Por qué rodar suave en entrenamiento para correr rápido en competición
Vložit
- čas přidán 30. 11. 2022
- luisdelaguila.com/2022/03/02/...
Parece que la alta intensidad está de moda, y es más, la gran mayoría de los atletas y corredores tienen la percepción de que si no hacen entrenos intensos, muy intensos, no han entrenado. Es sin duda, uno de los grandes problemas del entrenamiento, cuánto daño ha hecho, y sigue haciendo, el «no pain, no gain». En muchas ocasiones, en la gran mayoría diría yo, cuesta mucho transmitir, y hacer ver a los corredores, que el «no pain, no gain», no solo no es saludable, sino que además, paradójicamente, compromete el rendimiento. Las bases fisiológicas y metabólicas son sencillas, pero llevarlo a cabo, con convencimiento por parte del atleta, es más bien una quimera.
Entrenamiento lento, cómo de lento. Efectivamente, uno de los entrenamientos clave en toda planificación de entrenamiento es el rodaje suave. Cómo de suave, pues cuanto más suave mejor. Es difícil convencer al atleta de que es necesario rodar muy suave, porque cuanto más suave, más asimilación habrá. Eso es, asimilación. Además, pensando desde un punto de vista fisiológico y metabólico, si en realidad solo hay dos metabolismos, aeróbico y anaeróbico, por qué rodar más fuerte en una sesión de entrenamiento aeróbico cuando rodando suave se consiguen mejores o similares adaptaciones. Imaginemos que un producto idéntico, vale más en una tienda que en en otra. Por qué comprarlo más caro cuando puedo conseguir lo mismo a un precio más bajo en la tienda de enfrente. Por qué hacer un rodaje a 4´30″ cuando puedo conseguir las mismas adaptaciones o incluso mejores haciendo el mismo rodaje a 4´50″. Parece que si entrenamos suave no entrenamos, cuando en realidad una de las bases del entrenamiento radica en entrenar suave. - Sport
Puedo dar fe de lo expuesto, entrenar lento aporta un mayor beneficio a los deporte de endurance, pero ir lento durante los entrenos es lo mas dificil y complicado para el atleta amateur, buena informacion. Saludos
Lento en tiradas largas y rápido en cortas. No hay mas para mejorar...facil y sencillo.
Gracias es el primer canal de cientos qué e visto, qué me identificó. Gracias por explicar bien tu conocimiento.
Gracias Maestro
Mil gracias Sr..
Eres un fuera de serie Luis!
Espectacular Luis!! 👏👏💪🏃
Muchas gracias por el video y la info Luis.
Partimos de la base de que todo corredor, amateur o profesional, debe gestionar sus entrenamientos mediante un programa estructurado. Y que en dicho plan habrá contemplado uno (o dos días a lo sumo) de calidad. Carece de sentido rodar con intensidad porque llegaremos fatigados al día de calidad y nos será más difícil asimilar ésta, toda vez que en los días previos no hemos recuperado adecuadamente. Un error que yo mismo cometo a menudo es rodar algo más fuerte de lo pautado; el resultado es que en vez de rodar en zona 1, eventualmente invado zona 2, con un peaje en fatiga, estrés celular (y por ende, muscular y articular). Los días de rodaje van más enfocados a mantener, sencillamente, el gesto de carrera, mientras que el día de calidad centra su objetivo en la adaptación metabólica. Es cierto que nos cuesta mucho rodar lento, lo admito.
P
Pp
Lo más divertido es precisamente organizar uno mismo sus entrenes y sesiones, sólo tienes que seguir unas pautas básicas y jugar con el ensayo/error y tus sensaciones para alcanzar la gloria.
Buenas tardes Luis y resto de gente. Información valiosa que puse en práctica desde que conocí estos videos. Tengo 50 años, corriendo desde 1992, no soy profesional. Actualmente, mi ritmo es de 5-6 min/km, distancia >25km por asfalto o trailrunning. Ya tienes mi like. Que paséis buen jueves.
Igual por acá. 59 años. 12 años corriendo, los últimos 3 con este método (más del 90% de mis corridas son q baja intensidad).He podido comprobar que realmente funciona. En mi caso sigo el método MAF creado por el dr. Phil Maffetone. El encontro que la formula está basada en latidos/min y utiliza 180-tu edad = Max latidos durante entrenamiento. Con un ajuste de + - 5 latidos dependiendo de experiencia. Libre de lesiones desde q uso el método.
