Keto Diät: Alles, was ich an einem Tag esse + Tiefkühlfach Tour und ultimative Zeitspar-Tipps! ⏱🔥
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- čas přidán 8. 09. 2024
- Ich zeige dir, wie du bei deiner Keto-Diät Zeit in der Küche sparen kannst und wie du deine ketogene Ernährung möglichst einfach gestalten kannst.
Du wirst in meinen Keto-Alltag mitgenommen und ich zeige dir auf realistische Weise, was ich alles an einem Tag esse und trinke, während ich mich wegen meiner Migräne ketogen ernähre.
Keto Frühstück:
Kakao aus 100% Kakaomasse mit Mandelmilch (Link weiter unten!)
2 Eier
2 EL Olivenöl
10 g Butter
80 g Zucchini
60 g Aubergine
80 g Brokkoli
100 g Blumenkohl
1 EL JARMINO Bio Kollagen (Link weiter unten!)
3 EL Joghurt (10 % Fett)
2 EL Avocado
Salz, Pfeffer und Chili nach Belieben
Keto Mittagessen:
2 EL Olivenöl
200 g Rindfleisch
10 g Butter
2 EL Tallow (Rindertalg)
200 g Weißkohl
0,5 Zwiebel
Salz, Pfeffer und Chili nach Belieben
Keto Abendessen:
100 g grüner Spargel
80 g Zucchini
2 EL Olivenöl
100 g Rinderbrust vom Grill
10 g Butter
10 g Schwarzkümmelöl (Link weiter unten!)
Bonusrezept: Keto Pancakes mit Heidelbeersauce
Zutaten für 10 Pancakes:
1 Scoop JARMINO Bio Kollagen (Link weiter unten!)
50 ml ungesüßte Mandelmilch
50 ml heißes Wasser
1 TL Apfelessig, alternativ Zitronensaft
2 Eier
50 g Frischkäse (Zimmertemperatur)
1 Prise Salz
100-180 g teilentöltes Mandelmehl
½ TL Backpulver
1 EL Keto Süßstoff (Erythrit oder Stevia)
Pro Bratgang 1 EL Butterschmalz oder Kokosöl
Für die Keto Heidelbeersauce:
4 EL gefrorene Wildheidelbeeren
20 g Butter
1 EL Stevia oder Erythrit
1 EL JARMINO Bio Kollagen (Link weiter unten!)
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Ich bin Anna und ich ernähre ich auf Grund von starker Migräne ketogen. Ich halte die strike Keto Diät mittlerweile schon seit über einem Jahr ein und hatte seitdem nicht einen einzigen Migräneanfall mehr. Da mir selbst irgendwann die Keto Rezepte ausgegangen sind, habe ich mich dazu entschieden meine Keto Rezepte zu teilen. Außerdem erzähle ich meine Migränegeschichte und wie mir die ketogene Ernährung dabei geholfen hat.
Hier findest du ketogene Rezepte und Keto Inspirationen. 👉🏽 / foodtimewithanna
Egal, ob Keto Frühstück, Keto Mittagessen oder Keto Abendessen, ich versuche alles abzudecken. Außerdem zeige ich dir meine Keto Lunchboxen für die Arbeit. Ich weiß, wie schwer die ketogene Diät für Berufstätige ist! Du findest sowohl einfache Keto Rezepte, als auch etwas ausgefallenere Keto Gerichte zum nachkochen. Immer wieder poste ich neben Keto Hauptgerichten auch Keto Snacks oder Keto Desserts.
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Dank dir hab ich keto verstanden.Ich fühle mich viel besser mit weniger Kohlenhydraten.
Liebe Anna, Danke für das super Video. Alles was du machst hilft mir enorm in die Ketose zu kommen. Vielleicht kann ich dir heute mal einwenig zurückgeben🥰Für Flecken habe ich einen Tipp für dich mit dem ich seit 50 Jahren ALLE Flecken (auch Rotwein und Gras!) entferne: Ein simples Stück Kernseife ohne Zusätze. Als Nachkriegskind bin ich mit Kernseife aufgewachsen, für meine MutterDAS Waschmittel schlechthin. Und es kostet nicht viel. Dazu bitte folgendes beachten:
1: den Fleck vorher NICHT mit Wasser behandeln sondern trocknen lassen, das ist wichtig!
