안녕하세요 원장님! 제가 16:8 간헐적 단식중인데 보통 저녁을 6시쯤 먹고 다음날 10시 30분에 단식이 끝납니다. 아침 10시 30분에 사과나 당근, 계란정도 간단히 먹고 한시간쯤 있다 점심식사 하는데(직장인이라 점심시간이 고정입니다ㅠㅠ)그냥 점심식사 전에 아무것도 안먹는게 나을까요? 아침을 챙겨먹고 싶긴한데 그러면 단식시간이 14시간 정도밖에 안되어서 뭐가 나은건지 모르겠습니다😂
@@jinakim7963 안녕하세요? 간헐적 단식은 시간도 중요하지만 식사허용 시간에 제대로 잘 드시는게 더 중요합니다. 아침10시30분에 첫끼니 드실때 조금더 든든히 드시면 좋겠습니다. 첫끼니와 점심식사 사이에 시간이 너무 짧다면 아침식사를 더일찍 드시면 좋겠습니다. 감사합니다
궁금했던점들을 쏙쏙 잘 말씀해주셔서 도움이 많이 되었어요 감사합니다❤ 갱년기가 다가오며 살이 너무 쪄서 18:6 간헐적 단식중인데 첫끼를 오이, 방울토마토, 병아리콩삶은것, 서리태삶은것. 양파조금 넣고 올리브유, 애사비 소금 후추 뿌려서 먹습니다 밥두숫가락 넣은 곰국이나 시래가국정도 먹는데요 보통은 이런식으로 점심 저녁 다 먹습니다 제 식단이 어떤지 봐주시면 감사하겠어요 그리고 혹시 원장님께 진료받기 많이 힘들까요 ㅠㅠ
작년에 당뇨진단받고 식습관이 중요한걸 알게되었습니다. 조금은 귀찮더라도 3끼를 챙겨먹고 있습니다. 양배추, 당근, 오이, 토마토를 먼저 먹고 견과류, 콩류, 계란, 고기를 먹습니다 마지막에 반찬과 밥을 먹습니다. 당뇨진단후 7개월째 유지하고 있는데 체중도 줄고 혈당과 당화혈색소도 정상으로 돌아왔습니다. 당뇨진단 당시 공복혈당 232, 당화혈색소 12.5 였어요. 지금은 공복혈당 90, 당화혈색소 5.0 입니다. 저도 이렇게 바뀔지는 생각도 못했는데, 꾸준히 하니깐 되더라고요. 운동은 당연히 하는것이구요
의사결정에 출연하신 선생님 영상을 모두 정주행했는데 선생님이 무가당 그릭요거트를 많이 강조하시고 좋은 음식이라고 많이 말씀하시더라구요^^ 그래서 한번 저도 먹어보려고 하는데 이게 엄청 종류가 다양하던데 수분이 적어서 질감이 많이 꾸덕꾸덕한 제품을 먹으면 되나요? 아니면 좀 더 액체 같은 질감이 좋은 건가요?
좋은 영상 감사합니다! 아침 식사에 대해 다시 생각해보게 되네요ㅜㅜ 그런데요 선생님 저는 삶은 계란을 좋아하기도 하고 아침에 계란 먹는 게 좋다고 하셔서 선생님 말씀대로 계란을 두 개 정도 먹어보려고 하는데 제가 늘 건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나오는데 아침에 계란 두 개 먹는 거 괜찮을까요?
선생님^^ 제가 간헐적 단식을 매일 하지는 않고 일주일에 2-3번 정도 하고 있습니다. 16:8 이나 14:10 아니면 12:12로 그날 상황에 따라 하고 있습니다만, 오늘 같은 경우는 저녁 운동을 끝나고 집오면 여덟시가 되었고 간단히 샐러드나 낫또를 먹었습니다. 그리고 나서 저녁9시부터 간헐단식 시작했고 16:8로 할 계획이어서 낼 오후 한시가 첫끼가 됩니다. 제가 여쭈고싶은건 저녁을 아홉시에 마치는게 간헐단식에 방해가 될까요?^^; 15키로 감량했지만 더 감량을 할 계획입니다. 저녁 마치는 시간이 너무 늦지않은지 여쭤봅니다.😢😢
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저도 마냥 건강할 줄 알았는데 지난 번 건강검진에서 각종 수치가 너무 높게 나와서 식습관을 바꾸라고 하시더군요ㅠㅠ 이렇게 아침을 먹으면서 잘 이겨내 보겠습니다!
안녕하세요? 영상에 출연한 분당 닥터리가정의학과 원장 이진복입니다. 궁금하신 부분은 제 글에 댓글 달아주시면 답 올리겠습니다. 감사합니다
안녕하세요 원장님! 제가 16:8 간헐적 단식중인데 보통 저녁을 6시쯤 먹고 다음날 10시 30분에 단식이 끝납니다. 아침 10시 30분에 사과나 당근, 계란정도 간단히 먹고 한시간쯤 있다 점심식사 하는데(직장인이라 점심시간이 고정입니다ㅠㅠ)그냥 점심식사 전에 아무것도 안먹는게 나을까요? 아침을 챙겨먹고 싶긴한데 그러면 단식시간이 14시간 정도밖에 안되어서 뭐가 나은건지 모르겠습니다😂
@@jinakim7963 안녕하세요?
