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自律神経の名医がすすめる心と体の疲れの取り方【ゆっくり解説】
Vložit
- čas přidán 13. 03. 2022
- ゆっくり食堂の公式LINE★
厳しい世の中ですが,一緒に健康に,上手く生きていきましょう(*'▽')
lin.ee/J0Bvp6m
今回は心と体の疲れの取り方について
ゆっくり解説 してるので召し上がれ(*‘∀‘)
☆玄米★
amzn.to/3I7WnkM
☆オートミール★
・日食 プレミアムピュアオートミール
amzn.to/3MPszNa
・日食 オーガニックピュアオートミール
amzn.to/3KLniEJ
☆味噌★
・有機 八丁味噌
400g×1袋 → amzn.to/3q3jUwW
400g×2袋お得セット → amzn.to/3JqmEwd
・マルクラ食品 白みそ
amzn.to/3i2UE5y
☆有機りんごの酢★
amzn.to/36gqQj6
☆オリーブオイル★
amzn.to/3KIbnri
amzn.to/3uJgvXe
☆ミヤリサン★
・330錠入り
amzn.to/3Mk7fze
・1000錠入り
amzn.to/3CbzGdX
☆紹介した動画★
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☆参考資料★
自律神経の名医が教えるココロとカラダの疲れとり大全 → amzn.to/3KLlgo5
pubmed.ncbi.nl...
www.ncbi.nlm.n...
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pubmed.ncbi.nl...
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#ゆっくり解説
#健康
☆お世話になっているサイト様☆
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最近気づいたこと、座ったり寝転んだらやる気が減る、立ったり動き回った方がやる気が起きる
身体動かした方が脳も動く、朝は何らかの体操はした方が良い
後は感謝、神棚とか仏壇があれば感謝のお参りもいいけど、なければ太陽にでも感謝の祈りをすればいい
これは本当。 年取ると痴呆症も入ってくるので深刻。
とりあえず、ラジオ体操やテレビ体操でも習慣付ければいい
朝はバナナとブラックコーヒー、夜はオートミールのグラノーラにカスピ海ヨーグルトを混ぜたシリアル
それに無糖のココアがおすすめです
大変勉強になりました。ありがとうございます。
オートミール、オメガ3，りんご酢、緑茶、納豆… 何やってもいまいち調子悪かったのですが、乳製品を控え、にがり（マグネシウム）を大さじ1杯摂るようにしたらすごくラクになりました。
ウォーキングしてから人生変わった。スマホ見る時間が減ったから絶対に治らないと思ってた眼精疲労も一瞬で治ったし、外に出る習慣がついて本当に楽しくなったし、リラックスできて本当に気持ちがいい！！もう一度言う、本当に人生が変わった！
わかります‼︎😎
でも、目的がないと歩かないんですよね。自分は今、通勤電車なのでまずまず歩いていますが。
どうやって習慣化しましたか？
@@samlion1980 未だになんで毎日2時間もウォーキングできてるのか自分でも分からないんですよね。体調が良くなるのが確定してるから、歩くのが楽しいから、とかですかね。短い距離から始めてみるといいかもしれません。
@@KO-te7bo 自分も最初はそうでしたが、今ではなんの目的もなくただウォーキングしてます。それでも楽しく感じるので慣れってすごいです
起立性調節障害って言って自律神経めちゃ乱れて頭痛やばいからこの動画まじ助かる
以前、働いていた会社はかなりのブラックで労働時間が長く休日も少なかったが職場は笑いが絶えず職場の人間関係もかなり良く楽しいとさえ感じていました。しかし、その会社を辞めて今の会社はホワイトで休日も十分有り労働時間も短いですが職場の人がイガミ合い足を引っ張り合う笑いが一切無い会社です。そして、今の会社の方が前の会社より疲労感がはるかに強いです。
