如何開始靜坐？搭配自我推拿按摩，從姿勢開始喚醒身體、正確呼吸減緩壓力的【靜坐 / 打坐 / 冥想教學】

靜坐好處多多，每天花10-20分鐘跟自己的身體對話，幫助睡眠、減輕壓力、提高專注力！
【幫助靜坐的好工具】
◻AIREX Balance Pad Elite｜平衡墊：bit.ly/43anLcd
◻BGREEN 全身垂直律動機：bit.ly/44znlgA
【垂直律動機體驗課】
藉由 Bgreen｜全身垂直律動機系列，學習垂直律動就能輕鬆運動的技巧，
有效帶動筋膜律動的奇妙體驗，放鬆全身還能提升肌力。
◻讓運動也能很簡單：bit.ly/46rcqHA
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【重點分段】
00:00 重點預告
00:55 靜坐的好處和說明
02:31 靜坐姿勢要領：延伸，放鬆，專注，感知
03:30 靜坐6大步驟
－輕鬆坐好不勉強
－延伸脊椎好呼吸
－雙手鬆沈微張力
－沈肩墜肘肩想寬
－舌頂上顎頸拉長
－眼半垂廉心安靜
10:11 保持內在感恩與喜悅
10:46 喚起身體感覺：9步驟
－揉腰
－搓背
－摩脘腹
－梳頭
－摩玉柱
－提日月
－霸王舉鼎
－環抱世界
－赤龍攪水
－靜心調息
16:48 存心聽息－把意念放在呼吸上，01數息法、02觀息法
19:30 結論－讓靜坐學習更加倍︰垂直律動機
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【身體智慧 護脊商品體驗中心】
📍新北市三重區重新路三段128號3樓之1
官方網站：www.bodylearning.com.tw/
facebook 粉絲團： / bodylearning2
鄭雲龍老師 facebook： / bodylearning7
LINE ID: @8DLearning
Instagram：8dlearning
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影片中提到的參考書籍：
『因是子靜坐法：靜心冥想的第一本書』蔣維喬 著
『靜坐的科學、醫學與心靈之旅：21世紀最實用的身心轉化指南』楊定一，楊元寧 著
#靜坐 #冥想 #減壓 #壓力管理 #按摩 #養生
#筋膜 #運動 #打坐 #瑜珈 #身體智慧 #脊椎保健達人鄭雲龍 #強背訓練營
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[@Zhenzhibing]

剛開始靜不下來，心裡默念 60.500.4300.80 一分鐘就靜下來了

[@flanty2706]

漲知識了，以訂閱😊

[@sophyialiu8543]

谢谢老师❤！

[@aprilchung7280]

謝謝

[@Tarcy]

謝謝老師，已受教了❤

[@evolliang8556]

謝謝老師。感恩!

[@user-cq3fp2pt3h]

感恩分享

[@pcccheng2560]

非常棒的分享

[@BodylearningTw]

謝謝，別忘記訂閱我們，對我們來說會是很大的鼓勵！

[@user-fr4hf1zv2s]

❤謝謝分享

[@BodylearningTw]

也歡迎您分享！

[@lilinli6791]

媽媽好可愛❤

[@user-lz3mn3of4i]

謝謝分享❤

[@BodylearningTw]

不客氣，希望能讓您的靜坐更上一層樓

[@sophyialiu8543]

受益良多！谢谢老师！希望有更多的资讯！🙏🙏

[@BodylearningTw]

不客氣呦~
我們會持續分享好的內容給大家的

[@kueichenglee7583]

MARVELOUS!!!!
super awesome guidance
7:36

[@user-bp6iw9xb5i]

獲益良多❤感恩

[@BodylearningTw]

不客氣優~

[@aliceai6487]

喜欢，专业

[@BodylearningTw]

感謝您~

[@BRUCELAN168]

🙏🙏🙏Namaste

[@wongjean8847]

谢谢！

[@BodylearningTw]

感謝您的支持與鼓勵！我們會持續努力的～

[@aidabach919]

太可愛

[@BodylearningTw]

感謝您!

