УПРАЖНЕНИЯ КЕГЕЛЯ. УЛУЧШИТЬ ПОТЕНЦИЮ ЗА 5 МИНУТ В ДЕНЬ
Vložit
- čas přidán 6. 09. 2024
- Привет, дорогой друг и подписчик!
На этом видео я покажу самые эффективные упражнения Кегеля, которые помогут предотвратить или контролировать недержание мочи и другие проблемы с тазовым дном, а так же самое важное - Улучшить мужское здоровье.
Инструкции:
Делайте движения мягкими и медленными. Дышите во время растяжки. Все упражнения выполняйте минимум по 30 секунд. Упражнения Кегеля не помогут вам выглядеть лучше, но они делают нечто не менее важное - укрепляют мышцы, поддерживающие мочевой пузырь и улучшают потенцию. Упражнения укрепляют мышцы тазового дна.
Виды упражнений
1. Ягодичный мост на пятках
2. Лежащая бабочка
3. Ягодичный мост на полной стопе
4. Отведение бедер в положении моста
5. Марширующие бедра
6. Марширующие бедра в положении моста/ марширующий мост
7. Махи приводящих мышц бедра
8. Растяжка спины лёжа на животе
9. Поза лягушки
С тебя лайк и подписка, с меня новое полезное видео!
Переходи на мои соц.сети. Там ты найдёте больше полезных видео
Инстаграм: / den.boytcov
Вк: den.boy... ( den.boy...)
Телеграмм: t.me/fitt_lab
#Kegel #Кегель #упражненияКегеля
Отличные упражнения тренируют ягодицы и всю паховую зону то что надо
@@evgeniylivevlog7619 спасибо за отзыв . Отличных тренировок вам 💪
Самое лучшее и понятное видео для здоровья мужчины!!! Спасибо Денис, очень информативно, и главное коротко. Запомнится легко. Будь здоров всегда, как сейчас!!!!!😇😇😇👍👍👍
Виктор, спасибо Вам большое
По больше мы таких добрых людей здесь видеть 💫 Вам так же здоровья и долголетия 💪
Дякую!
Саме гарне відео, нічого зайвого!!!
@@ИгорьРослый-й4б няма за шо😉 здоровья вам и добрых тренировок 💪
СПАСИБО БОЛЬШОЕ ❤❤❤❤
@@nurlannagashibaev3818 желаю хороших тренировок и здоровья
Главное не забыть надеть кепку! Иначе всё на смарку!
Спасибо за совет , если больше нечего написать
Не обижайся братуха. Ты молодец! Мы в Советском Союзе начинали заниматься по энциклопедиям Шварценеггера. Инета не было. Колготки на пробежку не надевали и кепки в помещении не носили...... Просто глаз режет... Я до сих рор на работе физо на вышку сдаю, а молодёжь и при ходьбе спотыкается...... С Рождеством тебя!
@@user-cd2nv2sw2o ты не подумай, я без обид ) у каждого есть своё мнение и я уважаю любое 😉
Да, согласен , времена не те да и здоровье у людей сейчас совсем не то, что раньше , через одного болеют и у каждого болячки . В любом случае благодарю за поддержку. Всех благ и здоровья Вам 💪 С Рождеством 🎄
😂😂😂
@@user-cd2nv2sw2oв совке бухали ведрами
Классные и полезные упражнения. Спасибо, буду делать
czcams.com/video/tZMR7Rq_-34/video.htmlsi=VVTGfFfJMvL-wNO6
Спасибо Денис удачи тебе
@@adzdwedfh2589 Спасибо большое 🔥 Желаю здоровья
Денис спасибо большое
@@user-yc9be6dk2g во благо 🤝 и на здоровье
Отличные упражнения.. Не обращайте внимания на лузеров- у них всегда все плохо, все плохие, обиженные на жизнь и людей..
Спасибо за поддержу и добрые слова 💪🔥 на весь негатив который льется от людей не довольных жизнью и всем что их окружает мне все равно . Я делаю то , что людям будет полезно . Если им не нравится моя кепка , их проблема )
Желаю вам здоровья
Денис, молодец!👍👍👍💪💪💪
Владимир, благодарю от души 🙏
Спасибо!
Не забудьте про бейсболку, это очень важно при выполнении упражнений 😅
😂👍🤝
Отличные упражнения, но было бы топ если бы ещё включили звук после 30 секунд.
Благодарю за отзыв 👋💪
Красава уважаю
Благодарю 🙏
если 1-2 раза в день делать минут по 7-10 то я даже через неделю заметил куда лучший эффект и результат,рабочая штука.Но при этом не забывайте избавляться от вредных привычек,по типу алкоголь,онанизм +правильное питание и будет все огонь
@@kocatka8039 полностью согласен. Все в совокупности дает отличный результат. 💪
Класс, надо тоже делать
Обязательно выполняйте эти упражнения. Не занимает много времени. Будьте здоровы 💪
Спасибо за упражнения ,но на видео не хватает на мой взгляд сигналов,что упражнение закончилось .Надеюсь создатель канала расценит -это не как критику ,а как сигнал 🚨 для усовершенствования .Всем мир ✌️
Спасибо большое за комментарий 🙏 Обязательно приму на вооружение . Здоровья Вам💫
👍👍👍 Спасибо!
Во благо. Будьте здоровы 💪
Отлично.
Благодарю 🙏
Молодца..
