HACER EJERCICIO y AYUNO 🏋️ Perder grasa + Flexibilidad metabólica [1/2]
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- čas přidán 28. 06. 2024
- 👋 ¿Sabías que hacer ejercicio en ayunas es la forma más efectiva de quemar grasa? Te voy a mostrar las claves para perder grasa y peso de verdad. Moverte con la barriga vacía y hacer ejercicio en ayunas tiene beneficios importantes para tu salud. No tiene sentido que entrenes mientras haces la digestión. ¿En serio vas a entrenar mientras digieres? Son procesos sencillamente incompatibles. No puedes ser eficiente a nivel muscular si tu sangre está en el sistema digestivo.
Además, hacer ejercicio en ayunas también tendrá una influencia positiva sobre tu sistema inmunitario y te servirá como una herramienta anti-envejecimiento increíble. Por ello, te daré algunos consejos prácticos para que puedas hacer ejercicio en ayunas y cómo alimentarse después del entrenamiento:
1️⃣ Beneficios del ejercicio en ayunas
2️⃣ Reservas de grasa y glucosa (atención a este mito: “la grasa la empezamos a usar cuando llevamos una hora haciendo ejercicio”...esto es falso)
3️⃣ El papel de la insulina y el oxígeno en la quema de grasas
4️⃣ Tipos de grasa y como perder grasa
5️⃣ Qué comer después de hacer ejercicio en ayunas y ventana anabólica
00:00 Introducción
01:10 ¿Puedes hacer ejercicio en ayunas?
02:58 Fuentes de energía: glucosa vs grasa
04:58 Entrenar en ayunas: Insulina vs xígeno
06:27 Quema de grasas y flexibilidad metabólica
08:38 Como empezar a entrenar en ayunas
10:07 Ejercicios de alta intensidad vs baja intensidad
11:18 Grasa visceral vs grasa subcutánea
14:00 Que comer después de entrenar y ventana anabólica
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DUDAS aquí abajo y os respondo!!!
Cuanto me alegra ver estos vídeos, a mi el ingerir algo antes de entrenar me producía nauseas y ganas de vomitar así que decidí hacerlo en ayunas en contra de las recomendaciones de todos los que me rodeaban eso fué hace mas de cinco años antes de aparecer todos estos vídeos actuales que no contraindican entrenar en ayunas lo que indica que no andaba desencaminanda 😊
Hola Carlos, me encanta ver que ya no soy la “loca que entren en ayuanas”😅
Son como unos 5 años o mas entrenando en ayunas (correr, intervalos HITT o TABATA y Crossfit) y solo porque es cuando mejor estoy, mas rindo y mejor me siento❤
No se lo que es un mareo, desmayo ni nada parecido en muchos años, solo agua y añado sal si hace mucha calor😊
Gracias
Carlos sólo puedo decir una palabra: AMÉN. (Exquisita explicación).
Solo te puedo responder con 2 palabras: GRACIAS CAMPEÓN! 😊
Como siempre brutal Carlos. Para aquellos que digan que les da una pájara si van al gym en ayunas es que su cuerpo tiene flexibilidad metabólica cero. De tanto batido de proteínas y avena el cuerpo no sabe gestionar la grasa. Llevo entrenando varios años a primera hora del gym y mejor que nunca (levanto más peso, estoy más concentrado y me encuentro mejor). Este vídeo lo debería ver todo el mundo. 🌍 Gracias Regenera
Nada que objetar. Yo entreno en ayunas y como una vez al día. Pero en muchas ocasiones se confunden tener una buena masa muscular con tener un músculo hinchado de glucosa (a base de batidos, hidratos, etc). Sigue así, no solo por tu masa muscular, si no por tu sistema digestivo e inmune.
La pájara será la pálida en Colombia 😅😅
Pues yo entreno en ayunas y también tomo proteína, no se que tiene que ver una cosa con la otra 🤷♀️
Eres el mejor carlos enhorabuena!!!
