ASCENT CYCLING MTB - 9 TIPS TO SUFFER LESS | MTBT
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- čas přidán 8. 07. 2024
- Climbing on a mountain bike is never easy - 9 tips and techniques, including mental ones, to suffer less, improve and go fast
00:00 Intro
01:10 The attack on the climb
01:49 Find the pass
02:32 The FCMax
04:42 The Thresholds / Zones
06:33 The Psychological Attitude
09:52 The hydration
10:34 The power supply
11:21 The off-saddle
12:20 Hands, arms and shoulders
The climb is never easy, and even if you are fit you still suffer. The difference is that being fit, you reach the top faster. That's all.
Climb means pain, heartbeats increase, breathing becomes labored, leg muscles start to burn, thoughts cloud over
The climbs can be very long, endless, last for hours and put your determination to the test.
During a very hard climb we often want to stop, turn the bike and go back.
At this point we have to react and the challenge is triple, because in addition to reaching the top which is the first goal, we should also:
1) transform negative thoughts into positive thoughts
2) Reclaim the determination necessary to reach the top
In this video we will discover techniques and tricks to be adopted to better tackle the climbs
The attack on the climb
The climb must be reached with the right ratio and with an agile pedaling frequency
The gearshift must be anticipated in order to keep the pedaling frequency constant.
So avoid continuing to push uphill with the flat ratio until you are able to impart power. Changing gears in a situation where you put a lot of force on the pedal would not only make you lose pace, but could cause the chain link to open, so try to anticipate the shifting and gradually change as the slope increases
Find the step - FCMax and Thresholds
The mother of all the rules for climbing is to find a steady and sustainable step right from the start.
When I started this sport I broke out after only 400 meters of climbing. I turned the bike and went home. The thing that helped me a lot and that made the difference was the purchase of a simple heart rate monitor together with a chest strap. I put the clock on the handlebars and constantly monitored the beats. This allowed me to understand that by keeping a sustainable pace, once the heartbeats reached a peak, they slowly began to decline and stabilize.
Psychological Attitude
Just like all endurance sports, where physical fatigue is a lot, the mental attitude is fundamental. You need to have discipline, patience, perseverance, but most importantly you need to always be positive.
There are some techniques to overcome difficult times.
The first thing is to avoid constantly looking at the top you will have to reach, because being far away could discourage me and demotivate you. Instead, it is better to look downstream and the road you managed to take.
Be satisfied with what you are doing. You are breathing deeply, you see wonderful views, you feel the smell of nature and the sun on your skin. All your senses are being received. Be happy about it because having most of your senses active means you are living your life to the fullest
Hydration
Hydration is essential. You should take a sip of water every 10-15 minutes even if you are not thirsty. If you feel the urge to thirst, it means that it is too late and that you are already dehydrated. I have set an alert on my GPS device that reminds me to take a sip every 12 minutes
Fatigue produces toxins and drinking water facilitates their disposal. Uphill, take advantage of the areas where the slope is reduced, to take a couple of sips.
On summer days you should even stock up on liquids even before starting the tour
Nutrition.
Just like hydration, food is also essential. The stomach should never be empty and at the stroke of every hour you should take a bite of an energy bar or ingest a couple of walnuts or a banana or suck a gel bar. If you know the route, try to feed yourself before starting the climb. If the climb is long, on the hour, eat something even if you are not hungry and without weighing yourself down too much
The off-saddle and slight plateaus
Hands, forearms and shoulders
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#mtbt #mtb #mountainbike - Sport
Io voglio veramente farti i complimenti per la qualità dei tuoi video. Arrivi veramente bene , buchi lo schermo e hai raggiunto uno standard che raramente si trova anche in servizi televisivi. I tuoi video sono montati egregiamente per soddisfare la tipologia delle tematiche che tratti e so cosa ci sia dietro a livello di lavoro sul montaggio video. Complimenti per la passione che esterni e per la qualità dei contenuti..molti si limitano a dare consigli, tu spieghi come arrivarci concretamente dando gli strumenti per farlo. Bravo.
L'importante,per me, è arrivare... godendosi il panorama e senza morire di fatica, tanto non c'è nulla in gioco quindi relax e apprezzare quello che ci sta attorno
Esatto e’ la vera essenza della MtB. Andare troppo oltre i propri limiti o cercare di strafare porta solo a risultati deleteri e non piacevoli. Bisogna imparare a spingere ma a gestire lo sforzo proprio come viene spiegato.
