파워리프팅을 계속 배우고 있는데, 프리웨이트는 절대 독학으로 하는것 아닙니다. 척추중립과 복압을 정확하게 잡는 훈련 부터 해야하고, 저는 복압을 제대로 잡는데만 1달이 걸렸습니다. 앞부분(배)만 채우는것이 아닌 360도 전체적으로 체울줄 알아야하며, 복압을 잡은 상태에서도 말을 하거나 숨을 쉴수가 있어야합니다. 그 외 본인의 유연성과 가동성이 어느정도 인지 알아야 하고, 고관절의 모양이 어떤지, 전방경사인지 후방경사인지, 윗부분은 거북목인지 라운드 숄더인지 부터 알아야 합니다. 정확한 중립을 잡기 위해서는요. 근력 이외에도 많은 스킬들이 필요한 부분이고, 리프터들도 보이는것과 다르게 기록측정이나 대회날 외엔 1rm무게는 피합니다. 5x5프로그램처럼 70~80%의 무게로 트레이닝하며 과도한 코어사용은 피합니다. 스마트폰을 자주보고, 의자에 앉는 생활을 습관화된 현대인의 몸은 좌우대칭부터가 정상이 아닙니다. 바벨을 뽑을때도 보기엔 수평으로 뽑은것 같으나 양쪽 힘의 균형은 맞을 가능성이 매우 적으며 한쪽으로 힘을 더받게 되면 한쪽 척추에 받는 힘이 오바되어 결국 다칠 가능성도 무시못합니다. 유튜브의 내용들이 전부 본인에게 포함되는 내용이 아닐뿐더러 자기 몸상태를 알지 못한 상태에서 독학으로 하는것은 진짜 허리수명을 깎는 지름길입니다. 일반 트레이너가 아닌 진짜 의학적으로도 전문적인 트레이너 분들의 지속적인 코치가 필요한 운동입니다.
3대 560입니다. 운동은 선수가 아닌이상 재미가 있으면 하면 됩니다. 저는 재미로 합니다 개인적으로 데드리프트보다 무리한 구기운동 (축구,농구,테니스,골프) 등이 훨씬 많이 다친다고 생각합니다. 힘이 쌔지고싶다 + 코어가 두꺼워지고 싶다 + 데드가 재미있다(제일중요) - 1주 1회 훈련, 최대중량 측정은 주기화 프로그램으로 3달에 한번정도 합니다. 그 이외에는 로우바스쿼트 (로우바 스쿼트 기록이 올라가면 데드도 같이올라갑니다) 몸이 이뻐지고 싶다 - 그냥 3대 운동 자체를 안하고 머신운동으로 점진적 과부하만 해도 됩니다. 애초에 코어가 사지에 비해서 두꺼워지면 몸이 이쁘지가 않습니다.
ㅇㅈ 걍 빨리 500찍고 미련없이 벤치만 스트렝스로 주1회 하는게 좋음, 걍 머신이 최고임. 나도 인자강이라 4달만에. 그냥 헬스장만 열심히 유튜브보며 다니다가 500찍고 현재2년차에 183cm골근50(체지방19퍼), 전형적인 장사체형인데, 500찍고 걍 3대 버릴거였음, 사실 500찍는건 체급이 ㅈㄴ 작지 않은 이상 누구나 단기간에 가능하고, 그 파맆식?코치받으면 오히려 더 빨리 찍음, 단, 3대는 500찍고 언더아머 입고 바로 끝내는게 제일 좋은데, 왜이리 무기 욕심 못못버리지,, 좀 ㅜㅜ임, 차라리 bb식으로 하면서 다른운동 곁들이는게 최고임,(저의 경우엔 런닝)