微妙ですね…
労働環境を取るか人間関係を取るか、
結局は、また転職すべきでしょうか…。
肉体的疲労より精神的疲労の方が堪えるということでは。歳とれば図太くなって逆になるかもしれませんけどね。
もう割りきって会社に楽しさなんて求めなくても良い。他で楽しさを求め趣味を楽しんだり休日を楽しみ職場でも気が合う人 それがいなければ職場以外の友人それもいなければお一人様で楽しむ方法はいくらでも。もう金を稼ぐ場所だと割りきり必要最低限の事しか話さない寂しいけど下手なこと言ってもめるよりマシだと思い割りきってます。何人か集まれば 色んな人いるから自分も含め
リモートの仕事を始めた時何にもやる気起きなくて、気分が滅入っていったんだけど（今までそんなことなかった）また外で働き出してから元気が戻った！やっぱり外に出て交通機関に乗り、人と話す。これは人間本当に大事だと思った。リモートの人もうまく外に出る習慣付けると良いと思う。
まさにタイムリーです。2日前に高校生の娘が「気持ち悪い、何もしたくない、心臓がドキドキする。」と不調を訴えたので、これは10年前に自律神経失調症を患った私と同じ反応だ…と気付き首マッサージやり、エアコンで体が冷えないようにしたあげたら酷い症状は収まったのですが、まだまだ心配でした。こちらの動画を見て私が知らなかった事を説明してくださったので、まだまだ知識が足りなかったのだと反省いたしました。2日前の朝、娘は味噌汁を飲まなかったのと、ここ半年位、キムチも納得も食べていなかったのです。夜のヨーグルトも食べない事が多くなっていたので心配をしていました。 こちらの動画をもう一度娘と見て、足りなかった食事をとり、行動にも気をつけます。ありがとうございました。
ばばあがんばって！
14:42 北海道在住だけど、秋冬寒い時に暖房代を節約してたら、体の調子が悪くなって痛い目を見た。
冷えは本当に良くない。冷水を浴びることにはメリットもあるけど、冷やした後にしっかり温まることができる環境があることが必須。
自律神経失調症になって４ヶ月休職して復職して半年経ってやっと寛解しました。
人生が変わるほど辛い経験だったが今苦しんでる人にとにかく言える事は、しんどかったらまず休職したほうがいい。まずそこから。
自分も自律神経失調症になったんですけどなかなか直らないんですけど何をしたほうがいいとかありますかね？
@@takasidada
自律神経の乱れは心と体のストレスが限界まで溜まってしまったのが原因で起こる事がほとんどです。
辛抱強く生活習慣を整えるしかありませんよ。
まず酒、たばこをやってるならやめてください。そのうえで朝決まった時間に起きて水を１杯のみ太陽を感じながら散歩、なるべく３食食べる、たんぱく質と野菜を多く取る、日中運動をする、ブルーライトはなるべく控え読書や漫画で楽しむ、シャワーではなくお風呂に入る、携帯は寝る２時間前からは見ない、マインドフルネス（瞑想）を実践する、睡眠は７時間取れればベスト、朝決まった時間に起きたら水を飲む、太陽を浴びて散歩。この繰り返しです。
これで交感神経が抑えられ、副交感神経が夕方以降ちゃんと働くようになりました。必ず良くなると思い込んでやる事も大事です。絶対大丈夫です。やってみてください☆
@@user-ec9vm4qi1l
教えていただきありがとうございます😭
しっかり生活習慣を治していこうとおもいます！
えぼだいさんのおかげで少し安心できました
ありがとうございます！！！
ちなみに私の症状で特に強かったのが、不眠、動悸、頭のモヤモヤ（頭重感）、肩＆首コリでした。
もし被っているなら上記のやり方は合うかもしれません。ポジティブにあらゆる事を試していけば必ず良くなります。頑張ってください☆
@@user-ec9vm4qi1l 自分は不安障害とパニック障害と離人症と呼吸のしずらさなんですけど症状は違えどなんか勇気づけられました！笑
いずれ治ることを願ってえぼだいさんに教えてもらったことを色々試してみたいと思います！
助かりました⭐️
健康になって幸せになりたい、、、
笑う事が良い。と、言うのは笑いの沸点が
低くてツボに入ったら止まらない母親を
