КАК УБРАТЬ ЖИВОТ: займись одной этой мышцой Живот НЕ БУДЕТ ВЫПИРАТЬ НИКОГДА! Поперечная мышца живота
Vložit
- čas přidán 26. 08. 2024
- Частая проблема: вроде делаешь много упражнений на укрепление пресса, а убрать живот не получается, живот как бы вываливается наружу.
Это происходит из-за недостаточной активности поперечной мышцы живота, которая подобно ремню удерживает продольную мышцу живота и делает плоский живот.
В этом видео как убрать живот женщине или мужчине, как убрать живот в домашних условиях или после родов, как накачать пресс и сделать плоский живот с помощью активации поперечной мышцы живота!
Друзья, регистрация на новую и улучшенную версию моего любимого курса "Умное тело", открыта⚡ 👉🏻 yogaalenatikho...
• видеоуроки yogatikhonova....
• instagram / yoga_tikhonova
• facebook / alyonatikhonovayoga
• vk alyonat...
Какой ужас.. я больше 4 лет качала пресс, не зная о поперечной мышце.. я удивлялась, почему мой живот выпирает. Спасибо огромное, объяснили
Спустя год дополняю
Так как некоторые люди решили высказать свое мнение по поводу моего комментария, отвечу сразу всем: я весила я на тот момент 48 при росте 164, подкожного жира мало, живот выпирал только из за слабых мышц. Это никак не связано с тем, что "надо меньше жрать, а не пресс качать"
результат уже есть?
@@tori_sempai5304 говорю честно. Тренировки я забросила, но делала планку обычную и боковую, результат заметен, но метра нет, чтобы замерить (я не дома, в отпуске)
Живот может выпирать из-за гиперлордоза,проверьтесь
Здравствуйте,у Вас есть результат?
Да 90%из нас, качающих пресс "домиком", не знали об этой мышце. А потом удивляемся, почему опущение, почему нет рельефа и тд. Главное-вовремя найти такого тренера)
Всегда умиляет как женщины с плоским животом рассказывают как убрать это дело. И ни одна до и после
Было бы странно, если бы женщина с выпирающим животом рассказала о том же 🙄
@@Alyona_tikhonova , показала бы. А то всё рассказываете и рассказываете. Бездоказательно. Я тоже так рассказать могу
Она занимается своим телом, именно поэтому у неё и нет живота. Было бы странно, если бы она обучала других тому, что сама не практикует.
@@Alyona_tikhonova , покажите свой живот ДО - и я поверю ( про фотошоп забыть)
@@vailett2726 у меня нет живота просто потому, что его нет. Я ни одной даже утренней гимнастики в жизни не сделала. И с таким же успехом могу толкать любую теорию. Если не уважаю других людей
Всем здравствуйте😊 ОЧЕНЬ БЫЛО БЫ ЗДОРОВО ВАМ ПРИВЕСТИ ДАМУ С ВИСЯЧИМ ПУЗИКОМ... И чтобы ОНА выполняла Правильно упражннния под Вашим руководством.... И МЫ ВСЕ УВИДЕЛИ БЫ НАЯВУ КАК ЭТО ПРОИСХОДИТ!!! 😊 ДАВАЙТЕ!!!! Уверена, что таких желающих лицезреть процесс "убирания" висячего пузика - желают увидеть многие!!!! Надеюсь!!!! Жду!!!! = С уважением😊 Надежда, г. Долинск, о. Сахалин
Спасибо. Пока никто так понятно и наглядно не объяснил весь комплекс
Это просто супер класс!
Смотрел множество других роликов по активации поперечной мышцы - ничего не получалось.
Алёна, но Вы просто супер!
Почти сразу, шаг за шагом, потихоньку стало получаться.
У Вас просто талант объяснить все ощущения которые должен ощутить шаг за шагом.
Спасибо Вам большое!
Рада что упражнение вам зашло 😃
Мышцы я укрепила, пресс хороший, а как избавиться от растянутой после родов кожи?
Года три - четыре назад молодая женщина рассказывала, что ей помогли медовые обвертывания. Делала она их, правда, долго. По - моему, около года. Но там ситуация была очень сложная. Но разница до и после - налицо. Упражнениями кожу не подтянешь, в ней нет мышц.
оскара🤣🎉🎉🎉
@@sonjakant7473если кожи много, то только хирург
Алена - Вы гений!!!! я и через ,,голову прыгала,,, а ничего не могла сделать с животом. Спасибо Вам безмерное, что делитесь своими знаниями! 💖💖💖💖💖💖💖❤
А получилось убрать живот?