트토밍님~~~~~ !!! 우와~ 알림 썸네일 뜨자마자 오오오~ 하면서 클릭했습니다. 안그래도 요즘 제가 십수년에 걸친 데드리프트 피로를 제대로 맞이했거든요... 자잘한 부상들을 달고 살았었는데 이번에는... ㄷㄷㄷ ㅜ.ㅜ 확실히 나이가 찰수록 데미지가 다르고 회복의 체감이 너무도 다릅니다. 그 긴~ 시간동안 이 쇠질을 하면서 얼마나 많은 일들이 있었는지... ㅎㅎㅎ 그나마 재활과 기능에 대한 공부로 인해 이 정도로 돌려받았다고 생각하고 있습니다. 오늘도 진심으로 감사드리고 항상 응원하고 또 응원하고 알리겠습니다^.^
저는 몇년 간 데드하면서 단 한번도 허리 다친 적 없는데 주변 사람들은 데드가 아닌 다른 운동이나 일상생활, 노화에 의해서 허리가 아프다고 하는 분들이 많습니다. 데드가 허리에 나쁘다면 장시간 서있는 것도 허리에 나쁘고 너무 누워있는 것도 허리에 나쁘고 운동을 안하는 것도 나쁘고 무리해서 하는 것도 나쁘겠지요ㅎㅎ
데드 영상 댓글 보면 요즘 꼭 있는 게 유명한 스트롱맨 도 데드 하지 말아라 득보다 실이 많다 라고 한 영상 보고 예시로 많이 드는데 무조건 데드 하면 ㅈ됨 이런 의견이 너무 많다고 생각함 선수 수준으로 훈련하면 득보다 실이 많으니 하지 말라는 거였고 본문에서 맥길 박사 조차도 스트랭스 강화에 좋은 운동이라 언급함 다만 본인의 운동 목적에 맞춰서 프로그램을 설정하고 무엇을 할지 정하는 것이 중요하다는 거임 데드를 하네 마네가 중요한 게 아니고 어떻게 하고 무엇을 골라서 하는 지가 더 중요한 건데 무작정 3대 올린다고 젊은 시절 에 무리해서 하는 게 문제임 참고로 데드건 뭐건 어떤 운동이던 ㅈ같이 혹은 개같이 조지면 몸은 무조건 망가짐 스타팅 스트랭스 프로그램이 절대 진리는 아니지만 데드는 주 1회나 2회 (A, B ,A 면 주1회 B, A, B면 주 2회) 그것도 웜업 무게 다치고 본세트 5회 1세트만 하게 되어있음 그만큼 조심해서 해야 하는 운동임은 확실함 그리고 3대 찬양은 아니지만 헬린이 일때 제대로 올바르게 배운 복합다관절 운동은 근성장 에 큰 도움이 됨 이건 누구도 부정 못함 스쿼트 데드가 필수는 당연히 아니지 근데 빠르게 강해지는 방법 이기도 함 그리고 진성 헬린이 수준이면 20키로 벤치 12회 5세트 해서 근육 키우려면 허비하는 시간이 너무나도 길 것임 애초에 3대운동 제대로 잘 배워서 스트랭스 프로그램 6개월 반짝 돌리고 그 스트랭스 기반으로 보디빌딩 하는 게 빠른 길이 될 수 있다고 생각함 문제는 애초에 3대 500 이라는 수치가 준 선수급 개 고급자 수준인데 너도나도 운동 좀 한 중급자 정도나 (혹은 아직 젊고 어려서 회복력 이 좋고 튼튼한 친구들이 ) 될까 하는 사람들이 500찍겠다면서 데드 200 스쿼트 180이런 수치에 목매달면서 휴식이나 내 몸 컨디션 생각 안하고 무조건 적으로 조지면 당연히 부상 입는 거고 그 부상이 큰 거임
할 줄 아는데 전략적으로 안하는거랑 그냥 못하는건 모든 신체 활동 측면에서 볼때 하늘과 땅차이임. 근데 대부분이 그냥 못하는건데 데드가 나쁜 운동이라고만 하니깐 문제. 라이프니츠 보면 허리로 다 쳐들고 있어서 보기만 해도 내 허리가 아픈데 지 자세는 생각 안하고 허리 아프다고 논문 싸지르고 정신 승리하니 환장할 노릇. (자세 지적했다가 욕먹음.)
