Ep 177: Mes 6 erreurs TRAIL!
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- čas přidán 7. 06. 2024
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Bienvenue dans ce nouvel épisode du 5 km à l'ultra trail podcast ! Aujourd'hui, nous allons aborder différents conseils pour que vous puissiez courir et atteindre vos objectifs personnels dans la course à pied.
La séance de fractionné
Il est important de prendre en compte votre niveau de forme avant de vous lancer dans une séance de fractionné intense.
Une séance de fractionné peut être difficile à réaliser si vous n'êtes pas en forme physiquement et mentalement.
Il est essentiel de trouver un équilibre entre l'intensité de l'entraînement et votre état de fraîcheur mentale et physique.
Il est recommandé de ne pas se forcer à réaliser une séance de fractionné si vous ne vous sentez pas en forme.
Les erreurs à éviter en course à pied
Ne pas anticiper le profil de la course peut entraîner des difficultés lors des montées et des descentes.
Faire une checklist avant une course est essentiel pour ne rien oublier et se préparer au mieux.
Il est important de lire attentivement le règlement de la course pour éviter toute sanction ou problème lors de l'événement.
Se laisser tenter par des aliments ou boissons inconnus lors des ravitaillements peut entraîner des problèmes digestifs.
Choisir des chaussures inadaptées à la nature du terrain peut affecter votre performance et votre confort pendant la course.
Éviter de vouloir se rassurer par une dernière séance intense la semaine précédant la course peut vous éviter une fatigue inutile.
Préparation pour une sortie longue
La sortie longue est une séance incontournable pour performer lors des courses, qu'il s'agisse d'un trail de 20 km ou d'un ultra de 160 km.
Il est essentiel de bien planifier et préparer ses sorties longues pour en tirer tous les bénéfices.
Une formation sur la sortie longue est en préparation et sera bientôt disponible pour vous aider à optimiser votre entraînement.
Remerciements et perspectives
Un grand merci à tous ceux qui suivent le podcast et partagent leurs commentaires sur Spotify et Apple Podcasts. Vos retours sont précieux et contribuent à l'amélioration constante du contenu.
Restez à l'écoute pour de nouvelles mises à jour et conseils pour améliorer vos performances en course à pied. Bonne journée à tous et à bientôt pour de nouveaux épisodes ! - Sport
Merci
Merci pour tes conseils 👍👍👍
Avec plaisir 😉
Bonjour et tout d'abord merci pour tes
podcasts que j'adore dis-moi j'ai une question pour toi est-ce que tu crois qu'une personne est capable de faire
un ultra de 175 km alors qu'elle court 30 km par semaine mais qu'elle marche au moins 140 km par semaine ?
Merciiii
Bonjour! Question intéressante👌Pour être honnête, je pense qu'il sera difficile de terminer dans les temps à cause des barrières horaires. Tu sera capable de courir pendant 40 ou 50 km peut-être mais guère plus. Et si tu marches à partir du 50 ième km, ça risque d'être compliqué d'être dans les temps.
Les spécificités d'un ultra sont la résistance et et l'endurance liées aux chocs répétés. Il faut absolument augmenter le volume hebdomadaire à au moins 50km avec des sorties longues de 5 à 8h pour les plus longues.
Tu pourrais t'entrainer avec des périodes de courses pendant tes marches. Cela pourrait être une bonne idée. 😉
@@du5kmalultratrail tu veux dire faire des randos marche course ?
Bon il me reste 4 semaines 😅
Merci pour tes conseils
En passant j adore tes potcasts qui sait peut-être je te demanderais en coach un de ces jours 😁
Merciiii
@@primeraamor17 exactement! Au plaisir de t'accompagner 😉