¿CARDIO O PESAS PARA PERDER PESO? | The Fit Club
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- čas přidán 29. 01. 2018
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Este vídeo ha sido creado por Guillermo Andreu Robles y Javier Gonzalez Díaz-Madroñero y su intención es meramente informativa.
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En este vídeo respondemos a la duda de si deberías hacer cardio o pesas para perder peso.
Perder grasa es algo que, aunque depende principalmente de la dieta, también se ve afectado por el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de resistencia. - Sport
Una dieta equilibrada y sana, más cardio y más pesas = reconstitución física no te harás un monstruo de músculos pero si bajaras esa panza y ganarás fuerza en los músculos, con esa base ya puedes decidir entre ser delgado y fuerte, o grande y musculoso.
Particularmente el cardio me parece extenuante, yo baje 18 kg en menos de 3 meses yendo 3 veces por semana al gym a hacer pesas exclusivamente y dos horas cada vez, acompañado por una dieta baja en grasa, sin harinas ni azucar. Lo unico que hacia de cardio era cuando salia de trabajar , caminaba hasta mi casa a paso normal.
A mi en lo personal no me gusta el cardio porque soy asmática
@@gloriavega435 igualmente yo
El cardio es para gente valiente que es capas de aguantar el sufrimiente por un tiempo prolongado.
Llevo 3 meses haciendo pesas y buena dieta y no bajo de peso ksjs
@@bastianaraya2605 a que le llamas buena dieta?
Lo mejor es hacer las dos cosas , pesas y despues cardio
Wooow Gran video! breve, conciso y con todo lo esencial! Grandísimo trabajo! Un saludo.
excelente cada vez se aprende más, deberías de hacer uno de los errores cuando empiezas el gym
Muchas gracias!! Más claro no pudiste ser. Amo los mensajes cortos y sustanciosos.
El hiit no quema muchas calorías en el momento, con una duración de entre 15 y 20 mint de ejercicio intenso solo se gasta el glucogeno muscular, lo que si hace es poner el sistema EPOC en funcionamiento luego del entreno por el estrés generado por el ejercicio, y consume calorias extras hasta 48 horas despues tratando de estabilizar todos los sistemas.Saludos
Pero si bajamos la reserva de glucógeno eso no se traduce luego en menos grasa?
Un dia trote y otro dia pesas . Pero si quiero correr mas kilometraje , las pesas me ponen pesadas las piernas . Asi que ejercito con poco peso. Y la dieta es fundamental.
Me ha encantado y muy bien explicado.Gracias.Un saludo Cordial
Perfecto 👌 como siempre, el mezclar ambos es lo ideal por ejemplo un entrenamiento de rutina dividida más un paseo de 20.000 pasos también lo veo muy óptimo o al revés un fullbody más un hiit al final del entrenamiento, me encanta el video, seguid así chicos
Por fin alguien que desmitifica el hiit como mejor opción.. quienes hacen hiit saben que es muy dificil mantenerlo en el tiempo, y a la larga el mejor ejercicio para uno en particular es el que puedas mantener en el tiempo.
Me encantó lo sencillo que lo explicaste, gracias 🎉
Excelente vídeo, corto, sencillo, peri muy informativo 👌
¡Gracias Moisés! :)
haganla simple...dieta, pesas y cardio...pero la verdad q el el cardio SI quema mas calorias q las pesas, es verdad q al ganar musculo el cuerpo necesitara mas energia pero el tema alli es q tenemos q tener una masa muy significativa de musculo para q esto pase
Exquisitamente interesante la información y todo lo que compartes. Admiro tu disciplina, preparación y enfoque. Gracias!!!
¡Gracias a ti Naomi, un abrazo! :)
Lo mejor es hacer 10 minutos de cardio antes de entrenar con peso y para terminar 20-30 minutos de cardio.
Si pero baja intensidad o llegarás cansado a las pesas. Y estirar los brazos es prioridad porque con eso levantas, no con las piernas.
@@newslifer con las piernas tmb se levanta
@@lucaszandavalli wow que nivel de deducción deberías trabajar en el FBI con ese nivel de deduccion
@@newslifer ?
Prefiero hacer el cardio al final
Gracias brother , tenia esa duda desde hace tiempo.
Yo era full pesas pero el cardio se requiere para aumentar el ritmo de levantamiento de pesas y no estar ahogándose, después de un par de repes...
Con más repeticiones más masa. Tienen que complementarse sin duda !!! .