И не сможете ничего сделать, бред это всё!(
@Lm.20 люблю аргументированно высказанное мнение 😄👌🏽 спасибо, что поделились!
Спасибо вам огромное. Я качал прес и делал пампинг а эффекта ноль, а надо было искать совсем в другом месте. Буду пробовать
Ну и как за 5 месяцев?
@@spiridonspiridonov9514❤ це😅
Ich habe mir dieses Video angesehen und meinen Muskel kontrolliert. Unbewusst habe ich ihn, bei meinen Übungen, immer angespannt. Trotzdem habe ich sofort wieder einen größeren Bauch, wenn ich ca zwei Wochen nicht trainiere.🤨
Но лучше всех объясняет эту тему Марина Кострова её видео ролик называется "Выпирающий живот как его убрать, с помощью поперечной мышци...... Посмотрите 👍💌
Самое нормальное объяснение из всех видео, что посмотрел по этой теме. Спасибо
Это видео на миллион! Огромное спасибо ❤️
Спасибо Вам большое 🙏🏻
У меня эта мышца покрыта жирком) еле добралась пальцами под подвздошную кость, и не смотря на это она работает) просто нужно согнать жирок😀. Благодарю за подробное объяснение 🤝🌷
Вау у меня результат стал моментальным!!! Долго пыталась избавиться от бугорка(домика) и именно сейчас смогла это сделать, спасибо!)💗
Супер, радо что упражнение зашло 🙌🏼
А долго делали? По сколько минут?
@@mikolales8972 по три минуты, но останавливалась на упражнениях которые не получались и уходило больше времени. Вообщем терпения вам, всё получится 💗
Так а в итоге результат каким у вас получился, домик убрался ?
Скажите пожалуйста, а по сколько времени вы делали каждое из упражнений, и сколько у вас ушло время на то ,то бы убрать домик?
Огромное Вам спасибо! Вы потрясающая ! Насколько подробно все объяснили, впервые за много лет я поняла что такое поперечная мышца и как ее включать в работу ❤ успехов Вам в развитии вашего канала! ❤️
Хрень, один кричит 5 см, другая, это что для начинающих у которых вес более 80 кг? После трёх детей, что не делай в 60 лет, шоколадной плитки ,на животе не будет, т сказать шкура остаётся. Но , дам совет , моей младшей,ей 26 , заняться. Если у неё время будет. Я профессионал, мне качать пресс не надо. Но то что у вас улучшается работа кишечника, это точно
Какая редкость видеть такую девушку :Спокойная красивая спасибо☀🌸🌸🌸
в коментах столько благодарностей как будто бы у всех за первые 10 минут ушли животы😂😂😂😂😂😂
по чём коментарии???😂😂
😂😂😂😂😂😂😂😂
А я всегда фигею - нас учат стройные. Вы попробуйте для примера взять бабу с пузом.
Нету у меня ни рёбер, ни подвздошных костей!
Пузо.. пузо.. арбуз.. мяч.. 😂😂
@@user-zc8tc8ns6fтак попробуйте. Хотя бы месяц поделайте упражнения. У меня за неделю живот визуально стал более плоским. Но я нормального телосложения 158см 50кг. Но живот выпирал как у беременной 😐
@@user-zc8tc8ns6fтак жрать надо меньше)
@@GoingGoildжрать меньше ??у всех разные ситуации почему есть живот и пузо и словам жрать меньше вы нечего не поменяете
Огромное спасибо за упражнение! То чувствую поперечную мышцу то не чувствую,попробую ваше упражнение!
Спасибо большое 👍 я перестала чувствовать мышцы живота при упражнениях на пресс и мне их сложно делать как будто снизу под мышцами пресса ничего их не держит. С вашими упражнениями я их почувствовала. Буду делать их и дальше 🌷🌷🌷
Девочки после 10 упражнений вернулся муж повысили зарплату и даже кошка заговорила
Ну вот есть же счастливые девчонки ! Рада за Вас , ваш плоский животик,вашего мужа , за материальный достаток и кошечку вашу говорящую . Счастье вашему дому 😅!
@@lenakas1464 Спасибо)) сегодня к нам приходил Будда с иисусом
Привет кошечке 😂😂😂😂
😂😂😂
Отлично! Вы нам даёте дополнительный стимул!
