangen zu "perfektionieren" und das ist der schritt wo 99% der menschen scheitern
Danke für die nützlichen Tipps! Ich werd das ganze mal versuchen!
Hallo Flavio! Danke für die Tipps zur Selbstkontrolle! Ich bin Anfängerin, gehe aber schon 3-4 mal in der Woche ins Fitnessstudio. Gut finde ich, dass du noch dazu gesagt hast, dass man den Körper nicht überfordern soll mit zuviel Gewichten, DAS tue ich nämlich nicht. Erst dachte ich du meinst 3-4 mal in der Woche sei zuviel. Ich stimme dir da total zu, dass man RUHEPAUSEN einlegen muss. Danke!
GEIL 😂😂😂😂 Diese Fahrstuhl Musik am Schluss :D gutes Video^^
+BabaaaMcBuschBusch danke
+RETTER DER DÜNNEN- FLAVIO SIMONETTI Ich habe jetzt 3 Monate Cardio hinter mir, ich trainiere jetzt normal also 3 Sets 12-15 Wdh. und viel Gewichte... Ich nehme noch keine Suplements, wann sollte ich damit anfangen?
+Jansen Schmidt garnicht braucht man nicht mach am besten natural ps. wie alt biste?
16 ( Im Januar 17)
P.S aus welchem Land kommt dein Nachname? Bin Kroate ^^ Heisse in echt anders hab nur kb dass jeder wenn man meinen namen sucht mein kanal findet :D
Dann erst recht nicht da du durch die Pubertät sowieso noch viel schneller und leichter Muskeln aufbauen kannst
Zu wenig Essen das würde mir nie passieren xd
Musst halt "nur" das richtige essen :)
Mir passier das leider öfters. Bin zu faul oder vergess es einfach XD
Wer BinIch nzi
@@ra1g3k14 HKN KRZ
Nice, dass du immer noch auf weitere Fragen antwortest, das ist Support!
Super Video Flavio!
danke für die tipps, konnte alle 3punkte bei mir festellen😁😂
+SwissSkillers ''HaZe'' dann viel Spaß beim erfolgreichen Muskelaufbau!
Als ich angefangen habe zu trainieren ( War und bin immer noch oft Zuhause, also Stubenhocker )
Mein erster Trainingstag war mit einem Kumpel.
Mein zweiter direkt mit einem Trainer, ich hab ihn komplett ausgefragt. Wie oft, wie lange, wie mache ich die Ausführung etc.
Ich bin 3-5x Die Woche gegnagen. Niemals weniger . Ich hab die Kilos sehr leicht gestellt und hab viel mehr fokus auf Ausführung und Wiederholungen gelegt.
Nach 3 Monaten sah ich schon die ersten Ansätze wie ich woh später aussehen würde.
Nach weiteren 3 Monaten hatte ich ordentliche Brustmuskeln und einen super Trizeps und war Breit.
Auch wenn mich jetzt alle hassen werden, aber das Training kommt immer an erster Stelle. Wie Qualitativ ist dein training wirklich? fragt euch das mal. Ich habe mich sehr oft von Döner ernährt, also Müll. ( auch wenn er heilig schmeckt ) trotzdem habe ich es geschafft. Also an alle dreckigen Gamer Lauchs da draußen . Gebt euch Mühe, gebt nicht auf und das wichtigste. Hab spaß und zieht es auch alleine durch, macht euch nicht abhängig von ieinem lauchigen kollegen.
Beste motivation
Ernährung ist irgendwie das wichtigste. Seit dem ich angefangen habe mich richtig zu ernähren habe ich festgestellt, dass ich besser schlafen kann, besser atmen, trainieren...
Also im späteren Verlauf ist Ernährung mindestens genau so wichtig da stimme ich dir zu. nur viele glauben, dass es schon anfangs das A und O ist, obwohl es wirklich nur das Training ist :) ( imo )
naja, das würde ich nicht behaupten. Wenn man nicht richtig isst vom Anfang an dann kann man schlecht von Ergebnisse reden, vor allem wenn man Ektomorph ist.
Deine Erfahrung. Bei mir wird immer das Training an erster Stelle stehen. Egal welcher Körpertyp. Ich hab einen sehr dünnen Kollegen, der auch nie wirklich viel appetit hat ( verständlich, muss man ja auch nicht wie ein irrer reinwürgen) aber er hat sich trotzdem gut entwickelt. Ist auch nur Logisch. Stell dir vor du wärst ein Bauer im Mittelalter. Entweder du packst die harte Arbeit oder du stirbst
Sehr gut und simple erklärt!
