【腹筋トレーニング】初心者向け腹筋を割る筋トレメニュー（10分）
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
- ◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！
s.lmes.jp/land... 初心者向け腹筋トレーニングメニュー
⬇︎
1日4分で腹回りの脂肪燃焼！初心者にオススメの腹筋を割るトレーニング
• 1日4分で腹回りの脂肪燃焼！初心者にオススメ...
◆概要
普段筋トレをしない初心者におすすめの手軽にできる腹筋トレーニングです。
いきなりハードなトレーニングをしてしまうと続かないので、徐々に体を慣らすためにも簡単な腹筋メニューになっています。
1つ1つは負荷が低い腹筋メニューですが、10分間行うことでお腹周りをしっかりと鍛えることができますよ！
また、負荷が物足りないという方は、以下の腹筋（シックスパックを作る）の動画を試してくださいね。
・シックスパックを作る10分間トレーニング！
• シックスパックを作る10分間腹筋トレーニング！
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◆uFit解説チャンネル
/ @ufit9066
◆【公式】uFit ONLINE SHOP
・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』
uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。筋トレやスポーツの後には必ずほぐすようにしましょう！
ufit.co.jp/pro...
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◆今回紹介したトレーニング
1.クランチ
2.アンクルタップ
3.メイソンツイスト（足付き）
4.リーンバックホールド
5.プランク
6.マウンテンクライマー（スロー）
7.バイシクルクランチ（スロー）
8.サイドブリッジ（右）
9.サイドブリッジ（左）
10.ツイストクランチ
×2周
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/ @hayashikeisuke
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#腹筋トレーニング #腹筋筋トレ #腹筋初心者
Music by Peyruis : / peyruismusic
実践ありがとうございます！
「筋トレは毎日やっていいの？」と悩んでいませんか？
▼コチラで筋トレの頻度について私が解説しました＾＾
czcams.com/video/OvbjZFb8SSQ/video.html
ご視聴ありがとうございます。
質問などあれば気軽にコメントしてください！
また、腹筋は闇雲に鍛えても割れません。
効率良く綺麗に腹筋を割る方法について、以下の記事で解説しているので参考にしてくださいね！！
ufit.co.jp/media/abs-training/
自分にはキツすぎるから少し楽しようと1.25倍速でやってたんだけど、よくよく考えたら休憩も1.25倍速になるんだった
😂
グットしてくれた数✖️週やります。お願いします
今もやってると思うと涙が出てくる
@@user-yt8dj8gg2e
泣けるな…やってんのかな(´-﹏-`；)
主さんがやっと正面に座った時すごい幸せな気持ちになります。ありがとうございます公表顔させていただきます
実践ありがとうございます！🙏
むちゃくちゃ分かる！
40代のオッサンです。
だらしない腹の改善で今日から始めたいと思います。
日頃の運動不足のため、なかなか厳しい10分ですが、頑張って継続したいと思います！
いいですね！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
うたた寝してたら一瞬で終わる10分が、この筋トレは地獄のように長い10分だったw 1日目ですが、三日坊主にならないよう続けさせてもらいます。
一緒に頑張っていきましょう＾＾
長いしキツイけど汗めっちゃ出るしお腹熱くなってるの感じて毎日楽しくできてます！ありがとうございます！
お腹の脂肪も減らしたいです。
毎日このメニューを続けてもうすぐ4ヶ月目です！
お腹周りが細くなりズボンサイズLがMになりました！今まで履いてたズボンのウエストはブカブカになってます！
