腳踝舊傷緊繃難好，你可以靠這招自己放鬆!!

許多人在腳踝扭傷後，即使好了還是在後續出現緊繃，活動度差的問題，這其實是周圍肌肉出現狀況所導致的問題，因此這次的影片就來詳細介紹這個狀況，以及你可以如何自己處理吧
＃從肌肉出發的痠痛自救課：reurl.cc/8jWrob
＃SunGuts IG : / pt_sunguts
＃『三個字物理治療所』預約方式 : LINE搜尋”@sunguts”，裡面就會有詳細的收費方式，以及物理治療所的地址囉

[@user-lz1tp2db5f]

原本我也是以為自己腳踝習慣性扭傷，後來發現根本是體重太重、腳踝周圍肌肉沒力，瘦身+每天運動前熱身墊腳15次，現在腳踝已經不會動不動就扭傷了

[@lazzybug]

超有用 感謝三個字!

[@kentens6428]

嗚哇~~~Sunguts救星QAQ!!
1年前打籃球 被一個死小孩闖進球場裡踢到我往後踩煞車的腳踝之後，有一陣子都沒有辦法打球。
休養後，因為沒有影響到日常生活，平常走路也不會痠痛，就沒去理會。
但最近半年開始進行高強度間些訓練後，發現腿的狀況越練越不好。
一直覺得腿很緊繃，小腿怎麼拉腓腸肌跟比目魚肌都只有短暫鬆開，
過一陣子又自己緊繃起來，也影響到我放鬆大腿跟臀肌，最近越練越超挫折😞😞😞
但就在剛剛照著指示撥動這些肌鍵後，腳踝忽然鬆開很多，連帶小腿外側也瞬間舒緩很多
甚至膝蓋的髕韌帶這一年只要一伸直就發生聲響的頻率變小也變小聲了，
才讓我意識到，原來我的病根一直都在。

[@lul7997]

謝謝三個字 困擾很久了

[@s650033]

太清楚了，感謝解說

[@meihan0530]

感謝三個字，腳踝扭到到一年多了，一直卡卡的還疼，看醫生跟物理治療都沒用，但跟著你的影片做有輕鬆點

[@JerriBerriW]

sunguts！你太牛了！每一集都说到我心里！肩背痛，脚踝扭伤后再也回不到原来… 🥲🥲🥲

[@ezrealice0529]

有用 感謝！！

[@user-iu3gz5zz6c]

正好最近左踝的舊傷在某些角度出力時會痛，剛好看到這影片，試試看應該會有效 謝謝三個字喔!

[@user-ze4uo7hj9u]

太讚了很好

[@user-cc4mg7ii9q]

謝謝三個字的專業分享，我上次撲街腳踝就一直覺得卡卡痠痠的 ，剛撥的時候外側有一條肌肉好痠

[@Mei-ShuChenGrace]

感謝分享實用知識，(原骨折)關節沾黏情形減緩許多，加速踝關節復建，再次感謝！

[@scotthu5009]

太棒了！🎉🎉

[@user-hp5zk5iw4u]

非常感謝半年前跑步扭傷後，到現在跑沒幾百公尺就會有扭傷的感覺，看醫生也跟我說沒問題，沒想到意外地在這邊解決了

[@yichenlin8565]

謝謝三個字!七年前的腳踝舊傷，一直到現在還是三不五時會怪怪卡卡痛痛的，照著影片上的按壓著放鬆後終於好很多了!! 超級有效!

[@user-to4xx3vq4x]

有機會可以講講拿重物手腕上方疼痛跟小姆指延伸到手腕那條筋疼痛的相關影片嗎

[@ayang9109]

太感谢你了！我原本还以为要去看骨骼才能解决问题

[@user-bx1ne1oo3p]

三個字簡直物理治療之神，蠻有效的

[@LanL1an]

太有用啦，妙手回春啊，大夫!

[@life_of_peggy]

感謝三個字分享🙏以前右腳踝受過傷變成會習慣性翻船，走路走一走會翻一下，運動前熱身不足也會很痠，兩腳踝肌腱撥起來感覺真的差很多！現在打球前會踮腳尖/腳跟&原地快速小碎步把腳踝熱開，開始打球時痠感就比較沒那麼嚴重了，來嘗試用影片的方式來放鬆沾黏的腳踝肌腱❤

[@henry9943]

今天打球完有點扭傷，照著影片步驟按摩後轉腳踝真的變得比較不痛
太神奇了 SUNGUTS！

[@user-vs8bd6mz5z]

因為之前腳踝大扭之後又小扭，導致腳踝看了一年多的中醫時不時還是覺得不舒服，終於找到自我改善的方法，按完之後真的好多了
謝謝三個字!!!!!!!!!!!

