Подъемы Ног На Турнике - Это Пустая Трата Времени
Vložit
- čas přidán 10. 09. 2024
- Одним из самых популярных упражнений на пресс на турнике является подъём ног к перекладине. Но несмотря на то, что некоторые люди делают десятки и сотни повторений за тренировку, на их мышцах пресса это совершенно не сказывается. И дело не только в том, что они делают подъемы криво и косо (зачастую даже не включая пресс), но и в том, что на самом деле это довольно бестолковое упражнение. В сегодняшнем ролике #Антон37 объяснит что к чему и покажет, как нужно делать подъемы, чтобы получить максимальную нагрузку на свои мышцы!
Одежда Street Workout
workoutshop.ru...
Перчатки WorkOut F2
workoutshop.ru...
❤️ Спасибо за подписку! czcams.com/users/str...
💎 Стань спонсором канала! / @streetworkout
🌐 Официальный сайт: workout.su
🛒Лучший инвентарь для тренировок: workoutshop.ru/sw
💸 Поддержи нас на Patreon: / streetworkout
📷 Instagram: / workoutrussia
💬 Discord: / discord
🔔🔔🔔 Включи УВЕДОМЛЕНИЯ чтобы не пропустить НОВОЕ видео 🔔🔔🔔
#StreetWorkout #СтритВоркаут
▬▬▬ БЕСПЛАТНЫЕ ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ▬▬▬
💯 SOTKA для начинающих workout.su/100YT
💪Уличная Тренировка для продвинутых: workout.su/sw
▬▬▬ ЛУЧШИЕ ВИДЕО 2021 ГОДА ▬▬▬
5 Лучших Упражнений на Пресс
• ABS WORKOUT: 5 BEST EX...
Как накачать грудные мышцы на турниках и брусьях?
• Как накачать грудные м...
Как научиться правильно приседать в домашних условиях?
• Приседания: как делать...
▬▬▬ ЧТО ТАКОЕ СТРИТ ВОРКАУТ? ▬▬▬
Street Workout (стрит воркаут) - уличная субкультура, объединяющая уникальный подход к тренировкам, стремление к разностороннему развитию личности и социальную активность. Подробнее можно узнать на официальном сайте workout.su/info
Это одно из лучших упражнений для пресса. Объясняю. У этого упражнения есть прогрессии. Вначале вы поднимаете коленки на турнике. Потом ноги в уголок (криво). После нескольких месяцев растяжки вы поднимете ноги в уголке в идеальной технике и этого уже становится мало. Затем поднимаете ноги к турнику только пару раз с расскачкой. После пары месяцев таких тренировок поднимаете идеально несколько раз. Потом поднимаете ноги к перекладине и можете даже задержаться в самой высокой точке. И только ПОТОМ уже идет вот эта супер продвинутая версия этого упражнения то есть не опускать ноги даже ниже уголка, хотя скажу по себе, что даже опуская чуть ниже уголка, но не до конца тоже хорошая прогрессия. Весь этот путь из прогрессий я прошел и на данный момент поднять ноги к турнику не опуская при этом ниже уголка ноги получается максимум 4 повтора. Пока что у меня супер горит пресс от просто чистых подъемов ног к перекладине то есть ноги всегда прямые и задержаться нужно вверху при этом опустить ноги можно ниже уголка, но не в самое расслабленное состояние.
Видео: просто кликбейт.
Я: описываю пол жизни.
@@sklizzzyeazzyyy9487 Хуй с пальцем сравниваешь. Бред.
@@sklizzzyeazzyyy9487 ну да. Если ты не можешь садиться например после травмы или у тебя просто 200 кг, то это как раз тоже неплохая прогрессия. Весь воркаут - это прогрессия. Сначала австралийские подтягивая, потом подтягивания в переднем висе)
@@sklizzzyeazzyyy9487 для меня это как делать подтягивания с расскачкой. Когда ты можешь подтянуться 3 раза, то можно и даже как по мне нужно подтягиваться 5 раз с расскачкой. И другие мышцы как по мне это не плохо всё равно целевые мышцы устают, а так еще и доп мышцы используются
согласен
Дело в том что подьем ног к перекладине это в принципе ЛУЧШЕЕ упражние на пресс. После его пресс жжет будь здоров и если вы попросите кого нибудь потрогать область пресса во время подьемов то тот упрется в камень.
Все что нужно знать об этом персонаже и его разборах.
Всегда делал это упражнение и развил хорошие прямые мышцы живота.
Если делать правильно, то не более 20 раз за подход получается.
Могу предоставить пруфы.
А за подъем ног из уголка - спасибо, это отлично усложняет упражнение.