筋力がついてきたので嬉しいです！
ほんと良いメニュー！毎日続けられてるので、ほんとこの動画に出会ってよかったです！
これからもずーっと毎日続けます！
筋トレややガチ勢だったのですが、手術後当面は強い負荷のものが禁止されてしまいこちらの動画に辿り着きました。求めていた強さです、ありがとうございます！
今まで3週間やって来ました！はじめは本当に腹筋がなくて5分(1周目)でしかもクランチなどはちゃんと出来なくて終わっていましたが、3週間かけてようやく10分全部ちゃんと出来るようになりました！笑今からがスタートラインなのでこれからもっと頑張ります！貴重な動画ありがとうございます！！
こちらこそ実践ありがとうございます！🙏
徐々に体が変わっていくのを感じれているようで素晴らしいですね^^
ぜひ継続してください！
毎日見て、頑張ってます。いつもありがとうございます。😊
実践ありがとうございます！ぜひ頑張ってください🔥
今日から始めてみようと思い動画見ながらトレーニングしてたら開始3分ほどで股関節辺りが攣ってしまいました。この先が思いやられますが頑張っていこうと思います
無理せず続けてみてください！
受験期になって体重も増えお腹もかなり出てしまった、、
大学生になって自分の体を変えたいと思ったので今日から頑張りたいと思います。
食生活とかってどうしていますか？
自炊生活で何を食べればいいかとかが全くわからなくて、、
記録つけます
4/17 ✓
4/18✓
記録忘れてました
4/19✓
4/20✓
4/21✓
この動画に出逢えて2ヶ月ほぼ毎日有酸素運動などと合わせながらダイエットしてクビレができたり痩せてきました
40代で、代謝も落ちてきてますが諦めず頑張りたいです
おぉ！2ヶ月継続できていること自体が素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです!!
日を重ねるうちに冒頭～動画の半分まで出来るようになってきました。 少し体力が付いてきているのも感じています✨
いつも拝見してます！
先生が最後に前を向き始めたとき、終わるんだってめちゃめちゃ嬉しくなってしまいますw
そんなもんですw笑
私も他の方の指導受ける時、似たようなこと思いますw
メイソンツイストの時主さんと同じ向きでやるから携帯の方をむく度そっぽ向かれて悲しくなる
初心者向け腹筋トレーニング10分と、ヒップアップ3分を、始めて2週間です。
毎日にするなら、細かく部位を分けてという説明が分かりやすくて、実践してみようと思います。
最近始めました。余計な冒頭の挨拶や説明がないのがいいです。回しっぱなして同じように運動してたら腹筋が痛くなって汗が出てきます。
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
初投稿です！筋トレ今日から毎日頑張ります！
12/24 開始日
12/25 継続
12/26 継続
12/27 サボり
12/28 ２回実施
1/3 サボってました。今日からまた頑張ります
1/4 継続
1/5 継続
1/6 継続
1/8 けいぞく
1/9 継続
1/10 継続
1\11 継続
1/13 継続
1/14 継続
実践ありがとうございます！＾＾
やってみて、そこそこきつかったので慣れるまでは、これを続けてみたいと思います。入院してて筋肉かなり落ちたので頑張ります!
コメント&実践ありがとうございます！
ぜひ継続して筋肉つけてください〜^^
1週間で4日分しかできてませんが-1.5キロ、腹回り−2センチです！ありがとうございます！
ホルモンバランス整える薬を毎日飲んでるせいと日々の怠慢で食欲が増加し2年で10キロ太りました😇
この10キロを無くせるようにこの動画と一緒に頑張ります！！
まだ続いてるか？
新生活が始まり満員電車に乗る機会が増えたのですが、腹筋が弱くてバランスを維持できずプルプル震えているので鍛えようと思い始めました！10分のトレーニングを通しで出来る様になりたいです！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
最近ダイエットを始めて、このチャンネルに辿りつきました。BGMもいいし、わかりやすいので続けてます。息子もこの人の身体いいねって言ってます。頑張って続けますね！
実践ありがとうございます！そう言っていただけると動画の作り手としても嬉しい限りです^^
ぜひ継続してください！
継続して頑張れるよう勝手ですが日記をつけようと思います…!取り敢えず毎日継続２週間目指してがんばります!