Говорящий кот - моя мечта! Возврат мужа - нежелательный побочный эффект, но попробую его избежать. А повышение зарплаты никому и никогда не мешало!❤
Успехов Вам и крепкого здоровья!❤
Спасибо большое, впервые услышила о такой тренировки поперечной мышцы. Благодарю.
Спасибо большое!Чёткое и понятное объяснение.Совсем забыла насколько важна эта мышца!
Сразу к практике , спасибо за видео . Легко , доступно без излишнего самолюбования как у некоторых .
У нас это первое было, что на йогатерапии объясняли про пресс. Насколько важна поперечная мышца, про которую никто не знает. Очень полезное видео. Изучайте свое тело🤓👍🏻
Мега приятный тренер. Объяснение шикарное. Все получилось
То есть тебе помогло? У тебя был живот, и за сколько ты его подтянула,скажи пожалуйста
Я по 300раз пресс качаю, у меня валик на животе, а это попробовала и почувствовала как гореть начал валик, блииин хорошо та как, благодарю за расшифровку👍👏
Валик потушили?
@@spiridonspiridonov9514 ну ты смефной 🤣🤣🤣
Алена , спасибо , поможет ли мне в мои 80 лет , но попробую хотя предвижу свои трудности . . .
У меня не получилось 2 последних упражнения 😢
Дополняю сегодня: у меня весь комплекс получился, ура.❤
Алена, браво,браво! Я просто случайно нажала просмотр и уже не смогла оторваться. Я тотчас подписалась на ваш канал, спасибо!😊❤
Какая Вы умница. Благодарю Вас за такое подробное разъяснение ❤
действительно, самое лучшее обьяснение из тех, что слышал. Спасибо
Классно👍 я не люблю пыхтеть, потеть и мне нужны подобные упражнения, чтобы не напрягаясь получить то, что хочешь.
Спасибо большое, тесты до и после, это всегда волшебство
Спасибо очень важное упражнение
Класс👍сделала все, даже мозг расслабился и улыбка внутренняя появилась. 🙏🙏
Убрать небольшую складочку в нижней части живота очень сложно, она для женщин является физиологичной и защищает внутренние органы от переохлаждения. Убираешь, она снова появляется, как только расслабился в плане питания, съел лишнего, поел на ночь. Без ограничений жестких по питанию где-то что-то будет выпирать, даже при хорошей в целом фигуре. Или нужна особая генетика худых. Но работать с мышцами всё равно надо, для укрепления, чтобы не были дряблыми. Тогда и складка не так заметна.
Безмерная благодарность,тебе милая и красивая девочка,
Боже сколько виемени потеряно,
Попробовала повторить
Под пальцами ноль
Мышца отрафирована ...
Буду трениировать
Я очень ,очень ,очень благодарна твоим настоящим знаниям .
Ты Супер,Супер,Супер Богинюшка....
❣с любовью из Анталии❣Благодарю вас. очень новая для меня и шикарная и полезная информация.
Великолепная практика! Я почувствовала эту мышцу и понимаю, как с ней работать! Благодарю!👍🙏🙏
Я б за эти упражнения наградила Вас Нобелевской премией! Безгранично благодарю!
Делаю упражнения менее недели и живот уже стал плоским и вес уменьшился на несколько кг и талия заметно тоньше стала! Просто супер!
Очень очень рада слышать ☺️🙏🏻
Уже месяц, какие у вас изменения?
Боже, какой обалденный голос
Алена, огромное Вам спасибо 🙏 мышца начала работать. Приятно Вас слушать. Успеха Вам и процветания вашего канала!!!
Ура! Счастье, что наткнулась на вас))) очень детально, подробно!! а то все говорят "надо так", а как? не понятно )))
❤очень четко, поперечная мышца сразу выталкивает пальцы и как лентой лежит на животе. Я занялась телом недавно, за 2 недели занятий я убираю около 8кг и занимаюсь я полтора месяца. Пресс я особо не качаю, я просто делаю около 6 абсолютно разных комплексов упражнений, включая кардио и боковые планки + 2коротких комплекса по йоге, чтобы убрать бочка. Результаты видны очень хорошо. И аппетит тоже умеренный или его вообще нет
Здрастуйте. А какие упражнения вы делаете, чтобы убрать бока?
Спасибо, Алена, за такое подробное понятное объяснение!
Подозревал поперечную на недостаточную работу слева (отдает в спину, видимо перекашивает).
Ваши тест-упражнения подтвердили догадку, пальцы вообще не выталкивает слева на поднятие ноги.