見てるとなんとなく伝わってきます…
80近いのにそらもう元気です^^;
あとは好物が味噌汁なのもあるのかもって
動画でも紹介されてる合わせ味噌は
冷凍保存も効くのでよく味噌玉として
作り置きストックしてあります
そ？？る、
@@user-ve5yt4tj2g 意味が
笑うと免疫力上がる⬆️とか
癌とかに
後瘠せるとか、腹筋かな？
#全日本まんまる鳥選手権大会
テレワークになって自律神経イカれたけど仕事終わりに無理やり1時間走るようにしたら体調がかなり整うようになりました
素晴らしい心構え！
メンタルヤバい時って、逆に時々動き回りたくなるんだよな
外というか遠くに行きたくなる
そんで、その欲求のままにチャリ乗ったりすると本当に心が晴れる
(笑)
@@yama__g そう、家に居ても落ち着かなくて散歩すると落ち着くときあります。
食事運動、睡眠、セロトニンを出すための行動、そして毎日感謝すること脳にセロトニンを発生させることが脳科学で立証されてます。お風呂、サウナで呼吸法、で自律神経が安定されます。笑うことはがん細胞をやっつ免疫キラー細胞を増やす！今日も感謝！💖
ウォーキングは身体を動かす以外にリラックスした状態で考える時間が長くとれるので上手く活用するとストレスの原因になってることを軽減できたりしそうデスネ☺️
通勤で必然的に毎日1時間以上歩いてますが会社から最寄り駅に着くまでに気持ちが楽になってる事はよく有ります☺️
ら
帰宅時限定なんよ。。
へ～
自分からしたら通勤で気持ちが楽なんてありえん…
人々の健康のことを考えてたくさんのユーチューブを制作してくださっていつもありがとうございます。とてもいつも参考にしています。世の中には、いろんな人が居るなと思います。
本当にそう思います。☺️
会話が楽しいね～、
ヨガやりすぎると協調性がなくなって、私！私！になる方もいます。やりすぎには注意しましょう〜
鶴太郎はヨガマスターらしいけど風邪ひくらしいです。…ヨガやめれ！w
鶴太郎は裸でやるんだもん( •᷄ὤ•᷅)
インドは暑いからあの格好でいいけど、日本は気候がまったく違うから、それを考えないと逆に体調を崩しますよね。
私は工場勤務で昼夜勤務です。朝に日に当たるとセロトニンが増えると言いますが私は今から寝なければいけません。昼夜勤務をしている人の健康法を言っている人は誰もいません。
私も昼夜勤勤務です。
仮眠時間もバラバラで眠れない事もありツラいです。朝から翌朝までの勤務の健康法が何かあれば良いですね。
朝から日を浴びると寝れなくなるって言うしね・・・精神薬か漢方か。週末ジム行くだけでも自律神経よくなりそうだけど
そうですね
こういうケースの場合も教えて下さると有難いﾃﾞｽね～。
ゆっくり解説の皆様
宜しくお願いします🙇
確かに医療関係従事者も交代勤務のはずなのに明確な対応方法って聞きませんね。
朝、帰宅するときにセロトニン、吸収できるじゃん？？
何言ってんだ？
朝の味噌汁効果マジでやばいっすよ！！なんか良い感じにリラックス出来て体感気持ちよくなった気分になります！人との会話も緊張しにくくなったのでバッチオススメ👍
便秘解消にもいいね
朝の味噌汁って昨晩の作り置き？
@@user-mp6pt8tl1w
インスタントでもいいのかな？
@@user-mp6pt8tl1w あさげとかうまいっすよ
@@yama__g インスタントは麹菌が死んでるんで意味ないです！
味噌屋で買った味噌を食べてください！
体を動かす仕事に転職したら、なんか、いろんなやる気が起きてきました。確かに疲れるけどめっちゃ気分が上がりますよ❗
年齢いくほど運動➕食、両方取り組まないと痩せない。同じ➖5キロでも、何倍も努力、継続しないと体調崩すか、すぐ戻る。
そんな自分の色々やったなかでオートミールは最強🥣！１日１食オートミールを食べると、痩せる。昼食の時には午後から眠くならないから動けるし、1番は便秘しない。
味変も出来るし、無理なく続けられてオススメです。一気に減らすのではなく、緩やかに痩せてキープする感じですね。
コレステロール値など健康面でもいいこと尽くめです。体質もあるけど、一度試してみる価値はあると思います👍
前の動画からミヤリサンを利用。開腹手術後、臭くて粘ってた便が元に戻りました。本当に嬉しくて感謝です。ありがとうございました。
