تحدي تمرين تاباتا لنحت الخصر والتخلص من البطن خلال 14 يوم

Coach Ninofit

zhlédnutí 84 700

Přidat do
- Můj playlist
- Přehrát později
Sdílet

Sdílet

Vložit

Velikost videa:

Zobrazit ovladače přehrávání

Automatické přehrávání

Přehrát

čas přidán 13. 12. 2023
التمرين رائع وستلاحظين فرق كبير خلال وقت قصير
لا يناسب اصحاب الانزلاق الفقري والحوامل
لحرق الدهون المخزنة في الجسم يلزم اتباع نظام غذائي منخفض السعرات
مع كل المحبة ❤️
كوتش نينوفيت
----------
---
صفحتي الانستغرام الرياضية
/ coach_ninofit
صفحتي الانستغرام المنوعة
coach_ninoofit?...
صفحتي التيك توك الوحيدة
vm.tiktok.com/ZMduPBRwW/
صفحة الفيس بوك
Coach.Ninoof...
---------------------
Sport

Komentáře • 295

@nanaa7mad890 Před 6 měsíci ⁺²
مشكورة كوتش نينو تمرين قصير وفعال جاهزين معاكي أكيد 🤍💪🏼
@oumismail8771 Před 6 měsíci ⁺²
كثير عجبني التمرين الله يعطيك كل خير وصحة وعافية. ❤❤❤
@user-os6hk1ts3l Před 6 měsíci ⁺³
شكراً حبيبتي استفتت من تمارينج ❤
@zahira904 Před 6 měsíci ⁺¹
روعاتك تمارينك كلها حلوة احلى كوتش ❤
@user-rj2fm1sg8o Před 6 měsíci ⁺¹
الفيديو المنتظر مشكورة يا احلى كوتش ❤
@user-bj6pt6cc1e Před 6 měsíci ⁺²
ماشاء الله عنك شطورة وتمرين كتير مفيد وبيحرق
@rajwarajwa-zd1li Před 5 měsíci
فيديواتك روعة كوتش مشكورة حبيبتي ❤
@bahojoojoo191 Před 6 měsíci ⁺⁴
كيفك نينو اشتقنالك....
عم ساوي تمارينك كل يوم ومبسوطة كتيييييير
ربي يسعدك ويوفقك ولايحرمنا منك❤❤❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺¹
😍😍😍😍
@user-fi1om8dy2i Před 6 měsíci
بحبك كتير ومتابعتك من زمان واستفدت كتير منك ❤❤❤❤❤
@sousouyamlahi1156 Před 6 měsíci
صباحك ورد و فل وياسمين يا احلى كوتش بالدنيا كلها ❤❤❤❤
@user-zh1il8pt8i Před 6 měsíci
شكرآ جزيلا كابتن ❤
@elhamkitchen-6184 Před 5 měsíci
يعطيكي الف عافية احلى كوتش❤
@user-dj4on4sn4s Před 6 měsíci
شكرا جزيلا نينو 🎉❤
@ayoubkhouidmi3896 Před 6 měsíci ⁺³
پحبك كثير شكرا الله يعطيك الف عافية تحية جزائرية ❤❤❤❤❤❤❤
@user-ty4lc2ev8v Před 3 měsíci
ربي يسعد صباحك تمارينك روعه
@fathermom9591 Před 6 měsíci ⁺¹
شكرأ جزيلا حبيبتي ألك أنا مستمرة معاكي بالرياضة ومتابعتك أول بأول وهسة خلصت معك ❤قبلاتي ألك معك أم وليد من العراق 😘🤲
@user-zx1io3em2j Před 6 měsíci ⁺²
انتي طاقة ايجابية ❤
@manello3995 Před 6 měsíci
شكرا نينو الحلوة🎉🎉❤
@user-zy6tp1us5k Před 6 měsíci ⁺¹
كوتش الحلوة نعمل هالتمرين كل يوم وشكرا ياقمر❤❤❤
@fatomahhlil9390 Před 6 měsíci
صباح النشاط مع نينو ☺️☺️☺️
@user-ct3xu7ln9d Před 5 měsíci
شكراً حبيبتي ❤❤
@user-uq5mq7iz7q Před 5 měsíci
ربي يحفظج كلش حلو تمرين
@user-fr5bg9mt2o Před 5 měsíci
شكرن على تمرين كلش حلو
@anooda1984 Před 6 měsíci
