СОН: гормони, ожиріння, менопауза та до чого тут здоровий сон? І Людмила Шупенюк
Vložit
- čas přidán 20. 06. 2024
- Вітаю на каналі @ShupeniukLudmila ! Сон - неймовірно важлива складова жіночого здоров'я. Чому він такий важливий, як правильно спати, щоб бути здоровою та як боротися з нічними приливами говоримо в цьому відео:
🌙 Сила жіночого сну! У цьому відео ми розглянемо важливість здорового сну для жінок і його вплив на загальний стан здоров'я та якість життя. Чому сон тісно пов'язаний з гормонами і чому поганий сон сприяє набору ваги та ожирінню?
💤 Міцний сон відіграє ключову роль у підтримці фізичного та психічного здоров'я. Ми розглянемо корисні поради та стратегії для поліпшення якості сну, зокрема вплив режиму дня, харчування та психологічних факторів на спокійний сон. А також розкриємо важливість добавок, що покращать сон таких як магній і мелатонін.
🌿 Дізнаємося, які фактори можуть викликати безсоння та порушення сну. Розглянемо вплив стресу, тривожності, симптомів менопаузи та зовнішніх чинників на якість сну, а також надамо практичні поради з покращення сну в домашніх умовах. Поговоримо про те, як боротися з такою проблемою, як нічні приливи.
💡 За допомогою цього відео ви отримаєте корисні інсайти та інструменти для підтримки здорового сну, який допоможе вам відчувати себе бадьорою та енергійною кожен день. Приєднуйтесь до нашого каналу, щоб отримувати ще більше корисної інформації про жіноче здоров'я!
🔔Підписуйтеся на наш канал, щоб не пропустити поради гінеколога Людмили Шупенюк і дізнатися більше про жіноче здоров'я! Залишайте ваші відгуки і запитання в коментарях. Дякуємо, що ви з нами!
_____________________________________________________________________________________________
✅ Підписуйтесь на наші сторінки у соціальних мережах:
Акушер-гінеколог Людмила Шупенюк:
/ liudmilashupeniuk
/ shupeniukliudmila
www.tiktok.com/@shupeniuk.liu...
👩🏻⚕️ Клініка Людмили Шупенюк Shupeniuk Medical club:
/ shupeniuk_mc
/ shupeniukmedicalclub
👩🏻⚕️ Записатися на прийом до Людмили Шупенюк:
shupeniuk.club
0 800 750 365
____________________________________________________________________________________________
Таймкоди:
00:00 - Вступ
00:50 - Для чого нам потрібен сон?
02:46 - Чи всім потрібний однаковий час на сон?
07:29 - Що відбувається в організмі, якщо порушується сон?
17:07 - Які рекомендації для нормалізації сну?
21:25 - Про нічні приливи
#жіночездоровя #сон #здоровяжінок #Гінеколог #ЛюдмилаШупенюк #МедичніПоради #Лікар #здоровийсон #мелатонін #гормонисон #порадилікаря #Шупенюк
Чи є у вас рецепти здорового сну?
Мінімум годину активної прогулянки на свіжому повітрі в день 👍🏽
До речі про рахування слоників 😅
Щоб вгамувати тисячу думок, мені допомагає рахування заснути. Але рахувати потрібно в зворотньому порядку! починаючи від 1000. І тоді починаєш думати про лічбу і все інше відступає на задній план. Це мій рецепт 😊 Спробуйте
Чай з м‘яти
Лічба в зворотньому порядку (достатньо від 200 вже. раніше від 1000 розпочинала
Глибоке дихання "животом", молитва
дивлюсь це відео о першій ночі, піду мабуть посплю😂
😂😂😂
До 11 часов нужно засыпать, потому что потом поднимается кортизол. И значит инсулин. Резистенция. Она также поднимается со стрессом и там от сахара или алкоголя , если часто заедают
О, у мене на годиннику 2.05😢😢
Аххахахаха
Дорогі україночки, бажаю вам скоріше набути можливість спати в мирі та спокої.
Слухайте добрих лікарів, бо грамотна порада це спасіння в певних умовах.
Шановна Людмило, як завжди велика подяка. Бережіть себе , ми одна одній потрібні. ❤❤❤
Чому ви думаєте, що цій жінці 49-50 років ? Їй значно більше. Не перемивайте жінці кожну зморшку. Вона гарна, стройна, доглянута і головне дає корисні поради.