Согласен. Про какую сотню раз он говорит? Больше двадцати повторений сделать трудно, если конечно делать без раскачки, инерции. И вариаций подъема ног масса. Зачётное упражнение, на мой взгляд.
Это точно. Кто делал тот знает.
Это не бестолковое упражнение, просто ты его разделил, я подымаю ноги снизу прямые и до перекладины и практически прорабатывается весь передок и это супербаза, очень удобная, да и при полной амплитуде лучше растягивается пресс, что дает долгожданные для кого то кубики)
Во всех упражнениях есть толк, ты же двигаешься а это уже полезно
Смотря какая у тебя цель, перед вами человек либо не умеющий ставить цель, либо его цель это позаниматься йогой а не накачать.
тут некоторых послушать в Ютубе ,так ещё и утверждают ,что велосипед тоже бестолковый
1. Гимнасты не согласятся, что это пустая трата времени.
2. Внешний вид "живота" зависит в первую очередь не от того, насколько эффективные упражнения на пресс делаются
3. Пояснично-подвздошная мышца для здоровья человека важна настолько, насколько и прямая мышца живота (если не больше), и их состояние должно быть сбалансированно (желательно, ещё и с ягодицами и разгибателями спины).
Заключение: изолировав работу на прямую мышцу живота заветный пресс можно так и не увидеть, а вот фундамент для проблем с поясничным отделом спины можно создать.
Изолировать прямую мышцу живота здесь вообще не получится. В этом движении участвуют и косые, и подвздошно-поясничная, и прямая мышца бедра, и даже руки.
Вот оно! Человек говорит просто по факту! Поднятие ног - это базовое упражнение, а изолированные, в целом, имеют меньше пользы.
Гимнасты делают это на шведской стенке. Это гораздо сложнее. И гимнасты тоже делают из угла 90 градусов, полностью прямыми в коленях ногами и до касания перекладины. В идеале делать вообще только на шведской стенке или брусьях. Подъемы ног на перекладине - это реальная потеря времени.
ну вообще при медленном опускании ног мое личное ощущение что пресс очень даже работает
Так и подвздошные мышцы качать тоже нужно. 2 по цене одного получается. Вывод такой: слишком легко - опускай ноги не полностью, вот и всё
а кто сказал что все делают это упражнение ради кубиков пресса??? над ними вся работа на кухне, а подъемы ног в висе это подводящее упражнение для многих более сложных
элементов на турнике, где та же пояснично-подвздошная мышца ой как нужна) но вариацию на низком турнике возьму на вооружение)
Никто не говорил, что все, но в ролике речь про тех, кто. Можешь в следующий раз на площадке пройтись с опросом и скинуть сюда результаты)))
Прямая мышца и подвздошная должны развиваться вместе!
Дисбаланс приведет к своим не радужным последствиям.
Ты на каждое подтягивание делаешь столько же приседаний?
@@StreetWorkout не приседаний, а отжиманий
ПУСТАЯ ТРАТА ВРЕМЕНИ ЭТО ТВОЯ ЖИЗНЬ😊
Мастера говорили-Если три раза делаешь поднос ног,значит ты впорядке по физической форме.
Боже, оказывается я всю свою жизнь неправильно качал пресс. Какой удар со стороны биомеханики.
Спасибо дорогой канал, что открыл мне глаза, как надо правильно тренировать пресс👍
Всегда пожалуйста. Надеемся, что ты скручивания полные не делаешь?
@@StreetWorkout Делаю полные, привык так тренироваться. Нам тренер так показывал, правда дано это было, в 1970 до 1980 года
@@user-dp7cr8hu2n А что не так-то?)))
А с чего Вы взяли что этот элемент предназначен для развития брюшного пресса????
"Поднос ног к перекладине" - подводящее упражнение для обучения элементам "подъем переворотом" и "подъем разгибом (склепка)"
А с чего ты взял, что я это взял? Я написал, что это касается тех, кто качает таким образом пресс на площадке. Или ты думаешь все эти 30+ мужички подъем переворотом и склепку учат? XD
Я на брусьях делаю и вообще ноги не опускаю. Такой уголок на брусьях с разводом ног в стороны🔥
Зачёт! Благодарю вас за такие моменты!
Такие упражнения на шведской стенке, где упражнения выполняются чисто, т.к. нет возможности для раскачки корпуса, выполняют гимнасты имея очень крепкий и прокаченный пресс. Данное упражнение к тому же хорошо укрепляет поясничный отдел.
Пока можно с согнутыми ногами
@@StreetWorkout , а у меня при всём старании пока не получается их выпрямлять.
Ясно.Еще один эксперт.
