阿啾減肥日記（下）🔥差點在健身房去了，減脂比賽最終決戰！｜阿啾小劇場

一個月的密集訓練，在健身房每天都快死掉
最後的比賽結果到底是....？
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阿啾新貼圖-阿啾貓奴日記｜99與咪醬篇 a1.pise.pw/u5jxq
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[@achusan0817]

靠ㄅ　最後兩萬步腳本打成兩千步沒人發現

[@Ruii3]

想說2000步也太少了吧😂

[@bluemoonff4584]

​@@Ruii3💩幸好不是兩千公里

[@belief4980]

我還想說日本隨便走都有2000步

[@user-cm5pt7px2f]

辛苦阿啾了

[@user-ft4qp1gz6j]

我也想說教練好仁慈，去日本怎麼可能一天才走兩千步😆

[@lurentwodeerman]

想去你們健身房
聽江江叫

[@maizeng6206]

我也沒忍住大薯買一送一的誘惑🤣

[@andin.chen.ting_0820]

恭喜阿啾贏了，鹿人的耶嘿 ve~getable也太好笑😂😂😂😂

[@CP-lx2dw]

鹿人那段真的直接笑噴😂

[@user-ed1ec3eb3l]

我看好幾次都快笑死

[@Shaogao]

能看到啾啾時你就已經贏了

[@user-0606]

雙方教練知道在比賽，直接拿出全力😂

[@me_zzz414]

恭喜阿啾快看到🐣🐥🎉
去年跟朋友打賭 半年誰瘦的多請吃高級料理 半年過去….我一個人默默瘦了13公斤 朋友：我以為我們隨便講講的^ω^（朋友胖8公斤😊？

[@NickXiao]

先恭喜阿啾勝利！！希望早日看到大啾啾😝意志力真的要先點滿啊～
好多梗好好笑😂😂

[@fdstyle20]

所以鹿人真的有吃大薯😅

[@lee441110]

我也是看不到小XX，然後又不敢看自己的身材，認命的從去年12/19開始減脂，這則留言的時候，運動已經持續9個月又11天，目前體重從113掉到85，體脂肪從43.2降到23.2，減肥真的是一條長時間才能看出效果的道路，加油！

[@shadowversebga8707]

6

[@user-nm5gj5zs7v]

我今天看到，加油(๑•̀ᄇ•́)و ✧

[@SSSCSH]

看到笑流淚
吃學長的地瓜就可以看到啾啾了啦
清水祖師爺跟Line茵河

[@user-wz4uq6dz1g]

加油喔阿啾
教練幫你做肌肉放鬆
是希望你可以用狀態良好的肌肉來做訓練
這樣長期下來對減脂也很有幫助喔
所以持續努力很重要喔
飲食慢慢控制不要有心理負擔才是最好的
不需要像1:11那樣搞得像明天要去槍斃一樣😂😂😂
多吃一些原型食物吧
ps：希望你有一天可以看到完全的啾啾😂

[@yuyoyang]

江江的「嬌喘」我整個笑到哭出來，本片最好看的地方

[@RucyW]

減重中，主要目的是為了改善椎間盤突出的神經痛，沒運動會胖不可怕，可怕的是長期肌肉無力+不良生活習慣導致的身體勞損，2個月瘦了8KG除了目標的神經痛以及體重外，溜肩、跛腳等體態問題都有所改善

[@Cyuuu04]

真的 我瘦了13公斤 體態真的好很多，不用特別注意也能保持腰桿挺直，溜肩問題

[@seowshirui]

一样！

[@taipeideer_1101]

恭喜阿啾勝利
繼續為了能看到啾啾而戰噢噢！
看著都想請教練了🥲

[@user-ix7xk3ws3s]

恭喜阿啾🎉
之後也要繼續所上傳影片讓我們監督監督～～～🤓

[@tuna-br1ok]

我覺得教召是個不錯的選擇😂

[@devilmeow234]

減重比賽辛苦啦~之前我也有參加公司的減重比賽，然後因為疫情居家一直延遲比賽結束時間，超辛苦XD
我最後好像減了8%體脂率? 反正拿了第一名~YA~

[@ineedyoungboy]

8%也太多了吧 嚇爛

[@Anna-tj1zn]

今天笑點滿滿欸😂😂看得好快樂

[@love_you427]

恭喜阿啾勝利~健身辛苦了

[@xuanmin899]

真的很喜歡阿啾的影片
搞笑而且節奏很剛好 好適合配飯看

[@Sora-ig7gm]

有。自從疫情跟戀愛之後體脂到26%，然後很多衣服都穿不下而且超大隻。然後去日本跟香港的時間吃那些擋糖擋脂的藥又走了好多路，一個月降到20%

[@user-ln5jh1su4y]

哈哈，運動減脂真的很難持久
我自己是會搭配減重診所的口服藥物
增加代謝、排油、排醣
才不至於運動到累死😂😂

[@user-fb1sc9zf6t]