Спасибо 🙏
Спасибо
На здоровье 😉
Друзья, поделитесь своими упражнениями, которые укрепляют мышцы тазового дна и укрепляют мужскую силу
czcams.com/video/tZMR7Rq_-34/video.htmlsi=VVTGfFfJMvL-wNO6
Шо, проблемы? А вроде бы, поц ещё совсем
@@user-nf2hw3rf4k все прекрасно, спасибо
Молодец
Спасибо Вам. Желаю здоровья и отличной спортивной формы.
Спасибо Денис, у меня вопрос можно ли упражнения делать утром и вечером, или перегрузки нежелательны?
@@timurnazar2778 Здравствуйте
Достаточно будет одного раза в день в любое удобное время 👋
@@denis.boytcov спасибо большое, делаю упражнения второй день после пробуждения, уже ощущается какая-то лёгкость. Буду продолжать🙏
@@timurnazar2778 это круто. Отличных тренировок и результатов 🔥🤝
@@denis.boytcov спасибо и вам желаю успехов и процветания 🙏
Все хорошо. Но если это видео из разряда "делай со мной" то не хватает звукового таймпра на смену упражениея и озвучки к чему переходить дальше
Здравствуйте
Спасибо за комментарий
Видео Упражнения из разряда 😉
@@denis.boytcov понял) у каждого свой формат )
Но если бы было "смотри и повторяй" с таймером, то просмотров было бы больше ;)
Успехов в творчестве. Совет был не как укор, а как отзыв по улучшению контента.
@@user-zd7nd5kw7l спасибо вам, так и воспринял ваш комментарий как полезный совет со стороны . Учту при следующих видео роликах. Хороших тренировок и здоровья вам 💪🔥
Когда это делать утром обед или вечер?
В целом не имеет сильного значения в какое время . Мне удобнее сутра . После пробуждения
А чем существенно отличается 1 от 3 упражнения?
В первом положении , упор на пятки больший акцент на ягодичные мышцы
Главное чтобы в зале никого небыло
Приветствую....ягодичный мостик с поднятием штанги получается не качает мышцы тазового дна?
Здравствуйте. Ягодичный мост со штангой хорошо нагружает большую, среднюю ягодичные мышцы и двуглавую мышцу бедра. При правильном выполнении . Мышцы тазового дна включаются в меньшей степени
@@denis.boytcov а вообще такое упражнение полезно для мужского здоровья?
@@user-ut3yz4fv8u Тоже полезно. Со штангой или без в любом случае при ягодичном мосте , мышцы ТД дополнительно включаются в работу
@@denis.boytcov спасибо 🤝
Через сколько времени будет результат?
Надеемся, что через пару лет😅
Несложные упражнения вроде, муж их постоянно делает, плюсом старается меньше вредного есть и бросить курить. С увеличением потенции ему еще классно помогает эффекс силденафил, кстати. Брал это средство по рецепту
Спасибо большое за такой прекрасный развернутый комментарий и рецепт 🔥💪 Здоровья вашему мужу и вам )
Бросит курить и будет всё👌
Если делать из каждый день, а мне, например еще нужно, или точнее я хочу, согнать живот и поделать для этого упражнкния на пресс, то как из разннсти? Делать кегель утром, пресс вечером?.. или все таки чтобы не занимать вечер, чередовать через день, тем более сходства в ряде упражнений много...
@@user-nf2rt6eu3r доброго дня
Как вариант , пробуйте совмещать тренировку на кегеля + пресс . Это займет 30-40 минут вашего времени. ПО схеме 3-4 раза в неделю такой комплекс. В день отдыха включайте кардио - хотьба, бег , плавание или езда на велосипеде + контроль питания. Все это принесет заметные результаты 💪
@@denis.boytcov спасибо! Попробую делать так.
@@denis.boytcov Денис, позволю ещё занять ваше время и задам ещё вопрос: а в этих упражнениях в видео количество подходов должно увеличиваться? Обычно в воркауте после первого круга советуют повторить второй раз, а со временем повторять в три круга. Здесь с этим комплексом также или достаточно по одному подходу выполнять?
@@user-nf2rt6eu3r выполняйте каждое упражнение по 3 подхода на 12-15 повторений или на время по 30-40 секунд
Так в течение месяца.
Затем можете добавить нагрузку в виде увеличения подходов / повторений или времени на выполнение
Когда и сколько раз в день?
Один раз в день , 4-5 раз в неделю
Время тренировки подбираете сами как вам удобно, можно сутра , можно вечером , не принципиально
Не могу понять почему упражнения Кегеля наверное пенис после этого будет в диаметре как Кегля из кегель бана если одеть бесболку время оргазма увеличивается на какое время.
Дело не в размере пениса а в улучшении эрекции и мужского здоровья в целом
Если хотите увеличить размер то вам не сюда
Ещё меньше сидеть и тянуть шпагат, пока тока хочу начать это делать
Здравствуйте. А что мешает начать ?
Здесь не нужен зал
Можно выполнять дома и всего 5 минут в день
Занимайтесь физическими упражнениями обязательно и будете здоровы 💪
Внимание другие дела забирают много, работа, еду себе готовить, на ютубе тусить...
Не претендую на вселенскую истину, но уверен что при наличии партнёрши та и тренки не то что бы отпадут а будут само сабой разумеющимеся
Тюбетейка тоже сойдет
Подарите ?
@@denis.boytcov божайлуста
ну и как потенция - помогает или и так не жаловались?
Спасибо, все отлично со здоровьем 💪 все было и есть хорошо, но профилактика лишней не будет )
Не все упражнения подходят, если у вас проблема с поясницей! А от неё и проблемы в малом тазу!
А что в этом случае полезно будет?
@@kornogrphy5565 те упражнения, которые лёжа на спине. Тоже Кегеля.
😂😂😂 в натуре, без кепки ни как