Я не особо шарю в биомеханике, но видел видео где физиотерапевт говорит, что для того чтобы исключить подвздошно-поясничную мышцу нужно держать ноги, включая колени плотно прижатыми друг к другу. И это нужно делать вообще во всех упражнениях на пресс. Делаю так и в конце упраженния пресс сводит. Но ещё его сознательно держу в напряжении всё упражнение.
Лол. Нет. Пояснично-подвздошная не связана с этим.
Отчасти правильно. Это уменьшит нагрузку на неё, но не исключит её участия.
Я, именно так и делаю, не эффективно.( Суть в том, что держать уголок и подымать ноги не легко.
Поэтому, первое время я висел ровно и лишь подымал ноги до уголка, возможно малость выше. Теперь же, вишу так же ровно, но подымаю ноги к перекладине. И да, в процессе этого этапа подходил к тому, чтобы не бросать ноги и опускать плавно, это тоже было не с первого раза.
Пройдёт,немного времени и после уже, буду делать данное упражнение подымая ноги вверх и отпуска до уголка и просто статически буду держать уголок.
Говорить о том, что это не правильное упражнение, не корректно.
Это постепенный этап, чтоб перейти с малого к более сложному. Увы, я не могу сразу быть с кубиками пресса и с красивым телом, для этого надо начать хотя бы с того, что бы перестать смотреть любое видео о том, как накачать то или другое, и наконец то, пойти и начать заниматься, будь то зал, площадка или дома.
Никто не говорит про неправильно или правильно (об этом уже объяснялось в ролике - czcams.com/video/PbZ253ipQ5s/video.html), речь идет об эффективно и неэффективно.
П.С. Ты можешь делать подъем согнутых ног в этой амплитуде ;)
@@StreetWorkout , друзья, оба упражнения эффективно, в любом случае за долю секунды пресс не отдохнёт,и ты его вновь напряжёшь. Вопрос в том, что это упражнение более эффективно.
Так их Антоха. Сотка в деле!)
P.S. Вспомнил, что в универе на физре был зачёт по этому упражнению (поднятие ног к перекладине).
Однако не согласен, даже выполняя обычный уголок на перекладине (прямые ноги до параллели с полом) чувствуется сильная работа пресса. А по твоему объяснению этого быть не должно, вопрос, в чем я не прав?
До 90 градусов она не чувствуется, а вот чуть выше ты уже создаешь статическую нагрузку. Не?
@@StreetWorkout Я говорил до параллели с полом, что эквивалентно 90 градусам. При этом да, поднимая ноги выше нагрузка возрастает.
Я склонен думать, что мышцы пресса так или иначе вовлечены во весь процесс подьема ног, но на разных углах это объем вовлечения разный
Анатомия человека говорит, что нет.
@@StreetWorkout новичку забивает на ура если ноги не выпрямлять в конце )та же статика, хз работает и подтягиваем колени к животу )да и не каждый уголок удержит )так что имеют место быть
@@StreetWorkout только что попробовал с ровными ногами подержать, приблизительно 45 градусов, то есть гораздо ниже 90. Пресс явно грузится. Очевидно, хоть и небольшая, но прокрутка поясницы происходит даже в нижней части амплитуды, и она чувствуется. А вот если ноги согнуть, нагрузка резко уходит, и прокрутка тоже
О очень верно спасибо большое
теперь дальше не будет ошибки
Любое упражнение в струю, если у вас оно получается раз 10-15 и дальше никак.
Если у вас горит пресс от 10 подъемов с раскачкой - это хорошее упражнение. А дальше по мере прогресса дойдёте и до такого варианта как тут показано.
А так можно облажать и отжимания с колен , отжимайтесь на одной руке - так будет эффективно!) Кому как у всех разная подготовка.
Ты не понял сути ролика.
Делал это упражнение, очень крутаявещь, но не совсем простая. Рабочая!!!!!!!
Это просто другой вид подъёма, без расслабления,похож на статодинамический режим работы. Как дополнение к основному классическому подъёму ног можно использовать, но не является заменой классических подъемов.
В программе «Сотка» вы даёте ссылку на видео где это упражнение одно из самых эффективных, а сейчас говорите что это всё хрень😅 я не понял в итоге как делать то?)
Пересмотреть оба ролика и подумать.
Даже спорить не буду!Красавчик,хорошее упражнение солидарен полностью.
Случайно оказался на площадке где была только низкая перекладина. Пришлось прессануть на ней... Итог - пресс болит уже 4 дня.
:D
Норм упражнение не гони, работает я проверял
С каждым днем, увеличение блогеров растёт в геометрической прогрессии. Это не правильно, то неправильно. Тут пресс не работает, а вот так работает.
