다음날 목도 아프고 하체 근육통도 오겠지만.. 살은 무조건 빠집니다🔥 가급적 순서대로 루틴 그대로 따라해 보세요! 아래 타임라인 만들어 뒀으니, 자세 체크 하시고 하체운동하는날 틀어놓고 그대로 따라해 보세요! 30분 짜리니까 틀어놓고 하면 득근득근 💪🏻💪🏻 [타임라인] - 스쿼트 시작 0:49 - 브이스쿼트 시작 9:54 - 스티프 브이스쿼트 시작 16:10 - 원레그 브이스쿼트 시작 19:12 - 덤벨 와이드 스쿼트 시작 19:58 - 카프레이즈 시작 23:32 - 유산소&질의응답 시작 27:53 FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/ MODEL : instagram.com/2ryoon__/ ➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
Hi would there still be english subs? I don’t speak korean but I really depend on the great content on this channel for my workouts. Hopefully it will come back!
지금 몸무게의 반이상을 빼야하는데 결코 쉬운 일은 아닙니다만 꾸준히하면 불가능한 일도 아닙니다. 명심할것은 절대 조급하게 빼려고 하지말고 멀리보세요. 시작은 야식이나 군것질 단 것만 줄이시는 것으로도 충분합니다. 정제된 탄수화물보단 차라리 밥을 많이드세요. 간헐적단식, 그러니까 하루에 먹는 시간을 정해두는 것도 많은 도움이됩니다. (가령 10:00~19:00 사이에 모든 끼니 해결하기). 근육이 붙어야 기초대사량이 올라가고, 그래야 지방이 태워지는 속도도 붙습니다. 꾸준한 근력운동(웨이트) 시작하시고, 운동의 마무리는 런닝으로 유산소 병행해주시면 좋은 결과 있으실 거에요. 급할수록 돌아가란 말 아시죠? 서두르기만하면 오히려 더 빨리 지치실 거에요. 한걸음씩 차근히!
석기님한테 문의 한거겠지만 왠지 공감이 되서 씁니다. 130키로 이고 거의 운동을 안했다면 일단 관절에 무리가 안가는 운동부터 하세요. 고중량들면 당연하게 칼로리 소모가 심하긴 한데 나중에 관절무리생겨서 병원다니면 운동이고 뭐고 아무것도 못합니다. 1. 식단 조절. (무조건) (탄수화물 엄청 조금만 드세요 아쉬우시면 계속 씹으세요 삼키지마시고) 2. 유산소 (걷기만 뛰지마세요. 지금은 걷기만 해도 땀이줄줄납니다.) 3. 맨몸운동 (스쿼트 , 무릎대고 팔굽혀 펴기 , 플랭크 등 버티거나 관절 무리가 없는 운동만합니다. 수영이 창피하지 않으면 좋기도 합니다.) 4. 이걸 100키로까지 하세요. 그후 런닝 및 근육운동하시길 바랍니다. 그리고 단기다이어트 ? 못할 겁니다. (저도 스트레스를 먹는걸로 풀어서 다이어트 꾸준히 하는데 단기로 살빼면 건강한 느낌도 안들고 나중에 다시 복구 됩니다...) 식단만 조절해서 하겠다는 말씀이신거 같은데 진짜 엄청난 의지로 이뤄낸다 해도 건강상해 나중에 요요오면 답없습니다. 그냥 길게 잡으시는게 좋습니다. 근데 본인의 몸은 진짜 축복받은 몸일수도 있어요 . 운동선수들이 살찌우려고 노력하는거 아시죠 ? 살이 찐다는것도 복일수 있습니다. 이번기회에 살도 빼고 몸도 만들면 1석2조 가보시죠 ! 아참 참고로 약먹지마세요. 진짭니다. 먹지마세요. 절대 . 살빠지는 양약 . 한약. 몸 작살납니다.