Más músculo 💪 Siempre una excelente estrategia. Y ésto implica comer bien en calidad y cantidad (al contrario de lo que se piensa, que uno debe matarse de hambre para perder peso, peor aún si el interés es tener un cuerpo 10/10). Gracias por el video. Directo y claro. 👋 🇵🇪 😉
Una explicación sublime, muy conciso a la hora de explicarlo. Felicidades por el vídeo!
Cuántos días ala semana recomiendas hacer pesas y cardio?
holaaa muy buen video me gustaria que prosigan haciendo contenido similar¡¡¡!!! Voy a continuar mirando sus creaciones. Les mando un beso nos estamos viendo 👍🏽👍🏽👍🏽
Muy buen video y consejos,gracias 👍 👌 👏 😉
gracias gracias tio eres un ecxelente profesor
asi de simple...cardio + pesas..pero el 75% es dieta
Pero sin pasar hambre 💪
Yo comía muchos carbohidratos cuando baje de peso. Pocas azúcares refinadas o casi nada, pero yo siento que no hice dieta, comía normal, tres huevos, judías, café y cinco tortillas de maíz al desayuno, mucha comida a mediodía, y cena ligera. No sentí haber hecho dieta en absoluto. Comía hasta estar satisfecho. Pero hacia cardio y pesas, una hora para cada cosa. Me sentía genial. Ahora trato de volver a estar en forma pero a mis 38 años me duelen las articulaciones jajaja.
Puede ser…?
PERDIDA DE GRASA CORPORAL
Ejercicio
70%cardio 30%pesas (en tiempo de entrenamiento)
Alimentación
Deficit calorico
2.0 g x kg de peso x (4kcal) de proteina
Y el resto de kcal disponibles 50% carbos y 50% grasas
@@benjaminotarola8556 no te la compliques tanto...olvidate de eso...elimina de tu vida el azucar refinado, el alcohol, las grasas saturadas, las frituras y simplemente come sano, ensaladas, verduras, pescado de todo tipo, carne de todo tipo, frutas, legumbres...la gente se la complica demasiado al ver estos videos, despues se empiezan a trastornar y dicen, no como un pedazo de sandia x q tiene 0.0001 gr de azucar, al final al poco tiempo largan todo x q ese tipo de vida es para gente de elite q vive de eso
dos dias boxeo y 4 de hacer pesas es una buena combinacion?
EXCELENTE! COMO SIEMPRE! YO OPINO Y HAGO ESO, PESAS + HIT, UN DESCANSO ENTRE AMBOS PORSUPUESTO, EL HIT, MAS UNA BUENA DIETA, ES LO MEJOR
muy bien explicado! Muchas gracias
¡Me alegro de que te guste Lorenzo, un abrazo! :)
Llego algo tarde pero gran vídeo Guille!!
Muy buen video, muchas gracias por compartir, saludos desde Chile.
Excelentes datos para los que van iniciando y tienen dudas. Enhorabuena por el video, saludos desde México.
¡Muchas gracias Isidro! :)
a mi me encanta la caminata pero aca donde vivo en el sur de california la temperatura de verano es de 120 GRADOS por lo que no se usan los lugares para realizar dicha actividad... opte por quemar con pesas y me siento muy bien , gracias por el video y saludos desde MEXICALI BAJA CAKIFORNIA MEXICO la ciudad mas caliente del mundo
Claro que al lio, me agradó :D Gracias por la información.. :D
Buen video, haré ambos pues veo en el gym a mujeres que van años de años a cardio y siguen gordas, pero las de pesas con buen cuerpo
😁Pos si🥺
Lo bueno es que tienen más resistencia jajaj 😁
Es verdad, mi tía la he visto desde que era niña yendo al gimnacio y nunca la vi rebajar de peso
Las de mejor cuerpo siempre están en pesas, y las de cardio o natación son las más gordas, además las pesas bajas y tonificas, y solo cardio se quedan flácidas.
en realidad siguen gordas por que no comen bien
Voy por mi cambio, no solo por verme bien si no también por salud y hago 30 minutos de ejercicios cardio y una hora de rutina con pesas y dieta con avena en desayuno con fruta y evito consumir azucar y comida chatarra y gaseosas,espero si me disciplinó así ver resultados en 3 meses en adelante
q fo
lo lograste ?
Mi hermano , mi comentario es q no savia ke se quemava mas calorias combinando ambos ejercicios . Y ,,, como no quiero perder mucho PESO . So tomo uno ( caminar ) solo para mejorar mi salud mental emocional . D todas formas , creo q tu imfornasion me ha ayudado . . Grasias . Saludos desde Honduras
Gracias x todos tus consejos me an sido muy utiles saludos
¡De nada Brayan, un saludo! :)
Hola muchas gracias.