真的不運動就會胖回來，而且會比運動前看起來更肥，優點就是一開始運動很容易變回去

[@Chelsea-0225]

恭喜阿啾減重成功還拿到機票😂🎉 這樣跟朋友競賽好像真的感覺比較減肥的下去耶❤

[@slurpee_622]

恭喜阿啾獲得勝利
我做棒式也一直被說背沒有打直 老師一壓背 手就自動掉下去了

[@user-cq4kv6iq1u]

享年31歲也太好笑😂😂😂

[@joetu6053]

看了 都想請教練了

[@Dark_flare]

我当初想要减肥的时候没找教练，也一直在乱吃，那时肯德基出了 double zinger down 我还几乎天天吃，结果三个月从大肚腩变成了看得到腹肌👀
我的训练内容：每天健身房2小时重量训练+30分钟有氧训练

[@Naming_Mendou]

恭喜獲勝不知道之後會不會有Round2呢
江啾第一次接觸某種健身運動時都做得很艱辛呢但棒式感覺每次做都會像地獄吧
江江被按摩到嬌喘那段快笑瘋加個黑畫面就要變色情片啦

[@black820905]

恭喜😂我也從四月開始減肥到現在，體脂從39降到28了，直接怒剷14公斤

[@user-hk5nr6vu1f]

好好笑 恭喜阿啾險勝（？）
好像真的要比賽就會更認真減肥 下次揪朋友試試🤣

[@mamameii]

看鹿人前篇還以為兩邊教練都超不服輸，結果阿啾的教練態度還是挺cill的（x
鹿人的教練看到這條影片肯定超不甘心🤣

[@Jing_Jing]

好好笑😂這也是教練與教練之間的戰爭

[@victoryang615]

被教練按的那段太好笑，笑到肚子好痛🤣

[@sky702580]

年輕不會平凡無奇🤣真珠美人魚😍
長大後才覺得真珠美人魚的歌詞很深

[@fiy100737051]

阿啾辛苦了~我後來控制飲食的方式是吃的少，這樣不僅能減重減脂，也可以省伙食費（？）但自在吃的比較開心一點

[@kc3434]

等好久終於出了下集了~

[@chigau3512]

原來最後說的是2萬步呀,還在想說在日本大多情況都會走很多路,完成2千步根本是無痛達標呀.

[@user-zt9tk7cz4j]

有真珠美人魚的歌詞超讚🤣

[@hannahhong1055]

既鹿人之後也看到阿啾視角的教練🤣好有趣哦從第一人稱來觀看學生對教練的OS( 也是教練的我

[@tiffanytangqiao9730]

恭喜阿啾勝利🎉阿啾的影片真的好好笑🤣

[@kmr.3070]

恭喜阿啾勝利！（我能理解飲食控管的痛苦我也是已經3個月沒碰勁辣雞腿堡和黑胡椒鐵板麵了超煎熬

[@charge0528]

😂 恭喜阿啾獲勝
我花二個月減了20公斤
二年多都沒復胖
飲食比運動重要太多了

[@user-ns4nm6jm4f]

🤣🤣🤣
笑死我了😂，笑到流眼淚

[@user-rx8pb8hz6l]

江江按摩我直接笑噴😂

[@user-bq9iu5ss2z]

日本每天2000步基本的啦😂每次都不知不覺10000步

[@yuling.6494]

真的要說減肥真的很困難😂
尤其不是學生時期之後
又更少動了
而且通常都是一直坐著工作
自然而然肚子什麼的就超胖！！
建議點心真的少吃
洋芋片什麼熱量都超高的
如果真的很想吃什麼
就早點吃完！！
然後晚餐真的很重要
可以少吃就儘量少吃
才不會枉費你運動的苦果🥹
預祝減肥成功！

[@user-lu9hg5ku1n]

我高三（2021年）巔峰來到78公斤，身高到現在都一樣170,靠著運動跟飲食控制（雖然失控很多次了）現在體重已經來到62、63了，這週也開始參加學校的健身房，量了一下體脂竟然是15.3%，真的嚇到了還以為會是25%左右，但是我的奶子跟肚子還是凸凸的就是了嗚嗚，共勉之

[@user-xc2nm7xk9d]

有可能內臟脂肪高喔

[@LIN-pc7ox]

祝福阿啾早日看到啾啾~
我也在減脂中~~
加油一起努力~~

[@MrbonitoMrCai]

我國中時期成功減肥然後胖回，當兵時又瘦下來而現在又是胖子一個了😂

[@user-fl4mq8qc2s]

有時候不是肚子大的問題 搞不好是啾啾本身大小的問題~"~

[@ninajiao4939]

实际上减脂期间卤味是可以吃的，但是得有选择性的吃，米血豆皮大肠王子面是当然不能选择的了（偶尔吃吃满足嘴巴是可以的，因为如果太久压抑这种欲望的话，很容易暴食胖回之前的体重的），可以选择一些像是牛肉，鸡蛋，各种蔬菜和豆制品（所以百叶豆腐可以吃，但是碳水太高，少吃一点就可以）之类的，因为充其量卤味只是有味道的水煮菜， 减脂总要回归生活的，高热量的东西偶尔也可以吃的，因为能够维持心理健康呢