Струнка
Ділюсь своїм досвідом. Мені 45 років.В мене рання менопауза, після її початку прийшло +13кг, припливи кожну годину, порушення сну, преддіабет, анемія, задишка, короче букетище. Тоді я вирішила що треба терміново вирулювати з цього стану. Стала харчуватись 1-2 рази на день, і без перекусів, що найввжливіше. Не вживаю цукор, борошно, крохмаль. Їм м'ясо, сало, вершки,рибу, горіхи, багато зелені і ягоди замість фруктів, їх вживаю мало. Займаюсь вміру інтенсивними навантаженнями два рази на тиждень.Вживаю вітаміни.Вчу іноземну мову. Намагаюсь дивитись на речі простіше і бути щасливою людиною.За рік, зкинула 12кг, аналізи прийшли майже до норми. Приливи є, але пару разів на день і не адські, виносимі. Вночі коли прокидаюсь, коли ні, в цілому нормально, бо почуваюсь що виспалась. А взагалі припинять такий спосіб життя не планую, мені він підходить.
Тоже самое делаю. Но вес не снижается. Видимо, более нервная я
@@seL50101 можливо вам треба більше з психікою ще попрацювати. Медитаціїї, цигун або походити до психолога, це дійсно дає гарну опору коли є тривожність.
а по поводу приплывов. Рассказываю. про раннюю. Мне 40 лет было! Кстати я выгядела на ..моложе. И вот после стресса! Как стукнуло. Потение это. И стала пропускать остановки даже . В прострации. Пошла в поликлинику , они мне давай глазное яблоко смотреть. Стали колоть ,в шею там траумель. Я кажется еще и лимфу простудила на шее. Тоже мог быть блок. И потом я сделал вот что: носила 6 месяцев компрессионные чулки,потому что дало на ноги. И 3 раза в году отдала кровь как донор. Может еще там что-то дома делал,я иногда колон. терапию делаю. И через год прыгала на каблуках 11 см. Дал вес тогда +10 кг точно. Я никогда не взвешиваюсь,я по одежде смотрю. Но вот давление,все время в пот меня бросало. И бабы в поликлинике в стационаре сказали: о,это климакс у нее. - )). да,потом я переспала 2 раза с мальчиками на 10 лет меня моложе. Как похудела. Они не ах ти были. Я дальше не стала искать. Последний был азиат( казах) и он жил под Москвой. И кстати 2022.02.22 он спустя 10 лет вспомнил и написал,как у нас дела. Запомнил наше гостеприимство и хорошее обращение,видимо. Так что,вы не понимаете, что значит,быть стрессе, с высоким тестостероном, выпадением волос, мужские гормоны давят.
Я принимаю ЗГТ и не пополнена после менопаузы .
У мене всі тіж самі хвороби стали,мені 48,все почалось 4 роки тому, плюс купа протрузій в грудному відділі,шия,поясниця.П'ю Ременс,змінила 4 вида пігулок,слава Богу допомогають.
Щиро дякую, за україномовний контент і дуже гарні, прфесійні поради! 💛💙🙏
Вітання з Одеси! Вас слухати одне задоволення. Дякую.
Щиро вам вдячна Пані Людмила за таку актуальну і корисну інформацію.
Пані Людмила, беру Ваш вираз "спимо, як вуж під віником" до свого словника 😅. І на сміялась, але так і є. Мабуть більшість українців саме так спить. Дякую за відео❤
Не вуж, а миша😅
.....нуу,думаю, вуж під віником спить так само,як і миша 😂
Вітаннячко шановна пані Людмила,щира вдячність вам за вашу працю і вподобайка на підтримку вашого каналу
Дякую!
Дуже дякую Вам дохтор пані Людмила . Ви висвітлюєте дуже актуальні і життєві теми на сьгодня .
Послухаєш ваші лекції самому можна стати « дохтором » для себе … Я часом слухаю ваші лекції і коли ще запрошували дохтору Скаталінську . Багато чого беру для себе … Ви не повірите не сплю 20 років … але дякувати Богу сплю на трьох снодійних … Це було пекло . Деколи з ними не можу . Понад 30 років в Канаді … Дуже стресований темп життя …
Але я живу позитивом … « Нема таких ліків для хворого тіла і виснажливої душі як Надія » Тому я регулярно читаю Біблію , через яку Бог дає мир і безтурботну надію на майбутнє і це дає мені стимул .