ОФП было коротко и понятно. И поверте все были подтянутые и офигенное стройные.
Вы красиво говорите и правильно объясняете.
Но, делая полноценные подъёмы ты укрепишь не только одну группу мышц, а у тебя будет больше инструментов в проработке и улучшение большей части тела. Подумайте над этим.
На бицепс рекомендую поднимать с читингом, ведь так ты ещё и спину прокачаешь.
@@StreetWorkout А з чого ти взяв, що ноги до перекладини піднімають тільки для того, щоби закачати прес? Підйоми ніг для перекладини роблять з багатьох причин, залежно від виду спорту і мети атлета. Ці причини можуть бути - закачка поздовжно-поясничного м'язу, виконання спортивного елемента і підготовка до більш складних елементів (гімнастика), в кросфіті це одина зі змагальних вправ і так далі.
Очень правильный ролик. Единственно, хотелось бы добавить, что новички не делают правильно по большей части из-за того, что даже уголок не могут нормально держать, поднять же ноги из уголка гораздо сложнее, чем даже подтягиваться с ним. Продвинутые же ребята чаще делают маятник, чем подъем из уголка (это проще, тк усилие можно контролировать уменьшением угла ноги/корпус). Коммент для продвижения видео.
Спасибо за поддержку! Новички зачастую даже скоучивания не могут толком сделать чисто мышцами пресса.
Это конечно прекрасный анализ, но кроме пресса существует много других мышц, которые тоже не мешало бы тренировать, в этом и смысл таких упражнений, как подтягивания, отжимания и прочее - это упражнения для тренировки комплекса мышц, а не одной конкретной. Иначе можно просто качать пресс без никаких турников и перекладин - и можно сэкономить время на поход к турнику и запрыгивание на него 😂
Согласен. У меня люди поднимают согнуто-расслабленные ноги от горизонтального уровня до колени к ушам с плавным опусканием.
Я думаю для общего укрепления мышечного каркаса все упражнения хороши.Нетолько же качать основную группу мышц.
Подводящее упражнение к подъему переворотом. Твой вариант это точечная бомбежка пресса.
Отличный разбор упражнения! Возьму на вооружение, спасибо!
я делаю это упражнение с максимально прямыми ногами, то бишь, перед этим я делаю хорошую растяжку, там пресс уже умирает на втором подходе)
Логічно. Спробую на днях подібне виконання вправи.
Сгибатели бедра тоже нужно тренировать,не согласен что это бесполезное упражнение, просто ноги чуть выше поднимать, а то некоторые не включают пресс, пресс без поясничной вообще нежелательно тренировать. То, что показано, просто прогрессивное упражнение. Кстати в верхней точки, кто носками касается турника, тоже нагрузка снимается спресса и теряется эффективность.
Только это не сгибатели бедра...
Надо попробовать. Хотя я поднимал их их положения виса и норм все было с прессом
Значит будет ещё лучше)
Дело даже не в прессе, сам вис укрепляет хват😊
Дружище! Не вводи людей в заблуждение)))
Подъём ног к перекладине, базовое упражнение для укрепления мышьц КОРА! ИМЕННО ПО ЭТОМУ, ОНО ТАК ЧАСТО ИСПОЛЬЗУЕТСЯ В ОФП ВО МНОГИХ ВИДАХ СПОРТА
ПОЛЕЗНОЕ УПРАЖНЕНИЕ
И дальше что? Раньше люди думали, что Земля плоская, но только плоской она от этого не была (с)
Подвздошно-поясничная тоже нужная мышца.
За ролик спасибо.
Умный
Да, но если ты хочешь качать пресс, то качай его с умом.
@@StreetWorkout
Да.
И подвздошно-поясничную крепкую тоже хочу.
Она участвует во многих упражнениях.
@@StreetWorkout А з чого ти взяв, що той, хто робити підйоми ніг до перекладини, качає прес? Я робив підйоми ніг до перекладини, бо займався легкою атлетикою і закачував поздовжно-поясничний м'яз, а не прес, і статично нагружав квадрицепс.
Ти ще скажи людям, що не треба робити підйом розгибом, бо роблячи вихід силою краще накачаєшся)
Вчера попробовал...да..это круто ..
Любой кто делал на пресс любое упражнение из этих( скручивания,подьем ног,складка и т.д.) уверен задумывался,что блин ноги воруют усилие и пресса.
Попробовал сегодня делать такие подъемы, из уголка. По ощущениям, мышцы пресса сокращаются максимум в треть амплитуды, нет полного распрямления, следовательно пресс плохо насыщается кровью, быстро забивается и эффект от прокачки хуже. Я вообще не понял смысла в этом - либо делать динамику с полной амплитудой (медленно, без раскачки, концентрируясь на сокращении именно пресса), либо держать уголок в статике. При совмещении двух упражнений получается ни то ни сё.