❤❤❤❤روعه مستمره ان شاءالله
@layalbash6334 Před 6 měsíci
‏شكرا على التمرين يا أحلى قمر 😊😊
@rulamustafa1804 Před 4 měsíci
أحلى كوتش نينو ❤❤❤❤
@Larsa409 Před 6 měsíci
يعطيك العافية كابتن ...ممكن تعملي تمارين لتقوية عضلات الفخذ والساق الخلفية .. لان اغلب التمارين تركز على العضلات الامامية
@CoachNinofit Před 6 měsíci
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك
@nina-zx9ud Před 6 měsíci ⁺²⁸
صارلي شهر وانا بعمل تحدي المشي و البارح ابتديت تحدي التاباتا. شكرا كتير كوتش سهلتي علينا الرياضة من البيت.❤❤من الجزائر.
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺²
😍😍😍😍😍
@Oarda8928 Před 6 měsíci
حبيبتي عم تلاقي نتيجه شي وعامله دايت او لاء انا عندي طفله حديثت ولاده ومابقدر اعمل دايت يمكن مشان ارضعها ياترا استفيد بدون دايت او لاء عالرياضه ياريت تخبريني
@nina-zx9ud Před 6 měsíci ⁺⁵
@@Oarda8928 انا عمري ٤٥ سنة كنت دايما مكسلة اني اعمل رياضة بسبب الولادات. فكرة الكوتش نينو انها تعملنا رياضة المشي فكرة راءعة وتتخلص من التسويف. رايحة تفيدك رياضة المشي كملي فيها شهر وبعدين اعملي المشي مع اتاباتا ما يهمش الدايت المهم النفسية . لما تتوقفي عن الرضاعة اعملي دايت الصيام المتقطع رايحة تفقدي وزن بسرعة وما تفقدي عضلات. بالتوفيق حبيبتي.
@Oarda8928 Před 6 měsíci
@@nina-zx9ud حبيبتي شكرا الك كثير سئلتك لانو مطوله حتا اخلص رضاعه بنتي لسا عمرها اقل من شهرين وبدي انقص وزني الي زاد بالحمل
@Oarda8928 Před 6 měsíci
@@nina-zx9ud وان شاءلله العمر كله حبيبتي انا عمري 24بس لانو لازم انام منيح ماعم نام من ورا الزغيره
@mariamalali-fl2cr Před 6 měsíci
يسعدلي صباحك يا عسل ❤❤❤شكرآ لك
@sirine4667 Před 4 měsíci
شكرا كوتش
@nahedwadah6169 Před 6 měsíci
احلى كوتش ❤
@mrsahmedaltaie7236 Před 6 měsíci ⁺¹⁹
السلام عليكم ..
الحمدلله صار شهرين واسبوعين بدأت العب تمارينك الرياضية مع الصيام المتقطع واكل معتدل بدون حرمان خسرت ٧ كيلو ومستمرة ان شاء الله .. 💪
@mariarose1016 Před 6 měsíci ⁺¹
ماشاء الله كم وزنك
@mrsahmedaltaie7236 Před 6 měsíci ⁺³
@@mariarose1016 بين ٧١ و ٧٠ كيلو..
كنت ٧٨ .. مع العلم وزني كان يتراوح مابين ٦٤ إلى ٦٨ او ٦٩ حد أقصى وكنت ازيد فقط بعد الولادات ..
لان كنت امشي ورياضة في المنزل وصيام متقطع وصيامنا الاسلامي يومي الاثنين والخميس والايام البيض وحسب مقدرتي والتيسير من الله .. بس من بعد الكورونا ولظروف خاصة تركت الرياضة وماكان الي واهس فأكيد زاد الوزن اكثر من اللازم فقررت الرجوع والانتباه للوزن والحمدلله صامدون ..
هدفي ٥ كيلو أخرى والله المعين ..
@mariarose1016 Před 6 měsíci
@@mrsahmedaltaie7236 ماشاء الله
@user-qn7ir9bx7q Před 5 měsíci ⁺¹
ما شاء الله عليكي
احكيلنا عن تجربتك كاملة
@mrsahmedaltaie7236 Před 5 měsíci ⁺¹
