Freedivingové dýchání
Vložit
- čas přidán 3. 08. 2019
- Jak dýchat před ponorem a jak zadržet dech na dlouho?
Před ponorem: dýchej normálně, pomalu, v klidu
Žádné hluboké rozdýchávání, žádná hyperventilace!
Hyperventilace je velmi nebezpečná a může vést k omdlení pod vodou.
Chytrý nádech: vezmi si tolik vzduchu, abys byl/a v cílové hloubce ve stavu bez tíže. Zejména na mělké ponory je lepší se mírně vydechnout než bojovat se vztlakem.
Po ponoru: Několikrát se zhluboka nadechni. Vždycky. Potřebuješ obnovit zásoby kyslíku a potřebuješ si z toho udělat automatický zvyk, abys to udělal správně, i kdyby ses vynořil na hraně bezvědomí. Jde to rozdýchat. Jako hodně věcí...;)
Relaxace:
Relaxace je klíč k dlouhým ponorům i k vyrovnávání tlaku v uších. Freediving se dělá pomalu a uvolněně. Ponor má být pohodička, ne stres. A to cestou dolů i nahoru. Všechno dělej v klidu a s mini-úsměvem. :)
Relaxační dýchání: zpomal výdech (aby byl 2x delší než nádech)
Jak zadržet dech na dlouho?
Není to magie, chce to praxi. Když chceš zadržet dech na dlouho, je dobré se zhluboka nadechnout. Ale ne křečovitě. Pohodlně. Zkus zadržet dech, jak to půjde tak nějak pohodlně. Tomu budeme říkat okraj tvojí komfortní zóny. Při dalších pokusech prozkoumávej, co se stane o pár vteřin dál, když to nepustíš. Vnímej svoje tělo, vnímej klidně i to nepohodlí, ale nenech se tím emocionálně vykolejit. Tendence polknout nebo cukání bránice jsou normální reakce na vyšší obsah CO2 v krvi. Pozoruj reakce svého těla a zůstaň v klidu. Co nejuvolněnější. Netlač to. Stačí se zlepšovat pomaličku. Někteří lidé mají tendenci ke konci upouštět vzduch. To je pod vodou nebezpečný zlozvyk. Zvykni si na to, že si vzduch necháš od začátku až do konce.
45s-1min: popuační průměr na první pokus
1-2 min: dobře ty
2-3 min: freediver začátečník
3-4 min: pokročilý freediver
4-5 min: hranice pro instruktory freedivingu
nad 5 minut: expert
Samozřejmě zadržet dech v křesle a plavat pod vodou je něco úplně jiného. Ale pro představu: čas, který dokážeš v klidu na gauči zadržet dech vyděl dvěma. To je zhruba čas, který máš na ponor.
A kolik času potřebuješ na ponor? V klidu se potopit do 10 m a zpátky trvá cca 30 s. Do 20 m cca 60 s. .... Takže pokud dáš na gauči 1 min, máš pod vodou 30 s a to je tak akorát na ponor do 10 m. Čísla jsou orientační. ;)
Poslední poznámka: Čísla jsou sice motivační pro mnoho lidí, ale vlastně o ně zas tolik nejde. Jde spíš o to, učit se pracovat s vlastním tělem a myslí a zůstat v klidu, i když nedýcháš. Je lepší dát na pohodu 4 minuty než dotlačit 5 minut v křeči s rudým obličejem a zaťatými rameny. ;)
Je toho samozřejmě víc a do jednoho videa se všechno nevejde. Asi natočím pokračování.
Do té doby můžete psát dotazy na freedivepraha, freedive_praha nebo freedivepraha@gmail.com.
A nebo prostě přijďte na kurz freedivingu. :)
Díky za radu
Moc hezky vesvetleno
Super video :) velice krásné vysvětlení :) :) :)
Super video!!! ❤ moc příjemný hlas a přednes ❤❤❤
Super,Labombastic,Fantastic,Školastic!!!👍💪👏👐👏👂🦶👌😍🏍️💓🌞🌛👀🐳🐠🐟🐬🦑🦀🦞🦐🐡🐢⛽💯💥🦏🐘🐫🐪🦧🦍🐒🦒💘
Zdravím, pri tom prvom cviku sa môže človek trochu vydýchať, alebo ide z jedného zadržania dychu do druhého bez pauzy ? Môže pracovať aj bránica ?