Extraordinario!
Excelentes tips, muchas gracias
Impresionante ❤
Hola Carlos.....espectacular el contenido del vídeo.....muy bien explicado.....y cuánta razón tiene.....yo con 51 años toda la vida entrenando después de desayunar.....musculación y bici....y comiendo muy muy poca grasa por el miedo a engordar......hace ahora casi un año empecé con el entreno en ayunas y a comer más grasa y reducir hidratos.....ya hago los entrenos de musculación completamente en ayunas y en la bici salgo en ayunas y empiezo a comer algo a partir de 2:30h de ruta....el cambio ha sido brutal....en sensaciones ....energía ....rendimiento y composición corporal....la grasa de mi cuerpo se ha ido de una manera asombrosa.....así que suscribo completamente todo lo que dices y lo hago por mi experiencia propia......lo que si.... quería hacerte una consulta.....en las salidas de bici de 4 horas aproximadamente en la que se mezclan todo tipo de intensidades....desde la mas suave a ir a tope.... dependiendo el momento.....yo suelo llevar agua.....sales....y algo de fruta y unas barritas que hago yo con arroz cocido....algo de panela y algo de coco rallado.....lo sólido comienzo a meterlo pasadas unas 2:30h.....es correcta esta manera.... debería ingerir otro tipo de alimentos.....que opinas de llevar por ejemplo maltodextrina+fructosa en polvo incorporado al bidón de agua.....mejor la fruta y el arroz...??. muchas gracias por la información y a seguir así !! 😉
Eres el claro ejemplo de lo que he explicado. La gente que habla de mareos y pájaras no tiene flexibilidad metabólica y no ha practicado el ayuno. Tienes muchísima más energía como bien dices. Y en cuanto a las preguntas que haces, no soy muy amigo de polvos, edulcorantes, saborizantes, azúcar, etc. Fruta real y listo!
Wow!!
Oro molido!
Más fácil... imposible!
Muchas gracias Carlos por el contenido de calidad así como lo claro y especifico con la información.
Saludos desde México!
Gracias por esa buena informacion
Excelente!!! Eres lo máximo!!!
Mil y una gracias! 😉😉
Brutal el vídeo Carlos, gracias de verdad!
Muchísimas gracias!
super!! muy bueno
Gracias Miguel Ángel!!
Excelente video. Súper claro. Gracias!
Gracias a ti!
Gracias carlos por compartir ❤
De nada 😊 Abrazo!!
Una maravilla de regalo, cada video es una clase magistral y súper útil.
Gracias!!!! ❤
Me alegro mucho de que os sea útil! =)
Muchas gracias, muy interesante
Muchas gracias Araceli! me alegro que te haya gustado! 😊
Hoy fui al gym con ayuno intermitente, de 24 horas y me siento genial,
Me ha encantado tu explicación. He comenzado el ayuno y estoy súper bien. Ahora es incluir el deporte. Gracias!!!
Brutal!! Me ha encantado como lo explicas y lo bien que se entiende. Información muy valiosa!!👌😍👏👏
Muchas gracias Alicia! Un abrazo grande =)
Muy interesante, gracias por enseñarnos a cuidarnos 👏🏻👏🏻
De nada 😊 A seguir así!
información muy valiosa. Carlos eres muy clarificador. Arriba regenera
Gracias! Espero que te haya servido!!
Tenía confusión en varios conceptos y me ha quedado mucho más claro! Muchas gracias Carlos!! 💟
Me alegro que te haya servido!! =)
Me parece superinteresante, muchísimas gracias
Muchas gracias! Es una pequeña guía para entender bien como se consumen las fuentes de energía y porque el ayuno es tan clave en todo esto!! 😉
Muy interesante el vídeo, muchas gracias. Yo muchas veces entreno en ayuno y los niveles de energía siempre son muy buenos.
