15 MIN BOOTY WORKOUT 🍑
Vložit
- čas přidán 21. 08. 2021
- Finally sharing a big secret - intense workout for the butt! Grow your booty at home without equipment in 15 minutes a day 😉
00:20 Sumo Squats
00:50 Springs
01:10 Rest
01:20 Hip circles (L)
01:50 Springs (L)
02:10 Rest
02:20 Hip circles (R)
02:50 Springs (R)
03:10 Rest
03:20 Split squats
03:50 Springs
04:10 Rest
04:20 Split squats
04:50 Springs
05:10 Rest
05:20 Single leg glute bridge (L)
06:05 Single leg glute bridge (R)
06:50 Sliding hips
07:30 Springs
08:00 Rest
08:40 Single leg glute bridge (L)
09:20 Single leg glute bridge (R)
10:00 Sliding hips
10:40 Frog pump
11:10 Rest
11:32 Leg lift (L)
12:32 Rest
12:43 Leg lift (R)
13:43 Rest
14:02 Sliding leg (L)
14:35 Sliding leg (R)
15:05 Rest
15:15 Running on the spot
15:46 Fin!
My MERCH: akwear.ru
My VLOG channel: / adushkinavlogs
♥ Business Enquires:
AdushkinaPR@gmail.com
💕💕💕💕💕💕💕💕
Instagram: / katusha_adu. .
Second Instagram: / adushkinalife
Twitter: / adushkinakatya
Telegram: t.me/Katya_adushkina
VK: id222267609
Facebook: KatyaAdushkinaa
#15minworkout #bootyworkout #intenseworkout - Zábava
Буду выполнять в течении месяца. С каждым разом буду делиться результатом.
1 день - ✅ ощущения - относительно жжёт ягодицы, тренировка прошла не зря
2 день - ✅ выполнять было легче чем в первый раз. Жжение не такое сильное, хотя интенсивность тренировки была сильнее. Могу отметить красивый рельеф у 🍑 (она стала более упругой что ли)
3 день - ✅ сделано) ощущение - боль в ногах после вчерашней тренировки и из-за этого было немного дискомфортно выполнять. Жжения нет:( но ноги болят, а попа нет( буду выполнять ещё.
4 день - я решила сделать отдых денёк, так как думаю стоит отдохнуть. У меня болят ноги и попа, но при этом у меня классное самочувствие. Ощущение легкости и здоровья, это очень приятный бонус и даже ради этого я готова продолжать)
5 день
6 день
7 день
Залайкайте чтобы не потерялось (обещаю, не брошу вас).
Удачи тебе,и хороших результатов❤
Удачи!
Нельзя делать упражнения каждый день, мышцы не успеют восстанавливаться, а растут они как раз засчёт восстановления. Вы наоборот можете сделать обратный эффект, то есть ваши мышцы будут не расти, а уменьшаться. Отдыхать мышцам нужно хотя бы 2 дня
Удачи
Спасибо всем! Вам тоже удачи если будете выполнять, и хочу кое-что добавить. Сразу после первой тренировки чувство какое-то эйфории в теле и в голове. И тело стало легким по ощущениям) но самое крутое, что я стала лучше себя чувствовать в плане здоровья. Просто хорошее самочувствие, которое долго не испытывала.
Что если Кате создать отдельный канал, где будет всё про питание и спорт. Давайте залайкаем этот комментарий и будем отмечать Катю, чтобы она заметила.
а как отмечать ее ? я не умею в ютубе
@Katya Adushkina
И называться будет "AK SPORT" @Katya Adushkina
Вот сколько людей читают, но не пишут коментарии
Понятно
1) приседания 30 сёк
2) пружинка 20 сёк
Отдых
3) круг правой ногой 30 сек
4) пружинка правой ногой 20 сёк
Отдых
5) круг левой ногой 30 сёк
6) пружинка левой ногой 20 сёк
7) выпады на правую ногу 30 сёк
8) пружинка на правую ногу 20 сёк
Отдых
9) выпады на левую ногу 30 сёк
10) пружинка на левую ногу 20 сёк
Отдых
11)ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк
12) ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк
13) ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк
14)пружинка на ягодичном мостике 30 сёк
Отдых 35 сёк
15) ягодичный мост с поднятой правой ногой 40 сёк
16)ягодичный мост с поднятой левой ногой 40 сёк
17)ягодичный мост с разведением бедер 40 сёк
18) пружинка на ягодичном мостике 30 сёк
Отдых 20 сёк
19) наклоны вниз с отведением правой ноги назад 55 сёк
Отдых 10 сёк
20) наклоны вниз с отведением левой ноги назад 55 сёк
Отдых 20 сёк
21) пружинка отведённого правого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк
22)пружинка отведённого левого бедра в позе кошки 🐱 30 сёк
Отдых 10 сёк
23) мелкий бег на месте 30 сёк
❤💚💙💛💜🧡❤💚💙💛💜🧡❤
Всех люблю, пользуйтесь!