Hilfreiches Video! :) Dankeschön.
Ich trainiere 8Jahre habe 70kg gewogen bei 1,90 und bin jetzt auf 95 kg rauf. Habe am Anfang 5 mal die Woche trainiert und habe meine Ernährung komplett umgestellt und es hat geholfen.
Ich finde jeder sollte das für sich selber entscheiden wie oft und wieviel er trainiert, denn nicht jeder Körper ist gleich.
Von Nahrungsergänzung halte ich nicht mehr viel, nehme alles über normale Ernährung auf.
Aber mag vielleicht am alter liegen da wird man etwas vernünftiger und guckt wo bekommen ich das was ich brauche über die Ernährung rein.
Wechselt eure Trainings Methoden und guckt was für euch am besten ist. 💪😉
Hallo Sebastian, hättest du mir ein paar Tipps bezüglich welche Nahrungsmittel du zu dir nimmst um Proteine zu erlangen? Ich bin 16 und habe erst kürzlich mit dem Training begonnen und bin Vegetarier was die Ernährung auch ein wenig erschwert. Danke für deine Antwort :)
+Shoguner halbs kilo haferflocken am tag oder anderes zeugs aber Vegetarier ist unvorteilhaft
Ich war leider auch mal in Haft - da hatten wir nen Kraftraum
Christoph Muellner Warum warst du beim Knast? hast du deine Familie eingebracht und deine Freunde du Mörder
@@osmanomer6106 safe
Hammer dieser Mann.... Weiter so.....
Danke! Hast mir echt geholfen! 😉
Trainiere jetzt seit 2 Monaten regelmäßig, heißt vier mal in der Woche. Ich wog, wo ich angefangen habe, 62 Kilogramm. Mittlerweile wiege ich 68 Kilogramm.
Gratuliere 💪🏼👌🏼 Bist immer noch dabei?
@@sfabsto5653 yees :)
Hi wiege momentan auch 68 kilo. Arbeite seit 1 Jahr auf dem Bau. Welches Training machst du und wie ernährst du dich ?
Und was hast du denn in 3 Jahren so erreicht wenn ich fragen darf, bewege mich ebenfalls so zwischen 69-70
@@samtem7718 Momentan wieder ein 4er Split. Ich habe das Glück das ich essen kann was ich möchte und nicht viel an Fett zunehme. Supplemente habe ich so gut wie nie welche genommen. Daran sollte man sich jetzt auch kein Beispiel nehmen :D
Vielen Dank für über 2 Mio. Aufrufe. Wenn Du noch mehr Videos über Muskelaufbau sehen willst, dann abonniere meinen Kanal: czcams.com/users/theflavioni&feature=iv&src_vid=UDVWCvwtPjo&annotation_id=annotation_212612395
Moin Flavio, ich bin 16,klein und dünn ... Möchte gerne ins Fitnessstudio gehen aber stelle mir die Frage, ob Krafttraining schädlich für das Wachstum ist ... Könntest du mir das beantworten ?:) Danke im Vorraus ;)
+Ole Smiddy Nein ist es nicht.
+Ole Smiddy will dich nicht beunruhigen aber du solltest bei Maschinen aufpassen die sind bei falschem ausführen der Übung schon schädlich für den Wachstum.
aber wenn du die Übungen richtig machst ist das nie gefährlich.
viel Glück mann
+Flavio Simonetti Chicken Nugetts
+Flavio Simonetti frage: was ist wenn ich vorher schon sportlich war und mich öfters hab belasten lassen. Ist das dann trz falsch wenn ich 3-4 mal training in der woche mache?
Hammer gutes Video !
Super Video!
Jetzt bald beginnt im Studio ja wieder die Spargelzeit :D
Haha erinnerst du dich noch an dein Creatin Video vor 3 Jahren Falvio ;D
Vielen Dank Flavio für das tolle video,ich mach nämlich alle drei Fehler .
super. dann viel erfolg beim umsetzen :-)
Danke, wieder was gelernt! :)
Tödlich für Rücken: Mit 32 Jahren beim Gerüstbau anfangen...seitdem Brustwirbel+linke Schulter gef***... - da sind das nämlich nicht 300Kg...sondern eher 3000Kg die man so bewegt pro Tag...5 Tage die Woche....
