Kuinka tärkeää UNI on kehittymisen kannalta?
Vložit
- čas přidán 18. 06. 2022
- Kuinka tärkeää uni lopulta on treenaamisen ja terveyden kannalta?
►Jos aihe kiinnostaa niin suositus kirjalle - Why We Sleep
Lue tai kuuntele ilmaisella kokeilujaksolla täältä: adtr.co/9LttSr (affiliate linkki)
► Mut löytää myös täältä
Tiktok: / markusheino
IG: / _markusheino
► Yhteistyöt
Markus.h.heinonen@gmail.com
Tällasta kanavaa on suomen saliskeneen kaivattu! Loistavaa tieteeseen pohjautuvaa kontenttia, jota on viihdyttävää seurata. Kiitos hyvästä työstä.
Kiitos ! Hienoa kuulla että oot tykännyt!
Toi Matthew Walkerin miksi nukumme kirja on kyllä todella hyvä ja antaa aivan uudenlaisen käsityksen nukkumiseen ja alkaa arvostaa sitä unta paljo enemmän👍
Jälleen kerran loistava video todella tärkeästä aiheesta! Olet kyllä mahtava esikuva nuorille reenaamisesta kiinnostuneille. Hienosti kiteytetty 16 minuuttiin järjettömän paljon faktoja unen tärkeydestä.
Kiitos !
Todella hyvä video. Kiitos Markus, jatka samaan malliin!
Hiton hyvä nosto ja todella hyvä video!! Unta aliarvioidaan aivan jatkuvasti ja monesti sinne treenille juostaan huonosti nukutun yön jälkeen, kun se treeni nyt on siellä kalenterissa. Yhden kisadieetin vedin paskoilla yöunilla niin kyllä se näkyi ja tuntui kropassa kisakauden jälkeen. Piti kantapään kautta sekin kokeilla. Monesti jengillä on optimoitu ruoka ja treeni kyllä aivan viimeseen asti, mutta kuinka moni optimoi myös levon ja nukkumisen? SIeltä löytyy usein parannettavaa. Eikä tarvitse olla edes urheilija vaan kyllähän hyvät yöunet vaikuttaa jo miten sä duunissakin jaksat painaa - aivosumussa vai virkeänä.
Kiitos tästä! Todella monet nuoret ei tajua miten paljon uni merkitsee ja luulee treenillä ja tahdolla voittavansa valvomisen haittavaikutukset.
Äijä toimittaa kyllä mielenkiintosia videoita. Iso hatunnosto 💪
Kiitos🙌
oisko joskus video yleisimpien päihteiden käyttämisest treenaajille? tuntuu et moni ei ymmärrä, tai halua ymmärtää et esim alkoholista on muutaki haittaa ku pelkästään se darra. aina urheilijana kuulee et "juo vaa paljo välivettä ja syö ni ei sul ees tuu darraa"
@@Kovenantti onko se ihan näin mustavalkosta?
Hyvä idea, pitää laittaa mietintään!
Tää oli ihan uskomattoman tärkeä ja tarpeellinen video!! Tuhannet kiitokset tästä, aivan loistavaa infoo! ❤️😍👍🙏 oon niin iloinen et löysin tän sun kanavan tällä viikolla 🙏😊👍❤️
Tosi mukava kuulla!🙏
Tärkee video jälleen! Huomannu itekki täs vuosien varrella, kuinka toi uni vaikuttaa koulussa ja treenaamisessa. Elämä on paljon mukavempaa, kun ei tarvii taistella päivän läpi väsymyksen takia.
Kyllä! Tää on ehkä se kaikkein tärkein pointti loppupeleissä. Elämä on mukavempaa kun nukkuu hyvin
Itse jos saisin aina nukkua sen 8h niin olisin ikionnellinen. Ylitöitten takia pahimmillaan unet jää 6h pituisiksi ja sen kyllä huomaa seuraavan päivän töissä/treeneissä. Vapaalla ollessa huomaan, että rankan treenin jälkeen voi unen määrä helpota pompata 8-->9-10h
Ihan totta👍🏼😄
Mielenkiintoisesti liikunta lisää syvän unen määrää. Eli jos haluaisi ostaa tällaisen uni-pillerin, niin se pitää ostaa liikunnalla.
hyvä video ja hyviä juttuja mitä ei oo tullu ajatelluuks
Mulle treenaaminen on ollut aina helpohkoa, mutta ruokavalion kanssa on ongelmaa ja isoin ongelma on kyllä uni ehdottomasti. Epäsäännöllinen kolmivuorotyö tekee riittävästä nukkumisesta älytömän hankalaa, kun vuorokausirytmi vaihtuu jatkuvasti. En tiedä johtuuko tilanteen pitkittymisestä ja "tottumisesta" vähiin uniin, mutta olen huomannut myös, että silloin kun onkin sattumalta vaikka viikko aamuvuoroa pelkästään, niin yhdenkin hyvin ja riittävästi nukutun yön jälkeen en tahdo enää seuraavana yönä saada unta kovin aikaisin.
