Почему Больше бега дает Меньше результат? - Объемы беговых работ
Vložit
- čas přidán 22. 02. 2022
- При планировании беговых тренировок мы обязательно столкнемся с определением бегового объема. Конечно стереотипы "чем больше, тем лучше" и "кто больше пробежал, тот больше молодец" могут сыграть с нами злую шутку и заставить нас гнаться за объемами. Жадно увеличивать нагрузки без явной необходимости. Это видео - небольшое напоминание о том, что больший объем бега не всегда приводит к бОльшим результатам. Разберемся, почему это так.
Курсы Promanblog и дистанционные тренировки: www.promanblog.ru
Поддержать канал донатом: www.donationalerts.ru/r/proman...
Написать нам на почту: promanblog.ru@gmail.com
Production Music courtesy of Epidemic Sound.
#Бег #Тренировки #Подготовка
4 признака, что бега слишком много: czcams.com/video/y2FJ2tPcZ8I/video.html
Молодец. Ты как ягодичная мышца, не утомимо объясняешь и поясняешь все детально.
Только бегуны поймут такой юмор🤣
Интересно, я как внутренняя часть (ближе к попе) или больше как внешняя часть ягодиц? )))
@@PromanBlog я утомленная внешняя ягодичная мышца Джека
🤣🤣бегуны поймут
Если, после трудового дня, чувствую себя разбитой, то выхожу побегать трусцой - это освежает.
Спасибо! Полезное видео. Многое объясняет. Буду корректировать время восстановления в большую сторону :)
Очень полезная информация! Спасибо большое!
Последний месяц поймал все негативные факторы мешающие восстановление. Разум подсказал уменьшить тренировки.
Тоже самое...щас уменьшил объемы, кардинально! И результат улучшился!
полностью согласен с автором видеоролика
Я понял, занятия бегом примерно схожи с занятиями с железом. Недотренированность, всё равно будет двигать вас вперед, чем попытка часто тренироваться, и игнорить восстановительные способности организма.
В беге как в других тренировках, главное постоянство и умеренное повышение нагрузки. Тише едешь, дальше будешь. ;)
Сейчас уже несколько лет культ обьемов в низкой интенсивности. Я лично долго практиковал эти самые обьемы и на выходе получил то что все чему я научился это только бегать большое обьемы 😂 . Я конечно делал 1-2 раза в неделю ( не всегда ) какие-то тренировки на мпк и пано, ….бегал в процессе не мало соревнований , что касаемо эффекта от больших обьемов на конкретные дистанции :
- средние дистанции - очень очень косвенное влияние обьемов . На дистанциях 1000-3000 полная неготовность . Дыхалки - ноль , скорости - нет.
- стайерские дистанции - чуть чуть лучше . Но а той же 10-ке тяжело держать темп на последней трешке.
- половинка - кое как терпимо но тоже неготовность по большей части .
- марафон и больше . Вот тут да , чувствовалось какая-то готовность . Особенно когда большиснтво моих аппонентов на 5/10/21,1 км вставали на 30-Ом километре и далее , я живенько так продолжал бежать .
Но дело в том что лично мне все эти обьемы особо не к душе . Я люблю скорость , 1-2-3 км на время это интересно . И большие обьемы тут …. Ну такое … в таких соревнованиях тебя лимитирует явно не какая-то там готовность бежать 100 км. Там тебя лимитирует дыхание/умение терпеть на запредельном пульсе и конечно же боль в правом боку. А чтобы все это не болело и дышалось это все нужно ТРЕНиРОВАть ! А все учат что «не в коем случае нельзя бегать на высоком пульсе» , ага конечно лучше умрите на соревновании когда будете абсолютно не готовы к работе на таких скоростях
Каждому свое. Многим нафих рекорды, а длинные на медленном пульсе, под подкастик - кайф 😅😊
В рамках подготовки к сотке недельный объем стал 100-115 км. Сначала было непросто. Сейчас понимаю, что перевариваю
Я бегаю 10+ км и думаю это для меня много. Но не хочу снижать, т.к. начинаю получать кайф от бега только после первых трудных 4-6 км, а дальше уже и останавливаться не охота. Вот и не знаю как выйти из ситуации, чтоб и интерес к бегу не пропал и не перетренироваться.
У меня такое было. Здесь советов нет я думаю нужно "чувствовать свои силы" Это только с опытом приходит.
Так приятно слышать, что для кого-то 10 км это подвиг, когда для тебя это просто галочка в тренировочном процессе. Два года назад тоже пробежать 10 км было подвигом )))
На стриме тоже обсудим в эту ПТ
@@seolink74 точно, есть и такие плюсы. После 1-2 часов бега люди начинают спрашивать "а сколько кругов? " (бегаю на стадионе) и возводить в местные герои за такие "подвиги" ))
вот и я так бегал.. трамвы, дома 4мес..так до конца и не восстановился.. вся форма ушла как и не было таких объемов и 3г бега непрерывного.. и запал пропал.. бегаю через день и то... там болит, тут закололо, пулься подскочил и все хочу поймать тот кайф когда не хочется останавливаться когда после 15км и дыхалка ровная и свежий, и счастлив.. но вместо этого одни боли и усилием воли заставляю себя бежать дальше
Привет Пётр отличный ролик !Важно твое мнение как тренера и практика. При длительном беге(более часа)увеличивается выработка катризола ... При регулярных пробежках организм привыкает к увеличению катризола. Суть!возрастает стрессоустойчивость в обыденной жизни? Или нет.?механизм возникновения стресса один и тот? Картизол=стресс?заметил ли такое на своей беговой практике, Спасибо! Ждем новых стримов!
Только у новичков кортизол от бега повышается. Кто бегал всё детство/юность либо давно бегает, то у них кортизол не держится на высоком уровне и вырабатывается только в стрессовые моменты.
@@user-fy9wg3jk9s вот. Стресс.как его обуздать почувствовать меру в тренировках? Чсс я думаю не показатель.(мое мнение по себе анализ) другие методы? Механизм возникновения, физического (бег) и психологического. Одинаков?
@@user-yl5ok9sf9s механизмы разные, всё сложно и, кажется, вы всё перемешали. Не заморачивайтесь. Если вы любитель, и задача не зайти в состояние перетрена, то всё просто. Не тренить каждый день, не тренить больше часа. Если тренировка не пошла - не терпеть, снижать нагрузку.
@@user-fy9wg3jk9s я понимаю что механизм на каком-то уровне становиться разным. И понимаю границы перетрена. Был печальный опыт... И границы эти как в ролике Петра описаны... Не постоянные те 10 км в тепме из 5 для начинающих перетрен... 9.7 норма или 10 км и две соры с женой перетрен... Одна норм...
@@user-fy9wg3jk9s хотелось бы более четкого понимания природы проявления таких границ... Если честно меня этот вопрос сильно интересует....
В прошлом году после удачно проведенного лыжного сезона, продолжил бегать. В августе словил синовит колена, которое всегда было здоровым. Восстанавливался 2 месяца.
он сейчас есть видео, где тип по 1000 раз отжимаеться каждий день, при этом работает еще, и все нормально и адаптируеться и прогресирует. Похоже все не так просто и однозначно.
😀
Крайне толковый ролик 🙄 влияет *всё* нужно спокойно анализировать и делать выводы для себя👻
А мне нравиться больше бегать , я мазохист гыыыыы
90 процентов любитей и 50 процентов профессионалов ,игнорируют Ваши эти доводы.А Зря!!!