Me encanta leer un testimonio así! La gente piensa que nos vamos a marear al levantar la pesa jajaja 😊
Genial video Cómo todos los que hacéis
Primer comentario! Eres como el rayo amigo! Gracias de corazón Óscar. 😊
Hola Carlos y equipo. me encanta vuestro optimismo y saber. Me gustaría saber si usar el horno microondas en lugar del horno tradicional puede servir y cómo hacerlo con él para preparar la patata y otros tubérculos aconsejados para conseguir aprovechar sus nutrientes tras enfriarlos después de cocinarlos con venís aconsejando.
También me gustaría saber qué opinas de la efectividad nutritiva de consumir alimentos buenos congelados tanto proteína animal como verduras y frutas en relación a los frescos que requieren más inversión en tiempo de compra y tienden a echarse a perder en unidades familiares reducidas .
Que bueno Carlos excelente y muy claro. Algo vengo haciendo de esto. Voy a incorporar lo del ayuno de 4hrs antes del entrenamiento en la tarde. Me pasa que al hacer entrenamientos de fondo como 3hrs de bicicleta tengo un hambre brutal y lo que sacia a veces son las harinas ej pan. Y en los entrenamientos largos también como fruta dulce de membrillo. He visto muy buen resultado en el aumento del consumo de huevo pre y post entrenamiento.
Sin duda, el huevo pre y post y cuando sea necesario. Es imprescindible.
El tema pan lo entiendo, tira mucho. Tiene un efecto saciante pero no es real, en realidad te dará más hambre al poco tiempo y es más difícil de gestionar. Cuando te quitas las harinas el mundo se ve de otra forma! =) Un abrazo y sigue así. 😊
Carlos, cuándo un video relacionando TCA, ejercicio y alimento? Gracias.
Tomo nota, es un tema que tenemos pendiente y muy importante sin duda. Gracias!
Gracias por tu explicación y tu entusiasmo explicándote que es de agradecer , tengo una consulta, cuando tiempo de entren por la mañana en ayunas comienza a ser efecto, o cuando tempo recomiendas? Gracias
Hola no me pierdo vuestros vídeos.Lo de entrenar en ayunas vengo haciendolo desde hace unos 5 años y posiblemente gracias a ello me mantengo en cierto equilibrio.pero lo bueno ha venido el eliminar la cena pues lo hacía muy tarde y sin ganas,con lo que casi no dormía en toda la noche.Estoy encantado después de más de 30 años con tanta incomodidad,còmo descanso y afronto el día con vitalidad y energía.
Gracias y salud!
Me gusta mucho tu comentario, porque en realidad lo de hacer ejercicio en ayunas no solo sirve para perder peso o mejorar nuestro sistema inmune. Sirve para lo que has dicho: mantener un equilibrio. Cuando nos excedemos con la comida, nada mejor que ayunar. Pues i lo aplicamos generalmente, va a mejorar nuestra salud enormemente. Un abrazo!
Buenos días!! M ha encantado el vídeo. En relación al oxígeno, tener anemia puede afectar al uso de glucosa en vez de grasa durante el entrenamiento?? Muchas gracias Carlos
Moltes gràcies Carlos, sempre que puc intento seguir els teus consells, no m'oblido de tot el que m'has anat ensenyant amb els anys
I que continuï sent així molts anys més! Un fuerte abrazo!!!!
Buenos días, se entiende perfectamente, sólo una pregunta, para salir a entrenar o competir por la mañana, ves posible tomar un café? Gracias
Buenos días Carlos
Disfruto mucho con tus vídeos
Tengo una duda
Cuando se quiere perder grasa localizada como en barriga pe. , hay q hacer ejercicios locales?? Co q pauta , velocidad y repetición?
En forma de hit?
También en ayunas?