Спасибо вам большое, буду делать эти упражнения
только Ваше видео помогло мне наконец почувстовать эту самую мышцу, спасибо огромное ❤
Эти упражнения реально работают. Делаю каждый день месяц. Результат отличный
Здравствуйте. Мышцы пресса напрягаете, а ягодиц нет? Не получается( не могу понять. Объясните пожалуйста
Круто!!Три года хожу на фитнес ,занимаюсь с тренером и ни разу не было ни слова о таких "тонкостях".Я всё подкачала,кроме пресса😊😊😊,думаю,видно не судьба мне иметь красивый животик.Подписалась сразу!Буду пробовать, спасибо
Спасибо, ждала упражнений, а слушала только рассказы. Даже если вы эту мышцу не нейдете, а делаете просто упражнения, то это уже поможет. Нужны упражнения и еще раз упражнения!!!.
Алена,спасибо! Дельные упражнения. Сына попросила сделать,, Жук,, , с вашим объяснением, был удивлён, как мощно работает. И это-огонь😊!
Огромное спасибо за грамотный подход и обьяснение
Здравствуйте, Алёна, благословений вам от Господа !
Самое полезное и эффективное видео на поперечную мышцу, спасибо!🙏💐💚
Замечательное разьяснение, удалось таки нащупать и активировать с переменным успехом эту мышцу!
Алёна, большое спасибо за это видео! 💐💐💐👍🔥👏🔥👏🔥 "Лучше поздно, чем никогда!" На днях как раз пытался качать пресс и возникли небольшие проблемы с поясницей. 🤗 Буду учиться заново качать пресс. 😉💪 Успехов Вам и душевной гармонии! 🙏
А если живот большой, то как он может быть плоским?
Спасибо, Алёна. Было бы неплохо в начале упражнений подробнее показать , как расположена прямая мышца, а также поперечная.
Посмотрите в интернете))
Алëна, Спасибо большое!!! Знал о поперечной, но не знал как включить. ❤
Благодарю, последнее упражнение тяжёлое.
А ещё тяжело,что мышцы включаются
Спасибо вам большое.На самом деле результат моментальный.Столько пресса качала мышцы так не напригались.А тут ничего такого не зделала а мышцы напряглись как нужно 👍👍.Но нужно ещё правильно дышать ,это важно
Аленочка благодарю вас
Спасибо! Обязательно надо попробовать. У меня всю жизнь торчит живот, даже когда я качала пресс, хотя я худая.
Ну если худая, это не живот наверное торчит а видимо желудок? От груди?
Ну как, получилось? У меня такая же проблема мне это очень важно. Делаю пока эту упражнения, чувствую живот горит, видимо хорошие упражнения
czcams.com/video/d3zFNsr5tkg/video.htmlsi=iLRCfodNayPsqXXk
Спасибо большое за объяснения, почувствовала те самые мышцы со второго просмотра. Лучше пересмотреть и понять! Когда ещё гиперлордоз, то на коленку не хочется давить, а наоборот, притянуть, тогда легче делать упражнение с приподнятой ногой.
Благодарю дорогая Алёна, очень понравились ваши грамотные пояснения, взяла на заметку для выполнения ❤
Алена, огромное спасибо. 😀 я пересмотрела много разных видео на пресс, и что бы не делала работает спина. После вашего видео, минимально чувствую мышцы пресса, спина отдыхает. Буду работать дальше 👍😀😊
Рада, что все получилось 😍
Алёна, спасибо! Очень нужное упражнение!!
Класно😂Все от лично😂❤
А что делать тем людям у кого были операции на животе вдоль и поперек
Девоньки, не мучайте себя!!!! Просто меньше ешьте! Мама попала в больницу, 21 день получала питание через капельницу,,,, когда выздоровела - надела мой 44 размер 😅😅😅. Если чё мне 57,маме 84,,,просто никогда не делали культа из еды...
Не делать культа из еды - отличная мысль! Только на костях и на животе хочется иметь "рельеф", отсюда вечные тренировки мышц пресса, ног, рук и задницы! Поэтому без болезней и капельниц можно с 20 до 60 лет носить одежду одного и того же 46 размера!
@@irinademina461 да плевать на ваш рельфер,,
@@user-fo2zs3mi2fесли на это наплевать, то тощая корова - не трепетная лань ;)
Очень прлезное видео, спасибо! Долго лежала, пыталась, старалась ее нащупать, но пальцы она не выталкивала. Стала делать первые два упражнения, и уже с первого дня вроде бы она стала проявляться, буду каждый день ее тренировать)
Какая вы Крутая! Прям кайфую с вас ..