Ahoj, chtěla jsem se zeptat, zda je pozdě začít s freedivingem v 16ti letech..? Je to úžasná dovednost a ráda bych se tomu věnovala :DD
Ahoj :) Rozhodně to není pozdě. Naopak je to super věk na to začít. Přijď někdy na kurz. :) freedivepraha.cz/freedivingove-kurzy/
Zdravím minulý týden jsem posunul svůj rekord z 2.30 na 3:10 i díky těmto cvičením,uvítal bych video jak nacvičit na suchu ty tempa rukama co děláte pod vodou nějak mi to nejde.Díky
Zkus to vleže na zádech
Dobrý den, měl bych ještě dotaz, a myslím si že by to mohlo zajimat více lidí. Když člověk trénuje zadržení dechu tak by se měl uvolnit, na nic nemyslet a hlavně nepočítat. Otázka zní : Je dobré během zadržování dechu poslouchat např. Relaxační hudbu ? Pomáhá to se uvolnit a na nic nemyslet nebo to naopak může rozptylovat ? Pokud nevíte popřípadě jste nezkoušel tak se omlouvám za dotaz jen mě to zrovna dost zajímá 😅
Tohle je hodně individuální. Zkuste a uvidíte. Mně osobně hudba nevyhovuje, protože vrací povědomí o čase.
Ahoj díky za video. PLS píšeš ze začátku zatajit dech na 1 minutu. Zkoušel jsem to a dal jsem jen 15 sek. Je to možné ? Jsem plavec a tak to moc nechápu. Díky za odpověď. Karel.
Ahoj Karle, 15 s je opravdu málo. A po těch 15 sekundách co? Máš pocit, že už to nevydržíš? Pokud ani na třetí pokus nedáš minutu, je potřeba trénovat jinak. Začni na 15 s a postupuj se zádržemi takhle... 15 s, 16 s, 17 s, 18 s, 20 s, 25 s, 27 s, 17 s, 30 s, 32 s, 22 s, 25 s, 35 s, 40 s, 50 s, 20 s, 30 s, 40 s, 45 s, 50 s, 55 s, 58 s, 59 s, 62 s... Vždycky si dej mezi každými dvěma pokusy alespoň jednu minutu na odpočinek.
No a nebo přijď na kurz. Protože 15 s je opravdu žalostně málo. Pokud jsi sportovec, není žádný fyziologický důvod, proč bys neměl být schopen natrénovat zádrž dech na minutu, dvě nebo tři. Máš-li pochybnosti o svém zdravotním stavu,
doporučuju navštívit lékaře. A jsi-li fit, doporučuju trénovat. :)
@@freedivepraha Po těch 15 s mám pocit, že nevydržím . Přitom před chvilkou rozdýchaný jsem vydržel 2 min. Trénuji podle vás a dnes jsem dával už :-) 45 s cca třetí cvičení. Mockrát děkuji za odpověď Karel. Myslím, že jsem fit. Rád bych přišel, bohužel jsem 3 roky pracovně v zahraničí. Mám tu čas tak jsem si chtěl splnit sen. Zajímám se o to delší dobu. Jako plavec bych chtěl podplavat bazén tam a kousek zpět. Což jsem vždy dal jen tam 25 m. Dělám triatlon a po rozplavání nemám problém dát bazén kraulem na jeden nádech. Vím je to málo, ale já myslel, že je to dost :-). Ještě jednou díky, ať se daří.