나는 3대운동 충이었다. 평체 80정도 였는데 무게가 안늘어서 하루 5끼를 먹어가며 90kg까지 올렸다. 3대 총 무게도 450 정도까지 달성했었다. 그러다가 아래와 같은 이유로 파워리프팅을 그만두게 되었다. 내 원 체중보다 점점 커지게 되있다. 체중 =무게라는 단순한 공식과 욕심 그러자 외모가 점점 하향화 되고 몸이 너무 무거워 쉬 피로해졌다. 신경계 피로가 일상에 너무 큰 데미지를 주어서 생활이 어려웠다. 하루 10시간 일을하고 리프팅은 내 유전자로는 유지가 불가했다. 마지막으로 결정적으로 힘과 근육은 강인해졌지만 내 인대와 관절은 버티기 힘들었다. 결과적으로 다시 머신으로 돌아왔고. 늘어난 힘으로 머신을 하다보니 몸은 좀더 좋아졌고 다시 평체로 돌아왔다.
정답에 가까운 말. 결국 중량은 체중빨이 상당히 큰데 체중이 올라갈수록 특히나 얼굴이 못생겨지죠; 그리고 근육이 강해져도 결국 건과 관절은 소모품인지라 언젠가는 무조건 갑니다. 엘보통증 같은걸 평생 안고 갈 수 있어요. 운동을 계속 하는 한. 리프팅은 그 자체가 목적이 아니라면 절대 어지간하면 집착하지 않는게 여러모로 좋습니다. 현실적으로 3대 400정도면 이상은 필요가 없습니다. 과유불급.
심심하면 데드 PR치고 로우바 스쿼트 위주로 진행하면서 3대위주로 운동했는데, 경추 요추 CT랑 MRI에서 추간판 탈출증 경증 소견 받은이후로는 그냥 안 쓰는게 치료법이라길래 최근 머신운동 위주로 진행중.. 데드 잘치는 리프터들 보면 데드 수행능력과 등넓이는 높은 비례성을 갖지 않는다 생각함.. 등근육 발달 목적으로 데드하거나 넓은 등을 갖고싶다면 데드보다 다른 등운동에 BB식으로 집중하는게 좋을듯. 그래도 3대중 제일 자신있는게 데드라 3~6일마다 진행하던 데드를 이제 1~2주당 1번정도 세션으로 바꿨고 가급적 당분간은 아예 안 넣을 예정임. PR안하면 괜찮지 않냐 해도 1rm 70%선에서 놀긴 재미없을거같고 80% 5rm정도로 진행해도 척추에 가해지는 부하 무시못할 수준일듯하여 그냥 깔끔하게 보류.. 수개월후에도 추간판 회복 안되면 데드는 그냥 디스크 터지기 전에 놓는게 맞는듯.. 지금 PR 컨벤 235고 살면서 250은 찍어보고 싶었는데 쩝
@user-ow5hz7zb5f 그러게 말야 난 가끔 그런 헬린이들 보면 훈수 두고 싶다 가다도 나중에 귀찮아 질까봐 걍 냅둔다 뭐가 됐든 사실 이 헬스란게 멋으로만 하기엔 너무 하드 하고 남는게 없는데 요즘은 뭐 너무 가볍게 접근해.. 옛날이야 뭐 ㅈ도 모르고 했지만 말얔ㅋㅋㅋㅋ
🔻데드리프트 2편
czcams.com/video/yZ3_zeE-Zbo/video.htmlsi=OjETN4u5FZiD6S5i
🔻데드리프트 1편
czcams.com/video/ODAZqo68Hzc/video.htmlsi=VXQF47Mz6yj_crAz
최대 중량으로 매번 들면 부상을 초래할 가능성이 많은거죠 그러니 적당히 완급조절을 하면서 해야합니다
수영선출인데 팔이 길어서 트랩바 없으면 절대 데드를 안합니다 데드 말고도 좋은 운동 많습니다 glute 브릿지나 고블릿스쿼트 등
데드리프트는 절대로 최대중량으로 훈련하면 안됩니다. 역도 선수분들도 항상 말하는게 이거에요. 70프로 중량에서 갯수 채우면 중량은 자동으로 따라옵니다
1rm 거리는 가장 병신같은 운동이 데드리프트죠 ㅋㅋㅋ
좋은 내용을 영상으로 만들어주시고 번역까지 해주셔서 항상 감사드립니다❤
보디빌딩의 관점에서보자면 데드리프트는 할필요가없는운동이고, 데드리프트를함으로써 얻을수있는 이득은 데드리프트 동작 그자체를 잘할수있는것말고는 전혀없다.
