BIEGANIE NISZCZY KOLANA? CIEKAWE WYNIKI BADAŃ
Vložit
- čas přidán 4. 08. 2024
- Czy bieganie może wpływać negatywnie na kondycję naszych stawów? Czy kolana sportowców, którzy biegają, zużywają się szybciej? Czy biegacze długodystansowi, którzy trenują regularnie przez wiele lat, na starość cierpią z powodu bólu kolan?
Cierpisz na ból kolan? Przygotowałem materiał, który zawiera zarówno omówienie najczęstszych przyczyn bólu kolan, jak i kwestie związane z planem treningowym, które mogą przekładać się na uniknięcie problemów ze stawem kolanowym.
Badacze z Uniwersytetu Stanforda w 1984 r. rozpoczęli wnikliwą obserwację 538 osób, które rozpoczęły trenować bardzo późno, bo po skończeniu 50 lub nawet 60 lat oraz podobną grupę osób, które nie biegały. Eksperyment trwał 20 lat, a pełne wyniki pojawiły się dopiero w 2008 r. Naukowcy początkowo zakładali, że sport przyniesie biegaczom więcej szkody niż pożytku. Zakładano, że problemy będą dotyczyły szczególnie kończyn dolnych, które podczas biegania są mocno eksploatowane.
Odkryto jednak, że osoby, które regularnie trenowały przez 20 lat mają mniej problemów ze zdrowiem i dłuższy okres aktywnego życia. Są także o połowę rzadziej narażone na przedwczesną śmierć niż osoby niebędące biegaczami.
Straszliwe prognozy kontuzji okazały się bezpodstawne. Wyniki dowiodły, że bieganie nie wiąże się z szybszym wystąpieniem zmian zwyrodnieniowych w stawach kolanowych. Dopowiedzieć warto, że osoby, które brały udział w eksperymencie trenowały ok. 4 razy w tygodniu. Po 21 latach biegania czas treningów spadł do średnio 76 min tygodniowo, ale bieganie nadal przynosiło im korzyści zdrowotne.
Jest wiele wyników badań, które dowodzą, że cierpiące na chorobę zwyrodnieniową stawu kolanowego osoby, które zaczęły biegać, doświadczają zmniejszenia bólu. Wielokrotnie badano także wpływ biegów długodystansowych na kolana sportowców. Tutaj również nie powiązano długotrwałego obciążania stawów kolanowych z wystąpieniem problemów nawet po latach takich treningów.
Ból kolan najczęściej jest efektem błahego traktowania rozgrzewki, raptownego zwiększania treningowego dystansu czy nieodpowiedniego miejsca treningowego. Mam tu na myśli podłoże, które zazwyczaj może być zbyt twarde dla słabych jeszcze mięśni. Osoby rozpoczynające biegową przygodę powinny uwzględniać więcej czasu na odpoczynek, by pozwolić mięśniom na pełną regenerację. Ważne są także buty do biegania i technika biegu. Podsumowując - bieganie nie wpływa negatywnie na stawy kolanowe, co jednoznacznie potwierdzają wyniki badań naukowych.
PEŁNA TREŚĆ ARTYKUŁU: bieganieuskrzydla.pl/bieganie...
JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ: • JAK ZACZĄĆ BIEGAĆ Z ZE...
JAK DOBRZE WYBRAĆ BUTY DO BIEGANIA: • BUTY DO BIEGANIA. PO T...
PORTAL: bieganieuskrzydla.pl/
Ostateczna konkluzja? Bieganie nie wpływa negatywnie na stawy kolanowe, co jednoznacznie potwierdzają wyniki badań naukowych. Bieganie może wręcz zagwarantować nam znacznie zdrowsze i dłuższe życie!
ROZDZIAŁY:
0:00 - Bieganie niszczy kolana?
0:49 - Biegacz, którego bolą kolana
1:40 - Co mówią wyniki badań?
2:13 - Czy faktycznie bieganie niszczy staw kolanowy?
3:15 - Biegacze długodystansowi są w grupie ryzyka?
4:01 - Najczęstsze przyczyny bólu w kolanach
5:13 - Zaczynam biegać. Co robić, by kolana nie bolały
6:06 - Odpoczynek dla mięśni, stawów i kolan
7:00 - Trening uzupełniający
7:40 - Rozciąganie coś poprawia?
8:08 - Buty do biegania
9:01 - Nabijanie kilometrów szkodzi stawom?