Wem sagst du das man. Gerüstbau ist großer bullshit ;D
Du hast einfach ne lappengenetik
bin auch gerüstbauer ubd lieb den job. es wird eifach schwierig dass man alll die benötiget kalorien zu sich nimmt.
Gerüstbauer mit köpfchen, so passieten auch nicht körperunfälle und mein rücken ist auch noch im spätern alter top
+Sum41sili Was sind denn deine Tipps ?
+Duke49th du armer... tust mir wirklich leid!!!
ich hab Flavio´s Muskelentwickler 1 zu 1 umgesetzt und hab in 3 Wochen an Muskeln und Masse mehr zugelgegt als wie in einem halben Jahr ohne Flavio´s Muskelentwickler.
und eine Geld Zurück Garantie gibt es auch. Also ganz ehrlich wer Muskeln aufbauen will ohne viel Schnick Schnack ist mit Flavio auf der sicheren Seite.
Mit freundlichen Grüßen
Danke dafür Flavio.
Junge wenn du ohne diesen scheiß nicht voran kommst dann kannst du nicht pumpen
TOP Video !
Flavio, Du bist der einzige CZcams-Guru dem ich glaube, dass er natural trainiert. Sehr gesund! Deine Argumentationen sind auch sehr vernünftig. Grüße von einem Arzt!
+HansImWald naja ein guru bin ich nicht... nur weil die videos ein paar views haben. trotzdem danke für dein kommentar!
haha bin auch son 56 kilo hautstender
wie alt warst du da
“ Der Arm hat jahrelang da unten gearbeitet”
#singlelebenlässtgrüßen
Unlustig
@@lowenblod876 halts maul das war mies guter joke hahahaha
17 jahre machste dass schäm dich man sieht nichts
julian meier hahaha
RETTER DER DÜNNEN- FLAVIO SIMONETTI haha ne digga mach weiter so
***** ich würde sagen ab 16 jahre
+julian meier Halt die fresse
+GhostGaming spuast!!!!
hi flavio ich habe mich jetzt fürs morgige webinar angemeldet bin schon gespannt.. lg aus österreich abo hab ich dagelassen
Also 2-3 mal Pro woche am Anfang
3Sätze x 10Kg x 10 Wdh. = 300Kg Belastung für den Muskel...Was ist das denn für eine Milchmädchenrechnung ?!
Planlos in Berlin doch ist sie richtig mein freund
Ich wieg 80 Kilo und Lauf 10 Schritte am Tag. 80x10 = Baam 800 Kilo!
Danke für das Video! Hat mir echt geholfen. Das mit der Überlastung war leider mein Problem, bin jetzt ca. seit 3 Monaten im Gym und hab direkt Vollgas gegeben und nach ca 1 1/2 - bis 2 Monaten war ich so Platt das Trainieren für mich 2 3 Wochen fast unmöglich war.
Dankeschön
Ich fühle mich verstanden ♥️
wo kann ich denn so ein Ernährungsplan erstellen? ich wiege 67kg mit 174cm Körpergröße.
+Gron Kh z.B unter Muskel-Akademie.de
cool, dass du noch auf die Kommentare antwortest, obwohl das Video schon so alt ist
sieht man echt selten :)
oha ich 55
mit trainig seit 4 monatwn
hol dir mein ebook unter muskelbasis.de dort bekommst du viele wichtige infos
Sollte man sich bei beispielsweise Liegestütze auf Zeit oder auf die Anzahl konzentrieren?
ich würd den fokus für den muskelaufbau nicht auf zeit bei liegestützen legen. vielmehr auf die muskelbeanspruchung. da gehört natürlich eine bestimmte anzahl dazu, die man machen muss. aber auch wiederum mit gleichbleibender geschwindigkeit. die zeit wird dabei meist auch gleich sich nicht großartig ändern. also möglich auf zeit bei liegestütze zu legen ist es auch.
Der Punkt ist eigentlich, dass du dann bis zu deinen grenzen gehst und nicht nach einer bestimmten anzahl oder zeit aufhörst. die ersten sätze könnten natürlich auch bisschen lockerer sein als die letzten
Sensenmann Ka Okay danke :)
Mehr solcher Videos Bitte :-)
Gutes Video !