이 채널 좋네요
그냥 무게욕심을 버리면 되긴 해
파워리프팅을 계속 배우고 있는데, 프리웨이트는 절대 독학으로 하는것 아닙니다. 척추중립과 복압을 정확하게 잡는 훈련 부터 해야하고, 저는 복압을 제대로 잡는데만 1달이 걸렸습니다. 앞부분(배)만 채우는것이 아닌 360도 전체적으로 체울줄 알아야하며, 복압을 잡은 상태에서도 말을 하거나 숨을 쉴수가 있어야합니다. 그 외 본인의 유연성과 가동성이 어느정도 인지 알아야 하고, 고관절의 모양이 어떤지, 전방경사인지 후방경사인지, 윗부분은 거북목인지 라운드 숄더인지 부터 알아야 합니다. 정확한 중립을 잡기 위해서는요.
근력 이외에도 많은 스킬들이 필요한 부분이고, 리프터들도 보이는것과 다르게 기록측정이나 대회날 외엔 1rm무게는 피합니다. 5x5프로그램처럼 70~80%의 무게로 트레이닝하며 과도한 코어사용은 피합니다.
스마트폰을 자주보고, 의자에 앉는 생활을 습관화된 현대인의 몸은 좌우대칭부터가 정상이 아닙니다. 바벨을 뽑을때도 보기엔 수평으로 뽑은것 같으나 양쪽 힘의 균형은 맞을 가능성이 매우 적으며 한쪽으로 힘을 더받게 되면 한쪽 척추에 받는 힘이 오바되어 결국 다칠 가능성도 무시못합니다. 유튜브의 내용들이 전부 본인에게 포함되는 내용이 아닐뿐더러 자기 몸상태를 알지 못한 상태에서 독학으로 하는것은 진짜 허리수명을 깎는 지름길입니다. 일반 트레이너가 아닌 진짜 의학적으로도 전문적인 트레이너 분들의 지속적인 코치가 필요한 운동입니다.
데드...
좋은 종목이지만, 동시에 큰 리스크를 동반하는 종목이라 항상 조심하게 되죠
그래도 전신근육을 이만큼 폭발적으로 동원할 있는 종목이 드물어서 놓기 힘들어요 ㅋㅋ...
허리 나가고 후회하시려고 ㅋㅋ. 갔다온분들이 뜯어말려도 하시면 몸을 버리시길 추천드립니다~~^^
@@leekame이카메 그래도 난 데드리프트를 할게
넌 데드라이프를 해라
나도 너처럼 추천드립니다ㅋㅋㅋ
@@leekame이카메 ㅋㅋ그냥까불지말고 런닝이나하쇼 배나온아저씨
@@leekame이카메 말참 이쁘게도한다ㅋㅋ 남못까서 안달난애들 참 많아😂
@@leekame이카메 배는 임산부처럼 나오고 늙은 니보다는 데드 하시는 저분이 훨씬 건강하고 보기좋을듯 ㅎㅎ
데드는 아예 안하는 것보단, 1주일에 한 번만 적당한 무게로 적당히 하는것이 훨씬 좋단다!
데드로 엉덩이 졸라좋아짐 물론 데든도 등키운다 개소리할빠엔 걍 기구가좋지만 엉덩이 뒷벅지 등 뒷판전체엔 확실히 데드가좋은거같던디
스쿼트만 해도 커지는거 아님?
