Snäppi Q&A osa I - Järkevän ruokailun peruspilarit
Vložit
- čas přidán 25. 10. 2016
- Tässä ekassa osassa käyn läpi hieman mitä on järkevä ruokailurytmi, mitä milloinkin kannattaisi syödä ja miksi riittävä energiansaanti on nuorelle äärimmäisen tärkeä asia tulevaisuuden kannalta!
Alla on listattuna hyviä, terveellisiä ruoka-aineita, mitä suosittelen käytettäväksi:
Hiilihydraatinlähteitä:
-Täysjyväviljat, marjat, vihannekset, hedelmät, riisi, pasta, peruna, bataatti, täysjyväleipä, sokerittomat myslit
Proteiininlähteitä:
- Kana, kala, liha, kasviproteiinit kuten härkis ja nyhtökaura, kananmunat, maitotuotteet kuten raejuusto ja vähärasvainen, maustamaton jugurtti, rahka
Rasvanlähteitä:
- Oliivi- ja rypsiöljyt, avokado, pähkinät ja siemenet, kananmuna (keltuainen), erilaiset levitteet ja kasvimargariinit (leivälle)
Ravinnon ja ruokailun nyrkkisääntöjä:
- Säännöllinen syöminen
- Monipuolisuus ruoka-aineissa
- Syö kylläiseksi, älä ähkyyn
- Älä korvaa kunnon aterioita lisäravinteilla tai patukoilla
- Älä turhaan välttele tiettyjä ruoka-aineita, jos ei ole allergioita tms. Kaikella on paikkansa monipuolisessa ja terveellisessä syömiseesä - hiilihydraateilla, proteiineilla ja rasvoilla
- Älä syö pikaruokaa tai muita herkkuja kuin max. 2 x viikossa
- Opettele syömään kunnon aamiainen, lounas ja päivällinen
- Opettele laittamaan ruokaa itse - silloin tiedät varmasti mitä syöt
Ja nuoret - syökää koulun lounas :) - Sport
Hyvä Bettina! Olkaa tavallisia ja fiksuja, ihmiset - Käyttäkää maalaisjärkeä ja kuunnelkaa Bettinaa!
Hyvä video! Terveellistä ruokaa pitää syödä riittävästi, jos liikkuu paljon. Itse päädyin alipainoiseksi ja riutuneeksi tossa viime talvella kun treenasin hulluna ja söin liian vähän. Ei tarvitse älyttömän kauaa olla aliravittu, kun hormonitasot menee päin helvettiä. No siitä viisastuneena..
Tätä oon niin odottanu, meinasin jo laittaa viestii et tee videoo❤️❤️👍🏼👍🏼😄💪🏼
Kiitos tosi hyödyllisestä ja opettavaisesta videosta! Menee sun vinkit kyllä käyttöön ja video jakoon wa-ryhmään treenikavereille ja valmentajalle! :)
Tosi hyödyllinen video! Vaikutat todella fiksulta ja reippaalta. Ja hienoa, koska videoistasi on oikeasti hyötyä joillekkin, ja nuorten mukaan ottaminen on fiksua.
Loistavaa asiaa! Laitahan vielä hieman kuvaavampi otsikko tälle videolle, jotta saisi helpommin lisää ansaittuja katselukertoja.
Mikä on 38v noin energian tarve 1h koiralenkkii, aloittelevan sali reenii 3x vko ja avanto uintii 4x 27 m vesi nyt 6 astetta
Kannattaa lukea kirja lupa syödä
hyvä ja selkeää infoa pitäisi mennä perille jokaiselle
Entäs mitä mieltä olet pätkäpaastoilusta?
Ignoraat minut henkilönä (koska olen nimimerkki) niin periaatteessa tämä ei ole mielipide, ja ei haittaa että en ole Bettina(hän vastaa varmaan videolla).. Ajatuksena pätkäpaaston pitäisi olla ihan ok, mutta siinä kuten muissakin diettauksissa ja ravintoasioissa kannattaa olla fiksu ja etsiä itselle sopiva tapa toteutukselle - syklitykset sun muut miettiä asiantuntijan kanssa/ohjeilla kuntoon ja todeta itse hyväksi. Periaatteessa samaa kamaa kuin muussakin diettauksessa - syömiset esim kannattaa jaksottaa niille ajoille kun ravintoa tarvitsee, eli esim niin että syö ennen koulua/töitä ja treenejä, ja treenin jälkeen. Tarvitseeko vähän hiilaria ennen nukkumaanmenoa? Matalatehoista ei-vamma-altista treeniä voi tehdä paastojaksonkin aikana. Ruokavalion laatu ja energiasisältö pitää pysyä hallinnassa ja fiksulla suunnitellulla tasolla!