То самое видео, которое даст каждому из нас волшебный «пинок» и призыв к активным действиям!
Мотивируешь меня работать над собой и своими видео!!♡🍭
Привет, я Вика, и я стараюсь мотивировать каждого, выпуская полезные и интересные видео (моё продуктивное утро, как захотеть в школу и т.д) Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️
Хай, меня зовут-Кира
Я начинающий видео блогер
Я очень стараюсь и хочу получить мнение о моем канале💖
привет, в какой программе делаешь обложки, не подскажешь?
@@martaap3756 Сейчас в Ibis paint, это приложение для рисования. Ахах, вовремя конечно отвечаю, через год🤣
ееее новая тренировочка, я так ждала, как выйдет сразу буду тестить
Может ты просто фасолину свою натераешь глядя на ее тренировку ?
Тебе эти тренировки уже не помогут
Привет, я Вика, и я стараюсь мотивировать каждого, выпуская полезные и интересные видео (моё продуктивное утро, как захотеть в школу и т.д) Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️
Прикольно
@@fetishz0red 😀😀😀😀
катя,это лучшая треня которую я делала. Ягодицы горели так,что казалось будто они сейчас отвалятся. Спасибо тебе огромное 💗
*Попа в ОГНЕ 🔥 Всем, кто завершил это: ПУТЬ! Вы супер сильны! БУДЬ ГОРДОЙ 👏🏽💖*
Ура!!! Так ждала эту треню от Катюшки! Кать, ты лучшая!)❤️❤️❤️
Благодаря твоим тренировкам и мотивационным видосам, я стала лучшей версией себя) спасибо тебе❤️
Хай, меня зовут-Кира
Я начинающий видео блогер
Я очень стараюсь и хочу получить мнение о моем канале💖
Привет!! Я начинающая блоггерша, на моем канале вышло видео, было бы классно если бы вы его посмотрели и поддержали)) спасибо и извините за отобранное время
AISURU.TOKYO/AGNEZ 💞
(◍•ᴗ•◍)✧*。18 years and over
CZcams: This is fine
Someone: Says "heck"
CZcams: Be gone
#однако #я #люблю #таких #рыбаков #Интересно #забавно #девушка #смешная #垃圾
тренеровка вау, катя, спасибо что делаешь такое для нас, мы тебя очень любим💗
Вау! 3 день делаю и внутри себя чувствую жжение, прилив сил, усталость, просто радость от того что делаю. Я и твою вторую тренировку делаю просто кайф и желание жить! :) СПАСИБОО!
Все так радуются, а я чуть не померла пока делала))
Видео*
@@twedaff что видео?
@@irapolybedova4792 улыбка ради видео,извините,первый комм удалился
Всем привет, ребята, я Вика, и я стараюсь замотивировать каждого, снимая полезные видео, такие, как моё продуктивное утро, как захотеть учиться и т д. Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️
Катя, пожалуйста, выпускай побольше своих видео о тренировка и о питании! Они прям мотивируют!)
Это просто вау! Очень Мотивирущее видео! Очень классно снятно и вообще сама тренировка очень крутая! Спасибо💖
тренировка просто ВАУ!!! ещё с первых упражнений ягодицы уже чувствуются! теперь буду заниматься в основном по этому видео:))
Не знаю как вы, но я чуть не заплакала от боли❤
Твои тренировки очень мотивируют 💛😊 Катя - ты лучшая ❤️❤️❤️
Тренировки очень продуктивные и действенные! Требую больше тренировок от Кати ❤
Катя! Большое спасибо! Очень жду комплекс на спину и на руки!)
Катя, у тебя отличные тренировки😍Сразу такой прилив бодрости с самого утра💪🏻Ты излучаешь нереальную мотивацию😍
Ага она у хлои тинг спиздила да лучшие тоенировки)😂
Увидела видео и подумала завтра начну , в потом такая , а зачем завтра и пошла делать в пол 2 ночи 😀 оч крутая тренировка пресс по Катиной тренировке тоже огонь
Катюшенька спасибо тебе за все что ты делаешь для подписчиков, ты очень меня мотивируешь,и я благодарна тебе💖
берём себя в руки и начинаем заниматься!