Ты несешь антинаучную чепуху...
@@StreetWorkout ну для тебя может и чепуха, а я тренируюсь больше 20 лет, и перепробовал все что можно, и знаю, от чего эффект есть, а что дрочерство в духе "вы все делаете не так, щас я покажу секретное упражнение, от которого вы офигеете". Ну школоте может и заходит, а вам уже просто снимать нового нечего, вот и высасываете из пальца "новые фишечки".
Я накачал пресс довольно неплохой, поднимая ноги вверх до перекладины. Делаю без раскачки в умеренном темпе по 12 раз подход. А также поднимая колени к груди в висе на турнике.
Делаю это упр. не на турнике , а стоя на брусьях чуть-чуть не опуская ноги до конца, пресс горит на всех фазах.
Я: смотрю видео
Мои 6 кубов от подъёмов ног на животе: arrivèderchi'i
А я считаю что это упражнение много целевое, не только включает в себя и изолированно мышцы живота , Hip flexor Будет участвовать любом варианте
Большое спасибо!!!
сам к этому пришел
Спасибо за совет!
Следую методике Пола Уэйда из Тренировочной Зоны, он подъёмы ног называет лучшим упраждением для пресса, но вот как его усложнить, в книге не раскрыл.
Можно еще утяжелители на ноги одеть, еще тяжелее станет.
Есть пару усложнений
Согласен. Даже тупо из собственного ощущения это понятно. Слишком много передышки даёшь мышцам.
Грамотный пацан
Антон, спасибо. Подскажи, а какие упражнения могут быть на укрепление как раз поясницы? Это ведь тоже может быть как задача, для которой первая фаза, получается, как раз не плоха. Ну или может специальные какие упражнения хорошие есть.
Мне понравилось гиперэкстензия и обратная гиперэкстензия. Если нет проблем со спиной, то гудмонинги
Гиперэкстензии наше всё.
Попробуй мост Арямнова 5 минут или с весом, офигел от того как поясница задействуется даже превосходит экстензию , по ощущениям.
Ягодичный мостик, минута в статике, а после раз 30 или 50.
@@StreetWorkout но на площадке гиперэкстензию не сделаешь
Спасибо за ваши разборы упражнений! Одна просьба, снимите видео для новичков (тех кто подтягивается 1-2-3 раза всего из-за лишнего веса :) - максимально эффективный и простой вариант минимального комплекса упражнений на площадке для начинающих. Не занимающий много времени. Заранее спасибо!
Есть же СОТКА для начинающих - 100.workout.su
Спасибо! Пошел выполнять сотку :)
Это жёстко. Попробую.
Пояснично-подвздошная мышца зато тоже будет в тонусе, разве это плохо?
Иногда да. При гиперлордозе, например.
1) Иногда, да
2) Если твоя цель - кубики на животе, то какой смысл терять 50% упражнения впустую?
@@StreetWorkout ну для кубиков нужно поработать с питанием. А для концентрированной нагрузки на пресс - тут да, согласен. Похожая ситуация со Скручиваниями
@@StreetWorkout ничего впустую не теряется. Пресс прекрасно работает в статике. А для тех, кто не верит в статику, предлагаю посмотреть на разгибатели спины у тех, кто делает становую
Но зато если делать снизу (стандартно) на взрыв, а ещё лучше на шведской стенке(все гимнасты делают) , чтобы не раскачиваться или тормозить ногами о землю (пол) то это вырабатывает такой взрыв, который помогает сделать вылет вверх например для пёрышка. Пускай за счёт подвздошных, но взрывной вылет вверх это помогает разработать. А если делать только так как показали вы, то со стандартного вертикально-прямого положения этот взрыв для вылета не разработать, не просто же так все гимнасты делают это упражнение, за счёт него они почти с виса взлетают над турником, а воркаутеры делают пёрышко и я в возрасте 55л при весе в 100кг и росте 190см делал пёрышко именно за счёт этого упражнения! Но то, что вы показали тоже надо делать и так конечно на много труднее.
Ноги при опускании останавливаешь в нижнем положении и чуть разводишь в стороны. Энерция гасится.
Поясни пожалуйста, как делать это на шведской стенке. Может быть пример на видео с ютуба какой-нибудь скинь (если не сложно)
@@dyscyberдак напишите в ЮТУБЕ - в поисковике и вам выпадут - там полно примеров, ну вот например czcams.com/video/rzsY1MW2byI/video.html, или czcams.com/video/ZDrG-9LzyC8/video.html, или czcams.com/video/XtDmnVRDkro/video.html. Я раньше был подписан на гимнастов - они так резко(на взрыв) машут на шведской что внизу удар ногами об неё и вверху удар ногами об неё и это они делают легко на разминке, или после всех упражнений добивают 💪👍!