@@user-qn7ir9bx7q السلام عليكم عزيزتي .. مثل ماتكلمت في التعليق السابق .. الرياضة المنزلية كل يوم مع صيام متقطع او الصيام الإسلامي ..
الاكل بدون حرمان لكن كميات قليلة ..
مثلا رز ٥ ملاعق ممكن اقل ايضا لوف اسمر بالحبوب قطعتين باليوم مع طبيخي اليومي الذي اطبخه للعائلة اي نوع خضار مع البروتين لحم او دجاج سلطة ضروري اي نوع شوربة واني بطبيعتي اطبخ بزيت زيتون واحاول يكون صحي قدر الامكان مقالي قليل جدا اكل من خارج المنزل الا ماندر .. بالنسبة لي احب الحلى فممكن معجنات او حلويات اكل بس أكيد مو كل يوم والأفضل بالنهار وقطعة بسيطة ..
بعد المغرب احاول عشا خفيف ويفضل بدون نشويات او كاربوهيدرات ممكن فاكهه .. واخر شي اكل كاسة لبن صغيرة مع عصرة ليمون ..
بالنسبة للصيام المتقطع أحوال أوقف طعام ع ٩ مساءا مرات قبل او بعد وثاني يوم اول وجبة حسب مااجوع احاول ع ٢ ظه ا مرات ١ او ١٢ ..
المهم ساعات الصوم ١٦ ساعة ممكن تزيديها حسب قدرة وقابلية كل شخص .. اني وصلت نظام وجبة باليوم بس سمعت من طبيب انه افضل نظام خصوصا للمرأة ١٦ صيام و٨ إفطار والأفضل وجبتين حتى الجسم يحرق ..
اما الصيام الإسلامي فافطر حسب وقت المغرب عدنه واكل من اكل المنزل مع شوربة وسلطة وممكن بعدها ب٣ ساعات اكل شي خفيف واحاول اوقف اكل مثلا ساعة ١١ واكيد اخر شي اكله هو لبن وليمون .. وما آكل بالسحور فقط اشرب ماء واصلي وابقى لثاني يوم وقت الفطور ..
اهم شي ممنوع السهر الاستيقاظ مبكرا مع الفجر ..
واكيد اذا ردتي نزول سريع وكثير فلازم نظام غذائي فيه نوع من التقليل والحرمان..
بس بالنسبة الي المهم داانزل حتى لو قليل و وقت اكثر مايهم الوقت والأهم انه مااقطع الرياضة ..
طووولت عليج اسفة
ان شاء الله اكون افدتك ولو بشيء قليل ..
بالتوفيق
@amalabdo1042 Před 6 měsíci
Well done coach
@zkreaAt.amade-qz1jd Před 6 měsíci
انا تابعت تمرينك ولقيت في نتيجي شكرن من القلب ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤
@ManalAlznnan Před 2 měsíci
التمرين نسويه كل يوم ثلاث مرات في الأسبوع يعطيك العافيه ❤
@sousouyamlahi1156 Před 6 měsíci
متحمسة كتير اهادالتمرين
@amalkhalil7985 Před 6 měsíci
, يسلمووووو 🌷🌷
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci ⁺¹
اليوم الرابع عشر🎉🎉🎉🎉🎉كلمة شكر قليلة بحقج .شكرا جزيلا❤❤فرق وااااااضح عندي صار
@user-pk7yd4xe6f Před 2 dny
تمارين فادوك كم سنتيم خسرتي
@user-ki1jr9me1i Před 6 měsíci
أنا عجبني التمرين مليون بالميه كلو حماس حلو كتير
@azozz.mongy100 Před 6 měsíci
صباحك عسل مسكر نينو ❤❤❤
@snaaalhrbi3034 Před 6 měsíci ⁺²
تمرين جدا رائع شكرا لك كوتش نينو حابه اسال كوتش هل هذا التمرين مره واحده اسويه في اليوم كل يوم مده اسبوع ولا من ثلاث مرات لمده اسبوع يعطيك العافيه
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺¹
حسب قدرتك حبيبتي
@user-ig4kn3cx1o Před 6 měsíci