3月20日〜27日 ○
一緒に頑張っていきましょう＾＾
筋肉はあって運動もできるけどお腹のちょっとした脂肪が気になっていたので脂肪が減らせるように頑張ります
文化部なのですこしでも
夏に向けて頑張ろうと始めました！
まだきつくて半分しか出来ませんが毎日続けてフル達成を目指して毎日頑張ります！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
夏休みに入ったので筋トレを頑張っていきたいと思います!
1日目◯
2日目◯
3日目◯
4日目◯
5日目◯
６日目×いつの間にか寝てしまった...
７日目◯
８日目◯
９日目◯
ぜひ自分のペースで続けてみてください！
年寄で、ズブの素人の私にもとてもやり易いです。正直、ついていくのに精一杯ですが。
実践ありがとうございます！🙏
エクササイズは継続が何よりも大切なので、ぜひ継続してください^^
不眠症から来る生活リズムの狂いで食事は変わらないのにかなり太ってしまい、どうしたものかと悩んでいた処にこの動画をみつけました。
未だ初日ですが、それでも気持ち身体がスッキリした感じです。
これからも地道に続けてゆきたいです。
動画ありがとうございます。
こちらこそ実践ありがとうございます！
お役に立てて嬉しいです＾＾
失礼します🙇
あすけんというアプリを入れて管理すると、違いますよ。
1週間やってみてかなり出来るようになりましたので次のステップで筋トレしてみたいと思います。
1週間継続ありがとうございます！
以下次のステップとして合わせて行うのおすすめです^^
自宅で腹筋を割る鬼の腹筋トレーニング（器具なし・マンションOK）【10分】
czcams.com/video/Iw1jbnr3Bc8/video.html
腹筋を割るhiitトレーニング！お腹痩せ、ぽっこりお腹解消にも！【静かにできる/自宅トレメニュー】（4分）
czcams.com/video/eagaMYqdBcg/video.html
@@hayashikeisuke よ
筋トレ初心者です。
動画を見て舐めてかかってました。
ベンチで腹筋して筋肉痛はありませんでしたがこちらはかなり効きます。
これからも宜しくお願いします。
実践ありがとうございます！🙏
はい、よろしくお願いします！
昔から腹筋弱くてずっとどうにかしないとなぁって思ってたところにこの動画を発見しました！
とりあえず、今日から4月を目安に続けてみます！
継続させましょう＾＾
家で筋トレしててもっといいメニューなくて
ネットで探したらこの動画に出会いました。
毎日筋トレします！ありがとうございます
コメントありがとうございます！
お役に立てそうで何よりです^^
林ケイスケ uFitチャンネル 筋トレ頑張ってみます！
1年やってベルトから脂肪がのらなくなって友達と海いったら少し割れてて自分でも驚きました
この動画のおかげで(他のもやってる)自分を変えれました！ありがとうございます！
お役に立てそうで何よりです^^
ぜひ継続してください！
おはようございます。
久々にやりました。
腹筋とバランスがかなりきつくて、毎朝やってた時とはまるで違いました。
心を入れ替えて日々ガンバります！
こちらこそ実践ありがとうございます！
@@hayashikeisukeさん。
出来なかった事ができるようになると、更にやる気が増しますね😊
二の腕もだいぶ太くなってきました！
本動画でトレーニングを初めて１ヶ月が経ちました！明らかに代謝が良くなり、汗をかきやすくなりました！トレーニングのレベルを上げたいのですが、林先生の動画でオススメがあればご教示いただきたいです！
おぉ！1ヶ月継続は素晴らしいですね^^
お役に立てているようで何よりです！！
腹筋メインでやられていたと思うので、まずは全身の筋トレに移行して色々な筋トレをやるのがおすすめです^^
以下やってみてください！
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】
czcams.com/video/nUVR-Wk9M3c/video.html
お世話になっております。ありがとうございます。