Kolmivuorotyö on kyllä erittäin hankalaa sovittaa nukkumisen kanssa hyvin. Se vaikeus saada unta riippuu varmasti siitä, että kroppa ei oikeen koskaan tiedä milloin olisi oikea aika mennä nukkumaan ja melatoniinin eritys ei toimi silloin kun pitäisi.
Itsellä on niin hyvät unenlahjat, että nukahdan melkein missä vaan ympäristössä ja vaikka olisin juuri juonut kupin kahvia tai tehnyt rankan treenin.
Syyllistyn siitä huolimatta tuohon ryhmään joka nukkuu n. 6h yössä. Asiaa ei helpota se, että joudun nykyisen tilanteen takia treenaaman aina klo 21 jälkeen. Saan kyllä unta kuten aikaisemmin mainitsin, mutta tuskin kroppa on vielä oikeassa tilassa. Onko tästä haittaa jos treenaa hetkeä ennen nukkumaan menoa jos kuitenkin saa unta?
Nopea nukahtaminen ei välttämättä kerro "hyvistä unen lahjoista", vaikka se voikin sitä olla. Univaje esim uniapneaa sairastavilla henkilöillä mahdollistaa tyypillisen nukahtamisen missä vain milloin vain. Sitähän se väsymys teettää. Treenaamisen jälkeen vaikka nukahtaisitkin heti, kroppasi todennäköisesti käy kierroksilla, mikä heikentää unenlaatua ja palautumista. Esim baari illan jälkeen saattaa nukahtaa heti ja nukkua erittäin "sikeästi", mutta unen laatu alkoholista johtuen on todella huonoa, kun elimistö sitä poistaa ja käy kierroksilla. Tee itsellesi palvelus ja yritä panostaa siihen että saisit edes 7h yhtäjaksoista unta, kulkee treenitkin paremmin. Hyviä treenejä!
Jos treenaa liian lähellä nukkumaanmenoa, niin unen laatu kärsii, kun kroppa on vielä niin lämmin treenistä.
Ite oon tuskaillu nukkumisen kanssa viimeaikoina erittäin paljon. Teen vuorotyötä, ja mulla on pitkä työmatka. Harrastan kamppailulajeja ja treenit ajoittuu myöhälle iltaan. Treenit loppuu klo19-20, ja helposti 3-4h menee ennenkun kroppa rauhottuu ja unen päästä saa kiinni.
Rakastan kumminkin noita lajeja ja en millään halua luopua niistä, oon jopa ajautunut miettimään työpaikan vaihtoa tän ongelman vuoksi. Vinkkejä?
Älä tee kompromisseja, jos laji tärkeämpi ku työ ni työvaihtoon.
työ vaihtoon ehdottomasti
Vuorotyö on erittäin kuluttavaa kropalle pitkässä juoksussa. Jos on mahdollista, niin kannattaa ainakin harkita sen vaihtamista, jos tuntuu vaikealta saada tarpeeksi laadukasta unta. Siinä paranee elämänlaatu monella osa-alueella.
Mitä jos sanoisin että on olemassa pilleri jonka jälkeen nukkuu ikuisesti?
tärkeetä asiaa 👍
Mitä enemmän tietää että uni on tärkeetä, sen haitallisempaa se on jos kärsii nukkumisvaikeuksista. Alkaa vaan enemmän stressaamaan että pitäisi jo pystyä nukahtamaan kun se on niin tärkeätä.
Mä oon tienny ties kuinka pitkään unen tärkeydestä, mutta jos on paha tapa valvoa niin on kyllä hankala muuttaa tapaakin. 6h unet ja kouluki kestää pidempään...
Itellä tulee vielä yksi tärkeä asia mieleen, että miten ihmiset tekee huonoja päätöksiä esimerkiksi ruokakaupassa väsymyksen takia. Väsyneenä on niin paljon vaikeampaa vastustaa kaikkia houkutuksia ym.
Kyllä ja ei pelkästään se, että väsyneenä on vähemmän itsekuria, mutta univaje vähentää Leptiinin tuotantoa ja lisää Greliinin tuotantoa, mitkä ovat hormoneja, jotka säätelevät ruokahalua. Väsyneenä on siis myös enemmän nälkä ja tekee mieli ruokia, jossa on paljon kaloreita.