Алаоаао,снимай больше таких видео,ещё и про питание❤
Как долго я ждала этого и наконец-то вышла тренеровки от самой спортивной девушки💖
Это было шикарно! Очень ждала эту тренировку))))
Очень классная тренировка, я обязательно её попробую. Пожалуйста сделай тренировки на ноги, на талию и на руки!
Ждем еще тренировочек от Катюши! Занимаюсь только по твоим тренировкам. Невероятно мотивируешь!
Тренировка просто жесть!!! Ягодицы ни разу так не горели!!!! Спасибо большое за этот крутой видос!!!
Так круто музыка подобрана, поддерживает на протяжении всей тренировки !🪐🫶
Катюш ты очень спартивная ты большая молодец 💕 спасибо тебе за то что радуешь нас мы тебя любим ❤️
тренировка очень действительная и классная и главное простая и удобная ❤️
Вот сколько людей чуть не померло во время первой тренировки.
А так то тренировка очень хорошая, и ещё +мотивация, спасибо, Кать!)
Тренировка огонь,спасибо ✨💛
Катя, тренировка огонь, заряжает энергией! Спасибо!
Ура тренировка опять я ждала
Спасибо за тренировку, Катя! Если тебя это тоже увлекает, то хотелось бы видеть на канале больше видео посвященных самооразвитию, тренировкам, питанию, книгам и прочим вещам, которые делают жизнь лучше
Согласна . Катя , делай пожалуйста такие видео!!!!
Уххххх, это было сложно😅
Тренировка на пресс мне далась легче, кста делала ее каждый день летом (за исключением лагеря и поездки на море) спасибо Катюшь за такие классные и удобные тренировки ♥️♥️♥️
искала очень долго именно такой атмосферы утреннюю растяжку, и вот я её нашла!
Катюша, спасибо за классную тренировку!
Давай ещё такие видео на другие части тела,но только не меняй полностью свой контент ☺️🙏😍
Не думала что это будет на столько сложно для меня. Первый раз очень почувствовала ягодицы 🥵
это видео я делаю на протяжении месяца и результат есть. Спасибо ♡♡♡♡
Спасибо Катя, вот ролик вышел с нетерпением ждала, Спасибо больше,кстати отлично всё делаешь.
Кать, ты супер👍 как всегда. Продолжай снимать такие видео. Ими ты мотивируешь многих людей👍. Желаю успеха во всех сферах❤
Ты лучшая 😍 твоя мотивация мне очень нужна
Ураааа, так долго ее ждала, потому что ничего подходящего не находила. Завтра буду делать)))💜
Спасибо большое. Ты так хорошо всё показала и объяснила.🥰👍Лучшая
Очень классно , больше таких видео и тренировок на различные части тела ❤️
Только сегодня хотела начать тренироваться и вышло Катино видео ... ааа, обожаю!!!
Катя, аааа, какой классное видео)
Меня обычно на домашние тренировки много не хватало - дня три-четыре максимум, и все. А тут))
Тренировка просто супер, и не длинная но и не слишком бесполезно-лайтовая. Из-за интенсивности есть ощутимый результат уже на 1-2 день, а из-за такой небольшой длительность даже лениться и пропускать как-то неловко перед собой, мол, "да камон, 15 минут, тебе лень 15 минут уделить себе?? Не смеши меня!"
Так что, Катя, твоё видео стало последней каплей и я стала сама заниматься дома🥰
Твоя тренировка на пресс - тоже ван лав, она ещё короче и проще, а результат не менее крутой, чем у этой трени.
Спасибо тебе огромное, пожалуйста продолжай дальше выпускать подобные видео и заряжать других
❤❤❤
(Пысы. Можно ещё что-то снять про растяжку, например, я думаю будет очень актуально, или вообще про комплекс на все тело)
Не зная почему, мне может кажется но Катя немного в этом видио как будто выжимает улыбку, но упражнение просто потрясающие и ты можешь заняться спортом мне кажется всегда не смотря не на что
Тренеровка очень жесткая 💪
Мышцы горят 🔥
Очень классно. Буду качать свой жесткий орех 🌰 😅
Катя, можно пожалуйста ещё тренировки! Очень мотивирует. За лайкайте, чтобы Катя увидела!
