低卡清爽版日式蛋沙拉三明治🥚Japanese Egg Sandwich 🥪

𝐉𝐚𝐩𝐚𝐧𝐞𝐬𝐞 𝐄𝐠𝐠 𝐒𝐚𝐧𝐝𝐰𝐢𝐜𝐡低卡版日式蛋沙拉三明治🥪
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好物團購社團： / chelsea888
上週大家說想要配音版所以就按照承諾做了🤣
這個蛋沙拉用優格取代美乃滋，更健康更清爽
重點做法超簡單～～
塑膠包膜的部分也可以用紙取代
或是直接吃就不用了
如果包膜就很方便攜帶，也會更定型好看好切
可以前一晚先做好
隔天早上當早餐❤️
材料：
50g無糖或低脂優格
2片吐司去邊
雞蛋兩顆
酸黃瓜醬7g
黑胡椒粉適量
海鹽適量
1⃣️吐司去邊
2⃣️剝蛋，把蛋黃取出放到碗中
3⃣️放入優格、黑胡椒、酸黃瓜醬、海鹽和蛋黃混合均勻
4⃣️蛋白切碎放進蛋黃醬攪拌均勻
5⃣️把蛋沙拉放在吐司上再蓋好另一片吐司
6⃣️用保鮮膜包起來，可以用盤子壓五分鐘
7⃣️切開享用！
Ingredients
2 Large Eggs Free-Range
50g yogurt
Black Pepper
Salt
2 slices of Milk Bread
7g @heinz sweet relish
INSTRUCTIONS
1⃣️In a pot, add water and 1 tbsp of vinegar (this will help the eggshell be peeled easier later). Once the water is boiling, add in the eggs and cook for 10 minutes.
2⃣️Once eggs are cooked, let them rest in the ice bath for 5 minutes before peeling.
3⃣️Cut the eggs in half and separate the egg whites and the egg yolk into two separate bowls.
4⃣️Mix egg yolk with yogurt , black pepper ,salt ,sweet relish to season till everything is smooth and creamy.
5⃣️Chop the egg whites into small pieces and fold them in with the creamy egg yolk mixture
6⃣️Add the egg salad between two pieces of bread and put a weighted plate on top to rest for 5 minutes.
Optional, cut off the crust, and enjoy!
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[@brideofchristlastdays1602]

蛋黃多過蛋白更加綿密😋

[@tiffanychang9429]

皮膚好有光澤🎉

[@gttds6689]

好讚🤩

[@nerylionggodinata8221]

好好吃，有食欲的早餐 😋😋😋

[@ChelseaChiang]

😍🥰🥰🥰

[@manching7256]

@@ChelseaChiang？ 我。ㅋㅇㅊ🤔👊🏽👊🏽😁

[@pingya4806]

請問是刀有加熱嗎

[@user-cc2vp3yw3h]

也許你可以 出一集視頻 ， 介紹妳買的調味料！😅

[@ChelseaChiang]

好主意❤️

[@jarry444]

那什麼刀?

[@user-cu5xf9jl3j]

吐司的邊邊，怎麼了😢

[@akiko2715]

請問你的酸黃瓜醬哪裡買呢？

[@ChelseaChiang]

家樂福唷

[@noddingbart6915]

是不到300卡啦，但是量也太少了吧。減脂/維持體態要吃低卡是沒錯啦，但是不能犧牲飽腹感啊。我有兩個建議
1.以上的蛋沙拉放在生菜片上面吃
2. 蛋沙拉裡面可以加一點刨碎的西芹和黃瓜丁。這樣不只可以增加膳食纖維，也可以以很少的卡路里增加蠻多的飽腹感
Edit: Typo

[@ChelseaChiang]

很不錯唷❤️

[@pingya4806]

為什麼吐司用刀子直接下去這麼漂亮？

[@travelerfootprint2325]

電動的吧

[@ne5466]

音波刀

[@crazybabyinmeiting]

想請問冷藏到隔天會爛爛的嗎

[@ChelseaChiang]

不會

[@user-ol8xj3ik1n]

沒蔬菜