自分は以前から小腸に考える力もあると感じていました。子供は学校に行きたくないと頭が痛いと言う。熱がなければお腹が痛いw腹痛の定義などないと感じていたので小腸を疑いました。何故なら子供の腹痛はほぼ左側だからです。
コロナで本当に生活がダラダラになりました、運動もしないししたいとも思わず食べてばかりで太りましたし病気も増えてしまい睡眠もバラバラで足も動かさないためか力が入らない、しっかりリズムある生活したい
ヤバイね運動不足は毎日一時間運動しないとカロリー
オートミールはこの数ヶ月仕事日のお昼に取り入れる様になってから便秘知らず&爆量💩になりました💦女性なら月経時にお通じが良くなる時のあの爆量感がオートミール１日一度食べる様になってからほぼ毎日スルッと出るようになった！食感や好み体に合わない人には難しいと思うけど自分には合ったっぽいので今後もオートミールは続けるわ
ほぼ腸の大きさみたいなのがスルスル出てきた時は何故か感動する。失礼。
@@user-ul8wy6gu2o
激しく同意です(^O^)ノ
夜にオートミールのシリアルに、無糖のヨーグルトがおすすめ
やべぇ、全部好きで全部毎日摂取してるのに自律神経崩壊してる私はなんなんだ。。
夜中しか活動出来てないとか睡眠不足とかかな？
日光に当たってないとセロトニンが生成されにくくなるから整いにくいらしいよ〜
ミヤリサンが出てきてびっくりした‼️
私も使ってます👍
この整腸剤はすごい効果ありますよね👍
このチャンネルはゆっくりのことちゃんと知ってそうで好印象や
確かに私、右向いて寝ると寝れる。仰向けだとなんだか力入っちゃって寝れないです
れ、冷水シャワーだけは難易度がスペシャルにお高いですね…
他はすでに取り入れていたり、試してみたい物ばかりですが。
わかりやすく動画にしていただき有難うございます😊
自律神経‼︎正に克服したい一番の悩みです‼︎
休みの日にゴロゴロしてるより仕事をしてる時が一番体調良い。
それ！休むとしんどくなる。
仕事も休みも健康管理の内ですね
自分も同じです。休日は疲れる。
@@user-wl2up9ln3o bop ñ
間違いない
てか仕事が趣味で好きすぎて休みが退屈で休みの終わりには気分が落ち込む
この方の動画見てると「きめぇ丸めっちゃ可愛い…」てなる。
食べ物も大事だけど、とりあえず運動して血流良くしとかないとどうしようもないと思ってる。
食べ物も大事だけど。
ザ・ガードを飲んでいましたが 思わずミヤリサン買ってしまいました
早速 飲んでみます
ありがとう
救われる人がおるかもやから
①趣味
②風呂にでたりはいったり
③強烈な幸せや恋愛
④筋ﾄﾚ
⑤山川の自然系神社
俺が日常生活もできんくなり
鬱、肉体の異常でもなく
原因わからん倦怠感(ｲﾝﾌﾙ)みたいな
風邪のだるさが永遠にとれんかって。体感があったものだを🐥⸒⸒
ゆっくり過ぎて２倍速でみてる
自律神経情報ありがたい
（笑）
本当に大変自律神経悪くなると仕事に行けない⁉️
@@user-my6tv7zp2l 朝から疲れてベッドからでるのも苦労します…
ゆっくりを通常スピードで見てる人などいないですよ。
歩くのは朝のほうがいいという研究者もいるし、これがいい！これがお勧め！系は話半分で聞いてる
僕も入院してから毎朝味噌汁を食べるようになり心身共に調子よくなった気がします。😁😋😚
朝パンから味噌汁に変えました。
便秘が改善されました😊
ヤクルトか青汁が良い
朝は和食、夕方はヨーグルトとシリアルに無糖ココアがいいよ
シリアルは、オートミールやナッツやドライフルーツが入ったグラノーラがお勧め
ケミカル野郎の私が唯一効果を実感した身体に良いとされている自然食品、
それはリンゴです。しかも剥いて切って売っているコンビニのリンゴ程度でml効果を実感している。何気なしにお菓子やジュースに飽きたので何日か続けて食べていた。何故か食いたいと思ったので身体が求めて居たのかも知れないが、
リンゴを毎日5−6切れ食べ始めてから「疲労の抜け」が良いんだ。
たぶん、リンゴの酸がお酢の様な作用をもたらすんだと思う。