Ahoj je mi 11 let a začalo mně hrozně bavit se potápět v bázeňe měl bys nějaký tip jak prodloužit mojí výdrž. Používám aplikaci STAmina PS: můj rekord 1 min 35 s
Pár týdnů trénuj cvičení, která jsem popsal v tomhle videu. A trénuj tak, abys dokázal co nejdéle zůstat na jeden nádech uvolněný. Nejde o to, jak se dlouho dokážeš křečovitě hecovat, ale abys zůstal v klidu i když nedýcháš. Pak se hodně zlepšíš. Appky jsou fajn, ale nejsou zas tak potřeba. Stačí ti stopky. Až natrénuješ 2:30, napiš. :)
Ahoj, mám problém u klasického plavání, že to moc nedávám s dechem, předpokládám, že tyto cvičení by mohli pomoct i u tohoto, že?
Částečně ano. Dechová výdrž ale také do značné míry závisí na technice a rychlosti plavání. Často je dobré začít spíš od toho, jak člověk plave. Pak najednou zjistí, že to udýchá v pohodě. Doporučuji např. školu Tomáše Vojtěchovského "Totální plavání" nebo videa "total immersion".
Zdravím, měl bych dotaz. Nějakou chvilku jsem trénoval zadržování dechu (na souši). Pak jsem chvíli přestal a teď jsem se k tomu vrátil. Nedávno jsem dal poprvé 2 minuty z čehož jsem měl velkou radost. Ale teď mám trošku problém a to ten, že nedám ani 1:30. Z nějakého důvodu mi přijde, že se nedokážu nadechnout úplně do maxima jak kdyby mi v tom něco bránilo. Zkoušel jsem v leže, protože tak se mi ty 2 minuty podařili, zkoušel jsem i v sedě. Chci se zeptat, jestli je toto normální průběh nebo jestli dělám něco špatně ? Pokud odpovíte, budu velice rád. Přeji hezký den :)
Zdravím. Nejde o to se nadechnout do maxima. Maximální nádech způsobuje napětí v hrudníku. Zkuste uvolněný nádech. A zkuste nejprve 30s, pak 45s, pak 60s, 75s, 90s, 105s, 120s,... Atd. Nejdůležitější je uvolnění a klid. Nemusí to být pohodlné. Ale je potřeba zůstat v klidu. Když jdete po ulici a začne se vám chtít na velkou, taky to hned nepustíte. Prostě to vůlí udržíte a potřebu odložíte. A stejné je to s nedýcháním. Prostě se jen nenadechnete hned, jak vás to začne lákat. Zůstanete soustředěný. Počkáte.
@@freedivepraha No ono pravě já používám na cvičení aplikaci protože mi hodně pomohla ale na ní i na netu psali že se má člověk nadechnout jak nejvíce to jde. Ale děkuji rozhodně zkusím a když tak dám vědět jestli byl nějaký pokrok ;)
v nějakém jiném videu bylo řečeno, že se nemá dech trénovat tak často, aby naše tělo bylo svhopné řádně zregenerovat (max 3 za týden), jak to tedy je?
Obecně se nic nemá přehánět. Pokud ale budeš trénovat tak, jak popisuje tohle video, neublížíš si, i kdybys z trénoval častěji než 3x týdně. Regeneraci potřebují spíš atleti, kteří dělají freediving vrcholově. Klidně sem ale hoď link na citované video. Díky
@@freedivepraha czcams.com/video/eXBZUee4EpY/video.html je to v minutě 9:05. Děkuji za odpověď! Moc se mi líbí vaše videa a přístup!
@@michalkaderabek1720 Děkuju. :) Tak se třeba někdy potkáme ve vodě. Adamova videa mám rád, vlastně mě do určité míry inspiroval, abych natočil tyhle tutoriály v češtině. :) Myslím, že i Stern říká, abyste trénovali max 3x týdně hlavně proto, aby to horlivci nepřeháněli.
@@freedivepraha No právě, nechci to přehnat, když začínám a hlavně si to užívat! Videa v češtině jsou fakt super ale ani ne kvůli tomu že je to česky, jako spíš to, že ten přístup k tomu je takový příjemný a tak!
Je mi 13 let a moc rád bych se potápěl do velkých hloubek jak si mám zlepšit výdrz pod vodou?