Muchas gracias por el contenido, Regenera. A ver si entre todos ponemos un poco de luz y rompemos con tantas cosas que llevamos escuchando desde hace años. Hay un concepto que seria fenomenal que explicarais y que podría ayudar a mucha gente a ser mas eficiente en los entrenamientos y maximizar sus resultados. El epoc o el consumo de oxigeno post ejercicio. Que está estrechamente relacionado con el gasto calorico post actividad. Os lo comento porque todavia hay mucha gente que piensa que mas es mejor y eso rara vez se cumple y con ma visibilidad que teneis seguro que ayudáis a que alguien cambie de idea.
Gracias otra vez.
Parece que me has leído el pensamiento, en dos semanas tienes vídeo hablando de fuerza/ayuno/oxígeno. Ya está programado!
Es crucial comprender que más ejercicio no siempre equivale a mejores resultados, y esto es particularmente relevante en el contexto del entrenamiento y la pérdida de peso. SI que durante este período post-ejercicio de alta intensidad, el cuerpo necesita oxígeno adicional para restaurar los niveles de oxígeno en los tejidos, eliminar el lactato acumulado y recuperar el equilibrio metabólico. Este aumento en el metabolismo puede resultar en un aumento temporal del gasto calórico, lo que puede contribuir al balance energético general y potencialmente a la pérdida de peso. Está claro que después de una sesión de crossfit sigues gastando postentrenamiento.
Sin embargo, es importante entender que el EPOC representa solo una parte del gasto calórico total asociado con el ejercicio. Otros factores, como la intensidad y duración del ejercicio, el tipo de actividad física realizada, la composición corporal y el metabolismo basal, también influyen en la cantidad total de calorías quemadas.
Además, por experiencia, y el trato de pacientes después de tantos años, la clave siegue siendo la de siempre: la alimentación.
Además, centrarse únicamente en la cantidad de calorías quemadas durante el ejercicio puede llevar a una mentalidad de "más es mejor", lo que puede resultar en exceso de ejercicio y posiblemente en consecuencias negativas para la salud, como el sobreentrenamiento, lesiones, agotamiento físico y mental, y trastornos alimentarios.
Por eso es bueno combinar ejercicio de baja y media intensidad (típica zona 2) y también de alta intensidad, donde seguiremos gastando energía. Para mí la clave es entrenar escuchando al cuerpo, ser contante y disfrutar del camino (para que los cambios y los hábitos se fijen para siempre).
Bueno que me enrollo amigo!
Totalmente de acuerdo. Son muchos los factores que influyen en el gasto calorico y no todo el mundo esta cualificado para entrenar a alta intensidad. Para mi es uno de los objetivos que busco con alguno de mis clientes, pero siempre les digo lo mismo: si llegamos a eso es porque disfrutamos del proceso. Si para llegar alli lo que vas a pasar es una tortura es mejor coger otro camino. Deporte es salud y salud es vida. 3 elementos que forman los pilares básicos sobre los que deberiamos trabajar. Ahora soy yo el que se enrolla!! Gracias por tu tiempo, Carlos. Deseando ver mas contenido
Yoblo hago adi...pero me quede muy delgado ,trato de meter ejercicio de fuerza por la masa muscular.Muchisimas gracias.
Holaaa conoceis algun deportista de ciclismo o triatlón como referencias de alimentación baja en carbohidratos o ayuno intermitente?
Excelente video, muy bien explicado!
Consulta.. esto aplica también para mujeres? Escuché varias veces que en la mujer no es conveniente entrenar en ayunas porque produce un desequilibrio hormonal.
Hola Carlos! Tengo 55 años y todas las mañanas salía a caminar unos 2 km. o algo más y después nadaba en la playa. Ahora no puedo nadar, ¿es efectivo solamente caminar en ayunas para perder peso? Gracias y un saludo a todo el equipo! 👍🌴
Está bien pero es insuficiente. Para generar un déficit calórico debes caminar bastante más para poder perder grasa, por ello debes entrenar si pueden en el gimnasio, hacer algún deporte algo más exigente (bicicleta por ejm., estática, etc). Y si es caminar, un poco más de distancia/tiempo, tipo senderismo. 😊
Gracias por este excelente video, aclaró muchas dudas.