Per mandare via i pensieri negativi penso che dopo la salita si sarà la discesa 💪
Grazie Stefano. Davvero spiegato bene, con dovizia scientifica ma alla portata di tutti.
Questo video è oro! Grazie mille MTBT
Come sempre argomenti 🔝, spiegati bene e anche con un po’ di ironia! Super!
Bravo Stefano, consigli sempre utili...avanti cosi'...💪
In salita “testa bassa e pedalare” mi aiuta molto come mantra😎💪
Video fantastico!
Ottimi consigli come sempre 👍🔝 grazie.
Bravissimo, consigli sempre utili! 👌
Grazie video veramente molto utile, grande Stefano 👍🏻
Come sempre cogli nel segno con i tuoi consigli,grazie Stefano
Complimenti per la spiegazione, davvero ottimo come sempre!
Qualità da BikeChannel! Video realizzato in modo stupendo! Meriti un KOM 👑
Ottimo canale per chi è appassionato di MTB! Bravo bel lavoro che stai facendo,sei sempre molto interessante da ascoltare
Il Video che nessuno si aspettava ma di cui avevamo bisogno, grazie Stefano 💪. Spiegazioni sempre al 🔝.
Ciao Antonio... aaaaa ti ho sorpreso 😜👍
Complimenti davvero per i tuoi video. Ottimo consigli.
Ottimi consigli!!😉
Utilissimo..grazie
Bellissimo video... CONDIVIDO TUTTO!
Sei sempre così chiaro e divertente nei tuoi video Stefano....i miei complimenti! Produci video sempre molto utili a tutti i livelli.💪💪💪
Ti ringrazio Stefano 😊👍
IL mio mantra da anni è .... Forza.......... coraggio......... ce la........ posso........... fare.........
Fino ad oggi ha sempre funzionato, nel senso che non ho mai messo il piede a terra se non in cima...,
Bellissimo video, da oggi un iscritto in piu
grazie....molto esaustivo...complimenti per il canale...ciao
Stai diventando il "Cassani" della MTB.....tanta roba ....e buona,,,,
Video molto interessante spiegato in modo fluido e soprattutto completo !! Io ho la mia tecnica.. ma è un mio metodo segreto e personalizzato... però alla base di tutto c'è sempre una predisposizione fisica (qualità di fibre muscolari) e mentale nonché un buon allenamento di base, e naturalmente tutto il resto (alimentazione, idratazione, riposo qualitativo ecc..). La performance si raggiunge nel tempo con costanza e dedizione e tanta passione.. regola generale per tutte le attività umane (studio, sport, lavoro e hobbies).
Bellissimo sto tutorial concordo nella qualità e cura e veramente utilissimo …. Fa venire una voglia di spingere pazzesca (in modo consapevole)😎💪🏻
Che bel video. Utile e divertente
Sempre top
Bravo Stefano 👌
*Fluido, costante, forte, veloce", mi piace!
Lo provo e ti faccio sapere 😉
Ottimo video. Bravo !
Tra i consigli per soffrire meno in salita io aggiungerei usare pedali che si agganciano alle scarpe. Io uso pedali ibridi, un lato SPD e un lato flat. Poter pedalare anche tirando in alto i pedali invece che solo spingendo in basso è un gran vantaggio. Quando c'è un passaggio non facile semplicemente sgancio almeno un pedale così sono pronto a mettere il piede a terra se serve.
Sei un grande, tutti dovrebbero seguire i tuoi consigli 👍
grazie Max 😊👍
Bravissimo grazie
Top! video motivante al massimo! esco subito a fare un giro in mtb!
🤣🤣
Volevo metterti un' altro like oltre a quello che avevo messo l'anno scorso ma non lo prende così colgo l'occasione per salutarti e rinnovare i miei complimenti per come conduci ancora con passione il tuo canale. Ti seguo da anni e i tuoi video hanno il pregio di essere piacevoli, ricchi di contenuti utili e soprattutto di non annoiare mai. Grazie Stefano, continua così!!!