[@lulucnroot]

谢谢分享！能做过脚大拇指外翻的视频吗？谢谢

[@user-yy3od4jy9b]

最近左腳踝一直有個角度會痛 剛好有這部影片來自救 感謝

[@joytothefun9639]

謝謝資料❤ 不知有沒有看錯, 好像三個字兄台 也有姆指外翻問題, 本人有這問題引致神經線痛, 可否請教, 如何做治療糾正呢? 謝謝❤!

[@user-xr2fd3gj6j]

腳踝問題困擾我超久，之前車禍傷到好了以後，去給推拿的看都說沒問題，去復健科也大多是熱敷跟電療，一直覺得怪怪的，看影片當下也嘗試去弄看看，果然左右腳真的有差，超感謝三個字

[@CK88836]

感謝

[@LeonYuL]

终于等到了 🙏

[@3939889ISME]

謝謝。太棒了。那小腿後面呢？早上起床很緊繃，有時候腳掌不能平踩在地，太緊繃，沒力，這是什麼問題要怎麼辦呀？

[@kaneyen5220]

謝謝三個字的分享

[@user-adslg2001]

太神了

[@user-nm5lu1lx2c]

前前後後從左腳脫臼到右腳脫臼八年~然後斷斷續續一直治療~~到最後治療加復健三年路過~最開始穿鞋子腳踝就會很痛~但是穿脫鞋跟赤腳走路不會~到最後慢慢演變穿拖鞋會痛~最後腳踝脫臼...........前前後後十年~反複性真的很猛~只能說腳踝若是有不舒服自己就要注意了

[@East11000]

很少有人針對腳踝做分享耶 😊

[@user-gk3lk7gn8t]

我按照你說的按
腳踝沒酸痛
反而是大腿痛？
那酸痛還可以熱敷嗎？

[@cybasterr]

最近腳踝狀況在受傷之後越來越不好，剛好看到這影片…先來試著照做看看能不能改善了
另外三個字用的肌肉圖APP是什麼啊？感覺很適合拿來跟復健科與物理治療師溝通

[@eader100]

我這裡的舊傷，這一兩年來都是天氣冷就開始痛
除了貴貴的震波治療外，還有甚麼方法可以處理呢?

[@oho9394]

平時都沒特別感覺也沒有卡卡,但撥兩下真的會有一點痛😮😮😮

[@xx22xx13]

墊腳趾小腿肌會痛也是腳踝關係嗎

[@irischen6307]

請問如果這舊傷已經30年以上
後來只有在某些角度會微酸
還可以這樣自救嗎？
（國小10歲就左右兩腳各自翻船過）

[@user-of6we4if4c]

跟這做完發現真的有好一點！之前一直不曉得問題在哪😢

[@jhiankhoonyong4588]

请问您用的3D人体解剖图哪里可以买到？

[@user-js1zu4ie9j]

我也是在一年前一次大扭傷後(腳踝跟腳底邊都有一整排淤傷)然後足弓垮下來~QQ好的一腳鞋號24.5受傷的25.5擠身單腳扁平足，剛剛在試著操作時，疼痛感十足呢~不過第一次做覺得沒有改善~可能多做看看後才能知道有沒有用處XD

[@npy1804]

深層的沾黏很難解😢

[@chaukwokwai6844]

👍🏼

[@user-nt5iz9th8z]

想問一下三個字 你對筋膜刀的想法是甚麼 他真的有治療效果嗎 因為網路上查到的影片都是教練之類的人在分享 不知道是不是過譽了

[@user-rg8zr2lv8y]

本人有做過，很有效

[@user-zf3ue4nr5g]

神器，用的對的話

[@user-vj8ej5vo4e]

小針刀就是強迫軟組織再生的方法，跟西醫的震波治療同原理

[@lsypopo002]

那褲子緊繃要怎麼調整 我跟你的一樣緊繃

[@xuelongsun191]

沒有模特了唉

[@user-pv7tx1fq4d]

踝國語發音: ㄏㄨㄞˊ / ㄏㄨㄚˋ

[@user-tx8np7vo7w]

腳踝走路會有很大得聲響
狀態不好時還會連續好幾次是什麼原因？

[@ch1882ify]

為什麼 腳"踝" 的 踝唸 "懷"，
內"踝" 外"踝" 的踝唸 "顆" ？

[@user-fl3ss7lf7f]

😅😅😅，還有人唸ㄌㄨㄛˇ呢！😅😅😅

[@tayungchang]

三個字是胖了嗎？

[@user-wm6yi3jy9v]

餓死的

[@yeeelai4813]

........當兵扭傷後，去復健科復健半年，自費花了兩三萬都未好
只久站四小時未搬物就開始疼痛。不知道何時才可治好

[@user-hz2lw1ng3t]

我之前也是看復健科根本沒用，你可以去看看物理治療雖然很貴但真的很有效