بدي اتابعك بس مابعرف كيف انا كتير بحبك بتفرج عليكي على اليوتوب
@shathaalshididi1574 Před 6 měsíci ⁺²
ممكن تعملي سلسة مثل سلسلة ست اسابيع للحصول على جسم الساعة الرملية
شكرا مقدما يا اروع كوتش❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci
انشاء الله 😍
@shathaalshididi1574 Před 6 měsíci
😘
@imanhemid9766 Před 5 měsíci
جيد هذا عندي انفصال عضلي مشكورة عزيزتي 🌺🤲🪬🤝👍👍👍
@CoachNinofit Před 5 měsíci ⁺¹
الافضل الالتزام بالتمارين الأنفصال حبيبتي
@karlamenta5994 Před 6 měsíci ⁺¹
شكراً كوتش تسلمي،بدنا تمارين شد الصدر
@CoachNinofit Před 6 měsíci
czcams.com/video/CEViQ6sOgWA/video.htmlsi=4GXP7YqkyrfOah89
هالتمرين بساعدك حبيبتي
@user-mn6sz2dr1e Před 6 měsíci ⁺³
تسلمي يا احلى كوتش بالعالم بس بليز يناسب الانفصال العضلي ردي بليز بحبك كتيييرررر❤❤❤❤❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci
اذا بتعاني من اصبع بتقدري تلعبي
@ZzZz-fq3mw Před 5 měsíci
انا من ليبيا اتابع معاك في تحدي المشي وصار فرق كبير بجسمي وممتنه ليك واريد لتنحيف وشد الذراع
@ABDOMODE-uh5km Před 6 měsíci
عااااش يا كوتش
@Nooorr-fs9fz Před 3 měsíci
مو طبيعي قديش حسيت بحرق و تعب
ثنكيو كوتش
@nurnurselim3448 Před 5 měsíci
الي فترة تاركة الرياضة عنجد شتقت للتمارين
@CoachNinofit Před 5 měsíci
يلا نرجع للنشاط😉😉
@somasoma8813 Před 6 měsíci
شكرا كوتش بجد استفدت هلبه من تمريناتك جسمى كان ثبات وقدرت نحركه ❤❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci
😍😍😍😍😍😍
@salyily8106 Před měsícem
Merci
@fatomahhlil9390 Před 5 měsíci
اليوم بلشت بالتحدي 💪💪 😊
@rahmasherif828 Před 6 měsíci
شكرا كتير كوتش ع تمارينك الرئعة بس ممكن تنصحيني بتمرين للفخدين والارداف ملحوظة عندي انفصال عضلي 😂😢 وبتشكرك كتير ع مجهودك معنا ❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci
اذا بتعاني من اصبع بتقدري تلعبي حبيبتي
@rahmasherif828 Před 6 měsíci
لا اكتر من اصبع للاسف كوتش
@user-vu1ys4vj5o Před 6 měsíci
شكرا الك كوتشينه تسلمي على التدريب هذا فعلت تدريبات لمده ثلاثه اسابيع مع الحميه نقصت 3 كيلو
@CoachNinofit Před 6 měsíci
😍😍😍😍😍
@user-hk9eb3dv2e Před měsícem
كل يوم لو بين يوم ويوم🥹
@user-kf6il3ot2g Před 6 měsíci
تم بلشت في من اليوم❤❤❤
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الثاني❤❤❤
@Dhkra494 Před 4 měsíci
مشتركه جديده مشكوره الله يسعدك راح اجرب من اليوم بس هل نسوي التمارين 💪 يوميآ ؟
@CoachNinofit Před 4 měsíci
اي يوميا حبيبتي
@user-hk9eb3dv2e Před měsícem
إذا سويت هل تمارين ثلاث مرات بالأسبوع آشوف نتيجه 🥹ما عندي وقت أسويه كل يوم 🥹😭
@User_m6497 Před 6 měsíci
لو سمحتي هل اخذ الكولاجين البودر اثناء الصيام المتقطع غلط يكسر الصبام ؟؟
أرجو الرد ضروري
@saradarwish329 Před 6 měsíci
