Диета бегуна
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Нам 7 лет! Распродажа беговых программ! Скидка 60% до 27 июня! mg.scfoton.ru
➤ Купить готовую программу по бегу: mg.scfoton.ru/#10
➤ Онлайн тренировки, составление индивидуальной программы: scfoton.ru/Coac...
➤Подписывайтесь на мой телеграмм: t.me/run_think
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
ССЫЛКИ НА НАШИ РЕСУРСЫ:
➤ Страница VK: diurnar
➤ Instagram: / egorruchnikov
➤ Ссылка на группу в VK: foton_er
➤ Ссылка на группу в facebook: / 605164129622651
--------------------------------------------------------------------------------------------------------
Здравствуйте. Меня зовут Егор Ручников. Кандидат в мастера спорта по легкой атлетике. Создатель и автор одного из самых популярных интернет-порталов о беге в России «Бег, здоровье, красота». Руководитель одноименного бегового клуба.
Бегом занимаюсь более 13 лет. Прошел переквалификацию в Поволжской государственной академии физической культуры, спорта и туризма по специальности «тренер по легкой атлетике».
Личные рекорды: 42.2 км - 2.27.53, 21.1 км - 1.10.17, 10 км - 32.06, 5 км - 15.35.
Лучшие результаты моих учеников на марафоне: 2:59.48 (девушка, КМС), и 2.36.06 (мужчина, 1 разряд).
Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#10
Хочется добавить, что из медленных углеводов предпочтение стоит отдавать крупам. Макароны - только из твёрдых сортов пшеницы (указано на упаковке), это Егор в одном из своих видео уже упоминал. Также не стоит особо налегать на картофель: у него высокий гликемический индекс. Не советую употреблять жареную пищу ввиду высокой жирности и наличия канцерогенов.
в картофеле много калия для сердца, это не бодибилдинг, чтоб на гликемический индекс внимание обращать
Я считаю, что потребление продуктов с высоким ГИ нужно существенно сокращать исходя из провоцируемых ими скачков уровня сахара в крови, что при большой регулярности в дальнейшей перспективе приводит к проблемам со здоровьем. Я ведь не говорил, что нужно полностью исключить картофель из рациона)
+Сергей Голубев ну хотя бы сладкое полностью исключить, что вряд ли получится, вот где вред
Согласен. А также транс-жиры во главе с маргарином
Кстати картофель употреблять советует сам Мо Фара) Я придерживаюсь такого мнения, что питаться исключительно по науке очень трудно и затратно. В идеале - да, вы все правильно пишите, но в реальности так не всегда получается. Поэтому я всегда стараюсь как можно меньше сужать рамки там, где это возможно. Иначе в погоне за идеалом можно забыть про основную цель - получать удовольствие от бега, при этом улучшая результаты.
1) если я вешу больше 85кг+, то и белка мне нужно есть больше, чем бегуну 60кг, тк объём мышц больше, а их нужно из чего-то строить и обновлять.
2) если я бегаю длинные дистанции 10км+ в +- медленном темпе, то и объем мышц будет меньше(нежели у спринтеров) и в белке, смысла, соответственно, меньше.
3) если я - тяжелый, но хочу бегать спринт, то нужно сокращать потребление углеводов, тк сброс лишнего подкожного жира позволит улучшить результаты.
в чём не прав?
Егор спасибо большое за твои видео, все круто и полезно! Привет от паркранщика из Ставрополя!
Пожалуйста!)
Егор, такой вопрос - одобряется ли среди бегунов-спортсменов полный отказ от мяса в еде? И небольшое замечание по ролику - "ссылочки" в углу нет) Забыли добавить в аннотациях видимо.
В целом вегетарианцев и веганов в любительском беге много. Среди профессионалов мирового уровня часто встречаются веганы-ультрамарафонцы. Из спринтеров самым знаменитым веганом является Карл Льюис. Из стайеров натыкался (и сейчас уточнил) только на Амброза Барфута. Личный рекорд на марафоне 2.14.
Больше не знаю)
Спасибо за замечание, исправил.
я вас Егор наслушался и решил пробежать полумарафон в сентябре. всетаки бег это круто! только мне еще надо крепко похудеть, но на все это 6 месяцев.
За 6 месяцев подготовитсья к полумарафону реально. И это очень хороший срок и для подготовки и для похудения) Все успеть можно. Удачных тренировок!