@@user-hr7do2dn6e 개인적으로 엉덩이 쪽은 데드한이후로 진짜많이커졌어 청바지가 엉덩이가 낄정도로 엉덩이가너무없어서 모든바지가 배기컷이였거든 스키니진조차도
엉덩이 햄스트링은 진짜 데드가 최고인듯
@@onellee92 그저께도 데드 기록찍었는데 등부터 엉덩이 헴쓰 근육통 개 지려 역시 컨벤데드 넘잼씀
@@user-rj4yr5qj5p 데드리프트 잘 하는 박재훈 김건우 이용승 이런 사람들도 다 후면 하체가 좋져
할거면 많이 공부하고 하는게 좋음
3대 560입니다. 운동은 선수가 아닌이상 재미가 있으면 하면 됩니다. 저는 재미로 합니다 개인적으로 데드리프트보다 무리한 구기운동 (축구,농구,테니스,골프) 등이 훨씬 많이 다친다고 생각합니다.
힘이 쌔지고싶다 + 코어가 두꺼워지고 싶다 + 데드가 재미있다(제일중요) - 1주 1회 훈련, 최대중량 측정은 주기화 프로그램으로 3달에 한번정도 합니다. 그 이외에는 로우바스쿼트 (로우바 스쿼트 기록이 올라가면 데드도 같이올라갑니다)
몸이 이뻐지고 싶다 - 그냥 3대 운동 자체를 안하고 머신운동으로 점진적 과부하만 해도 됩니다. 애초에 코어가 사지에 비해서 두꺼워지면 몸이 이쁘지가 않습니다.
그렇군요. 저는 이쁜 몸 추구 하고자 하는데, 좀더 자세히 여쭈어볼수 있을까요? 카톡으로. 저도 데드 하다가 허리디스크가 있어서, 운동을 어떻게 해나가야할지 고민입니다
@@leejungbin12말씀대로 미적인 이유라면 부위별 자극인 머신으로만 해도 되지않을까요?
@@leej1476 아 그렇긴한데, 구현호 같은 몸 만들고싶습니다. ㅎㅎㅎ;;
ㅇㅈ 걍 빨리 500찍고 미련없이 벤치만 스트렝스로 주1회 하는게 좋음, 걍 머신이 최고임. 나도 인자강이라 4달만에. 그냥 헬스장만 열심히 유튜브보며 다니다가 500찍고 현재2년차에 183cm골근50(체지방19퍼), 전형적인 장사체형인데, 500찍고 걍 3대 버릴거였음, 사실 500찍는건 체급이 ㅈㄴ 작지 않은 이상 누구나 단기간에 가능하고, 그 파맆식?코치받으면 오히려 더 빨리 찍음, 단, 3대는 500찍고 언더아머 입고 바로 끝내는게 제일 좋은데, 왜이리 무기 욕심 못못버리지,, 좀 ㅜㅜ임, 차라리 bb식으로 하면서 다른운동 곁들이는게 최고임,(저의 경우엔 런닝)
@@user-ku9vi7cd1z3대 비율 어케되세요?
트토밍님~~~~~ !!! 우와~ 알림 썸네일 뜨자마자 오오오~ 하면서 클릭했습니다. 안그래도 요즘 제가 십수년에 걸친 데드리프트 피로를 제대로 맞이했거든요... 자잘한 부상들을 달고 살았었는데 이번에는... ㄷㄷㄷ
ㅜ.ㅜ 확실히 나이가 찰수록 데미지가 다르고 회복의 체감이 너무도 다릅니다. 그 긴~ 시간동안 이 쇠질을 하면서 얼마나 많은 일들이 있었는지... ㅎㅎㅎ 그나마 재활과 기능에 대한 공부로 인해 이 정도로 돌려받았다고 생각하고 있습니다. 오늘도 진심으로 감사드리고 항상 응원하고 또 응원하고 알리겠습니다^.^
6:12 하이라이트
피트니스시장이 커지고 헬린이들이 많아지기 시작할 쯤에 어느순간부터 네츄럴 운동법 어쩌구하면서 3대운동 맹신이 너무 조성됨 실제 근육은 부위별로 사용도 잘 못하면서 힘만 쓰려고함 요즘은 머신들이 좋아져서 좀 해소되가는듯 그래도
3대운동이니 3대500이니 그냥 냄비근성 유행이였을뿐임
3대가 중요한건 분명 맞는데