![[#무쇠소녀단] 유이 언니! 기계야 뭐야?!😱 수영 선출은 다르긴 다르구나... 美친 버피 폼 보여준 '버피 기계' 유이](http://i.ytimg.com/vi/igbTop7JXkI/mqdefault.jpg)
![[#무쇠소녀단] 유이 언니! 기계야 뭐야?!😱 수영 선출은 다르긴 다르구나... 美친 버피 폼 보여준 '버피 기계' 유이](/img/tr.png)
![The Importance of Leg Workouts!! 🔥 Comprehensive Leg Workout Routine [Includes Routine Table]](http://i.ytimg.com/vi/bxRRCRcy_wU/mqdefault.jpg)
![What? She makes her flat hips bouncy, too? "A master's hip-up exercise method." [Master of butt]](/img/n.gif)
다음날 목도 아프고 하체 근육통도 오겠지만.. 살은 무조건 빠집니다🔥
가급적 순서대로 루틴 그대로 따라해 보세요!
아래 타임라인 만들어 뒀으니, 자세 체크 하시고
하체운동하는날 틀어놓고 그대로 따라해 보세요!
30분 짜리니까 틀어놓고 하면 득근득근 💪🏻💪🏻
[타임라인]
- 스쿼트 시작 0:49
- 브이스쿼트 시작 9:54
- 스티프 브이스쿼트 시작 16:10
- 원레그 브이스쿼트 시작 19:12
- 덤벨 와이드 스쿼트 시작 19:58
- 카프레이즈 시작 23:32
- 유산소&질의응답 시작 27:53
FITVELY : instagram.com/fitvely_moon/
MODEL : instagram.com/2ryoon__/
➞ 비즈니스 문의 : moon@fitvely.com
인도가기 전에 몇개를 찍어놓고 간거야ㅋㅋㅋㅋㅋ
인도에서는 운동을 못하니 많이 찍고 가신게 아닐까요??
헬스장에서 이루틴하고왔는데요.
책임져요. 못 앉겠음😂
이정도면 내일 백퍼 계단 못오름.
와...진짜 미쳐따...저걸 하루에 어케해!!
모델님도 대단하신것같아여
고된 직장생활에 심신이 지쳐.. 결국 다시 그녀를 보러 왔습니다... 그녀가 괴로움에 절규할때마다 마치 신선콩을 하나씩 먹는듯한 기분마저 드네요...
두분 캐미가 제일 잘 맞는것 같아요~
잼 있어요 여자분도 웃기시구~~^^
팬됬어요
핏블리님 바지제품 알 수 있을까여?? 저도 허벅지가 꽤 있는데 석기님 바지핏 너무 맘에 드네요
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안녕하세요 28살 처음 구독하는사람입니다
제가 130kg인데 몸무게를 60kg까지 빼야한대요 그래서 최대한 빨리 빼려고하는데 단기다이어트가 좋을까요? 아 그리고 근육이 아예 없는거나다름없어요 어떻게 해야할까요?
지금 몸무게의 반이상을 빼야하는데 결코 쉬운 일은 아닙니다만 꾸준히하면 불가능한 일도 아닙니다. 명심할것은 절대 조급하게 빼려고 하지말고 멀리보세요. 시작은 야식이나 군것질 단 것만 줄이시는 것으로도 충분합니다. 정제된 탄수화물보단 차라리 밥을 많이드세요. 간헐적단식, 그러니까 하루에 먹는 시간을 정해두는 것도 많은 도움이됩니다. (가령 10:00~19:00 사이에 모든 끼니 해결하기). 근육이 붙어야 기초대사량이 올라가고, 그래야 지방이 태워지는 속도도 붙습니다. 꾸준한 근력운동(웨이트) 시작하시고, 운동의 마무리는 런닝으로 유산소 병행해주시면 좋은 결과 있으실 거에요. 급할수록 돌아가란 말 아시죠? 서두르기만하면 오히려 더 빨리 지치실 거에요. 한걸음씩 차근히!
석기님한테 문의 한거겠지만 왠지 공감이 되서 씁니다.
130키로 이고 거의 운동을 안했다면
일단 관절에 무리가 안가는 운동부터 하세요.
고중량들면 당연하게 칼로리 소모가 심하긴 한데
나중에 관절무리생겨서 병원다니면 운동이고 뭐고 아무것도 못합니다.