十分休んでも、100%疲労が無い状態って無くて、常に身体の何処かに疲労が残っていたり、精神的や眠さ、気怠さは多少はあったが、リンゴ食ってると「スカッと」ぬけて、一旦しっかりリセットされる感覚。絶対おすsw
きめぇ丸の顔が癒しです…🤔😆👌❤️🛐🤲🙏
きめぇ丸
「近藤さんいつもありがとうございます♪うぷ主に新しくチャンネルのパナー画像描いてもらったので見てみてください(●´ω`●)」
こういった健康をテーマにした動画もいいですね😉🌈
我が家では八分付きの白米に発芽玄米を混ぜて食べています。栄養をしっかり摂りたくて始めたんですが、昔よりはお通じがよくなったような気がします。
結局？
小さじ一杯何を飲めば良いんだ？😓
このところ為になる解説ばかりで勉強になって良い事ばかり。まぁ私は、きめぇの声で疲労回復しますよ💪ますます！うp主&三人に期待👍今晩は右向きで寝ます。
きめぇ丸
「そんな事言って貰えると、喋りがいがあるってもんです(●´ω`●)私お喋りになってしまうかもしれません笑」
オートミールや酪酸菌等やって比較的いい感じです✨
でもずっと左向きで寝てました😰
で、夜中に寝返りで右向きになってます😅
ちょっと意識してみます✨
コロナ前からダラダラしてて高血圧に太り過ぎ。
立ち上がる時に「よっこいしょ！」と掛け声でますw
はい🙋実は、最近この暑さのせいもあってか体もだるかったのですがこの動画を見て大変勉強になりました✨ありがとうございます
何か、聴いただけでいい気分になった笑
犬に散歩が大切なのもこの辺なのかも知れませんね。
きめぇ丸さんの解説でゆったりでき更にゆっくりします以上です。
きめぇ丸
「私でゆったりできるとは嬉しいです(*´ω｀*)
ゆっくりしていってね♪」
なんだ伝統的朝御飯じゃないかｗって、伝統には理由があるわけよ、やっぱり。
セブンイレブンで売っている、オリーブオイルサバの缶詰が、
質も良くコスパ最高です
玄米って白米より作業課程少ないのになんで高いねんってなる
ここ最近ずっと……魚が……！高いっ……！もはや健康食品レベルっ……！
オートミール食べてみようかな～🎵
是非お試しを(´∀｀)
交代勤務で、夜勤がある場合の過ごし方も、いつか教えてくださあた
玄米にとろろ芋は最強に美味い。
卵や納豆もいれたい。
味噌汁があれば一生それだけでいい。
30年近く玄米食べてるけど全く飽きない。
チャーハンも最強。テキトーに作っても美味い。
自律神経、本当に大切だと思います。参考になり、助かってまーす！
ヨーグルトにオートミールと甘酒入れて食べてるけどすごく美味しいよ。
あらかじめ小分けの容器に作っておいて朝食べるのオススメ。
私も、オートミール食べてみたいです。💙💛❤️
「小さじ1杯のアレを飲むだけで....」を語るのに17分も尺いります？？？
生まれ変わったら深キョンになりたいです!
逆流性食道炎の方は、胃酸が逆流しないように、左を下にして寝た方が良いそうですよ😃
ご参考まで～😉
勉強になります。有難うございます❣️
マジです。
それ、特に意味ないらしいですよ
逆流性食道炎はすぐに医者にいきましょう。放置すると食道ガンになります。
私逆流性食道炎患ってますが、
だいぶ違いますよ。
楽になります。
仕事が夜勤ばかりで昼夜逆転してる場合夜やる事を昼にやればいいのかな？
ミヤリサンはウチの親父がツアー旅行で一緒になった人から勧められたらしくよく買って置いてあるわ😄ありがとう旅行ツアーの同行の人
素敵な動画に感謝申し上げる
オートミールはお茶漬けで食べるのが簡単で美味しいです。
定期的に営業車の中でキチゲ解放してるけどそれが一番自律神経整う気がするわ
きめぇ丸さんを見ていると伊野尾ちゃんを思い出します😇🌈✨👍
玄米から始めてみようかな😅もう糖尿だけど少しは白米減らせるかな↓😨
一緒に頑張りましょう(๑و•̀ω•́)و
@@syokudou ハァーい!頑張りましょう🤗🤗🤗🤗
オートミールを食べると「オエッ」となるし、玄米は胃が消化しきれないのか食べてる途中から冷や汗が出るほどの吐き気が（泣）
食べるの大好きなのに、受け付けないものが年々増えて来たので、年を感じます…
もし、オエッが味のせいなら、お茶漬けのもとでお茶漬け&梅干しおすすめです😋
腸内環境を整えてみては
@@makojoegoose3776 様
試しにやってみます!