Hallo Flavio, danke für dein hilfreiches Video.Habe vor Jahrzehnten auch mal Krafttraining zwecks Muskel- und Masseaufbau gemacht und finde es sehr gut, wie du die 3 grössten Kardinalfehler darstellst.Weiter so und ich wünsche dir persönlichen Erfolg in deinem Leben.
Hört nicht auf Fitness Berater die demotivieren euch nur trainiert einfach hart an einem tag trainiert ihr diese muskel Gruppe und an einem tag diese muskel Gruppe und geht nicht nach Mc's oder zu so einer fast food scheiße isst einfach das was Mama gekocht hat 😆 ist gesund frisch und alles dabei was der Körper braucht. Mein Bruder war nämlich früher voll der Stock und hat dann trainiert und trainiert und ist jetzt die größte kante die ich kenne.Trainiere mit ihm auch seit 3-4 Monaten und sehe Erfolg damals noch 58 Kilo und jetzt 75 Kilo und sehe jetzt auch fleischiger und voller aus 😂 einfach nur das essen was Mama gekocht hat und bisschen bannanen.Habe mir am Anfang auch immer solche Videos anguckt hat mir nicht geholfen das hat einfach nur demotiviert. Einfach trainieren und hartnäckig bleiben und gut essen. Nach 3 Wochen habt ihr Spaß am Training und geht schon fast wie aus Instinkt dahin
+daniel svesnikov selten etwas gelesen das weiter von der Wahrheit Weg führt... aber hey mach deine Erfahrungen
Also wenn ich das gute Essen meiner Mutter unreflektioert essen würde, auch mit den Portionen, würde ich einiges an Kilos zu viel drauf haben ;)
Bringt es was für den anfang , bevor man richtig loslegt, nur muskeln anspannt.
Z.b. ich spanne nur meine brustmuskeln an.
Kann ich damit meine muskeln stärken, bzw für einen leicheteren anfang aufbauen?
BloodyEater 😂😂
Daniel Peters wasn los?
BloodyEater Durch anspannung passiert nichts
Daniel Peters Hmmmm, wie nennst du es dann wen du trainierst?
Wenn es nach deiner logik geht, würdest du also bei egal welchem training keinen muskel anspannen?
Klingt sehr plausible XDDDD
BloodyEater passiert schon was, durch die reine anspannung bewegst du halt kaum masse, weswegen man ja mit gewichten anspannt. Du kannst auch ohne gewicht anspannen , das musst du aber dann sehr sehr oft machen.
Super Videos 👍
Danke für die Tipps, aber ich habe im normalen Alltag auch oft die Muskeln benutzt. Du hast recht das man sich langsam steigern muss.
Sorry, aber deine Tipp´s sind escht Bullshit,
1. Die Gewichte hochzurechnen ergibt überhaupt keinen Sinn. Wenn es zu schwer wird, weniger nehmen und die Übung korrekt ausführen!
2. Übertraining ist ein Problem welches ganz unten steht wenn Muskelzuwachs ausbleibt. 3-4 mal die Woche Training ist ein MUSS. Grundvoraussetzung für Muskelwachstum ist die kontinuierliche Be-Überlastung.
3. Supp´s kann nehmen wer will. Kreatin schadet dem Körper gar nichts. Protein ist der Baustein der für das Wachstum verantwortlich ist, ohne ihn funktioniert es nicht. Protein, welches man in reiner Form als Pulver o.ä. kaufen kann, hat einen höheren Anteil und wird besser und schneller vom Körper absorbiert als "normale" Lebensmittel.
Das sind deine größten Fehler? Ich will dich nicht angreifen, aber wenn du nach 17 Jahren Training solche Tipp´s gibst, hast du vllt jahrelang was falsch gemacht.
Jim Beam escht XD
Zum Thema Eiweißpullver:
Steht das auf der Verpackung des Herstellers, dass es schneller aufgenommen wird und höherwertig ist ?
Eine ausgewogene und proteinreiche Ernährung reicht aus.
Proteinpulver braucht man wirklich nicht, wenn man gerade kein Bodybuilder ist. Ist nur Geldverschwendung.
@@mute2341 Proteinpulver ist ein pures Lifestyle Produkt um instastorys zu machen. Für das Geld hol ich mir lieber Eier und mach Rührei
Ventekk proteinpulver ist die günstigste Eiweißquelle 🤨
Ist er jetzt Weihnachtsmann geworden?