무조건 하려고 한다는게 문제..ㅋㅋ
@@아왜요-e5u 유튜브보고 너무 극단적으로 배운다는게 문제 유튜브는 결국 자극적으로 컨텐츠 만들수 밖에 없는건데
데드리프트 벤치프레스 버리고 바벨운동은 스쿼트랑 ohp만 함. 나머지는 전부 머신으로 전신 돌림. 오히려 운동이 더 재밌고 효율도 좋아졌음
저도 데드/벤치/ohp/스쾃 -> 인클벤치/ohp/스쾃 로 바꿈
누군간 해도 문제가없을텐데 다치기전까진 모르니 ㅇㅇ
항상 좋은 영상 감사합니다
일단 1만명 가즈아~~~~
저는 몇년 간 데드하면서 단 한번도 허리 다친 적 없는데 주변 사람들은 데드가 아닌 다른 운동이나 일상생활, 노화에 의해서 허리가 아프다고 하는 분들이 많습니다. 데드가 허리에 나쁘다면 장시간 서있는 것도 허리에 나쁘고 너무 누워있는 것도 허리에 나쁘고 운동을 안하는 것도 나쁘고 무리해서 하는 것도 나쁘겠지요ㅎㅎ
데드 영상 댓글 보면 요즘 꼭 있는 게 유명한 스트롱맨 도 데드 하지 말아라 득보다 실이 많다 라고 한 영상 보고 예시로 많이 드는데
무조건 데드 하면 ㅈ됨 이런 의견이 너무 많다고 생각함
선수 수준으로 훈련하면 득보다 실이 많으니 하지 말라는 거였고
본문에서 맥길 박사 조차도 스트랭스 강화에 좋은 운동이라 언급함
다만 본인의 운동 목적에 맞춰서 프로그램을 설정하고 무엇을 할지 정하는 것이 중요하다는 거임
데드를 하네 마네가 중요한 게 아니고 어떻게 하고 무엇을 골라서 하는 지가 더 중요한 건데
무작정 3대 올린다고 젊은 시절 에 무리해서 하는 게 문제임
참고로 데드건 뭐건 어떤 운동이던 ㅈ같이 혹은 개같이 조지면 몸은 무조건 망가짐
스타팅 스트랭스 프로그램이 절대 진리는 아니지만 데드는 주 1회나 2회 (A, B ,A 면 주1회 B, A, B면 주 2회) 그것도 웜업 무게 다치고 본세트 5회 1세트만 하게 되어있음
그만큼 조심해서 해야 하는 운동임은 확실함
그리고 3대 찬양은 아니지만 헬린이 일때 제대로 올바르게 배운 복합다관절 운동은 근성장 에 큰 도움이 됨 이건 누구도 부정 못함
스쿼트 데드가 필수는 당연히 아니지 근데 빠르게 강해지는 방법 이기도 함
그리고 진성 헬린이 수준이면 20키로 벤치 12회 5세트 해서 근육 키우려면 허비하는 시간이 너무나도 길 것임
애초에 3대운동 제대로 잘 배워서 스트랭스 프로그램 6개월 반짝 돌리고 그 스트랭스 기반으로 보디빌딩 하는 게 빠른 길이 될 수 있다고 생각함
문제는 애초에 3대 500 이라는 수치가 준 선수급 개 고급자 수준인데
너도나도 운동 좀 한 중급자 정도나 (혹은 아직 젊고 어려서 회복력 이 좋고 튼튼한 친구들이 ) 될까 하는 사람들이
500찍겠다면서 데드 200 스쿼트 180이런 수치에 목매달면서
휴식이나 내 몸 컨디션 생각 안하고 무조건 적으로 조지면 당연히 부상 입는 거고 그 부상이 큰 거임
어제 데드리프트하다 허리 삐끗해서 침 맞고 왔습니다..... 좋은 정보 감사합니다. 구독했어요~
할 줄 아는데 전략적으로 안하는거랑 그냥 못하는건 모든 신체 활동 측면에서 볼때 하늘과 땅차이임. 근데 대부분이 그냥 못하는건데 데드가 나쁜 운동이라고만 하니깐 문제. 라이프니츠 보면 허리로 다 쳐들고 있어서 보기만 해도 내 허리가 아픈데 지 자세는 생각 안하고 허리 아프다고 논문 싸지르고 정신 승리하니 환장할 노릇. (자세 지적했다가 욕먹음.)