😄 Ciao Gian Luca. Ti ringrazio infinitamente. Gentilissimo ! Buona serata
sempre più professional
Ottimi consigli grazie!
grazie mille Paolo 😊👍
Ottimi, grazie
tutto sta alla determinazione, la mente umana è straordinaria......settimana scorsa ho fatto 1500 di dislivello positivo, devastante ma avevo un obiettivo arrivare in cima.Qualche volta ho dovuto spingere a mano causa terreno troppo sconnesso e troppa pendenza ma volevo arrivare in vetta.e ci sono arrivato 17km di salita p.s. sono un ciclista della domenica
Comunque...un buon e utile video,...senza patata!, ma un buon video!
Hai una voce da radio, complimenti davvero. I tuoi video sono ottimi!💪
Bel video!!!l ho salvato perché credo che vada guardato con calma,essendo piuttosto tecnico..ti ringrazio e mi accommiato con un verso degli stadio nella canzone dedicata a marco pantani..dice cosi"e mi alzo sui pedali,all inizio dello strappo,mentre un pugno di avversari si è piantato in mezzo al gruppo,perché in fondo una salita è una cosa anche normale,assomiglia un po' alla vita,devi solo un po' lottare.."🙂
Grande Stefano, ottimi consigli ma in questo video non si vedono le tue amiche mucche 😁😁
Scherzi a parte, video molto istruttivo e motivante! Grazie continua cosi🤙
Ma che bei posti Madonna mia!! Ciao dal Basile!!
Guardo talmente tanto il terreno che tra un po' trovo il petrolio🤣🤣 grazie Maestro per queste perle!
Sei il mio professore preferito, bravissimo
Grazie 😊👍
Grande Stefano io in salita comincio a fissare il cardio frequenzimetro e cerco la mia cadenza contando le pedalate 👋🏻👋🏻👋🏻
Belli gli occhiali!💪💪
Mani, braccia e spalle rilassate, è proprio vero, anche io me ne dimentico a volte...
comunque è un altro bel video, tutto quanto !
Grazie Michele 😊👍
Minkia rilassati 🙈 io idem. Come al solito i tuoi video sono molto istruttivi.
Minkia grazie 😂👍
Grazie per i consigli,ho 49 anni ed ho iniziato lo scorso anno ad andare in MTB ,sto trovando la mia ennesima dimensione nella natura,vorrei fare degli sterrati in salita,ma spesso mi ritrovo a piedi a spingere la bici a causa di terreni e salite troppo accidentate,sper9 di vedere qualche vostro tutorial sull'argomento.Grazie ancora!
Il migliore mantra è w la f...😂😂😂!!! Con questo arrivi ovunque 😂😂😂😂
Ciao Stefano i consigli sempre al Top , ma io direi che con qlk anno in meno tutti qst accortezze hahahahhaahhahaah !!!!!!! Grazieeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ciao Ste !!!!!
tutto corretto che chiunque fa sport dovrebbe sapere...stay up
Consigli ben ponderati che arrivano direttamente dall'esperienza, complimenti Stefano! Personalmente adoro la salita, la fatica, il sudore grondante sulla fronte, la ricompensa che attesa, insperata alla fine arriva e ti lascia spaesato, ammirato, lo sforzo ormai un ricordo sbiadito; cos'è la vita se non un'interminabile salita, colma di strappi e di avvallamenti. È per questa ragione che sono fermamente appassionato di ciclismo ed escursionismo (al momento la dedizione non corrisponde ancora ad una vasta esperienza) e spero mi condurranno lungo tutta la vita. Anche l'esuberanza e l'imprudenza sono nemiche della salita, errare semmai per difetto, mai per eccesso, nel valutare la difficoltà e la lunghezza del percorso in salita, almeno all'inizio 🌝🏞🗻
Bello il tuo commento Francesco. Ti ringrazio 👍
Affidatevi sempre a chi fa test o andate in un centro che fa visite sportive ... andare al massimo senza sapere cosa si fa per alcuni può essere pericoloso.
Bravo bel video. Io guardo in basso, avvolte la ruota della bici. Per idratazione punto ai bar lungo la strada. Più che ciclista io sono un 'barista' (inteso come frequentatore di bar)🥴
😂😂😂😂👍 mi ha fatto ridere Fabio
i muscoli che bruciano.... BRUCIANO!!!! Altro che mantra!!! :D :D
0:30 parole sante 😅😂
Never give up...