+Daniell Daniel Nein Salafist LOL
wie viele fistet er? :D
Sehr gutes und nützliches Video!!!
Hey, wenn du Fitness Fehler suchst dann schau gerne bei mir vorbei👍
Sehr gute Tipps excellent gemacht
du kanns essen was du wills du musst einfach nur am ball bleiben jeden tag 60-90 min .
&früh schlafen gehn (lange schlafen)
Haha Pause musst du schon noch machen, erst in der Zeit bauen sich die Muskeln auf
ich hab immer ca. ne Woche total motivation und seh dann auch einigermaßen gut aus, aber dann die Woche danach is wieder stimmung im Keller und dann seh ich wieder aus wie Schokolade 24/7
+SDEZY was ist dein warum?
Flavio Simonetti danke für deine schnelle Antwort, warum fehlt mir dann immer die Motivation? :/ und hab auch Ernährung umstellen versucht, aber da ich noch bei meinen Eltern wohn ist es ziemlich schwer da nicht mit zu essen
Flavio Simonetti und ins gym darf ich erst ab Sommer 😅
+SDEZY was ist denn dein warum?
Man sieht nach einer Woche Training nicht gut aus lol
sehr informativ ,sehr gut
Der Typ ist mega sympathisch, würde gern mal mit ihm trainieren gehen
ich bin fett, was kann ich tun?
aufhören fett zu sein
schau dir mein video "so verbrennst du schnell bauchfett" an
Lupain abnehmen
Bleib fett bro
Arabic Playss 😂😂😂😂
wenn ich das höre das du mal 56 kilo wogst macht einem das hoffnung das man doch ne ordentlich figur noch bekommen kann :D
+Oi! Oi! Skinhead definitiv!
+Oi! Oi! Skinhead Cicken Nuggets
Hast du nicht auch bei "Flüchtling VS Nazi kommentiert"?
Ka kann sein
du schaffst das :D
Alter bitte was? Hab dich jetzt schon einige Wochen nicht gesehen und plötzlich kommt mir so ein Bart-Mensch entgegen hier! Hab mich richtig erschrocken... lol
Sau stark! Danke :) !!!
+Marcel Ringimaster gerne!
Wie ich diese Bischofs Bärte hasse. Alter richtiges no go.
Ansichtssache. Find's zwar auch nicht so mega nice, aber wie gesagt, wenn es ihm gefällt :D
ein no go ist das definitiv nicht. jedem das seine. wer bart tragen will trägt bart.
+Viata Grea Chicken Nuggets
Er trägt wenigstens keinen Tierpelz😂😉😉
nicht sein Problem
Hey Flavio :)
Also ich hab vor ca 2 wochen angefangen zu trainieren und mir macht es auch wirklich Spaß
Diesbezüglich hätte ich eine wichtige Frage an dich ,
Also ich trainiere 3 mal die Woche (Montag, Mittwoch, Freitag)
Restliche Tage mache ich ruhe Zeit und nach dem Training gönn ich mir immer einen Eiweißshake und bis zum Abend esse ich dann nichts mehr und nun meine Frage an dich bringt das was oder ist es totaler bullshit? :)
Meine Werte : 70 kg // 1,78 m .
Wäre richtig nice von dir wenn du mir zurück schreiben würdest :D
Ps: Rauche nicht und trinke auch nicht :)
Hei ihr :),
erst mal muss ich sagen, dass ich das Video wirklich gelungen finde, nichts wird aufgeschwatzt und alles verständlich erklärt. Jetzt kommt das aber ;), In meiner Freizeit bin ich relativ aktiv im Radsport also Rennrad und ab und zu auch noch ne runde aufm Mtb. Gerade im Radsport ist es definitiv nicht sinnvoll einen Körper mit überdurchschnittlicher Muskelmasse zu haben, dennoch "arbeite" ich jetzt seit ca. 3 Wochen an meinen Armen und dem "sixpack". Zu mir: BMI von 23 also normalgewichtig und relativ fit, esse ausgewogen aber der Mc Donald besuch, die Pizza oder mal ein Döner darf nicht fehlen ;D. Ich gehe nicht ins Studio sondern mache nur Übungen mit dem eigenen Körpergewicht. Ich will darauf hinaus, dass man jetzt schon an den gewollten Zonen etwas sieht und man sich den Grundumsatz ganz einfach selbst ausrechnen kann und sich daran grob orientiert. Ich glaube nicht, dass ich der einzige bin bei dem das funktioniert! Fangt doch vlt auch mal so an und glaubt mir aufgrund meiner schulischen Laufbahn, dem Beruf meiner Eltern kann ich euch sagen: spart euch wie schon im Video gesagt all die Pulver und Säftchen, auch wenn ihr 2 Nieren habt, die Belastung derer ist dadurch enorm! (bin übrigens männlich, ist eine lange Geschichte mit dem Account ;p )
bester mann müsste eigentlich von CZcams leben können ^^
Bruh 56kg das passt ja so viel wiege ich auch.