Muy bien explicado.
Una pregunta amigo se que es mejor hacer pesas primero y luego cardio pero mi pregunta es puedo hacer una rutina full body un día y el otro cardio y de ser así que tipo de cardio recomiendas ???
Me llamo David ya baje 27 kilos en 8 meses comiendo sano, reduciendo el consumo carbohidratos por ejemplo derivado de las harina, azúcares y grasas y aumentando el consumo de proteínas y saliendo a correr entre 180 a 200 minutos por semana, saludos desde Argentina
Tengo 58 años sobrepeso de 6 kilos q ejercicio puedo hacer para bajsr , ya q tengo problemas de espalda gracias quedo atenta
Haz una rutina de gym para bajar de peso y para correr !! Un abrazo
Buen video, like, un saludo
Quiero la rutina de mark whalberg porfavor saludos
Hola una pregunta yo tuve a mi bebe que ejercicio me recomienda porfavor
Me
Encanto , yo los estoy combinando y me a servidos
Thanks
Muyy buen video! Un Saludazo!
¡Muchas gracias como siempre Álvaro! :)
Súper video! y como al final dices, la alimentación es clave. A mi me ha servido que no quedé gordo desparramado porque tenía base en las piernas, bastante músculo y eso me ayudaba a quemar las grasas. Muy buen video y excelente consejo.
Ese es mi problema, tengl las piernas muy grandes y siento que si voy al gym van a ser mas grandes y yo quiero bajarlas
@@demianibanez3512 x2
sube tu rutina de ejercicios
Me encanto el video
Como experiencia bajando de peso usando el Running, les puedo aconsejar que si van a correr por sesiones largas (15min-30min) lo hagan variando el ritmo durante la semana, unos días lentos, otros rápido, otros a media intensidad, etc. Además incluir al menos 1 session a la semana de correr a intervalos, ejemplo, 2 min rapido y 3min lento, si lo repites 3 veces correrias 15min en total a diferentes ritmos. El cuerpo tiene la capacidad de adaptarse rápidamente a las rutinas de running si te mantienes a un solo ritmo siempre, en un par de meses se optimizara para gastar la menor cantidad de energía posible. Eso hara que poco a poco veas una disminución en la pérdida de peso. Por eso mi consejo de variar los ritmos.
Yo actualmente estoy adelgazando y ya he perdido cerca de 20 kilos haciendo dieta y andar 1 hora al día.la pregunta es puedo hacer pesas a más a más de andar?la dieta tiene que cambiar para seguir adelgazando o ganaría peso en masa muscular?.en definitiva me han recomendado que hasta que no llegue a mi peso no haga pesas.pero al adelgazar tanto he perdido masa muscular ahora peso 102 kilos y no sé si llegar a los 90 y empezar las pesas o si ya puedo hacerlas sin tener que preocuparme de si me voy a engordar o me iría bien ambas cosas junto con dieta que estoy haciendo o debería cambiarla.ahora hago dieta para adelgazar no si podría seguir con la misma y hacer todo a la vez me muero por hacer pesas gracias!
Directo y sin tanto rodeo perfecto
Buen vídeo Guille tienes mi like 💪💪💪😉😉😉👌👌
¡Te lo agradezco Julio! :)
Con una dieta de ayuno intermitente me favorece ..?? Igual hacer cardio y pesas o no
Perfecto como siempre tío 👏
¡Muchas gracias Omar! :)
buen video e interesante. te puedo preguntar que pensas de hacer déficit en adolescentes. mejor si haces un video hablando de la alimestación en esta etapa
Este mes haremos un vídeo hablando sobre los déficits en adolescentes y demás consejos relativos a ellos :)
Si empiezo con cardio la primera semana de mi perdida de peso luego le meto pesas ...mi plan es hacer cardio 5 días x Semana y 3 días en la misma semana hacer pesas osea voy y corro y luego vengo y hago pesas que me dices ojala me puedas contestar
Lo sabía el músculo quema grasas pasivamente, a los 12-14 años hacia ejercicio después de 4 años no hago nada y sólo he subido pocos kilos
Guille, si se combina entrenamiento de pesas y cardio en días diferentes, con la finalidad de ganancia muscular, la dieta debería ser alta en carbohidratos o en proteínas? Saludos desde México!! 🤘🏻
Depende de lo que quieras, si quieres más masa muscular pues más proteína aunque siempre es ideal consumir las proteínas que tu cuerpo requiere, si lo que quieres es reducir grasa un poco menos de carbohidratos
Buen vídeo 👌
¡Muchas gracias David! :)
he seguido los consejos de diferentes compañeros que están metido en el mundo de la cultura y el deporte, hago cardio por lo general 3 veces a la semana, sigo una dieta alta en ensalada y proteína, me estoy ayudando con quema grasas, voy a agregarle ahora entrenamiento de pesas porque duro 50 minutos haciendo cardio y no siento ya un cansancio, además que estoy sufriendo de un sindrome metabólico, mi medico familiar me recomendó metformina de 850mg dos veces al día, le agregaré pesas al entrenamiento a ver qué tal me va.