Але ви велика молодець що вкладаєте стільки свого часу і ресурсів щоб допомагати людям . Нехай вам Бог допомагає
Дуже корисна інформація, пані Людмило ❤ В теперішній час дійсно важливо слідкувати за своїм здоров'ям та сном 🥰🥰🥰
Дуже дякую за український контент!
❤❤❤
Цікава інформація!👍
Спасибо,Людмила за лекцию.Раньше спала как младенец,а с наступлением менопаузы все изменилось.Приливы,жар не дают спать,всю зиму проспала под одним пододеяльником.Постоянно работаю над тем,чтобы уснуть.Спасибо за советы.
Не можу схуднути вже рік після третіх пологів. 37 років. 25 екстра кг. Не сплю нормально через немовля. Сподіваюся, як почне спати мала, то і я почну. І разом з тим худнути👌
Ой,ну прямо каждое слово про меня,и магний не помогает и ременс,и травяной сбор успокоительный тоже.Смотрю ночью ТВ ,а утром как с креста снятая .
Дуже важливо фізично займатись вправами і ходьба, прргулянки. Спробуйте пару разів на тиждень посильні, та інтенсивні вправи, а в інші дні прогулянки десь з годину, дуже верогідно що ваш стан зміниться. Будьте здорові❤️
Помогает заснуть жидкий Мелатонин , через 30-40 мин после приема уже хочется спать
Ременс и не должен помогать, это же гомеопатия
Таблетка Біфрена + Мелатонін. Або Атаракс+Мелатонін.
Я так рятуюся від безсоння, бо після ковіду два роки вже самостійно спати не можу.
До Мелатонина можно добавить Магний +В6 на ніч.
Дякуємо за турботу.
Потрібна і важлива інформація
дякую щоразу за цікаве та корисне. Вам дуже пасує цей светрик👍
Дуже вдячна 🤗
Дякую ❤ Благослови вас Боже 🙏🙏🙏
Обожнюю ваші відео ,Людмила 😻
Дякую за корисну та цікаву інформацію!
Я, задля того щоби скоріше заснути і якісно спати, роблю перед сном вправи на розтягування, лежачи на підлозі.
Бажано проходити вдень 10тис.кроків. П'ю ввечері чай з м'яти лісової. Знаходжуся в постклімактеричному періоді з ускладненнями, але сном керую саме таким чином.
Дякую, шановний Доктор.Все чітко, зрозуміло, професійно,пізнавально.Ви-справжній лікар,педагог, чарівна Жінка.Бажаю миру, перемоги, міцного здоров'я,любові і тепла.❤❤
Дякую вам!
Дякую, бо на сні економлю💙💛
Як завжди мені все цікаво про здоров'я
Дякую за корисну та актуальну інфоормацію! ❤️🔥
Щиро дякую за інформацію. Дуже актуальна та своєчасна)❤❤❤
Благодарю!❤❤❤❤🙏🙏🌞💐💐💐
Шановна доктор Людмила, цікаво послухати про небезпеку папіломо вірусу людини.Дякую.
Дякую за гарні поради. Все чітко і по поличкам. Гарного Вам сну також!
Чудесно 👍, как обычно. Браво 👏
❤❤❤Дякую ❤❤❤
Дякуємо за поради😊
Дякую❤
Дякую за поради
Дуже Вас люблю) Дякую!!❤️
Дуже дякую Вам❤
Дякую!!!🙏 ❤❤❤
Дякую вам
Хронически не спала годами, был стресс большой и полетел мой организм весь у молодой. Не могут помочь врачи и ничего не помогает. Очень хочется вернуть здоровье и жить долго. (( Прислушайтесь врача, правду говорит!
Мне помог микродозинг красного мухомора. Много информации на ютубе о нем.
@@user-ku8hk7jp5m спасибо! 🙏
Дякую Вам 💛💙
Щиро дякую . ❤
Дякую 💚
Дякую за інформацію ❤
Дякую, в подробицях розказали. 🎉
Дякую вам дуже професійно
Дякуємо за цікаве і нове для нас жінок
Дякую, дуже цікава лекція
Дуже класне та цікаве відео!! Іду спати ❤❤❤
Дякую
Дуже цікаво
Приємно Вас слухати
Дякую 💙💛
100% погоджуююсь з пані Людмилою . Сон-відновлює )
Дякую пані Людмила за корисну інформацію.Всього найкращого і успіхів у всіх добрих справах.