2. Bevor du das Teil waschen willst, den getockneten Fleck mit Wasser triefend anfeuchten und solange mit der Kernseife bearbeiten bis der Fleck seine Farbe verändert (Rotwein wird z.B Blau). Das kann dauern, je nachdem wie alt der Fleck ist. Dazu stelle ich mir ein Schüsselchen mit KALTEM Wasser hin und tauche die Seife immer wieder ein, oder gebe etwas Wasser auf den Fleck denn der muss wirklich Nass sein. 3. Hat der Fleck seine Farbe verändert und ist durch und durch mit Keinseife durchdrungen kann das gute Stück wie gewohnt gewaschen werden. LG aus Deutschland❤
Hi liebe Anna, ich bin durch Zufall auf Deinen Content gestoßen und find Deine Videos, Tipps und Infos mega klasse. Ich habe Rheuma, weswegen sich eine ketogene Ernährung anbietet, bin aber noch ein absoluter Frischling und taste mich langsam ran. Mit Deiner ungezwungenen, natürlichen und humorvollen Art macht es echt Spaß, sich mit dem Thema auseinanderzusetzen. Großes Danke😊🚀
Du bist mega sympathisch❤und deine Videos motivieren mich jedes Mal wieder was neues auszuprobieren!! Danke Dir😊❤
Anna, vielen Dank für deine Beiträge.
Ich bin so sehr motiviert durch deine einfache Erklärung und Tips zu Ketoernährung.
Ich ernähre mich seit Februar /24 ketogen. Und ich liebe es. Ich bin frei von Heißhungerattaken und einiges Kilos bin ich auch losgeworden.
Ich liebe dein Wesen und wie du die Ketoernährung umsetzt. Du bist für mir ein großen Vorbild.
Vielen Dank und freue mich schon auf neue Videos von dir.
Dankeschön für deine Mühe, du kannst dir nicht vorstellen wie hilfreich du für mich oder einige bist!
Avocado hält sich super, ganz in ein Tupper mit Wasser legen, Tupper verschliessen und ab in Kühlschrank. Die Avocado bleibt einfach 1bis 2 Wochen frisch.
Ist die Avocado dann noch in der Schale oder meinst du entkernt und geschält?! Dank Dir!
@@BirteFriedrichsen in der Schale 😉
Avocado mit Wasser zudecken Deckel drauf. Probiers aus funktioniert 👌
Das geht auch mit Möhren, Roter Beete, Salatgurke, Äpfeln...
Tolles Video Anna, danke für deinen Content und die Aufklärung . Das wird vielen helfen, klasse 😊
Du bist der wahnsinn & ganz viel respekt für deine Disziplin. Förmlich ein Vorbild :) Die Pancakes werde ich testen. Beste Grüße.
Hey. Danke für Deine tollen Videos.
CZcams hat neulich gemeint, ich soll mir Deine Beiträge/Videos angucken.
Hab inzwischen schon ein paar davon angeschaut.
Du machst das echt toll ❤
Erklärst alles super 👍
Eine richtige Keto-Ernährung kommt für mich nicht in Frage 😏 - dennoch sind Deine Tipps und Tricks interessant 😃.
Auch Rezepte finde ich als Inspiration super.
Kann's auf mich abgestimmt dann anpassen 😊
Das Thema Migräne beschäftigt mich auch schon seit Jahren.
Bei mir ging's in der Pubertät mit den Anfällen los.
Seit ich nun langsam in den Wechseljahren bin, haben sich die Anfälle etwas reduziert
Anfälle mit Erbrechen hat ich nur selten, aber Übelkeit immer.