[@user-hd7ex7yj5j]

萊茵河直接戳到我的笑點😂

[@loki7716]

教練感覺頗帥的呢，

[@Shuan0526]

太好笑了好勵志XDDD

[@lemontart1380]

5:20
可惡 我本來期待阿啾的嬌喘耶😢

[@user-zl9mu1eg4b]

5:09笑到飯噴出來😂

[@user-wj1ow6vy8q]

珍珠美人魚的歌
用微笑把勇敢喚醒
年輕不會平凡無奇
相信自己

[@alicetsai8910]

加油～希望阿啾早日跟啾啾打招呼🙋

[@user-bz4uk3qo1w]

好期待後面簽名會時候的體態哈哈哈，會不會大家都在問：你看到啾啾了嗎XDD

[@Rose-by7gw]

哈 我每次減肥也是跟朋友打賭才會成功！一輩子都在減肥的路上，加油！

[@user-zx9be3mk8m]

6:56 感覺這邊鹿人畫的挺像白雪公主與他的王子畫風😂

[@py3254]

最後的教練也太善良了吧！去日本怎麼只要求2000步！不是應該20000步嗎？
by去北海道4天共計96140步的人

[@user-qr6hp2jb5t]

什麼時候可以跟新亞婷的larp拜託😙😙

[@michellechen4341]

這樣阿啾又可以拍日本影片了～開心！！！！

[@narcissus4444]

每一次的問號，後勁都超強😂

[@user-sm1dn6uy1o]

阿啾健身房的海報肌肉男像不像我推的孩子阿奎亞變肌肉男的樣子?😂

[@IRIS_6666]

喝的只有白開水，斷所有的糖跟碳水，加工食品+運動下去，會很跨張😂😂😂

[@Alice-cl6ms]

看了也想請教練😂😂😂

[@leoluo770]

期待之後看到小啾啾的影片🎉

[@54SmallFish]

恭喜阿啾，要繼續維持下去唷(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)

[@ineedyoungboy]

忌口真的很重要，親身經歷>"<
有在忌口真的就會掉體重，不過沒重訓的話肌肉量也會跟著掉，體態比較沒那麼好看

[@oxo1219]

最近要跟伴侶一起去上教練課，看完阿啾這部片，突然覺得深入情境阿!!!! 完蛋了!!!!

[@mic01851165]

兩千部很少啦w
我去歐洲沒事都會走一萬步以上

[@user-Shiki17-613]

5:09 拍A片wwww 5:21 被強暴wwww

[@bran3336]

哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，最愛啊揪現在這樣的風格了!

[@leona4410]

為什麼黑胡椒麵會說出真珠美人魚的歌詞啦哈哈哈哈哈哈

[@lililichunwei]

竟然是阿啾贏了
忍住食物的誘惑真的很難啊

[@user-willie]

壺鈴的入門本來就很難，但前期很有效喔~

[@Neal8888]

會不會去一躺日本之後
又看不到啾啾了呢😂

[@growjen]

這樣太累了，無法長期有效，簡單的方法是斷食，我個人推薦斷20吃4小時，一週五天，其餘兩天低熱量飲食，食物只有一個原則，吃原型食物，低糖低澱粉，多蔬果。運動我是8分重訓2分有氧，外加10分鐘高強度間歇，真的高強度間歇那種，心跳數目前練到170。

[@user-tz4in9ej2s]

還好我沒有變胖的困擾，國中就一百多公斤了，現在快40歲也還是一樣

[@alinacheng2119]

超好笑的啦😂😂😂

[@user-or6lp5ep3m]

要看到啾啾而努力真的太爆笑了

[@minnieyin1125]

江超好笑

[@user-tl2op4ib8i]

恭喜阿啾獲勝!

[@susuuue]

突然醍醐灌頂...原來阿啾的啾是啾啾的啾

[@user-zt9sd6zt2d]

好久沒LARP了😋期待

[@johnjiang9453]

持之以恆ㄚ阿啾!!!

[@tsmc2330s]

教練聲音好好聽

[@user-tq4yi9xx6u]

喜歡很緊的阿啾😂（羞）

[@user-vo5nj3zg7s]

好棒 居然還是贏了比賽🤣🤣🤣

[@chad100]

江江加油！

[@user-jk3oh5py7k]

希望2023年底會有教召二部曲....😂

[@user-rb4br4rp1g]

終於等到了

[@lowpaklunlow7823]

阿啾你可不可以做關於如何入坑holo的影片？（個人願望）

[@yoji0913]

恭喜啾

[@nengo0413]

希望阿啾的啾啾可以趕快出來😂

[@牙宓]

找朋友競賽減重，真的能提升動力，但交朋友比減重還難。

[@user-kp4um8zh3c]

有練到有腹肌就好了

[@uoytopo]

萊茵河(歐洲)：關我什麼事