40代50代の筋トレ初心者が絶対にやってはいけないこと５選
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- čas přidán 5. 09. 2024
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ですよね？
仕事建築系で、部位を変えて週5〜6ジム行ってるけど、しんど過ぎて1時間30分なんかで、絶対終わらんし、遠い現場の時は、睡眠時間4時間とかなるし、最近無茶苦茶疲れる。回復せん様になって来たし、脂肪は落ちにくいのに、筋肉付きにくい。若い子ほんま羨ましい。毎日どっかケガしそうで、いきなり力入れたりするのが怖い。
もっと若い時からやりたかったー…
40代後半です。脚トレで足首が腫れたり痛めることが多くなりました。山本先生の過去のブログや書籍等から、プロテイン、ベースとなるビタミン・ミネラルに追加して、コラーゲンペプチドを摂るようになってから、関節の回復が早まり、痛めることがなくなりました。
現在、50代ですが40中盤から感じた体の変化を何点か…
ほとんど動画と一緒ですが、
以前と同じメニュー、重量
なのに関節等、故障箇所が増えた。
自覚出来る程、睡眠の質が低下し回復が遅くなった。
週4以上（一回90分～120分)のトレは出来なくなった。
以前と同じ方法だと減量の進みが悪い。
体の変化ではないですが、若いトレーニーを暖かい目でというより羨ましいと感じるようになりました…
今まで筋トレ大学から返信なんてほとんどなかったのに、今回はいろいろ返信していますね。返信しろ‼︎という意味ではないですが、驚きです。励みになります‼︎
57才、ジム歴3年ですが
平日は仕事があるので土日に3時間ずつジムで筋トレしてます。胸の日ならベンチ80kgで5回10セットやった後にペックフライ、ケーブルクロスオーバー、インクラベンチ、ダンベルフライ、インクラチェストプレス、インクラダンベルクローズプレスその他、様々な種目でインターバルをセット間で3分、種目間5分取ってやってます😊最初のベンチ以外は全て5セットです。インターバル取ると結構楽しく日々のストレス解消になってます☺️
趣味でやる分には型にはめず自分に合った筋トレでいいと思います。
40前は全然大丈夫です！
自分はそうでした。
てか43まで無茶してましたがお陰で肩、肘の腱など壊してから流石にトレーニング変えました😅
高齢者向けの番組を取り上げてくれてうれしいです。私は６０からジムに通いウェイトトレーニングを始め、２年半たちました。更年期以降一気に腰回りに脂肪が増えてしまったのが悩みの隠れ肥満の筋肉少ないロコモ予備軍です。ジムではデッドリフトとバーベルを担いだスクワットは毎回指導を受けながらやってます。筋トレの後ウォーキングを心拍数150と1１0になるくらいの強度を1分30秒ごと交互に30分しています。ジムは週3で、ほかに太極拳、趣味で低山登りなどしています。
運動は十分なのに脂肪が燃焼しないのは糖質と水が足りてないせいと指導を受け、ここで紹介されているローファットを参考に替えました。糖質（甘いものは控えてご飯から）をたくさん食べるのと運動時はカーボパウダーを飲み、タンパク質を体重×２ｇ摂取、１回にたくさん食べられないので一日４食。野菜を食べると他のものが食べられなくなるので半分に減らしてその分ミネラル・ビタミンサプリに切り替えました。肉は脂のないものにし、40gに足りない分をMCTオイルでとってます。そのころから体重が減り始め、基礎代謝は１２００kcalのところ食事は一日２０００～２４００kcal食べているにもかかわらず体重は減り続けてBMI２０を切りました。筋肉は微増です。脂肪だけが減っているとはいえまだまだ体脂肪率は３０％越えです。ジムからは４kg増量するようにと言われてますが、これ以上量を食べるのは無理だし、脂質や甘いものは大好きですが、それらを食べるバルクアップメニューはまた脂肪が増えそうで怖いです。今後どうしたらいいか悩んでます。
PS筋肉には反映されていませんが、食事を変えてから髪の毛がしっかりしてきました♪
自分も30後半から筋トレをはじめました
山本先生の動画は初期の頃から見てますよ🥰
嬉しいです。ありがとうございます🏋🏻✨