Mach weiter so mit Deinen Videos ❤
Echt super 👍
Mit 🥑hast du vollkommen Recht. Danke für das Video/deine Arbeit.
Danke dir Anna, du bist immer wieder eine Inspiration ❤
Deine Videos sind super informativ. Vielen Dank für die Infos!
Danke für das Video, dass mit dem Einfrieren ist ein toller Tipp. Bleiben alle Nährstoffe erhalten? oder hat man einen Verlust? Weil viele meinen ja man sollte IMMER alles frisch essen.
Das Fett, das ich vorher zum Anbraten von Fleisch verwendet habe, esse ich NIE-NIE-NIEMALS mit (soweit möglich). Dafür kommt dann vielleicht ein Stück frische Butter dran.
Du machst tolle Beiträge, großes Lob! Du hilfst mir sehr, aber fuchtel bitte nicht soviel mit den Händen rum;-)
LG Micha
✅ TOP FLECKENENTFERNUNG: Leg das Kleidungsstück in einmal aufgewärmte Milch ein. Bestenfalls solange, bis die Milch sauer ist. Spätestens dann macht der Fleck die Socken scharf und ist weg. Klappt sicher, ausser Du hast viel zuviel vorbehandelt, dann könnte es schwierig werden. ❤ Viel Glück 🍀
Coole Videos danke
Abo is da :)
Auf Bali ❤
Ähm ja und das Meersalz ist auch schön reichhaltig mit Öl und Microplastik
Noch ne Frage, wenn man z.B. 2-3 Stunden Sport (Fahrrad, Wandern) macht, könnte man dann vorher auch z.B. 1 Banane essen und die KH direkt verbrennen, so dass man in Ketose bleibt, oder ist es besser z.B. einen Kaffee mit Butter trinkt?!
Bananen haben ja relativ viele Kohlenhydrate, deshalb wird dein Stoffwechsel danach aus der Ketose "geworfen " und du bist wieder im KH-Stoffwechsel. Versuch mal den Kaffee mit Butter und MCT-Öl (oder Kokosöl) oder nimm dir z.B. Gemüsesticks mit Käse, oder Nüsse mit zum Sport oder Wandern. Damit solltest dich fit und energievoll fühlen:-)
@@marlysari565 ok., vielen Dank für die Antwort - einige sind der Meinung, dass man dann in Ketose bleiben würde, wenn man wenig Kohlehydrate vor dem Sport isst. Aber es könnte natürlich auch sein, dass das immer individuell anders ist!? Ich bleibe mal bei Kaffee und Butter. LG
Sehr tolles Video danke ! Wie viel mg von dem Magnesium nimmst du täglich ?
@oguzhan8558 In der Regel ist die Mengenangabe auf d. Verpackung zu finden. Es gibt viele verschiedene Magnesiumarten - abraten würde ich von Oxid ( schlechteste Bioverfügbarkeit). Persönlich bevorzuge ich Pulver das ich in Wasser einrühre und vor dem Einschlafen einnehme!
Warum? Weil es zu d. wasserlöslichen NEMs gehört und n i c h t vor/zu/direkt nach dem f e t t r e i c h e n Essen eingenommen werden sollte(wichtig 2-3 Std. Abstand zum Essen - sonst kommt Nichts an!)
Darf ich fragen wo Du bist? Das Gebäude sieht ja krass aus. 😊
Kuala Lumpur
Danke für dieses tolle Video ☺️ habe da aber eine Frage zu dem Rechner:
Inwiefern stimmt er mit seinen ausgerechneten Angaben? Ich bin 1,58cm und wiege 49kg. Der Rechner gab diese Werte durch: TDEE von 1724 kcal, Eiweiß von 98g, Fett von 139g und KH von 20g
Habe die Befürchtung, dass es zu viel Fett ist?
Geht da mein Körper eigentlich an das körpereigene Fett?
Man muss wissen, dass ich zwar schlank bin, dafür aber „skinny fat“
Was sind das für Dinger die du da rein gemacht hast? Schokolade?
Gibt es da nen Link?