@@user-Igor4 спасибо большое за ссылку! Посмотрю (я просто не знал как правильнее писать фразу для верного запроса - чтобы точно знать, что имеется в виду)
А можно видео, где вы с вашей биометрикой делаете перышко?
Топ! Давно это знаю)наука - наше всё.
Спасибо братан мне эта инфа как раз нужна была💪👍
Только что попробовал с ровными ногами подержать, приблизительно 45 градусов, то есть гораздо ниже 90. Пресс явно грузится. Очевидно, хоть и небольшая, но прокрутка поясницы происходит даже в нижней части амплитуды, и она чувствуется. А вот если ноги согнуть, нагрузка резко уходит, и прокрутка тоже
Минимально, потому что нагрузка идет вдоль прямых мышц живота практически. Ты можешь и с подогнутыми ногами подкрутить таз, попробуй.
Упражнение очень эффективное
Отличная информация.💪👍
Спасибо не задумывался об этом
Спасибо
Толково
Я лелаю это упражнение но не для пресса, хорошо прорабатывает плечи и предплечья
Не хочется никого пиарить, но есть канал, как минимум один, где разбирались подобные упражнения на прес. 90% всех упражнений частично или вообще не затрагивают необходимые мышцы
Классно, ново, полезно! Спасибо
Всё зависит от того, за счёт чего мы поднимаем ноги. Да, часть амплитуды всё равно забирают подвздошно-поясничные мышцы, но пресс в этот момент не расслаблен, а напряжён или работает в негативную фазу, то есть растягивается. Чтобы делать правильно, нужно тянуть не носки к перекладине, а как можно более высокую часть ноги, например середину голеней. Тогда будет работа на скручивание. И делать это надо с самого низа по дуге, а не вертикально ноги поднимать за счёт собственно мышцы ног (это делают те, у кого хорошая растяжка).
Нет. С 0 до 90 пресс НЕ работает. Вообще.
@@StreetWorkout забавно) может быть нужно его сокращать, чтобы он работал, скручивая таз?)) Если просто поднимать ноги с выгнутой назад спиной, может быть и не работает, хотя это всё равно бред и он будет напрягаться, только не сокращаясь, а изометрически.
Так всё правильно вроде: фаза расслабления должна ж быть.
Зачем?
@@StreetWorkout Странный вопрос честно говоря. Селуянову задай.
Ты же при выполнении ЛЮБОГО упражнения не держишь в постоянном напряжении мышечную группу. Иначе толку в нём нет. Есть фаза напряжения и есть фаза расслабления.
Или тоже не согласен?
спасибо, лайк
Можно вопрос? Разве подходит данное упражнение (с поднятием ног на низком турнике) для начинающих? Ведь крайнее большинство начинающих не способны будут удержать ноги в положении под 90 градусов даже 3-5 секунд. О каком тогда развитии пресса может идти речь, если нужно не то, чтобы удержать ноги 3-5 секунд, а сделать хотя бы 5-10 повторений, подняв их до турника. Разве не логичнее научиться качать пресс на обычном турнике, прежде чем использовать твой способ (с низким турником)?
Подъемы ног на турнике вообще не для начинающих. В любой форме.
@@StreetWorkout тогда понятно. Спасибо.
@@StreetWorkout только добавлю 1 момент....Хотя не посчитай меня за спорщика или критика - я лишь пытаюсь рассуждать логично....
Просто на обычном турнике (а не низком - как ты показал) нет необходимости держать постоянно ноги под углом 90 градусов и даже начинающий смог бы начать поднимать ноги ХОТЯ БЫ с вертикального положения в горизонтальное (под 90 градусов). А если, вдруг, начинающий сможет (допустим) - то поднимать их и до турника (пусть и с «читингом» и согнутыми ногами). Я понимаю в чём был твой общий посыл - в том, что при таких упражнениях пресс не качается или качается очень слабо (и половину упражнения можно вообще убрать). Но разве для начинающего это не лучше, чем вообще ничего? (когда он просто-напросто не сможет удерживать уголок в 90 градусов на низком турнике)
а что насчет скручиваний в висе вниз головой?
Подъем к турнику делают многие гимнасты ))) и делая полностью ноги опуская вниз тоже пробьет ваш пресс очень хорошо ))))
Они делают это не ради кубиков в отличие от типичного посетителя спортивной площадки))))
@@StreetWorkout одними упражнениями кубики на прессе не накачаешь и не важно выключаешь ты пресс с напряжения или нет )))) а так за идею всеровно спасибо
В течение года я делаю только утреннюю гимнастику почти ежедневно.