Дякую!
Щиро дякую! Дуже корисна інформація. ❤
Дякую за корисну інформацію
Спасибі за ваш труд🙏 Будьте здорові ❤
Дякую, мені дане відео було просто необхідне.❤
Дякую за контент який розташований на каналі це надзвичайно важливо для українців українців всьому світі і слава Україні
Героям слава!
Уважаемая,Людмила.Большое спасибо за необходимые нам, женщинам ваши прекрасные рекомендации.Слушаю с большим удовольствием.Будьте здоровы!
Які слушні фахові поради, дорогий доктор! Дякую щиро! Обовʼязково нам треба дослухатися та намагатися берегти здоровʼя! 🌸
Корисна інформація. Корисна порада для жінок і чоловіків і для молоді люди
Дуже вдячна за нові знання. Багато прояснила для себе. Здоров'я, благополуччя та мирного неба бажаю Вам!
Дякую, навзаєм!
❤❤❤
Оооо, дякую! Маю хронічне порушення сну і субфибрильну температуру, обстежила весь організм на предмет запалень- нічого не знайшла. Ніхто з лікарів не здогадався, що до цього може бути причетне порушення сну. Декілька років шукаю способи виправити це порушення і поки що допоміг тільки остеопат, але ефект діє біля місяця. Медицина не допомогла ніяк, звичайні елементарні способи зовсім не допомогли. Дякую за розповідь, пані Людмило!
❤
ПАНІ Людмила! Ви даєте дууууже мудрі поради. До того ж у шанобливій та ненав'язливій формі+ на позитиві ❤❤ Одним словом- якнайкраще. Ви супер!!!! Дай Вам, Боже, всього, що Вам бажається. Ваші відео на мене мають хороший вплив- як мінімум покращують настрій і додають сил жити далі; окрім того, що є велике бажання застосувати якнайшвидше і якнайбільше Ваших таких корисних порад! Щасти Вам і натхнення у Вашій важливій праці!!!!❤❤❤❤❤
Дякую!
Дуже корисне відео, принаймі для мене.Я теж задавалася питанням чому в мене температура 37, 1 і 37, 2.....нібито все гаразд , а вона підвищенна.Відвівідь знайшла- треба налагодити режим сну.Дякую за корисну інформацію.😊
Я не сплю нормально вже півтори роки від коли народила …. І це добряче вдарило по здоровʼї
Переводьте на суміш і вставайте вночі по черзі з чоловіком, бо так можна потім вже не відновитися.
Людмила,скажiть,будь ласка,чи буде ефект типу фiтогормон вiд прийому олii семян льону?чи будь який другий позитивний ефект.дякую❤
Відео фантастичної якості і інформативності! Дякую вам, пані Людмила і всій вашій команді.
Картинка чудова, ваш голос неймовірно приємно слухати, все дуже змістовно і корисно, ніякої води! ❤
Дякую!
❤❤❤❤❤❤
У мене менопауза другий рік. Пʼю маленьку дозу гормонів(для загальної підтримки). Після відпочинку на морі,кожного разу повертається цікл!🌞
❤💖♥️💖♥️
Дякую, за таку корисну інформацію.
Мені краще засинати саме під «важкою» ковдрою, доречі , одіяло - також українське слово;)
Чи є ефект для балансу гормонів від прийому екстракту матки борової?
💛💙
Так дійсно , це дуже відчувається, навіть по зовнішньому вигляді, якщо недоспиш відчуття що температура
Пані Людмила дякую за контент та професійну подачу! Але є зауваження що до цього відео- перестрибування з ближнього плану до дальнього кожні дві секунди не можливо дивитись.
Тяжко спати,коли працюєш в три зміни- нічні,обідні,ранкові,вік 50,режиму дотримуватись неможливо
Як ви відноситеся до бадів?дякую
Здравствуйте!!!
Меня зовут Альфия мне уже 40,мужу 43 и мы потеряли 4х детей, сейчас хотим попробовать в пятый раз , что можете посоветовать, ттг в норме, хотя много лет есть два узелка , которые не растут, гормоны тоже в норме и общий анализ крови тоже , удален желчный, есть эндометриоз,и проблемы с кишечником у мужа в том числе . овуляция или слабая или вообще нет.