9:32 - Wizyta u specjalisty
9:46 - Podsumowanie - Bieganie niszczy kolana?
Jeśli pojawią się pytania, dajcie znać w formie komentarza!
Dzięki za oglądanie!
Pozdrawiam,
Kamil - Sport
Artykuł o tym, czy bieganie niszczy stawy jest dostępny tutaj: bieganieuskrzydla.pl/bieganie-niszczy-kolana-wyniki-badan/
Kl
Klo
Supcio odcineczek Dwa razy łapka w górę 😅
Cześć. Bardzo dziękuję. Pozdrawiam, Kamil.
Rzeczowo jak zawsze na tym kanale. Pozdrawiam
Cześć! Dziękuję bardzo! :) :) :)
Tej wiedzy mi brakowalo.... Zaczynam biegac !
Cześć. Powodzenia! Bieganie to piękny sport! :-)
Dobry odcinek. Dziękuję
Cześć. Ja również dziękuję. Miłego dnia. Pozdrawiam, Kamil
@@BieganieUskrzydla Bardzo dobrze opowiadasz, przekonująco! Bieganie jest super!
@@tikhonovmowi3700 dziękuję. Miło to usłyszeć :)
Cieszę się, że trafiłam na Twój kanał, bo opowiadasz o bieganiu tak, że od razu chce się wstać sprzed komputera, zrobić rozgrzewkę i iść pobiegać! No i wreszcie wiem skąd wzięły się moje bóle kolan ;)
Cześć! Bardzo dziękuję za miłe słowa! Zapraszam do innych moich filmów, jest ich już sporo! :) Pozdrawiam, Kamil
Dziękuję Kamil, do tej pory jeździłam rowerem szosowym a teraz marszobiegam po Berlinie, zaczęłam miesiąc temu. Dopoero zaczynam moją przygodę z bieganiem ale muszę zostawić komentarz, bo jesteś dla mnie bardzo pomocny, wszystkie wątpliwości rozwiewasz w mik i znajduje tu odpowiedzi na wszystkie moje pytania. Dziękuję za twój kanał. Pozdrawiam Redakcję 🤗 🏃🏼♀️ i bardzo polecam kanał 👍 dobra robota 👍
Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa! Trzymam kciuki za Twoje bieganie! Pozdrawiam, Kamil :)
Właśnie po ponad dwóch tygodniach kolano mnie przestało boleć po moich szybkich wariacjach w parku, za szybko się porwałem na bicie kilosów na trasie a zapomniałem o porządnych rozgrzewkach i rozciąganiach, lecę oglądać następne Twoje filmy, zdrowia! 🤜🤛
Cześć! Super, że mogłem pomóc. Cieszę się.
Na początku bolały kolana, bolały piszczele. Fizjoterapeuta wytlumaczyl mi jak biegać, jak się rozgrzewać, z pomocą Twoją dopasowałam buty, motywowałam się oglądając Twoje filmy. I teraz już dlugi czas wszystko jest pięknie.
Możesz powiedzieć o tym coś więcej? Właśnie zaczynam i chce uniknąć błędów. Co masz na myśli "jak biegać"?
Znów bardzo dobry film. I znów ciszę się że tu jestem :) Stopniowo sam zacząłem biegać, i dzięki w sumie przypadkowi znalazłem recenzję butów Vomero 15...i tak się złożyło że je ostatecznie kupiłem. 50km mam za sobą, stopniowo,.z głową pomału...
Tak kanał jak ten inny. Masz to coś, co pozwala ciebie słuchać tym bardziej że są różne tematy omawiane :)
Tak trzymać. Pozdrawiam serdecznie
Cześć. Bardzo dziękuję za miłe słowa :) cieszę się, że jestem pozytywnie odbierany;) pozdrawiam, Kamil
Jesteś. Jak najbardziej. Ktoś już napisał...nie prowadzi tego żaden koksik, który będzie wciskać suplementy gdy coś. Mówisz z własnego doświadczenia, a nie z tego co sam gdzieś przeczytasz. Tak trzymaj, bo tematy tu są bardzo ale bardzo zróżnicowane i o to chodzi :)
@@tomaszrutkowski5449 dziękuję.
Mozna prosic odcinek o rozciaganiu po/przed treningiem?
Więcej takich odcinków!!! Nie tylko buty i gadżety ;) ale o nowych Kayano 28 bym zobaczył twoja recenzje :)
Cześć. Dziękuję za miłe słowa. Biegałeś w modelu 27.?