Voll wenig xD
wer nimmt bitte creatin am anfang?
Marco Reus kp ich weiß nicht mal was das genau ist? 😂😂👍
Ihr wisst das in rohen Fleisch creatin drin als? Also nimmt jeder der jehacktes ist schonmal creatin. Und dein Körper produziert selbst auch creatin ....
Ich finde das Video sehr gut. Alles Fehler, die man in vielen Fitnessstudios sieht, das Mit der Ernährung, haben viele nicht im Griff, auch solche, die schon länger trainieren.Kompliment, gutes Video.
+Schönheinnz Fitness vielen dank!
Danke für die Tipps. Ich lerne daraus. Kuck auch mein Video an. Danke schön
wenn du seit 17 Jahren trainierst, na habadere.. sorry, no hate, aber es gibt viele die krasser aussehen nach der zeit ! Dabei rede ich aber nicht von irgendwelchen Testo-Typen.
+Johannes Groher es war mir eine ehre, habedere xD
Johannes Groher man er sieht Top aus und es geht nicht immer ums krass aussehen oder sich mit anderen zu vergleichen. Das kann man als bodybuilder machen
Ab wieviel Jahren würdest du mit Training anfangen?
Bin 15 - ist das ein gutes Alter mit richtigen Training anzufangen?
TigerClaw! ... oder kaputte knochen
1.000 Abos ohne Video ? HELFT MIR ! mit richtigem nicht, aber täglich 50 Liegestütze usw. inkl. gute Ernährung werden deinen Körper auch stark machen. Und lauf viel, dann kannste auch so deine Muskel aufbauen.
was ist für dich eine richtige Ernährung ? :)
1.000 Abos ohne Video ? HELFT MIR ! Keine Süßigkeiten, Obs, GEMÜSE, Wasser und Fisch etc.
Nur keine Süsigkeiten oder auch kein Obs, Gemüse, Wasser, Fisch, etc. ...?
Hallo,
die ersten beiden Fehler waren mir bekannt, aber dass zu wenig Essen eben zu keinem Muskelaufbau führt, dass war mir unbewusst.
Jetzt achte ich mehr auf das Essen, und auch auf den Muskelaufbau.
Für alle, welche in meinem Alter sind:
Wir wollen ja an keinen Wettbewerben mehr teilnehmen,
sondern sehen, zumindest ich, dass die Bauchmuskulatur wieder straffer wird,
dass der Beckenboden trainiert wird, um besseren Sex zu haben.
Auch hier ist eine ausreichende Ernährung sehr wichtig.
Vielen Dank für diese Tips!
Ich trainiere auch erst seit 3 Monaten, hatte aber immer die Jahre vorher schon gute Ziele erreicht, bin auch mit sehr viel training angefangen und mache momentan einen 3er Split mit einem Tag Pause dazwischen also so 5-6Tage die Woche , muss aber sagen das ich sehr gut esse und auch immer viel energie durch diverse Supplements wie Malto dextrin, creatin etc habe. Die meisten Supplements kamen auch erst nach 2-3 Monaten hinzu. Ich muss sagen ich hab bisher die besten Ergebnisse erzielt die ich je hatte, auch wo ich damals so 6-8 Monate mit strenger Ernährung und strengem Training durchgezogen hatte, waren die Ergebnisse waren nicht besser. Ob man mich so noch Anfänger nennen kann ist Ansichthssache, aber natürlich würde ich total anfängern das nicht so empfehlen, bei mir ist es einfach diesmal viel leidenschaftlicher geworden und so ist dieser Weg entstanden, ich habe sonst immer nur des Zieles wegen trainiert und heute bin ich gerne beim Sport und trainiere meinen Plan durch, ich bin da auch gerne länger und mache so viel wie ich auch Energie habe und gut essen bedeutet viel Energie und des Spaßes wegen.