@@antoniosoto801 👍
Muchas gracias Luis , por compartir estos consejos! la verdad que es algo, que como dices, a todo los que estamos empezando a correr, nos cuesta meter en la cabeza, pero a la larga nos vamos dando cuenta de la mejora, y terminamos dando la razón.
En mi caso he hecho 25 semanas entrenando a ritmos lentos y en la competición objetivo, un trail de 68km he ido muy bien. La duda surge ahora cuando 10 semanas después tenemos programada una competición mucho más rápida, media maratón. Le hemos quitado unos 20s al ritmo de todos los entrenamientos y vamos justitos
Hola, en las 25 semanas que mencionas cuántas veces aprox entrenaste en montaña y pista ? Hiciste entrenamiento en gimnasio? Gracias. Saludos
Bueno ya hiciste el programa de entrenamiento de adaptación, ahora viene la segunda fase que es lunes 7 km miércoles 10 km y viernes 12 km, y martes repeticiones de 200 mts a ritmo de 40"., Jueves repeticiones de 400 mts a 1'20" igual diez repeticiones., Siempre efectuar ejercicios de calentamiento y trote durante 10 o 15 minutos antes de las repeticiones., día sábado farlek e 7 km trote lento con cambio de ritmo de competencia no velocidad, sobre objetivos en tu camino. Domingo distancia de 15 o 20 km lentos, primer mes,,........ No se cómo estes corriendo x km en entrenamiento o en competencia y que edad tengas aunque la edad no te debe importar mucho no debes acomplejarte, y como dices la duda existe en ti, para el medio maratón, si ya hiciste ese rodaje lento tu estás super fuerte, Sigue los consejos de Luis, ese rodaje lento ya te hizo fuerte.,
Hola me llamo Juan soria estoy entrenando para un airoman cuanto y como debo entrenar corriendo x semana o sea cuánto km x semana gracias
Profe, se puede con usted llevar un seguimiento personalizado?
Por ejemplo depues de series el dia siguiente ago rodaje suave de 14 km ayuda a a mejorar la resistencia?
parece que entraba al rebes , boi a probar a rodaje suabe en tiradas largas,cuando acabe mi prosima maraton, comentare si he mejorado
Buenas tardes! Sigo de forma genérica este método. Me encanta escuchar a Luis. ¿Alguna lectura recomendada para seguir aprendiendo? Gracias
Hola Ped ExtArg. Hay un libro titulado "Correr para vivir", sino recuerdo mal.
@@manuel_877 Gracias, lo miraré
Hola Luís, a veces he visto algún comentario sobre el principio de especificidad: "si entrenas lento, compites lento, si entrenas rápido, compites rápido": ¿qué opinas??
Debes dominar tu ansiedad, para no echar a perder tu trabajo anterior, y efectuar pruebas de ritmo cada 20 días ya sea en 5 km o la distancia que deseas correr, o prolongar tu kilometraje más allá del que estás acostumbrado, otra hacer montaña cada diez días ahí efectuarás tres trabajos en uno fuerza resistencia y velocidad escondida,
Carrera largo cuantos kmts
Dependerá de tu plan de entrenamiento para lo que quieras correr.
Entiendo que hay que tener pasiencia pero como hay jóvenes de 18 años keniatas con tiempos impresionantes como asen ellos para lograr eso a esas edades.
genetica!!! saludos!
No es genetica, es epigenetica. Han recibido estimulos adaptativos desde que nacen: hipoxia, restricción calorica, movimiento continuo,...comparalo con los niños de la sociedad occidental y tienes la respuesta completa
@@trainertrail882 gracias por tu explicación! Saludos!!!
@@BrunoVicful nada de genética, no te rindas mentalmente antes de tiempo efectúa bien tus planes de entrenamiento y escucha lo que te está indicando o diciendo que domines tu ansiedad de ir rápido siempre no vuelvas de tu entrenamiento diario una competencia para que puedas rendir en tus competencias, lo que yo también te puedo recomendar es que entrenes largo y lento y cada diez días hagas o subas montaña igual también debe ser lenta ahí efectuarás tres trabajos fuerza resistencia y velocidad, y cuando efectúes alguna competencia planea tu estrategia las carreras no son ganadas por velocistas si no por corredores que mantienen el ritmo,
@@jaimeramirezmartinez6015 gracias! Un abrazo!!!
Algún consejo para preparar el course navette ? Lo tengo en 3 semanas, necesito mejorar bastante