[@hhfjfghdh2727]

我喜歡楊定一博士多D❤

[@BodylearningTw]

🤣🤣🤣

[@joanndyrensborg6283]

🙏🏻🍀

[@abbajeff]

👍👍👍

[@tkumate0403]

感謝分享靜坐細節, 請問老師若腰椎不好, 坐著沒有靠背會不舒服,有什麼建議嗎? 謝謝

[@BodylearningTw]

可以在臀部下方放一個墊子喔，歡迎來體驗課試試
www.bodylearning.com.tw/course/detail/4/

[@user-tk3lv5ro8q]

😊

[@buddalama7131]

👍😊🙏

[@jovyyuen3056]

我想了解多一點

[@BodylearningTw]

哪個部份呢?

[@qunvandalen8889]

谢谢老师分享 您可以再做一个 静坐视频 没有解说的么？配上合适静坐的轻音乐 也收录您呼吸声 这样可以每次跟您视频一起静坐 您的视频也有更多播放量

[@BodylearningTw]

感謝您這麼棒的提議！
我們會納入拍攝規畫的～

[@priscillangan4838]

這跟已故法鼓山聖嚴法師的打坐差不多， 可供參考。

[@BodylearningTw]

希望您喜歡

[@yutangwu3604]

習慣了這模式了。加註參考文獻是基本禮貌，但少有youtuber做到-----畢竟一加註後，有點心的人通常會找原版。舌頭運動應該也是取材自某個醫師的書。

[@user-kx2lb5sq6s]

如何取得更詳細的影片，可以跟更多人共同静坐，投影片學習

[@BodylearningTw]

您好，可以按喜歡，或把影片加入您的收藏清單內喔！
也別忘記動手訂閱我們，謝謝😊

[@buddalama7131]

👍🙏😊❤️👏

[@chuikingleung1494]

老師你好，聽說最好勿在晚上靜坐是嗎？🙏

[@BodylearningTw]

我是第一次聽說，誰說的？理論依據？若有來源請讓我知道，感謝您

[@wangpoki5449]

❤❤❤❤❤

[@hhfjfghdh2727]

得个講字，最好帶我們練習練習😮

[@BodylearningTw]

大家喜歡的話，有機會出一個跟練版！感謝您的寶貴回饋～
有需要的可以留言＋１哦！

[@meilianzhao4119]

鄭雲龍老师：我坐着的時候喜歡兩腳各踩一個網球（湧泉穴位置）這樣對身體有好處嗎？

[@BodylearningTw]

很棒喔！可以刺激足部筋膜，活化感覺細胞，對身體是很有益的喔！
您也可以參考我們其他足部保養的影片，
結合您現在的做法，相信會更有幫助！
這邊提供您影片連結：
czcams.com/video/M_UnSyPQk5Y/video.htmlfeature=shared
歡迎試試看喔！

[@chengcarrie4450]

請問老師從準備開始就ㄧ直打嗝是正常的嗎？數息觀息時也是

[@BodylearningTw]

如果是剛吃完東西的狀態，建議先休息再進行

[@user-zp7el7yo7p]

請問 如何呼吸比較好? 鼻吸鼻呼, 鼻吸口呼, 或.....

[@BodylearningTw]

16:48 的存心聽息－把意念放在呼吸上，01數息法、02觀息法
是鼻吸鼻呼唷！鼻吸口氣，呼氣時邊數息
若不是這樣的呼吸方式也不用著急，以您目前最舒適的呼吸開始練習，熟悉後再慢慢使用鼻吸鼻呼即可~

[@user-zp7el7yo7p]

謝謝

[@a88226220]

焦點都在老師的身材上..

[@user-fm9hl7pq2c]

请问怎么联系您

[@BodylearningTw]

您好，您可以來信
[e-mail]
或是來電詢問
02-29729701

[@paulgw1488]

感觉杨定一博士在台湾也是很流行了

[@user-tv3lj8vv9w]

😊

[@user-tv3lj8vv9w]

😊

[@tsjerry2632]

老師，請教一下，有人說靜坐要在佛前，不然會走火入魔？真的會嗎？

[@BodylearningTw]

我是第一次聽過這個說法，無論是正念或超覺靜坐，全球各宗教的人或無神論者都在靜坐，靜坐是全世界的風潮，不一定要跟宗教有關喔。

[@amy.amy.9502]

💯👏👍👏👍👏💯

[@bodylearning1]

感謝鼓勵

[@user-qy3qv8kz5p]

最好不要看影片學靜坐會有問題的，甚至有些宗教團體不教靜坐。

[@user-ne4lw6io5v]

感恩分享

[@BodylearningTw]

不客氣~希望對您有幫助