Las.frutas se pueden incluir en la comida después del entrenamiento?
Of course! DEBES incluirlas. Las frutas y verduras a diario (sólo de temporada).
Muy buen vídeo💪.
En la clínica de Barcelona hay asesorías para perder peso? No encuentro info. Gracias!
Las teníamos, pero ya no tenemos la clínica. En la actualidad estoy entrenando a deportistas de élite del fútbol y me ha sido imposible compaginar.
😊
Muchas gracias. Una pregunta. Que hay con la forma de respirar cuando se hace ejercicio.
Esto lo hemos tratado muchas veces, exclusivamente por la nariz para la salud mitocondrial. A ser posible inspirar y expirar sólo por la nariz. Un abrazo!
Yo ago ayuno cuando entreno con pesa y deporte en generar y me encuetro mejor
Excelente explicación Carlos, desde hace un año empecé a hacer mi entrenamiento tras unas 17 horas de ayuno. La verdad es que me siento bastante bien, pero tengo una duda, tras tres horas de entrenamiento (ciclismo, mtb) , ¿debería introducir alimentación durante el entrenamiento?
Felicidades! Esa es la gran actitud. Muy buen ayuno sin duda. Pues todo va a depender de como te encuentres durante esos entrenos. Es muy probable que incluyendo largas rutinas de bici pueda serte útil introducir algo. Lo importante ya lo has hecho, que es ese ayuno largo y comenzar a moverte sin nada en la tripa.
Está claro que el ayuno 100% y entrenamiento total es para sesiones de gym, cardio, etc de 1 a 2h. En cuanto metemos rutinas explosivas o muy largas, es mejor llevar un "por si acaso".
Eso sí, lo que metas a tu cuerpo que sea lo más natural posible. Si cometemos el error de utilizar muchos suplementos excesivamente azucarados, con edulcorantes, etc. (si puedes prepararte tu el batido o similar mejor) no ayudamos al sistema digestivo. Además de una buena hidratación, sales, minerales, etc. cubres bien el resto.
❤
Que excelente video . 🎉 Mi pregunta seria cual seria una rutina adecuada de ejercicios para poder combinar la quema de grasa y glucosa y cuantas veces a la semana seria lo ideal o como fluctuar los entrenamientos . Muchisimas gracias ❤
En el próximo vídeo de dentro de 2 semanas hablo de la segunda parte de este vídeo, que es justo la frecuencia. Al menos debe haber 3-4 sesiones de fuerza y 2 de cardio moderadas. Todas en ayunas ;)
Muchas gracias ❤
Hola Carlos. Desde chico (hoy 34 años) tuve problemas ante la resistencia fisica, es decir ante la falta de oxigeno siento la necesidad de frenar la actividad y sentirme mareado (a veces cerca del desmayo). Eso me sucede con o sin ayudo, ya lo he probado de todo. Nunca ha cambiado en todo este tiempo. Que crees que puede ser el origen? Y que me sugeris para poder mejorarlo? Aguardo, gracias por el video y la ayuda! Saludos desde Argentina.
Podría haber una condición médica subyacente que esté causando tus síntomas, como problemas cardíacos (pequeñas arritmias), pulmonares o de circulación sanguínea. Los problemas respiratorios, como el asma, podrían causar dificultades para respirar y mareos durante la actividad física.
Te recomiendo una gran hidratación, por si es falta de sales y minerales. Por lo que hidrátate bien con agua mineral (puedes probar agua de mar en 1/5) o electrolitos añadidos. Un abrazo!
Hola! Me ha encantado el vídeo y se me abre un mundo. Estoy tomando glutamina para recuperarme de una intervención quirúrgica. si se hago el entreno en ayunas la glutamina la puedo tomar antes, durante o después? Muchas gracias
Pues es como elegir entre mamá y papá. Algunas personas prefieren tomar suplementos de glutamina antes del entrenamiento para ayudar a preparar los músculos y proporcionar un suministro adicional de este aminoácido durante el ejercicio. Otros durante y otros después para recuperar. Puedes probar antes y después y elegir según diga tu cuerpo. nada mejor que escucharle y ver cuando te sientes mejor. Ánimo con esa recuperación!