アップありがとうございます😊
気持ちは若いつもりでも身体は嘘はつかない…という事で年相応のやり方がある。という事ですね。今の50と昔の50は違うと言いますけれどイヤイヤやっぱり50は50です。
生暖かくでメチャ笑った🤣山本先生はユーモアもあって素敵です✨
ありがとうございます😊
50才になり筋トレ初めて３ヶ月ですが筋肉付いてきましたし、体脂肪も落ちて血液検査でも異常がなくなりました！
ただ先週ぎっくり腰をやってしまい腰に負荷が掛かる筋トレお休みしてます…😂
自分のペースでコツコツとが大切です☺️💪🏻✨
今年40です
まだ動けるから動ける内に詰めてと思いがちですが
短期的目的があるのではないので
健康的に永くやれるよう自分と戦っていきます！
腰ベルトを常に装着するといいですよ
有酸素運動が嫌いで一切やってなかったのですが、動脈硬化が怖いので取り入れようと思います
あー、わかります。20代からトレーニングやってますが、今年51になってなかなか伸びなくなったなと思ってて、過去に動画を見て一週間の中でも重い日と軽い日に分けるようにしました。有酸素はやってなかったですが、コロナをきっかけに在宅勤務主体になったので、やはり始めようかと思います。
10年前と比較して疲れやすい、怪我しやすい、治りにくくなりました。
40を過ぎてからハードにトレーニングした日は寝付きが悪く、眠りが浅くなりました。
以前はトレーニングした日はいつも以上にぐっすり眠れていたのですが、
やはりこれも老化なのでしょうか？
交感神経優位状態が続きやすくなって
いるんですかね。私もトレーニング後
一度は眠くなるのですが、そこで寝床に
つくと「意外なほど入眠しにくい」です。
寝る前のスマホは気をつけてますが····
３９で筋トレに興味を持ち、今年４３ですが最近はトライセプスエクステンション、スカルクラッシャーは２０kgで肘が痛いです… もっと早く筋トレに出会いたかった 膝も肘も肩も痛い 腰椎は手術でボルト入り トホホ…
週に12回ゴールドジムに通ってます。ジムが勤務先のビルにあるので平日は朝晩。週末は土日とも1回。フリーウェイトに居る方々はほんと有酸素系やらないですね。私はジムまでロードバイクで通ってます。
プロテインのマキアートなどの復刻はいつ頃になりますか？
待ってます！
消化器系の内蔵が強くてしっかり筋トレ出来て、しっかり食べれるなら筋肉は育つと思いますね。
後は、いかに体のケア、メンテナンスをしっかり出来るかが、継続するために大切な事だと思います。
最後の若い子に対しての先生の言葉に同感です。
うちのジムでも２０代のグループがワイワイやってる姿を見て微笑ましく感じてます。
もちろん無茶はしません。笑
50歳です。日曜日は、ガッツリできます。その他の日は、仕事で遅いので何とか水か木どちらやります。。尻脚をデカくしたいのが一番で、上半身も出来るだけ付けたいです。筋トレ歴は6年目です。。全身2回ですか？
ダウンタウン松っちゃんと対談してほしい！
10:18 タケタコタン、上手いこと言っている雰囲気
タケタコタン30代後半には見えない。笑
前半だと思ってた。
なるほどアセンディングですね…φ(．．)ﾒﾓﾒﾓ
私は44歳ですが、このやり方が自分に合ってると思って自然にやってました✨
良かったε-(´∀｀;)ﾎｯ
あらっ⁉️タケタコタンでかくなってる⁉️
ジムでヨボヨボのおじさんが体が丸まったまま力づくでベントローもどきをやってていつか腰痛めそう🥺
タケタコタン30代後半？
全然そんな風に見えないですね。
相当若く見てました。
声が若い。聞きやすい
伝えておきます、喜ぶと思います🫣💪🏻✨
あー、60歳超えたらアレ使おっと。それしかないな…
50でも、筋トレして肥大してるぜ⸜(* ॑꒳ ॑* )⸝大丈夫
同じ年齢でも、ステロイドの使用、未使用を分けて話して欲しかった。
いつも筋トレ前にラジオ体操第一第二第三やってから筋トレしてます(⊃´▿` )⊃
5:54
字幕「トレーニング頻度をあげること」になってるけど、「トレーニング頻度をあけること」だと思う。意味が真逆になってしまう。
そもそも、頻度は上げる／下げるだと思うので先生の言い方もちょっと、、
私も40代なので、参考に成ります。😊
今は、週②でトレーニングをしています。