1. 식단 조절. (무조건) (탄수화물 엄청 조금만 드세요 아쉬우시면 계속 씹으세요 삼키지마시고)
2. 유산소 (걷기만 뛰지마세요. 지금은 걷기만 해도 땀이줄줄납니다.)
3. 맨몸운동 (스쿼트 , 무릎대고 팔굽혀 펴기 , 플랭크 등 버티거나 관절 무리가 없는 운동만합니다. 수영이 창피하지 않으면 좋기도 합니다.)
4. 이걸 100키로까지 하세요. 그후 런닝 및 근육운동하시길 바랍니다.
그리고 단기다이어트 ? 못할 겁니다.
(저도 스트레스를 먹는걸로 풀어서 다이어트 꾸준히 하는데 단기로 살빼면 건강한 느낌도 안들고 나중에 다시 복구 됩니다...)
식단만 조절해서 하겠다는 말씀이신거 같은데 진짜 엄청난 의지로 이뤄낸다 해도 건강상해 나중에 요요오면 답없습니다.
그냥 길게 잡으시는게 좋습니다.
근데 본인의 몸은 진짜 축복받은 몸일수도 있어요 .
운동선수들이 살찌우려고 노력하는거 아시죠 ? 살이 찐다는것도 복일수 있습니다.
이번기회에 살도 빼고 몸도 만들면 1석2조 가보시죠 !
아참 참고로 약먹지마세요.
진짭니다. 먹지마세요. 절대 . 살빠지는 양약 . 한약. 몸 작살납니다.
흑자왈 달리기 ㅅㄲ야 달리기
130키로가 근육이 없을수가 없다 길게ㅡ잡고 최소 1~2년 하면 됨
나도 115키로에 허리디스크 오는 바람에 운동 시작해서 1년짼데 일주일 최소 5일 6일 헬스장 감
지금 93키로고 목표는 78임
헬스를 자주했더니 체형이 lordosis 심해졌습니다.이건 어케해야할까요..? 복근?코어운동하면 될까요? 하지말아야할 운동은 무엇일까요?
힙롤을 운동 전후로 많이 해주시면 도움이 될듯해요 척추의 플렉션을 자주만들어주고 힙플렉서 스트레칭을 많이 해주세요 장요근이 타이트해지면 럼바가 더 짧아져요~
라윤님 너무 잘하시네요ㅎㅎ 펌핑도 완벽하십니다ㅎㅎ
Hoping for English subtitles 🤍 Love your channel!
잘보고 구독합니다~
전에 찍었던거 편집본인거같은데..!!그래도 잘 보고갑니다ㅎ.ㅎ전에도 이거 스트리밍으로 봤는데 도움이 됬어요!!😊
힘들어서 내시는 소리 겁나 멋있으시네~
오셨습니까 으라윤좌,,
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ건강하게 조지는 하체루틴 좋아욬ㅋㅋㅋㅋ꿀잼ㅋㅋㅋㅋㅋ
헬스장루틴으로 저장했어요 ㅋ 해봐야지~~~종아리는 패...스......ㅋㅋㅋㅋㅋ
두분 멋지네요
그녀는 정말 세게 밀고 둔근을 한계까지 끌어올렸어요
와우 근성이 느껴집니다. 멋져요👍
운동으로 다져진 엉덩이 건강해보여서 아름답습니다, 힘내고 갑니다
헬스장에 브이스쿼트 머신 없으면 대체할 수 있는 운동이 있을까요?
굿모닝은 스미스머신으로 대체하실수있고 다른동작은 스티프데드리프트로 대체하시면 될것같아요
제 피티 선생님은 대체품(?)으로 레그프레스를 추천하셨습니다👀
여자분 근력짱이고 체형 너무 멋져요 😊
라윤님 힙이랑 하체 전체가 진짜 이쁘시네요!
궁금한데요 신발의 뒷굽은 높은걸 신는게 좋은건가요 하체운동시.
와. 이쁘당.