毎日の習慣にはトレーニング10分が丁度良いです！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
今日からランニングと一緒にこの筋トレ頑張ろうと思います！
習慣化することを目標に頑張ります
きょうから毎日この菌とやります💪
65歳定年後3年たって今68歳でコロナ！！！で腹回りが激増です。
可能であれば年寄り向けメニューも希望です。
出来ると思っていた昔のイメージと今の姿が違いすぎて困っています。
ゆるゆるならメニュー消化できるんですけど効かないような気がして。
年寄りの人口がもっと増えますのでそのあたりも視野に入れていただけると
うれしいなぁ。
リクエストありがとうございます！
私の両親も60前後なので、両親に向けて作るようなつもりの動画作ってみますね^^
@@hayashikeisuke 返信ありがとうございます。急ぎませんので宜しくお願い致します。
一回目でもちゃんとこなせないですが、継続していきたいと思います。[１日目]
一緒に頑張っていきましょう！！
二日目終了しました。筋肉痛のときも、いつもどうりしたほうがよいですか？
きついと感じたら休息してください！
ストレッチメニューもあるので
柔軟性を高めることも大切です☺️
今日からはじめた笑
@@user-cc3ov2qt8z 一緒にしましょう
新生活で筋トレサボってました😆初心者編からやり直します
一緒に頑張っていきましょう＾＾
20秒刻みでトレーニング出来るからメンタル的にも安心できる！
2日に1セットとかですが頑張って続けてます
実践ありがとうございます！自分のペースでぜひ継続してみてください^^
今日もできました✌️続けて行きます
実践ありがとうございます！ぜひ継続してみてください^^
初心者コースでもお腹にききます！
緩んだお腹を頑張って引き締めます✨
一緒に頑張っていきましょう＾＾
ありがとうございます✨
頑張って引き締めます！
7個目の種目でギブりました。3ヶ月後には最後までやり遂げられる腹筋になって見せます！
一緒に頑張っていきましょう＾＾
部活引退までやってて受験が終わって今やるとバカきつくて衰え感じた。これから頑張るぞ💪
今日からやっていきたいと思います3段バラから筋肉つけられるようにやってみます！
コメントありがとうございます！
運動を習慣化するきっかけになれば幸いです^^
だいぶ慣れてきたので高負荷の方もしてみます❤
難易度が丁度良すぎる😊
動画リピートして、腹筋鍛えます！
4週間ほど継続中で、やっとある程度動画通りにこなせるようになってきました。
糖質制限と組み合わせてやっており皮下脂肪が残っているのですが、その中で4つの腹筋が薄っすら見えてくる程度に進捗がありました！
感謝ですし、継続します。
基礎代謝量が非常に低いため初心者向け下半身を鍛える動画がありましたらご紹介いただけると幸いです。
下半身特化ではないですが、以下に1週間メニューをまとめているので参考にしてください〜＾＾ufit.co.jp/blogs/weeklymenu/weeklybeginnerworkout
@@hayashikeisuke
ご配慮ありがとうございます！できる限り毎日こちらのメニューと紹介頂いたのにも挑戦してみます。
一つお伺いしたいのですが、最初の段階からメイソツイストとサイドブリッジが全くお腹への負荷を感じないのですが、それでも効果ありますでしょうか。
（サイドブリッジは未だ腕だけプルプルしますが。。）
プランクも時間のせいか、あまり負荷を感じられる前に終わってしまう感じでした！
やる時はこちらの動画を全部やったあと、ちゃんと出来てはいないですがバイシクルクランチを５０回するようにしています！（全く腹筋になっていなく、上げる意思きだけでできていないですが。。
易しいけど長い分根気がいる。！！
筋肉痛になるトレーニングを探してます！😂
良さそうなので、こちらをまず続けてみようと思います！
○○○✕✕✕○
5までしかできません、、、。
とりあえずここで慣れたら次進んでみます！
痩せれるといいな…
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
１ヶ月がんばります！