Pár týdnů trénuj cvičení, která jsem popsal v tomhle videu. A trénuj tak, abys dokázal co nejdéle zůstat na jeden nádech uvolněný. Nejde o to, jak se dlouho dokážeš křečovitě hecovat, ale abys zůstal v klidu i když nedýcháš. Pak se hodně zlepšíš. Až natrénuješ 2:30, napiš. :)
Mám problém s uchem pokaždé když se potopím tak tři metry a mám nesnesitelnou bolest profoukávám ale nic
Profukování uší je dovednost, která chce správnou techniku, trpělivost a trénink. Některým lidem to trvá, než se to naučí. Doporučuju pro začátek mrknout na video o vyrovnávání tlaku: czcams.com/video/1njeqeycUnk/video.html Naučit se Frenzela. Je možné, že to chvilku potrvá. Pak to bude chtít naučit se Frenzela hlavou dolů. Třeba v předklonu. A pak to zkoušet ve vodě v malé hloubce. Max 1-2 m. Nejprve hlavou nahoru, pak hlavou dolů. No a nebo přijď na kurz a podíváme se na to spolu a uvidíme, jak to s těma tvýma ušima vypadá a co s tím dokážeme udělat. Honza info@freedivepraha.cz
Podíval jsem se na nějakýho frajera na yt a řikal jak vydržet déle zkusil jsem jeho techniku a na první dobrou jsem dal 3:30.
odkaz?
@@terezchovancu8496 czcams.com/users/shortsYBJUyA6kx_I?feature=share
Ano, ta metoda "nádech na 4, výdech na 8" je stará dobrá jógová technika. Gratuluju k hezkému osobáčku 3:30. Posunul jsi to ještě dál za ty 2 měsíce?
@@freedivepraha Bohužel netrénuju a nevěnuju se potápění. Co ale vím tak u freedivingu jde o zpomalení tepu srdce a údajně i přemýšlení spotřebuje dost kyslíku. Dálší co vím tak že ledová voda zpomalí tep srdce nebo i snad studena. V minulosti jsem se potápěl pro zábavu. A je to hodné o vůli protože když už člověk má tendenci nadechnout a má takové ty nárazy že fakt musí tak vydrží ještě déle když dokáže překonat i tohle. Ale když člověk se naučí hospodařit s kyslíkem což další z věcí je se hýbat plynule a pomalu aby nedocházelo znovu k velké spotřebě kyslíku tak by zdraví člověk zvládl 4-5 min. Pomatuju si že vždy před ponorem se doslova leželo na vodě a člověk se měl co nejvíc uklidnit až skoro usnout a až potom se potápělo. Je to zajímavý sport bohužel se mu nevěnuji ale mám na to dobré vzpomínky bylo úžasné vidět podvodní život barvy a vše možné co tam bylo. No přeju hodně štěstí těm co se snaží se zlepšit a věnují se tomu.
ps: v případé špatných informací prosím o opravu vycházím z toho co jsem dělal já a co jsem se dočetl ale člověk není neomylný tak že snad nepíšu nějaké blbosti.
Aký máš osobný rekord na suchu a aký vo vode?
Na suchu jsem nikdy žádné rekordy nezkoušel, ale kolem 4 minut jsem dával. Ve vodě 5:35. Není to moc. Já ty rekordy už dávno nehrotím. Osobně mám větší radost, když zadržím dech na 3 minuty úplně uvolněný než když dám 4 minuty, ale z toho se 2 minuty trápím.
@@freedivepraha jasné. Len som chcel vedieť že kde sa vydrží dlhšie. Či niekde v posteli alebo vo vode. Z toho čo píšeš predpokladám že vo vode. Ináč 5:35 je veľmi slušný výkon.