Как же я ждала эту тренировку,скоро пойду тестить её😋
Привет Катя спасибо тебе ты мне подарила детство я тебя смотрю с 6 лет а мне сейчас 12 лет без тебя я бы не была такой весёлой ты всегда была позитивной спасибо☺️😘😘😘😘💋❤❤❤❤❤❤❤❤💋
катя сделай пожалуйста две тренировки, одну на стройные руки, другую на стройные ноги.❤️ заметь пожалуйста!🙏
Это самая лучшая тренировка от самой красивой девушки 🤤❤️❤️❤️❤️
Как же мне нравится давай 3 часть
Катя спасибо за тренировку , она лучшая у меня ягодици горят и болять 🔥😍
КАК ЖЕ Я ЖДУ ТРЕНЮ НА ЛЯШКИ!)
Молодец 🥰 уже сегодня постараюсь сделать эту тренировку.. 😉
Это то, что я искала💗✨
Очень классное видео, мне очень помогло. Спасибо!
Спасибо за тренировку)
Спасибо большое из-за тебя я стала похудеть и набраться сил и опыта 🥰👍
*Угадайте, что я буду делать ночью?...*
Посмотрю этот мотивационный ролик и буду тренироваться в час ночи.
Ничего нового
хпахпахапх
хпахпххап
Привет, я Вика, и я стараюсь мотивировать каждого, выпуская полезные и интересные видео (моё продуктивное утро, как захотеть в школу и т.д) Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️
😂
Оу Катя привет 💜+
@@Nastea_of Привет)))
Упражнения на попу, как то больше нравятся, чем на пресс))))))
*Спасибо большое! Благодаря вам я за 30 дней накачал попу своему парню!*
Ура вернула !!!
классная тренировка Катя!👍🏿
Супер тренировка 🥰жду ещё 🔥
Возьму на заметку ❤️❤️❤️❤️катюша ты лучшая ❤️❤️❤️❤️
Ураа новая тренировка 💪💘
1:31 Классный контент ✌🏻
2:14 Ждём следующих выпусков , всем добра✌🏻
что значит "1:31" и "2:14"
Тренировка просто супер!!! 💗😘👍
Катя, предоставь ещё какую-нибудь технику! ❤️🙏
Буду выполнять эту тренировку в течение недели. Ягодицы- 84 см
1-✅( ягодицы горят)
2-✅( супеееер)
3-не успела
4- ✅ 2 подхода( чуть не сдохла)
5-✅( ягодицы подтянулись)
6-✅
7-✅
Итог:оаоаоао она подтянулась. +2 см. Думаю для недели это хороший результат. Питание я не меняла, так же ела сладкое, мучное и т.д.
скажи результаты пожалуйста
@@user-ee3ts5bn3x +
@@user-ee3ts5bn3x как доделаю обязательно скажу
@@Lil.illiii ну как?
Просто лучшая ❤️🥺
Спасибо за ваши видео! У вас очень крутой канал! Дружеский лайк! А мне уже 34 года и я всё еще живу с мамой. У меня никогда не было настоящих друзей и отношений с девушками. За что бы не брался, ничего толком не получается, проживаю жизнь неудачника. Но я уверен что тот кто это читает, точно во всём лучше меня! Потому что тебя любят! Счастья вам добрые и милые люди! Спасибо вам просто за то что вы есть 😊👍💫❤
И зачем ныть тут?
Кто бы что ни говорил, но фигура офигенная
Ой, как горииит 🔥🔥😻✨
Любимые упражнения ❤
Тренировка огонь 🔥❤
Кто читает этот коммент желаю тебе здоровья
Привет я тоже снимаю видео, Буду рада видеть тебя на канале😊
Привет, я Вика, и я стараюсь мотивировать каждого, выпуская полезные и интересные видео (моё продуктивное утро, как захотеть в школу и т.д) Буду рада видеть Тебя на своём канале ❤️
Тренеровкам классная, каждый день тренеруюсь супер
Я не первый не второй но все равно подписчик твой)Катя ты самая красивая и лучшая)Спасибо большое за этот выпуск)Лав 💓🌵🍍🍉
Очень эффективная тренировка 🔥
ЙОУ ЙОУ ЙОУ КАТЮХА СПАСИБо🤘🏽
Катюша вернулась, ура)
урааа, сегодня же сделаю🤪🤪🤪🤪
Фигура клевая, просьба не растерять на вкусняшки и побольше обучалок по фитнесу! Я подписался,хотя не мое все это)
очень крутая тренировка
тренировка реально хорошая!
Катя ты лучшая🥰🙂
всем советую тренировку 🥰
Круто!! 🥰🥰🥰
Это тренировка была не простой но я справилась. Мне понравилось давай ещё занематся
Не ну попа у неё что не говори, а зачет... 😄
это шутка? хехе
@@0rpine с чего ты это взяла
Мощно! Круто! Я устала😅
Как же я тебя люблю