ぜひ頑張ってください^^
初心者に優しい！こんな動画まってました！
また初心者シリーズやってください！
実践ありがとうございます！
ちょうど先日、初心者向けの動画アップしたので、こちらもやってみてください！！
初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。ジムに通わずに全身を鍛えよう【10分】
czcams.com/video/nUVR-Wk9M3c/video.html
毎日の日課として続けてます！1ヶ月ほぼ毎日やってるかも⁈お腹凹んできたので嬉しですし、これからも毎日続けます！
音楽がトレーニング終わりに近づいてきた〜とわかるので、疲れてきてもあと少し！と頑張れています！
3秒前カウントダウンもわかりやすい音なのでいいです！
毎日の日課になっているのは嬉しいです！！
継続が途絶えないように、頑張りましょう🔥
初めてやりました。
1日目なのに、かなり効果が見えるストレッチでした。継続してやっていきます！
実践ありがとうございます！🙏
今日から始めました！やっぱり最初はきついですね、
でも毎日コツコツ頑張ります！
実践ありがとうございます！🙏
やってる〜？
腹のたるみが気になるから腹筋をしよう。すごく参考になる動画をありがとうございます。
実践ありがとうございます！！
継続して頑張っていきましょう😆
最近この動画の筋トレを1ヶ月間ほぼ毎日行っているのですが、まったく効果が出ません、夏休みまでに半袖を着れるように腕を太くしたいし、お腹の肉も減らして腹筋も割りたいのですがなにかアドバイスみたいなないでしょうか？
1日2~3セット増やして強度を高めるのも1つの手段です！
すぐ変わるわけではないので、地道に続けてみてください🔥
@@hayashikeisukeセット数数増やして頑張ってみます！今毎日22時ごろにしているのですがおすすめの時間などはありませんか？
可能であれば、お昼の時間帯か、夕食前に取り組むようにして、寝る直前や食後は避けるようにしましょう^^
@@hayashikeisuke 寝る直前ダメだったんですね😱学生なので昼は厳しそうですが2セット頑張ってみます！
吹奏楽部で短距に以外運動部に勝てないのでこの動画見ながらがんばりたいと思います！
ぜひ！
アップされて毎日取り組んでいます。初心者なのに調子にのって師匠のhiitからこちらに移動してやっています。多少ゆっくりですが、hiitから続けてなのにヒィ～ヒィー言いながらやってます。いつ初心者を卒業できるやら・・・・涙
暑いですが体こわさないでくださいねぇ！！！
いつもありがとうございます！！
hiitから連続でこの動画もやるのはなかなかハードですね(^_^;)
ジョアンさんも体壊さないように気をつけてください！！！
頑張って続けてます
プランクが楽しいですね！がんばります😂
自分用メモ
3/5〇
3/6〇
3/12〇
動画投稿感謝です！
これからお世話になります
3セットとかきついけどそういうのないのでこれみて頑張ります！
一緒に頑張りましょう！！
全く腹筋できません。
千里の道も一歩から‼️💪💪
頑張る😤💪
おっしゃる通り「千里の道も一歩から」なので、一緒に頑張りましょう^^
今日から毎日頑張ります
一日目
実践ありがとうございます！
継続してみてください^^
@@Hamu_sand帰ってこい！！
@@user-jq3ph3ve1b やってますよ〜
今日から頑張ります💪💪💪💪
1日目
2日目
3日目
筋肉痛とやけどでダウンしてました。ちゃんとやります
がんば
@@user-mw5ne5gm7e 筋肉痛しんどい
キツイけど頑張ります。
実践ありがとうございます！🙏
まずは一週間頑張ります
ぜひ継続してください^^
マジで楽しい。
楽しくやっていただけて何よりです^^
毎日色んなのやってたけど、これはきつかったーー。お腹に効いてて痩せそうです😊
48歳同じペースで出来るようになりました！
左の鏡が地味にわかりやすいですね
正真正銘の初心者です！ はじめてやってみましたが、けっこうキツイですね……
これってどのくらいで効果あらわれたりしてくるのでしょうか？
実践ありがとうございます！