Выходит около часа + -.
В моем, уже не юном теле есть несколько травм и болезней. Одна из них- люмбаго (прострел поясниц)
Доктора, кыш!
Хватит со своим враньем!
На пресс делаю только вися на перекладине подъем ног из нижнего положения к груди, ноги согнуты в коленях.
Делаю 30-20-20 с выдохом на сокращении. Динамично.
За год результатом доволен! Начинал с 10-7-5, было пузо, теперь пресс стал прорисовываться, жирок остался, но мало совсем!
Подъем ног стопами до перекладины не достижим, так как не хватает сил пока что, хотя... В общем для старта, чтобы не травмировать поясницу нормальное упражнение! Тело укрепляет! Теперь хоть могу нормально отжиматься не боясь, что поясница заклинет, когда стою в горизонтальном упоре и жму последние в трясучке всего тела.
Думаю, что скоро буду поднимать прямые ноги.
Да.
Мне именно это упражнение понравилось тем, что, когда его делаешь, поясница как-бы встает на место и укрепляется. Наверное благодаря работе тех маленьких красненьких мышц, которые на мультике у вас.
Так что подъем ног с самого низа- отличный выход для тех, кто совсем ослабел.
Ты можешь изначально поднимать прямыми ногами, подконтрольно и скручивая туловище
Не можешь. Анатомия человека не позволит. Ноги с 0 до 90 поднимает пояснично-подвздошная.
@@StreetWorkout когда поднимаешь с прямыми ногами, и так и так начинает напрягаться кор это можно назвать предварительным включением в работу или статикой и это нормально
@@StreetWorkout хорошо же
Делал только это упражнение каждый день в течении полугода и мне стало пох на мнение окружающих о том что правильно, а что нет.
Советую автору на ноги надевать пудовые утяжелители и выпустить следующий ролик какая лажа поднимать "пустые" ноги) А затем ролик про двухпудовые утяжелители)
Когда на каждой площадке будут пудовые утяжелители в свободном доступе, этим можно будет заняться.
Спасибище за кучу полезной информации. И за СОТКУ!!!!
Пожалуйста)
Категорически не согласен. Могу продемонстрировать пресс и потягаться с автором в удержании уголка. Спору нет подъёмы ног из положения 90градусов намного круче, но до них ещё нужно дорасти и подъёмы ног с нижней точки как раз в этом помогут.
С чем ты не согласен-то?
@@StreetWorkout , с тем, что подъём из виса неэффективен. И он прав)
Согласен с автором. На перекладине - потеря времени, на шведской стенке (в любом варианте исполнения) - вообще топчик. Если уж хочется работать на перекладине (или кольцах как на видео), то лучше делать упражнение skin the cat. Там и пресс, и спина, и над мобильностью плечей поработаете.
Как начать жать лежа 200 кг? Куча людей жмет 70 - это не правильно. Берете 200 и жмете.
Вся суть ролика.
Тупой кочка написал тупой коммент, впрочем, ничего нового.
Я знаю как сделать это упражнение в идеале, что-бы работала прес, поясница и спина, поднимаем сперва колени и одновременно по инерции выпрамляем спину, то есть на секунду две удерживать , что-бы задница смотрела прямо по вертикали, и никакой хандроз тоже не будет
"...чтобы задница смотрела прямо по вертикали" в каком направлени?
Не согласен... . Есть такое понятие как базовые упражнения. Так вот подъем ног это как раз базовое. Выполнять нужно просто без раскачки. А уж как ты написал вы можете выполнять десятки раз. Насмешил. Топы может и выполнят , я например 16 раз могу и пресс не слабый. Ролик с ног 15 раз и флаг дракона делаю.
Базовое - это подтягивания, отжимания и приседания. Вот это база. Всё остальное - нет.
@@StreetWorkout базовое упражнение это то которое задействует не одну ,а несколько мышечных групп. Учи матчасть....
Это отличное упражнение, которое делается не только для растяжки, но и подготавливает к ряду некоторых элементов. Так что автор не разобрался в теме. Оно точно не бесполезное.
гораздо эффективнее коленки к груди поднимать, а вот такое упражнение больше хват рук тренирует
Чем длиннее рычаг, тем больше нагрузка.
Обесценить хотел мое любимое упражнение, ишь!!))) Раз 30 подымишь прямые ноги к турнику?))
Если это пустая трата времени, значит голова твоя пуста.
Это упражнение входит в некоторые тесты по физической подготовке.В силовых структурах например.Именно как полностью подъем ног к перекладине.Но спасибо за совет.Мне эти тесты не сдавать)Буду пробовать.