@@BieganieUskrzydla od lutego tego roku niezmiennie. Są Genialne.
Wiele recenzji ogladalem, ale Twoja zadecydowała o kupnie i nie żałuje. Dlatego czekam z niecierpliwością na twoją opinię o nowym modelu :)
@@Nicenti6370 cieszę się, że mogłem pomóc :)
Nareszcie! W końcu Pan utarł nosa wszystkim krytykującym biegaczy! Ile razy słyszałam żeby nie biegać bo, zniszczę kolana. Super😊, dziękuję, biegam dalej😊!
Cześć. Cała przyjemność po mojej stronie! pozdrawiam, Kamil.
Co on się tych kolan uczepił. Znacznie bardziej odczuwam bieganie w biodrach. Jestem aktywny sportowo od lata a mimo to musiałem rzucić bieganie na rzecz roweru z powodu bólu stawów biodrowych po joggingu (5-10 km). Z kolanami natomiast zero problemów.
nie niszczy jeśli masz odpowiednią technikę i nie przesadzasz na początku. Bieganie ze śródstopia i lądowanie na lekko ugięte kolano minimalizuje ryzyko tego typu kontuzji. Tylko jest jeden problem, wejście w bieganie naturalne, ze śródstopia jest długotrwałym nielekkim procesem ((((: ale jak się przez to przejdzie naprawde przy zachowaniu higieny zw z rozgrzewką , pozniejszym rozciaganiem, automasażami ryzyko kontyzji (jeśli nie przesadzamy z tempem, dystansem i częstotliwością) jest niewielkie., No chyba ze mamy dużą nadwagę wtedy wogole nie warto rozpoczynać od biegania. Ja zanim zrzucilem swoje 40kg nadwagi to wiekszosc tej wartosci zrobilem uprawiajac kolarstwo szosowe a i tak nie bylo latwo wejsc w bieganie (:
Moim zdaniem, jeśli ktoś nic nie robi poza bieganiem to niszczy na pewno kolana. Jeśli ktoś prowadzi zdrowy tryb życia, siłownia rowerek, to nic się nie dzieje.
✅👍
Dziękuje!!!
ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA ROZGRZEWKA!!! to do siebie również
Cześć. Prawda, prawda, prawda. Na wysiłek trzeba przygotować własne ciało!!! :) Co jeszcze warto robić z Twojego punktu widzenia? Pozdrawiam, Kamil :)
@@BieganieUskrzydla ćwiczenia ogólno energetyczno zdrowotne ( np. joga, medytacja - spokojny bieg po znanym terenie to może byc potężna medytacja w ruchu), oraz ćwiczenia koordynacyjno ruchowe ( np. aikido , pływanie), zdrowe odżywianie (najlepiej wege), pozdrawiam Olgierd
@@olgierdziembinski5969 dzięki. Rady na pewno przydadzą się osobom, które będą czytać komentarze ;) Pozdrawiam, Kamil.
Cześć, mam pytanie ;-) Mam 28 lat, jestem człowiekiem, który ma już jakąś przeszłość biegową ( życiówki: maraton - 3:57, półmaraton - 1:22, 10 km - 38 min, wszystko około 10 lat temu). Chciałbym wrócić do biegania po 9 latach palenia papierosów. Mój cel: Przebiec maraton w poniżej 3 godzin przygotowując się do tego 2 lata.
Pytanie: Czy buty Nike Zoom Alphafly Next% oraz ciężarki wokół kostek (stosowane tylko na przebieżkach 20 * 170m) to zbyt ekstrawagancki pomysł? Dodam, że jestem biegaczem, który ląduje naturalnie na śródstopiu oraz wybija się naturalnie ze śródstopia. Zero bólu, jedynie w klatce piersiowej przez przeszłość palacza.
Myślę, że niszczy kolana jeśli się biega zbyt forsownie i podbiegiemm. Ja niestety zniszczyłem sobie kolana biegając na bieżni zbyt forsownie z pochyleniem. Spowodowało to po 3 mcach prawie codziennych biegów ból w kolanach taki, że nie mogłem chodzić. Skończyło się na wycięciu łąkotki w bardziej zniszczonym kolanie bo nie dało się zszyć i uratować. Ale... po 5 latach zacząłem znów biegać normalnie na dworze 5 - 15 km już z wyciętą łąkotką i jest OK. Nic nie boli lecz zdecydowanie unikam podbiegów poza minutowymi z interwałem no i 2-3 biegi na tydzień. Biegam systematycznie od roku. W tym czasie 2, 3 przerwy tygodniowe od biegania. Jest ok byle się nie forsować.