А я уже часто лягаю.спати після 2 ночи. І зараз 00.50 а я дивлюсь відео.
А если Людмиле в черный покраситься Кастинг Крем Глосс Л'ореаль? Как Орейро будет😘Красиво😊
И с ровной чёлкой можно👍
Мила Леонтьевна,как всегда прекрасны👍💪🤩
Дякую за важливу інформацію.у мене є запитання чи допоможе приймати мелатонін (і який) перед сном після робочої ніч змін . Працюю по тижнях у три зміни. Після ночі зранку засинаю бо втомлена але через три год не має більше сну. Буває по три год на добу сплю. Мені 48 років.. дякую якщо відповідь напишете ..
Змініть роботу
Підкажіть будь ласка,якщо я почну нормально лягати спати до 22:00 то чи вдасться мені відновити всі гормони та хороші відновлювальні процеси,якщо я не сплю нормально вже 5 років?😅🥺 мені 17 років і не сплю я нормально із-за навчання(
Перепрошую, в мене останні 8 років така ситуація: якщо я висипаюся (~9 годин), я починаю не спати наступну ніч (переспала). Сплю 5-6 годин, нормально, але прокидаюся втомленою. Що це? Чому?
А ,що робити дві години до сну?
Треба сказати,який магній треба пити на ніч,бо він є разний і в якій час його приймати до сну
дружина військового та живу в Харкові, що таке сон?!
Підкажіть чому мій чоловік постійно хоче спати. Він спить 8 годин вночі сам в окремій кімнаті. Також спить вдень 2 години. І говорить, що він не вистпається. Думаю це якесь порушення, але що саме?
Нічого не допомагає коли менопауза... Коли міняється метаболізм... Я не сплю тому що неможливо спати... Де я тільки не зверталася і до дієтологів і до другиг лікарів... Я до 44 років була завжди 55 кг.. і наразі 74 не дивлячись що кожний день занімаюсь спортом стараюсь томитися щоб спати але нічього не міняється...
Мне помог микродозинг красного мухомора, много информации в интернете, изучите
Чула рекомендації одного лікаря при безсонні викликаному підвищеним кортизолом пити Магнію треонат . Магній у формі Гліцинату має розслабляючу дію і гарно впливає на сон
Все частіше в перед менструальний період і в менструацію просинаюсь вся мокра і в холодному поті. Потім довго не можу зігрітися якщо не прийму гарячий душ. Це є так звані приливи? Мені 27, спостерігаю це більше року, і не кожного циклу. Як полегшити цей стан? І чи це нормально?
Мені скоро 50,те саме,мій гінеколог колись казав ,що наймолодший клімакс в практиці зустрічав у 28 років.Трохи допоможе контрастний душ,рано-вечір,їжте батат,сою,каву виключити,чай з листя ожини
На жаль,мій гінеколог в Чехї сказала ідіть в аптеку,там підкажуть,що приймати,так сумно стало;дивлюсь ваш канал❤❤❤❤❤
Із середини кожного циклу починається неспання(( аж зараз після Ваших відео розумію, що понижчений естроген найімовірніше, починаються припливи.. 35 р :( Мелатонін зовсім не допомагає..
Хто проводив дослідження, щодо зв'язку ожиріння і порушення сну? Звідки ця інформація?
Вона це в інтернатах начиталась
Коли дивлюсь на цю жінку, то навіть не чую, постійно роздивляюсь форму обличчя
І нащо я це ввімкнула.. в мене ж двійнята малі бцдять 6 разів за ніч, і третя будк скоро.. тобто ще кілька років не спатиму...
Як висипатись коли в тебе маленька дитина і в якої то регрес сну то зуби то ше шось і дитина висить на грудях вночі...міссія нереальна
Дитинка підросте і сон буде. Кожна мати це проходить.
Треба більше інформації і більш поглибленої,бо ця інформація відома всім,а ясніше,все лише поверхньо,звиняйте,але корисну і нужну інформацію ніхто зараз не розказує,розказують тільки за гроші,а докладніше нізто,а якщо в людині не має шрошей,то що йому робити ці всі поради ,я ще зі школи знала,бо українки розумні і цікавляться всім,якщо образила вас,прошу вибачення