Appena parto da casa,indipendentemente dal giro che voglio fare ho una salita di 10 km, ma me la godo lo stesso perchè so che in cima il paesaggio mi ripaga della fatica..questo è quello che mi ripeto sempre in testa mentre fatico. per il resto faccio più o meno le cose che hai detto nel video. Per quanto riguarda la Fc max arrivo sempre attorno ai 180 . Grazie dei tuoi consigli sempre preziosi! ciao
grazie a te Maury
Quando inizio una salita , penso sempre a cosa devo fare l'indomani, quando la salita e lunga per ore, dopo 30 minuti inizio a bestemmiare in aramaico antico , dopo 10 minuti iniziano le prime apparizioni ecclesiastiche e mi vieni in mente le scene del film "La passione di Cristo" con qualcuno che ti frusta mentre pedali , e quando mi sorpassa qualcuno in mtb elettrico gli mando le peggiori disgrazie su questo pianeta......lo so sono un cattivo ciclista 🤣🤣🤣
passione di cristo, frustate e bestemmie in aramaico 😂😂😂😂 la MTB fa bene alla salute e all'anima 😂😂
🤣🤣🤣🤣🤣
Io da neofita faccio un sacco di soste e mi godo il panorama.ci mettero' tre volte tanto di tempo ma ci arrivo comunque alla vetta
intanto non pagano ne te ne chi arriva per primo, pure chi viene pagato in sto sport guadagna "poco" per lo sforzo che fa, quindi il panorama è l'appagamento migliore.
Utilissimo!
Molti consigli li seguo già e riesco a sopravvivere 😅 ad altri aspetti non avevo mai fatto caso 🤷🏼♂️
Domanda-richiesta:
anche se fino ad oggi non ho mai visto ne fai uso, un giorno ci sarà un video su come usare la combinata treno+bici in Svizzera?
Non so quanto possa essere utile in Italia ma nel suo piccolo potrebbe diventare uno sponsor da un lato per chi, come me, vorrebbe pedalare in Svizzera e dall'altra uno stimolo a fare e proporre di meglio in Italia dove tutto è frammentato tra regioni..
Sempre top 😉
Ciao Nicola. Hai ragione, ma non sempre si riesce a combinare il mezzo pubblico con la MTB, anche perchè se gira su un percorso fangoso, salire poi su di un treno tutto sporco non è il massimo
Il mio mantra è w la f..a, apprezza anche il gruppo e lo urliamo tutti assieme
Le uniche salite che amo sono quelle...pianeggianti.😁
😂😂😂👍
Grande Stefano Orgoglio Monzese
Disciplina, Pazienza, Perseveranza e Positività = D3P
D3P ???
@@MTBT oppure DP^3 che è più da nerd :-)
ciao complimenti x il video come fai a inserire avviso sul displei quando devi bere
Ciao Vincenzo, c‘e‘ una sezione Notifiche dove puoi impostate gli avvisi
C’è una forma di piacere nella fatica. Ognuno poi trova la forma che predilige alla ricompensa. Ps sono passato alla ebike .....💪🤗
Ciao...perché volevi fare meno fatica 🤣😅
@@S.t.e.75 è un’altro sport, la muscolare non ti perdona nulla. Poi se non hai tanto tempo x allenarti e vuoi comunque stare nei boschi e respirare aria buona la ebike ti consente di andare oltre. Un caro saluto
@@andreacaldaro5373 si sicuramente 😉
Ciao bel video complimenti volevo chiederti comefaccio a attivare un allarme che mi avvisa quando devo bere?
Ciao Domenico. Se hai un Garmin Edge 530 Vai su Impostazioni - Profilo attività - scegli il profilo - Avvisi
Io mi concentro sulla cadenza cercando di mantenerla costante utilizzando all'occorrenza il cambio .