나는 3대운동 충이었다.
평체 80정도 였는데 무게가 안늘어서 하루 5끼를 먹어가며 90kg까지 올렸다. 3대 총 무게도 450 정도까지 달성했었다.
그러다가 아래와 같은 이유로 파워리프팅을 그만두게 되었다.
내 원 체중보다 점점 커지게 되있다. 체중 =무게라는 단순한 공식과 욕심 그러자 외모가 점점 하향화 되고 몸이 너무 무거워 쉬 피로해졌다.
신경계 피로가 일상에 너무 큰 데미지를 주어서 생활이 어려웠다.
하루 10시간 일을하고 리프팅은 내 유전자로는 유지가 불가했다.
마지막으로 결정적으로 힘과 근육은 강인해졌지만 내 인대와 관절은 버티기 힘들었다.
결과적으로 다시 머신으로 돌아왔고. 늘어난 힘으로 머신을 하다보니 몸은 좀더 좋아졌고 다시 평체로 돌아왔다.
정답에 가까운 말.
결국 중량은 체중빨이 상당히 큰데
체중이 올라갈수록 특히나 얼굴이 못생겨지죠;
그리고 근육이 강해져도 결국 건과 관절은 소모품인지라 언젠가는 무조건 갑니다. 엘보통증 같은걸 평생 안고 갈 수 있어요. 운동을 계속 하는 한.
리프팅은 그 자체가 목적이 아니라면 절대 어지간하면 집착하지 않는게 여러모로 좋습니다. 현실적으로 3대 400정도면 이상은 필요가 없습니다. 과유불급.
좋은 영상 항상 감사합니다.
심심하면 데드 PR치고 로우바 스쿼트 위주로 진행하면서 3대위주로 운동했는데, 경추 요추 CT랑 MRI에서 추간판 탈출증 경증 소견 받은이후로는 그냥 안 쓰는게 치료법이라길래 최근 머신운동 위주로 진행중.. 데드 잘치는 리프터들 보면 데드 수행능력과 등넓이는 높은 비례성을 갖지 않는다 생각함.. 등근육 발달 목적으로 데드하거나 넓은 등을 갖고싶다면 데드보다 다른 등운동에 BB식으로 집중하는게 좋을듯. 그래도 3대중 제일 자신있는게 데드라 3~6일마다 진행하던 데드를 이제 1~2주당 1번정도 세션으로 바꿨고 가급적 당분간은 아예 안 넣을 예정임. PR안하면 괜찮지 않냐 해도 1rm 70%선에서 놀긴 재미없을거같고 80% 5rm정도로 진행해도 척추에 가해지는 부하 무시못할 수준일듯하여 그냥 깔끔하게 보류.. 수개월후에도 추간판 회복 안되면 데드는 그냥 디스크 터지기 전에 놓는게 맞는듯.. 지금 PR 컨벤 235고 살면서 250은 찍어보고 싶었는데 쩝
각자 취향과 목표하는 바에 맞춰 운동하는거죠 다들 전문가 말 듣고 이게 맞니틀리니 왈가왈부하는거 의미 없습니다. 그냥 방구석 여포보단 나가서 한걸음 걷는게 낫습니다. 뭐 옳고 그른건 없죠😂
머신이 친절하게 근육 타겟하도록 나오고 있는데 아직도 무식하게 3대운동 고집하는게 미련한거지 ㅋㅋㅋ 머신만으로도 원하은 수준의 근성장은 충분하다. 올림피아갈거냐 ㅋㅋㅋ
응 갈끄니까~
그건 웨이트식이고!!!!
그냥 근감소증 예방 차원으로만 해야겠다...
원레그데드리프트도 마찬가지 인가요?
데드말고 스쿼트는 허리관련 영상 있나요...?