Du trainierst 17 Jahre ?! Was zur Hölle hast du bitte die ganze Zeit gemacht also für 17 Jahre siehst du nicht gerade krass aus
Vielleicht liegt es daran dass Muskeln sich bei jeden Menschen anders
aufbauen. Welche Muskeln kommen beim Ergebnis krasser zum Vorschein bei
bestimmten Menschen und bei anderen vielleicht nicht so. Kann mich aber
diesbezüglich natürlich auch irren. Ist nur so eine Theorie von mir.
Ich vermute du vergleichst Ektomorphe mit Endomorphen.
Ah, alles klar! Danke für die Info, lag dann schon mal richtig mit meiner Theorie (Y) Ja, Breite ist wirklich nicht alles und mit seinem Körper stimm ich dir auch voll und ganz zu.
EscalationTV ja Moin der mecki
+ImTarox
Moin! So ist es ;)
du laberst zu viel und kommst nicht auf den punkt das nerft,
Wie die nerfgun
Ja hallo Leute ich bin 15 Jahre alt trainiere schon seid 3 Jahren, es stimmt ja schon was er sagt, es ist Auch gut wenn ihr jemanden habt der euch hilft beim Trainieren, immer langsam anfangen, und sich langsam steigern!!
Danke für deine Tips. Hab Alles falsch gemacht. 6x /Wo. 1 St. Hanteln aber Muskeln nicht all zuviel.
Ich kann KEINE 1kg Hantel heben, is schon zu viem xD
AiOn 4 EV3R dann kannst du nichtmal eine 1.5 L Flasche heben ?
Aha
AiOn 4 EV3R so schwach ist mann nicht
Unmöglich das mus gehen
AiOn 4 EV3R
Wenn das stimmt hast du eine ernsthafte Muskelschwäche. 1 kg curls schafft selbst ein untrainierter Sechsjähriger.
Butterlord of Praven Ich packe maximal 25 kg, aber nur 2 Minuten. xD 5 kg sind ja mega einfach xd
Flavio rasier dir bitte diesen grausamen Bart ab !!!
mein reden... sieht einfach nur schrecklich aus ... und ungepflegt... fehlt eig nur noch der turban
Leute was habt ihr bloß gegen den Bart ? Meiner Meinung nach soll man einen Bart wachsen lassen, einfach aus Prinzip wenn Mann es denn kann!
Lass den Bart ruhig weiter wachsen :)
Was ein dreckiger Rassist
Ich habe auch mit 3 mal die Woche training angefangen ... und ich bin zufrieden
Top!
ey flawio isch bien 13 jhare allt unnd drcüke 85 kilo hühü, lappen alda
hühü mach mal Foto bitte von deinen Gainz,"lappen alda"
Arthur Reis obvious troll is obvious
ja 85 kilo bei der Beinpresse weil du so viel wiegst
MrHugeKevin fuck.Ich dachte anfangs auch an obvious troll,aber als ich seinen Namen sah,dachte ich es wäre irgendso ein Immigrant der erst 3 Wörter der deutsche Sprache beherrschen würde lol
Arthur Reis hahaha kann auch sein :p
17 Jahre Training , und du siehst so aus ? Ich kenne leute die clean sind und viel Heftiger sind als du , wtf
+PentiumArtworks drück Ihnen die Hand von mir 💪
Flavio Simonetti Wie kann das denn sein ? da muss es doch einen Grund geben?
PentiumArtworks
SIND die heftiger oder sehen die nur so aus?
Tom Thomson Ich weiß nicht was er drückt , ich habe mich hier nur aufs aufsehen bezogen.
Vielleicht liegt es daran dass Muskeln sich bei jeden Menschen anders aufbauen. Welche Muskeln kommen beim Ergebnis krasser zum Vorschein bei bestimmten Menschen und bei anderen vielleicht nicht so. Kann mich aber diesbezüglich natürlich auch irren. Ist nur so eine Theorie von mir.