Grande Stefano, video ben fatto, una domanda, ma in salita valgono anche i rosari?😁😁😁😁
😂😂👍
Io guardo sempre in terra durante le lunghe salite su asfalto 🤣🤣
Anch'io, guardare la salita in lontananza mi scoraggia.🚵🏼♀️😖😁😁
Anche io. Se guardi avanti sembra non finire mai. Sgombrare la mente e concentrazione sulla pedalata
Id
Guardate dietro o di fianco magari c'è la gnagna. Se sta davanti beh ancora meglio slurp 🎉😅
Il segreto per superare le salite apparentemente insuperabili per se stessi é adottare un ritmo costante e non troppo pesante, usare rapporti leggermente piú duri della propria comfort zone e fermarsi 2 minuti per riacquistare energia quando senti che é il momento. Non occorre accanirsi rischiando l'infarto, dato che non sei un pro, non sei in gara e nessuno ti corre dietro. 😉
Ottimi consigli, vedremo cosa riuscirò a fare, migliorare sempre.. Bellissimi i tuoi occhiali? Ke marca e modello sono?
Ciao Alex. Ti ringrazio. per gli occhiali trovi tutto qui czcams.com/video/ZrP0_YWnr0I/video.html
13:18 Ma che rumore ha fatto il collo mentre lo muovevi? 😬😱😱😂😂
Bravissimo come al solito, video decisamente interessante! Grazie
😂😂 l'ho notato anch'io ma non era il mio collo, è stato il laccetto del casco che ha colpito il microfono attaccatto al colletto della giacca
Sei un mito!😂
"Evitate di mangiare quando concimano" mi ha steso😂
PS: video su come hai impostato il Garmin? ❤
Grazie 😊👍 fra un po' ne arriverà uno nuovo riguardo al Garmin 540
Io spingo sui pedali e basta! Però è vero...pensare sempre positivo!
Rilassarsi con l'uccellino in mano....un consiglio fondamentale. Tu...tu...tu sei bravo dotto'... 😀
noooo tu...tu...tu sei bravo dotto' 😂😊👍
😂✋🐦😂
Io mi canticchio nella testa una canzone che sta a ritmo con la cadenza di pedalata :-D :-D
Ciao Stefano che occhiali sono quelli nel video? 🤠
Caio Rino. Li ho presentati qui: czcams.com/video/ZrP0_YWnr0I/video.html
Come si fa a mettere l'avviso sul garmin? ci ho smanettato spesso, ma non sono mai riuscito a trovarla
Ciao Davide, Se hai un Garmin Edge 530 Vai su Impostazioni - Profilo attività - scegli il profilo - Avvisi
@@MTBT ...sai per quanto tempo l'ho cercato? Ogni tanto mi ci perdo nei menu del garmin!
Il metodo fai da te in bici per calcolare la frequenza massima, sarebbe meglio effettuarlo in pianura o in salita. Mi riferisco alla sequenza: riscaldamento, 10 min, 1 min, 20-30 sec.
Caio Marsilio . Puo' essere fatto sia in pianura che in salita
Ho molto "fiato" e resistenza.... venendo da altro sport .. Apnea/pesca_apnea .... da 7 giorni ho preso una mtb per iniziare una trek senza molti fronzoli ... oggi in 10 km di cui 4 di salita abbastanza pesante volvo mollare ... ma ho tenuto! volevo mollare solo per dolori muscolari ai quadricipiti ...Come ho resistito ? Grazie all'allenamento mentale che si fa in apnea ... Ragazzi ve lo consiglio su internet trovate molte info ..
Mi sono permesso solo perche' magari posso essere utile a qualcuno ..... e faccio un piccolo esempio di quello che ho fatto
Come dici il signore del video Contare le pedalate e vi imponete mentalmente di arrivare esempio a 100 dopo di che immaginate un semaforo verde ... dopo nuovamente fino a 100 ... semaforo arancione ... nuovamente fino a 100 ... e poi rosso .. e cosi' via ovviamente ho fatto un esempio ma potete "inventarvi" quello che volete .. Sembra pura pazzia .. ma se riuscite a concentrarvi e SENZA PREMURA vi assicuro che funziona ....
Ad ogni modo complimenti per il canale !!
1 consiglio per soffrire meno in salita.