ありがとうございました🎵
@@KixiK 様
リンゴ酢＋炭酸水（たまにはちみつ入り）とビオフェルミンの動画を見て試しています。
最近頑固な便秘でお腹に違和感を感じるだけで、引き金となりパニック発作を起こすこともあるので、飲むヨーグルト（Ｒ１）と干しプラムも食べるようにしました。
腸は第二の脳と言われるだけに、腸内環境は大事ですね!
ありがとうございました!
わ～すぐやりたいです💦
なかちゃんさん是非お試しを(*'▽')
信州みそは赤みそと白みそのハーフだからそれかって来れば後はおろし玉ねぎとリンゴ酢用意するだけだな
味噌汁はスポーツする人特に飲んでほしい疲労感が結構違う。
最近おススメに出て参考にさせてもらっています！
質問です！味噌汁に青汁の粉末を入れて食べるのもいいぞ、と友人が言っていたのですが栄養過多になったりはしないでしょうか？
ありがとう浜村淳です、がある大阪は理にかなっているんだな。
健康理論は星の数ほどあるので。
試して実感のあるものを続けるが良いね。
ゆっくり解説は2倍速再生が定番！
霊夢さん可愛い♥️
夜爆笑しつつ笑いながらウォーキングするぞって😆❤️
すぐにやりたくなる！
きめぇ丸可愛い😍
きめぇ丸
「えへへ、BIMさんありがとうございます(●´ω`●)」
わたしは味噌を有機大豆で手作りしてます。
ゆっくり解説シリーズ大好きです！これからも楽しみにしています。
オートミールのお好み焼きは美味しそう
めちゃくちゃ美味しいし、お腹も一杯になり、腹持ちいいですよ❤️
左向きで寝た方がぐっすり眠れる人いますか？私は左向きが1番寝つきがいいです😅
人と会わない方がストレスたまらない
毎晩山の中にあるひと気のない霊園延々10kmくらい歩きながらボイトレしてるけど、最近すこぶる体調が良い
いつか心霊スポットになってるかもな
安らかな時間邪魔するからだよ
霊園ですか？怖ぁ〜
早く成仏してくれ…
休みの前日に夜通し遊びたいからって夜にレッドブル飲んでる人いてうわぁ…ってなる
大腸全摘出して小腸のみのストーマになっちゃったけどそれでも効果ありそうですね、やっぱミヤリサン凄いんですね、通りで病院で処方されるわけだ、あとは色々真似してみたいと思います、ためになる動画ありがとうございます。
とても参考になりました。このシリーズ初めてみました。 他のみてみます
素晴らしい知識動画を提供して下さいまして、感謝申し上げます✨
これからも知識動画を宜しくお願い致します🎵
きめぇ丸しゃべり方が癒しだ🎵
きめぇ丸
「そんな事言ってもらえると、私お喋りになってしまうかもしれません(●´ω`●)」
きめぇまるかわいすぎ😺🙌😼
自律神経の事とても参考になります
心の休み方、とても勉強になります
この動画の声って、倍速にしようが0.25倍にしようが声変わらないんだな。
でも日本って無農薬食品少ないね。オートミールやコーヒー、玄米、醤油(キッコーマン)、お味噌までアメリカは無農薬食品があるのに、日本は少ない。コストコでアメリカ製無農薬食品売ってないのかな？
夜ウォーキング良いな。
納豆、味噌汁、白米、無限ループ・・・
きめぇ丸の解説には癒されます
且つ、勉強になります❗
マリサ&レイムの解説も
とても勉強になります❗
いつも、為になる動画配信
ありがとうございますm(__)m
コップ一杯の水を朝から飲むようにします。歌うことが良いんですね、カラオケ🎤行きたくなりました。
ヨーグルト朝hs行けなかったんですか？聞き逃してたかも。。。概要欄が見つからないのですがどこにあるんでしょうか。。。毎日健康についての配信ありがとうございます。😃🌸
よし。全部試してみよう🎵
GW初日で飲み過ぎてそこから寝GWに…
強引でも良いから身体動かしたりすること大事だよな…