Taas kerran erittäin hyvä video. En ymmärrä miksi joku ei arvostaisi nukkumista😅😅
Kiitos ! Useimmat varmaan tietää, että uni on tärkeää, mutta silti jätetään se huomiotta tai ei ymmärretä kuinka tärkeää se oikeasti on.
Itsellä on tuo unettomuus ongelma, ois pitäny het alussa hoitaa oikealla tavalla kun ilmeni unettomuutta, eikä lääkkäitä tyrkyttää ja siitä astin lääkkeitten avulla nukkunu, eikä yhtään oo sama kuin jos luonnollisesti nukkuis, ja tietenkin samalla työnnettiin muitakin lääkkeitä (lievä masennus) ja kaiken tämän aiheutti liiallinen treenaaminen ja sitä myöten ylikunto, painon hallinta ja rasvan poltto on aika hankalaa vaikka oonkin saanu tiputettua noin 40kg painoa pois, nii kiintetyminen tuntuu olevan hankalaa ja lihasmassa kasvstus, mutta on myös ikää yli 50v. Yli 20 vuotta ollu ongelmia kropan kanssa, enkä usko että unettomuus tästä enään parempaan menis
Ja tressi myös tuo mulle lisää uniongelmia, ja kun se mikä aiheuttaa sen, nii ei sitä ihan noin vain saa pois. Hengitysharjoituksia oon välillä tehny, kyllähän ne rauhoittaa kroppaa ja hermostoa, mutta pitäs joka ilta ennen nukkumaan menoa tehdä, auttaa myös moneen muuhunkin
Unettomuus ja stressi on helposti itseään ruokkiva kierre, mistä on todella vaikea päästä pois.
@@Markusheino Joo oon huomannu että on ollu vaikea päästä eroon noista, vaikka oon yrittäny tehdä asian suhteen kohta kaikki, tavallaan tullu mulle niin sanotuksi normitilaksi/oloksi, nyt oon sen alkanu huomaamaan että on muistiin vaikuttaku ja keskittyminen ollu erittäin huono jo vuosia
@@Markusheino korjaus tuohon kun tul kirjoitusvirhe, siis muistiin alkanu vaikuttaa unettomuus
okkk
Tossa miksi nukumme kirjassa sanottiin hyvin, että tiede ei ole löytänyt vielä mitään mihin uni ei auttaisi :)
Tee jossain videossa se 100 leuan haaste aikaa vastaan , Jeve Ojala tais tehä alla 11 minuuttiin. Ite oon tehny ton joskus 13 minuuttiin ja nyt keskiviikkona ois tarkotus ottaa uus yritys.
hieno video mutta yritä pitäää factat factata
Mutta kun se nukkuminen on vaan tylsää..!
Suomen coah greg?
Muutaman videon katsoneena voisin sanoa, että on HIEMAN toista maata 😅
Joo, tuli mieleen kun molemmat kattoo suoraan sieluun ja latoo faktaa tiskiin, vähän hätäsesti heitetty kommentti mutta en todellakaa pahalla tarkottanu. Todella hyviä videoita :)
Oisko seuraavaan videoon pelastajan kuntotestit
Jotain kuntotestiä saattaa tulla seuraavaan videoon, mutta katsotaan mitkä testit saadaan aikaiseksi👍
alright😊
Oon nyt varmaan noin 5 videota kattonu sulta ja kaikki ollut hyviä, laitoin tiaus napin päälle siis.
Tervetuloa !
uni pilleri :)
Olispa se niin helppoa, mutta unipillerit aiheuttaa uusia ongelmia
Kuinka monta tuntia nukut itse? Rehellisesti😂
8-9h ja siitä yritän aina pitää kiinni, koska vaikutus treeniin on niin merkittävä.
Mistä toi t paita on hommattu :D tarviin itekki
Onko kokemuksia citrullin malaatista? Mat Fraser sanoin käyttävänsä sitä Joe Rogan podcastissa.
Edit:Beta-alamiini mutta vaikutus sama.
Kerron tossa Pre-workout videolla siitä tarkemmin. Mutta saattaa olla hyötyä jos tekee suorituksia siinä 1-10min välillä, mutta normi salitreeniin en välttämättä itse käyttäisi
Mitä jos mä sanoisin että on olemassa keino jolla saavuttaa täydellinen terveys ja ikuinen elämä eikä se maksa mitään, kuulostaako liian hyvältä ollakseen totta?