Dankeschön ❤
Meine Frage, soll man jeden Tag Kollagen nehmen?, ich ernähre mich nicht keto.
Vielen Dank Anna
Die eingefrorenen Gemüse, sind die roh oder schon fertig gekocht?
Schade, dass Avocado so eine schlechte Umweltbilanz haben und ich deswegen keine esse. Ich schaue darauf, nur regional einzukaufen
Als was arbeitest du?😊
Hi, ich mache keto seit 1 Jahr und meine Cholesterin Werte sind drastisch gestigen. Wie ist es bei dir?
Das ist ihr egal. In diesem Alter glaubt man sie wird sich 100 Jahre lang wie eine 20-jährige fühlen.
Blumenkohl, Zuchini, Aubergine, Brokoli ...: Die frierst Du alle roh und unbehandelt ein? Einfach nur klein geschnitten - oder doch auch vorgekocht?
Koch doch mal Zucchini und frier das ein......danach taust du das dann wiede rauf und hast leckeren Brei ^^
Wenn du TK Brokkoli oder andere TK-Gemüsesorten kaufst, sind die auch alle direkt vom Feld, gewaschen und schockgefrostet. Wieso sollte man rohes Gemüse denn dann nicht einfrieren? :) Wenn du Sachen erst kochst, kriegste Matschepampe, wie @kaladhor schon schrieb :D
@@tiggi84 Danke. Ja, gibt Unerfahrene wie mich, die wissen sowas tatsächlich nicht. Dann geh ich jetzt auch mal auf Einfriertour.
Hätte mal eine Frage, im Prinzip verbrennt der Körper in Ketose Fett (Körperfett). Du sagst, wenn man abnehmen will, dann sollte man das Fett in der Nahrung reduzieren (natürlich keine Kohlehydrate) - was auch logisch klingt/ist. Aber ich nehme bei Keto Ernährung auch ab, wenn ich NICHT auf das Fett (in der Nahrung) achte!? Manche "Keto-Berater" meinen, dass das Fett in der Nahrung keine (große) Rolle spielen würde beim Abnehmen?
Seeeehr gute Frage, doch leider bekommt so gut wie niemand eine Antwort....nicht mal auf wirklich wichtige, wertvolle Fragen. 😢
@@marcosienknecht3351 etwas widersprüchlich - ich denke man sollte ges. nicht über 2000 Kalorien gehen, wenn man abnehmen möchte!? Diese dann bei Keto hauptsächlich über (gutes) Fett. So mache ich es jetzt.
Woher hast du denn die tollen praktischen tiefkühl dosen? Suche nämlich passende, mag keine silikonbeutel mehr. Nervig zu reinigen 😅 wäre dankbar für eine Antwort ❤
Bin beeindruckt von Deinem Spagat!
Ich bekambislang immer die Info, absolut kein Gemüse, außer Blattsalat😢.
Das war für mich ein Grund, die Ketoernährung nach 4 Monaten abzubrechen.
Du kannst grundsätzlich alles an Gemüse essen, das über der Erde wächst. Bei einigem Gemüse z.B. rote Paprika oder Cherrytomaten ist es nicht schlecht, wenn du die KH im Blick behältst. Es gibt auch tolle Keto-Kochbücher! Dann kannst du nochmal durchstarten;-)
@@marlysari565
Ganz lieben Dank für deine Info. Ich hatte aus gesundheitlichen Gründen mit Keto angefangen, und zunächst wirklich tolle Erfolge gehabt. Aber irgendwann kam ich mit der Einseitigkeit nur Blattsalat) nicht mehr zurecht.
Das wird sich ,Dank deiner Hilfe , mit Sicherheit zum positiven wenden. 👍🧡🧡🧡
Hallo liebe Anna,
Ich leide seit Jahren an Cluster Kopfschmerzen episodischer Form. Hast du jemanden getroffen oder mit jemanden gesprochen, dem die keto Ernährung bei Cluster geholfen hat?
❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤😊
😮