個人差はありますが、2〜3週間程度で効果を実感できますよ^^
これ結構キツイですね笑
ですがいい汗かけるし楽しいです！
実践ありがとうございます！🙏
ぜひ継続してください^^
今日から頑張ります！
一緒に頑張りましょう！
2周目に向かうにはまだ筋力が足りなかったけど、できるように頑張る！
内臓脂肪トレーニングの動画でコメントさせて頂いた者です！特にバイシクルクランチがキツいです🤣でも終わったあとの達成感がクセになってきてるので、頑張って続けますね！
おぉ！色々な動画を実践いただきありがとうございます！
運動がクセになってきてるのはいいですね^^ぜひ継続してください〜！！
健康診断までに痩せる！
1/11 初日
1/12 継続
腹筋鍛えたくて再生数が1番多いこの動画辿り着いたけど辛すぎる。。。
でも食らいつきます。よろしくお願いします。
一緒に頑張っていきましょう＾＾
気がついたら5ヶ月ほとんど毎日続けておりました。
お腹に筋肉はついてきたのですが胸が薄すぎて気になります。次はどの動画がおすすめでしょうか？
おぉ！5ヶ月も！素晴らしいですね！
胸であれば以下の動画おすすめですよ^^
【大胸筋トレーニング】胸を鍛える自重筋トレメニュー
czcams.com/video/I9doVbqKlq0/video.html
返信ありがとうございます！
今日から交互に頑張ります！
3日前から始めた！
明日もやれば俺は三日坊主じゃないぞ！初心者向けなのに全身ぷるぷるでございます😢
実践ありがとうございます！
ぜひ継続してみてください^^
他所の動画で１ヶ月位は継続出来るのですが、何も変化が無くもう4ヶ月くらい色々な動画みてやってますが変化なしです。
原因は下腹部に集中出来てないからでしょうか？？そんなつもりもないのですが今こちらにたどり着きました。
やってみます
コメントありがとうございます！
効果がでない原因は様々なので一概には言えないです^^;
腹筋系の1週間スケジュールもあるので（かなりキツイです）、よければやってみてください！
czcams.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
キツイ！初日からキツイですがありがとうございます！やってみます！
この動画を見ながら一週間筋トレが続けられました！
疑問なんですが、当初は横腹対策で筋トレを始め、今ではだいぶ慣れてきましたが、同じメニューで、ずっと続けるのはよくないでしょうか？？時間を増やすと動画に合わせて筋トレが出来きなくなって不便なんです…
実践ありがとうございます！1週間継続は素晴らしいですね^^
同じメニューばかりですと飽きてしまったり負荷に慣れてきてしまうので、違うメニューにも取り組むのがオススメです！
以下、腹筋を追い込む1週間スケジュールなので、慣れてきたらチャレンジしてみてください。結構きついですが^^;
czcams.com/play/PLDT36J1y_q1ijxpS52uOQ10cmrowin_gL.html
僕は中学2年生何ですけど…お腹を筋肉を付けたいんですけど…食事制限とかありますか？給食や家での食事で良かったら教えて欲しいです！お願いします🙏
いつもありがとうございます！かなり腹筋に効いています！
サイドブリッジは身体が重いせいかなかなか林さんのようにいきませんが、繰り返し行ってラクラク行えるようになります！
実践ありがとうございます！
サイドブリッジが難しい場合は、「膝をついて」やってみてください^^
負荷が下がるのでやりやすくなります！！
一日目！
毎日続けます、、
一緒に頑張っていきましょう＾＾
ダイエットも兼ねてやり始めたけど、サイドブリッジが１秒も耐えられない…😢毎日やってみるってだけでも少しずつ出来るようになるのでしょうか…
実践ありがとうございます！
継続すればできるようになりますよ^^
最近ダイエットを始めました！ダイエットをしながらこの筋トレをしても大丈夫でしょうか？
自分は120キロのでぶです
問題ないです！
床でやると尾てい骨当たりが痛くなるのでベッドの上でやってるのですが効果ありますか？
実践ありがとうございます！
腹筋に効いているのであれば問題ありませんよ^^