Alimentazione in gravidanza. Cosa mangiare e cosa evitare
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- čas přidán 23. 07. 2024
- Una corretta alimentazione in gravidanza è fondamentale perché la gravidanza è uno di quei pochi momenti in cui la vita del bambino dipende totalmente dalla mamma, per cui quello che la madre ingerisce sarà fondamentale per il corretto sviluppo e accrescimento del feto.
Vediamo quali alimenti scegliere e soprattutto cosa evitare di mangiare in gravidanza.
Prima di tutto diciamo che il fabbisogno calorico di una donna in gravidanza non aumenta di molto. L'aumento è 200-300 chilocalorie in più al giorno e cambia leggermente durante i trimestri. La prima cosa da fare in questi mesi è aumentare la la quantità di proteine di circa 10 gr di in più rispetto ad una donna non incinta.
Le proteine forniscono le materie prime con le quali il feto sviluppa il proprio organismo.
E' importante per tutte le donne in gravidanza mangiare pesce perché ricco di proteine nobili e dei famosi acidi grassi omega 3 e omega 6 che sono fondamentali per lo sviluppo neurologico del feto, e sono importantissimi anche per la retina. Solo il 3-6% delle donne si alimenta correttamente garantendo il giusto apporto di omega 6 e omega 3, e per questo motivo si sono studiati degli integratori che vanno somministrati soprattutto nel secondo e terzo trimestre per sopperire a questo tipo di mancanza.
In gravidanza è importante per la donna mangiare poco e spesso: si raccomanda di fare 5-6 pasti al giorno per evitare che ci siano dei picchi di iperglicemia o di ipoglicemia che possono danneggiare la madre ma anche il bambino.
Occorre fare attenzione al tipo di carboidrati introdotti: andrebbero preferiti i carboidrati complessi, i prodotti integrali, legumi e farine poco raffinate, perché hanno una digestione più lenta e aiutano a raggiungere un profilo glicemico ideale in gravidanza. Gli zuccheri semplici sono da evitare: dolci, miele e le marmellate hanno un picco glicemico immediato che fa male alla donna in gravidanza e al bambino anche perché portano portano ad una ipoglicemia come reazione per cui la donna ha fame ancora più velocemente. La donna come dicevamo dovrebbe fare 5-6 pasti al giorno e dare importanza anche agli spuntini e alla merenda.
Curare l'alimentazione è la cosa più importante che ogni mamma può fare per ridurre il rischio di patologie legate alla gravidanza, come il diabete ma anche la gestosi e l’eclampsia.
Altro suggerimento per ridurre i rischi di problematiche oltre quelli di preferire carboidrati complessi e possibile eliminare i dolci è ridurre il sale e gli alimenti salati nella propria dieta.
Bisogna cercare di bere tanta acqua per idratare molto il proprio corpo! In gravidanza è stimato che sarebbe bene introdurre almeno un litro e mezzo di acqua al giorno preferibilmente lontano dai pasti, questo perché l’organismo di una donna in gravidanza quello del feto richiedono quantità importanti di liquido. L’acqua preferibilmente dovrebbe essere liscia povera di sodio e ricche di calcio.
L’importanza dell’idratazione è fondamentale, perché una mancata idratazione può portare anche a problemi come la stitichezza. Il bisogno della sete spesso è tardivo rispetto alla reale necessità per cui bisogna prenderla quasi come una medicina, una bottiglia da un litro e mezzo va finita durante l’arco della giornata, oltre a frullati, succhi di frutta e quello che la donna voglia introdurre di liquido.
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Complimenti Dottoressa, ho apprezzato moltissimo la sua spiegazione per la chiarezza.
Sei molto brava
La ringrazio mi trovo in Germania nn parlo bene e quindi mi informo da sola♥️
Speriamo tanto di poterti essere utile. Però ricorda sempre che ogni gravidanza é un caso a sé per cui è importante che oltre ad informarti tu abbia un riferimento personale. Noi facciamo la nostra parte♥️. Tanti auguri!
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@Julius Jaxxon yup, I have been watching on flixzone} for months myself :)
Peccato che così poche persone dicono che mangiare il pesce è anche rischioso visto che sono piene di metalli pesanti.
askk sono rischiosi per l’accumulo di metalli pesanti i pesci di taglia molto grande come tonno, pesce spada, ecc...ma tutto il resto del pesce può solo far bene! Ovviamente ben cotto
❤
Sei bellissima 💯👍
Dottoressa va bene il branzino? Grazie mille
Buongiorno dottoressa, io sono diabetica insulino dipendente di tipo 1 (da quando ero bambina).
Non trovo nessuno che abbia voglia di spiegarmi esattamente quali sono i rischi del feto durante le mie ipoglicemie o iperglicemie. Sto facendo davvero tanta fatica a tenere dei valori stabili…
Grazie 🙏🏻
Buongiorno Vania, sul nostro sito se lo ritieni opportuno puoi trovare i contatti della dottoressa Cavalieri, come anche quello della Dottoressa Brufani che è una diabetologa. www.abcmamma.tv/i-nostri-esperti/ A presto e tanti auguri per la tua gravidanza. Team ABC Mamma TV
Ma il tonno si può mangiare?
Scusi solo una domanda ma l orata la si può mangiare?
Ciao Felice, certamente. È sempre importante che il pesce sia fresco o scongelato correttamente e cotto completamente. Ma l’orata è un’ottima fonte di proteine ad alto valore nutrizionale ed acidi grassi omega 3
Salve,mi è stato diagnosticato hpv c1 maggio del 2017,adesso ho scoperto di essere in gravidanza cosa devo fare per favore.
Losso Losso una visita ginecologica cob colposcopia per vedere se l’infezione è progredita e eventualmente seguire terapia durante la gravidanza per poi risolvere la situazione in seguito
Poco e spesso, con pesce. Come i gatti
È un discorso senza senso perché nessuna di noi sa quante calorie mangiava prima, su cosa ci si deve basare quindi? Ci vorrebbe un dietologo allora....e poi se mangi poco e spesso come calcoli le calorie? I medici danno per scontate un sacco di cose. Ma vale per tutti, a me tutto lo stesso discorso hanno fatto ovviamente. 200 calorie in più....dieta corretta....ma rispetto a cosa? Io pensavo di mangiare bene invece ho tolto sale , aggiunto tofu, latte di soia, verdure a manetta e poi mi hanno sgridato oer la pericolosità del sedano e ho sballato la tiroide e ora devo usare sale iodato, niente tofu e soia.....sembra facile