Tu cuerpo se está adaptando al cardio y es ahí cuando ocurre el estancamiento, siempre somete a tu cuerpo a más
Puedo hacer pesas pero con poco peso?, me dijeron que un cuerpo duro al crecer masa muscular es mas dificil de bajar de peso, esto es asi??
Ola bro buen vidio ..una pregunta . Yo tengo una dieta de 1200 calorías diarias por las mañanas mi entrenamiento es de cardio y aproximadamente quemó 500 calorías .. por las tardes ago pesas con mancuernas de 7 kilos aprox después del ejercicio de pesas como 30g de proteínas no lo sé , pero que beneficiós Estoi ganando en esta rutina tío me puedes ayudar? Está bien lo que ago .. ?
Pero que hago primero, pesas o cardio?
Genial , a ver y cuánto tiempo de entrenamiento recomendas combinando cardio y pesas?
Tal cual dijistes yo soy corredora de fondo hace aňos pero tanto cardio me sumo cansancio y falta de fuerza muscular ahora combino pesas y run al final de la sesion y mi cuerpo y rendimiento cambiaron positivamente :-)
¡Me alegro muchísimo Debora! :)
Hola amigos, por mi parte hago una sección mixta de entrenamiento, la primera es cardio normal, y termino con una corta sesión de HIT
Por qué alzando pesas me engordé incluso me hincha la cara y retengo full líquidos, quizás sea mi enfermedad de mal formación arterio venosa, es raro en lugar de bajar subo y subo feamente pura grasa y rollos, algún experto?
Muy interesante video, mi pregunta es...yo entreno en ayunas a las 6am y utilizo 30 minutos de pesas y 1h para correr, sería recomendable utilizar mas tiempo de pesas y reducir el cardio? Mi objetivo es estar lo mas fino posible....saludos
Hola, 2 años después de tu comentario como te ha ido? Yo también estoy empezando a entrenar en ayunas, hace 1 mes y ya he perdido 11 kg. Obviamente de la mano de una buena dieta controlada por una nutricionista. Saludos!
Yo soy de contextura gruesa, hace un tiempo me decidí por hacer ejercicios en casa, fui constante, opté por hacer full cardio, y pues la piel se me colgó :c tengo flacidez en los brazos y abdomen, que podría hacer para disminuir esa flacidez?? Me encanta tus vídeos de ante manos gracias.
Pesas
Yo hago solo pesas y me ah funcionado
Eres un makina tio
¡Gracias Daniel! :)
Está demostrando que hacer pesas si se entrena duro quema más grasa que el cardio.. obvio que si se combina los dos mucho mejor.. pero sin suplementos es muy difícil de resistir.. más si tenés que trabajar muchas horas al día y no se descansa lo suficiente... Yo opto por el gym!!
Si quieres perder grasa, por exceso es a consejable hacer pesas?
Yo personalmente por temas de tiempo tengo que hacer siempre HIIT + el entrenamiento de pesas. La verdad que ya estoy acostumbrado y me va muy bien para mantener un buen físico durante todo el año ;)
Álvaro Galán Tenía entendido que era mejor hacer primero las pesas con la musculatura fresca y después el HIIT.
Gerard V.C. depende yo los divido un día pesas y otro hiitt ya que no me gusta mucho las largas distancias pero los hago a diario
Que nunca falten las pesas y la dieta, si sacrificas algo por falta de tiempo que sea el cardio.
Faltó decir en este video que con el HIIT que calorías durante y después del ejercicio 👍
@@javierin6670 el cardio es vital para la salud , lo otro es solo ponerse mamado
como ti dijiste el cardio es uno de los mejores ejercicios claro si eres capaz de conbinar ambo y tener una alimentación sana tendras mejores resultados es decir q si comes 400 calorías debes hacer mas ejercicio bueno alo q entendi no
Osea que si hago cardio y pesas es mucho mejor?