تؤبشي قلبي يسعدلي اوقاتك
ممكن لو سمحتي اذا بتعرفي كيف بينشرب الملفوف(اليخنا) وطريقتو
للتنحيف
@CoachNinofit Před 6 měsíci
ماعندي فكرة حبيبتي
@user-ef9xy5xj2d Před 5 měsíci
ياقلبي احبك أحبك التمرين معك سهل ومشيق بليز ردي عليا يكفي هذا التمرين كل يوم اسويه
@user-sy5ec7zy9m Před 6 měsíci
ششكرا يا احلى نينو ♥️♥️ بسألك وزني مره حلو وكل جسمي مرتب ماعاد البطن يكفي اسوي هذا التمرين لحال ؟ ولا لازم معه مشي ؟
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺²
اي بساعدك حبيبتي
@user-pv6jo5hg7x Před 6 měsíci
اني ولله مستمره وياج❤
@user-wn3uv7nd5x Před 5 měsíci ⁺¹
ممكن تعملي مجموعة على تلجرام حبيبتي ❤
@Omadnan-ge7zz Před 2 měsíci
اليوم ابتديت تمارينك وابلشت نقص سكريات ونشويات ادعولي معاكم أصل الوزن مثالي وزني هلا 84طولي161
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الاول❤❤❤❤
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الثالث❤❤❤❤❤
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci ⁺¹
اليوم الحادي عشر❤❤❤❤❤
@ahedahed4836 Před 6 měsíci
شكرا جزيلا لحضرتك ياكابتن
في أي وقت بيعمل تمرين حتى في تالي ليل كنت في عزومه وخربطت في الاكل ممكن نصيحه ربي يحفظج
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺¹
عوضي بالتمارين حبيبتي
@monafaleh Před 6 měsíci
مرحبا كوتش
موقفه رياضيه لي فتره وبدا وش تنصحيني ابي سلسله يوميه هاذا التمرين م يناسبني عندي فقرات وخطواتي يوميا اكثر من عشر الالف خطوه
@CoachNinofit Před 6 měsíci ⁺¹
بلشي بتحدي المشي حبيبتي
@user-ss3dh2fw4s Před 5 měsíci
هل أعمل تمرين بعد الاكل او قبل الاكل اني افرغ بس بلبل
@user-xl5yd7hh3s Před měsícem
انا اليوم بلشت بعد سبوعين رح ارجع للفديو واحي نتيجه❤😊
@manalh684 Před měsícem
كوتش لازم اعمل التمرين وانا لابسة شوز رساضي ولا بينفع اعمل التمرين عالارض من غير شوز رياضي؟
@diegomurcia0154 Před 6 měsíci
والله ازا شفناكي يوم بكلوتك😍😍 وستيانتك الحلووين ❤❤رح نجن من جمالك و حلاكي❤❤ ي حبيبتي الحلوووه نينا ❤❤بحبك 💋💋
@amaniabu-mandeel8346 Před 5 měsíci
يعطيك العافية كوتش
هاي التمارين آمنة للي عندهم ديسك ؟
@CoachNinofit Před 5 měsíci
تمارين الكرسي على قناتي باليوتيوب بتساعدك
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الرابع❤❤❤❤❤
@user-jz4te4zd9p Před 6 měsíci ⁺¹
مساء خير ممكن اعرف وقت اللازم لممارسة الرياضة وخاصة البطن بعد اجراء العملية قيصرية وشكرا😊😊
@CoachNinofit Před 6 měsíci
الافضل البدء بالتمارين الخفيفة بعد ٦ اشهر من الولادة القيصرية
@user-py7xm1kj6e Před 5 měsíci
ابتديت اليوم برجع بعد اسبوعين
@akirasinan8239 Před 6 měsíci
اهلين كوتش ممكن تمارين رياضية عاملة قيصري صارلي 7 اشهر و كتير سمنت ممكن تساعدينا الله يعافيك ممكن تمارين بعملها بالبيت
