Sırt Kası Hareketleri ve Doğru Teknikleri

Bu videoda sırt kasını çalıştırmak için yapabileceğiniz 3 harika egzersizi ve hareketlerin tekniklerini anlatıyoruz. Tüm hareketleri de koçluk öğrencilerimizden Polat üzerinde gösteriyoruz. Bu sayede yeni başlayanlar için de çok faydalı olacak. Egzersizlerimiz: seated row, dambıl row ve lat pulldown.
AĞIRSAĞLAM'DAN KOÇLUK ALIN:
www.agirsaglam.com/kocluk
AĞIRSAĞLAM PROGRAMLAR:
5x5, 3x5 ve daha fazla ücretsiz program:
www.agirsaglam.com/fitness-an...
Hedefe yönelik uygun fiyatlı hazır programlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
AĞIRSAĞLAM MAĞAZA:
Giyim:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Ekipman:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
Aksesuarlar:
www.agirsaglam.com/urun-kateg...
TOP 5 SUPPLEMENT:
www.agirsaglam.com/supplement/
AĞIRSAĞLAM'ı Sosyal Medya'da takip edin!
WEBSİTE: www.agirsaglam.com
INSTAGRAM: www.agirsaglam.com/instagram
AĞIRSAĞLAM’ın amacı: insanların sağlıklı, estetik ve atletik olabilmesi için hurafeden arındırılmış kaliteli içerik sunmaktır. Paylaşımın her formuna açığız.
00:00 Her Yere Vuran Sırt Antrenmanı
00:49 Egzersiz #1
02:27 Egzersiz #2
03:34 Egzersiz #3
05:50 Tükenişe Gidiş

[@scpolatyilmaz]

Çok keyifli bir çekimdi hocam benim için. Umarım herkes için faydalı olur.🙂💪

[@berattyalcin12]

Cenk koçakla yakın zamanda antreman videosu olsa mükemmel olurdu

[@tommyshelby6043]

Faydalı olacağını düşündüğüm bilgiler içeriyor, kesinlikle her bölge ve her hareket için devamı gelmeli.

[@fatihdereli8573]

kesinlikle faydalı diğer kas grupları içinde video gelmeli

[@batudurgundegil6726]

Bu konsept cok iyi olmus cok faydali

[@sametarslan4809]

çok iyi bir format olmuş farklı bölgeler için de gelirse sevinirim

[@mustafabayrak8667]

Çok beğendim bugün yapacağım

[@bing5]

süpersiniz 👊🏻

[@JIGSAW3510]

Spora başlayalı 3 gün olmuş birisi olarak bu videonuz ve diğer videolarınız ne kadar işime yaradı anlatamam. Allah razı olsun emeğinize sağlık.Selamlar.

[@alpertunga6917]

Abi bu serinin çok güzel olmuş diğer hareketler de gelirse çok iyi olur

[@furkanreyiz7970]

Hocam daha çok bu videolardan gelsin dün gece gece genetik ve bench press ile ilgili videolarına baktım genetiğime rağmen bench pressim artarsa benim için iyi olur kuvvetim artmıṣ olur bakalım ne olacak ekstra üzerine gideyim zaman ayırayım bakalım ne olacak 1-2 ay denemek istiyorum bakalım sonuç ne olacak

[@kafamagore3698]

Barfiks ve dips calisthenics veya ev antrenmanı videosu gelsin

[@0FerhatG]

Polatın cbumla sivasta çay içmesi bekleniyorr

[@cihankazel]

5:18 çok güldüm ya hahaha sağ olun valla böyle yapan varsa helal olsun valla herkül maşallah

[@2121Ertu]

Merhabalar Ağırsağlam mağazada istediğim ürünlerin stoğu yok, güncellenmeyecek mi nereden detaylı bilgi alabilirim?

[@ersinarda1576]

AĞIR MAKLUBE

[@ahmetkoc7234]

Bu antranmani 2şer setten haftada 2gun yapsak okey mi yoksa bir antranmanda row ile baslayip digerinde yukardan cekisle baslasak mi daha verimli olur acaba?

[@-_-_-_-_-_551]

bütün antrenmanı sırt ile doldurursan dinlenme süren uzar tahribat fazla olur seviyene göre belli bir setten sonra da gücün de azalır zaten ağırlıklar düşer hareket formun bozulur dikey çekiş yaptığın gün yatay çekiş yapma bence tabi bu kadar basit de değil bu konu
5x5 le 3x5 i incele ona göre kafanda bir plan oluşur zaten

[@jhinwr8006]

Hocam video biraz daha canli olursa daha eğlenceli olabilir

[@baran1907fbb]

💛💙

[@rentagon4123]

20 lira nerde kardesim :D

[@efebeyaz2144]

Hocam sırtta ben 4 hareket her harekette 3 set yapıyorum ve haftada iki kez yapıyorum çokmu yoksa yeterlimi cevaplarsanız çok sevinirim aynı şekil göğüste böyle

[@-_-_-_-_-_551]

kaçı compound ki bunların

[@levent1050]

Seated cable row yaparken ağır girince trapezin sol tarafında bir acı oluyor, neden kaynaklanır? Bir de garip bir duyum aldığım için soruyorum whey protein tozu hayvansal protein kaynağı mı?

