Het bekken De hangmat 💙 oefeningen tegen Incontinentie & verzakking van de baarmoeder blaas darm
Vložit
- čas přidán 27. 08. 2024
- Bekkenbodemspieren trainen versterken: de hangmat. Bekkenbodem oefeningen het vangnet van onze buikorganen. Een trampoline waarop de organen bij iedere stap of lichamelijke activiteit zacht verend worden opgevangen. @YogaFitnessSportSenioren #zwangerschap #orgasme #vagina #prostaat #bekkenbodem #bekken #prolaps
Bewegen Fitness Krachttraining Cardio Yoga Stretchen met Vera Dé 60 plus. Oefeningen voor iedereen, gevorderden, beginners en voor ouderen in beweging thuis. Yoga Fitness video's die je mee kunt doen wanneer het jou uitkomt. Doe online mee en abonneer op dit kanaal zodat je geen update mist. Zelf beveel ik en promoot ik andere kanalen, het ene kanaal al wat beter of toegankelijker, gemakkelijker of moeilijker of professioneler, dan het andere kanaal of de kwaliteit van de aangeboden filmpjes. Persoonlijk raad ik aan om af te wisselen, zodat je gemotiveerd en geprikkeld blijft om te blijven sporten en bewegen en stretchen.
#yogafitnesssportsenioren @YogaFitnessSportSenioren #yogafitness 2023 #sportenisgezond #sportschool #bekkenbodemoefeningen #bekkenbodem #bekkenbodemspieren #freeyoga #fitness #fitnessoefeningen #bekken #bekkenbodemspieren #bekkenbodem #incontinentie
Het is het aanbevolen om er al op jonge leeftijd en voor je klachten ondervindt mee te starten.
Controleer 1x per maand op het toilet de bekkenbodemspieren op te spannen door eenmaal plots het plassen te onderbreken om je vooruitgang na te gaan. (niet te vaak om de blaas bij ledigen niet te verstoren). Spieren in de bekkengordel (kleine & grote bekken) beschermen van organen (darmen) in het bekken. (blaas, endeldarm en bij vrouwen de vagina, de baarmoeder, de eileiders en de eierstokken, bij mannen de prostaat)
Bewegen Fitness Krachttraining Cardio Yoga Stretchen met Vera Dé 60 plus. Oefeningen voor iedereen, gevorderden, beginners, jongeren en voor ouderen in beweging thuis. Yoga Fitness video's die je mee kunt doen wanneer het jou uitkomt. Doe online mee en abonneer op dit kanaal zodat je geen update mist. Zelf beveel ik en promoot ik andere kanalen, het ene kanaal al wat beter of toegankelijker, gemakkelijker of moeilijker of professioneler, dan het andere kanaal of de kwaliteit van de aangeboden filmpjes. Persoonlijk raad ik aan om af te wisselen, zodat je gemotiveerd en geprikkeld blijft om te blijven sporten en bewegen en stretchen. @YogaFitnessSportSenioren
0:20 Opwarmen Hiel lift
3:25 Hangmat
9:05 Bekken Stretchen
Het is raadzaam de hulp in te schakelen van een gediplomeerde arts bij bekkenklachten, zodat de meest correcte zorg kan worden aangeboden. Weet dat er meer dan 100 mogelijke oorzaken zijn (lekkage, incontinentie, drukgevoel in het bekken, bekkenpijn, stuitpijn, ...). Weet ook dat sommige oorzaken kunnen verholpen of verminderd worden door de juiste zorg van een gediplomeerde arts.
Hele pittige oefening ..😂maar erg goed!!
Hoeveel keer per dag/ week moet je deze oefeningen doen om resultaat te hebben?
Het resultaat hangt af van het probleem en de oorzaak, er zijn meer dan 100 oorzaken. Alleen door ondezoek en door een arts kan de oorzaak gevonden worden. Voorbeeld van lekkage van urine: zwakke bekkenbodemspieren of mogelijk een verzakking van de urineblaas. Een verzakking van de urineblaas kan opgelost worden door een ingreep. Hoeveel? Al de spieren van het lichaam moet je trainen. Voor behoud van spierkracht 3x per week. Train je niet dan verzwakken de spieren (buik, rug, bekken, benen, armen, bekken ...). Gevolg, een vette buik, slechte houding, pijntje hier en daar, slecht ter been, ... .
@@YogaFitnessSportSenioren geen zorgen, ik ben uitvoerig onderzocht en heb alle mogelijke behandelingen en bekkenbodem training gehad. Echter met weinig resultaat. Wat ik wel heb is een verkeerde houding, met een erg holle rug. Daar heeft niemand mij op aangesproken. Dus deze hangmat oefening lijkt mij een hele logische oefening voor mij. Ik ga die een tijdje zijn kans geven, elke verbetering is immers positief voor mij. Ik hou je op de hoogte en alvast bedankt.
Laat maar weten, dan leer ik ook bij, ik vermoed dat je een druk moet voelen in je onderrug en bekken.
Weet dat je dit ook liggend kunt doen: ga in ruglig, benen gebogen op heupbreedte, voeten plat op de vloer, adem uit en druk je onderrug richting de vloer en je stuit richting je hielen, houd even aan 8 seconden en laat los herhaal 3x en neem een pauze van 20seconden, deze oefening verlengt je ruggengraad en geeft ruimte. Een 2de ontspannende oefenning voor de rug en zelfs de beste, ga in ruglig en leg je onderbenen op de zitting van stoel, knieën haaks op je heupen, blijf 5 minuten in deze houding. Opgepast met hakken, dit veranderd de stand van het bekken. Met platte schoenen houd je de rug beter onder controle.
@@YogaFitnessSportSenioren bedankt voor het advies 😘