@CoachNinofit Před 6 měsíci
بلشي بسلسلة كيف تبدا على قناتي باليوتيوب حبيبتي
@user-yi8ef8xp4f Před 6 měsíci
مساء الخير حبيبتي نينو متابعتج من العراق حبيبتي اني جدا ضعيفه بس عندي منطقه البطن جلد زياده يعني شلون اسوي شد
@CoachNinofit Před 6 měsíci
سلسلة روز على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك
@zahirakarafi Před 3 dny
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اختي ننيتو توحشناك
@norhelly5807 Před 6 měsíci ⁺¹
تمارين تصغير الموخرة بليزززز
وتكون سهلة
@CoachNinofit Před 6 měsíci
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب حبيبتي بتساعدك انشاء الله ❤️
@lamiaaziz1351 Před 6 měsíci
كوتش من فضلك هل هناك تمارين للتخلص من الذقن المزدوج بتمنا تجاوبيني
@CoachNinofit Před 6 měsíci
حاليا غير متوفر حبيبتي
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم السادس❤❤❤❤❤❤
@racimracim1502 Před 5 měsíci
غدا ان شاء ابتدي ب التحدي
@user-sp6vl6zj9d Před 6 měsíci ⁺¹
حبيبتي نبي،تمرين خساره وزن بدون نضام غدائي
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci ⁺¹
اليوم العاشر❤❤❤❤❤❤❤❤
@sabahjlilati5037 Před 5 měsíci
السلام عليكم
أول مرة بدخل بشوف تمرين وبكمل لاخر المقطع كنت كتير مستمتعه شكرا كتير كوتش نينو ❤❤
كم مرة باليوم لازم نعمل رياضه
انا مبتدئه
@CoachNinofit Před 5 měsíci
مرة باليوم حبيبتي
@user-tx9eq4rw4p Před 5 měsíci ⁺²
اليوم بدأت اول تمرين ادعولي
@user-pk7yd4xe6f Před 2 dny
فادوك
@MeryemKhallou Před 6 měsíci
انا هلأ بدأت اختي❤
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الثامن❤❤❤❤❤❤
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci ⁺¹
اليوم التاسع❤❤❤❤❤
@aliraqabood7435 Před 5 měsíci
اليوم الأول كولش حبيت التمرين
@CoachNinofit Před 5 měsíci
😍♥️👍🏻👍🏻👍🏻
@aliraqabood7435 Před 5 měsíci
اليوم الثالث
@habibaomar9517 Před 6 měsíci
حبيبتي من فضلك عندي انزلاق غضروفي ف الرقبه فهل ينفع اتبع هذا التمرين وشكرااا جزيلا لحضرتك ❤
@CoachNinofit Před 6 měsíci
تمارين الكرسي على قناتي باليوتيوب بتساعدك 😍
@user-wv2dr5em5g Před 5 měsíci
يعطيكي العافية كوتش لوسمحتي تمارين لإزالة الخفسة وشد الأفخاذ والمؤخرة
@CoachNinofit Před 5 měsíci
سلسلة الجبال على قناتي باليوتيوب بتساعدك حبيبتي
@haniyasin1983 Před 6 měsíci
شكرا كوتش❤💯
@user-xy2nc6gj3x Před 5 měsíci ⁺¹
الله يجزيك الخير يارب
بس كم مره نعمله باليوم؟؟
@CoachNinofit Před 5 měsíci
مرة باليوم حبيبتي
@user-ef9xy5xj2d Před 5 měsíci
يصلح للمبتدئين
@CoachNinofit Před 5 měsíci ⁺¹
مناسب حبيبتي
@user-py4xd6it7o Před 5 měsíci
اليوم الثاني عشر

Další v pořadí

Automatické přehrávání

تمرين تحدي خمس أيام لتنحيف وشد كامل الجسم من دون ضغط على الركب