Добрый день! Будте добры, демонстрируйте пресс, в таких видео. Спасибо.
Если ты обратишь внимание, на этом канале вообще не принято раздеваться на улице.
Есть такой канал на Ютубе, называется BIOMASHINE, там парень тоже объясняет всё с точки зрения техники. Про это упражнение так же сказал один в один. Рекомендую.
Всем доброго времени суток. Посмотрел ролик и поймал себя на мысле, что мне немного стыдно за ведущего. Рассказал о своей исключительности, в виде аналитика биомеханики движения лишь показав в ролике кадры из мускул моушн или др. приложения , показывающего работу скелетных мышц при выполнении различных движениий . Позволил себе сделать однозначный вывод о бесполезности данного упражнения. Профессионалы обычно вежливые. Сказал бы: ребятки вот моя рекомендация,как в подобном упра
жнении, увеличить нагрузку в сторону мышц брюшного пресса, а нагрузку мышц сгибающих бедро уменьшить. И очень сильно не понравилось некорректное сравнение с другими ютуб каналами. Говорить я считаю нужно только о себе.
Теперь хорошие стороны: ребята тратят время и стараются делится своим опытом, чтобы другим это помогло тренироваться более эффективно.
Последнее принципиально и перебивает все мои недовольства! Успехов в развитии! Всем спорт!
Дело в том, что это НЕ его рекомендация. Это объективный анализ упражнения с точки зрения анатомии и биомеханики.
Половину движения пресс не напрягается, а отдыхает?! Ну это, мягко говоря, не совсем так. На самом деле пресс и в нижней половине работает достаточно интенсивно, только в статическом режиме.
С чем соглашусь - это с тем, что не стоит считать подъем ног упражнением на пресс. Это комплексное силовое упражнение, в котором участвует куча разных мышц и у которого много вариантов выполнения.
Пресс в нижней части не работает.
@@StreetWorkout Ну если в самой нижней точке, то да, не работает. Кстати, Доминик Скай, ссылку на которого я здесь выложил, не опускает ноги до полной вертикали.
Подписался , пили ролики не забрасывай , мэн
Постараемся по 3 в неделю выпускать!
Дельно!
Что за бред про пустую трату половины времени. А когда ты жим делаешь, ты половину времени пока штангу к груди опускаешь не отдыхаешь? А когда ты плывешь, то рука после гребка не отдыхает половину времени до нового входа в воду?
Штангу при опускании другие мышцы контролируют, да? Только абсолютно безграмотный в вопросах анатомии человек мог придумать такие дурацкие сравнения.
Учёный. Доля в скручивании конечно есть. Только на манекене не показан как пресс сокращается из выгнутого положения в согнутое. Я делаю так. Ложусь на высокий диван кровать70см. Возле стены зафиксированный черенок(палка). Держусь за неё. К ногам подошве привязываю 2 по 5 кг гантели. Тело изначально выгнутое и начинаю поднимать ноги за голову. Работает и пресс и стабилизаторы. Вы парень спортивный. 20 раз должны легко сделать. Я 25 ЗА 3 подхода .На перекладине вы прямой как ленточка. Ждём ваш комментарий.
Давай ссылку на видео демонстрацию, а то так непонятно получается.
@@StreetWorkout Что непонятно. Ложитесь поперёк дивана ноги на полу. ИЛИ ПО СКАЙПУ.
это упражнение надо делать с грузом на носках ног тогда будет супер польза, не получится расслабиться на протяжение всего упражнения
Получится, потому что ниже 90 градусов передние мышцы пресса просто не работают.
Попробуй) расскажи
Я пробовал - повышалось внутри брюшное давление, возможно было бы разово, но больше пробовать не стал
@@OlegHodorich да это же сложное движение без подготовки не стоит , самое четкое это не шведской стенке колени к себе или на стойке наклоной делать
Отличная информация.
совет автора подходит продвинутым турникменам, коим он сам и является.но ни один начинающий мужичок с пузиком,ни разу не сделает то упражнение,что советует автор,а вот подъемы ног на турнике, наоборот являются базовым упражнением для полноценного развития начальной силы пресса,и читинг тут является больше другом, нежели врагом.
То есть ты считаешь, что половину упражнения (по амплитуде) они не осилят, а целое осилят?) Может они не за счет мышц будут его делать тогда?)))
@@StreetWorkout конечно,ведь подъем с читингом делать в разы легче.и не смотря на то,что делается оно не чисто,польза для укрепления мышц пресса несомненна.выйди на улицу и попроси любого мужика сделать оба упражнения,и убедишься,что это так.