Bei mir spielt die Ernährung die Hauptrolle. Ich war 6 Jahre lang im Fiti und hab Null Masse aufgebaut ( höchstens mal 1-2 Kilo). Jetzt bin ich seit einem halben Jahr wieder gut dabei und achte auf eine eiweißhaltige Ernährung und siehe da, ich habe 5 Kilo Muskelmasse aufgebaut. Und das von Zuhause aus mit 2 Kurzhanteln.
Es mag ja Ausnahmen geben die die Regel bestätigen und es ohne bewusste Ernährung schaffen gut was auszubauen aber auf dauer wird sich dann auch stagnation einstellen.
Peace
retter der dünnen^^ schön erklärtes video simonetti. ich habe selten in mein leben auf mein körper geachtet war immer dürre und habe meinen körper wie einen vergnügungspark behandelt (drogen und unterernährung) 2015 habe ich mir ein ziel gesezt was auf die rippen bekommen zu wollen. aber habe nie wirklich einen festen plan befolgt ich wog 60kg fing an "etwas" mehr zu essen und mehr zu trainieren wie du simonetti hab ich zeitverschwendet weil das wissen nicht da war wie man es richtig anstellt, nun trainier ich weniger und esse mehr aber auf 3000 kalorien komme ich noch nicht ich bin heute bei 67kg bei 1,83cm körper größe, fang an hier und da mir tips und tricks einzuholen und wenn ich videos wie dieses hier sehe gibt es einen bestätigung das seine eigene logik auch wirklich logisch ist und motiviert am ball zu bleiben. ich schau hier in einem jahr nochmal vorbei und sag den retter der dürren wie ich und ob ich vorran gekommen bin - mit meinem ziel mehr masse aufzubauen. wahrscheinlich interesseirt es hier auch kein aber wie heisst es so schön jeder therapiert sich selbst^^ bis dahin cu
+BERLIN-MASTER Berichte bin sehr gespannt!
Keine Ahnung Flavio, deine Videos fucken mich immer mehr ab. Der größte Fehler bei Anfängern ist, dass sie Kreatin nehmen? Du machst den shit hier mit am längsten und sagst du hast 17 Jahre Erfahrung und du erzählst so einen sinnlosen Mist teilweise, es ist unglaublich.
Mach Trainigsvideos, erklär Übungen, zeig wie man Trainigspläne erstellt oder was auch immer, liefere anständigen Content. Wenn ich noch so ein Video sehe á la "wieviele Arme muss man als Anfänger haben, um trainieren zu können" deabonnier ich dich.
Ich glaube nicht, dass er das so meinte. Ich habe es zumindest so verstanden, dass sich viele Anfänger zu sehr darauf konzentrieren, die Profis mit ihrem Supplementen nachzumachen und deshalb die wichtigen Dinge wie Ernährung und Training zu vernachlässigen. Wie gut Kreatin für einen Anfänger wäree weiß ich nicht, aber ohne das richtige Training bzw. Ernährung geht es gar nicht, das war wahrscheinlich alles was er damit sagen wollte.
kein hate und so aber du machst den sport seit 17 jahren altaaaa du siehst immernoch aus wien anfänger wie soll ich dir da glauben das du ahnung hast
Vllt ist seine aktuelle Form seine traumform
+Jon Doe Wieso muss man "Stark" aussehen? Der Tim Gabel sieht aus jemand der locker 300kg hebt aber trotzdem hebt er das was eigentlich alle bodybuilder machen. .. Auch wenn man nicht stark aussieht muss es nicht gleich heißen das man nicht stark ist.^^
Merke dir das: Ihr denkt immer, dass jeder der trainiert immer so aussieht. Viele Adern, aufgepumpte Muskeln usw... Das ist aber nicht so... ich denke das der meister hier viel ahnung hat, traue ihn einfach ^^
nehm es nicht als beleidigung oder so, aber es ist nun mal so ^^
+tim jeremy wo sieht tim gabel denn aus als würde er 300kg heben in welcher welt lebst du hahahah
Jon Doe Wie sieht den Tim für dich aus? Und ein Tipp: Man nimmt nicht alles Wort wörtlich :p
+tim jeremy definitiv nicht wie jemand der 300 kilo hebt... und mal ein tipp von mir da du ja gerne tipps zu geben scheinst hör auf andere leute mit deinen tipps zu nerven
ist der muskelentwickler fűr zuhause oder das studio? und muss ich den ernährungsplan auch in der schule/arbeit durchziehen?
Gutes Video danke
+Sebastian Edelbacher (Shedopen) Danke