Ebike batteria da 1000wh marcia agile e assistenza al massimo 🤷🏻 = battito cardiaco regolare 👍🏼
Si può fare anche con bicicletta MTB tradizionale, vedo che la tua e elettrica, forse gli parametri sono diversi
Ciao. Qualle nel video non e' elettrica
A me è capitato nelle salite più dure di andare in iperventilazione sono andato nel panico sentivo il cuore che pulsava a mille mi sono dovuto fermare per qualche minuto
Per che volesse può fare un salto a vedere il mio canale non ci sono molti video ma con l'arrivo della nuova bici inizieranno ad esserci video più frequenti😉
Ecco l'ultimo video uscito: czcams.com/video/ZOslpUTpLIU/video.html
Farne tanta, perdere peso e spirito di sacrificio..... Dopo questo anche salite che prima sembravano impossibili si completeranno con soddisfazione
Ho una bici con un 28/28 come rapporto più agile e faccio una fatica assurda in salita anche perché peso 76kg per 1,73 e sono poco allenato, se passassi a una mtb con rapporti più agili mi farebbe molta differenza in salita?
Ciao...devi considerare più aspetti...un mtb generalmente pesa di più,ha ruote più grosse e larghe con un attrito maggiore,e ha ruote più pesanti....certo ha rapporti x fare salite estreme quindi sicuramente con un buon cambio sali ovunque,ma ci vuole comunque allenamento ....ti lamenti tu,io peso oltre 100 kg perché faccio palestra e ho un enduro che non è proprio adatta a salite lunghe 😂🤟
28/28 in salita??? e ci credo che fai fatica..... io con un 30/46 con un allenamento di 2/3 volte a settimana già fatico... considera che le moderne mtb montano una corona dai 30 ai 34 denti con un pacco pignoni da 11/50 o addirittura 11/52
@@andreabartolucci8023 è una country bike del decathlon , davvero il cambio non fa per me , in salita fatico a bestia e la corona da 48 davanti non la uso mai neanche in discesa o col vento a favore, non faccio grandissime salite, le colline vicino a Rimini, roba da max 500m di dslv, con un po’ di allenamento ce la faccio ma che fatica
Certo che ti farebbe molta differenza, anzi moltissima. Io uso una MTB e avevo 24x28 come rapporto più agile. Quando ho sostituito il pacco pignoni 14-28 con un 14-34 ho potuto affrontare salite molto più dure e più lunghe. Peso 90 kg per 178 cm e ho 58 anni.
@@francescomuzul2765 grazie per il riscontro,
Cosa fondamentale, evere dei rapporti decenti, non i rapportoni da velocità
Ciao scusa che bici usi? Bella 😍
Ciao Nino, uso questa. Ciao czcams.com/video/RPLsbMXrapQ/video.html
il mio mantra è.. SOFFERENZA SOFFERZA EH EH...!!! ahahahah
In cima c’è f....a!!!
le cose che dici hanno senso, dal mio punto di vista, faccio poco testo, adoro la salita, quindi non mi servono i mantra né tanto meno le imprecazioni, dal mio punto di vista, anomalo, sembra che questo video trasmetta la salita come un inferno, per me è bellissima ma, ripeto, cioè che dici ci sta.
Come “mantra” potrebbe funzionare: ...su in cima mi aspetta la patata?
Io per esempio sapevo che per calcolare l' FCMax bisogna prendere come riferimento 220 battiti e sottrargli l'età che si ha. Per esempio io ho 15 anni quindi il mio fc max arriva a 205 battiti al minuto
Ciao Cristian,, ti consiglio di guardare questo video czcams.com/video/uAZ1LzSCinM/video.html
@@MTBT ti ringrazio moltissimo
Ciao ste...hai dimenticato : fare una preghiera 🙏 🤣 ....scherzo!...in realtà hai dimenticato una cosa fondamentale,respirare! ...la maggior parte delle persone indipendentemente che siano sportivi o meno,non sanno respirare,e questo non solo quando fanno sport...bisogna capire che l'ossigeno è la fiamma che permette di bruciare i carboidrati e fornire così energia....fare respiri corti e veloci e del tutto sbagliato perché aumenta la frequenza cardiaca e porta poco ossigeno...bisogna fare respiri lunghi e più lenti,e x farlo bisogna x forza pensare perché d'istinto si sbaglia 🤟
Bravo. La respirazione è fondamentale. Io quando non ie la faccio più, respiro profondamente e lentamente e come per magia i muscoli ricominciano a pompare.
@@paolo6805 ciao...si esatto...tende anche a calmare...chiunque dovrebbe provare 🤟👍
Verissimo Ste. grazie di avere evidenziato questo punto importantissimo 👍👍