[@Ozcan.3]

whey protein süt ürünü

[@-_-_-_-_-_551]

whey denilen şey peynir altı suyundan elde ediliyor diye biliyorum

[@Kenan-xl4uy]

Polatın kas oranı fena degil ama diyeti daha sıkı yapmalı güzel bir vücut çıkıcaktir o zaman

[@berkay5161]

sağlam diyet yapmalı kas kütlesi çok az ve yağlı

[@aykutaydogdu269]

Salona gidecek durumum yok evde bar seti var row spamliyorum sirt gelisir mi

[@pismeyenkurbaga7908]

Barbel row, dumbbell row, deadlift ve barfiks ile salondan hiçbir farkı olmaz. Ama süreklilik önemli, hafta da 3 kere gir.

[@-_-_-_-_-_551]

bir yere kadar gelişir ağırlık yeleklerinden alabilirsin

[@gekko6188]

polatın çoraplar fenaymış haa

[@ismaylmmmdov5918]

Abi Yüksel gibisi varken polat kim ya

[@GNS461]

Selamun Aleyküm Adresiniz nerede lütfen cvp yazarsanız memnun olurum saygılarımla

[@fatihkayan4098]

5:00 Serdar Aktolga lat pulldown form analiz. Gerçi o daha çok geriye yatıyor

[@-_-_-_-_-_551]

o başlarken puldown çekince rowa donüşüyo

[@diezenbeats7315]

Eraya benziyor

[@emirco61]

Agırsaglam koçluk alan var mı

[@Alttanusttenicardi]

Gokodrolden al

[@emirco61]

@@Alttanusttenicardi o kim mk :D

[@willherondale9391]

@@Alttanusttenicardi :D

[@tarafszfulbol3097]

Zayıf insanlarda en çok sırt mı zayıf güçsüz olur?

[@Struggle768]

Zayıf olabilirsin fakat hangi işte ve nasıl çalıştığına göre kas dağılımı ona göre gelişir. Atıyorum damacana taşıyorsan omuz, sırt vs çalışır. İnşaatçıysan daha multi kaslarında çalışabilir. Zayıf olabilirsin, önemli olan sedanter olmamak. Sedanter bireylerin her kası zayıf olacaktır.

[@-_-_-_-_-_551]

bu daha çok postür ile alakalı çoğunlukla kambur oturuyorsan mesela sırttaki kaslar fazla uzamış güçsüzleşmiştir

[@-_-_-_-_-_551]

bunu düzeltmek için gün içinde dik oturmaya çalıştığında da farkedersin ki fazla yorulup sırtın ağrır çünkü kaslar yeterince güçlü değildir

[@Dropside255]

Ee bu brosplit sirt antremani ne is furki ?😂nerde 5x5 nerde fullbody

[@user-ig1dc9vp5x]

Kardeşim o hareketi yanlış yapıyorsun

[@MyWayOrNoWay.]

İzlenmeleriniz düşmüş

[@Dropside255]

Şu form şu mentalite ile hicbir zaman gelisemeyeceksiniz kusura bakmayin agirsaglam sporla sizin kanaliniz sayesinde tanistim 1 yil boyunca sizin sisteminizi izledim ve gelisimim nerdeyse yoktu cok azdi ne zaman kafayi kirip tukenis ve tukenisin otesine gececek sekilde mike mentzher mentalitesiyle olabildigince yuksek siddetli uzun dinlenmeli antremanlara gectim ve inanilmaz gelistim kendim bile gelisimime sasiriyodum

[@berkecan9506]

Ağırsağlam hiçbirzaman tükenişten uzakta olun demedi ki kendi sitelerinde verdikleri programlarda da RPE değerleri hep bizi en zorlayacak şekildeydi zaten herkesin hemfikir olduğu nokta 5×5 başlangıç için şart olan bi program ve başarılı, 3×5 ise asistanlarıyla beraber eksiklere de odaklanıp asistanları ona göre seçtiğinizde verimli olabilecek bi program, şimdi eğer siz bugün Mentzerin programından verim alıyorsanız ne kadar güzel ama zaten Ağırsağlamın bize verdiği programlar hızlı bi ağırlık artışı yani Progressive Overload gözlemlemek. Eğer Progressive Overload gözlemlediyseniz programlar yerine ulaşmış demektir. Ayrıca sitede verdikleri programlardan sonra denilen şey şuydu bu programları uyguladıktan sonra istediğiniz bir programa geçin sizin için daha verimli olacak denmişti. Sizde uygulamış ve şuan verim alıyorsunuz anlaşılan.

[@-_-_-_-_-_551]

bence başlarda sen kendini kandırmışsın yaptığın rpe takibi yanlış olmuş aynı videodaki elemanın tükendiğini sanması gibi

[@user-ig1dc9vp5x]

İlk 2 hareket gay egzersizleri

[@Ibrahim-ck9zn]

Winging scapula icin ne yapilabilir @AĞIRSAĞLAM