@@Regenerahealth muchísimas gracias sois unos cracks
Tienes algun estudio clinico o científico que hable del tema 🙌 saludos desde Mexico 🇲🇽👩🏽⚕
Muchas gracias por el video! Una pregunta: y las grasas saturadas? Estuvieron demonizadas mucho tiempo, pero ahora ya no se consideran tan peligrosas? Me refiero a mantequilla, huevos, bacon...siempre de buena calidad! Podemos consumirlas habitualmente o solo puntualmente?
Pues eso, demonizadas injustamente. Yo las tomo casi a diario ;)
Hola quisiera saber si debo hacer deporte antes del desayuno yo tengo diabetes y tengo que poner insulina yo creo que es conveniente tomar algo antes de salir a pasear un saludo
Interesante video, se agradece. Y de pequeños nos decían que era importante desayunar… café y arreando
Bueno para ser sinceros, te diría que sin café!!! En mi caso soy muy crítico con el café, peor sólo para todos aquellos que lo "necesitan" en su día a día y se convierte en un obligado para despertarse. Pero sí! Nos levantamos, ejercicio y arreando jajajaja Un abrazo!
Bueno, añado una cosa ajaja. Lo de "lo más importante es desayunar" sería cierto, si los desayunos que se hacen fueran saludables. Pero en España hemos crecido con los cereales/galletas/leche/bollería/tostadas. Así que por segunda vez: agua y arreando! jaja Un abrazo Carlos
@@Regenerahealth Muchísimas gracias, quitaré el café, es que me lo recomendaron por tener hígado graso. Sigo tu consejo y ha cambiado mi vida, hiits en ayunas y luego 1 hora de caminata a buen ritmo, he perdido peso y mi organismo está mejorando. Mil gracias! ☺️
Estic totalment d'acord, però trobo que si no vigiles amb l, estrès no aconsegueixes baixar la grasa visceral!!
Sens dubte amic, l'estrès està darrere de tantes coses que és incalculable!
Hola me encantó este video. Me gustaría saber como hago en entrenamientos que son de 6 horas a veces y necesito comer cada 20 minutos para carreras ultras! Gracias
En estos casos, sí debes comer alimentos fácilmente digeribles que te aporten extra de energía e ir disminuyendo cada vez el tiempo cuando los tomas. Según tu cuerpo genere y utilice cetonas, ganas flexibilidad metabólica y podrás entrenar más tiempo sin comer. Pero lógicamente en entrenamientos tan duros y exigentes, es importante tener "comida a mano" para poder alargar el mismo.
@@Regenerahealth gracias corro ultras y tengo carreras de más de 20 horas y la comida y como lo llevo es lo que me permite seguir. Gracias de nuevo y a seguir aprendiendo son lo más!
Hola Carlos! Comentas de ir con un vaso de agua a entrenar, mi duda es si se toma una infusión de jengibre y limón o un café solo o con aceite de coco interferiría a la hora de la insulina y la quema de grasa? Gracias
Nada, no te preocupes por eso. El aceite de coco no interfiere en nada, y el café sin leche tampoco. Seguirás quemando grasas como un campeón! Luego a cuidar el post-entreno =)
PD: Me flipa el jengibre como a ti.