Čau, je mi 15 let, a freediving mě hrozně baví. Ale nevím proč když vždycky se potopím do 3m hloubky v bazénu, i když si trošku vydechnu jak říkáte ve videu , tak stále nejsem ve stavu bez tíže,nevíte čím to je? Ps. Mám trošku nadváhu. A mohl by jste prosím někdy udělat video o O2 a CO2 trenincích? Díky za odpověď :) Zatím jsem nejvíce vydržel bez dýchání 1 min 50s
Lidé, co mají trošku nadváhu, musejí vydechnout trošku víc. ;) 1:50 je dobrý začátek, blahopřeju. Trénuj dál. :)
@@freedivepraha Čau, dnes jsem si šel trošku zapotápět do bazénu,všechno v pohodě,ale pak jsem za potopil a najednou mi v tý hloubce začala hrozně bolet hlava i v uších a to jsem i vyrovnával tlak v uších a tak dále to pokračovalo 1 hodinu, nevíte čím to je? Děkuji za odpověď.
@@petrdomes6128 to může mít víc příčin. Jedním z častých důvodů bolesti hlavy při ponoru jsou například ucpané dutiny. Takhle ze dvou řádků se to těžko odhaduje, nebudu spekulovat. Kdyby tě to bolelo i zítra, doporučuji konzultaci s lékařem.
@@freedivepraha Čau, omlouvám se že zase otravuji, ale už jsem vydržel bez dýchání 2min 40s :)
@@petrdomes6128 gratuluju, to je solidní pokrok. :)
Aktualne mam rekord 1:20 trenujem furt a nevidim zlepsenie. Mam 15rokov a trenujem uz viac ako 2tyzdne :(
Jak jsi se posunul za ty 3 měsíce?
Co dychaci trenazery jako napr. Breather Fit, Powerbreather. Pouzivate to? Nebo to slouzi jen jako dechova rehabilitace?
Breather je fajn. Občas si s ním hraju, ale systematicky s ním netrénuju.
Nafukavani balonku, muze pomoci na vitalnejsi kapacitu plic? Co myslis?
@@renzochamorro1499 Nafukování balónku posiluje dýchací svaly. Vitální kapacita plic je maximální objem vzduchu, který dokážeš vydechnout po maximálním nádechu. Posilování dýchacích svalů nemusí nutně zvýšit vitální kapacitu. K tomu slouží spíš protahování bránice a mezižeberních svalů. Tyhle témata jsou zajímavá a potřebná pro freedivery, kteří se potápějí pod -30 m. Pokud jsi začátečník, není podstatná tvoje vitální kapacita, ale tvoje schopnost relaxovat a zůstat během nedýchání v klidu.
@@freedivepraha Moc ti dekuji za odpoved. Vec se ma takto. Boxoval jsem pred x lety. Mel jsem asi 4 zapasi. 1 jsem vyhral a 3 prohral, jen k vuli tomu, ze jsrm nestacil s dechem. Po chvilce boxovani, se mi udelalo na zvraceni a nejcasteji, ze mi dosel kyslik a byl jsem paralizovany. Asi se tomu rika fyzicka. Proto ty otazky na tebe 🙂. Moc dekuji za odpoved, jeste jednou. Takze jak pises strecovat hrudnik. Plny nadech a vydech v ruznych polohach tela. Treba i s rukama nahore, jestli se mnou budes souhlasit. Protahovani branice a mezizeberni svaly. Jak pises. Timto zpusobem, bych se mohl treba zlepsit. Jaky mas na to nazor? 🙂
@@renzochamorro1499 ahoj Renzo, protahování bránice a mezižeberních svalů ti fyzičku nezlepší. Na to, abys udýchal box, je potřeba trénink vytrvalosti při fyzické námaze.
A nevadí že mi je 13?
Na dechová cvičení není nikdo příliš mladý nebo starý. Jen může být potřeba upravit náročnost cvičení, pokud by byla pro tebe moc těžká (nebo naopak lehká).
ja som zadržal dich na 1minutu a dalej to cvičím uvidim jak postupim
Tak jak jsi postoupil za ty 2 měsíce? :)
@@freedivepraha zadržim dich na 10min
a na kupalisku som našol 50€ v drobních XD
Ahoj chtěl bych si zkusit kurz máte pořád freediving kurzy?
Ahoj, ano, máme.
www.freedivepraha.cz