очень доходчиво ❤
Все понятно и без воды❤,благодарствую
Благодарю Аленочка , за великолепное упражнение и глубокий разбор. Да при круговом вращении , как пресс начал гореть. Буду делать , ура включилась поперечная мышца. ❤❤❤❤
спасибо большое, посмотрела несколько видео, но только по Вашему стало понятно как нужно делать упражнения и где вообще эту мышцу искать! спасибо🌷🌷🌷
Супер!!!!!!! С первых движений пропала боль в нижней части спины. Где теперь её искать😅😅😅😅😅😅 Спасибо огромное и будьте с нами❤❤❤❤❤
Могу вам свою боль в нижней части спины отдать. Интересует? 😂
Вчера попробовала,потом столько лишней жидкости вьішло,интересно, благодарю,напишу через три недели ещё
Кпкая Вы умничка!
Я сейчас хржу в фитнес зал и меня тренер отправляет на пресс,а мне так нехрчеться его делать...считала вмегда бестолковым упражнением😊
Я посмотрела не один раз. 1000 лайков! Спасибо!
Спасибо за доступное объяснение🛐💟
Тоже хочу вам сказать спасибо! Очень понятно, хотя раньше было совсем не понятно про эту поперечную))
Благодарю, полезная информация. Поперечная мышца порадовала🙏
Супер, буду работать
Как классно сочетается одежда с красным ковриком , ❤❤❤❤
Алена, супер!!! Лучшая!!! Давно с ней занимаюсь йогой❤
Спасибо. У меня все сразу включилось, но я Вас очень благодарю что теперь с сегодняшнего дня это будет сознательно и осознанно.❤ ❤❤❤❤😊
Спасибо большое, наконец прочувствовала поперечную мышцу)
Все пишут что нашли сразу эту мышцу . У меня не получилось как ее найти 😢
Благодарю Вас❤Очень простые при этом эффективные упражнения🙏
Сделал 5 подходов по 50 и чувствую себя замечательно. Мой секрет в том, что я заменил эти упражнения на коньяк 😊
А если будете делать это регулярно, то результат появится очень скоро🤕🤣🤣🤣
Работает, сегодня попробовала в зале на тренировке! Почему мне раньше никто этого не говорил.(
Алёна! Люкс... Точное объяснение..... Ситуация... У жены была операция пупочной грыжи... Но живот остался. Многие упражнения не подходят... Что порекомендуете.. Какие упражнения.... 😊
Благодарю Алена 🌺🌹🌻Обязательно буду делать !
Ничего не понятно к сожалению
БОЛЬШОЕ СПАСИБО, ОЧЕНЬ ПРОДУКТИВНО. С УВАЖЕНИЕМ ЖАННА ИЗ НЕДЕРЛАНДОВ.
Graag gedaan 😉
Кайф, спасибо огромное, я действительно тон с этим уроком поняла где есть мышцы пресса 🔥
Рада слышать 🙃🙏🏻
Благодарю, Алёна! Вы - потрясающий тренер!💖
Спасибо за упражнения. Это супер
Вселенная подарила мне идеальную фигуру,я вешу 55 кг,я стройная и подтянутая,мое тело красивое и чистое,да будет так,аминь♾️🪄
у меня диастаз 5 см и дальше первого не получается делать ;( теперь зато ясно почему упражнения от диастаза не приносили результата - я втягивала живот вместо того, чтобы напрягать эту мышцу
Классно!! Теперь я поняла, почувствовала где эта поперечная мышца. Спасибо!
☺️🙏🏻
Алена, добрый день!!!
Огромное вам спасибо за комплекс упражнений. Делаю уже месяц ваши упражнения, считаю, что это самый лучший комплекс . Мышцы только сейчас стали по настоящему работать, но постоянно возвращаюсь к первому упражнению, если что то не получается.
Алёна, подскажите пожалуйста, как правильно дышать? Огромное Вам спасибо 🙏
Умница, красавица! Спасибо Вам за такое упражнение..нам возвратным женщинам, очень это надо ... Моя подписка..С уважением к Вам...
Спасибо! Очень интересно, будут так же тренироваться😊
👍🏽👍🏽👍🏽 пишите, если будут вопросы возникать!
Спасибо Вам большое за разбор упражнений.❤❤❤