Hola Carlos, actualmente tengo 50 años, y tengo 4 años cambiando mis hábitos y mejorando mis digestiones y tenia resistencia a la insulina y ya la ha bajado aún que aún no logro tenerla en un nivel ideal , comencé haciendo bici de montaña y después de 4 años ya hago rodadas de 50 km tardando 4 hora aprox si hay muchas subidas etc, ahí combino en cada rodada tanto mucho oxígeno como poco, trato de hacerlo en ayuno, mi pregunta es: he leído que la insulina sube con el ejercicio y si lo hago 2 veces a la semana solo 1 y media horas y cada quince días alguna rodada de 3 a 4 horas, me ayuda a quemar grasa? O que modificaciones puedo hacer por que tengo como 6 meses que no bajo de peso. Que consejo me das? Soy de Mexico
El ciclismo de montaña + dieta saludable es una de las mejores combinaciones para mejorar la resistencia a la insulina y promover la pérdida de peso. Además del ciclismo, debes incorporar ejercicios de fuerza en tu rutina para aumentar la masa muscular y acelerar el metabolismo basal, lo que a su vez puede ayudar en la pérdida de grasa. Asegúrate de consumir suficientes proteínas tras el entrenamiento, grasas saludables y de descansar bien. Un abrazo a Mx!
😊❤
Gracias 😉😉
Brutal carlos
Gracias carlos! Un fuerte abrazo 😊
Y si tomas un café con colágeno con una gota de leche de almendra? Tendría mismos beneficios? Me encanta mi café cuando me levanto, solo el olor me encanta. No lo necesito para espabilarme pero me gusta
El café tiene ese efecto de adicción, que generalmente atrae mucho, tanto el olor como el momento "asociado" a tomarlo. Es casi como un momento espiritual. Pero es cierto que su consumo debe ser moderado, mejor que sea atemporal, cuando nos apetezca y nunca rutinario.
PD: Tema colágeno fenomenal, leche de almendra nah, es que las leches vegetales son un engaño.
Cuánto tiempo se debe caminar? He escuchado que caminar disminuye la masa muscular..como tengo 64 años me interesa tu opinión al respecto. Se enfatizan en los ejercicios de fuerza a mi edad, para no perder los músculos.
La pérdida de músculo viene dada por muchos factores. En tu caso, es mucho más acusada la pérdida muscular por la edad que por caminar. Por lo que debes caminar todos los días, es muy sano (por ejm. hacer senderismo), hacer ejercicio en zona 2 (60-70 % de tu FC máx), y además si puedes, hacer ejercicio de musculación. El ejercicio de fuerza unido a la alimentación proteica de calidad son clave para mantener una buena salud muscular. 😉
Hola Carlos!! Yo hago ejercicio todas las mañanas de lunes a viernes. Siempre desayuno porque pienso que me va a dar flojera y me voy a caer redonda. Yo no quiero adelgazar hago deporte para mantener mis músculos fuertes y envejecer mejor. Alguna mañana que solo bebí un cafe , es verdad q me noto mucho mas ligera y me encuentro mejor, pero como no quiero perder peso me obligo a desayunar. Que recomendación me das. Desayunar algo o no??
Tu comentario se identifica conmigo, soy delgada y en el gym me dicen que venga desayunada porque puedo perder peso si llego a entrenar con estomago vacío 😊
Es que es un concepto erróneo. La ganancia o perdida de peso va a venir dada principalmente por tu balance calórico (además del tipo de nutrientes que tomes). Lo de la "flojera" es un mito y es por falta de flexibilidad metabólica. Puedes ir en ayunas y desayunar después. Vas a comer lo mismo antes que después, pero tu rendimiento con el tiempo será mejor, mejorarás tu sistema inmune y ayudarás a tu sistema digestivo. Empieza despacio y ves probando, verás como tus sensaciones mejoran. 😊
PD: Si no quieres perder peso: grasa saludable y proteínas de calidad + ejercicios de fuerza + dormir bien. Esto es el trío perfecto para mantener una masa muscular perfecta.
Mientras que entrenar en ayunas tiene muchos beneficios, pero en tu caso es importante equilibrar tus necesidades nutricionales y energéticas para mantener un rendimiento óptimo. Entre ellas comer bien, lo suficiente y alimentos proteicos de calidad, sin olvidarnos de las grasas saludables. Una vez hayas entrenado en ayunas, puedes desayunar si así lo deseas y reponer todos los nutrientes que necesitas.