Cześć! Bardzo cenny i ważny komentarz! Dzięki! Miałeś przerwę 5 lat, a od ilu miesięcy teraz biegasz? :)
Siema, chcialbym się pochwalić, że przez miesiąc biegania schudłem 5kg i zrobiłem progres z 3km na 7km 😁
(Z 90 na 85kg przy wzroście 190) od razu lżej i przyjemniej się biega
Szacun 👍
Cześć! Pięknie! Trzymam za Ciebie kciuki! Dasz radę więcej schudnąć ;) mniejsza waga, to większa przyjemność z biegania ;) Powodzenia! Pozdrawiam, Kamil.
Jak? Brawo!
@@dejwidart brawa, prawda :)
Tak. Bieganie niszczy kolana
Jakieś naukowe dowody?
Potwierdzam tezy zawarte w filmie. Sam wracając w grudniu do biegów miałem problem z kolanami. W moim przypadku przyczyną była technika, a dokładnie lądowanie na pięcie. W połączeniu z nadwagą mocno rozsadzało to kolana.
Cześć. Cieszę się, że materiał jest ok ;) 👍 czyli już wyeliminowałeś ból w kolanach, czy czasami wraca? Pozdrawiam, Kamil.
Naprawdę wiele się mówi w dzisiejszych czasach o ćwiczeniach czy treningu na siłowni, natomiast moim zdaniem jeśli ktoś pragnie tylko schudnąć (a nie zbudować super muskulaturę) tak jak sama chciałam to praktycznie wystarczy w szczególności zdrowo jeść, co oznacza, żeby nie jeść dużo przetworzonych produktów przez które w głównej mierze tyjemy. Dodatkowo oczyścić organizm oraz pić dużo czystej wody. Osobiście zawsze mówię, że 80 procent to jedzenie, a 20 procent to trening. Najlepiej polecam sobie poczytać info odnośnie diety Anusi, tam kobieta pokazuje jak spaliła ponad 10 kg w taki właśnie sposób, spożywając przede wszystkim naturalne produkty spożywcze, bez robienia jakiegoś większego treningu :)
Ciągle słyszę o tej diecie.
Po trzech latach całkowitej przerwy od biegania zrobiłem dwu tygodniowy trening, około 10 razy wyszedłem w las, w teren pobiegać i wystartowałem w poznańskim maratonie, mój czas to 3:31 minut,52 sekundy. Biegało oj biegało się kiedyś i organizm po latach tego do końca nie zapomina.
Cześć! Świetny czas! :) czemu już nie biegasz regularnie? Pozdrawiam, Kamil
Mógłbyś powiedzieć cos o adidas alphabounce+? Zaczynam biegac i przy mojej wadze (104kg) wydają sie być odpowiednie ale nie moge znaleźć jakiś konkretów w internecie poza tym że sa dla ciężkich biegaczy, pozdro 👍
Przymierzam się co jakiś czas do biegania. Za każdym razem ból wystepojenjuz w nocy i nad ranem. Stały, ciągły - stawowy przeciążeniowy.
Mam kiepskie obuwie bo byle jakie.
Nie wiem jaką postawę powinno się mieć podczas biegania, jedni mowia by gorną partie ciała wychylać do przodu ( wyprzedzac nogi) inni że utrzymać środek ciężkości. Później się okazuje że stopy powinny albo nie boleć. Które mięśnie powinny pracować podczas biegu?
Czy palenie lydek i ud jednocześnie jest oznaką że biegnę dobrze? Czy tylko stopu i lydki powinny pracować mocniej. Czy podczas biegania wybijać się tylko palcami z naciskiem na wybicie jak do skoku w dal?
Taka prosta czynność bieganie a nie ogarniam. Czy normalne że brakuje trzy po przebiegnięciu 30 metrów?
Podobno poczatkowi biegacze robią z 1 km na stary.
Czy bieg przerywany wpływa negatywnie na " ćwiczenie kondycji"
Bieg 30 metrów marsz 20 i tak na przemian.