데드가 가장심하고 스쿼트도 상체가기울어져서 버틸수잇는무게가 커질뿐 부담준다고 봣던거같은데 그래서 상체가세워지는 것들을하라고 허리아프면
데드는 말그대로 데드를 잘하고 싶으면 하는 걸 추천하지 근성장을 위해서면 안하는게 좋은듯
데드할때 느낌이 좋아서 자주했는데 결국 허리나가서 의자에 앉기도 힘들어짐.. 누워있거나 서있어야함
니가 약해서 그래
@@Coupangbiwu니 인생도 ㅋㅋ
사람들이 하도 난리쳐서 한발 물러선거같은데😂😂😂
디스크터지고절대안함..
대드 270찍고 지금은 안하는데 전혀 할필요가없는 운동..지금 런닝 빡세게 훈련하는데 런닝이 전신 근육 훨씬더 효과적으로 단련함 심폐는 말할것도없고..데드는 그냥 허리운동 이상도 이하고아님 걍 미디어가 전파한 플라시보효과지 차라리 스쿼트가 훨씬 효율적
@@jasonfury5971 데드 270에서 웃으면 되는건가?? ㅋㅋㅋ
이 운동은 뭐 유명한 스트롱맨도 추천 안 하는데 요즘 헬린이들 보면 진짜..죽어라 하고 있더라
@user-ow5hz7zb5f 그러게 말야
난 가끔 그런 헬린이들 보면 훈수 두고 싶다 가다도 나중에 귀찮아 질까봐 걍 냅둔다 뭐가 됐든 사실 이 헬스란게 멋으로만 하기엔 너무 하드 하고 남는게 없는데 요즘은 뭐 너무 가볍게 접근해.. 옛날이야 뭐 ㅈ도 모르고 했지만 말얔ㅋㅋㅋㅋ
압도적 다수의 스트롱맨들이 데드 추천하는데 데드 하지말라하는 1명의 스트롱맨을 굳이굳이 뎃고오는건 좀 아니지 않냐
데드리프트 자체가 허리에 매우 안 좋은 운동임
저는 오히려 크로스핏하면서 허리가 더 좋아졌음
데드리프트 진짜 많이하는 자세중 하나인데~
코어통도 넓어지고~~ㅎ
감사합니다 데드는 안해야겠네요 내 허리는 소중하니까
데드리프트를 극단적으로 표현하면 허리 레이즈 같은 운동인데 레이즈류를 무겁게 하지 않는 이유는 관절에 무리가 오기 때문임
ㅈㄹ용천을 하고있다 아주
레이즈?
데드리프트 동작 방법이나 알고 하는 소리인가
데드리프트가 단일 관절 운동이냐?
하여튼간에 하나만 아는 것들이 무식하고 용감해요
@@user-im2tj3bs5g 너보단 많이 안다 6개월햇니 ㅋㅋㅋ
@@logyonggi 느금보다도 많이 알지
3대 500치는 사람 치고 관절 멀쩡한 사람을 못봄ㅋㅋㅋ걍 1rm 말고 5~10rm으로 늘리자 얘들아
이승철도 데드하지말라던데
하지말라고 소리쳐~
돌아오라고 소리쳐~
요약 : 하지말라면 하지마라 ㅋㅋ
본인이 나약하거니 어리석어서 데드하다 다친걸 가지고 데드리프트 하는 사람 자체를 무시하는 댓글 보기 역하네..
허리 아퍼서 데드는 못하겠고 데드 잘한에들 인정은 하기 싫고
자존감은 낮고 꼴에 자존심 세우는거지
600찍고 다들 그만두세요
3대 500까지느 허리부상 신경쓸 무게아님
다치면 자세문제지 거기 밑에는
개똥멍청한소리ㅋㅋㅋ
허리부상 위험이 너무 크고 대체가능한 다른 운동이 많음.
상체 운동하는데 굳이 한손가락 푸쉬업으로 훈련하지 않는 것과 같은 이유 아닐지ㅋ시행가능하다면 대단한 것이긴하나 훈련용으론 별론듯
그래서 저 영감 데드 몇 치는데?
데드냐?
이게 맞지 ㅋㅋㅋㅋㅋ
저 영감 dead 치면 다음날 dead
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