간헐적 단식은 시간도 중요하지만 식사허용 시간에 제대로 잘 드시는게 더 중요합니다.
아침10시30분에 첫끼니 드실때 조금더 든든히 드시면 좋겠습니다.
첫끼니와 점심식사 사이에 시간이 너무 짧다면
아침식사를 더일찍 드시면 좋겠습니다.
감사합니다
궁금했던점들을 쏙쏙 잘 말씀해주셔서 도움이 많이 되었어요 감사합니다❤ 갱년기가 다가오며 살이 너무 쪄서 18:6 간헐적 단식중인데 첫끼를 오이, 방울토마토, 병아리콩삶은것, 서리태삶은것. 양파조금 넣고 올리브유, 애사비 소금 후추 뿌려서 먹습니다 밥두숫가락 넣은 곰국이나 시래가국정도 먹는데요 보통은 이런식으로 점심 저녁 다 먹습니다 제 식단이 어떤지 봐주시면 감사하겠어요 그리고 혹시 원장님께 진료받기 많이 힘들까요 ㅠㅠ
작년에 당뇨진단받고 식습관이 중요한걸 알게되었습니다. 조금은 귀찮더라도 3끼를 챙겨먹고 있습니다.
양배추, 당근, 오이, 토마토를 먼저 먹고
견과류, 콩류, 계란, 고기를 먹습니다
마지막에 반찬과 밥을 먹습니다. 당뇨진단후 7개월째 유지하고 있는데 체중도 줄고 혈당과 당화혈색소도 정상으로 돌아왔습니다.
당뇨진단 당시 공복혈당 232, 당화혈색소 12.5 였어요. 지금은 공복혈당 90, 당화혈색소 5.0 입니다.
저도 이렇게 바뀔지는 생각도 못했는데, 꾸준히 하니깐 되더라고요. 운동은 당연히 하는것이구요
이진복 선생님 영상은 늘 재밌고 유익합니다 감사합미다
의사결정에 출연하신 선생님 영상을 모두 정주행했는데 선생님이 무가당 그릭요거트를 많이 강조하시고 좋은 음식이라고 많이 말씀하시더라구요^^ 그래서 한번 저도 먹어보려고 하는데 이게 엄청 종류가 다양하던데 수분이 적어서 질감이 많이 꾸덕꾸덕한 제품을 먹으면 되나요? 아니면 좀 더 액체 같은 질감이 좋은 건가요?
네 당이 없고 꾸덕꾸적한거 드시면 좋아요
배고픈 사람은 무섭죠 진짜...
선생님 장상피화생이있는데
아침 7시 점심12시 저녁5시
세끼식사만 지켜서 하는게 좋을까요
중간에 간식을 두번 넣어서 자주 먹는게 좋을까요?
좋은 영상 감사합니다! 아침 식사에 대해 다시 생각해보게 되네요ㅜㅜ 그런데요 선생님 저는 삶은 계란을 좋아하기도 하고 아침에 계란 먹는 게 좋다고 하셔서 선생님 말씀대로 계란을 두 개 정도 먹어보려고 하는데 제가 늘 건강검진에서 콜레스테롤이 높게 나오는데 아침에 계란 두 개 먹는 거 괜찮을까요?
콜레스테롤 약을 안드신다면 하루 계란은 1-2개만 드세요~
선생님 저는 아침에 유산균 먹는 게 좋다고 해서 요거트 음료 같은 거 많이 먹는데요! 우리가 기본적으로 말하는 야쿠르트, 요구르트 라고 말하는 노란색 기본 요구르트도 매일 먹어도 괜찮나요?
아뇨..거기엔 액상과당과 인공감미료가 많아요.....무가당 그릭요거트 추천드립니다
아침에 단백질쉐이크는 어떤가요?
아침에 무가당 요거트와 과일도 괜찮을까요??
과일은 당도가 강한 것은 피하세요~ 사과나 토마토 정도는 좋습니다
선생님^^
제가 간헐적 단식을 매일 하지는 않고 일주일에 2-3번 정도 하고 있습니다.
16:8 이나 14:10 아니면 12:12로
그날 상황에 따라 하고 있습니다만,
오늘 같은 경우는
저녁 운동을 끝나고 집오면 여덟시가 되었고 간단히 샐러드나 낫또를 먹었습니다. 그리고 나서 저녁9시부터 간헐단식 시작했고 16:8로 할 계획이어서 낼 오후 한시가 첫끼가 됩니다.
제가 여쭈고싶은건 저녁을 아홉시에 마치는게 간헐단식에 방해가 될까요?^^; 15키로 감량했지만 더 감량을 할 계획입니다.
저녁 마치는 시간이 너무 늦지않은지 여쭤봅니다.😢😢
늦는거 맞아여 수면시간은 언제시됴??자기 4시간 전에는 소화시키고 자야 수면질 위장회복에 상관잇어요
저라면 간헐적 단식의 시간보다는 수면의 시간을 더 챙기겠습니다.
잠자기 4시간 전에까지는 모든 식사는 마치는 것으로 해서 간헐적단식 시간을 짜보세요~