모델님 저번영상보다 몸이더좋아지셨음😊
라윤이 개좋아
와우😮브이스쿼트 운동 하체짱
레깅스정보좀요😢
모델분 너무 멋지심
전에 올라온 라이브녹화영상 요약편집영상인가요?
무게를 올리는데요!
운동 할때마다 맨날 무게 올려야 하나요?
운동잘 모르는데
여성분 스쿼트 할때 한쪽으로 쏠리네요 화면상 오른쪽 ?
빈봉으로도 쏠렸고
자세 잡을때도 골반이 좀 틀어진거 아닌가 싶습니다.
계속 틀어진상태로 하다가 나중에 허리나 관절에 무리가 갈거같네요.
넵 저도 문제점 잘 알고 있습니다 ㅎㅎ 조언 감사해요 ~
어?!? 저도 보면서긴가민가해서 그냥생각만했는ㄷㅔ진짜그런거군요...항상조심 ㅠ
오른쪽 발에 뭘깔고 하면 균형이맞춰지지않을까요....흠~~~
모델님 자세도 좋고 귀여워요
2:54 스쿼트 할때 이렇게 무릎이 많이 나가도되는건가요..? 어떤쌤은 무릎이 발보다 많이 나가게 하지말라고하시는데.. 어떤게 맞는지 모르겟어요!! 운동 넘 어려워요 쌤 ㅠ
How r u broo❤
모델님이랑 같이 운동하는 투어코스 만들어주심 안대여?ㅎㅎ
아름답다
뭔가 라윤님은 괴롭히기 좋은 리액션이라 자꾸자꾸 괴롭히고 싶음 ㅋㅋㅋㅋ 앞으로도 더욱 더 괴롭힘 당해주세요!!!
이거 두달전에 올린 라이브방송 영상 이네요
모델분 사자후
8:18
11:59
13:18
13:32
15:10
15:25
19:04
22:28
23:11
27:03
헐
여자60키로라니
전 8월중순부터 새로 해볼까 하는데ㅎ
겁나네요ㅎ
매일 영상 보며 보냅니다ㅎ
암살시도라니 ㅋㅋㅋㅋ
중간에 욕나올거 같은 조마조마함 ㅋㅋ
보낼 수 있었대 ㅋㅋㅋㅋ // 모델님 만신창이 ㅋㅋㅋ
모델님 예쁘신데 운동에 진심이라서 더 예뻐요
좋아요
저모델님 찰지게 당해서 재밌음 ㅋㅋ
지금하시는 기구가무엇인가요
석기님 이 헬스장 하나만 남겨놓으신거에요~?
허리괜찮을까?
코어 잘 잡으면 허리 하나도 안아파요.
모델님 반응 개웃기네 ㅋㅋㅋㅋ
이지 이지
14:30 아....!
쇼츠 보다 비명소리 들으러 왔습니다~~
핏블리 선생님 웨이트 끝나고 천국의계단은 몇으로 놓고 몇분 해야할까요?
6으로 놓고 30분이요
모델님 이름이어떻게되세여?덕분에 운동하고싶어지네여^^
저희 헬스장엔 브이스쿼트가 읍어염 ㅠㅠ
조회수,좋아요
모델님 지분 99.9% ~~~~~ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ
3:21 암살 실패...
석기 신발굽보소ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
게임 해야 되는데 이걸 보고 있내
빵뎅이 최고 좋아요 하체 운동 엄청힘든데 잘하내요
좋은 엉덩이는 고통을 수반합니다
핏블 산부인과
암살각 예리했는데 ㅋㅋ
첫코 올려주셈😊
모델님이 파이팅이 넘치시네요.
보기만해도 기어서 나갈거같다 ㅋㅋ
모델님 엉덩이가 부담스럽네요
ㅋㅋㅋ
남자 조심해라 닿지 않게..
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 개웃김
난 100키로로 운동하는데.
석기형 여자 게스트를 괴롭혀야 시청자가 좋아해 왜몰라?
오늘 다시 이 루틴으로 하체 해야겠어요 🔥
눈나 사랑해
❤
나도 갑자기 하체 조지고 싶다
엉덩이도 적당히 살짝 나와야이쁘던데ㅎ