Mam pytanie może z innej beczki ...co myślisz o żelkach dla koni przy bólach kolan stawów...pewnie słyszałeś o tym?I drugie, w zimę co lepsze dla biegacza w domu rowerek czy orbitrek?z góry dziękuję za pomoc pzdr
O żelkach dla koni nie słyszałem. Głupi pomysł. W zimie możesz wszystko, chyba, że jedziesz na Syberię. Jeśli nie jedziesz, biegasz amatorsko, w zimie możesz robić trening na zewnątrz.
Cześć,
Właśnie stoję przed wyborem kupna nowych butów biegowych. Do tej pory biegałem w moich super Pegasusach 29 (trochę kilometrażu nabiłem od czasu kupna tych butów :) ). Biegam po terenie utwardzonym - leśnym (zdarzają się odcinki asfaltowe). Ważę105 kg. Szukam butów treningowych z dobrą amortyzacją, ale też trochę uniwersalnych (na wypadek gdybym chciał pobiegać, a w okolicy nie byłoby leśnych ścieżek). Mógłbyś mi coś doradzić, które buty są warte uwagi ? Budżet jaki chciałbym przeznaczyć na zakup to około 300 - 400 zł (za 250 zł udało się dorwać moje Pegasusy 29).
Obejrzałem kilka recenzji i szczerze powiedziawszy, modeli butów jest tak dużo, że ciężko na cokolwiek się zdecydować :)
Pozdrawiam
Cześć. Jak na tereny bardziej leśne to polecam markę Altra. W sklepie tricentre.pl mają teraz duże rabaty na kolekcję z 2020 roku. Wiele modeli testowałem i polecam. Na Twoją masę ciała w sam raz. Jak będą pytania, pisz. Pozdrawiam, Kamil.
Hej. Ja dość długo sam szukałem butów i zdecydowałem się na Nike Vomero 15, ważę odrobinę więcej. Nie dużo. Buty są idealne, nie bolą mnie, stopy, kolana itp. Przebiegłem już ponad 50km w nich był to idealny wybór. W sumie tu na tej stronie znalazłem właśnie recenzję :)
Dzięki Panowie za doradztwo. Właśnie to chciałem usłyszeć. Nike Vomero 15 z chęcią bym przetestował na własnej skórze, ale trochę wykraczają cenowo mój budżet :( Poczekam jeszcze jakiś czas to może w jakimś sklepie wyprzedaż na nie zrobią.
Co do firmy Altra, również z chęcią wybiorę się do sklepu, żeby przymierzyć je i kto wie :)
A co myślicie o Adidas Solar Drive 19 ? Aktualnie jest przecena niby z 540 na 250 zł.
@@karol8976 zobacz jeszcze Nike Pegazus :)
@@tomaszrutkowski5449 Mam je też cały czas na oku, ale ciężko dorwać je w dobrej cenie na mój rozmiar 45 :)
U mnie pojawił się inny problem. Przesadziłem trzy dni temu z bieganiem a dopiero zaczynam. Myślałem że to tylko zakwasy ale był jest zbyt silny. Stosuje diklofenac maść. I nie wiem czy to samo przejdzie czy udać się do specjalisty? Ból dolna część łydki bardziej od wewnątrz niż przód.
Witam
Czy garmin instinct będzie dobrym urządzeniem do rozpoczęcia reguralnego biegania. Jak Pan go ocenia w porównaniu do Apple Watch seri 4 ?
Cześć. Ogólnie, sprzęt marki Garmin będzie dobry. Wskazany model ma wiele pozytywnych opinii. Pozdrawiam, Kamil :)
Bieganie kolany się psują..staw kolanowy mi przeskakuje w kilku miejscach w lewej nodze i czuję ze się przemieszcza przy każdym zgięciu..a czy możesz mi doradzić? czy to normalne ze przez unieruchomienie nogi mięśnie w nodze stają się sflaczałe?ciężko mi jest je napiąć i ubyło mi tkanki mięśniowej o jakieś 20%względem lewej nogi
@@dawidslejd8751 Ja ci doradzę wizytę u lekarza/fizjoterapeuty. Diagnozowanie się przez internet to zły pomysł.
@@LukaWarsPL na rowerze będę jeździł mięśnie powrocą ale dzięki:)od dzisiaj ćwicze nogę..podnosze do góry
Ja przez to ze nie rozgrzewałem się przed i po bieganiu złamałem sobie tydzień temu kostke
Cześć. O masakra!!!!! Współczuję. Jak się czujesz? Co mówił lekarz? Pozdrawiam, Kamil.