Buen día. Dicen que los ejercicios de fuerza deberían hacerse en la tarde, pues a esa hora el cuerpo se encuentra en recuperación. ¿Es cierto?
No, no es cierto. El cuerpo necesita hacer ejercicio en diferentes momentos del día, pero siempre con la barriga vacía. Al menos 4h desde la última comida. Y desde el punto de vista inmunológico y de pérdida de grasa, a primera hora de levantarnos es el momento ideal. 😊 Un abrazo fuerte!
Buenas noches y las frutas?
Sí, también, puedes tomar frutas pero siempre psot-entreno. 😊
Disculpe doc., personas con hipertiroidismo pueden realizar ejercicio de pesas en ayunas?
Claro, ayuda también a la función digestiva. De hecho los problemas hormonales como la tiroides se regulan desde el sistema digestivo (siendo el ayuno clave para el hígado).
@@Regenerahealth
Wuahhh, MUCHAS GRACIAS DOCTOR !!!!!!!!!
Hola aa, tengo una duda, entrenando en ayunas perderás grasa si el cómputo general es de déficit calórico no? Pk si entrenas en ayunas y ese día estás en superávit calórico almacenarán grasa, no? Graciasssss
Sí, el déficit calórico sigue siendo importante, pero como explique en la guía de alimentación y en otro vídeo que publicaré este mes, no le deis tanta importancia al déficit. La clave es comer sin contar calorías recuperando tu hambre-saciedad. No se puede ser exacto y lo mejor de todo es comer lo que el cuerpo necesita, y eso se consigue cuando hemos recuperado estos niveles normales. (Casualmente la gente que hace alimentación cetogénica o dieta keto, tiene menos apetito y suelen estar saciados)
Muchas gracias por tu respuesta
Que hacer si hago ejercicio en ayunas y no sentirme débil o mareada?
Si te sientes débil o mareada es que no tienes flexibilidad metabólica y tu cuerpo está acostumbrado a moverse sólo por insulina y tras ingerir hidratos de carbono y glucosa. Como comenté en el vídeo, debes empezar durante una semana (o si lo necesitas más) entrenando al 50% de tu nivel e ir progresando. 😉
Equivoca conceptos. La insulina sube cuando comes carbohidratos no cuando comes. Usted se mete un chuletón y no sube la insulina. Subirá si se lo come con patatas. Y por supuesto si usted hace ejercicio tranquilo, como el andar, no quema grasa. Usted quema grasa cuando le sube el glucagón que es hormona contraria a la insulina, y hace posible la síntesis de los trigliceridos a ácidos grasos y glicerol. Llevaba años, mas de 5, haciendo ciclismo en ayunas y la perdida de peso era residual. Eliminé en lo posible los carbohidratos y en 2 semanas perdí 4 kilos. Haciendo ejercicio en ayunas y no ayunas. Independiente. Mientras no active el glucagón, nada que hacer.
Yo entreno en ayunas, y cuando terminó estoy canina!
Pues ahí es el momento de atacar el frigorífico, eso es hambre REAL!! Jejeje
Ignoro si contestas preguntas
Siempre os contesto a TODOS!!! :) En regenera todo comentario es importante.
Al leer un poco de fisiología y con un mínimo de sentido común todo esto no resiste el mas mínimo argumento, todo esta mal interpretado, es largo de explicar punto por punto
Gracias por compartir tu punto de vista! Siempre se agradece aunque no coincidamos. Un abrazo!
Para mayores de 50 es recomendable hacerlo en ayunas? Y de hacerse debe ser aerobico y de fuerza para no perder masa muscular
Para mayores de 50 y menores de 50. para todos. Ayunar es darle un respiro a tu cuerpo y a tu sistema digestivo, y poner el foco en el entrenamiento. La pérdida de masa muscular no se da por ayunar un 16:8 o ayunos cortos. Y si tu alimentación es de calidad, con proteínas de calidad, menos aún.