Tämä on kuitenkin täyttä totta ja raamattu kertoo miten tämän voi saavuttaa ilman omia tekoja tai yrityksiä ainoastaan uskon kautta Jeesukseen, raamattu ilmoittaa että ihmiset ovat rikkoneet Jumalan lakia ja ovat tuomion alaisia josta osoituksena on että ihminen kuolee ja sen jälkeen tulee tuomio. Tämän tuomion voi välttää tunnustamalla syntinsä ja uskomalla evankeliumin Jeesuksesta, Jeesus on kärsinyt rangaistuksen kaikkien ihmisten puolesta ja noussut kuolleista voittaen synnin ja kuoleman vallan joten uskomalla häneen voit tulla iankaikkisen elämän perilliseksi.
"Sillä niin on Jumala maailmaa rakastanut, että hän antoi ainokaisen Poikansa, ettei yksikään, joka häneen uskoo, hukkuisi, vaan hänellä olisi iankaikkinen elämä. Sillä ei Jumala lähettänyt Poikaansa maailmaan tuomitsemaan maailmaa, vaan sitä varten, että maailma hänen kauttansa pelastuisi. Joka uskoo häneen, sitä ei tuomita; mutta joka ei usko, se on jo tuomittu, koska hän ei ole uskonut Jumalan ainokaisen Pojan nimeen. Mutta tämä on tuomio, että valkeus on tullut maailmaan, ja ihmiset rakastivat pimeyttä enemmän kuin valkeutta; sillä heidän tekonsa olivat pahat. Sillä jokainen, joka pahaa tekee, vihaa valkeutta eikä tule valkeuteen, ettei hänen tekojansa nuhdeltaisi." Joh. 3:16-20
nukun jotain 9tuntii
ite ihmettelen et miks koulut ei ala vaikka tunnin myöhemmin, jos kerta on huomattu et nuoret nukkuu hälyttävän vähän. varsinki kun murrosiässä unirytmi muuttuu ihan luonnostaan, ni miksei se koulurytmiki vois muuttua vaikka tunnilla? pitää koodaa Li Anderssonille et muutetaas tätä systeemiä.
Erittäin hyvä pointti, pieni muutos millä saattaisi olla merkittäviäkin vaikutuksia nuorten oppimiseen 👍
Siinä käy samalla tavalla kuin nyt. Jos koulu alkaisi tunnin myöhempänä, niin nuoriso ajattelee että voisi valvoa taas entistä kauemmin. Se ei tuskin poistaisi ongelmaa
@@michelin2441 varmasti monelle siinä kävis noin, mut tiiän myös monii jotka on päässy vaik treeneist myöhää illal ja sit on pitäny syödä, käydä suihkus yms ja sit herää aikasin aamulla ni ei oo välttämät ehtiny nukkuu nii paljo ku ois tarvinnu. sit ainaki talvisin itel on ain vaikeet saada aikasin unta, vaikka laittaiski aikasin puhelimen pois ja menis sänkyyn
Pitäs nukkua ihan helvetisti enemmän
Kukaan perus treenaaja ei kyllä hyödy siitä, että nukkuu yli 7-8h päivässä. Turha ottaa ressiä liikaa unesta, sillä tulokset ovat täysin riippuvaisia ohjelmoinnista ja jos saat nukuttua yli 7h yössä niin voit olla varma, että kehitys ei ainakaan ole liian vähäisestä unesta kiinni.
Asia voi olla näin sinulla ja monella muulla, mutta kannattaa muistaa yksilöllisyys. Todellakaan kaikille ei tuo 7h riitä.
@@teemut6720 yhtä vähän on ihmisiä jotka pärjäävät 6h unilla kuin ihmisiä jotka tarvitsevat yli 8h unta säännöllisesti. Et voi maagisesti nostaa palautumiskapasiteettiasi tai tehdä enemmän gainssejä vain nukkumalla enemmän. Liiallista tai vääränlaista rasitusta ja ärsykettä et pysty kompensoimaan lisäämällä unen määrää jos nukut jo 7-8h yösssä
@@nicokorkiamaki2991 En tiedä mistä lähteistä tietosi on peräisin, mutta vaikka näin olisikin et huomioi tässä unen vaikutusta vireystasoon. Kaikki eivät todellakaan ole virkeitä 7h unien jälkeen, jonka johosta treenitehot ovat heikommat. Täten ei voi sanoa, että perus treenaaja ei hyödy pidemmistä unista.
@@teemut6720 on totta että kaikki eivät välttämättä ole virkeitä 7h unien jälkeen, mutta uni ei todellakaan ole mikään superpilleri millä voit saada huomattavasti parempaa kehitystä aikaiseksi.
Miksi Kirjoitat Tällä Typerällä Jenkkityylillä? Ei Suomessa Kirjoiteta Tällä Tavalla?