@@BieganieUskrzydla złamanie typowe dla biegaczy awulsyjne po tyg założyłem opaskę ortopedyczną ..noga praktycznie nie boli ani nie rwie więc chyba dobrze kości się zrasta dzięki :)..biegałem jak głupi bez ro,grzewki po 200 km w miesiącu nieraz to mam
Co by nie mówić chodzenie jest zdrowsze i mniej kontuzyjne ; )
Cześć. Ogólnie ruch jest zdrowy ;) każdy ;)
To wiem już jak zapobiegać kontuzji. A co jeżeli ból kolan już się pojawil po pierwszych biegach? Nie jest on paraliżujący ale jest. Zrobić przerwę? Jeżeli tak to jak długa?
Cześć. Za dużo biegasz po twardym?
@@BieganieUskrzydla biegam po żwirowej drodze
@@wazzam6246 jeśli tylko po takiej nawierzchni, to poszukaj też innych, miękkich.
Właśnie borykam się z bólem kolan i łydki. Jest ktoś w stanie podać namiary do dobrego fizjoterapeuty na terenie Wrocławia ? Widzę, że Kamil jesteś z tych terenów, możesz kogoś polecić ? 🙏🏻
Cześć. Nie znam bezpośrednio, ale slyszalem dobre słowa o Paweł Matner z Matner Running Team. Znajdziesz na FB lub YT. Kolega biegacz, więc się zna. Myślę, że mogę polecić. Daj znać czy pomógł. Pozdrawiam, Kamil.
Cześć. Marek Purczyński z Total Therapy, fizjoterapeuta z Wrocławia. Ma świetne recenzje
@@darekwu.533 Dzięki za info na kanale. ;) Przyda się. Pozdrawiam, Kamil.
ponad 10 lat biegania ? możesz pochwalić się do jakiego poziomu udało się dojść, przez tak długi okres czasu. Chodzi o czas np 10 km lub inne. Pozdro
A co z kręgosłupem?
Cześć. Ja nie mam problemów , ale regularnie wzmacniam mięśnie brzucha.
Biegam zazwyczaj po lesie, ale czasami jestem zmuszona biegać po asfalcie wtedy czuję ból łydek oraz piszczeli. Jak sobie z tym radzić?
Cześć. Czy masz odpowiednie buty do biegania po asfalcie?
@@BieganieUskrzydla tak, mam buty typowo na asfalt mimo iż biegam zazwyczaj w terenie.
@@martynatyborowska98 jakie są to buty? Coś musi się zmieniać, skoro na miękkim jest ok, a na twardym masz bóle. Może technika biegu? Rozciągasz się po treningu? To może być wszystko.
@@BieganieUskrzydla buty kiprun KS light. Tak rozciągam się po biegu. Mozliwe że technika biegu, muszę nad nią popracować oraz pomyśleć nad większym rozgrzewaniem łydek przed biegiem.
@@martynatyborowska98 jeśli idziesz na twardą nawierzchnię, jaki zazwyczaj robisz dystans? Ile biegasz w tygodniu po twardym?
Na pocieszenie osoby które brały udział w eksperymencie nie mają już problemów z kolanami😅
Mnie łydki bolą
myślenie niszczy musk
musk? :)
chłopie tłuczesz takie truizmy że głowa boli, materiał dobry dla wspomnianych w nim "kanapowców"
Czasami nawet o rzeczach trywialnych zapominamy.
O jak miło Cię oglądać, zamiast koksów z siłowni reklamujących tylko swoje odżywki białkowe....
Cześć. Traktuje to jako komplement :) :) Dzięki.
@@BieganieUskrzydla dokładnie
@@aniahal7598 Dziękuję :)
@PeNNyyy 311 nikt mi nie każe ;) i nie oglądam. Pozdrawiam serdecznie 😘
Wygląda Pan troche jak Morawiecki :D
Nie wiem czy to komplement czy… nie…
@@BieganieUskrzydla stwierdzenie faktu, neutral :D
@@saccarois Ok :)
Moim zdaniem najprościej jest schudnąć jedząc w szczególności jak najmniej przetworzone produkty, niby banalna rzecz, ale mnóstwo ludzi tego nie kuma. Sama w taki sposób schudłam dużo. Najlepiej jeśli te produkty będą też posiadały niski indeks glikemiczny. Wiele o tym pisze jedna kobieta, polecam sobie wpisać w wyszukiwarce google dieta Anusi i zobaczyć. Ona w taki sposób schudła jakoś 15 kg.