@@begzdoroviekrasota спасибо. многие видео очень помогают.
Сколько ккал есть на кг собственного веса в день? Я от бега наесться не могу, нехватка энергии весь день.
Я вечером перед сном бегаю. Прибежал, пивка бахнул и спать.))
Здрасть. Пробежал два раза по 15 минут, видео насмотрел часа 4 ! )))
+Макс Пархоменко диванный бегун)
Егор, расскажите пожалуйста.
Как и чем нужно питаться до начала сезона бега?
Я в пятый раз поесть просыпаюсь через час- два когда ночью спать уже лягу.
Простите, но рассказывать про диету не назвав никаких цифр кроме процентов которые ничего не объясняют считаю оче5ь не верным. Во первых нужно установить суточные количество затраченных калорий. От сюда узнаем суточные количество калорий котороемнкдно потребить, чтоб не создать большого дефицита, или профицита, взависимости от цели. Количество белков на килограмм веса, 1.5-3.0 на килограмм? Тоже зависит от разных ситуаций. Сказать что углеводов должно быть 80% а жиров 10 это просто лить воду, простите.
Немного просто, но доступно.
Скажите, а углеводы в жир не пойдут при беге?
Я слегка полноват
В данном видео диета именно для достижения максимальных результатов в беге. Для похудения, конечно, такого количества углеводов будет много. Вы правы, они преобразуются в жиры.
РАСКАЖИТЕ ПРО ВИТАМИНЫ ПРО ВИТВМИНЫ ДЛЯ СЕРДЦА
q-10, l-karnitin
Еще аспаркам, который содержит калий и магний. Или отвар боярышника, содержит сердечные гликозиды
Егор, хочу задать вопрос. Я вешу 72 кг - хочу иметь 65 кг. У меня много мышц, но я бегун на длинный дистанции, даже марафон бегал. Весь лишний вес (жир) я наблюдаю на бедрах и ягодицах, хотя выше пояса я сухой, жир и мышцы на ногах в основном. Как посоветуете питаться - с упором на углеводы или белки или урезать и то? Очень буду признателен если поможете)
я бы просто сушился и все. как делают это накаченные люди
Кетодиета, интервальное и переодическое голодание, сокращай углеводы.
@@MGHOW. Бро, я уже скинул вес до 64 кг и все благодаря углеводам. Я ел исключительно растительную пищу и 80% углеводов. Много бегал и скинул)
@@Nortvibeua бро много бегал это сколько? Какие результаты? Кубики есть? Углеводы это по сути пустая пища тупо энергия, а организму нужны полезные кирпичики. Похудеть это одно, но состояние здоровья, мышц какие?
@@MGHOW.180 км в неделю. Без углеводов не будет нормальных тренировок и восстановления)
Посмотри диету кенийцев и все поймешь)
Не зря ведь они такие худые.
Егор, а пиво вечером после тренировки? Речь, конечно, не идет о том, чтобы нажраться (сам практически непьющий человек!), а именно выпить с друзьями по бутылке пива вечером, тем более, если завтра выходной или восстановительный кросс? Вроде там и вода, и углеводы, и хоть какие-то, но витамины... Ваше мнение?
Как на странно, но да, не мало бегунов практикует пиво после забега. На том же Эльтоне на финише можно будет попить разливного пива (один из спонсоров). Действительно в нем много того, что полезно употребить после финиша.
У него есть несколько минусов. Во-первых, часто пиво бывает поддельным. Во-вторых, не всем подходит алкоголь, выход, безалкогольное. Но там еще больше поддельного. В-третьих, распитие спиртного в общественных местах карается по закону)) В общем я не практиковал. Но знакомые опытом делились, рассказывали, что эффект положительный.
Еще минус- печень портится, а она важна для выносливости. Вроде если раз в 4 дня немного пива, тогда мало вреда для печени. Так же пиво повышает женские гормоны эстрогены или содержит сходные вещества и понижает тестостерон.
Расскажи пожалуйста, как питаться ВМЕСТО бега😂
Рис - не медленный углевод. Только бурый рис медленный.
А что такое по вашему крахмал?
Расскажите про "Ундевит"
Обязательно мясо и кефир? А что делать вегетарианцем и тем более веганам?
Сасать.
В чем проблема? Я сам вегетарианец, ем молочку и яйца (второе редко специально, но в составах они везде)
Плакать и смотреть как мы улетаем шашлыки и пьем на ночь молоко.))