如何通过辅助训练,提升羽毛球水平？|羽毛球技巧Badminton Assistant Exercise
Vložit
- čas přidán 30. 03. 2018
- 羽毛球的辅助训练有哪些要点？如何通过辅助练习来提升身体各个部位的力量从而提升打羽毛球的水平？How视频为您解答。
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羽毛球辅助练习五要点：下肢灵活性；腰部力量；上肢力量；手腕力量；手指力量。
Step 1手腕力量训练
击墙练习：
双脚与双肩平行；球拍在身体前面，击球点在身体正前方；身体蹲下向前倾；练习时手臂要抬高。
建议每天击墙练习500个，3个月的训练后可增加爆发力和击球速度。
Step 2步伐灵活性训练
方法一.后场起跳 吊球 接杀球动作练习
做20个后场起跳杀球动作。
做接吊球和接杀球动作，防守时重心要放低。
启动时速度一定要加快，加快启动可加快步伐。
方法二.专项灵活性训练
左右弓步跳跃，前后弓步跳跃，高抬腿。
Step 3上肢力量训练
方法一.俯卧撑和举重
每天做100个俯卧撑（push up）。
俯卧撑可以加强胸部力量，在羽毛球比赛中有足够力量应付高球杀球的变速。
方法二.挥拍练习
反拍挥拍动作要领：
手臂抬起与肩膀呈90度，球拍与脸平行，挥拍至最高点时手指和手腕内旋抓紧。
正拍挥拍动作要领：
胸部对着正面，手臂靠着头部，球拍放在身后，由后向前引拍。
每天挥拍200次。
Step 4腰部力量训练
器械练习，仰卧起坐。
Step 5手指力量训练
买沙包或软的球，每天在手里捏10-20分钟。 - Jak na to + styl
这个是干货，有实力！
看似简单，实际很有效果，多谢！
講解得好清楚 和仔細, 謝謝!
只有我觉得这个教练很迷人么。How视频真不错，请继续多录制羽球教学视频
多謝指導，好有用。
谢谢实用我会练习多谢
谢谢分享！
实用
很實用的教學影片
谢谢
Thanks
Awsome
很棒
太好了
打墙这个学习了
good
請问導師，怎样運用正手食指力量？因为吊，切，上网等挥拍，经常要運用食指力量或轉動，在家怎样去練習，或找感觉？謝教。
我可以问下 那个专项灵活性训练要做几次
反拍练习是外旋抓紧不是内旋抓紧吧？
捏个十分钟二十分钟可以增强手指力量 这个我记住了
原來一龍也會打羽球
打牆壁的反手拍姿勢不太對 手腕沒立起來 當然手腕沒力 。 所以他的姿勢是依靠手肘手臂提高 這樣反而揮速不夠快 ，還有正手拍的高遠球的引拍也太長了
对墙壁打的时候球下落很快，手腕立起来没法接球 ，只有靠提高手肘的位置
做了一遍，累死
要是这些都达到了就是高手了
这个人如果打击剑的话就是foconi了😂
教練動作 輕音美妙 很棒 您的聯絡電話是多少
照你這麼說呀，每天什麼都別乾了就打羽毛球怎麼生活呀？
chuah umei 这些练习用不了1个半小时
假設你很慢很慢，大概一顆2秒，500顆你也只需要17分鐘。再說，要精，真的要每天練至少1小時，一天練一天不練，怎麼可能會進步
羽球就是生活
所以一天要練習40個小時
这个push up 的姿势貌似不标准 建议看看专业健身教练的介绍
Hock Chung Lai 不用看了，这是wide push up，姿势正确的。
他要練的是胸肌，所以這個姿勢的push up是ok的！push up的姿勢不是只有一種標準型態，根據你想加強的肌肉部位和強度，會有不一樣的姿勢。
他的問題出在要求「每天」做100下，肌肉纖維被破壞（鍛鍊）後，需要至少48小時的時間來休息恢復（大肌群如腿部，則需要72小時）。每天做，不只不容易長肌肉，甚至可能只會得到運動傷害。
看他打墙很弱
好像有點喘
你试看认真做几组就知道了
运动后说话不喘是要特别练的。打球一般不需要这个技术，反而是对上台表演唱歌的倒是有用。
有點喘又怎样了? 人家已经四十多岁了, 你四十多岁時试试这样做看看会不会喘.
關你屁事