Puedo combinar las pesas y el cardio en el mismo día? (Uno por la mañana y el otro por la tarde)
Sería mucho mejor 🙂
Mejor sería de imediato q terminas las pesas , lo mejor es q el cardio sea despues de las pesas
Una vez al dia está bien, el ejercicio en exceso no es bueno
@@GwenKatt636 si , eso tambien depende de tus condiciones físcas , pero siempre se comienza de menos a mas, ejemplo 1 hora de pesas y 30 minutos de cardio no esta mal
Yo hago eso ntc, y la verdad obtuve muy buenos resultados en medio año, el cardio para quemar grasa y la pesas para obtener volumen y no estár flaco jsjsjs
Yo estoy realizando primero las pesas y después 30 minutos de cardio pues tengo que bajar 15 kilos 😢 espero poder lograr mi objetivo pues muchas veces me siento muy triste 😢😢
Hola como vas as bajado? Esk no se si meterme a gym o ir a correr no se k sea mejor
Prueba a hacer primero cardio 15 a 20 minutos para calentar y despues vas a las pesas ..suerte
@@walterchire5663 gracias 🫂
@@JOSeEcampos8809 he bajado 10 kilos
¿Se podría hacer cardio antes y después del entrenamiento de pesas?
que es mejor? Arrancar la sesión de entrenamiento con pesas o arrancar con cardio?
Yo baje 37 kilos en 8 meses con una dieta baja en carbohidratos y azúcares y entrenando de esta manera : cardio-pesas-cardio...me dio muy buenos resultados
NECESITO AYUDA POR FAVOR!!!!
Es normal subir de peso al empezar a entrenar con pesas?
Holaa! Yo normalmente hago el cardio antes que las pesas para calentar y eso, pero si mi objetivo es perder grasa, cuando debería hacerlo? Antes o después del entrenamiento de pesas?
Sigue calentando haciendo un poco de cardio (5 - 10 min) y si quieres perder grasa haz la sesión de cardio después de las pesas :)
Grande!! un saludo desde Perú 😉
¡Un saludo Mauricio! :)
Si quiero combinar cardio+pesas que debo hacer primero ¿cadio o pesas?
Primero pesas dps cardio
En el primer minuto pensé que te ibas a decantar por el cardio y casi me desmayo... 😆. Lo bueno es que rectificaste y le diste el lugar que se merece al entrenamiento de resistencia 💪. Por cierto, ¿bajo qué condiciones recomiendas el ejercicio cardiovascular en ayunas y qué tan efectiva es la cafeína para promover la utilización de grasas durante el metabolismo?
¡Hola! Ya hice un vídeo sobre el cardio en ayunas enseñando lo que dice la ciencia sobre quemar más o menos grasa. Échale un ojo que creo que podrá ayudarte mucho :)
Con respecto a la cafeína, soy bastante partidario de su uso porque no solo disminuye la percepción de fatiga y puede aumentar tu tiempo y tu rendimiento entrenando (y por tanto, quemando calorías), sino que también favorece la termogénesis, es decir, el uso de calorías para generar calor.
Gracias tengo que perder 20kg.. buen consejo
me dijeron que la alimentacion abarca en la perdida de peso el 80% y el gym solo el 20%
Yo estoy empezando hacer ejercicio hago un dia con peso y un dia cardio y la berdad mis piernas estan duras
El problema al combinar ambas modalidades de entrenamiento reside en hacerlo de tal forma que el fenómeno de interferencia sea el mínimo posible.
Correcto, es cierto que puede haber interferencia en las adaptaciones, pero como digo muchas veces, es difícil tener las 4; un cuerpo grande y definido, mucha fuerza, mucha resistencia, y salud. Al final las personas que no consumimos fármacos necesitamos priorizar los objetivos porque en muchas ocasiones es muy complicado que no se produzcan las interferencias.
The Fit Club exactamente, en el término medio está la virtud, salvo en verano, que está en la definición jajaajajjaja
Perder peso? La pregunta es equivocada,,, porqué si haces pesas aumenta la masa muscular y entonces aumenta el peso corporal,, con la ventaja de perder grasa
Gracias ,lo importante es hacer deporte y estar sano
amigo cual es el nombre de la cancion que pones al final del video?
Gravity - Defences
Me dirían el nombre de la canción de fondo del final?
Amo el cardio, pero las pesas me han ayudado a marcar .
Podrias hablar del ayuno intermitente,me gustaria escuchar tu opinión😄
Ya tenemos un vídeo Juan :)
dale, estare buscandolo,gracias
Vuamooos, hay me equivoque de video. 😅